BAJAR de PESO CORRIENDO: 📜 los 10 MANDAMIENTOS ☑️
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Cómo correr para adelgazar y bajar de peso. 10 mandamientos del running para adelgazar y quemar grasa.
Aquí los videos prometidos:
▶️ ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: • ESTIRAMIENTOS para DES...
▶️ Por qué me falta el aire al empezar a correr: • POR QUÉ me FALTA EL AI...
▶️ Ejercicios para corredores EN CASA: • Rutina de FUERZA para ...
▶️ COMO RESPIRAR MEJOR: • Me FALTA el AIRE cuand...
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los videos prometidos:
▶️ ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: bit.ly/3tm15EH
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Muchas gracias
Gracias 😊
Excelentes ejercicios de estiramiento.
Excelente
Gran video.
Una pregunta, es recomendable llevar el talón a los glúteos cuando se corre para oxidar las grasas o no es recomendable?
Tengo 20 años y el running es hermoso, troto una vez por semana 12 kilometros, y prácticamente los hago en 1:30:00, para las personas que quieran bajar de peso y empezar a trotar, hay momento en los que te quieres rendir, pero piensa si es necesario parar o solo es mental, así que exíjanse y también descansen, MUCHA SUERTE A TODOS Y #ILOVERUNNING.
Siempre he sido un aficionado al trote suave y candenciado tengo 57 años les cuento hasta el momento no sufro alguna enfermedad más bien me mantengo en estar en un nivel adecuado a mi salud gracias por los consejos es muy importante que las personas tomen interés al saber que trotar es salud y disfrutar de un físico agradable.
Sería bueno que hicieras un vídeo de tu menú semanal completo con todas y cada una de las comidas día a día, gracias
Empecé a correr para bajar de peso, llegué a pesar 115 kgs, hoy con 78 cambie muchísimo y me enamore del running.
Que bueno. Cuánto tiempo le tomó?
@@conejitogoodvibes319 hace más de 4 años que arranque. Gracias!
Yo también empeze hace tres meses pesaba 97 ahora estoy en 85 juntó las calorías de la semana trabajando y los domingos troto y hago 1500 calorías sumando lo de la semana pierdo un kilo por semana
Busco lo mismo, pero con 135k.
@@johnfredycantuca7955 yo como boxeo y mas correr, como mantequilla pa la grasa
Acabo de empezar a correr desde hace un mes y al mismo tiempo descubrí ru canal. Todas las dudas que me surgen y más ya las tienes contestadas jaja. Muchas gracias, muy buen contenido. Saludos desde México.
Ya llevo 2 meses y medio en el runing y he perdido unos 20 kilos, me siento excelente 🙂
no estas comiendo nada o que onda?
@@clanyakuza Lo que pasa es era un tipo que vivía una vida muy sedentaria y cuando uno hace un gran cambio de hábitos pues se ven los resultados.
En cuanto a la comida solo reduje lo que comía ya que antes comía bastante.
@Nombre No, mis piernas están muy bien.
Eso es mentira yo ago runing voy al gim y ago dieta y más de 4 kg por mes como mucho no bajas salvo que no comas nada y ni hablar que el cuerpo se acostumbra a eso y te estancas tanto es imposible bajar no le mientas a la gente que muchos no saben y te creen
@@colo7976 Lo siento pero no todos los cuerpos son iguales en mi caso fue así y por hacer un cambio brusco se me presentaron algunos inconvenientes, el running que hacia duraba mínimo una hora pero lo ideal es complementarlo con ejercicios de fuerza.
BUENISIMOS mandamientos mi altura es 1'86 pesaba 130 kg. Gracias al running a tus consejos y una alimentación controlada al día de hoy peso 87'300 kg. Y soy capaz de realizar 18 km. Buen canal gracias desde España
Cuanto tiempo te llevo llegar a ese peso y cuantos km corrias por mes?
Directo a favoritos! Me estoy recuperando de un problema lumbar y subí de peso por lo mismo, ahora estoy corriendo nuevamente, pero no estaba haciendo todos los mandamientos, gracias por compartir!!!
🤜💥🤛
Profe...soy mayor de 65 años y corría ..hoy camino jaja....y muy importante para mí físico tu instrucciones gracias
Llegué a pesar 123 kilos y mido 1.63 cm. Comencé trotando 50 metros y vomitaba. Ahora ya hice mi primer kilómetro y aunque peso 117 kg, sigo entrenando con una entrenadora personal, todos los dias 1 hora, y fué gracias a tu canal que me motivé a entrenar de manera profesional. Ahora tengo menos % de grasa y mas músculo. Cuando llegue a los 2 km, te vuelvo a avisar.
PD. Gracias por la motivación👍
Jorge, mirate los vídeos de alimentación Keto y LowCarb, yo soy cetogénico desde hace casi 2 años y gracias a este nuevo estilo de vida logré estar en mi peso, mido 1.76m pesaba 77Kg y tenía 103cm de abdomen casi dos años después, estoy en 62Kg y 85cm de cintura, además sano y equilibrado, solo suplemento magnesio y potasio.
Hola Jorge,
Si me permitís me gustaría sumarme al consejo de la alimentación low carb, en mi caso llevo año y medio y fue determinante para poder mantener la bajada de peso. Arranqué arriba de 130 kilos (la verdad que cuando pasó de ahí dejé de pesarme). Ahora estoy en 100, y entreno a diario al menos una hora sin ningun problema. Ya estoy ahí nomas de mi peso ideal, pero sobre todo estoy mil veces mejor de salud, incluso me dan bien todos los estudios, cosa que no pasaba hace como 15 años.
Mucha suerte y felicitaciones por felicitaciones por esa decisión de mejorar la salud, yo se bien lo difícil que es.
@@mariaymarcelo1 lo revisaré de inmediato.
Te pongo un ejemplo de lo que me ha servido a mi, yo empecé a hacer ejercicio hace 11 meses y días mido 1.81 cm, y pesaba 144.3 kilos, lo único que me motivo a empezar de manera autodidacta fue tener siempre un podómetro a la mano, cosa que es sencilla, por que cualquier teléfono inteligente de estos tiempos lo tiene o descargas alguna aplicación y te los marca, igual una reloj o una fit band, y empecé a revisar en varias fuentes cuantos pasos al día era recomendable dar al día para no ser sedentario, y descubrí que aproximadamente alguien saludable en su peso debería de dar entre 5000 y 7000 pasos al día, en mi caso tenia entre 900 y 1300 pasos al día aproximadamente. Lo cual fue una tristeza, me puse como objetivo mejorar cada día el numero de pasos que daba así fuera por un solo paso pero ir mejorando día con día, aparte de que te mantienes entretenido por que en varias aplicaciones te van dando logros y es bastante sencillo y entretenido. Para alguien de el peso que manejas y el peso que yo manejaba en ese entonces empezar a correr o trotar siento que es algo perjudicial, por que es demasiado peso para la columna, la cadera, y sobre todo para las rodillas y tu peso se incrementa exponencialmente con cada impacto al correr o trotar, a menos que utilices una elíptica, que te quita la mayor parte del impacto, pero te limita a estar de fijo en un lugar y elevas el ritmo cardiaco de mayor manera, que si bien es bueno cuando ya tienes mas condición física y quieres quemar mas calorías en menor tiempo, cuando empiezas y estas con tanto peso de mas siento que es demasiada tortura para el corazón. Para no hacértela cansada, me puse la meta de hacer como mínimo después de 3 semanas de empezar, hacer 10,000 pasos al día, y como no me gustan las dietas ni dejar de comer cosas con sabor, solo elimine el refresco y el pan, de ahí en fuera como de todo y en porciones bastante generosas que no me dejan con hambre. ahora después de 11 meses peso 105 kg, y me siento muy bien, y seguiré así hasta pesar 90 kg que es lo que yo quiero pesar y no lo que el nutriólogo quería que pesara. De esta forma a mi me ha servido, lo mas importante en este método que me funciono a mi y creo que aplica para cualquiera es la constancia, no dejarlo de hacer, como mínimo te recomiendo 5 días a la semana y si puedes diario mejor. Lo increíble de caminar es que consientes a tu cuerpo para no lastimarte y ya que llegues a un peso donde no lastimes tanto a las rodillas y a la columna ya ponte a correr, y le das tiempo a tu corazón a que se fortalezca y se prepare para hacer activada mas demandante. Otra cosa que me paso es que debido al peso tan alto que manejaba mis ritmo cardiaco estaba todo el tiempo entre 98 y 104 latidos por minuto estando en reposo, ahora esta entre 68 y 74 estando en reposo y al dormir me ha bajado a 48 latidos por minuto. Todo es beneficio y no te desgasta caminar. Yo creo que ya he abusado un poco por que ahora hago entre 42,000 y 50,000 pasos al día, inclusive haciendo colas me pongo a trotar o caminar en mi lugar cuando estoy en una fila, o viendo la tele y estoy caminando. Se que en este caso especifico la desventaja es el tiempo que le tienes que invertir, pero si vas avanzando y empiezas a correr/trotar, podrías hacer unos 45 minutos de actividad mas intensa y en todo el día contando los pasos para bañarte, ir al baño subirte al coche, en general todos los pasos restantes del ida hora y media mas te ira excelente. De todos modos felicidades por empezar y estar motivado. Y solo es un ejemplo de lo que me funciono a mi no todos somos iguales. Espero no haberte aburrido con el libro que me avente.
Pesaba 106 . Mido 1.79. empecé caminando. Y ahora corro 4.6 km 6 días x semana más Algo de fierro y elíptico. Hoy peso 84 kilos, quiero llegar a 80. En la pandemia cuesta más, pero se puede. Todos podemos. Solo se nesecita, voluntad, constancia y disciplina. Slds
yo pesaba 119 con tu misma estatura, empece a caminar 3 semanas sin ver avance en la bascula, comenece un plan de correr 3km pero por entrenador en la app de salud de mi Huawei ayer felizmente complete mi primer circuito corriendo 3km en 20 min despues de 11 sesiones de caminar correr, sin duda estoy feliz ya llevo 107kg y vamos por mas!!
@@oswaldohernandez1270 felicitaciones, se puede!!!! Seguí así
Hoy corrí por 40 minutos y me sentí de lo mejor
No te pasa que te sientes más joven?
Yo recuerdo cuando corrí mis 16 kilometros, esa carretera tenia muchas pendientes, pero cuando llegas al objetivo te sentis super bien, a parte de sentirte cansado y mas delgado, te sientes mas fuerte fisica y mentalmente, vamos amigos sigamos entrenando ❣
@@diossito Correr es bueno pero si quieres perder grasa y baja mucho de peso, lo mejor es hacer el ejercicio de escalera
@@Nishi-hw1st lo mejor para bajar de peso es el ayuno intermitente, no existe otra realidad suprema, corrí por dos años y bajaba uno o dos kilos y la compensación psicológica que tienen las personas procastinadoras y perezosas me hacían subir 4 kilos, pero el ayuno solo precisa de constancia y disciplina mínima y me hizo perder 15 kilos en 8 meses
Jajajajaja
Eres genial!!!! Tu canal me esta ayudando mucho ahora que recién quiero perder peso y además de que me estoy adentrando en el mundo del running!
Yo tengo 17 años y práctico atletismo compitiendo a nivel nacional, se muchas cosas que son básicas para correr, pero no corro distancias de medio fondo y fondo, entonces necesitaba este video jsjaj. Necesito esto xq me descuide en el verano entonces voy a bajar peso y ganar resistencia.
Excelente. Mira. Tengo. 50. Años. Y. Empese. A. Caminar. Ase. 5. Meses. Ahora. Camino. 30. Minutos 2 km imedio. Luego. Regreso. Trotando. Y. Me. Siento. Fabuloso. Al. Principios. Yega. Muerto. Ala. Casa ahora. Me. Siento. Excelente.
Muchas gracias, aplicaré lo del hielo, estuve corriendo 5 k diario,une comenzó a doler la rodilla y lado interno de la pierna, hice lo del hielo recién cunado sentí el dolor,ahora se que debí hacerlo todos los días para evitarlo. 😁Muchas gracias
No es necesario diariamente, tienes que encontrar la razon del dolor. Puede ser el calzado, terreno o algo biomecanico. El hielo es solo un parche, para cuando es necesario, una aspirina puede hacer lo mismo. Saludos
Hola colo, excelente video. Empeze el gym hace un mes y me cuesta bajar de peso. Entiendo que es porque debo estar ganando masa muscular, pero de todos modos espero que puedas hacer más vídeos sobre nutrición. Abrazo!
Hize deficit calorico el primer mes con ayuda de un nutricionista, comenze corriendo 30 min al dia x 6 dias ya llevo 2 meses corriendo alternando velocidades y tiempos. Actualmente peso 77kl de lo que pesaba 85 :,). Mi meta 64kls
Saludos 🤝 Colo, exelente repasó, ahora en mis planificación anotaré los 10 mandamientos para repasarlos todos los días, muchas gracias por tu cátedra instructiva. Buen vídeo. *Steel Gourmeitte* desde *Venezuela, Estado Bolívar, Municipio Sifontes TUMEREMO*
Que buena vibra manejas, hermano! Gracias por la motivation! 🙌
Saludos de México, excelente video, para nuevos corredores y para quienes tenemos tiempo corriendo con malas prácticas.
Yo añadiría como consejo tomar colágeno y calcio suplementario
Correr 🏃♂️ es bueno , yo corro al monte 16 kilometros ,, pero solo hago los domingo , por que entre semana no puedo por el trabajo. Me encanta correr mucho. Siempre que sea al monte.
He bajado 15 kilos no quiero bajar más porq estoy bajando mal tengo barriga corro más de 10k amo correr le doy gracias a Dios por ello lo mejor q me podido pasar.
Si Colo, haz un video sobre déficit calórico. Saludos desde Mexico.
Excelentes sugerencias !!!
Me interesa mucho el video sobre plan nutricional o carga calórica de los alimentos. 👍🏼👍🏼
MUCHAS GRACIAS SOY UNA PERSONA DE 66 AñOS Y SOBREPESO DE 30 KILOS QUE ESTOY EN UN GRADO DE SATURACION QUE REQUIERO BAJAR DE PESO Y ORDENAR MI REGIMEN ALIMENTICIO CON LA FINALIDAD DE EVITAR PROBLEMAS POSTERIORES A SER INCLUIDO EN DIABETIS.
1) Calienta 2) Entra en calor 3) Tendras paciencia 4)Intercalar Entrenamiento 5)Plan de nutricion 6)Ejercicios de fuerza tren inferior 7)Usa hielo despues de correr 8)haz abdominales 9)Entrenamiemto funcional 10) Enfocarte en tu Entrenamiento
Que bien!!! Muy buena explicación, me sacaste de muchas dudas. Eres excelente con tus consejos 🌸 gracias 🌸
Hace tiempo que no haces videos de natación en aguas abiertas 🌅🏊
Muy buenos consejos ya llevo como 15 días corriendo y me siento muy bien yo lo que hago es que empecé corriendo con 10 minutos luego 15 y ahora corro 20 cada semana si lento 5 minutos y pues me sirve pero si estaba pensando que también ocupo fortalecer otras partes del cuerpo no solo abajo si no también tren superior así que empezaré con las lagartijas que vi en su videos para hacer en casa empezaré con poquitas reps de 3 series y así se irá adaptando mi cuerpo luego se que aguantare más, e iré al gym dos veces por semana a hacer full body con pesas y luego empezaré a ir 3 y así adaptaré mi cuerpo poco a poco como lo hice con correr se que es posible por que ya lo comprobé y conozco muy bien mi cuerpo, muchas gracias por sus conocimientos y sus videos like y suscribirme ❤ espero que siga habiendo más consejos
Gracias Margo! Te reitero el enlace, este es el mejor camino: ruclips.net/video/RyT9-E9Ld7A/видео.html
SOS un capo colo !! 👍🏼👍🏼
Excelente video Muchas gracias por tu información demasiado valiosa
Correr para bajar de peso:
1.Estiramiento antes de empezar
2.Entrar en calor(caminar 3 o 4 min)
3.Respetar el dia de descanso
4.Comer saludable(deficit calorico)
5.Reforzar el tren superior
6.Usar hielo en tus entrenamientos mas duros para recuperarse
8.Trabajar la zona lumbar(fortalecer la espalda y abdominales).Son las encargas de mantener una postura erguida
9.Enfoca en tu entrenamiento(respiración,técnica,movimiento)
Estoy interesado en practicar Running y este video me sirve un montón, gracias Leonardo!
Uno de los errores que he visto en mi, es que antes solo corria al mismo ritmo semilento por 4 km, eso solo es para mantener, realmente no bajas, y sobre todo es la ingesta de calorias que es mas de lo quemamos. Creo que son losas clasicos errores.
Ya me suscribí coloooo
Si por favor un video psra bajar de peso
Un buen nutriolo me ayudó hoy estoy ligera super con estos entrenamientos gracias
Hola leonardo muchas grasias por todo
Aprendí a correr una hora hay voy me encanta entrenar
Agradecería un vídeo sobre la alimentación, gracias por otro gran video
Yo tengo 58 años como digo. Me encanta correr al monte hago 16 kilometros. Es muy hermoso correr. No hago dieta. So no como carnes rojas eso está fuera de mi dieta luego como todo ,,
Excelente trabajo fácil y útil para todos
No se quita en un o tres mese, con solo correr minimo un agno. Si agregas otros tipos de ejercicios talvez mas rapido. Corredor de 6-7 agnos
Yo mido 1.80 y me urge bajar en 15 días lo de 10 kilos 😕.. Mi motivación es poder entrar a la Marina
Gracias por todos tus consejos 🙏
GRANDE COLO!!!!💪💪💪
Hola!!! Siiii hablemos de alimentación!!!!
Si quiero el vídeo de los alimentos
Buen video y si estaría bien otrovideos de los alimentos con muchas calorías saludos y fuerte abrazo a distancia desde Sta Catarina NL Mexico
Hace el video nutricionional porfa
Si porfavor, consejos sobre los alimentos
La intensidad determina el sustrato que se esta utilizando durante el ejercicio, y ademas no hace falta ejercicio para perder peso ni un metro. Tienes que aprender a cerrar el pico.
Yo creo que lo mejor es la constancias empezar con poco pero no parar por qué e visto gente que corre donde yo estoy corriendo y al minuto se detienen y siguen caminando yo cuando empecé para no detenerme lo que hacía era bajar la velocidad de correr pasaba a trotar pero así se adaptó mi cuerpo a soportar correr sin parar hasta 20 minutos ahora es lo que estoy Corrie do 20 minutos sin descanso y con pasos largos este lunes empezaré con 25 minutos
Empieza por acá por favor!!: ruclips.net/video/RyT9-E9Ld7A/видео.html . Resultados garantizados
Corri 1 hora, casi 8 kilómetros pero quiero estar seguro de que funcione:'3
En esta ocasión les comparto el ritual de hooponopono para perder peso mediante granos de arroz. Yo lo puse en práctica y funciona excelente. Aquí les dejo las instrucciones: Se inicia en Miercoles: 1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder. 2.- No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperaran. 3.- En la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza. Jueves: 1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua. Viernes: 1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz. IMPORTANTE: 1.- Conserve la taza tapada durante todo el proceso. 2.- Reparta copias (fotocopias a personas que usted sabe que le interese adelgazar) de esta dieta conforme a los kilos que quiera perder o enviar por mail. 3.- Comience la dieta en Miercoles y no antes de haber repartido todas las copias, o en su defecto repartirlas via correo electronico. 4.- Puede repartir la dieta a cualquier persona de su entorno. 5.- No haga regimen de ninguna otra dieta, esta dieta es infalible
Hola y buena es así tiene toda la razón no es todo correr también alimento y bien hablado Leonardo y estado en 40 tena y después de 10 días en casa por culpa del mardito cobid pero todo poco a poco y ermpesa despacito y ya ago asta 1 hora y 30 minutos yo voy por tiempo no por kilómetro y a vez ago cavio de ritmo o cuesta y está bien toda tú información y a partir de 1 hora es cuando se pierde más peso y más grasa y perdona mis FARTA ortografía y me gusta mucho toda tú información y programas del mundo del running o correr estoy muuuy interesado,, ahora ya viene una media maratón es para noviembre y para el 22 de febrero ahí una maratón pero yo veo ya mejor ase media porqué una maratón es un poco durita por mi problema de LUVARES o ernia disca le la L4 y L5 se me coje mucho el nervio siatico o piramidal y también la facia latía todo viene, ya llevo 40 años corriendo más o un poco menos un saludo amigo y habrazo a distancias campeón
Muchas gracias por tus consejos he aprendido mucho!
EXCELENTE VIDEO!!! MUCHAS GRACIAS !!! SALUDOS DESDE CHILE!!!
Yo troto 30.minutos x 5 veces a la semana a ritmo suave ....primero.hago ejercicios de fuerza y empuje y luego remato con trote ....o trote combinado caminando con la trotadora en inclinacion
Hace 3 años comencé a correr y pesaba 78kg. Ahora corro aprox 30km por semana y peso 84kg, y no logro bajar de peso. Algún comentario?
Esta comiendo demas es muy sencillo, algo relativamente comun en los que se ejercitan un poco. Es comer de mas, se sobre estima el ejercicio y se sube estima lo que se come. Por cierto no te hace falta ejercicio para perder peso, solo tienes que comer menos y puedes perder kgs por mes. Saludos
¡Gracias por los enlaces!❤️
Excelente video
Gracias Juan !
Yo solía cometer el error de respirar por la boca y tuve que entrenarme para corregirlo, por suerte funcionó y respiro por la nariz. Básicamente tuve que prestar atención a lo que hacía mientras corría, lo gracioso es que solía pasarme a veces que durante el trote me distraía y cometía el error pero apenas me daba cuenta corregía. Lo mismo hice con mi postura, que solía correrbun tanto encorvado.
Yo llevo una semana y me ahogo y tengo k hacer parones he ir caminando y luego continuo me das un consejo matias
Excelente video !
yo empecé a correr porque quería bajar de peso, estoy que bajo poco a poco pero conforme fui avanzando los meses, ya me entusiasma más mejorara mi técnica y mi marca jijijijij buen vídeo, Leonardo
Que tal cómo está muy interesantes sus videos y muy bien explicados ok soy Enrique soy una persona de 64 a mi edad ya no puedo correr mucho pero si camino una hora y 30 minutos en bicicleta pero no sudo nada nada nada usted me podría decir por que si es normal o no y cómo lo puedo solucionar muchas gracias de antemano saludos desde Los Angeles ca.
excelente!! muchisimas gracias!
La realidad el 60% o un poco mas esta en la nutrición, a mi me sirvió bajar casi un 80%loa azucares, galletas, chocolates, arequipe, bebidas gaseosas, el pan y la cantidad de arroz en los almuerzos en eso llevo dos mese y varias personas me han dicho que me veo mas tallado 😁😁😁😁
Hola comense a correr y me siento ful
Corrí. Todo un año y si me fue bien
tengo un año corriendo. y no puedo dejar la comida. correr para mi no es el problema, creo que ya estoy acostumbrado.
Lo que intento e intento y no puedo es dejar la comida. algun consejo capo.
Pesaba 127 kg y en 5 meses solo he bajado 12 kg, pero la verdad es que no me mato de hambre, si tomo gaseosas los fines de semana, pero no como antes, corro 7km en 1 hora, y he perdido tallas, era extra grande ahora soy talla grande quiero llegar a 88 kg, algún consejo?
Yo combino ejercicios de pesas con cardio de manera intercalada para bajar de peso y estar en forma a la vez.
Sii Colo podes hablar de nutricion???
Sos un groso mal te re banco me gustaría conocerte y que me ayudes personalmente gracias
Por favor seria bueno ver los medicamentos que deberíamos evitar
Tengo 60 años y me fascina correr. Es mi pasión.
Saludos leo!
Tengo una pregunta, se puede usar rodilleras para hacer presión y que no me duelan al termiar ?? O no sirve ?
Muy buenos, gracias! Qué dice al final con el abrazo?
¿Ha intentado el Him Hof antes de correr? Y ¿Que opina de los Hitts en la caminadora?
Muy buena pregunta
Pienso empezar con el running también pero no se si pueda combinar dos deportes, levantamiento de pesas con el running?
Cuanto tiempo debo dejar el hielo en la rodillas??
Voto por el vídeo de los alimentos
ME APUNTO A UN REGIMEN DIETETICO EL REGIMEN CALORICO ES ESENCIAL ...ME GUSTA
Gracias, yo tengo sobrepeso.
Muy buenos consejos
Muchas gracias por compartirlos
Buenas. Alguien utilizó calzado imitacion para corredores Ej Nike. Para que me comente su experiencia. Saludos
Hola, tengo sobrepeso llevo 1 mes 1/2 trotando, corro 4 km en 23 min, puedo inicar el plan que subiste de "Mis primeros 10km"?
Dicen que no hay que estirar antes sino después
colo deberia tranmitir en twicht
Graciasssssss
Hola una pregunta cuando dice usar hielo para desinflamar pues yo tome la idea de bañarme con frio pero me duele las rodilla yo creo que es por eso que podría hacer ojala me puedan ayudar
Cómo siempre agradezco la enseñanza estoy saliendo 3 beses por semana cada vez son 12 k está bien??
Perfecto Elías. Eso sí, deberías ir variando tus entrenamientos, con diferentes estímulos. Idealmente seguir un plan (en la portada de este canal hay una sección con planes )
@@mourglia muchas gracias dos veces por semana ago bisicleta de 30 a 50k me ayuda mucho
Gracias colo como te dicen en.la carreras con respeto gracias por el canal gracias por cada esplicacion muy buena es de muchas ayuda gracias
Hace tres semanas que estoy llendo a correr y a entrenar box , estoy llendo de lunes a viernes , agarro 3 días para correr durante una hora y dos para los entrenamientos de box, alguna recomendación? Para poder bajar de peso en base a dieta oh el ejercicio?;)
💪 Gracias
Gracias. 🇩🇴🇺🇸
Normalmente troto o corro 7.8 - 8 kilómetros en menos de una hora, me interese en mejorar mi velocidad, y vi tu video de la rutina para correr rapido, ayer miércoles empecé, 3 minutos de trote medio y 30 segundos de sprint lo hice como 5 veces, hoy me concentre en hacer mas sprint e hice 15 sprints entre 30-40 segundos cada sprint, mañana y pasado trotare los 7.8-8 kilómetros, despues hare 6 sprints de 30-40 segundos, alguna recomendación coach?
No hagas sprints en dias consecutivos
@@robertomontalvo6905 gracias bro
Yo corro 10k cada 3 días! Estará bien o mal ?
Excelente
Yo primero me estiró del cuello a los pies, hago algo de saltos, burpees, sombra de boxeo, sentadillas y ligeras caminatas para entrar en calor, después hago fondos de 20 minutos con carreras explosivas a alta velocidad de 30 segundos y siempre hago estiramientos de elasticidad al terminar los fondos y carreras, luego hago abdominales dragón flag y al terminar hago hago estiramientos de elasticidad con un fondo de 10 minutos y llegando a la casa mojo mis piernas con agua fría, hago algo mal o en qué puedo mejorar?
@@NicolasN.N gracias, intentaré hacer un rework a mis internamientos