【シニア向けトレーニング】さらに足腰を強くしたい方向けレッスン。各筋肉を鍛えるメリットの説明付き
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2024
- 【動画内容】
長引く自粛生活で体力筋力が衰えて元の生活が過ごせなくなってしまわない様に、フラミンゴの教室でも行なっている転倒しない為のレッスンを特別にお届けします。自宅でもしっかりと筋力をつける事ができる様にある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。
いつまでも健康であり続けて将来大怪我をしてしまわない様に行ってみて下さい。コロナに負けない様に頑張りましょう。
チャプター（目次）
0:00 オープニング
0:53 股関節の転倒予防トレーニング
8:20 膝関節の転倒予防トレーニング
20:08 足首の転倒予防トレーニング
24:13 クールダウンのストレッチ
30:25 おすすめのトレーニングの紹介
【関連動画】
○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング
• 【シニア向けトレーニング】自粛期間中にこそや...
○片足立ちを安定させる股関節のインナーマッスルのトレーニング • 【シニア向けトレーニング】片足立ちを安定させ...
○寒い日におすすめの体を温めてる背筋の筋トレ3種類
• 【シニア向けトレーニング】寒い日におすすめの...
○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
• 寒い時期に増える夜間のトイレの原因説明と解消...
○ 背筋を鍛えてないと腰痛を招く。上半身を支える背筋トレーニング。
• 【シニア向けトレーニング】背筋を鍛えてないと...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#認知症と転倒予防教室フラミンゴ 
Хобби
ご視聴頂き誠に有難うございます😊作業療法士の荻野です。このチャンネルでは生涯健康を目標としたシニア向けのお家トレーニングをたくさん投稿しています！宜しければ他の動画も覗いてみて下さい。
一番人気の【第二の心臓のふくらはぎ を鍛えて血行向上冷え性改善】の動画はこちら→ruclips.net/video/31r4RCQtw6M/видео.html
正しいスクワットで足腰アップの動画はこちら→ruclips.net/video/D3Icilqb2sw/видео.html
１時間歩くよりも１分間の運動で体力アップの動画はこちら→ruclips.net/video/JxLOpXuSj6o/видео.html
それぞれの筋肉を鍛えている実感がすごいです。いつも見ていると説明のない筋トレだけの短いバージョンがあれば、嬉しいのですが編集したものを作っていただけませんか？
いつもありがとうございます。今後運動のみの動画も作成予定でしたので、完成次第投稿させていただきますね。
クールダウンのストレッチで、最後まで実践して良かった🤗と、体感できました。丁寧なご指導ありがとうございました🙏
最後まで取り組んでくださりとても嬉しいです。体作りに役立つ運動をこれからも投稿したいと思います。
何時もありがとうございます
暑いので家から出ることが滅多に無くなりましたので有り難いです!
ご視聴いただきありがとうございます。自粛や暑さで家にいてもしっかり運動ができる様にと作成しましたので、実施して頂けてとても嬉しいです。
丁寧に分かりやすく教えていただき有難うございます。
頑張って続けます。
わかりやすいと仰っていただきとても嬉しいです。ご視聴頂きありがとうございます。
中々、自宅での、トレーニンが続けることが出来なかったけど、今は、続けています。感謝しております!
こちらこそ継続して取り組んで頂き感謝しております。暑さも厳しくなってきたので体調には十分お気を付けくださいね。
ちょっときついトレーニングですが、大事なことであることが良くわかりました。
続けてやってみます。ありがとうございました。
長めの動画なので大変とは思いますが一緒に運動が出来て嬉しいです。
転倒予防に必要な筋肉達の運動をまとめましたので是非ご参考下さい。
私には、キッイ時もありますが、椅子に腰掛けて、頑張って、続けます。ありがとうございます。
有酸素運動とこの運動の２つを基本に毎日この２週間実行してまいりましたが、やっと説明の箇所に痛みを感じるようになり、生活のサイクルに入れたいと思っています。ちなみに朝のラジオ体操は、20年以上欠かさず行っております。体に不調が現れたのを期に。
毎日の習慣に私の運動を入れて頂きとても嬉しく思います。20年以上も運動を継続していらっしゃるのでとても健康意識も高く素晴らしいです。
いつも有り難うございます🙇私、プールに行っているのですが、皆さん だんだんと歳を取り、姿勢が少しずつ変化して来ております。私は最近 先生の動画に出会う事が出来、心から感謝しております。１日でも長く、キレイな姿勢が保てますように、頑張りたいと思っておりますので、どうか宜しくお願い致します🙇
運動習慣があってとても素晴らしい。姿勢は本当に崩れてきてしまいますよね。
姿勢を正し支える筋力が低下することで起こるため筋トレでいつまでもシャキッと姿勢を正せる強い体づくりを一緒に頑張りましょう。
運動不足解消に大変楽しく利用させています感謝
お家でもしっかり運動出来ますよね。ご活用下さり嬉しいです。楽しく体が動かせる様な運動をこれからも考えて投稿いたします。
説明をして下さるので良く理解できて有難いです。続けています。ありがとうございます。
こちらこそ継続ありがとうございます。健康維持に役立てる様にこれからも投稿いたしますね。
おかげ様でかなり早く歩けるようになりました❤感謝でいっぱいです🙏来年も宜しくお願い致します。皆さまも健やかな新年をお迎え下さいね🤲👩
歩行アップにも繋がりとても嬉しいです。こちらこそたくさんご参考下さりありがとうございます．来年もフラミンゴチャンネルをよろしくお願いいたします。
足首パタパタ高くなかなかできませんが継続していきます
足先が上がらないとつまずきやすくなってしまうため、是非苦手な運動を一緒に頑張りましょう！
やった後 とても気持ちが良かったです。
最後のストレッチは日常的に行っています。
運動の後 気持ちいい〜
っていうのが一番いいですね。継続してお背中ぴーんとはって歩いていこうと思います。
今日もありがとうございまぁ〜す。👋
こちらもご視聴下さりありがとうございました。長めの運動もスッキリ感や達成感がありますよね。姿勢アップできる様に応援してます。
気持ち良かったです。ありがとうございました。
嬉しいコメントありがとうございます。運動するとスッキリしますよね。また一緒に運動しましょう。
椅子があると思っていたらなくて背中を打ちようやく筋トレ再開しました筋力ついていること実感していますありがとうございます
お怪我大丈夫でしたか。筋トレ再開という事で無理なくご一緒に運動しましょう。
とても為になる筋トレである事がわかりました！
臨床経験での豊富な情報と共に教えて頂きありがとうございました！
歳を取る程筋肉は衰えやすいと言われてるので、続けてやって行きたいです。
最後のストレッチの実践によりよく爽快感があり気持ち良かったです👍
ためになると仰って頂きとても嬉しいです。ストレッチでなるべく疲れを残さず気持ちよく継続して頂きたかったので爽快感を実感していただけた事も嬉しいです。誠にありがとうございます。
自分でもやれそうで始めたいと思います
取り組んでくださりありがとうございます。お家でもしっかり体作りができるので一緒に頑張りましょう。
ビデオを観ながらすべてやってみました。結構大変でした。先生から習った他の体操も毎日コツコツと実践していますが、確実に効果を体感しています。これからも毎日コツコツと実践してゆきます。ありがとうございます。
こちらこそいつも取り組んで下さりありがとうございましす。コツコツってすごく良い言葉ですね。その積み重ねが強い体を作ってくれますよ！
韓日は抗がん治療から三年なりますが痺れがあります大変いい動画出会えて嬉しいですね😃🥹🥹
ご参考いただきありがとうございます。お役に立ててとても嬉しいです。
毎日体操しています。身体がスッキリします😊
ありがとうございます！
毎日取り組んで下さりありがとうございます。スッキリ感もあった様でとても嬉しいです。
将来に向けて今学べて良かったですしっかり筋トレやっていきます足がお尻に全然近づいていないのでまだまだですね頑張ります
もも裏の筋肉は本当に時間がかかりますよね。おっしゃる様に将来に向けて今からしっかり体作り頑張りましょう！
歯切れの良い説明でとてもよくわかります。このなかのいくつかの運動を30回づつやっていますが、嬉しいことに太くなってきました。
脚が細いのが若い頃から悩みだったので本当にうれしいです。太ももの裏の筋肉を鍛えはじめてからすぐに、歩くのが楽ですし格段に速くなりました。ありがとうございます。😃💕
筋力が身に付いてきて私もとても嬉しいです。動画でも筋力アップを実感できる様な運動をこれからもどんどんお伝えいたしますのでどうぞよろしくお願いいたします。
今日は３パターン頑張りました。明日の仕事に備えました❤🤲👩🎄ありがとうございました。
お仕事前にご活用くださりありがとうございます。体が整うとパフォーマンスも向上しますよね。
お仕事頑張って下さい。
今日も転倒予防体操😊しました。体操後スッキリして気持ちいいです。ありがとうございます。
こんにちは。今日も転倒予防取り組んで下さり嬉しいです。体作りのお手伝いができる様にこれからも投稿いたします。
Again thank you very much 😘🇦🇺
こんにちわ病気なってから体の筋肉おとれてしまいましたありがとうございますゆっくりですが頑張りマス感謝しております嬉しいですね😆😊
ご自身の体力に合わせてゆっくりでも大丈夫なので筋肉を身につけていきましょう！
有り難うございます。今日は早朝から草取りをして居ましたのでついて行けませんでした。つかれたぁぁぁぁです。(^_^)
後日やれるようにブックマークに入れました。最近、整骨院に週2回通っていますが、足の痛みが（膝も含めて）あちこちに出て困って居ます。83歳
草取り後の疲れた体でも運動を取り組んでくださりありがとうございます。無理をなさらず体調にはお気をつけ下さいね。
痛みがあるのは辛いですね。整体での体のケアと筋トレで効率よく体の調子が改善されると良いですね。応援しておりますね！
先生のお陰で筋肉ついてきましたさらに頑張ります
筋力アップしてきた様で私もとても嬉しいです。次はどんな事ができる様になったか経過を楽しみにしてます。無理なく一緒に頑張りましょう。
出張で２日間お休みしました😅
今日レッスン出来てホットしました。継続は大切ですね🤲👩
お仕事お疲れ様です。継続は本当に大切ですよね。一緒に頑張りましょう！
いつも、ころんでばかり😅頑張っています😮
転ばれてお怪我などは大丈夫ですか。大怪我にならない様に気をつけて下さいね。転倒が軽減できる体つくりをお届けできたら嬉しいので是非可能な範囲で行ってみて下さいね。、
続けてがんばります
継続頑張りましょう！応援してます。
時間的には 長いので 疲れた時には 途中で止めて
しばらくしてから 続けますけど 今日は 頑張りました
長年の 運動不足 感じます😅
ロングの運動を取り組んで下さりありがとうございます。運動習慣が出来るまでは大変ですが一度身につくと、運動しない方が不調を感じる様になるため継続を頑張りましょうね！応援してます。
おはようございます初めてコメントさせて頂きます。一つ一つの丁寧な説明ありがとうございますとてもわたりやすいでした。私は脳卒中で左片麻痺担ってしまい今歩行の練習をしております。
麻痺側の足の膝が後ろに曲がりづらくなってしまい妻付きやすくて歩きにくいです。足を曲げずにもものうらの筋肉を鍛える方法はありませんか?ありましたら教えて頂けるとたすかります。よろしくお願いいたします
コメントありがとうございます。とても励みになります。脳卒中を抱えていらっしゃるとのことで歩行は慎重になりますよね。膝を曲げないもも裏のトレーニング方法はあります。実は近々関節を曲げないでもも裏やお尻などを鍛える方法を投稿予定でしたので今しばらくお待ち頂ければと思います。今後とも少しでもお役に立てる運動をお届け出来る様に投稿いたします。
@@yobouflamingo 様ありがとうございます
ありがとうございます楽しみに待っております。あともう一つお願いがあるのですが体幹の鍛え方を教えて頂けますか?
@@kajyo
ご連絡ありがとうございます。もしよろしければ過去に投稿しました体幹のトレーニングを添付いたしますのでお身体に合うものがあれば嬉しく思います。ご確認のほどよろしくお願いいたします。
ruclips.net/video/i2Owv7SjJf4/видео.html
ruclips.net/video/2PqHJhRaHg0/видео.html
ruclips.net/video/GIHKwMDka38/видео.html
@@yobouflamingo 様ありがとうございました。後程見させていただきます
😊😊
ご視聴下さりありがとうございます。
毎日いろいろレッスンしてます。 解説が長いので、解説抜きの通しレッスンがあるとありがたいです。解説は一度聞けばわかるので、2回目以降は
ここから見れば良い。という作りにして頂けるといいです
いつも取り組んでくださりありがとうございます。運動のみの動画も作ってみますね。ご意見ありがとうございます。
こんなの、年寄りに、無理だよね😅
長い😅