케틀벨운동 좋다고 해서 무작정 구입하고 일반 짤영상 대충 보고 케틀벨 들어올리며 흔들어댔는데.. ㅎㅎ 이 영상 보니 너무 싑게 따라할 수 있도록 자세히 알려주시니 내가 하고 있는 방법이 얼마나 마구잡이였는지 깨닫게 해주시네요.. 그 동안 자세가 안좋아서 그랬는지 케틀벨스윙하고 나면 허리 아래 요추 조금 위에 척추 안에서 시큰시큰 하는 걸 느껴서 안좋았는데, 이 영상 따라하며 처음부터 차근차근 제대로 배워봐야겠네요.. 정말 감사합니다..
저 예전에 겉보기로만 익혀서 케틀벨 스윙해봤을때 허리 아프고 다리저리고 무거운걸로 아무리 많은 횟수를 해도 근육통이란게 없엇어요 … 근데 이번에 이 영상으로 익히고 테스트겸 아침에 잠깐 3분 했습니다 근데 다음날 허벅지 안쪽 엉덩이 뒷벅지 난리났네요 계단 오를때랑 의자 앉을때 고통이 상당합니다 🎉 정말 정확히 자세잡힌 것 같아요 감사해요 😊
오잉 저 뒤에 로고는 Strong First 아닌가요? 한 8년 전에 SF 관련자 분께 배우다가 제가 몸이 너무 약하다 보니 결국 몸이 못 견뎌서 부상으로 멈췄는데... 타고난 몸이 정상 축에 속하는 것만 해도 축복인거 같습니다. 지금이라도 백관장님 같은 분께 배우고 싶은데, 저는 경기 남부라서 너무 멀어서 참 아쉽네요...
안녕하세요. 애청자입니다. 이 엉상보고 힙힌지 연습하는데 일어서면 머리가 핑도는 느낌. 압이 올라오는 느낌이 생기는데요. 왜 그럴까요? 생초보라 데드리프트 1번한적이 있는데 그때도 머리가 비슷한 느낌이 들었습니다. 어디서 보니 보디빌더들이 중량 칠때? 바벨들고 블랙아웃되서 쓰러지던데 그 비슷한걸까요? 그것도 원인은 뭔지 궁금합니다. 혈관협착. 협심증등 혈관이 좁아져 있는사람이 일시적으로 큰힘을 써서 혈관이 더 조여들게되서 머리로 피가 안가게되서 그럴까 싶기는 한데 . 알려주세요
안녕하세요 힙힌지 할 때 머리가 핑 도는 증상이 나오는 것은 보통 기립성 저혈압 증상입니다. 일반적으로 여성분들이 이런 말씀을 많이 하십니다. 이걸 해결할 수 있는 방법은 카프레이즈라는 운동인데요. 이 운동을 20회씩 3세트를 진행 한 후에 힙힌지 연습을 해보세요. 약 일주일 정도 지속했을 때 어지럼증이 나아진다면, 기립성 저혈압이 맞을겁니다. 기립성 저혈압이 맞다는 판단이 든다면, 카프레이즈를 지속적으로 계속 해주시면 됩니다.
여자분이라면 2kg 단위 증량, 남자분이라면 4kg 단위 증량을 추천드려요! 10회 10세트는 약간 올라운더 같은 특징이 있습니다 그래서 체력만을 목적으로 한다면, 10회 10세트가 가장 이상적이라고 봅니다 세트 사이 쉬는 시간은 생각보다 엄청 여유있게 쉬어야 합니다. 호흡이 완전히 편해질때까지 쉬는게 좋은데요 보통은 2~3분 정도 휴식을 취하게 됩니다
하셔도됩니다 대신 허리건강은 장담 못하는거죠 전직치료사에 투기운동도하겠다 대충 보면서 따라하면 되겠지했다가 처음 운동배워본게 케틀벨이네요 애초에 일반인분들 힙힌지라는 개념자체도 이해하기 힘들어요 동작이된다해도 이게 맞는건지를 모르죠ㅋ 힌지동작이 나와도 고관절한쪽 문제로 힌지가 덜잡히다던지 등이 굽는다던지 발로 누르는 느낌도 모른다던지 엉덩이를 못쓴다던지 케틀벨 받을지도 모른다던지등 저 한동작하는데도 이런 수많은 부분을 정답이라고 알려줄 사람이 없다는거죠 혼자 연습해보시고 근처 케틀벨 스윙 세미나같은거할때 돈 몇 만원주고 한 번 점검 받아보셔요 그러고 집에서하심 훨씬 수월합니다
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
유튜브에서 영상을 진짜 많이 봤는데 이렇게 디테일하게 알려주는 영상은 처음이네요...... 다른 영상은 그냥 요렇게 하면 된다인데
케틀벨이 연습과정이 이렇게 긴 운동인지 처음 알았습니다 영상 감사합니다
그냥 대충하면 허리 뿌수기 좋은 운동이니까요
좋은 운동인데 악명이 높아지는게 싫었습니다 ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다
제가 들어본 최고의 케틀벨 강의였습니다. 감사합니다.
감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 쌩유
앗 감사합니다🫶🫶🫶
자세한 설명 감사합니다. 늘 건강하세요^^
감사합니다🙏
쉽게 자세히 알려주셔서 감사합니다^^
ㅎㅎ 별말씀을요!
정말 잘 알려주시네요.
감사합니다 ㅎㅎ
아주 명확하고 단계 별로 설명이 잘 되어 따라만 하면 곧 할 수 있을 것 같습니다.
초보 때는 케틀벨이 배꼽 높이 아래로 내려오기 전에 미리 접어버리는 경우가 많습니다. 이 포인트는 일단 스윙 하게 만들고 나서 집어줄 포인트겠죠. 아들한테 가르쳐 줄려고 고민 중입니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
케틀벨운동 좋다고 해서 무작정 구입하고 일반 짤영상 대충 보고 케틀벨 들어올리며 흔들어댔는데.. ㅎㅎ
이 영상 보니 너무 싑게 따라할 수 있도록 자세히 알려주시니 내가 하고 있는 방법이 얼마나 마구잡이였는지 깨닫게 해주시네요..
그 동안 자세가 안좋아서 그랬는지 케틀벨스윙하고 나면 허리 아래 요추 조금 위에 척추 안에서 시큰시큰 하는 걸 느껴서 안좋았는데, 이 영상 따라하며 처음부터 차근차근 제대로 배워봐야겠네요.. 정말 감사합니다..
네네 ㅎㅎ 케틀벨스윙은 잘못하면 다치기 쉬운 운동이라서요
꼭 자세가 완벽해질 때까지 천천히 따라해보세요!
꾸준히 업로드 해주시고 운동 정보를 공유해주셔서 감사합니다!
케틀벨 스윙 운동 강도는 어떻게 가져가야할지 질문드려요! 나중에 스윙으로 하는 운동 프로그램도 영상으로 다뤄주셔도 좋을꺼 같습니다. 초급자 중급자 상급자 !
ㅎㅎ 감사합니다
케틀벨을 이용한 운동 프로그램 컨텐츠 준비하고 있습니다 조금만 기다려주셔요
피티에서 케틀벨 하면서 넘 좋다고 느꼇엇는데요 요즘 제 맘대로 했더니 허리가 아팟어요 ㅠ 알려주신대로 차근차근 연습해야겟어요 ㅎㅎ
넵 ㅠㅠ
케틀벨 운동의 큰 단점은 어렵다는거죠
항상 차근차근 자세 연습하셔야 합니다!
드디어 케틀벨!!
크
케틀벨 초보에게 최고의 강의..
감사합니다!😊
적은 반복 횟수로 많은 세트 수 진행
1.중량이 부족한 상태에서도 동일한가요?
2.쉬는 시간은 어떻게 가져가야 할까요?
(다른 영상에서 3~5분 길게 가지라는데
그건 고중량인 경우 말씀하신 거 같아서요)
1. 중량이 적절하게 높아야 합니다
중량이 적절한지는 심박수가 최대 유산소 심박수 근처까지 올라오는지 확인하시면 됩니다
2. 이건 아래 영상이 도움될 것 같습니다
ruclips.net/video/FdysewLPxdU/видео.htmlsi=lC5jiTyJ2OOlii_T
@@easystrength101 감사합니다!
저 예전에 겉보기로만 익혀서 케틀벨 스윙해봤을때 허리 아프고 다리저리고 무거운걸로 아무리 많은 횟수를 해도 근육통이란게 없엇어요 … 근데 이번에 이 영상으로 익히고 테스트겸 아침에 잠깐 3분 했습니다 근데 다음날 허벅지 안쪽 엉덩이 뒷벅지 난리났네요 계단 오를때랑 의자 앉을때 고통이 상당합니다 🎉 정말 정확히 자세잡힌 것 같아요 감사해요 😊
도움되셨다니 다행이네요👍
오잉 저 뒤에 로고는 Strong First 아닌가요? 한 8년 전에 SF 관련자 분께 배우다가 제가 몸이 너무 약하다 보니 결국 몸이 못 견뎌서 부상으로 멈췄는데... 타고난 몸이 정상 축에 속하는 것만 해도 축복인거 같습니다. 지금이라도 백관장님 같은 분께 배우고 싶은데, 저는 경기 남부라서 너무 멀어서 참 아쉽네요...
아이고 너무 아쉽네요 ㅠ
나중에 번창해서 경기 남부에도 체육관 오픈해야겠네요!
@@easystrength101경기 북부 고양시도 부탁드립니다ㅎㅎ
앗 ㅋㅋㅋ 돈 많이 모으겠슴다...
던지고 받는 타이밍을 알고 싶습니다. 던진다음 내려올때 어느 순간에 힙힌지가 시작되어야 하나요???
대략적으로 케틀벨이 골반 높이에 오면 힙힌지를 하시면 됩니다 ㅎㅎ
자세한 설명 너무 감사합니다!!
궁금한게 있는데, 제대로 된 자세로 운동하면 어디가 자극이되어야하나요??
허리랑 하체뒤에가 자극오는데, 허리는 오는게 맞는지 모르겠어서요ㅠ
하체 뒤, 엉덩이에 옵니다
허리에 힘이 들어가긴하는데 허리가 많이 사용된 느낌이 들면, 허리가 뒤로 꺾여서 그런 경우가 대부분입니다
데드리프트 연습 많이 해주세요
정말 이런 좋은 영상과 정보, 댓글 받아볼수 있어서 너무 감사합니다!!ㅎㅎ
이 영상보고 열심히해보겠습니다
@@user-lu2vs9se6e 감사합니다! ㅎㅎ
체력을 기르고싶어 여기 까지보러왔어요 보고 헬스장가요
화이팅입니다!
혹시 어떤 캐틀벨을 사용해야 할까요?
종류가 다양하던데
주물 케틀벨 쓰는게 좋습니다
플러그피트니스, 알통스포츠에서 판매하는게 괜찮아요
안녕하세오. 지치지않는 체력만드는법에서 보고 넘어왔습니다. 케틀벨 어느정도 하면 지치지않는 체력 만들수있나오? 케틀벨도 프로그램 같은게 있을까오
음... 뭐라고 딱 말씀드리기가 어려운데요
현재 체력 수준
운동 빈도
등 변수가 워낙 많아서요
추천드리는 케틀벨 프로그램은 심플앤시니스터입니다
인터넷 검색해보시면 금방 찾으실수 있을거에요
임현서님 운동도 잘하신다
자세가 잘 나오네요.
감사합니다
옹... 이런 채널이 있었네요 구독할게요
감사합니다🫶
케틀벨 종류 추천해주신게 있었는데 어느영상인지 기억이 안나네요ㅠㅠ 추천 부탁드립니다!
알통스포츠 제품 추천드립니다 ㅎㅎ
1년전 영상에 댓 달아 주실진 모르겠지만
뒤로 던지는 하이크패스 연습중인데
뒤로 던질때 허벅지에 팔이 닿아 뒤로 많이
안 보내지는 느낌이 들어요....
몸을 중심으로 놓았을때 케틀벨이 약 15도?에서 30도 정도 넘어가긴 하는데 이정도면 괜찮을려나요?
음... 이 증상은 경우의 수가 많긴 한데요.
보통 이런 경우에 말씀하신 문제가 발생합니다.
1. 무릎을 제대로 벌리지 않은 경우
2. 발 너비를 너무 좁게 선 경우
3. 등이 굽은 경우
@@easystrength101 답글 감사합니다.
말씀 해주신것 위주로 신경써 해봐야겠네요.
감사합니다
구독합니다
감사합니다!
근력운동하는날에 같이 병행해도 괜찮나요?
넵 너무 무겁지 않게만 하면 괜찮습니다
안녕하세요. 애청자입니다. 이 엉상보고 힙힌지 연습하는데 일어서면 머리가 핑도는 느낌. 압이 올라오는 느낌이 생기는데요. 왜 그럴까요? 생초보라 데드리프트 1번한적이 있는데 그때도 머리가 비슷한 느낌이 들었습니다. 어디서 보니 보디빌더들이 중량 칠때? 바벨들고 블랙아웃되서 쓰러지던데 그 비슷한걸까요? 그것도 원인은 뭔지 궁금합니다. 혈관협착. 협심증등 혈관이 좁아져 있는사람이 일시적으로 큰힘을 써서 혈관이 더 조여들게되서 머리로 피가 안가게되서 그럴까 싶기는 한데 . 알려주세요
안녕하세요
힙힌지 할 때 머리가 핑 도는 증상이 나오는 것은 보통 기립성 저혈압 증상입니다.
일반적으로 여성분들이 이런 말씀을 많이 하십니다.
이걸 해결할 수 있는 방법은 카프레이즈라는 운동인데요.
이 운동을 20회씩 3세트를 진행 한 후에 힙힌지 연습을 해보세요.
약 일주일 정도 지속했을 때 어지럼증이 나아진다면, 기립성 저혈압이 맞을겁니다.
기립성 저혈압이 맞다는 판단이 든다면, 카프레이즈를 지속적으로 계속 해주시면 됩니다.
@@easystrength101 네. 감사합니다. 카프 레이즈 해보겠습니다..
관장님 호흡 타이밍은 어떻게 되나요?
고관절이 접힐때 숨을 들이마시고, 펴질때 내쉬면 됩니다!
12kg사용하고 있는데 중량을 몇키로 단위로 올리는걸 추천하시나요? 그리고 궁극적으로 10회 10세트가 가장 이상적인가요? 세트사이 쉬는 시간도 알려주시면 정말 감사하겠습니다
여자분이라면 2kg 단위 증량, 남자분이라면 4kg 단위 증량을 추천드려요!
10회 10세트는 약간 올라운더 같은 특징이 있습니다
그래서 체력만을 목적으로 한다면, 10회 10세트가 가장 이상적이라고 봅니다
세트 사이 쉬는 시간은 생각보다 엄청 여유있게 쉬어야 합니다.
호흡이 완전히 편해질때까지 쉬는게 좋은데요
보통은 2~3분 정도 휴식을 취하게 됩니다
@@easystrength101 정말감사합니다 바로 구독 박았습니다
@@dheuckxc 감사합니다😊😊
오우 혹시 08학번 아니심까 백관장님? 케틀벨 스윙 자세 보려고 하다가 왠지 익숙한 얼굴에 성까지 백씨인걸 보니 제가 아는 분 같으네요!! 반갑습니다 ㅋㅋ
오호... 유튜브 무섭습니다...
@@easystrength101 기숙사에서 같이 운동하던 분이 업으로 트레이너까지 되셨다니 멋지십니다! 운동 정보 얻으러 자주 오겠습니다요!
ㅎㅎ 감사합니다❤️
mma선수들이 케틀밸을 많이하던데 운동효과가 좋은건 알고있는데,특히 격투기선수들이 많이하는 이유가 궁금합니다.
파워와 유산소 능력을 동시에 향상시켜주기 때문입니다 ㅎㅎ
케틀벨 하는게 격투기 상황과 비슷하니까 많이 하시는 것 같아요(강한 파워와 동시에 높은 유산소 능력이 필요함)
@@easystrength101 답변주셔서 감사합니다.
안녕하세요 백관장님 동영상 두루 보다 결국 추천하는 케틀베루관련 질문드려봅니다
유산소는 보통 20분 이상 권장하고
케틀벨은 20개 5셋트 정도 권장하던데
케틀벨을 유산소 운동으로 활용하려면 어느 정도가 적당할까요? 20회 5셋은 시간이 너무 짧아보여서요
음 제가 20회 5세트를 권장했던가요?
웬만하면 그렇게 하라고 이야기 안하는데...
5회 20세트가 훨씬 좋습니다
@@easystrength101 먼저 빠른 답변 감사합니다 위에 나오는 시간들은 제가 보통 들었던 횟수들입니다 5회 20셋트를 다시 적용해보겠습니다 감사합니다
@miracledodo 👍👍👍
타월 데드 스윙에서 케틀벨을 어깨 높이로 올린 다음에 내려올 때 무릎이 앞으로 나가네요;; 그전까지는 힙힌지는 괜찮은 것 같은데 말이죠;;
그러면 데드리프트 더 연습하셔야 합니다!
@@easystrength101제가 너무 자만했던 것 같네요.
과거 데드리프트를 제대로 한 줄로 알았거든요. 그런데 생각해보니 아니네요. 초심으로 돌아가서 아무런 무게 없이 힙힌지 연습부터 하는데 햄스트링이 땡기네요;; 근력이 매우 부족한 것 같습니다;;
@gomoon423 ㅎㅎ 보통 다들 데드리프트부터 잘 안됩니다 ㅠ
힙힌지 연습 열심히 하셔요!
케틀벨 스윙이 그렇게 어려운 동작이 아닌 것 같은데 이렇게 단계별로 몇 주에서 몇 달 이나 걸려서 훈련해야 하는 이유가 뭐죠? 그냥 처음부터 동영상의 마지막 단계인 케틀벨 스윙하면 안되나요?
운동을 잘 하는 사람들이야 쉽지만
대부분 처음부터 케틀벨 스윙 동작 들어가면 허리다치는 자세로 하기 때문에 그렇습니다
처음에는 힙힌지도 제대로 못하는 사람이 많아요
하셔도됩니다 대신 허리건강은 장담 못하는거죠 전직치료사에 투기운동도하겠다 대충 보면서 따라하면 되겠지했다가 처음 운동배워본게 케틀벨이네요 애초에
일반인분들 힙힌지라는 개념자체도 이해하기 힘들어요 동작이된다해도 이게 맞는건지를 모르죠ㅋ
힌지동작이 나와도 고관절한쪽 문제로 힌지가 덜잡히다던지 등이 굽는다던지 발로 누르는 느낌도 모른다던지 엉덩이를 못쓴다던지 케틀벨 받을지도 모른다던지등 저 한동작하는데도 이런 수많은 부분을 정답이라고 알려줄 사람이 없다는거죠 혼자 연습해보시고 근처 케틀벨 스윙 세미나같은거할때 돈 몇 만원주고 한 번 점검 받아보셔요 그러고 집에서하심 훨씬 수월합니다
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지금 케틀벨하다가 허리라기 보단 허리 양 끝부분이 심각하게 아파서 영상 찾아보게 되네요. 허리가 아팠던 사람이 아니라서 단순한 케틀벨 스윙 동작만으로 엄청난 통증이 온걸 보면 자세를 배워야 하긴 하나 봅니다.
케틀링 모양마다 조금씩 다르던데 구매 가이드같은게 있을까요?
고무재질로 코팅이 되어있거나, 플라스틱으로 되어있는거만 피하면 됩니다
일반적으로 그냥 검정색으로 투박한 주물 케틀밸이 가장 좋아요
혹시 횟수나 세트는 추천해주실 수 있나요?
처음에 5회 10세트로 시작해서 조금씩 늘려서 10회 10세트로 하시길 추천드려요!
@@easystrength101 빠른 답변 감사합니다. 번창하세요~ ^^
케틀벨을 가운데 두고 선 상황에서 발끝은 그냥 정면으로 하면 되나요? 아니면 스쿼트처럼 약간 대각선으로 향해야 하나요?
약간 대각선이 좋습니다!
30도 정도?
케트벨 너무힘들어요ㆍ숨차서 못하겠어
5회*10set~10회*10set
공을 받는다는 느낌으로 올때 힙힌지 하는게 맞을까용?
엄... 공을 받는다는 느낌이 정확히 무슨 뜻인지 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
20대 후반 남성입니다 운동이랑 워낙 벽치고 살아서 근력이 너무 없는 상태인데 그래도 12kg면 처음하는 무게로 무난할까요?
네네 보통 남자분들은 12kg으로 시작하면 맞습니다
케틀벨은 어디제품, 무게 추천하실까요
케틀벨은 플러그피트니스꺼나 알통 스포츠꺼 추천하구요
무게는 남자분이시면 12kg부터, 여자분은 8kg부터 시작하는걸 추천해요
근데 기술이 좋아지면 금방 중량이 늘어나서요
처음엔 새거 사는거보다는 중고 구입하시는걸 추천드려요
아무리 봐도 허리에 무리가 갈 거 같네요ㅠ
케틀벨 스윙을 더 헤깔리게 설명을 하시는것 같아요……..ㅠㅠㅠㅠ 초보자가 보기엔 하다가 이게 맞나 저게맞나 할것 같네요…. 자세 요점만 잡아주시면 될것 같은데… 아닌가요..? ;;;;
자세 요점만 말해줘서 케틀벨 스윙 자세가 제대로 나오면 그렇게 가르쳤죠...
그게 제 입장에서도 가르치기 더 편한걸요
그냥 자세 요점만 알려줘도 잘 하는 경우는 숙련자 외에는 없습니다
효과가 유산소인가?
살잘빠지나요?
유산소 운동 + 근력 강화 모두 됩니다
살 잘 빠진다고 소문난 운동 중 하나입니다