안녕하세요! Hip hinge 자체를 먼저 체득하고나서 스윙에 들어가신다면, 훨씬 개선된 포인트들을 느끼실 수 있을거같습니다. 힙힌지, 케틀벨 데드리프트 영상 짧으니 차례로 보시고 한번 피드백 해보십쇼! ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html ruclips.net/video/h4sC6LPT5mY/видео.html
@@8620sl 스윙할때 말씀이신거죠? 제가 정확히 봐드리진 못하니 참고만 해주세요:) 대다수 케틀벨 스윙 운동 하면서 팔꿈치 통증이 있는 경우에는 내측상과염(medial epicondylitis) 관련 증상인 경우가 많았습니다. 손가락/손목 굴곡근의 과사용이 원인인 경우가 많고, 전완 털리며 운동하는데 전완을 풀어주지않으면 팔꿈치 안쪽애서 염증이 생기는 경우이지요. 가끔 전완부 마사지/폼롤링/마사지건 등으로 풀어주시면 도움될것 같습니다
꼼꼼히 봐주셔서 감사합니다 :) 은근 고반복 혹은 고중량 스윙 후에 저 부위(큰/작은 마름근)에 통증 호소하는 경우가 많더라구요. 당연히 스윙 때문만은 아니고, 평소 자세나 움직임 습관 등등이 누적되어 나타나는 현상이겠지만요! 운동하다가 아프면 안되니까 이런 부분까지도 신경쓰면 더 좋을거같습니다 ㅎㅎ
케틀벨ㅎㅎ 정말 6키로라도 제대로 하면 첨에는 다음날 걷기 힘들 정도로 궁디와 허벅지가 땡기죠..ㅋㅋㅋ 요새 다시 연습하고 있어서 교정하려 동영상 찍으면서 하는데 어깨가 내려가 있어서..왜 그러지 했는데 영상에서 제가 딱 필요한 부분 설명해 주셨네요ㅎㅎ 어깨 쪼이고 함 연습해 보겠습니다~고맙습니다!
넵 답변드리겠습니다! 1) 100,1000개를 한번에 하는게 아니라 제가 제시한 방법처럼 인터벌 식으로 하면 심박수를 일정 레벨로 유지해줄 수 있습니다. 꾸준한 운동강도를 유지할 수 있는것이죠.(물론 너무 무겁게하면 오버트레이닝이 되어버릴테지만요!) 2) 힌지를 강조한 이유는 케틀벨의 일정 궤적을 유지하기 위해서, 그리고 다리 외회전 힘을 통해 안정적인 힘의 선, 텐션을 만들기 위해서 입니다!!
@Doctor fitness닥터스핏 와우 정말인가요? 어쩐지... 몸이나 수행능력이 보통이아닌건 느꼈었는데 본업도바쁘실텐데 운동쪽에도 시간내어 지도자 자격증까지! 경외심이드네요 나중에 세미나하시면 참가 꼭 하고싶습니다~ 너무 잘가르쳐주실거같은 ㅎㅎ 제주도라는게 좀 그렇지만 좋은스승님이 계시다면 어디든 갈수있는거아니겠습니까 외국도아니고~ 꼭 시간내서 가보겠습니다! 흥하세요!
@@STcarry 지금 막 하고왔습니다. 다른 리뷰에서처럼 둔근에서 불탄다, 엉덩이로 전력질주한 느낌이다 이런건 전혀없네요 약간 효과적인 측면에서 실망스러웠습니다 ㅠ 런지대신 해보려고했는데 그냥 이걸 추가하는 쪽으로 해봐야겠네요 저는 100개론 조금 부족한 것 같고 그냥 40, 60, 100 이런식으로 좀 크게 크게 해봐야겠습니다 그나저나 제가 척추 전만이 있어서 허리가 아픈데 이걸 하니까 허리에 통증이 있더라구요 그게 좀 걸리네요 스쿼트할 때 혹은 데드리프트할 때 고개를 들어줘가면서 했더니 요추가 펴지면서 척추 전만이 온다고 하더라구요 그것 때문인지 케틀벨 스윙 할 때도 허리가 아파서 고개를 숙이고 턱을 당기는데 집중을 했더니 음... 뭔가 앞으로 무게중심이 쏠려서 쫌 그렇더라구요
@@painitial8765 우선 무게달고 스윙하는 것 보다,. 힙 힌지에 대한 감각을 먼저 익히셔야할 것 같습니다! 멈춰있는 자세에서 동작을 만드는 것은 쉽지만. 그 자세 유지하면서 움직임을 더하면 무너지는 경우가 많거든요 ㅎㅎ ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html 요 영상 참고하셔서 힙 힌지를 어떻게 만들어가는지 한번 익혀보셔요!
케틀벨 운동의 원리를 이해하는데 많은 도움이 되는 영상입니다. 케틀벨을 시작해 보려 하는데, 한가지 궁금한 점이 있습니다. 팔다리가 짧은 편입니다. 능형근의 스트레스 및 부상을 방지하고자(영상과 같이) 견갑을 고정 한 후, 스윙을 해보았습니다. 스윙의 궤적이 부자연스럽고 불편했습니다. (팔이 짧기 때문) 스윙의 궤적을 자연스럽게 가져가 보고자 견갑을 고정하지 않았더니 역시나 능형근 통증이 나타났습니다. 이러한 케이스 에서는 어떤식으로 스윙을 수행하는 것이 좋을지요?
오오 맞습니다! hip drive 및 extension을 통해, 그 힘으로 벨을 “띄우는”원리입니다. 그리하여 역도에서 스내치/클린을 하듯, 몸통은 견고히 하여야하지요. 역도와의 전체적인 역학은 크게 다르지 않습니다. 다만 스윙에서는 케틀벨을 앞으로 던지듯이(본 영상에서 손을 떼는 모션은 그 직후의 모션입니다), 역도에서는 몸에 최대한 가깝게 띄우듯이 마무리한다는 차이가 있지만요!
케틀벨이 탑포지션에서 내려갈때 팔의 힘이 개입되지않게 할려니까 상체가 무게에 의해 전방으로 딸려들어가면서 자연스럽게 케틀벨이 내려갈때 팔의힘이 사용되지않으면서 다리는 케틀벨이 사타구니에 도달했을때 상체가 자연스럽게 앞으로 젖혀지면서 무릎 살짝 접혀진 상태에서 엉덩이와 햄스트링을 이용해주고 팅기고... 글로 표현할려니 어렵네요 ㅎㅎ.. 이렇게 하는게 맞는지 궁금합니다.
이 영상 보고 12키로 사서 하고있습니다!! 운동시 20개씩 10세트 혹은 40개씩 5세트하는데 세트가 길어지다보니 아예 몇분씩 세트를 나눠 시간으로 구성하는게 좋을까 싶어서요 보통 추천해주실만한 운동세트 구성이 있을까요? 그리고 12키로로 볼륨을 채우기는 좀 가벼운거 같은데 28키로 정도를 구매하여 고강도세트를 구성하려할까하는데 어떨까요? 아니면 무거운거 구매하지말고 그냥 12키로로 하루 500개씩채운다던지 그런 방법이 있으면 추천부탁드리겠습니다
케틀벨로도 충분히 웨이트 트레이닝에 도움받을 수 있습니다! 12키로로 어떤동작은 충분히 힘들게 또 어떤동작은 너무 강도가 낮을 수 있으니 결국엔 다양하게 무게구비하게되실 겁니다 ㅎㅎ.. 운동세트는 글로 설명하기엔 너무 방대하여, 전에 제가 만들었던 와드 참고해보시면 도움될것 같습니다:) ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdU_iwno8z7tfubyE_XWamHa
선생님. 등이 아프진 않은데 궁금해서 질문 드려요! 어깨를 뒤로 당겨서 모여주라고 하셨는데(후인하강 중 단순히 후인만 말씀하시는 건가요?), 몸의 장력을 이용하고 유지하기 위해서는 할로우 혹은 플랭크 자세를 유지하는 것으로 알고 있습니다. 그런데 이러한 자세들을 유지한 상태에서 견갑을 모아줄 수 있는지가 궁금합니다. 아니면 [할로우→숄더패킹→할로우] 이런 식으로 자세를 변경해줘야 하는지 궁금합니다!
케틀벨 처음 시작하시면서, 바로 스윙부터 하셨을까요?케틀벨도 배우는 순서가 있기에, 먼저 힙힌지와 케틀벨 데드리프트부터 시작하시는걸 권유드립니다. 그래야 움직임을 바르게 익힐 수 있거든요! 힙힌지 ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html 케틀벨 데드리프트 ruclips.net/video/h4sC6LPT5mY/видео.html 허리가 아프신건 아마도 top position에서 허리를 과하게 '펴서'이거나, 호흡을 바르지않게 가져가서일 가능성이 높을 것 같습니다. ruclips.net/video/CmmNZCr-y-E3/видео.html:03 요 영상 3분3초 참고해보셔요!
안녕하세요. 케틀벨 스윙을 집에서 하고 있는데, 엉덩이 부분에 가까운 척추가 할때마다 뻐근하고 아픕니다. 케틀벨을 받을때, 그리고 엉덩이 힘으로 던질때 충격이 오는 느낌입니다. 옆에서 제 모습을 봤을때는 케틀벨을 받을때 출렁거린다는 느낌은 없었는데, 계속 골반쪽 허리에 충격이 가서 고민입니다.
음 동작 하시는걸 직접 못봐서 좀 조심스럽기는 하지만 추측하여 말씀드릴게요 보통 백스윙시에 충분히 깊게앉지 않으면 둔근/후면에 충분한 에너지 충전(?)이 되지않습니다. 용수철이 깊게 눌려져야 더 강하게 튀어오르듯, 백스윙을 충분히 깊게 가져가야 원하시는 움직임에 좀더 가까이 갈수 있을거같습니다:)
저는 감량위해서 한건 아니었습니다ㅎㅎ 다만 요즘 홈트 동작 대부분을 케틀벨로 하고있어서 집에서도 전신운동 잘 하고있지요 감량목적이시라면 프로그램을 잘 짜보셔야하는데 제가 일전에 찍었던 케틀벨 스윙 1000개 프로그램 포함해서 ruclips.net/video/DS3tnUvPCwk/видео.html 그리고 아래 운동강도 관련 내용도 한번 시간나실때 참고해보십쇼:) ruclips.net/video/MWfz_iZnfos/видео.html
형민 물론 있습니다. (다만, 기저질환유무를 먼저 따지고나서 자세점검에 들어가야합니다.) 관절/인대/건 문제가 아니라는 가정하에, 본 동작을 하다가 무릎이 아프다는 흔한 경우는, 운동패턴 문제, 근육의 밸런스 문제가 있습니다. 가타부타 말씀드리기에 앞서, 동작을 직접 봐야지 정확히 말씀드릴 수 있습니다. 주위에 케틀벨 스윙을 할즐 아는(!)분들이 계시다면 자세점검을 직접 받는걸 먼저 추천드립니다:)
선생님 좋은 영상 감사합니다. 그런데 제가 지금 업그레이드 영상이랑 모두 봐서 얼추 자세는 제대로 하고 있는 것 같은데요. 한가지 궁금한점이 백스윙 시에 다시 일어나는 타이밍이 궁금합니다. 제가 지금 2가지 방법으로 하고 있는데 정확히 뭐가 맞는지 모르겠어서요. 1) 백스윙 시 뒤로 가던 케틀벨이 더 이상 뒤로 갈 수 없는 지점에 도달했을 때 맞춰서 점프하듯 일어서기 시작한다. 2) 백스윙 시 뒤로 가던 케틀벨이 더 이상 뒤로 갈 수 없는 지점에 도달하기 전에 점프하듯 일어서기 시작한다. (즉, 케틀벨이 뒤로 가는 중에 일어서기 시작.) 뭔가 느낌은 2번 방법으로 했을 때가 반동이 더 심해서 강하게 자극되는 것 같긴한데, 안전성은 1번 방법이 맞는 것 같기도 하고요.... 근데 정확히 뭐가 맞는건지를 잘 모르겠어서 이렇게 질문 드립니다. 감사합니다.
운동이라는게, 새로운 동작을 하면 근육통이 올 수 있습니다. 다만, 동작을 이상적으로 수행했는지가 이게 올바른 근육통인지, 아니면 몸이 잘못된 자세로 데미지가 쌓였다는 신호를 보내는 것인지는 잘 구별해야할 것 같습니다..! 특히 상체를 비롯해 전신을 곧게 펴는 것이지, 허리를 너무 뒤로 꺾으면 허리근육에 부담이 올 수 있습니다! 자세를 촬영하면서 피드백 하는것도 권유드립니다:)
방구석남자 전에 케틀벨 스포츠 지도자 과정에서 한얼쌤 만나뵈었었는데^^ 다재다능하신 분이죠! 스윙은 허리를 주로 사용하는 동작이 아니라 고관절을 접었다 펴는 힘을 사용하는 동작이지만, 반복수가 많아지다보면 자세가 흐트러지고, 허리에 부담을 줄 가능성이 높아지죠..ㅠ 끝까지 집중하는게 필요합니다! 스윙 프로그램을 어떻게 가져가느냐 따라 다르지만, 적당히 힘들게 하면 괜찮을겁니다:)
Doctor fitness닥터스핏 체중유지 및 소량감량을 위해 괜찮겠죠!? OTM 프로그램은 20-30분 내로 분 단위로 진행하는 운동이에요. 1분안에 10회를 해야한다고 가정하면 1분안에 10회(소요시간 5초) 하면 나머지 55초는 휴식. 또 2분 차때 10회릉 하면 또 5초간 하고 나머지 시간은 휴식.. 반복... 1번부터 12번인가 까지 있는데 강도가 쌔도라구요.
김재환 개인의 피지컬적인 차이도 있겠지만, 그보다도 먼저 고려해야하루것은 기저의 운동패턴(움직임 습관) 입니다. 자세를 직접 봐야 판단할 수 있을것 같아요^^ 하드타입 케틀벨 스윙의 가장 좋은 예시는 ruclips.net/video/ZQEFc6rSKvA/видео.html 공식 자세입니다. 이걸 많이 참고하시고, 관련설명 보신 후에, 부족한 부부은 제 영상을 참고해 주세요:) 추가로 스윙 자세를 보완할 수 있는 영상도 조만간 찍어서 올려드리겠습니다!
@@STcarry 감사합니다 . 실제 이 운동을 하면 허리가 아프다는 분들이 매우 많아요. 본인은 엉덩이를 쓴다고 하지만 스쿼트 자세에서도 엉덩이를 못 쓰는분들이 수두룩 한데 .. 이 무거운걸 들고하는 스윙에서는 없을까요 ? ㅎㅎ 분명 허리힘을 쓸 겁니다 ( 치트 ) 무게가 점점 올라갈땐 허리가 아작나거나 .. 잘못된 동작이 굳어서 교정불가 운동이 되버립니다.
대부분의 케틀벨 운동 설명 영상을 보면 들어올릴때 팔과 어깨에 힘은 빼고 오로지 허리의 반동으로만 들어올리라고 해서 저도 그렇게 운동을 하고 있는데..복부..허리..엉덩이..허벅지..종아리에는 자극이 오는데 팔..어깨..등에는 전혀 자극이 없거든요. 이게 맞는 운동법인지 모르겠네요..^^;;;
와 근데 던지고 잠시 놓고 다시 잡는 장면이 케틀벨 활용 원리의 핵심을 가장 잘 설명하신거같아요!!정말 많은도움됬습니다 감사합니다
최고지점에서 운동에너지가 위치에너지로 다 저장되어있는 것이죠! 그 직전 지점까지는 앞으로 나가는 에너지가있지만 ㅎㅎㅎ
잘 봐주셔서 감사합니다!!
감사합니다
도움 많이 되었습니다. 감사합니다. 초보인 저는 10키로도 벅찬데 대단하십니다. ㅎㅎ
저도 케틀벨 처음 시작은 12kg였습니다!! 꾸준히 하시면 됩니다 :)
다음주부터 케틀벨16kg 집에서 아침운동 할려고 하거든요 /이영상으로 공부 해야겠어요 !감사합당
콜라병 솔직히 하루에 50개씩만해도 기분이 좋아(?)집니다 ㅋㅋㅋ 가까이 두시면서 꾸준히 해보셔요!!
헐? 콜라병 누나...?
오!!!! 들었던 케틀벨 스윙 강의중에 젤 완벽했어요 .
특히 위치 에너지 개념랑 어깨 위치는 저도 몰랐던 개념입니다.
나름 운동을 잘 한다고 생각했던게 부끄러워집니다.
가르침 감사합니다. 굿굿
같은 동작도 지속해서 꾸준히 하다보니 안보이던 것들이 보이기도 하더라구요:)
감사합니다!! 화이팅이에요💪
왼쪽 어깨뒤쪽이 찌릿했는데 이유가 있었네요~ 견갑모아서 자세 수정하니 확실히 좋아졌어요~^^👍👍
패밀리탁스 맞습니다 ㅎㅎ 그 근육이 늘어져있으면서(신장성 수축) 평소에 고통많이 받는 근육이기 때문에 견갑 안잡아주고 요런 동작하면 안정성이 많이 떨어지게됩니다😥
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다~^^
포인트만 딱 찝어서 보기 쉽게 정말 영상을 잘 만드셨네요. 감사히 잘 보겠습니다
좋은 말씀 감사합니다^^
잘 습득하셔서 좋은 인생습관 만드실 수 있기를..!
얼마전 케틀벨스윙을 하고 싶어서 비스므리하게 하나 만들었습니다. 자세가 계속 신경쓰였는데 많은 도움이 될것 같습니다.^^
완벽한 자세는 아니지만 중요 포인트들은 말씀드린거같습니다 ㅎㅎ
향후에도 종종 스윙 다뤄볼게요!!! 그만큼 중요한 동작이니깐요
케틀벨 잡을때 외회전토크 라고 손잡이 쥐어짠다는 느낌으로 잡으면 자연스럽게 광배근이 개입 하여 좀더 견갑대주변이 안정되는걸로 알고있어요 ㅎㅎ
싸리리 오오 훌륭하신 큐잉입니다! 바벨이나 케틀벨이나 원리는 비슷하죠 :)
잘봤습니다!
16부터 해보고 올려야겟네요
10개씩 5~10세트 집중해서 해보시고,
괜찮겠다 싶으면 무게 팍팍 올려보시죠 :)
운동도 설명도 잘하시내요😀
정복연 좋게 봐주셔서 감사합니다^^ 아직 말로 풀어내는 것과, 영상과 같이 풀어내는것.. 연습 많이 하고있습니다 ㅋㅋㅋㅋ생각보다 쉽지만은 않네요ㅠㅠ
지리시네요
크 감사합니다
이렇게 보여도.. 누구든지 할 수 있답니다! :)
운동하는 의사쌤 멋잇어요
유산소 무산소가 동시게 되겠네요 잘 보고 참조할께요 좋은 정보 고맙습니다 ㅎ
스윙이 쉬워보이면서도 복잡한 동작이 들어있어 다양한 효과를 볼 수 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 잘 연습 해보셔요!!!
안녕하세요 영상 잘 보았습니다 오래된 영상이지만 질문하나 드려봅니당... 무릎은 얼마나 굽혀야 할까요 의도적으로 굽히면 엉덩이에 힘이 전달되지 않는 것 같고, 자연스럽게 하자니 허리가 충분히 숙여지지 않는것 같아요 해결방법 있을까요?
안녕하세요! Hip hinge 자체를 먼저 체득하고나서 스윙에 들어가신다면, 훨씬 개선된 포인트들을 느끼실 수 있을거같습니다.
힙힌지, 케틀벨 데드리프트 영상 짧으니 차례로 보시고 한번 피드백 해보십쇼!
ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html
ruclips.net/video/h4sC6LPT5mY/видео.html
팔로한지 몇달인데 드디어 구독자수가 느네요 힘내요 잘보고있습니다
저두 꾸준~히 좋은 내용들로 꾸미려하고 있습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다ㅠ!!
등 신이시네요..🙈
요즘엔 크로스핏같은 격렬한 운동은 못하고 헬스해서 외관상으로는 더 좋아지고있습니다 ㅎㅎㅎ
의사 슨생님게서 말씀해 주셔서 신뢰가 감.ㅎ
ㅎㅎㅎ 신뢰에 금가지 않도록 더 열심히 하겠습니다!!
우와 유투브에 있는 수많은 케틀벨스윙 설명 영상중에 가장 유익한거 같아요!!!구독하고 갑니당!!
스윙만 잘해도 정말 큰 도움이 될겁니다^^ 감사합니다!!
앉을때 다리가 벌어져도 되나여??? 발끝이랑 무릎이 같은방향이면 되는거죠?????
좁은 공간에서 최고의 운동!!! 단위 시간 당 칼로리 소모도 최고인듯 한데 타이밍이 어려움. 고관절 접는 타이밍 맞추기가 어려워요.
오 선생님 클린 자세도 되게 좋으시네요! 영상 잘 봤습니다! ㅎㅎ
으흐흐 감사합니다🙈
잘 봤네요
이치킨 감사합니다:)
선생님 다른곳은 괜찮은데 팔꿈치가 아프면 뭐가 문제일까요? 굽히거나 하는거 없이 일자는 잘 유지를 합니다
@@8620sl 스윙할때 말씀이신거죠? 제가 정확히 봐드리진 못하니 참고만 해주세요:)
대다수 케틀벨 스윙 운동 하면서 팔꿈치 통증이 있는 경우에는 내측상과염(medial epicondylitis) 관련 증상인 경우가 많았습니다.
손가락/손목 굴곡근의 과사용이 원인인 경우가 많고, 전완 털리며 운동하는데 전완을 풀어주지않으면 팔꿈치 안쪽애서 염증이 생기는 경우이지요.
가끔 전완부 마사지/폼롤링/마사지건 등으로 풀어주시면 도움될것 같습니다
어깨를 뒤로 당기는 것과 그렇지 않은 차이를 등근육으로 보니 확실히 차이가 나네요. 이런 디테일까지 짚어주셔서 고맙습니다.
꼼꼼히 봐주셔서 감사합니다 :)
은근 고반복 혹은 고중량 스윙 후에 저 부위(큰/작은 마름근)에 통증 호소하는 경우가 많더라구요. 당연히 스윙 때문만은 아니고, 평소 자세나 움직임 습관 등등이 누적되어 나타나는 현상이겠지만요!
운동하다가 아프면 안되니까 이런 부분까지도 신경쓰면 더 좋을거같습니다 ㅎㅎ
네버빽다운에서 손놓았다 잡으면서 케틀벨스윙하는거보고 열라 멋있다 생각했는데.. 저도 언젠가 그 경지까지 오르고 싶습니다^^;;
+jo조 힙 드라이브 하나만 잘 건다면, 바로 하실수 있습니다:) 크게 특별한것 아니에요!!ㅎㅎㅎ 꾸준히 정진하시길..!
선생님.
제가 엘보 증상이 있어서
상체 운동은 안하는데,
스윙을 할때 결국은 팔로
케틀벨을 쥐고 있자나여~
계속 스윙을 하면
엘보가 더 악화될까요?
와... 얼마전에 첨 시작해서 16키로만해도 죽을거같던데 40키로 ㄷㄷㄷ 대단하시네요 ㄷㄷ
무게는 마음의 장벽입니다 ㅋㅋㅋㅋ
사실 몸의 자세만 잘 잡아주면 몇kg여도 잘 소화할 수 있어요!!
0:30 케틀벨 스윙 운동방법
0:50 전신운동-허벅지,힙업,견갑골
2:00 스윙시 견갑골아픔-어깨를 뒤로 모아 힘주고 텐션 계속 유지
케틀벨ㅎㅎ 정말 6키로라도 제대로 하면 첨에는 다음날 걷기 힘들 정도로 궁디와 허벅지가 땡기죠..ㅋㅋㅋ 요새 다시 연습하고 있어서 교정하려 동영상 찍으면서 하는데 어깨가 내려가 있어서..왜 그러지 했는데 영상에서 제가 딱 필요한 부분 설명해 주셨네요ㅎㅎ 어깨 쪼이고 함 연습해 보겠습니다~고맙습니다!
와 힘빡주고 몇개하니까 어질어질하네요;; 케틀벨 12kg샀는데 힘듭니다ㅠㅠ 케틀벨 스윙만 반복해도 익숙해질까요? 초보 단계에선 올리신 영상중에 뭘하는게 좋을까요??
어제 하고 잤는데 등이 배겼어요 원래 이런가요...?
어깨를 당기는걸 못하겠어요.. 어떤 느낌으로 해야 하나요
김지훈 말로는 설명이 어려운 법이죠!
제가 옛날에 만든 영상인데 이걸 한번 참고해보셔요
ruclips.net/video/EmeQMKpSWJY/видео.html
어깨 뒤로 모아 힘주는 건 백스윙때도 유지하고 있는게 좋죠?
백스윙때에도 일정 텐션 유지해주시는걸 권유드립니다:)
운동 후 척추기립근쪽도 땡기는게 맞는건가여?
적당히 자극은 오겠지만 유달리 당기고 뻐근하고 근육통이 올정도라면 자세를 다시 체크해보시는걸 권유드립니다!
특히 백스윙 할 때 허리가 말리진않는지, 탑 자세에서 허리를 과도하게 뒤로 꺾지는 않는지를요!!
어깨 위로 올라갈 정도로 들어야 하나요? 저지점까지 올라가는게 중요한 부분인지 궁금해요
바디빌딩식 운동과 기능성 운동을 구분짓는 선생님은 견갑대 상방회전 유무로 구분짓는다고 하시더라구요
저는 기능을 위주로 운동하기 때문에 이 방법을 소개해드렸습니다^^
탑포지션? 그때 팔은 쭉 펴지 않아도 되나요?? 팔을 쭉 펴야 된다고 어디서 들은것 같아서요.
벨을 앞으로 던지는 느낌으로 하는 것이기 때문에 쭉 펴는게 사실은 맞습니다:)
한번 스윙 영상도 리뉴얼 해야겠네요..^^
하체와 다이어트를 하려면 스쿼트가 케틀벨보다 나을까요?
남자 키 170에 75~6키로의 경우에요
케틀벨도 어떻게 활용하느냐 따라 다양합니다:)
하지만 다이어트가 주 목적이라면, "웨이트 적절+컨디셔닝 많이"이렇게 해야하니 케틀벨이 더 활용도가 좋지않겠나 싶습니다:)
영상 잘 보고 있습니다! 혹시 케틀벨 스윙하다 허리디스크가 탈출되는 경우는 어떤 점이 잘못된 걸까요??
아이고 그런경우는 아마 요추의 정렬은 동작 내내 neutral하게 유지하여야하는데, 그러지못하누상태에서 요추의 굴곡과 신전을 만들면서 스윙을 소화했을 가능성이 매우 높을것 같습니다!!
갯수는 몇개 정도가 적당한가요? 셋트랑?
스윙 익숙하지않으다면 10개씩 3~10세트까지 올려서 해보시는걸 추천드립니다👍
제가 팔이 너무길어서 스윙을하면 힙힌지구간에서 무릎이 좀 과도하게 벌리는 기분인데요 이럴땐 셋업자세에서 보폭넓게해줘도 상관 없을까요 ㅜ
어느정도로 보폭 잡는지 설명만으로는 제가 이해를 못하지만,
무릎이 어색하게 벌려지는것 같다면, 보폭을 반발짝 내외 정도 벌려주고 하셔도 무방할듯 합니다!
다만 무릎이 아프거나, 동작 전반에 걸쳐 힘이 힙에 집중되지 않는다면 조절해보셔야할것 같아요!
케틀벨 스윙 후에도 보충제를 먹어주는게 좋나요?
보충제의 목적자체가 근육량 키우기가 아니라
하루 식단에서 미처 채우지 못한 단백질을 보충하는 것이니, 운동 후에 드시는게 도움은 됩니다:)
무릎이 좋지않은데
가능한가요.
이운동은 무릎에는 부담이 덜가나요
무릎보단 허벅지나 엉덩이에 집중하는 동작이어서 큰 부담은 없을겁니다!
물론 올바른 자세로 하셔야해요
케틀벨 스윙으로 팔근육도 키울수 있나요?
이두삼두를 말씀하신거면 다른 운동이 더 효과적일 것이고, 전완을 말씀하신거면 훌륭한 운동이 될수 있다고 답할수 있겠습니다:)
@@STcarry 감사합니다
궁금한 게 있는데 홈트할 때 맨발로 해도 되나요? 운동화 사야 할까요?
큰 상관은 없지만, 막 버피, 마운틴클라이머 이런 격동적인(?) 동작 하실 때에는 층간소음이나 미끄럼방지를 위해서 신고 하시는걸 추천드립니다!
(저는 안미끄러운 매트 깔고해서 맨발로 하기는 합니다 ㅎㅎ)
@@STcarry 감사합니다! 올려주시는 케틀벨 운동 따라하고 추가로 링피트 하려고 했어요..ㅎㅎ
저 운동할때 허리가 아파요. 어떻게 해야 할까요?
케들벨하고 전완근도 힘많이들어오는데 정상인가요
넵 그러합니다:) 다만 너무 과하게 꽉 잡으려하지말고, 갈고리 걸듯 케틀벨을 손으로 '걸어서'스윙하시는게 중요해요!
@@STcarry 오늘 알려주신대로 갈고리느낌으로 하니깐 진짜 딱 무슨느낌인지알겟어요ㅠㅠ 너무감사합니다
@@leeheegeon3 바로 감 잡으셨군요!! 이제 케틀벨 더 편하고 친숙하게 하실 수 있을것입니다 :)
좌골신경통 있어서 저리네요 자세 문제 인가봐요 유연성 부족에다 오래동안 운동 안하고 다시 시작하려니 ^^.. 천천히 해봐야겟어요. 차후 추천 하실만한 스윙 루틴 있을까요
이치킨 스윙 동작이 데드리프트와 비슷하고, 힙힌지를 이용하기 때문에 좌골신경통이 있는 분들은 많이 불편하실수 있습니다.
음 조만간 step by step으로 진행할 만한 스윙 프로그레션과 루틴을 찍어볼게요!!
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다!^^
올릴때 팔을 쫙~~펴지 않아도 되는건가요?
자연스럽게 펴면 됩니다! 1자로 펴는게 이상적이지만 살짝 굽혀진다해서 문제될 것은 없습니다:)
@Doctor fitness닥터스핏 답변감사합니다! 몇가지 질문이 더 있는데, 백개 천개씩 하는 운동방법의 기대효과는 무엇일까요? 인터벌달리기와 비슷한 효과일까요?
두번 째는 운동자세와 관련한건데 힙힌지의 움직임보다 하체로 일어서려는 스쿼트식의 자세는 어떤점이 불리하길래 지양하는건지 알고싶습니다.
무릎이 조금 안좋은데 무릎을 쫙 펴주는게 문제가되진 않을까요?
넵 답변드리겠습니다!
1) 100,1000개를 한번에 하는게 아니라 제가 제시한 방법처럼 인터벌 식으로 하면 심박수를 일정 레벨로 유지해줄 수 있습니다. 꾸준한 운동강도를 유지할 수 있는것이죠.(물론 너무 무겁게하면 오버트레이닝이 되어버릴테지만요!)
2) 힌지를 강조한 이유는 케틀벨의 일정 궤적을 유지하기 위해서, 그리고 다리 외회전 힘을 통해 안정적인 힘의 선, 텐션을 만들기 위해서 입니다!!
무릎을 편다 기보다 골반을 편다 에 더 집중하셨으면 합니다ㅎㅎ 무릎을 과다 신전(폄)하면 부상위험이 올라가고, 몸에서 큰 힘을 내는것은 무릎관절보다는 고관절(힙)이 더 적합하거든요..!!
@@STcarry 친절한 답변 고맙습니다!!24키로로 열심히 해야겠네요.
와 등까지 가능 하군요
아주 만능입니다:)
등에 더 타겟하려면 클린같은 동작도 있고
덤벨 하듯이 로우도 가능합니다!
선생님 양질의 영상 감사합니다 집에서 하프랙사서 홈트하고있는데 일주일에 5일 이상 1시간이상 웨이트트레이닝중입니다 유산소운동 겸 추가해보려고 케틀벨을 사놓고 운동법을 몰라 방치만해놨는데 스윙부터 천천히 시작해보려합니다 근데 한가지 궁금한게있는데 웨이트 트레이닝후 케틀벨 스윙을 100~150개정도 선에서 매일매일 수행해도 문제가없을까요?
안녕하세요 반갑습니다! 저정도로 수행해도 문제는 없습니다. 운동의 목적에 따라서 다르겠지만요.
그리고 특히, 스윙과 같이 다이나믹한 동작들은 올바르지 못한 자세로 고강도/고반복 할 시에, 신체에 큰 무리가 갈 수 있습니다.
때문에 올바른 자세가 선행되어야 합니다..!
@@STcarry 답변감사드립니다 저도 의사선생님처럼 양손으로 하는 기르보이식? 케틀벨에도 관심을두고있는데 나중에 운동구력좀 더 생기면 그리고 선생님도 지도자 자격증따시면 직접가서 직접배워보고싶네요 앞으로도 좋은영상 많이부탁드립니다 깔금하고 흠잡을데없는 편집에 편하게 보고갑니다~
Sung su Park 감사합니다:)
저는 기르보이 케틀벨포츠 지도자(IKSFA lv.2)와 하드스타일인 SFG instructor Lv.1를 취득하였습니다 ㅎㅎ 스포츠 스타일과 하드 스타일 모두 매력이 있지요! 차차 다양한 것들을 영상을 통해 다뤄보겠습니다^^
@Doctor fitness닥터스핏 와우 정말인가요? 어쩐지... 몸이나 수행능력이 보통이아닌건 느꼈었는데 본업도바쁘실텐데 운동쪽에도 시간내어 지도자 자격증까지! 경외심이드네요 나중에 세미나하시면 참가 꼭 하고싶습니다~ 너무 잘가르쳐주실거같은 ㅎㅎ 제주도라는게 좀 그렇지만 좋은스승님이 계시다면 어디든 갈수있는거아니겠습니까 외국도아니고~ 꼭 시간내서 가보겠습니다! 흥하세요!
@@sungsupark1705 응원 감사합니다! 그런 날이 꼭 오면 좋겠어요ㅠㅠ 영상으로라도 꼼꼼하게 만들테니, 멀리서라도 열심히 하시길 바랍니다!! 화이팅!
선생님 전 햄스트링이 짧아 평소에 데드도 스모데드를 합니다 스윙도 발 넓이를 좀 넓게 가져가도될까요? 짧게 하면 힙힌지가 잘되지않네요 햄스트링만 과하게 스트레스받구요
네 물론입니다! 햄스트링의 기능적 문제로 충분히 늘어지지못한다면 자세를 이렇게 바꿔서 소화해도 괜찮습니다
보통 몇개씩 몇세트하시나요??
이 또한 프로그램 다양하지만, 처음이시라면 동작에 집중해서 10회씩 5-10세트 부터 시작하시는걸 권유드립니다-!!
@@STcarry 지금 막 하고왔습니다.
다른 리뷰에서처럼
둔근에서 불탄다, 엉덩이로 전력질주한 느낌이다
이런건 전혀없네요 약간 효과적인 측면에서 실망스러웠습니다 ㅠ
런지대신 해보려고했는데 그냥 이걸 추가하는 쪽으로 해봐야겠네요
저는 100개론 조금 부족한 것 같고 그냥 40, 60, 100 이런식으로 좀 크게 크게 해봐야겠습니다
그나저나 제가 척추 전만이 있어서 허리가 아픈데 이걸 하니까 허리에 통증이 있더라구요 그게 좀 걸리네요
스쿼트할 때 혹은 데드리프트할 때 고개를 들어줘가면서 했더니 요추가 펴지면서 척추 전만이 온다고 하더라구요 그것 때문인지
케틀벨 스윙 할 때도 허리가 아파서 고개를 숙이고 턱을 당기는데 집중을 했더니 음... 뭔가 앞으로 무게중심이 쏠려서 쫌 그렇더라구요
@@painitial8765 우선 무게달고 스윙하는 것 보다,. 힙 힌지에 대한 감각을 먼저 익히셔야할 것 같습니다!
멈춰있는 자세에서 동작을 만드는 것은 쉽지만. 그 자세 유지하면서 움직임을 더하면 무너지는 경우가 많거든요 ㅎㅎ
ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html
요 영상 참고하셔서 힙 힌지를 어떻게 만들어가는지 한번 익혀보셔요!
남자지만 체중이 59kg이라
케틀벨 6kg로 시작해도 운동이 될까요?
아마 8kg도 커버 가능하지않으실까
생각합니다만, 운동을 꾸준히 해왔다하시면 8, 아니라면 6 추천드립니다!
@@STcarry 답변 감사합니다 👍
허리가 안좋은 사람은 하지 않는게 좋은가요 ?
오히려 잘 배워서 꼭 이 동작을 해주셔야합니다🔥
정말 감사합니다. 혹시 허리아래부분이 뻐근한건 복부 압력이 작아서 일까요?
지승만 그럴 가능성과, 탑 자세에서 허리부분을 과하게 꺾기(과신전)때문일 가능성도 많습니다.
혹은 백스윙 시에 호흡으로 복부압력을 채워보셔요:)
+ 무게가 너무 무겁게 느껴진다면 과감히 무게를 낮춰서도 해보시구요!
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다!!
Doctor fitness닥터스핏 답변 감사합니다. 그렇다면 백스윙시에도 계속해서 복부 압력이 유지 되어야 하는건가요?
지승만 몸통에 숨 들이마쉬어 복압이 어느정도 있는 상태를 유지해야합니다.
스윙 탑 자세처럼 100의 힘을 주라는 것은 아니지만, 어느정도의 복압은 유지되어야해요. 그렇지않으면 하체~상체까지의 힘의 연결이 풀리고, 부상위험도 증가합니다!
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다! 차후 기회가 된다면 세미나 같은 모임도 계획이 있으신지요? 스윙관련 영상을 수백개는 봤지만 가장 이해하기 좋은 영상 이었습니다.!
케틀벨 운동의 원리를 이해하는데 많은 도움이 되는 영상입니다.
케틀벨을 시작해 보려 하는데, 한가지 궁금한 점이 있습니다.
팔다리가 짧은 편입니다.
능형근의 스트레스 및 부상을 방지하고자(영상과 같이) 견갑을 고정 한 후, 스윙을 해보았습니다.
스윙의 궤적이 부자연스럽고 불편했습니다. (팔이 짧기 때문)
스윙의 궤적을 자연스럽게 가져가 보고자 견갑을 고정하지 않았더니
역시나 능형근 통증이 나타났습니다.
이러한 케이스 에서는 어떤식으로 스윙을 수행하는 것이 좋을지요?
직접 보고 평가하는게 정확하겠지만, 그러지 못하여 추정만 하자면..
견갑을 후인 이 아니라 neutral 까지만 가져가는 것도 방법일 것이고, 팔꿈치를 살짝 구부리는 방법을 고려해볼 것 같습니다!!
오늘 16kg 180개 했는데 땀이 비오듯이 오네요. 요추로 튕기는게 아닌 역도의 동작 처럼 몸을 신전 시키는 힘으로 벨을 올리는 것이 맞는거겠죠?
오오 맞습니다! hip drive 및 extension을 통해, 그 힘으로 벨을 “띄우는”원리입니다.
그리하여 역도에서 스내치/클린을 하듯, 몸통은 견고히 하여야하지요.
역도와의 전체적인 역학은 크게 다르지 않습니다. 다만 스윙에서는 케틀벨을 앞으로 던지듯이(본 영상에서 손을 떼는 모션은 그 직후의 모션입니다), 역도에서는 몸에 최대한 가깝게 띄우듯이 마무리한다는 차이가 있지만요!
영상 너무 잘보고 따라하고있어요!
궁금한게 한가지 있는데요
스윙동작중에 계속해서 데드리프트처럼 어깨를 흔히말하는 후인하강을 유지 하라는 말 맞나요?
최소한 Shoulder packing은 유지해주시는 것이 좋습니다 :)
너무 후인하강에 신경쓰지 말고, 케틀벨 던지는 동작에서 어깨가 앞으로 맥없이 딸려가지만 않으면 됩니다.
케틀벨이 탑포지션에서 내려갈때 팔의 힘이 개입되지않게 할려니까 상체가 무게에 의해 전방으로 딸려들어가면서 자연스럽게 케틀벨이 내려갈때 팔의힘이 사용되지않으면서 다리는 케틀벨이 사타구니에 도달했을때 상체가 자연스럽게 앞으로 젖혀지면서 무릎 살짝 접혀진 상태에서 엉덩이와 햄스트링을 이용해주고 팅기고... 글로 표현할려니 어렵네요 ㅎㅎ.. 이렇게 하는게 맞는지 궁금합니다.
잘 접근하고 계신것 같습니다 :)
하지만 전문가에게 직접 코칭받는게 제일! 중요하단 사실도 잊지 말아주세요 ^^
화이팅!!
척추기립근이 너무 아픈데 계속 하다보면 괸찮아 질는지요???
김성윤 앗 안됩니다 자세를 점검해야해요...
흔히들 보이는 패턴이, 허리를 굽혔다 펴는 움직임 패턴입니다. 스윙은 허리는 적당한 텐션을 주면서 중립을 유지하고 고관절을 접었다 폈다를 해야합니다!!
@@STcarry 감사합니다 센세!!
이 영상 보고 12키로 사서 하고있습니다!! 운동시 20개씩 10세트 혹은 40개씩 5세트하는데 세트가 길어지다보니 아예 몇분씩 세트를 나눠 시간으로 구성하는게 좋을까 싶어서요
보통 추천해주실만한 운동세트 구성이 있을까요? 그리고 12키로로 볼륨을 채우기는 좀 가벼운거 같은데 28키로 정도를 구매하여 고강도세트를 구성하려할까하는데 어떨까요? 아니면 무거운거 구매하지말고 그냥 12키로로 하루 500개씩채운다던지 그런 방법이 있으면 추천부탁드리겠습니다
케틀벨로도 충분히 웨이트 트레이닝에 도움받을 수 있습니다!
12키로로 어떤동작은 충분히 힘들게
또 어떤동작은 너무 강도가 낮을 수 있으니
결국엔 다양하게 무게구비하게되실 겁니다 ㅎㅎ..
운동세트는 글로 설명하기엔 너무 방대하여, 전에 제가 만들었던 와드 참고해보시면 도움될것 같습니다:)
ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdU_iwno8z7tfubyE_XWamHa
선생님 케틀벨스윙이 악력. 배근력에도 크게 도움이될까요?
네 물론입니다! :)
닥터스핏님 사정이있어서 박스를 못다니고 헬스장 다니는데 파워렉이 항상 풀이여서 프리웨이트를 거의 못하는데 케틀벨 무게 높혀서 집에서 클적이랑 스내치 스윙 정도만 해도 어느정도 몸이랑 역도감각 유지할 수 있을까요?
물론입니다!
다만 역도에서의 클린저크 스내치와
케틀벨에서의 클린저크 스내치는 확실히 차이가 있습니다. 그 점은 감안하셔야겠습니다..!
선생님. 등이 아프진 않은데 궁금해서 질문 드려요! 어깨를 뒤로 당겨서 모여주라고 하셨는데(후인하강 중 단순히 후인만 말씀하시는 건가요?), 몸의 장력을 이용하고 유지하기 위해서는 할로우 혹은 플랭크 자세를 유지하는 것으로 알고 있습니다. 그런데 이러한 자세들을 유지한 상태에서 견갑을 모아줄 수 있는지가 궁금합니다. 아니면 [할로우→숄더패킹→할로우] 이런 식으로 자세를 변경해줘야 하는지 궁금합니다!
안녕하세요 제가 집에 머무는 시간이 길어져서 케틀벨을 시작했는데요
이제 이틀째 된 것 같은데 허리부분이 약간 통증이 있던데 처음에는 생길 수 있는 통증인가요?
아니면 어느 부분에서 잘못된 걸까요?
그리고 케틀벨스윙이 웨이트+컨디셔닝 인가요?
케틀벨 처음 시작하시면서, 바로 스윙부터 하셨을까요?케틀벨도 배우는 순서가 있기에,
먼저 힙힌지와 케틀벨 데드리프트부터 시작하시는걸 권유드립니다. 그래야 움직임을 바르게 익힐 수 있거든요!
힙힌지
ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html
케틀벨 데드리프트
ruclips.net/video/h4sC6LPT5mY/видео.html
허리가 아프신건 아마도 top position에서 허리를 과하게 '펴서'이거나, 호흡을 바르지않게 가져가서일 가능성이 높을 것 같습니다.
ruclips.net/video/CmmNZCr-y-E3/видео.html:03
요 영상 3분3초 참고해보셔요!
@@STcarry 감사합니다! 해보겠습니다!
케틀벨 두개로 스윙해도 되나요?
임창엽 물론입니다! 스탠스 좀더 넓혀주고 원리는 동일합니다!
이것만 해도 살 빠질까요? 케틀벨 12kg 사놓고 100개 스윙 했더니 한 9분 정도 되요 쉬는타임 포함해서요
살빠지는 운동은, 운동강도 높은 운동입니다!
숨차고 약간 힘든정도의 운동을 20-30분이상 지속해보십쇼:)
운동시간 적당해보이지만, 사람마다 기준은 달라서..^^
@@STcarry 우와 빠른 답변 감사해요 ㅎㅎㅎ
@@BigNBro 꾸준히 해보시길바랍니다:) ㅎㅎㅎ 화이팅!!!
와 항성 어려웠는데 몇개씩 몇세트하는게 좋나요? 매일해도 괜찮나요?
매일해도 괜찮습니다 ㅎㅎ
처음 하시는 분들은 자세부터 잡으셔야해서 너무 고반복은 권유드리지 않구요,
5~10회로 5~10세트로 자세연습 허시는걸 추천드려요!!
익숙해지면
10~25개로 3~10세트 해보시면 됩니다!! 되겠습니다!!
안녕하세요. 케틀벨 스윙을 집에서 하고 있는데, 엉덩이 부분에 가까운 척추가 할때마다 뻐근하고 아픕니다. 케틀벨을 받을때, 그리고 엉덩이 힘으로 던질때 충격이 오는 느낌입니다. 옆에서 제 모습을 봤을때는 케틀벨을 받을때 출렁거린다는 느낌은 없었는데, 계속 골반쪽 허리에 충격이 가서 고민입니다.
스윙은 전체적으로 보았을때 골반을 펴고 허리를 곧게 세우는, 점프를 하는 듯한 모션으로 동작을 수행해야합니다.
아마 말씀하신 허리 통증은 허리의 과다 폄(과신전 hyperextension)때문인것 같아요!
스윙 top자세에서 몸 전체가 1자로 펴져있는지 아니면
@@STcarry 답변 감사합니다. 자세좀 피드백 받고 싶네요 ㅜㅜ
웨이트에서 케틀벨로넘어왔는데 회수와 세트수는 어떤식으로 잡아야할까요? 10-12회로 세트수늘려가면되나요?
SINGSOGON 바디빌딩식의 웨이트를 위해서는 10-15회 목표로 3-5세트 가량 잡고 가시면 될거같습니다:)
@@STcarry 답변감사합니다! 몇가지 질문이 더 있는데, 백개 천개씩 하는 운동방법의 기대효과는 무엇일까요? 인터벌달리기와 비슷한 효과일까요?
두번 째는 운동자세와 관련한건데 힙힌지의 움직임보다 하체로 일어서려는 스쿼트식의 자세는 어떤점이 불리하길래 지양하는건지 알고싶습니다.
몇개씩하시나요?
보통 10개 씩 5세트를 할 때도 있고
빡시게 컨디셔닝을 위해서 100~1000개 까지 할 때도 있습니다!
하다보면 허리가 좀 뻐근하게 아픈데 ㅠ 어떤 걸 수정하면 될까용?
제가 스윙 영상 비교적 최근에 업데이트한게 있습니다. 여기에서 error 1, 3번 참고해보십쇼!
ruclips.net/video/CmmNZCr-y-E/видео.html
숨은 코로 쉬는 거라고 배웠는데 츠츠 라고 입으로 숨을 쉬는 이유는 무엇인가요?
하드스타일에서는 순간적으로 복압을 올려서 코어힘 형성시키는 구간이 있습니다! 그래서 이런 호흡법을 통해 복압을 일정 수준으로 만들어주는 의도가 있죠. 짧고 폭발적으로!
둔근 보다는 무릎 바로 위 근육이 제일 자극이 많이 오는데 둔근/후면 근육에 더 집중할 수 있는 방법이 있을까요?
음 동작 하시는걸 직접 못봐서 좀 조심스럽기는 하지만 추측하여 말씀드릴게요
보통 백스윙시에 충분히 깊게앉지 않으면 둔근/후면에 충분한 에너지 충전(?)이 되지않습니다. 용수철이 깊게 눌려져야 더 강하게 튀어오르듯, 백스윙을 충분히 깊게 가져가야 원하시는 움직임에 좀더 가까이 갈수 있을거같습니다:)
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다 영상들 너무 잘 챙겨보고잇어요!!
케틀벨로 다이어트 시도해보려고 하는데 혹시 몇키로나 감량하셨는지 궁금합니다
저는 감량위해서 한건 아니었습니다ㅎㅎ 다만 요즘 홈트 동작 대부분을 케틀벨로 하고있어서 집에서도 전신운동 잘 하고있지요
감량목적이시라면 프로그램을 잘 짜보셔야하는데 제가 일전에 찍었던 케틀벨 스윙 1000개 프로그램 포함해서
ruclips.net/video/DS3tnUvPCwk/видео.html
그리고 아래 운동강도 관련 내용도 한번 시간나실때 참고해보십쇼:)
ruclips.net/video/MWfz_iZnfos/видео.html
감량엔 식단이 8이라고 배웠습니다.
1:53확인하고는 싶은데 앞으로 날라 갈까봐 무섭다
긴팔원숭이 ㅎㅎㅎㅎㅎ 일단은 느껴보는것만으로 만족을...
영상보고 다시 케틀벨 도전할려구요. 그런데 무거운 무게를 구매못해 16키로 2개를 가지고 있는데요. 혹시 케틀벨 2개로도 스윙을 할 수 있나요? 주의점이나 중요한 부분이 있으면 알려주세요.
물론 가능합니다! 주의점 중요한 부분...정말 많고 하나하나 알려드리기는 어렵지만, 제 채널의 케틀벨 운동 재생목록을 하나하나 참고해보세요!
ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdXSPrhIr1ib4B9Z3lfKMc8e
케틀벨 세트랑 횟수 어떻게 가져가야할까요? 20kg입니다
전 보통 10회~20회식 끊어서 먼저 시킵니다. 동작 집중도를 위해서는요.
그리고 컨디셔닝으로, 크로스핏 스타일로 다른동작 번갈아가면거 하려면 횟수를 더 늘립니다.
Ex)
4라운드 of
케틀벨 스윙 50회
푸시업 20회
스쿼트 25회
싯업 50회
@@STcarry 20회씩 가려느데 세트는 어떻게가져가야할까용 유산소목적입니다 바쁘신데감사드려요
@@이해석-k8k 아하 20회씩 하시면, 가능하시다면 5~10세트 정도 가져가보시고, 체력이 충분하다 싶으시면 20세트까지 도전적으로 가져가보시는거도 권유드릴게요
우선 무리하지않게. 시작은 20x5세트로...!!
@@STcarry 감사합니다~열운하겟습니당
스윙시 오른쫃 무릎안쪽이 아픈데 무릎이 아픈경우도있나요?
형민 물론 있습니다. (다만, 기저질환유무를 먼저 따지고나서 자세점검에 들어가야합니다.)
관절/인대/건 문제가 아니라는 가정하에,
본 동작을 하다가 무릎이 아프다는 흔한 경우는, 운동패턴 문제, 근육의 밸런스 문제가 있습니다.
가타부타 말씀드리기에 앞서, 동작을 직접 봐야지 정확히 말씀드릴 수 있습니다.
주위에 케틀벨 스윙을 할즐 아는(!)분들이 계시다면 자세점검을 직접 받는걸 먼저 추천드립니다:)
첨언드리자면, 운동패턴이 문제라면 스텝바이 스텝으로 동작을 다시 잡으면 되고, 불균형 문제라면 근육/근막이완을 비롯해서 교정운동을 적용하고 스윙을 하시면됩니다
와~~ 40키로 하시는영상도 있으셨네요. 12키로 두개로 더블스윙하다 어느정도 익숙해져서 20키로 더블스윙하고 있네요. 정말 좋은영상감사합니다^^ 한손에 20키로씩 두개로 하는데 악력이 딸린지.. 15개씩 10세트만 해도 악력으로 잡고 있어야 하니 팔뚝이 뭉쳐버리네요ㅎ
40키로 양손 스윙보다 20키로 더블 스윙이 더 함든 법입니다^^
12에서 20까지 올리셨으면 정말정말 많이 성장하신 것 같네요!!! 악력을 위한 보조운동도 병행하신다면 악력짱짱맨 되셔서 더블스윙 문제없이 수행하실 수 있을겁니다:)
선생님 좋은 영상 감사합니다.
그런데 제가 지금 업그레이드 영상이랑 모두 봐서 얼추 자세는 제대로 하고 있는 것 같은데요.
한가지 궁금한점이 백스윙 시에 다시 일어나는 타이밍이 궁금합니다.
제가 지금 2가지 방법으로 하고 있는데 정확히 뭐가 맞는지 모르겠어서요.
1) 백스윙 시 뒤로 가던 케틀벨이 더 이상 뒤로 갈 수 없는 지점에 도달했을 때 맞춰서 점프하듯 일어서기 시작한다.
2) 백스윙 시 뒤로 가던 케틀벨이 더 이상 뒤로 갈 수 없는 지점에 도달하기 전에 점프하듯 일어서기 시작한다. (즉, 케틀벨이 뒤로 가는 중에 일어서기 시작.)
뭔가 느낌은 2번 방법으로 했을 때가 반동이 더 심해서 강하게 자극되는 것 같긴한데, 안전성은 1번 방법이 맞는 것 같기도 하고요....
근데 정확히 뭐가 맞는건지를 잘 모르겠어서 이렇게 질문 드립니다.
감사합니다.
1번으로 하시는게 더 자연스러운 움직임입니다:)
2번처럼 하실 때의 단점은 요추부에 부담이 가해질 수 있다는 것인데요, 스윙하고 허리가 아파요 하고 호소할 확률이 높습니다.
@@STcarry 아하 오히려 허리에 부담이 갈 수 있는 것이군요 ㅎㅎ 자세한 답변 감사합니다~!!!ㅎㅎ
선생님 고도비만 30대 입니다.. 결혼후 30키로가 쪄버렸는데 집에 케틀벨이 12키로짜리가 있더라구요
그거가지고 요 영상보면서 2틀정도 힘닿는데까지만 해봤는데 자고일어나면 어깨 등 허리 엉덩이 허벅지 근육이 다땡기는데 운동이 잘되고있는걸까요?
운동이라는게, 새로운 동작을 하면 근육통이 올 수 있습니다. 다만, 동작을 이상적으로 수행했는지가 이게 올바른 근육통인지, 아니면 몸이 잘못된 자세로 데미지가 쌓였다는 신호를 보내는 것인지는 잘 구별해야할 것 같습니다..!
특히 상체를 비롯해 전신을 곧게 펴는 것이지, 허리를 너무 뒤로 꺾으면 허리근육에 부담이 올 수 있습니다!
자세를 촬영하면서 피드백 하는것도 권유드립니다:)
코로나로 케틀벨을 사서 홈트를 시작했다가 영상보게 되었네요.
저는 데드 130 스쿼트 110까지 하는데 24kg짜리로 6번만에 100회 스윙 8분안에 했는데 32k짜리로 가는게 나을까요 컨디셔닝 식으로 횟수를 늘리는게 나을까요??
와우 내공 강하십니다..
본인 취향대로 가시면 될거같아요 ㅎㅎ
저는 전에 다니던 체육관에서 48키로였나..로 10회씩 10세트도 꾸준히 하곤했었습니다.
아하 답 감사합니다! 보고 잘 배웠습니다!
@@l6k007 화이팅입니다 :)
등이 엄청 좋으시네요
옛날엔 정말 턱걸이 1개도 못했었는데.. 운동에 재미붙이고 꾸준히 하니까 이렇게라도 되네요!!
저도 소마앤바디 카페에서 얻은 OTM 프로그램 이용했었는데,한달에 3KG씩 빠졌던 거 같아요.현재는 간헐적단식하며 무리안가는 선에서 홈트 알아보고 있는데허리가 좀 약한편이라 허리를 반복사용하는 운동을 멀리하느라 스윙을 안하고 있었는데오늘부터 찬찬히 시작해볼까봐요.ㅎㅎ체중유지에도 좋을까요?ㅎㅎ 180cm 67kg 정도 됩니다. -2~3kg 정도만 더 감량하고 싶고체중유지 하고 싶은데스윙 한가지만으로도 충분할까요.플랜은 한얼쌤 OTM 할 예정입니다~ ^^
방구석남자 전에 케틀벨 스포츠 지도자 과정에서 한얼쌤 만나뵈었었는데^^ 다재다능하신 분이죠!
스윙은 허리를 주로 사용하는 동작이 아니라 고관절을 접었다 펴는 힘을 사용하는 동작이지만, 반복수가 많아지다보면 자세가 흐트러지고, 허리에 부담을 줄 가능성이 높아지죠..ㅠ 끝까지 집중하는게 필요합니다!
스윙 프로그램을 어떻게 가져가느냐 따라 다르지만, 적당히 힘들게 하면 괜찮을겁니다:)
Doctor fitness닥터스핏 그러니까요.
허리를 사용하는 운동이 아닌데
엉덩이 꼬리뼈 부근이나 이쪽이
아픈느낌은 아니지만 뻐근한 느낌이에요.
불편하다고 할까? ... 꼭 엎드려 슈퍼맨 자세하면 뻐근한 느낌이 들어요... 왜이럴까유 ...
Doctor fitness닥터스핏 체중유지 및 소량감량을 위해 괜찮겠죠!?
OTM 프로그램은
20-30분 내로
분 단위로 진행하는 운동이에요.
1분안에 10회를 해야한다고 가정하면
1분안에 10회(소요시간 5초) 하면
나머지 55초는 휴식. 또 2분 차때 10회릉 하면 또 5초간 하고 나머지 시간은 휴식..
반복...
1번부터 12번인가 까지 있는데
강도가 쌔도라구요.
방구석남자 코어 안정화와 호흡을 먼저 살펴봐야할듯 싶습니다!
방구석남자 운동중 단시간에 심박수를 강하게 밀어부치는게 어마어마한 에너지를 소비할 수 있죠. 아마 같은 맥락의 프로그램이지않나 생각됩니다:)
헬스장에서 잠깐배웠었는데 앉지말고 엉덩이만 뒤로빼면 되나요? 자세가 너무어렵습니다.ㅜ
김재환 사실.. 단편적인 영상으로 보여드리기도 어려운 동작이기는 합니다:) ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html 이 힙힌지 영상도 참고해보셔요!!
아마 처음 이런류의 동작을 배우는 분이라면, 더욱 차근차근 접근하셔야합니다!
@@STcarry 보고왔습니다! 영상이 유익합니다. 6kg로 20개정도하면 허리가 아프던데 자세 때문인가요?
참고로 몸무게 많이 나갑니다.
김재환 개인의 피지컬적인 차이도 있겠지만, 그보다도 먼저 고려해야하루것은 기저의 운동패턴(움직임 습관) 입니다. 자세를 직접 봐야 판단할 수 있을것 같아요^^
하드타입 케틀벨 스윙의 가장 좋은 예시는
ruclips.net/video/ZQEFc6rSKvA/видео.html
공식 자세입니다.
이걸 많이 참고하시고, 관련설명 보신 후에,
부족한 부부은 제 영상을 참고해 주세요:)
추가로 스윙 자세를 보완할 수 있는 영상도 조만간 찍어서 올려드리겠습니다!
선생님! 댄존 선생님 10000 스윙도 한번 설명 해주시면 안될까요?!
아 고반복 스윙 프로그램이 있었죠 ㅎㅎ
전 1일 1,000개 스윙 한창 했었는데 10,000 스윙은 들어만 봤습니다.. 한번 공부해볼게요!
@@STcarry 1000스윙 500스윙에도 나가떨어지던데... 와 대단하십니다 정말!!
mino taur 장기간동안 못한게 함정이지요 ㅎㅎㅎㅎ
척추기립근 쪽이 아프다?는 아니고 지친 느낌이 드는데 이건 잘못된건가요?
최두선 [지친느낌] 이라는게 어떤건지 잘 모르겠습니다^^ 척추기립근을 많이 쓰지않는게 바람직하기는 하지만, 이놈의 개입을 0으로 만드는것은 불가능합니다.
때문에 최소한으로 긴장을 주는게 좋다고 할수있겠습니다!!
@@STcarry 넵 감사합니다. 전날에 바벨 데드를 해서그런지 케틀벨 스윙을 따라하니 허리가 못 받쳐준다는 느낌이 들어서요ㅎㅎ
@@soonghea_94 아하 ㅎㅎㅎ 무거운 무게보다 좀 가볍게 자세 잡아가시면서 한번 해보십쇼^^
케틀벨24키로 로하는데 항상 20번 5 세트 진행 해왔는데 스윙 하루에 얼마나하는게 좋을까요
suwan in lake 그정도면 잘하고계신것 같습니다:) 운동 양은 사람의 운동짬밥(~=수행능력)이나 운동 목표 따라 다르게 정해야합니다^^
이 운동자세에서 제일 중요한것은 엉덩이를 잘 써야하는것인데
이외로 허리를 쓰게 되는 경우가 있습니다. 허리힘으로도 무게를 들어올리니까
나올 수 있는 동작이라고 생각이 듭니다. 허리를 쓸때의 {잘못된 자세} 비교 영상으로
올려 주셨으면 합니다. 늘 잘 보고있습니다.
오 많은 분들께 도움될수있는 굳아이디어에요!!감사합니다:)
@@STcarry 감사합니다 . 실제 이 운동을 하면 허리가 아프다는 분들이 매우 많아요. 본인은 엉덩이를 쓴다고 하지만 스쿼트 자세에서도
엉덩이를 못 쓰는분들이 수두룩 한데 .. 이 무거운걸 들고하는 스윙에서는
없을까요 ? ㅎㅎ 분명 허리힘을 쓸 겁니다 ( 치트 ) 무게가 점점 올라갈땐
허리가 아작나거나 .. 잘못된 동작이 굳어서 교정불가 운동이 되버립니다.
톰슨&무조건녀 그래서 낮은 무게이던 높은 무게이던 같은 몸통 정렬 자세 및 운동패턴을 유지하는 걸 중요시 여깁니다..! 스윙하고 허리아프다면 과신전을 의심해봐야죠!ㅎㅎ
데드의 기본인
윗가슴 여는것만 되면
어깨 고정되고
허리 안쓰게 됩니다
저절로 ㅎ
@@STcarry운동을 잘하시니 초보의 고충을 모르시는거 같아요 ㅎ
허리아픈 이유가 케틀벨이 내려올때 몸에서 멀어져서 그럽니다
제가 그랬거든요
근데 데드의 기본인 윗가슴열기가 되니까
어깨를 뒤로 고정하고
케틀벨도 내려올때 몸에서 멀어지지 않으니 허리통증 사라지더군요
오 이때까지 본 영상중 가장 쉽게 되있어요!!
이때까지 잘못한거같아요...
케틀벨은 혼자하면 굉장히 많은 길을 돌아가야합니다. 좋은 영상보고 따라하면 양호하고, 빠른 성장을 위해서는 공인된 지도자에게 직접 배우시는게 좋습니다:)
하긴 케틀벨만 있어도 좋지 ㅎㅎ 가성비 참 좋은 기구인듯
JC S 맞습니다 ㅋㅋㅋ 공간도 별로 차지하지않고 효과도 좋고..!
대부분의 케틀벨 운동 설명 영상을 보면 들어올릴때 팔과 어깨에 힘은 빼고 오로지 허리의 반동으로만 들어올리라고 해서 저도 그렇게 운동을 하고 있는데..복부..허리..엉덩이..허벅지..종아리에는 자극이 오는데 팔..어깨..등에는 전혀 자극이 없거든요. 이게 맞는 운동법인지 모르겠네요..^^;;;
안헝그리정신 팔과 어깨에 [불필요한]힘을 빼는 것이지, 힘을 1도 주지않으면 어깨가 [전인]되어버립니다. 필요한 만큼만 긴장을 유지해야합니다.
그리고 허리의 반동은 잘못이해하면 부상으로가는 지름길입니다.. 제가 이전 영상에서 다뤘던 힙힌지(hip hinge)를 강하게 펴듯이 힙 드라이브(hip drive)를 이용해서 골반을 펴는 힘으로! 케틀벨을 밀어내듯 혹은 튕기듯 하여야 합니다.
아! 그렇군요! 감사합니다~!!
형님 50개 넘어가면 기립근 넘 아픈데 이건 뭐가 문제일까요??
아주 높은 확률로, 스윙의 top 자세에서 허리의 과도한 extension이 발생할 가능성이 있을것 같아요. 동작을 하는 영상을 찍어서 한번 점검해보십쇼..!!
@@STcarry 오 그럼 탑포지션에서 허리에 긴장을 좀 줄여서 해봐야겠네요 감사합니다!
탑 포지션에서 상체가 뒤로 너무 기울면 허리에 통증이 날수도 있습니다.
16kg할때는괜찬은데 20kg로무게를올리면 허리가아픕니다. 왜그런걸까요?
투야 무게 올려서 없던 통증이 생겼다면 자세가 불완전할때에 생기는 증상입니다.
운동패턴(동작), 호흡, 내지는 무게 변경애 의한 무의식적인 긴장 등이 이유일것입니다!
16키로일때와 20키로일 때에 스스로 영상을 찍어서 한번 비교해보새요!
@@STcarry 답변감사드립니다.
혹시한가지더 여쭙고싶은데 무게를올렸을때 전완근이 더힘들어가는데 당연한건가요?
투야 물론입니다 ㅎㅎ 그런데 스윙같은걸 할 때에, 주먹을 꽉 쥐면서 하는게 아니라, 손가락을 벨 손잡이에 걸듯이(!) 하면 전완에 부담이 덜 갈거에요!!
감사합니다
케틀벨 하면서 무릎이 아프다는 사람도 있는데, 구부러진 무릎을 힘차게 펴면서 딱딱 끊는 느낌으로 동작을 하면 그런 증상이 발생..
구부러진 다리를 너무 힘차게 펴지 말고 부드럽게 엉덩이를 조이는 느낌으로 해야 무릎에 무리가 없습니다.
맞습니다 무릎의 완전한 신전보다도 힙드라이브 및 고관절 신전이 주된 동작이죠!