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운동하는의사, 닥터스핏
Южная Корея
Добавлен 10 ноя 2009
대한민국 의사입니다.
Medical doctor in South Korea.
여러 운동을 좋아하고, 또 가르칩니다.
Loving fitness things and teaching them.
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애딸린 유부남 방에서 | 300만원 짜리 홈짐 | 케틀벨, 덤벨, 로잉머신!
0:00 홈트도 좋습니다
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2:18 클럽벨
2:37 누오 무게조절 덤벨
4:11 컨셉2 로잉머신
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살 빼기, 근육 키우기 이대로만 하세요! (쉬운 다이어트 식단 | 간식? | 탄고지 케톤식과 간헐적 단식이 짱이다? | 근육 만들기 쉽지않다)
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이렇게 먹어야 바로 벌크업 됩니다! | 벌크업 비법과 근육 키우는 벌크업 간식 Top 4 공개
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손목, 문제있어요? | 가슴, 어깨운동 잘 하기 위한 손목 튼튼 운동!
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몸 좋아지는 보충제 | 근력, 근육량, 퍼포먼스 모두 향상 시키려면, 이것 드세요!
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오 로잉머신 바람 소리가 시끄러울꺼 같았는데 생각보다 괜찮나보내요..? (댓글보니 안그러신분도 있는거 같지만요)
그저 워너비...... 홈트만으로도 '꾸준히' 적절히 한다면 좋은 몸과 체력 만들 수 있다는 데에 동의합니다. 24키로 케틀벨을 하나 더 사서 쌍을 맞춰야 하나 고민중이었는데 영상 보고 사는 방향으로 좀 더 기우네요 ㅎ
아직도초보인데 이 자세를보니 아 이게바로 제가찾던 크세냐자세네요 ㅎㅎㅎ 클래스101에서도봤었는데 그래도 어렵습니다스내치는
@@user230-e5k ㅎㅎㅎ맞습니다! 스내치 쉽지않죠ㅠ 여러 티칭방법들이 있지만, 저는 구분동작으로 구간마다 익히면서 넘어가고, 또 잘하시는 분들 영상 충분히 보면서 이미지트레이닝하는게 제일 효율적인 방법같습니다!! 저도 몇년 걸렸었어요 ㄷㄷ
로잉 머신이 예산의 절반!
전 로잉머신 아래층에서 올라오시더라구요 그래서 팔았습니다 ㅠ
와.....너무 아쉽네요 ㅠㅠㅠ 다음에 로잉머신 컨텐츠 할때 꼭 언급해야겠습니다 층간소음 이슈 고려해야한다고..
굳굳.
🫡
ㅇㅣ야 얼마만 인가요? ㅎㅎ 진심 반갑습니다 ㅎ
감사합니다^^
간장 췌장이 골로가지요
감사합니다~
좋은거 많이 만들게요 ㅎㅎ 감사합니다:)
너무 좋은 채널이네요! 다이어트 , 운동 , 식단 관련 검색을 많이 했는데 이제서야 제 알고리즘에 걸려주셨네요 ㅜㅜ 왜일까ㅠㅠ 댓글 잘 안남기는데 남기구 갑니다. 앞으로 잘 보겠습니당~!🤨
감사합니다! 식단, 다이어트,운동 등등 여러분야에서 어려움 겪는 분들에게도 유용할 정보들 많이 쌓아두고 있습니다! 많이 방출해드릴께요!
감사합니다
16KG으로 하는데 무릎이 너무 아픕니다 ㅠㅠ
@@swankim2629 무릎이 아픈 때가 탑자세로 다리를 쭉 펼 때일까요 아니면 백스윙으로 굽힐 때일까요? 보통 전자인 경우를 많이보는데, 무릎 펴기를 과하게 할 경우가 많습니다
아니 ㄷㄷㄷㄷ 체력이 무슨
풀업을 데드행으로 해주면 따로 매달리기 안해도될까요..? 동일한 효과 있을까요?
매달리기만 하는 것과 가슴/등/어깨 근육을 적절히 사용하여 턱걸이를 하는 것은 확실히 다른 효과를 나타냅니다 차근차근 턱걸이를 해보시는걸 추천드려요!
핼맷 쓴다.벨에 에어백 스프링 넣는다.😂
선생님 44키로로 하루 스윙만 200개하는데 한손으로 어깨까지는 올리는데 마지막 팔로 올려주는 동작이 너무 안됩니다 무게를 줄여서 감각을 키울까요 아니면 어깨에 둔다음치팅연습 하는게 더 나을까요?
무게를 줄여서 동작 연습 하시는걸 더 추천드립니다! 케틀벨 스포츠 선수들도 훈련할 때에 그날의 시작은 가벼운 부게에서부터 감 잡아가면서 차근차근 올라간다고 합니다👍
안녕하세요 궁금한게 있는데요 뎀퍼(강도)가 높을수록 한번 당길때 거리가 줄어드는게 다르나요?
단백질 + 지방 섭취하면, 그게 몸 지방으로 성분적으로 변경될 수 없다고 알고 있었는데요 그게 아니라는 말씀이시지요?
@@seeowltv 단백질은 아미노산으로 소화되죠. 아미노산 일부는 성분적으로 지방산으로 변경될 수 있고, 체중증가 및 체지방 축적을 결정하는 요인들 중 하나가 에너지 흑자 여부입니다
로잉머신 좋나요? 예전에 요요온후로 이젠 운동하면서 다이어트하려구용... 요요케어제품 먹어주는것도 효과 있었는데 운동까지 해야 확실히 뺄 수 있을듯
오 저도 요요케어먹으면서 운동하는데 확실히 요요방지 도ㅣ는 느낌이라 추천
안녕하세요 제가 사이즈는260 인데 사이즈는 265. 반사이즈 크게 신어야할까요!?
저는 발볼 넓은 편인데, 정사이즈가 딱 맞았습니다:)
아 물론 러닝하실때에 양말 두꺼운걸 신으신다면 반업 고려해보셔도 될듯해요!
그게 가슴타겟이 되나요? ant.deltoid가 털릴텐데..
견관절 전인하강을 유지하면서 푸시업을 진행하면, 흉근의 단축성 수축상태에서 하중이 부과됩니다. 아래지점에서 단축성수축의 자극이 꽤나 강하게 옵니다. ant. deltoid는 부차적인 자극이 오구요. 한번 해보시면 느낌 오실겁니다^^
로잉 악마의운동.. 진짜 허벅지 불탑니다.
참아내고 효율적으로 하면 그만큼 보상이 따라오기도 하죠🥲🫠
기름칠같은것도해야되나요?
@@user-vcmsee7fj 2년 이상 써오고있는데 한번도 안했습니다!
저 운동할때 허리가 아파요. 어떻게 해야 할까요?
식후 혈당 최고치는 30분입니다
@@Thirdmantoic 일반적으로 식사 후에는 30분~1시간 후 혈당이 최고를 찍습니다
2년전 영상이지만 로잉머신 제 멋대로 타고 있었네요. 영상 감사합니다.
무엇이든 운동 기구는 사용법 잘 익히는게 제일 중요한것 같습니다! 아직 늦지않았어요 ㅎㅎㅎ 로잉 화이팅입니다!
자세 죳같은놈이 뭘 가르치겠다고
이 영상올라올때부터 케틀벨 했지만 지금까지 국내에 어떤 학원보다 이 선생님 영상이 최고에요
크으 갬동.... 감사합니다!! 케틀벨은 지금도 꾸준히 하고있어요 ㅎㅎㅎ 케틀벨 잘해두면 다른 운동하는 데에도 진짜 큰 도움됩니다 여러분!!!
스내치 어케하는건가요.. 스내치랑 겟업할 줄 아시는 분들 부럽습니ㅡㅏ
구분동작으로 해보시면 그래도 와닿으실것 같아요! (하지만 케틀벨 동작 전체 통틀어서 스내치가 제일 어려운건 맞는거같습니다ㅠ) 하드스타일 - ruclips.net/video/fFkrhy7Aa-A/видео.html 스포츠스타일 - ruclips.net/video/MHzyivHiNqs/видео.html 두가지 스타일이 좀 다르긴하나, 참고해보시면 도움되실것 같아요:)
자유 혹은 힘 물구나무 같은 것도 되시나요? ㅎㅎ 전인되시는 게 확 보여서 좋네영
감사합니다 ㅎㅎㅎ 아.. 그것도 훈련을 해야하는데.............. 요즘 통 게을러져서 ^^; 체육관 다니는 거 + 웨이트 리프팅 + 가끔 케틀벨 하는것 말곤 더 못하고있네요ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ선생님들의 사랑 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정형외과에서 나눠주는 재활운동 책자에도 해당 동작의 regression 버전이라 할 수 있는 wall sit이 많이 있죠. 샤워하다가 아주 가~~~끔씩 해줍니다. ㅎㅎ 아이소메트릭 운동이 심부근육?? 안정화근육??(정확한 표현을 모르겠네요) 발달에 좋은 것 같더라구요
안정화근육이 심부근육들을 포함하고 있죠 ㅎㅎ(같은 개념은 아니지만요! Local Stabilizer vs Global Stabilizer vs Global Mobiliser)
허허... 물푸를 이리 쉽게..... 고유수용감각의 개념을 어렴풋하게만 알고 있지만 운동을 통해 신체 기능의 향상을 원한다면 반드시 챙겨야할 개념이죠!
의사인데 로이킴 닮으셨네요 근데 몸까지 만들면 반칙 아닌가요
@@user-wk7qh9bv3x 오우🙈 감사합니다 근데 아직 몸이 비루해서 괜찮습니닼ㅋㅋㅋㅋ
러닝 시작하고 신발 찾고있던 중인데 딱이네요!!
저도 일반식 먹고 과자나 디저트도 100퍼는 아니어도 먹습니다. 대신 닥터스핏님처럼(만큼 디테일하게는 아니겠지만) 그날 그날 먹은 탄수화물이랑 단백질양을 대단히 러프하게라도 조절하여 먹습니다. ㅎㅎ 과자 먹었으면 식사때 밥은 제낀다든지, 배 나온다싶으면 단 며칠이라도 과자를 끊는다든지요. 그렇게만 해도 좋은 말씀들 곧잘 해주시더라고요. 운동 퍼포먼스가 처참해서 문제지만요ㅜ 그나저나 한 가지 여쭙고 싶은데, 저는 데드리프트가 상당히 어렵고도 좋은 운동이지만 허리에 대단히 위험한 운동이라고 생각하는데 닥터스핏님은 어케 생각하시나요?
칼로리에 너무 매몰되면 자칫 음식 기피증이 생길 수도 있어서, 저는 많은 분들한테 너무 칼같이 계산할 필요는 없다고 역설적으로 이야기합니다 ㅎㅎ잘하고계시는거같아요! 저는 굉장히 좋아하는 동작이에요! 데드리프트는 잘 수행하면 더할 나위없이 코어/허리/하체/상체 모두에게 좋은 동작인데, 수행능이 떨어지거나 데드리프트를 아직 '할 수 없는' 몸인데도 불구하고 무리하면 허리 아작내는 운동이라 생각합니다.
@@STcarry 진짜 허리 작살나기 딱 좋은 자세라 자신의 몸상태에 맞춰서 섬세하게 판단해서 수행해야하는 운동 같습니다 ㅎ
@@tyl3551 제 예전영상에서 관련한거 다룬게 있습니다 ㅋㅋㅋ 운동 배우는게 순서가 있는거라 저는 늘 힙힌지-데드 순서로 가요! ruclips.net/video/JbfrA2w8uUI/видео.html
머슬업이 이렇게 부드럽고 쉬운거였나요 ㅋㅋ
힘보단 스킬입니다! 다듬고 다듬고 다듬으면 깔끔하게 나올수 있지요: )
전 종류는 갓 부쳐낸 거 아니면 섭취 열량에 비해서 음식 만족도가 너무 낮아서 잘 안먹게 되는 것 같아요 특히 편의점도시락에 딸려오는 것들
맞습니다 그리고 편도는 성분 괜찮은 것들도 종종 있지만, 대체로 지방 함량이 높아서 저는 손이 잘 안가게되더라구요..^^ 그럴바엔 지방 덜먹고 탄수 더 챙겨서 운동을 더 힘차게 챙기는게..
샘 5km, 10km 조깅위주로 펀런하는 런린이인데요, 제가 한 3개월전에 엉치쪽에 석회가 아주 조그만하게 생겨서 계속 쉬다가 한달전부터 슬슬 달리기 시작하는데 이게 그 석회생긴 다리가 전체적으로 살짝씩 불편한데(다치기 직후보단 당연히 많이 나아졌고 많이 아픈건 아닙니다) 이건 그냥 일단 휴식이 정답일까요? 진짜 조깅페이스로 천천히 뛰는 것도 멈춰야할까요? 아님 살짝 불 편하더라도 살짝씩 재활하는게 더 나을까요??
안녕하세요! xray나 초음파로 진단 받으셨겠쬬? 그거 쉬기만 하면 절대절대 안낫는다고 봅니다. 과사용 때문일 수도 있지만, 근육 동원순서나 근육 쓰임새 때문에 염증 & 석회가 발생했을 확률이 더 높아서, 기부분을 먼저 해결해줘야해요. 런닝 유행이지만 런닝하다 다쳐서 온분들 많고, 자세가 이상적이지 않은 분들도 많아요. 런닝 관련해서 동작을 점검받고 배우고 공부하시는게 장기적으로 더 좋다고 생각합니다! :)
혹시 회전근개에 부상이있는데 케틀벨 스윙은 해도 괜찮을까요?
@@노유유-v9x 대게 스윙은 회전근개 중 극상근에 큰 무리가 가지않습니다:)
감사합니다 그럼 해도 된다는 말씀이신가요?
살찌던데요?
로잉머신 하지마세요 제발 크피 3개월 다녔는데 저거 하다가 가슴ㅈㄴ 발달됨 인생망해
아..여지껏 호흡을 반대로 하고탔네요ㅠ.ㅠ 이래서 죽을때까지 배워야합니다😅😅
ㅎㅎㅎ이제라도 아셨으니 다행인거죠!! 내일부터 더 효율적으로👍
허리가 안좋은 사람은 하지 않는게 좋은가요 ?
오히려 잘 배워서 꼭 이 동작을 해주셔야합니다🔥
저는 발이 과내전이나 그런건 아니고 거의 중립인데요, 이게 안정화 라는 키워드를 가지고 나온 신발이다보니까 꼭 내전이 있는사람만 신어야하는건지 궁금합니다.
젤카야노31 극찬만 하는데 반대의견 냅니다. 저는 평발 과내회가 있는 사람이고 기존 써코니 안정화인 템퍼스를 잘 신다가 이후에 젤카야노31 구매후 1회 10k 이후 바로 문제가 생겨 적습니다. 러닝 인솔(깔창)의 발열문제가 심각한데 아식스 제품은 워낙 악명이 높습니다. 이로인해 발에 물집이 심하게 잡히고 발열감을 피하려고 발을 잘못 디디면서 생긴 발바닥 통증 때문에 굉장히 고생하고 있습니다. 인솔을 오쏠라이트 소재가 안들어간 걸로 새로 구매해서 바꾸라는 영상도 있을 정도이니 꼭 참고하시기 바랍니다. 아쉽게도 아치보정되는 인솔 좋은건 4~7만원씩하고 그나마도 남자 평균사이즈는 대부분 품절입니다.
혹시 신발 추천해주실수있나요?
로잉 할때는 굽 낮은 신발들이 좋더라구요! 영상에서의 신발이 지금은 단종된 나이키 줌플라이 인데, 반스 같은 신발이던 굽이 높지않은 운동화들이던 다 괜찮은것 같습니다:)
@@STcarry 답변감사합니다 ^^ 반스제품 알아봐야겠네요 ^^
피지컬이 대단하시군요, 한손으로 20키로 이상을 드고 스윙을 하다니, 20키로 두손으로 해도 힘들던데, 🎉
케틀벨은 정말 힘 줄 때 주고, 뺄 때 뺄 줄 아는게 한단계 성장하는 문턱인 것 같습니다!! 힘이 그렇게 세진 않지만 동작에는 전혀 무리가 없어요 ㅎㅎ
차단
좁은 공간에서 최고의 운동!!! 단위 시간 당 칼로리 소모도 최고인듯 한데 타이밍이 어려움. 고관절 접는 타이밍 맞추기가 어려워요.
허리 괜찮을라나?