케틀벨 스포츠할때에 맨발로 하지말라는 내용과, open toe shoes는 신지말라는 내용은 있습니다 ㅎㅎ 바꿔말하면 역도화가 필수는 아니라는 말이죠 롱싸이클은 역도화가 유리할 수 있지만 스내치할때는 역도화가 불편할 수는 있을거같습니다! 롱싸이클 담애 다뤄보겠습니다 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다 ㅎㅎ 프레스 정점 마지막에 위로 주먹질을 하는 느낌인가요 아니면 귀와 어깨를 수직으로 멀어지게 하는 느낌일까요? 저는 지금 랙 포지션에서 귀와 어깨를 최대한 멀어지게 한 상태로 만들고 느낌을 유지하려고 하면서 프레스 하고 마지막에 귀와 어깨를 중량이 누르는 느낌으로 멀어지게 하고 있습니다. 이 방법이 맞는걸까요?
아 선생님 혹시 상체 운동할 때 전부 날개뼈를 적극적으로 움직이는게 좋은가요? 턱걸이 할때도 날개뼈 뒤로 당겨주라는 말 들었고, 팔굽혀펴기 같은 미는 동작할때는 날개뼈 쭉 빼주니까 가슴쪽에 더 자극이 잘 오더라구요. 지금 위로 미는 어깨 프레스 동작도 그렇고 전부 날개뼈가 쓰이는 거 같은데 제가 생각한게 맞을까요?
댓글에 사진첨부가 안되는 것이 아쉽습니다ㅠ 말씀해주신 것은 어깨팔 최대굴곡상태에서 30도 벌리는 상황인데, 그것과는 조금 다르긴합니다. musculoskeletalkey.com/modification-of-traditional-exercises-for-shoulder-rehabilitation-and-a-return-to-lifting-program/ 여기에서 7-2 그림을 보시면 더 와닿으실것 같습니다!
선생님!! 턱걸이 풀업 천천히 20개가 목표였던 사람입니다. 몇년간 꾸준히 무리안하며 연습해서 18개 까지 갔는데 프론트레버한다고 몇주 깝치다가 어느날 우측 어깨가 너무 아파 병원에 갔더니 완치가 어려운 수준의 어깨충돌증후군이라고 하더라구요 관절간격이 너무 좁아져서 힘줄이 씹히는걸 완화시키기 어려울것 같다구요(프로권투선수들의 손상정도라더라구요) 현재는 턱걸이 6개만해도 너무아프고 푸쉬업도 30개만해도 통증이 오는 상황이에요 175센치에-70키로 인데 혹시 이 운동을 그나마 어깨에 무리 안가게 하려면 몇키로 정도쓰면 좋을까요? 엄청난 벌크업 목적은 당연히 아니고 그래도 옛날처럼 동글동글 작은 어깨뽕을 유지하고 싶어요!!ㅎ조언부탁드려요! 감사합니다~~
아마 프레스 동작 전방적인 가동범위에서 어꺠충돌이 일어날수 있을거같아요.. 우선은 가벼운 무게로 움직여보면서 최적의 가동범위를 찾는게 먼저일거같군요! 그리고 다른 동작으로도 어깨뽕 만들 수 있는것들이 있으ㄹ테니, 몸과의 대화(?)를 해보시면서 본인에게 맞는 무게/범위의 움직임을 만들어보셔요..!
아마 랙포지션때 케틀벨이 전완을 심히 압박해서 힘들어하시는거같아요 랙포지션때에 손아귀힘은 적당히, 케틀벨 바디의 위치 또한 적당한 곳에 두면 불편감은 덜어질 것입니다! 추가로 하드스타일의 케틀벨은 무게가 가벼울수록 바디 사이즈가 작아져서 랙 포지션에 어려움이 있을수 있어요 스포츠스타일의 벨은 무게가 달라도 외관 사이즈가 똑같으니, 그걸로 연습해보는 것도 팁입니다. :)
김원희 감사합니다. 케틀벨은 무게따라서 할수있을 동작이 다양해지는데, 삼각근 전면/후면/측면 이렇게 골라서 조지는데에는 담벨만함게 없긴 합니다. 제 주관적 경험상, 케틀벨 프레스의 최대 장점은 견관절 건강에 올바른 움직임 패턴으로 미는 방법을 익힐 수 있다는 것과, 날개뼈 바깥쪽? 광배/소원근/대원근을 골고루 저극시켜 몸통 크기를 키울수 있는 효과를 가쟈올 수 있다는 점이 장점입니다. 어깨 자체를 키우시려면 4키로 케틀벨이나 비슷한 무게의 덤벨로 lateral raise같은 동작하시는게 좋습니다 ㅎㅎㅎ (4키로 케틀벨은 남성분에게 있어 활용도는 좀 떨어질수있습다)
캬캬캬 컴피티션 8키로랑 20키로 케틀벨 구매했어요. 대회는 안나가더라도 크기가 일정한게 좋을거 같고 주변에서도 컴피티션이 좋다고 하더라구요. 8은 좀 더 싼 곳에서 샀구 20은 선생님이 알려주신 곳에서 샀어요. 나중에 롱사이드? 12로 두개사서 하려구요. 어깨 좀 좋아지면 12에서 50개씩 할 수 있게할겁니다. 선생님 덕분이에요. 그리고 이영상에서 보여주신 프레스.덕에 바벨로 하는 오버헤드 프레스할때 완전 운동 편하게 했어요. 4개월만에 어깨 안아프고 들어본거 같아요. 감사합니다 :)
영상만 봐선 파벨 하고 다른거 같습니다 엔터 더 케틀벨 보면 상완이 팔꿈치 닿기 전까지 몸에 붙어 있습니다. 손과 팔꿈치도 6-7시 정도. 수직에 가깝구요. 어깨도 아래로 미는건 알겠습니다만 앞으로 미는건 무슨 의도인지요? 견갑을 내리려는건가.... 그럼 팔꿈치를 대각선 아래로 민다고 하는게 낫지 않을까... 초보들은 어깨가 모일수도 있으니... 조금 기르보이 느낌입니다 의도 설명좀 바라구요. 저는 클린 배울때 스윙에서 부터 올라올때 겨드랑이 붙이라고 배웠습니다. 저는 팔이 아니라 몸통으로 버틴다는 생각입니다. 팔로 버틴다고 쳐도 팔이 몸에서 가까운게 좋지 않나요? 어깨도 대각선 아래로 밀고 겨드랑이도 떨어져 있고 팔꿈치도 좌우 앞으로도 높은거 같고... 전 3년전에 배웠습니다만 sfg는 더 좋은 변화를 하는 단체니까 변한게 있으면 업데이트를 좀 하고 싶네요. 그리고 처음 클린 할때 보니까 케틀벨이 7시 지날때까지 고관절이 접혀 있네요. 흰지 펴는 시점은 공통인걸로 보입니다만... 힘이 넘치는건 팔로 드니까. 흰지 펴는 힘으로 들었으면 저렇게 몸을 치는 경우 잘 없죠. 하드스타일 영상에서는 하드스타일로 해주시면 고맙겠습니다. 초보들이 따라해요.
1)영상 초반부분 랙포지션에서 6-7시를 안지킨것 같습니다ㅠ 주의하겠습니다. 2)견갑대 전인+하강을 통해서 광배개입을 높이는 큐잉입니다. 추가로 scaption을 설명치 않아도 자연스러운 운동면의 움직임이 나오거든요. 한편으로는, 이 큐잉을 듣고 과도하게 견갑을 앞으로 미는 분도 계실것 같네요. 수정토록 하겠습니다 3)넵 하드영상에서는 모든걸 하드로 하겠습니다! +)하드스타일 클린 올릴때 겨드랑이 붙이는 큐잉은 지금도 유효합니다.^^ 저는 1년 전에 cert 취득했는데, 설명해주신 부분과 크게 다른 부분은 없는것 같습니다 선생님! 늘 지금처럼 발전적인 수련 하시길 바라겠습니다! 좋은 지적 감사드려요 :)
@@STcarry 클린 할때 어디서 많이 봤나 싶더니 크로스핏 하셨나 봐요? 바벨 파워클린 할때처럼 손을 중심으로 팔꿈치가 돌아 들어가니까 팔꿈치가 많이 나오게 되는듯.... 케틀벨은 수직운동은 아니기 때문에 케틀벨을 가져와야 되는 부분이 있는데 팔이 나가는 그런 느낌임. 그냥 그런 느낌이라구요. 어디선가 많이본 느낌이라..... 다음에 스윙 질문도 좀 하겠습니다. 하는거 보니 제가 배울때랑 다른점이 좀 있더라구요.
그래서 rack position이 아주 중요합니다!! ruclips.net/video/blEqm_dJLzE/видео.html 다만, 물리적으로 하드타입의 케틀벨은 8키로 미만은 벨 사이즈가 너무 작아져서, rack position이 잘 안됩니다. 이 점은 감안하셔야해요~!
0:45 시작
1:45 팔은 앞으로 30도정도 모아서
1:55 날개뼈 위아래 크게움직이기
위로 들때 어깨를 거의 귀에 붙인단 느낌으로
요즘에도 운동하다 막힐때 가끔보러옵니다 감사힙니다~!
감사합니다^^ 여전히 저도 열심히 운덩하고 있어요. 같이 화이팅입니다!
오늘도 좋은영상 감사합니다
오늘도 잘봐주셔서 감사합니다^^
요새 사정상 크로스핏 쉬고 헬스장 다니는데 렉이 부족해서 프레스는 케틀벨로 하고있는데 도움이 진짜 많이 됐습니다. 특히 여러 댓글에 대한 답변을 통해서도 많이 배웟습니다. 감사합니다 ㅎㅎ
나중에 bottom up press 도 한번 찾아서 해보셔요! (남자는 12kg내외, 여자는 6kg 내외부터)
안정성에도 굉장히 좋습니다!
영상 재미있게 잘봤습니다.😀😀
닥터님 존경합니다. 친절히 캐틀벨 운동알려주시는 영상보고 구입해서 스윙해봤는데 지옥경험하네요. 닥터가 아니라 저승사자인거아니죠? ㅠ
환자에게는 천사같은 닥터이지만
함께하는 운동인에게는 때로는 염라대왕입니다🤭
선생님 등은 예술이네요
아이고 감사합니다
요즘 지방이 좀 쌓였는데 자극받고 더 열심히 운동해야겠습니다 ㅎㅎㅎ......
잘보고갑니다~ 혹시 케틀벨로도 근비대가 가능한가요?? 보통 유산소운동이나 재활에 맞춰있는거같아서...
물론 근비대 가능합니다!
간단한 동작만 살짝 보여드렸으나..
ruclips.net/video/vGH0bP5A0ig/видео.html
한번 참고해보세요 :)
등근이 아주 훌륭하십니다
크으 감사합니다 등운동을 정말 좋아합니다 ㅎㅎㅎ
역시 좋아요 ^^
엄태영 크 역시 감사합니다:) 👍
@@STcarry 댓글은 첨 달아요
통배형님이 올릴때마다 보긴 하는데 ㅋㅋㅋ
좋아용 ㅎㅎ
빅초심맨 초심으로 화이팅!!🤸♂️🤸♂️
전거근쪽을 앞으로 쑤욱 밀고 프레스 하는 움직임이 맞는거죵? 숄더팩킹 같은거 하지말고?
내려서 랙포지션으로 버틸때는 숄더패킹이맞구요, 그 텐션을 어느정도까지는 유지한 채로 미는것입니다:)
롱사이클과 같은 방식에 대한 영상도 좀 부탁드려봅니다. 그와 같은 방식은 혹 꼭 역도화 종류를 신어야하는지 궁금합니다.
케틀벨 스포츠할때에 맨발로 하지말라는 내용과, open toe shoes는 신지말라는 내용은 있습니다 ㅎㅎ
바꿔말하면 역도화가 필수는 아니라는 말이죠
롱싸이클은 역도화가 유리할 수 있지만
스내치할때는 역도화가 불편할 수는 있을거같습니다!
롱싸이클 담애 다뤄보겠습니다 ㅎㅎㅎ
선생님 몇가지 질문이 있습니다
과거 부상으로 인해 어깨 안정성이 떨어져서 덤벨 프레스를 비롯한 어깨 운동이 불편한데 어깨 안정성에 도움이 될까요?
그리고 케틀벨로 사이드 레터럴 레이즈 같은 레이즈 동작도 수행할 수 있나요?
어깨안정성에 도움되는 부분들이 있으나, 16kg 같은 무게보다 좀더 낮은무게로(8, 12kg) 로딩을 줄여보는걸 권유드립니다.
사레레를 할 수는 있지만, 케틀벨 보다 덤벨이 더 편안하실겁니다:)
@@STcarry 도움이 되었습니다 답변 감사합니다!
영상 감사합니다 ㅎㅎ 프레스 정점 마지막에 위로 주먹질을 하는 느낌인가요 아니면 귀와 어깨를 수직으로 멀어지게 하는 느낌일까요?
저는 지금 랙 포지션에서 귀와 어깨를 최대한 멀어지게 한 상태로 만들고 느낌을 유지하려고 하면서 프레스 하고 마지막에 귀와 어깨를 중량이 누르는 느낌으로 멀어지게 하고 있습니다. 이 방법이 맞는걸까요?
저크랑 푸시프레스 너무 생각없이 하다가 어깨가 아파 고생중이네요. 이 영상 보고 했으면 좋았을텐데 말이죠. 영상 감사드립니다.
아직 늦지않으셨을겁니다. 한번 부상당해본 분들이 더더욱 자기 몸에 관심(?)을 깊게 가지시더라구요..!! 화이팅입니다!
어깨운동할때도 날깨뼈 적극적으로 움직여주는건 한번도 생각 못했는데 하니까 훨씬 움직임이 좋네요!! 삼각근 키운다고 웨이트 위주의 고립운동하다보니 저도 모르게 날개뼈 안움직이고 했던거 같아요. 이거 진짜 어깨 안좋은 사람한테는 꿀팁인 듯ㅠㅠ 감사합니다!!
아 선생님 혹시 상체 운동할 때 전부 날개뼈를 적극적으로 움직이는게 좋은가요? 턱걸이 할때도 날개뼈 뒤로 당겨주라는 말 들었고, 팔굽혀펴기 같은 미는 동작할때는 날개뼈 쭉 빼주니까 가슴쪽에 더 자극이 잘 오더라구요. 지금 위로 미는 어깨 프레스 동작도 그렇고 전부 날개뼈가 쓰이는 거 같은데 제가 생각한게 맞을까요?
우히힣 특정 근육을 키우기 위한 운동때에는 고립운동이 유리한 포인트들이 있습니다. 어디까지나 목적이 다른것이지요^^ 저는 제가 보통 하는 대다수 동작에서는 날개뼈를 적극적으로 움짐이기는 합니다!
프레스하실때 푸쉬프레스로하나요 아니면 반동없이하시나요??
보통 일반적인 프레스는 반동없이 합니다!
케틀벨 스포츠 동작중에 저크/롱싸이클 할때에는 갯수를 많이 하기위해 완전 반동주고 합니다
안녕하세요. 궁금한게 있어서 댓글을 처음 남겨봅니다.1:41 30도 정도로 모아서 움직여야한다고 하셨는데, 이해가 잘 안되어서요랙 자세에서 위로 뻗을 때 그 각도를 30로 팔을 벌린 상태를 유지하면서 프레스를 하라는 건가요? 좋은 영상 감사합니다.
댓글에 사진첨부가 안되는 것이 아쉽습니다ㅠ
말씀해주신 것은 어깨팔 최대굴곡상태에서 30도 벌리는 상황인데, 그것과는 조금 다르긴합니다.
musculoskeletalkey.com/modification-of-traditional-exercises-for-shoulder-rehabilitation-and-a-return-to-lifting-program/
여기에서 7-2 그림을 보시면 더 와닿으실것 같습니다!
@태권도 말씀하신것도 한 부분이긴한데, 정확한 것은 아래 영상 한번 참고해보십쇼!
ruclips.net/video/twTosnpaL4Q/видео.html
좋른설명 감사합니다
잘 봐주셔서 감사합니다!
원암프레스와 더블프레스에 있어 효과 차이가 있을까요?
더블프레스는 확실히 코어 안정성 기르는데에 도움되는 측면이 있습니다!!
팔등 부분이 너무 아파요..부딪혀서 아픈게 아니고 올려두기만해도 너무 아픕니다..렉포지션할때 어떻게 안아픈 자리를 겨우 찾는다해도 위로 들때는 팔등이 너무 아파서 손목이 뒤로 꺾입니다.. 뭐가 문제일까요ㅠㅠㅠ 케틀벨 모양에도 영향이 있을까요..?
아이고 케틀벨 모양에도 영향이 있습니다.
제가 제대로된 하드스타일 벨이나, 컴페티션 케틀벨을 고집하는 이유가, 렉포지션 비롯하여 추가동작들을 할 때에 자세잡는것 자체가 불가능한 케틀벨들이 종종 있어서 입니다 ㅎ...
cm케틀벨도 그 중 하나인것 같습니다... 아무리 포지션 제대로 잡고 해도 프레스 하면 꾸우우욱 눌려서 아프더라구요 ㅜ
최고다! 쌤! 항상 잘보고 있습니다. 고퀄리티 설명에, 살아있는 근육의 움직임까지! 굿!!!
Dean Lee 아이고 감사합니다:) 더 퀄리티 있게 욕심부려서 만들어보겠습니다!!
선생님!! 턱걸이 풀업 천천히 20개가 목표였던 사람입니다. 몇년간 꾸준히 무리안하며 연습해서 18개 까지 갔는데
프론트레버한다고 몇주 깝치다가 어느날 우측 어깨가 너무 아파 병원에 갔더니 완치가 어려운 수준의 어깨충돌증후군이라고 하더라구요
관절간격이 너무 좁아져서 힘줄이 씹히는걸 완화시키기 어려울것 같다구요(프로권투선수들의 손상정도라더라구요)
현재는 턱걸이 6개만해도 너무아프고
푸쉬업도 30개만해도 통증이 오는 상황이에요
175센치에-70키로 인데
혹시 이 운동을 그나마 어깨에 무리 안가게 하려면 몇키로 정도쓰면 좋을까요?
엄청난 벌크업 목적은 당연히 아니고 그래도 옛날처럼 동글동글 작은 어깨뽕을 유지하고 싶어요!!ㅎ조언부탁드려요!
감사합니다~~
아마 프레스 동작 전방적인 가동범위에서 어꺠충돌이 일어날수 있을거같아요.. 우선은 가벼운 무게로 움직여보면서 최적의 가동범위를 찾는게 먼저일거같군요!
그리고 다른 동작으로도 어깨뽕 만들 수 있는것들이 있으ㄹ테니, 몸과의 대화(?)를 해보시면서 본인에게 맞는 무게/범위의 움직임을 만들어보셔요..!
@@STcarry 조언감솨함다
몸과의 대화라ㅋ철학적이네요!!
완전초보입니다. 케틀벨 프레스 10kg짜리로도 될까요... 팔 아직날것같던데...
아마 랙포지션때 케틀벨이 전완을 심히 압박해서 힘들어하시는거같아요
랙포지션때에 손아귀힘은 적당히, 케틀벨 바디의 위치 또한 적당한 곳에 두면 불편감은 덜어질 것입니다!
추가로 하드스타일의 케틀벨은 무게가 가벼울수록 바디 사이즈가 작아져서 랙 포지션에 어려움이 있을수 있어요
스포츠스타일의 벨은 무게가 달라도 외관 사이즈가 똑같으니, 그걸로 연습해보는 것도 팁입니다. :)
쌤 안녕하세요!
이 영상에서 하는 운동으로 상부 승모근(우리가 흔히 승모근이라고 부르는 부분??)이 유독 발달하기도하나요??
어깨랑 등 근육을 키우고 싶은데 승모근은 싫어서요 ㅠㅜ 물론 모든 근육들이 유기적으로 연결되어있어 아주 자극이 없을 수 없다는건 알지만요!!
네 안녕하세요!!
프레스 할 때, 승모근을 안쓸수는 없겠지만, 승모보다 회전근개 및 어깨 주변부 근육을 주동근으로 쓸 수는 있습니다.
프레스를 올바른 자세로 수행하거나, 운동 전 승모근을 근막이완으로 tone down 시켜놓고 운동하시는 것도 방법이 될 것 같습니다:)
@@STcarry 답변 진짜 감사합니다!ㅠㅜ 그럼 올려주신 영상을 정확하게 수행하면 승모근 부자 걱정을 안해도 되는건가요??제가 어디 자극 그런건 아직 잘 몰라서요.. 😮😮저 영상이 주동근이 승모근인건 아니라는 말씀이신거죠??...😮😮😮
@@조덕팔-d4d 넵 그렇습니다:) 승모근 안쓰인다고 할 수는 없지만, 케틀벨 프레스를 하는 무게로 아무리 프레스를 한다해도 승모근을 일정 사이즈 이상으로 더 키우기는 더 어려울겁니다!
@@STcarry 친절하게 알려주셔서 감사합니다~!! 항상 잘 보고있어요🥹🥹🥹🥹새로운 영상도 많이 올려주세요 감사합니다~!!
@@조덕팔-d4d
잘 봐주셔서 감사합니다^^
앞으로도 꾸준히 하겠습니다!!
케틀벨 운동법 제대로 조져주세요 국내유튜버에 거의
스윙만 살짝나와있어서 . .
잘만 배워두면 홈트로 하기에 케틀벨 만한게 없지요!!!! 잘 만들어보겠습니다:)
케틀벨로 로우 할 수 있을까요 선생님 시간 되시면 방법론에 대한 영상 한번 부탁 드려도 될까요 풀업만 하기엔 확실히 아쉬워서요..
로우! 케틀벨로도 잘 할수있지요 ㅎㅎ
다뤄보겠습니다!
등과 어깨가 함께되는운동인가염?
등운동되면 등이옆으로 넓어지나요?
광배 포함해서 회전근개 근육들이 난리부르스를 춥니다 ㅋㅋ 한번 해보시면 느낌오실거에요!
위아래로넓어집니다
@@ollo6230 좋은거?
@@이지호_1267 장난임 옆으로넓어지죠 위아래면 키크기 쌉가능
@@ollo6230 아ㅋㅋㅋㅋ 깜짝이야
몇개씩 몇세트를 하면 좋을까요?.?
무게나 숙련도 따라 다르겠지만..
저는 5개 5-10셑 권유드립니다 ㅎㅎ
선생님 영상 잘봤습니다. 케틀벨 프레스 위주로 어깨운동을 해도 어깨 근육의 크기를 키우는데 좋을까요? 다른 어깨 운동과 비교해서요(바벨or덤벨 프레스, 숄더프레스 머신 등). 답변 부탁드릴게요.
김원희 감사합니다. 케틀벨은 무게따라서 할수있을 동작이 다양해지는데, 삼각근 전면/후면/측면 이렇게 골라서 조지는데에는 담벨만함게 없긴 합니다.
제 주관적 경험상, 케틀벨 프레스의 최대 장점은 견관절 건강에 올바른 움직임 패턴으로 미는 방법을 익힐 수 있다는 것과, 날개뼈 바깥쪽? 광배/소원근/대원근을 골고루 저극시켜 몸통 크기를 키울수 있는 효과를 가쟈올 수 있다는 점이 장점입니다.
어깨 자체를 키우시려면 4키로 케틀벨이나 비슷한 무게의 덤벨로 lateral raise같은 동작하시는게 좋습니다 ㅎㅎㅎ (4키로 케틀벨은 남성분에게 있어 활용도는 좀 떨어질수있습다)
@@STcarry 답변 감사합니다. 케틀벨 프레스 무게를 점점 늘려서 운동한다면 올바른 어깨움직임과 근육의크기도 함께 발달 시킬 수 있겠네요. 채널 자주 오겠습니당 ㅎㅎ
@@김원희-d1k 감사합니다 ㅎㅎㅎ 다치지마시고 오늘도 건강히 운동하십쇼!! 좋은 내용 많이 준비되어있습니다 ㅋㅋㅋ
❤
ㅋㅋㅋ의사선생님이 알려주는 운동 개꿀~
캬캬캬 컴피티션 8키로랑 20키로 케틀벨 구매했어요. 대회는 안나가더라도 크기가 일정한게 좋을거 같고 주변에서도 컴피티션이 좋다고 하더라구요.
8은 좀 더 싼 곳에서 샀구 20은 선생님이 알려주신 곳에서 샀어요. 나중에 롱사이드? 12로 두개사서 하려구요. 어깨 좀 좋아지면 12에서 50개씩 할 수 있게할겁니다. 선생님 덕분이에요. 그리고 이영상에서 보여주신 프레스.덕에 바벨로 하는 오버헤드 프레스할때 완전 운동 편하게 했어요. 4개월만에 어깨 안아프고 들어본거 같아요. 감사합니다 :)
도움되셨다니 좋습니다 :) 1:37 의 내용들은 운동학 어깨 파트에서 많이 다루는 내용중 일부입니다.
갯수나 무게 등등 본인에 맞는 프로그램을 찾아서 수행하시면 튼튼해질것입니다.
오늘도 건강하세요!!
@@STcarry 아 정말정말 감사합니다 ♡♡
아따 힘좋게 생겼다.
더 힘좋은 분들 많지만.. 꾸준히 운동하고있슴돠👍👍
케틀벨로 할 수 있는 가슴운동도 있나요?
케틀벨 floor press라고
벤치 하듯이 바닥에 누워서 프레스 하는 동작이 있습니다!!
근데 너무 무거운 무게 (20~24키로 초과)로 하면 준비자세 만들때에 팔꿈치 아프다는 경우가 왕왕있어서 주의가 필요한 동작입니다!
몇키로 짜리 케틀벨 인가요?
넵 저기 노란거는 16키로짜리입니다:)
안녕하세요. 프레스 운동만으로도 등근육 키우는데 많은 도움이 되나요?
물론입니다! 특히 날개뼈를 잘 쓰는 프레스는 왠만한 등운동 저리가라 할수있습니다!
당기는 것 만이 등 키우는 유일한 방법은 아닙니다 ㅎㅎㅎ
영상만 봐선 파벨 하고 다른거 같습니다
엔터 더 케틀벨 보면 상완이 팔꿈치 닿기 전까지 몸에 붙어 있습니다.
손과 팔꿈치도 6-7시 정도. 수직에 가깝구요. 어깨도 아래로 미는건 알겠습니다만
앞으로 미는건 무슨 의도인지요? 견갑을 내리려는건가.... 그럼 팔꿈치를 대각선 아래로 민다고 하는게 낫지 않을까... 초보들은 어깨가 모일수도 있으니... 조금 기르보이 느낌입니다 의도 설명좀 바라구요. 저는 클린 배울때 스윙에서 부터 올라올때 겨드랑이 붙이라고 배웠습니다.
저는 팔이 아니라 몸통으로 버틴다는 생각입니다. 팔로 버틴다고 쳐도 팔이 몸에서 가까운게 좋지 않나요?
어깨도 대각선 아래로 밀고 겨드랑이도 떨어져 있고 팔꿈치도 좌우 앞으로도 높은거 같고...
전 3년전에 배웠습니다만 sfg는 더 좋은 변화를 하는 단체니까 변한게
있으면 업데이트를 좀 하고 싶네요.
그리고 처음 클린 할때 보니까 케틀벨이 7시 지날때까지 고관절이 접혀 있네요. 흰지 펴는 시점은
공통인걸로 보입니다만... 힘이 넘치는건 팔로 드니까. 흰지 펴는 힘으로 들었으면 저렇게 몸을 치는 경우 잘 없죠. 하드스타일 영상에서는 하드스타일로 해주시면 고맙겠습니다. 초보들이 따라해요.
1)영상 초반부분 랙포지션에서 6-7시를 안지킨것 같습니다ㅠ 주의하겠습니다.
2)견갑대 전인+하강을 통해서 광배개입을 높이는 큐잉입니다.
추가로 scaption을 설명치 않아도 자연스러운 운동면의 움직임이 나오거든요.
한편으로는, 이 큐잉을 듣고 과도하게 견갑을 앞으로 미는 분도 계실것 같네요. 수정토록 하겠습니다
3)넵 하드영상에서는 모든걸 하드로 하겠습니다!
+)하드스타일 클린 올릴때 겨드랑이 붙이는 큐잉은 지금도 유효합니다.^^
저는 1년 전에 cert 취득했는데, 설명해주신 부분과 크게 다른 부분은 없는것 같습니다 선생님!
늘 지금처럼 발전적인 수련 하시길 바라겠습니다!
좋은 지적 감사드려요 :)
@@STcarry 클린 할때 어디서 많이 봤나 싶더니 크로스핏 하셨나 봐요?
바벨 파워클린 할때처럼 손을 중심으로 팔꿈치가 돌아 들어가니까 팔꿈치가 많이 나오게 되는듯....
케틀벨은 수직운동은 아니기 때문에 케틀벨을 가져와야 되는 부분이 있는데 팔이 나가는 그런 느낌임.
그냥 그런 느낌이라구요. 어디선가 많이본 느낌이라..... 다음에 스윙 질문도 좀 하겠습니다.
하는거 보니 제가 배울때랑 다른점이 좀 있더라구요.
우억 우억 넵 환영합니다:)
제가 가지고있는게 노란색이라서 아는데 저거 16kg일텐데... 어쩜 저렇게 가볍게 다루시지
ㅎㅎㅎ 케틀벨은 물론 스트렝스도 필요하긴하지만, 스킬이 그보다 더 중요합니다!! 동작만 잘 익혀두시면 무게는 금방금방 늘리실 수 있어요!!
선생님 아직도 케틀벨 운동 하시나요?
물론입니다 ㅎㅎ 집에 32키로짜리 무게조절 케틀벨
며칠전에 새로 입양받았는데, 조만간 리뷰각 잡고있습니다👍
@@STcarry 혹시 헬스도 다니시나요??
@@user-ssss4444 크로스핏 요즘은 주로 다니고 주말엔 헬스 다닙니다:)
영상 보면서 항상 느끼는건데.. 쌤 배우 박해수님 닮으셨어요..ㅎ
얼마전에 넷플릭스 영화 사냥의 시간 인상깊게 봤는데...감사합니다:)
케틀벨프레스하면 케틀벨에 팔목 눌려서 아프던데 해도 괜찮은건가요?
그래서 rack position이 아주 중요합니다!!
ruclips.net/video/blEqm_dJLzE/видео.html
다만, 물리적으로 하드타입의 케틀벨은 8키로 미만은 벨 사이즈가 너무 작아져서, rack position이 잘 안됩니다. 이 점은 감안하셔야해요~!
덤벨로 하는것보다 멋지네
도구 자체의 무게중심이 달라서 느낌이 다르고,
뭣보다 겉보기에 멋있습니다^^
케틀벨 프레스를 하는데 왼쪽만 어깨에서 프레스 하고 내릴시 소리가 납니다 ㅠ.ㅠ 어떤경우인지 아시나요
견갑대/상완골 고정이 잘 되어있지않거나,
견갑대/상완골 정렬에 이상이 있는 경우,
그리고 움직임시에 힘줄 혹은 근육 마찰이 일어나는 경우 등 정도로 꼽을 수 있겠네요.
한번 영상으로 찍어서 피드백 해보시면 좌측 우측 차이가 어떻게 나는지 관찰 하실 수 있을겁니다!