최근에 탄단지 골고루 적게 먹는 다이어트 하고있는 30대 남초보입니다.. 몇가지 유튜브 보다가 제일 잘 설명잘하시고 예쁘시네요 ~ 설명 감사합니다. 혹시 아침 샐러드 100g ~ 150g 계란 두개 바나나 1/3 점심 샐러드 100g ~ 150g 돼지고기 목살 100g 바나나 1/3 저녁 샐러드 150g 6시 이후 공복 이렇게 먹고 한달 반째 먹고있고 8kg 빠지고 있어요 전문가가 보시기에 어떠신가요? 기분은 배도 안고프고 할만합니다.
@@강우연-y7j 탄수 끊으셔야해요 이식후에는 단백질이 착상에 좋거든요 하지만 동물성단백은 안좋아요 식이요법에 중요성을 가진 주치의라면 말씀해주고 (특히 미희병원) 그외에는 영양제 추천해주는 의사가 잇는 반면에 그냥 스트레스없이 골고루 잘먹고 엽산만 드세요 하는 의사 등등 말하는게 다 다르죠 식이요법은 조금만 관심 가지고 파고 들면 단백질이 착상에 얼마나 이로운가 나와요 전 8차하고 코로나이후 일년쉬고 잇어요
그래도 차라리 두부랑 계란으로 배를 채우는게 낫지... 탄수화물로만 배를 채우는 것과 단백질과 식이섬유로 채우는 건 확연히 다름. 뭐든 과식 하면 안 좋은 거지만... 칼로리는 그냥 숫자일 뿐이라... 영양성분이 어떻게 채워져 있냐에 따라서 좀 먹어도 살이 찌는건지 안 찌는건지 갈리는거 같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
통풍환자입니다. 살이 많이 쪄서 요세 다이어트중입니다. 현제 약15kg정도 빼고 계속 진행중인데요. 먹는거로는 뭐 딱히 가리진 않지만 밀가루랑음료만 안마시고있습니다. 근데 근육이 많이 빠져나간다하여 단백질을 먹을라니 통풍때문에 먹기도 그렇고 안 먹기도 그런 상황입니다. 통풍약은 매일 먹고있습니다. 어찌해야할까요???
지금 번역기를 써서 쓰고 있는데 한국식 다이어트를 하려는 외국인으로서 다이어트를 하면서 단백질의 중요성을 얘기하는 걸 보면 참 신선하고 신난다. 나는 당신의 추천으로 매우 성공적인 결과를 얻었습니다. 훌륭한 비디오에 감사드립니다. 🎉❤
동물성 단백질
1.플레인그릭요거트 2. 달걀 3. 고기 (닭가슴살>돼지고기) 4.생선 5. 참치캔 (마일드)
식물성 단백질
1. 병아리콩 2. 버섯 3. 렌틸콩(단백질 함유량 👏🏻) 4. 두부(은근 칼로리 높음,모닝 두부추천 ) 5.두유
감사합니다
감사합니다
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
단백질 하루 섭취 권장량
몸무게 평균 1kg 당 1g
[동물성 단백질]
1. 플레인 그릭요거트 95g당 6g 95kcal
2. 계란 1개 6g 80kcal
3. 고기 100g 평균 20g
닭가슴살 100g 당 100kcal
삼겹살 100g 당 490kcal
4. 생선 100g 평균 20g
연어 100g당 170kcal
고등어 100g당 180kcal
(조리시 기름 양에 따라 칼로리 올라갈 수 있음)
참치회 100g당 120kcal
5. 참치캔 1캔 20g
일반 캔 250kcal
마일드 참치캔 135kcal
(캔 가공품 특성상 가끔 섭취)
[식물성 단백질]
1. 병아리콩 한컵(100g) 15g 300kcal
(반컵 섭취)
2. 버섯 100g 당 3g 20kcal
3. 렌틸콩 한컵(100g) 25g 350kcal
4. 두부 한모 25g 400kcal
(반모 먹기)
모닝두부 7g 80kcal
5. 두유 1팩 6g 100~120kcal
와우 감사해용~
섭취 권장량 체지방량이랑 목표에 따라 조금씩 달라요
사랑해요
감사해요~
감사해요😂
와... 얼굴도 너무 예쁘시고 말투도 진짜 아나운서 같아요
블랙핑크 제니가 30대 초중반쯤 되면 원장님 외모같이 될 것 같아요 :) 물론 칭찬이에요 ㅎㅎ
와~~~~greenblack님~~ 저 지금 너무 좋아서 얼굴이 빨개질 지경이에요!!!^^ 이런 좋은말씀을 해주시다니!! 나이든 아줌마가 되니 이런말씀 넘 감사하네요~ 오늘 하루 좋은 일만 가득한 행복한 하루되세용~~♡♡♡
와 정말 미인이시네요..
다이어트 음식 보려다 원장님 얼굴만 보고갑니다..
설명을 참 찰지고
기억연상법까지
참지혜롭네요
인상 너무좋고 딕션도 굿굿
고단백, 저칼로리 단백질로 선정
단백질 하루 섭취 권장량: 내 몸무게 1kg당 1g
[동물성 단백질]
1.플레인그릭요거트 (95g당 6g단백질 95kcal (풀무원 다논 greek 제품 기준))
큰거 말고 100g정도로 작게 소분된걸로 , 플레인으로 먹기
2. (달걀 1개당 6g단백질 80kcal)
3. 고기 (어떤 고기든 100g당 평균20g단백질)
닭가슴살 100g당 100kcal
삼겹살 100g당 490kcal
4.생선 (생선도 100g당 평균20g단백질) 불포화지방산 들어있어서 좋음
연어 100g당 170 kcal
고등어 100g당 180 kcal 조리시 기름량 따라 칼로리 올라갈 수 있음
참치회 100g당 120 kcal
5. 참치캔 (1캔당 평균20g단백질) 캔에 들어있는 가공품이니 가끔 먹기
일반 참치캔 1캔당 250kcal
마일드 참치캔 1캔당 135kcal 기름줄임
[식물성 단백질]
1. 병아리콩 (1컵이 대략 100g당 15g단백질 300kcal)
칼로리는 높아서
반컵정도로 샐러드랑 곁들여 먹기
2. 버섯(100g당 3g단백질 20kcal)
계란 단백질량의 1/2 , 칼로리는 1/4로 매우 낮음
칼로리 정말 적게 나가서 맘껏 먹어도 됨
3. 렌틸콩 (100g당 25g단백질 350kcal)
칼로리는 높아서 양 조절해서 샐러드에 곁들여 먹기
단백질양은 고기 수준
4. 두부(두부 1모당 25g단백질 400kcal)
밥 한공기가 300kcal 이므로
반모 정도로 양 조절해서 먹기
* 모닝두부 (모닝두부1개당 7g단백질 80kcal)
편의점에서 팔음
소량 낱개 포장되어있어서 좋음
일반 두부보다 부드러움
5.두유 (1팩당 평균6g단백질 100-120kcal)
300kcal 넘는 바닐라 라떼 대신 간식으로 먹기!
아나운서같은 전달력...❤
어떻게 이렇게 예쁘시고 의사시고ㅜㅜㅜ너무 아름다우셔용❤❤잘보고갑니다😊😊
말이 진짜 빠른데 귀에 쏙쏙박히네요
화나면 개무서울듯
날씬한언니가 얘기해주니까 믿음이가요 단백질먹으러가야게따..☆
맨날 닭가슴살 아침저ㄹ녁으로 1개씩먹엇엇는데 그래도 배고프고 폭식해서 2개씩먹으니 좋더라구요 폭식도 안하게되고
나중엔 줄여야겟죠
와 다이어트 식단 중인데 평소 궁금했던 내용이 다 들어있네요 ㅠ 넘감사합니다 유용해요❤
응원해요 닥터스키니^^
동물성 단백질 음식 섭취시에는 사람에 따라서 속이 더부룩한 증상이 나올 수도 있어요.
이럴 때는 브로콜리나 시금치로 단백질 식품을 드시면 되고 증상 호전시에 다시 동물성 식품 약간에 식물성 식품 드시면 됩니다.
지금이라도 이 채널을 알아서 너무 좋네요 저에게 너무 필요한 내용이었어요 감사합니다!!:-)
그런데.같은 400칼로리라도 두부보다 밥이 훨씬 쩌요
이건맞지 칼로리가 전부는 아님
전달력이 너무 좋으시네요! 좋은 정보 얻고 갑니다^^
단백질 함량을 기억해야는건 첨 알았어요ㅎ덕분에 계란은 6, 고기는 20! 쉽게 외웠네요ㅎ
계란 먹을때 플레인요플레도 허나 같이 먹어야겠어요! 든든하겠군요,, 선샹님은 매일 아름다우시네용
말 완전 빨라 완전 좋아 완전한국사람
빨리 보기 안해도 됨
고단백이 중요하군요~ 식물성 동물성 나눠서 잘 관리해봐야겠어요 . 감사합니다~
2023년 살빼기건강식단&건강운동
●아침:아몬드+딸기+우유=아몬드딸기우유쥬스1잔, 오렌지 1개, 사과 작은것 1개
아몬드딸기우유쥬스는 심장과 혈관건강에 좋은 음료입니다.
● 점심, 저녁
1식: 잡곡밥 반공기
3찬: 양배추샐러드(양배추, 방울토마토, 파프리카, 브로콜리, 오이, 아몬드, 호두, 마요네즈조금), 계란후라이, 참치캔
일요일은 자유식 적당히 먹기
● 건강운동
준비체조: 손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기
1. 스쿼트 100회
2. 제자리걷기 100회
3. 팔벌려높이뛰기 100회
마무리체조: 손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기
생각에도 없던 바닐라 라떼가 먹고싶어졌다....
본인 몸무게 60kg = 60g
🥩 동물성 단백질
1. 플레인 그릭 요거트
2. 계란(6g)
3. 고기 : 닭가슴살
4. 생선 : 연어, 고등어
5. 참치캔(마일드)
🫛 식물성 단백질
1. 병아리콩
2. 버섯 : 칼로리 적으니 마음껏
3. 렌틸콩
4. 두부 : 반모만
5. 두유
버섯류중에 팽이버섯도 해당 되나요.. 먹을 수 있는 버섯이 팽이버섯뿐이라
좋은 정보 너무 감사해요👍🏻👍🏻👍🏻좋아요 원래 잘 안 누르는데 꼭 눌러야겠네요
미소도
발음도
전문성도
1000점
일기예보는뭐하노 이분모셔가지않구ㅎ
깔금하게 너무좋아
진짜 지루하지 않게 말씀도 너무 잘해주시네요.빠른데도 귀에 쏙쏙 들어와요ㅎㅎ넘 예쁘시고,멋지세요^^
꼭 공부하는거 같아요 인강 같다능 ㅋㅋㅋ 재미있게 보았습니다^^;
선생님 옷 정보 알려주세요
원장님 이 영상과는 관계없는 질문인데요 혹시 자세가 얼굴형에 영향을 미치나요 ?
네!
하루 섭취 단백질 양이 자신의 목표 체중에 대한 것인지 현재 자신의 몸무게에 대한 것인지 궁금합니다!
도시락 .간식. .음료. 추천해주세요
cu 잘 구매 할수있는 음식
제가 구하고싶은건 모든 편희점 잘없음
앱 예약 구매 때문에
이마가....와......너무 이쁜거 아닙니까?
이마보느라 ㅡㅡㅡㅡ1번듣고
내용때문에ㅡㅡㅡㅡ2번듣고.
ㅋㅋㅋ
이뻐요 ♥︎ 좋은 정보 감사합니다 요즘 원장님 정보 보면서 다이어트 하고 있어요
나중에 후기 남길께요
그릭요거트 아침 공복에 먹고 식사 해도되나요? 아님 오후 간식 먹어도 되나요?
눈높이설명👍
최근에 탄단지 골고루 적게 먹는 다이어트 하고있는 30대 남초보입니다.. 몇가지 유튜브 보다가 제일 잘 설명잘하시고 예쁘시네요 ~ 설명 감사합니다.
혹시
아침 샐러드 100g ~ 150g 계란 두개 바나나 1/3
점심 샐러드 100g ~ 150g 돼지고기 목살 100g 바나나 1/3
저녁 샐러드 150g
6시 이후 공복
이렇게 먹고 한달 반째 먹고있고 8kg 빠지고 있어요 전문가가 보시기에 어떠신가요?
기분은 배도 안고프고 할만합니다.
길게 설명하셨지만 그램당 칼로리 및 단백질 함량이 닭가슴살 따라갈 음식이 없내요 그냥 닭가슴살을 어떻게 조리하는게 맛있나 알아보는게 좋은방법인듯
원장님 덕분에 작년부터 많이 배워요
다이어트 전문 한의원 다녔는데 아디포 고주파부터 오늘 단백질 까지 귀에 쏙쏙 들어옵니다
너무 감사해융^^♡
안녕하세요 😄
원장님 새해 복 많이 받으세요 ~
좋은정보 감사합니다.
새해첫영상~화이팅!
칼로리라는건 모든영양소 종합입니다. 다이어트할시..나트륨 당질을 보면 됩니다.. 다들 당질과 나트륨 탄수화물 낮은거드세여
쌤 암기방식이 마치 1타 학원강사같으세요 ㅎㅎ
너무 좋은 정보 감사해요^^ 아나운서같이 말씀하시네요!!
꼭 아침 점심 저녁20g씩 단백질을 먹어야하나용? 아침에 40g먹고 점심20g먹고 저녁은 식이섬유만 먹는다거나 이러면 안될까요..?
아무래도 나눠서 먹는게 흡수하기 좋아서 그래요ㅎ
고드머 어쩐게 먹는게좋나요
플레인 그릭요거트는 언제 먹는게 좋나여?
다이어트할때 간단한아침으로 어떤게좋을까요 굶을때가 많아서 적은시간르로 간단하게라도챙겨먹고싶네요 추천해주세요
ㅠㅠ 고단백으로 하다가 변비와서 활력포션 모로오렌지 먹으면서 살빼고 있어요 ㅠㅠ 식단은 저에게 너무나도 어려운 존재..
난임환자들도 산과에서 저탄수고단백에과일끊어라고해요 ;;) 하지만 동물성 유지류는못먹어서 주구장창 두유만 마셔요 물려서 요즘 마이밀 ,초유프로틴 이런건 어떤지 궁금하기도 해요
진짠가요?
전 난임병원에서 그런말 못들었는데...
전 철저히 탄수화물만 엄청 먹는사람인데요
단백질많이 먹는게 임신에 도움이 되나요?
@@강우연-y7j 탄수 끊으셔야해요 이식후에는 단백질이 착상에 좋거든요 하지만 동물성단백은 안좋아요
식이요법에 중요성을 가진 주치의라면 말씀해주고 (특히 미희병원) 그외에는 영양제 추천해주는 의사가 잇는 반면에 그냥 스트레스없이 골고루 잘먹고 엽산만 드세요 하는 의사 등등 말하는게 다 다르죠 식이요법은 조금만 관심 가지고 파고 들면 단백질이 착상에 얼마나 이로운가 나와요 전 8차하고 코로나이후 일년쉬고 잇어요
풋콩은 어떤가요?
아침에 빨리 먹을 수 있는 쉐이크 음료 (ex. 허벌라이프)먹는것에 대해서 어떻게 생각하시나요?
이런 쉐이크를 먹으면 우유에 계란 먹는것과 비슷한가요?
아침에 건강에 좋은 음식 빨리 먹고 회사가면 건강에도 좋고 시간도 줄일 수 있어서 전문가에게 여쭤봅니다!
뱃살이 안찌는 식단이 궁금합니다 운동은 평소에 잘 못하고 있어요.. 점점 배만 나옵니다 술만 끊으면 될까요? 특정 식단들이 유독 뱃살을 찌게 하는걸까요? ㅠㅠ
뱃살은 식단이 90퍼를 차지해요 탄수화물을 줄이시거 단백질과 채소를 챙겨드세요!
술배는 절대 안빠지죠 지방은 태울수 잇지만 술은 불 이기때문에 절대로 태울수는 없어요
뱃살은 정말 탄수화물이더라구요
빵 과자 떡 끈으니까 괜찮더라구요
음식이름에 숨겨진 칼로리량까지 알려주시구!! 감사해용:) 근데... 닭가슴살보다 고기가 더맛있눈데 어떡하죵😂
ㄴ
그럼 탄수화물 조절하시면 돼요
출산 후 54일이 된 수유부 입니다
임신중 살이 25키로 쪄서 다이어트가 필요한데
친정아버지가 잉어즙을 해주셨어요
아침, 저녁 하나씩 먹고 있는데
잉어즙 계속 먹으면서 다이어트가 가능할까요?
일단 몸보양 해주시구.. 다이어트 시작하셔야할거같아요
유지어터 식단 브이로그도 궁굼합니당 ㅎㅎ
이 영상 완전 유용해요 !!!
정보 감사합니다😍 다이어트 화이팅!
선생님 저 질의 좀 할게요
뻔데기도 고단백인데요
저녁으로 종이컵 3컵정도
양이랑 사과 바나나 이렇게
먹는데요 제가 걱정 하는건
뻔데기 양을 얼마나 먹어야되는지
궁금해요
근데 아는건 기가맥히게 잘알아요 이론으론
실천이 안되서 글치 ^^~~
쏙쏙 잘들어와요💛💛
그래도 차라리 두부랑 계란으로 배를 채우는게 낫지... 탄수화물로만 배를 채우는 것과 단백질과 식이섬유로 채우는 건 확연히 다름. 뭐든 과식 하면 안 좋은 거지만... 칼로리는 그냥 숫자일 뿐이라... 영양성분이 어떻게 채워져 있냐에 따라서 좀 먹어도 살이 찌는건지 안 찌는건지 갈리는거 같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그릭요거트 먹은 1인 입니다 ㅠ
근데 한숟갈 먹었는데
설사를 합니다 .....ㅠㅠ
제가 월래 설사를 잘하는 사람입니다
부글 하면서 12시간 지나면 설사하는데
저안테 안맞는건가요 ?
유익균 많아서 먹고 싶은데
먹다보면 맞을런지 ㅠㅠㅠ
와...그저 빛...❤️
번데기 100g에는 단백질이 몇 그램정도 있나요?궁금합니다😀
감사합니다.
그 궁금한게... 아몬드유는 어떤가요??? 두유에비해서 별론가요???
너무 이뻐요!!!
통풍환자입니다. 살이 많이 쪄서 요세 다이어트중입니다. 현제 약15kg정도 빼고 계속 진행중인데요. 먹는거로는 뭐 딱히 가리진 않지만 밀가루랑음료만 안마시고있습니다.
근데 근육이 많이 빠져나간다하여 단백질을 먹을라니 통풍때문에 먹기도 그렇고 안 먹기도 그런 상황입니다. 통풍약은 매일 먹고있습니다. 어찌해야할까요???
찾았다 내 정보~
계란은 하루에 몇개까지 먹어야하나요??ㅠㅠ
땡큐~^^
ㅋㅋ기억하기좋네요
감사합니다
머리나쁘면 다이어트도 어려운듯...ㅠㅠ고기나 먹어야겟당
고기먹고 운동하면 그게 다이어트!!
카무트 는 안좋은가요ㅠㅠ?
칼로리는 의미 없더군요 저탄고지 해보시면 그냥 체중이 빠져요
다이어트할떄먹을음식보러왔는데 원장님외모가..
Your channel is my favourite
딕션 쩔어 속도 빠르게 들었는데 귀에 쏙쏙박힘
이뿌니언냐~~~ 나 하트죵 히히히히히 ♡♡♡
단백질 섭취는 몸무게 1kg당 1g
단백질 >동물성, 식물성
*동물성
-플레인그릭요거트
-계란
-고기 종류 상관없이
-생선
-참치캔
*식물성
-병아리콩
-버섯
-렌틸콩
-두부 모닝두부 7g
-두유
너무 이쁘신 원장님 ㅋㅋㅋ
언니이쁘시당
와 아나운서같아요!!
요거트 공복에 먹어도 되는건지 궁금해요ㅠㅠ 답글 달아주시면 감사하겠습니다
저도 궁금해여
먹어도되
원장님은 답글은 안달아 주시나요??
Include eng subs please 🥺
English subtitles have been updated
Thank you😎
@@Korea-Drskinny thank you so much!!!!
번데기는용?
닭발ㆍ돼지껍데기ㅡ순대ㅡ간 그외찌짐정구지ㅡ돼지고기국밥
뭔가 뉴스한편을 본것 같았어요..
아닠ㅋㅋ 숫잨ㅋㅋㅋ6계란 고기 ㄱ --> 2 왤케웃기죸ㅋㅋ
저 지금 일일 일식 다이어트하고 있는데 혹시단백질을 몰아서 먹어도 괜찮나요??
세끼 추천
네 당연하죠
@@주영-y3f 뭐가 당연해....혈중 단백농도 계속 유지하려면 끼니 나눠먹어야지...난 지금도 하루 4끼 쪼개서먹고있는데
@@Chococookie97 1년전 댓글에 시비네 ㅋㅋㅋ
사람마다 잘 맞는게 있는거지 그리고 나는 1일1식해서 20키로 뺐는데ㅋㅋㅋ
@@Chococookie97 그리고 다이어트 하는데 단백질 농도보다 인슐린이 더 중요한데
인슐린 저항성 낮출려면 공복시간 길어야됨;;
맨끝에 불빛보고 단백질함유량 까먹었어요 ㅠㅠ
이마를 성형을 안했는데 그렇게 이쁜가요?
가자미도 좋나요??
네 ㅎㅎ
알지만 양조절이 힘듭니다.ㅜㅜ
48 kgs, 48 g of protein 🐷😈🐽😈🐷
어머 알았어 👌