10 Super Ejercicios para Glúteos Firmes y Piernas Definidas | Rutina Completa 14 Min. | Sin Equipo
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- Опубликовано: 21 апр 2024
- Hola, les dejo esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa. Es una rutina totalmente de pie, que consta de 10 ejercicios, los cuales trabajaremos de corrido con descansos de 15 segundos. Esta rutina tiene todo tipo de sentadillas y patadas para que puedas moldear tus gluteos y piernas sin necesidad de usar mancuernas o peso.
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Nayla buenos días 😃 muchas gracias por compartir tu experiencia, te admiro mucho y te agradezco muchísimo 🌷Dios te bendiga 🌷
Buen día Nayla. Excelentes tus rutinas, por tu serenidad,tranquilidad, y facilidad al realizar tus ejercicios. Llevo dos semanas contigo! Gracias, tengo 64 años, me he sentido muy bien!
Gracias Nayla excelente rutina👌me encanto! Saludos hermosa🌸
Gracias por esta rutina Nayla, la estaba esperamdo!!❤❤ También gracias por jugar la música bajita❤❤ sín molestar la concentración!!! Bendiciones a tí y tus seguidores!!!❤❤❤
Nayla, gracias por tus rutinas, las amo porque si trabaja la zona indicada, lo máximo
Es super excelente tu rutina me encantó muchas gracias.
Eres un Amor, ya hice la rutina, porfa ejercicios para pantorrillas y brazos ❤❤❤
Excelente rutina señorita naylan muchas gracias
Espetacular gracias por compartir
Genial, me ha encantado!!!!. Me gustaría más de estas❤
Hola Nayla saludos recién estoy siguiendo tus rutinas y veo resultados que no vehia connotros instructores y te estoy muy agradecida ejercicios sin peso, sinceramente no creía q funcionen pero si..muchas gracias
Me encanta tus rutinas son excelentes
Me gustó mucho esta rutina de hecho me gustan todas pero casi siempre realizó cuando tú la haces también así me fijo bien como lo hace la maestra y trato de hacerlo bien porque si que motivas excelente
Muy buenos tus ejercicios gracias ❤❤
Magnífica.!!!..mil gracias ❤
Gracias a ti hermosa tus rutinas son excelentes. Tu eres mi motivación 😊😘
Gracias me encanto 💖muy mportante la rutina ❤Dioos te bendiga 🙏
Muchas gracias Nayla!! EXCELENTE RUTINA!!
Lo implemento en mi rutina. Gracias por compartir
❤❤❤Nayla
Gracias Gracias Gracias 😻
Buenos días!!!🎉 rutina done✔️. La hice con mancuernas de 10 libras y tobilleras de 5 libras en cada pierna 🦵🏾💪🏽
Graciaaaaaass! Ser de luz! ❤
Casi me mueroo no siento las piernas 😂😂
excelente ejercicios,gracias por ayudarnos amejorar nuestro cuerpo
Gracias por compartir tus ejercicios me encantan y se me hacen muy fácil de hacer ❤
👏👏👏👏muy buena clase♥️♥️♥️♥️❤️❤️❤️❤️🙏
Me encantó muchas gracias Nayla hermosa
Hola guapa Nayla gracias por esta rutina es estupenda saludos 👍❤️😘
Eres una profe maravillosa y cuando haces tu rutina con nosotros nos animas gracias muchas gracias tus rutinas son excelentes.
Super la rutina me encantó
❤desde Madrid soy Colombiana y me encantan tus rutinas de ejercicios un abrazo muchas gracias porque me an servido bastante
Excelente exercícios,estou amando fazer❤
Gracias por compartir sus excelentes ejercicios 👍
Gracias por sus consejos 😊😊😊
Hola Nayla podrías hacer rutinas para todo los días? un saludo gracias por tus vídeos
Hola me encanta verte y escucharte explicas muy bien gracias por compartir tus vídeos de ejercicios eres genial un saludo ❤❤
Tengo apenas un mes de saber de ella y realmente me han gustado los ejercicios de ella, sin pesas y máquinas he sentido los dolores de los músculos y sé que eso es bueno obvio que con descanso de 48 horas,pero continuó con otros ya que hay variedad en la que puedo jugar con mi cuerpo en otros ejercicios. Gracias Nayla por esa gran oportunidad de sentirme saludable con mis 64 años.
Cuánto días ala semana
Muchas gracias linda x tu ejercicio 🌹👌
Si yo es ecno rutina con eya i si tienes resultados al mes tu bes el cambio estrahodinario
Maravilhosa 😊❤ Adoro todos os seus exercicios
Hola Nayla muy buenos tus ejercicios. Cuantas veces debo realizar estos ejercicios.❤
Me encanta esta rutina para GLÚTEOS Y PIERNAS!!! Increíble para unos buenos glúteos!!
Muito boas tuas aulas. Obrigada ❤❤
Muchas gracias
Parabéns treino excelente e bem explicado
❤❤❤❤ m3 encanta
Mil gracias,mucha motivación para hacer ejercicio,me encantan las cumbias, Dios lo bendiga
Gracias ❤
Gracias lo pondré en practica
Me encantan tus rutinas
Qué rutina tan chévere, me encantó!!!!
Voy a seguir tus rutinas
Maravilhoso vou fazer !!!❤❤❤❤❤❤❤
Esto es una baina bieeeen❤
Muchas gracias por las rutinas, me ayudan muchísimo ❤❤❤
gracias
Gracias
Otros ejercicios saludo desde oruro bolivia😊
Dios santo lo estoy haciendo y ya estoy sudando y me estoy agotando si se puede si se puede
Exelenttttteeeeeeeee 😂gracias
Que bueno
Hola! Estoy haciendo un reto de 30 dias de glow up, implementando nuevos hábitos en mi vida para mejorar no solo mi amor propio, si no tambien mi salud fisica, mental, e incusive espiritual. Estoy haciendo esta rutina y hago tambien otra cintura, ejercicios faciales para mejillas y nariz, descansando correctamente, leyendo, yoga y comiendo mas saludable, porque la idea no es dejar de comer, es controlar lo que comes, por ejemplo dejar de comer todos los dias dulces para hacerlo en bajas cantidades y no todos los dias. Ire poniendo mis resultados para que mas chicas se animen.
Aclaro: Mis rutinas de ejercicio las hago un dia si y otro no, para dejar descansar los musculos.
Dia 1: No pude completar la rutina porque me canse mucho, llegue hasta el ejercicio 7.
Dia 2: Descanso. ME DUELEN TERRIBLE LAS PIERNAS.
Ya he leído en los comentarios que esta rutina cansa mucho, entonces, voy a empezar con la mitad, en vez de 20 haría 10 repeticiones hasta que agarre resistencia
Hola info
Hola, cuantas series de cada uno, gracias
🎉 excelente Rutina ,dije si dice vamos a repetir la rutina caeré🤪me duele los músculos 😚 gracias
Exelente👍
Si verdad que bueno
Hola muy buenos
Boy hacerlos desde mañana empesare
Super bn❤
Empezando ❤
Muito bom ❤❤❤
Me gusta ber los resultados rapido❤❤😊
Me encanta mañana sin falta los voy a empezar 🥰
Lo haré y volveré en dos semanasss❤
cómo vas?
Como vas?
Hola qtl estuvo viste cambio 😮o no paso nada 😊❤
Ufff ganas gracias gracias 😂
Buenos días en que tiempo se ven resultados
Cuanta vese a la semana se puede hacer estos ejecucio y prumero debo calentar ?
Me gusta
Ejercicio para aumentar caderas porfis
Si tiene buscalo en este canal
Niceeeeee ❤❤❤❤
Para adultos de 60 años ejercicio para gluteos gracias
Buen dia,empece hoy!!
No manches m muerooo pero tengo que lograrlo karla lograrlo
Quede 🥵pero termine ufff demasiado bueno
Si los primeros días se pone grave uno ni sentarse puede pero a los días se va a costumbrando el cuerpo
Mucha flexibilidad
Cuantas veses lo tengo que hacer por semana o es todo la semana
Muy linda la rutina y el tema también como se llama?
Una pregunta? Se tiene que hacer 3 repeticiones o solo 1 repetición de los ejercicios?
Una pregunta funcionan las rutinas
Al fin alguien realmente realmente vive los resultados de esta rutina. Todas las demas chicas que estuve mirando tienen cola chata, cuadrada y piernas flacas y todavia dan consejos de cómo hacer que la cola y piernas se vean esbeltas.
Cada cuanto es recomendable hacer la rutina?
Por qué se me acalambrado las piernas
❤❤❤
Cuanta veces en la semana y los resultados al año puedo tener resultados
Me encantan tus rutinas muchas gracias. Por favor rutinas para pecho 😃
Y cuantas veces por semana se tiene que hacer estos ejercicios ?
Para aumentar caderas que ejercicio viene bien
Tengo 2 sem haciendo esta rutina y mi cuerpo ah logrado cambiar 😮
Pero has subido de masa muscular o has bajado de peso?
Esta rutina se hace diario apenas empiezo en el ejercicio 😊
Noo dos veces a la semana ,hay que descansar el músculo
Y si no no se ve el resultado.
Les recomiendo a Rebeca Rubio tiene unos vídeos también muy buenos y efectivos.
Hola , me gustó mucho la rutina, que hice otra serie❤
Hola Nayla una pregunta, se tienen que realizar todos los ejercicios para lograr esos resultados? O podemos elegir algunos de todos esos?
Si alguno sabe puede decirme 🙏🏻
hola corazona, cada ejercicio se enfoca en un músculo diferente (ojo, depende cómo apliques la técnica también). Tendrías que realizar la rutina completa si querés unos resultados completos en toda la zona de los muslos y los glúteos. Besos y suerte. 💗🍀
@@Argentinistaa Muchas gracias! Y una pregunta, se recomienda hacer estos ejercicios si uno tiene bajo peso? Estoy un poco con bajo peso y quería saber si hacer estos ejercicios estando así no es recomendable ya que el peso puede bajar más, pero tengo entendido que éstos ejercicios sólo trabajan los glúteos y las piernas