Aumenta Medidas en GLÚTEOS con la rutina 3 PATADAS | 3 Ejercicios para gluteos redondos y levantados
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Para aumentar masa la muscular en los glúteos es necesario entrenar los 3 músculos, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En este video incluí 3 ejercicios que trabajan todas esos músculos para glúteos perfectos, redondos y levantados.
Patada clásica
Patada a 45 grados y
Patada lateral
Si entrenas siempre todos los músculos de los glúteos aumentaras medidas y mejoraras su forma.
Realiza esta rutina 2 veces por semana en días separados: ejemplo lunes y jueves, combinando con ejercicios para piernas ya sea antes o después de esta rutina. También es recomendable usar tobilleras para aumentar la carga a los músculos del glúteo.
Aquí está el video donde explico más a fondo sobre las 3 patadas para aumentar masa muscular en glúteos.
Aumenta Masa Muscular en Glúteos con 3 Patadas | 3 SUPER EJERCICIOS para glúteos grandes y redondos
• Aumenta Masa Muscular ...
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Estupenda la rutina. Hace varios meses que hago casi todas tus rutinas. Tengo 70 años , toda la vida hice ejercicios, y me siento re bien siguiédote a vos. Mis glúteos 10 puntos 😂😂
Gracias!!!! ❤
Me encantó la rutina de hoy.
Felicidades y que bueno.
Servidora en enero 60 y muy animada en qué pueda hacerlos crecer un poco aunque sea😅😂
@@hortensiavazquez5408
No hay milagros en esto. Para mí siempre fué mejor, si no tenía muchas ganas de ejercitar... Menos tiempo, pero contínuo. La constancia y la buena alimentación me dió buenos resultados 😅
Muchas gracias por esta rutina!! Apoyemos dejando un like, solo el 30% de los que vieron el vídeo dieron manita arriba.
Eso es porque estos ejercicios no sirven.
Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas...
Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo
@@SamusKerrigan PERO TOMASTE PROTEINA?
@@danielalopez-b3h tengo alimentacion balanceada desde hace 20 años. Obtuve resultados reales con una profesora real en el gimnasio al que empecé a ir hace 1 mes, no como con esta influencer berreta que además tiene prótesis en los glúteos
@@SamusKerrigan que comentario más loco. Hacer ejercicios sin tecnica no sirve. Estos ejercicios que hace esta chica son los más que sirven para gluteos sin equipos. Seguramente que haces los ejercicios mal 😅 y dices que no sirven
@@Rosita77 no hay manera de hacer ejercicios mal. Como me explicó la entrenadora profesional a la que voy que se llama Agustina, es necesario usar peso. Esta "influencer" (que tiene protesis en los gluteos, por cierto) no tiene ningún ejercicio útil. En cambio Agustina hace ejercicos reales y nos presta su equipo hasta que podamos conseguir el nuestro: ruclips.net/video/NI53VwMJuIo/видео.html
Te recomiendo si estás en Argentina que vengas con Agus, no sólo es real, trabaja seriamente en un gym y tiene un buen canal de youtube
www.youtube.com/@entrenamientoscreativos
Hola buenas noches Nayla me encantó tu rutina, hoy sábado 10 de agusto empece a hacerla, en un mes vuelvo y comparto mi resultado, muchas gracias 🫂
Cómo vas linda?
Hay nos cuentas como te va
Hola como te fue?
Muchas gracias maravillosa.
Buenos días excelente rutina muchas gracias. ❤
Me encanta entrenar ,son realmente Buenos 😊
muy buena rutina, gracias. haga otra para la flacidez de las entrepiernas
Hola yo no puse cuando comenze
Llevo una semana y la verdad si han sido muy efectivos ya tengo pompas y hoy si me pongo licras porque son duritas levantadas y rendonditas asi que animos porque si funsionan
Esos son los ejercicios q hago para los GLUTEOS y me a ido d lo mejor, gracias NAYDA, los hago 2 veces a la semana.❤
Hola muchas gracias desde cuba hoy comencé los ejercicios gracias y bendiciones
Me encanta sus ejercicios que explica muy detallado y son muy buenos
Muchísimas gracias
Dios la bendiga hoy mañana y siempre
Excelente... muchas gracias professora ...estoy aprendiendo todos sus ejercicios
Muy buenas la rutinas exelente me encantó
Muchas gracias Nayla,muy buena rutina gusto lo que nececito !!
Un fuerte abrazo ❤❤❤
Hola gracias me cansé pero es mi primer día felicidades y mil bendiciones ❤
Buenos dias, NEYDA, estos son los ejercicios q hago ya q Ud. EXPLICA muy bién, ya q tengo problemas d rrodillas. Un abrazo, al prender mi CL lo q busco son dus ejercicios.
Muchas grasias muy bien muy sencillas no lastiman en nada grasias
Yo aquí dando mi like 👍 gracias por entrenarnos. Tus videos son mejores ahora que los hacemos a la par.
Muchas gracias excelente inicio 😊 es mi primera vez
Muy buen ejercicio, muchas gracias, se ve los resultados
Aulas maravilhosas amoooo obrigada
muy buenas noches , como esta. todas las rutinas que dicta son excelentes. un fuerte abrazo a la distancia.
❤ se ven los resultados siendo constante Gracias!
Hola Naira buenísimos tus ejercicios 3 patadas ,estoy participando en juegos d la 3era edad y para mí muy buenos gracias...🎉😊
Gracias por tu vídeo hermosa saludos bendiciones 🙏❤️
Gracias Nayla, porque sus rutinas sí si sí, funcionan y las de los glúteos son excelentes, un abrazo desde Colombia ❤
Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas
Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo. Ojalá fuera honesta Nayla y dijera la verdad
Muchas gracias por la rutina es genial, hay que hacerla todo los días. ❤
Muchas felicidades excelente rutina, gracias
Me gusta mucho todos los ejercicios ,hay algunos que me cuesta hacer pero me esfuerzo clar soy una mujer de 67 años un abrazo
Excelentísima rutina Nayla!! Me ha servido mucho para mejorar las caídas abruptas, sobre todo por qué ya estoy llegando a los 50's y mis rodillas crujen con las sentadillas 😂. Muchas gracias ❤
Muchas gracias Nayla soy nueva, con la de hoy es mi tercer día y lo estoy sintiendo 07/03/24 desde Port Saint Lucie, Fl Encantada de haberte encontrado. 🪬🧿🪬
Exelente.🎉🙌
Estoy aplicando estas patadas en mi rutina y estoy viendo resultados. Muchas gracias 😊
😍👏🏼
Excelente!!!!
Me encanto . No tienes rutina de cardio . Tengo casi 60 años gracias de antemano. Saludos desde Phoenix az
Muchas gracias, explicas muy bien 💜✔
Excelentes tus rutinas me han servido mucho, gracias y saludos.
en cuanto tiempo viste resultados?
Excelente rutina... Gracias Nayla❤
Gostei muito dos exercícios vou fazer todos ❤
Hola desde Venezuela divina la rutina me encanto gracias
Muchas gracias por tu tiempo
Muchas gracias por compartir esta.muy bueno el vídeo y Ejercicio
Hola yo empecé haciendo esto desde el jueves en 15 días voy a venir y diré si me está funcionando muchas gracias son muy buenos ahora tomaré un batido les recomiendo que cada vez que terminen el ejercicio beban un batido de avena con leche y la hiema del huevo con guineo y yogurt y canela me funciona ayuda aumentar los glúteos ❤
yo empecé el 7 de junio y ya estamos a primero de agosto y no consegui ningun resultado. Hablando con alguien me dijo que solo se logra tonificar con bandas y pesas porque sino es solo una perdida de tiempo. Me senti estúpida mientras me decía eso porque es verdad 😭🤡
Me gustó mucho esta rutina!! ❤
@@SamusKerriganen serio? Yo ando buscando para glúteos y piernas, pero me gustaría que se empiece desde calentamiento así como lo hace Mariana Quevedo, pero pues aquí veo que no desde que empiezas. Empieza hacer ejercicio y sin calentar qué bueno que me de tu comentario para seguir buscando❤
@@SamusKerrigan lo intentaste con bandas?
@@sharonalejandrabarrerasier2458 ella nunca lo dijo, preferí retomar el gimnasio y darle dinero y mi tiempo a alguien mejor
Muy bién muchas gracias😊
Muchas gracias Nayla, Dios te bendiga por hacernos cumplir con nosotros no de los 8 remedios naturales :El ejercicio. Te sigoooo❤
🌷
Me encanta como das estos ejercicios
Mil gracias por compartir
Bendiciones 🙏
Buenas tardes gracias muy buenos ejercicios 👍
Buenas rutinas gracias por compartir la verdad si tengo las rodillas las timadas me gustan tus rutinas por qué están largas
Gracias por compartir tu tiempo y conocimientos 🏋️💖
Excelente rutina Nayla, te acabo d encontrar y ya te sigo 🎉🎉🎉❤ me parecen muy bien explicadas tus rutinas y las estoy siguiendo al pie d la letra😅 quiero ver resultados!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS
cómo vas?
Muchas gracias muy buena rutina ❤
Dios te bendiga Nayla esa rutina me parece espectacular y la voy a tratar de hacer si Dios quiere 💞
Muchas gracias está chida me gustó la rutina me gustó mucho
Muchas gracias por esta rutina ❤❤
Adorei, a partir de hoje acrescentarei nas minhas rotinas. Gosto muito do teu método
Doy fe de q estos ejercicios funcionan y además con resultados muy rápidos!!❤
En cuanto tiempo?
@@tss0816 pues yo en una semana lo noté..me pongo peso en los tobillos de 1,5kg
Puedes decir cuál es tu tipo de alimentación?
@@rosylucy3417 Dieta mediterranea
@@palomafernandez4290 hola cual es esa dieta? y ademas me interesa saber si eras plana o ya tenias algo de gluteo?
Gracias
Aunque digan que tiene cirugía.. pero la rutina me ayuda 👌🦵💪
Excelente gracias bendecido día
muy cansadora .. la rutina pero bién efectiva gracias Nayla❤❤❤
Hola buenas tardes cuántas ves debemos hazer estos Erecicios por cemana son Excelente gracia por está Hai saludos desde Costa Rica María Da Silva ❤❤😅
Muchas gracias, por todos los ejercicios que nos enseñas. Me parecen estupendos ❤
Excelente!! Gracias, ufffff me duelen los glúteos y las piernas también 😅
Muchas gracias 🙏 y es primera vez que la veo, y me encanta. Que tenga un excelente día.
Gracias x su rutina me gusta
Hola Nayla excelente rutina, bendiciones.
Me gustan tus rutinas son buebas y faciles las hago dia por medio ❤
Gracias por la rutina, muy facil de aprender. Saludos ❤
Muy buena esta rutina me gustó. Gracias
Excelente rutina. Muchas gracias!
Hola me gustan mucho los ejercicios, cuantos días tengo que hacerlo?
Muchas gracias haciendo todos los ejercicios que haces me he sentido muy bien y si dan resultados a mis 62 años muchas gracias
Excelente rutina, solo quiero saber cusntas veces a la semana se hace, saludos, gracias, gracias, gracias, 🙏💙🙋♀️
Que padre por favor más videos así de cada grupo de músculos gracias
Excelente rutina!!!!
Llevo dos días con el reto siendo 12 de julio 2024 día intermitente. . Una mesa les contaré. Lo que sentí el primer día en la noche ya sentí el dolor en los glúteos 😊😊😊
Como.vas
@@massi9930 hola nena.. me avergüenzo porque me tocó suspender por temas de trabajo llegaba rendida de las piernas y no sentía ánimos. Los voy a retomar cuanto antes . Y te aviso. Mil gracias por estar pendiente
Excelente como siempre... Mil gracias... ❤
Buenisimos ejercicios!
Son ejercisios de activacion pero a su vez ayudan bastante a la tonalidad y musculatura de los musculos de los glúteos, incluso por si alguien esta lesionado de alguna rodilla y no pueden hacer ciertos ejercicios, estos puwden servir
Gracias por compartir y entrenarnos..me son muy eficaz
Gracias por realizar las rutinas con nosotros. Me gusta mucho.
Me gusta gracias. Me gusta hacer ejercicios
Gracias Nayla super ritina ❤❤❤
Me gusta hacer ejercicio , porque debemos estar activas,por salud ,por ser atractivas , quererme por eso hago ejercicio y estas rutinas me gustan ,ademss me hacen sentir muy bien gracias gracias por esas rutinas maravillosas que nos motivan , me gusta hacerlas y me hacen sentir bien de salud y físicamente 😊
Genial como siempre! Una pregunta esto aumenta la cadera, es q yo no quiero aumentar la cadera, muchas gracias
Gracias por esta clase Nayla,❤❤❤
Hola me encantó tu rutina muy buena una pregunta puedo hacerlo sosteniéndome de una silla porque el equilibrio me falla en la pared❤❤❤
Hola buenas noches me encantan tus ejercicios, podrías ayudarme con ejercicios para la grasa que tiende a acumular se entre el hombro y las axilas
Muchas gracias ❤
Muchas gracias me ayudas mucho 👍🏽
Excelente rutina❤🎉
Se notan los Cambios gracias Nayla ❤
Me gustó mucho
Me gusto mucho tu rutina de glúteos, la guarde para hacerlas
Buenisima rutina me encanto
Exelente gracias
Maestra 😊
Gracîas nayla muy bueno👍🙏♥️🙏♥️♥️♥️♥️
Muchas gracia por compartir con nosotras dios te bendiga ❤😂
Excelente
Comencé a practicar siiii🎉🎉🎉
Muchas gracias,yo ya tengo 74 años, hago ejercicio, todavía tengo glúteos aunque menos pero no creo me aumenten los glúteos a esta edad, o si? l compartiré el video