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【プロテイン】正しいタンパク質の摂り方！効率良く摂取する量やタイミングを解説
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- Опубликовано: 20 сен 2023
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ありがとうございます。
山本先生の説明が凄く分かりやすくてプロテインのタイミングのコツが分かりました。
最近は朝起きてとトレーニング後と寝る前に摂るようになって筋分解を抑えるようにしてます。これからは筋トレ頑張って筋肉が付くように頑張ります。
最近体重が減ってきたので山本先生の「大胸筋をデカくしたいならこれをやれ！」という動画のトレーニング法を試してみました。私は若い頃に器械体操をやっていたので吊り輪を使ってディップや脚前挙で運動不足を補っていました。それでダンベル15Kg程度から初めてみたらトレーニングの度に驚くほど大胸筋が大きくなり3週間で体重も2Kg増えました。しかしその後体重はそこから全然増えなくなったのです。この動画で原因がよく理解できました。これからホエイプロテインに亜麻仁油を入れて飲んでから寝ます。
筋トレ初心者ですがプロテインに油いれるとか考えたことなかったな、参考にします！
山本先生のおっしゃる事とても勉強になりました。
ただ、筋トレは本当にお金がかかりますよね。
今後も筋トレ続けたいのですが、どうなるか…
山本先生のようなゴッツイ身体を目指すならそれだけのたんぱく質が必要かも知れませんがフツーのジム会員には体重×1.5㌘でも大丈夫だと思います😊
朝起きてすぐは空腹じゃないんだけれども
ビックヒデがいるんだけれども
タンパク質は体重x2で十分
それ以上はユーザー向け
取りすぎると腎臓や肝臓に良くない
ガチ目にそれです
食事特に気にしてない人は、プロテイン何回飲めばいいんだ？
計算めんどうだから、1日2回以上は飲むようにしてる。
夜中目が覚めて喉が渇いてたらEAAはどうですか？
初心者は特に筋肉の分解を過度に気にする必要はありません。
気にした方が早くデカくなる。
@@y1691
同意
寝る前にスロープロテインはどうだと思いますか？
バルクスのEAAは、結構糖質が多いと思いますが、ケトの時も同じように摂取してもいいのでしょうか？あと、トレ前にプロテインを飲んで、トレ中はBCAAの方が良くないですか？BCAAは糖質ゼロで、ケト原生のアミノ酸ですよね。体内のアミノ酸濃度はプロテインで高まっていますから、BCAAでスイッチだけ入れればいいのでは？
EAAのが単価高くて利益出るからEAAのほうがいいよって言ってるだけ
VALXのEAAは糖質気にするほど入ってないですよ。ちゃんと調べたらわかります。糖原性アミノ酸とクエン酸が栄養成分検査で糖質に分類されてしまうから。
@@mirekim4162でも、必須アミノ酸色々とれた方がよくない？
BCAAだと3種類だけやん
@@y1691 「理論上は」、ですよ、そもそもサプリ自体筋肥大のパーセンテージの1〜2%にも満たない要素なのにそこに必死こいてるのは効率悪いよねって話です、飯トレーニング睡眠の質上げたほうがはるかに効果ありますよ
@@mirekim4162
どこにお金かけるかは懐具合と相談されると良いでしょう
クリルオイルとフィッシュオイルの違いについて知りたいです。
クリルオイルの方が含有量が少ないものが多いですが、その場合はフィッシュオイルで含有量重視で飲んだ方がオメガ3の効果は実感しやすいのでしょうか？
体重65kgです。
たんぱく質を2倍以上意識して摂取しているのですが、毎日出るオナラがくさいです。
以前の動画でありました、水溶性食物繊維を摂るといい、イヌリンを一日10g摂ると簡単に治りますと言っていましたが、毎日イヌリン摂取してもなお臭います…。
肝臓の機能が悪いのかと思って最近新たにナウフーズのシリマリンも飲み始めました。
ここからどうなるのか…ビオスリーも飲んで腸内環境も意識していますが、、、、全然良くならないです😢
善玉菌を増やせば解決しますよー！
@@1985bigboss1127 ビオスリーを毎日3回食後に摂取してます！もしかしてビオフェルミンの方がいいのでしょうか？ヨーグルトは食べてみたのですが、自分ヨーグルト食べると食後に胃が張ってしまい気持ち悪くなるので食べられません。毎日納豆、キムチなどで発酵食品は食べてます…
@@-_-9224 自分はニンニクと玉ねぎを毎日、昼と夜料理に入れてます、野菜も多くとって食物繊維も増やしてます。ぜひやってみてください
@@1985bigboss1127 試してみます。ニンニクに関しては食べたらすぐ下痢するので避けています…。
@@-_-9224 サプリでも下痢しますか？
私はニンニクを毎日食べるのは口臭的に避けたいのでサプリで飲んでます。
山本先生のお話はすごく勉強になります。
ところで最近近所のホームセンターが「酵母プロテイン」なるものを開発し店頭に大量陳列されていました。酵母？なんだろう？あれは筋肉には良い作用はあるのでしょうか？
ほぼ毎日動画更新更新できる継続力やばいですね❤
健康診断の結果で尿蛋白と尿潜血が陽性とありました。前日夜に筋トレ行い、プロテインも摂取しましたが影響あるのでしょうか。また、心電図でPR延長、軽度左軸偏位が認められるとありましたが、これも筋トレの影響があるのでしょうか。
血中アミノ酸濃度が低いと筋肉が分解されやすくなる？
これは間違い
筋肉が分解されるのはエネルギー不足になったとき、つまり体内のグリコーゲンが不足したときなんだが。
アミノ酸濃度が低いからすぐに筋肉が分解されるわけではないよ。
EAA売ろうと必死なのはわかるが
グルタミンはトレーニング中にEAAと混ぜても良いですか？
多分よろしくないと思います。EAAの利点である吸収の早さが損なわれるので
@@Kyu-ry ありがとうございます！ただ、以前の動画ではグルタミンもトレーニングドリンクに混ぜていたような…
全員がボディビルダーみたいな身体になりたい訳じゃないから、
体重✖︎2.8gなんで全く不要だからw
筋トレの日は朝と夜で2回筋トレをしているのですが1日に時間をあけて筋トレを複数回すると続けてするのとどちらが良いでしょうか？
1番いいのは1日1回、週5の5分割。
2回やりたいなら、時間開けた方がパワー出るよ。すぐだと疲労が残ってるから、パフォーマンス落ちる。
トレーニング20分後のプロテインと一緒にグルタミンとっても大丈夫ですよね？
直後じゃないとダメですか？
ライチ大好きです(*´∀｀*)楽しみだ
気になったんだけどEAAって一気飲みしちゃいけないから朝ごはん前に飲む人は結構時間かけて飲むってこと？
面倒ですよね
朝飯食った方が楽。
トレ中じゃないと、EAA不味くて飲めたもんじゃない
@@y1691 それは買ってるやつによるw
みんな一気飲みしてるんかな朝飯前に飲んでる人
糖質の次は脂質が分解されるはずではないですか？体脂肪率10%〜の一般的なトレーニーであれば脂質が体から無くなることはないので筋肉の分解は起こり得ないと思うのですが、これは認識違いでしょうか。この件に関しては自分が知る限り誰も語ってないように思います。
タンパク質の摂りすぎは肝臓や腎臓に負担と聞いたのですが、体重と同じ数値✖︎2g分撮っても問題ないのでしょうか？
医者に聞いたらいい
多少の筋肉つけるくらいなら、そんな気にしなくてもつく。
大会出てる人みたいな体になりたいなら、多少は健康度外視しないと。
起きた時にプロテインとかEAA飲むのって虫歯にならないんですか？
それともその都度、歯を磨くのですか？
虫歯の1番の原因はプラークです。プロテインは虫歯の原因にはなりませぬ🙇♂️EAAも同じく‼️
その後、歯磨かないの？
@@y1691 自分は朝まで一気に寝たいのでプロテイン飲んで歯磨きして寝ます( ˇωˇ )
飲んだら水で口をゆすいだ方が良いですよ！
コーラと同じで酸蝕歯になります💦
歯が溶けていきます
アミノ酸プールがあるのに食事以外にプロテインやEAAを積極的に摂らなければいけない理由がよくわかりません。
筋肉の合成ってアミノ酸プールが枯渇するほどアミノ酸を消費するのですか？
筋肉をつけるにはタンパク質が必要
@@y1691
タンパク質が分解されるとアミノ酸
筋トレやってもパンプアップしなかったんですけど追い込みが足りないのでしょうか
パンプは筋トレで出た乳酸などの老廃物を取り出し、水と共にアミノ酸や糖質を取り込むことで起きるので、水分が足りていないという可能性はありますが、パンプ＝
筋肥大というわけではないので、筋肉痛同様あまり気にしないでいいと思います。
シトルリンアルギニン キメてみ飛ぶぞ!!
何でも摂りすぎは良くないので、加減は必要ですね。
タンパク質やアミノ酸の摂りすぎは、実際にやってみると分かりますがめちゃくちゃトイレ近くなります。
脳筋の私が実際にやってしまいましたが
朝から晩まで、卵や肉やプロテインを連日摂取しまくって
血液検査で尿素窒素と悪玉コレステロールが異常値になって医者に怒られました。
運動してない時間に大量にアミノ酸摂っても、ほとんどは不要で尿として排出される。
腎臓がフル稼働しても血液中のゴミを集めきれないで、血中のゴミが大量発生していました。
医者は病気を作って薬漬けにしたいから健康的な人には否定するんですよ！
筋トレの前中後に集中して摂るのがいいですね
朝、なぜかお腹空かずに食べれない民
それな ( ᐛ )σ自分は朝は、白湯とEAA、たまにカロリーメイトです😅
ワイは朝起きた瞬間から腹が減ってる
僕もそうだけど無理やり詰め込んでます
みつきさんにはどうすれば会えますか？
@@user-me1gn3hg1k 健康的で羨ましいです🥺無理に食べると昼たべれなくなる悲しさ🥲
プロテイン売りたいんだろうけどさ、そんなにタンパク質いる？
いちこめ！参考になります！
仕事終わりにすぐジム行くとするとお腹空いた状態なるので、家帰って夜飯食べてからジム行ってるのですが、夜ご飯食べた後にEAAを飲むのってあんまりEAAの吸収には良くないですか？
食べたものが胃に残っているので吸収に時間がかかり、アミノ酸濃度が上がるまでには約2時間程度かかります💦自分は仕事後、筋トレする場合は晩ご飯かなり少なめに食べてプロテイン飲んで30分〜45分後くらいにEAA摂り15分後に筋トレ開始、それから食事するようにしてます😊
食事とると待つ時間が勿体なくない？
行くの遅くなるし、俺はバナナとプロテイン飲んで行っちゃうな。
@@y1691 ほんとそれ(´-ω-)ｳﾑバナナとプロテインやってた時期もあったから戻そうかな🤔仕事終わりだとバナナ、プロテイン筋トレその後食事、時間効率も良いし最近バナナ食べてなかったから食べたくなってきました😋
プロテインは甘い味が付いてるから何度も飲むとうんざりするのです。味なしプロテインだったらもっとたくさん飲めますよ
自分ＥＡＡ飲むと暫くしたらお腹痛くなります。 で結局全部出てしまうのですがいい方法はないですか？ゆっくり飲んでも駄目でした。
体質的に合わないんだろうから、無理に飲む必要ない。
BCAAも試してみてダメなら、筋トレ中はポカリなどのスポドリ飲みな。
コメント欄に崇高な筋トレ先生方が沢山いらっしゃいますね。是非反証動画を出して頂きたいものです、参考にしたいと思います。
帰ってきて風呂入ってビール！
結局これが良いんよ！
途中で起きたりしなくていい、ゆっくり寝よ！
お金ないので、プロテインが精いっぱいです、、、。どうすればいいですか？
プロテインだけ飲めばいいです
プロテインだけで大丈夫。大会出るとかじゃない限りEAAなんてほぼ情弱ビジネス
そもそも断食したとしても筋肉なんてほとんど落ちないと言われてるのに不安を煽りすぎだと思う。人類には飢餓状態で生き残るために脂肪を燃やして筋肉を維持しようとする仕組みがちゃんと備わってる。体脂肪率ほとんどない人は筋肉を燃やすしかなくなるが。とにかく筋肥大することだけを目的とした健康度外視のガチ勢向けの情報は一般トレーニーには違和感しかないのでは。
サプリをより多く買ってもらうための動画なので・・・・
大会に出る人でもないならサプリは一切不要でもそこそこ満足いく体にはなりますしね。
@@user-ws4ig1ck1r間違い無いですね。
とりあえずサプリはプロテインだけで十分です
一般トレーニーだけど、ボディビルダーの体目指している人もここにいます🙋♀️
一般トレーニーはガチ勢向けの情報欲しいでしょ
定期的に同じような内容の動画出してますよね。体重の2倍は何度も過去の動画で聞いてます。
毎日投稿しなくても良いから新しい、新鮮な内容の動画をください。
なんか、山本さんおんなじ内容の動画多くないか
とりあえずEAAをゴリ押しするのは共通してるけど、
ネタがないからって重複しすぎでは？
この人に限らず筋トレユーチューバーは同じような内容の動画をあげがち
弟子並みに安けりゃいいけど
寝る前にプロテイン飲んで、歯磨きせずに寝ていました。
当たり前ですが、立派に虫歯になりました。しかも前歯。ショックでした。
プロティンの回数多すぎじゃないですか？
起床時、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、寝る前とか、
というか筋肉は分解されて新しく合成されるのが普通だから、必要以上に筋肉の分解を恐れて常に血中アミノ酸濃度を高めておく必要はない
ただね。
ユーザーには有効だよ。
というか、筋トレRUclipsrのほとんどはユーザー目線な閾値を言ってる。
プロテインはまだいいとして、大半の人にEAAは不要です。EAAの方が吸収が早いというのは極めて限定された条件下の話です。論文の結果を曲解して発信するインフルエンサーが多くて困ったものです。(商売だから仕方ないか....)
@@kolpiaa7プロテインとEAAの吸収スピードが同じな訳無くないか？
それにトレ中プロテイン飲むとお腹タプンタプンなるぞ。
そんなに気にしながら生活できんわｗｗ
宣伝系の動画だらけになってきてるような、、、
まるでそれが悪いことみたいなニュアンス出すなよ
某マーケティング
他のところのEAAでもええやろ
とりあえずEAAおすすめってだけじゃね？
どのRUclips動画でもそうですが
ボランティアではなくビジネスとしての側面もあると思いますので、ある程度の宣伝やポジショントークは承知の上で視聴した方がいいですよね。
露骨に自社製品やスポンサーの製品を推しまくると嫌悪感を持たれるので
動画投稿者は工夫してステルスマーケティングしますね。
じゃみんなや
体重✕2.8とか一般人には必要ない。2倍取れば大丈夫だしEAAもほぼ情弱ビジネス。