プロテインを飲まずに筋トレするとどうなる？筋肉を増量するのに本当に必要なタンパク質量を科学的に解説します！
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- Опубликовано: 1 авг 2022
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#石黒成治 #タンパク質 #筋トレ 
Хобби
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
このジャンルはまだ解明されてないことがたくさんあります。常識とされてることが、何度も覆ってきました。私自身トレーニングを３９年やってきて、色々試しましたが、結局は自分のコンディションを保てる栄養の取り方を自分で探すしかないと思っています。
説得力しかないです！
@ojjjponron 453 一度に40グラムのたんぱく質は吸収できなくないです？
@@user-qd6yv9cy2g 某先生が言ってただけだけど別に多くても吸収できるらしいで
@@user-ez5gh5lx1l なるほどありがとう。参考にします。
もし余って吸収されなかった栄養は排泄されるし
タンパク質って割と意識しないと取れないんよね
体重✖︎1gも取ってない人多いと思う
食事適当だからほぼプロテインでタンパク質摂ってる
あまりタイトル通りの回答になってない気がします。
プロテインを飲むこと＝筋肉をつけること
だけだと思われているのでは？
人によるんでしょうね。私はプロテイン飲み始めてから風邪も口唇ヘルペスも出なくなりました。毎日食事から必要量採るのも大変な事なので、無理のない範囲で続けたいと思います。
よく考えてみたら私もヘルペス出にくくなったかも、、、
俺は乳糖不耐性だからホエイは何十年飲んだり・止めたりを繰り返しだが結果鶏胸肉や
牛・豚・納豆などの固形食品で多くのタンパク質を摂る様にしたら体調も良く風邪もここ五年全く引かず筋肉量も変わらず増えパワーもついている。
逆に年齢と共に牛乳・乳製品に対しては腸の
消化吸収が悪くなって来たな。
まあ食物繊維も豊富取ればいいんやが毎日
均等には面倒やな🙌
@@user-lc2nd9qq8t そりゃ理想は肉魚で摂取することでしょ。でも現実的は無理。
@@user-he2fk3tw3o
アホ簡単に出来るぞ😝
私もプロテインを飲んでいます。確かに口唇ヘルペスも出来にくいですね。筋トレを結構やっていますから食事だけで摂るとどうしても脂肪も沢山摂ることになるのでプロテインで補っています。老女ですが、子供の頃からちょっと運動をするだけで筋肉がつく体質なので今もほんの四カ月ぐらいですががらりとかわってきました。楽しいので筋トレとプロテインは止められません。
なるほど、自重トレーニングくらいの人であればトレーニング後にプロテインを摂る必要はない、体重掛ける０．８から１グラムのたんぱく質量で筋肉はそこそこ増える、ということですね。ダイエットをしていると、カロリーは抑えなければいけない、けどタンパク質は撮らなくちゃいけない、ということで、プロテインパウダーにもカロリーはありますので、その兼ね合いが悩みだったりするのですが、日常の食事の中で摂取するタンパク質量で十分だとすると、すこし楽になりますね😊
ありがとうございました！
運動はずっとしてたんだけどタンパク質取るようになって明らかに筋肉つきやすくなった
今の自分は「正しい食生活」ってやつができてないからプロテインは必須だと思ってる
納得します。私は、58才の医師です。ロードバイクで1週間に2.5回インターバルトレーニングしていたが、タンパク質摂取に努めても昔の様に筋力が向上しなかった。筋トレを取り入れて、プロテインを直後に摂取すると確かに筋肉量が増えてロードバイクの1分間出力が向上している。
同感です。私もトライアスロン用に有酸素でFTPの80%領域のみで走っても筋力・筋肉は大きくはつかず、最大筋力を上げるには最高負荷(1repで数回程度可能)、筋肉量を上げるには高負荷(1repで10回程度可能)トレーニングのmixが良いかと。
頭ごなしにプロテインはよくない！と否定する人が多くいる中、かなり科学的根拠に基づいてタンパク質の摂取を否定するのではなく、運動強度の状況などから有無の必要性に言及しているのとても好印象でした。
プロテイン飲むと筋肉痛の期間が明らかに短くなる
飲まないと4〜6日
飲むと2〜3日
倍違う
私はカロミルつけ始めてから思ったよりプロテイン以外の食事からのタンパク質をしっかりとれていたことに驚きました。
女性なので必要量が低いのもありますが、日によって飲む飲まないを決めているので参考になりました！
私はプロテインパウダーを飲み始めると、尿路結石になりやすいです。お医者さんは関係ないと言いましたが。今はナチュラルフードでプロテイン取ってますが、問題ないです。
体重1キロ1gだと、タンパク80ｇだとまぁまぁ食べないといけなくなる。普段の食事でそんなにタンパク質ないからプロテインあると助かる
筋肉をムキムキにしたいわけじゃなくて、通常の食事で0.8~1g✖体重のタンパク質を毎日摂取するのが不可能に近いから飲んでいるのだと思います。
基本的に収入が少ないほど炭水化物で空腹を満たそうとする傾向にありタンパク質不足になりやすいみたいだからプロテインで補充して欲しいけどね。
女子「プロテイン取ったらムキムキになっちゃう～」
トレーニー「ならねーから」
周りの人「そんなんでムキムキなってたら皆なってる言うねん」
軽い運動しかしていない人は、特にタンパク質を意識して取る必要は無い。というごく当たり前の事の情報に、こんなに高評価がつくことに驚き…
この動画をプロテインをグビグビ飲みながら観る🤤
数年前にヒクソングレイシーがテレビに出ていて、週に２回は肉を食べると言ってた。
山盛りラムチョップをがっつり食べていましたよ。
要約すると筋トレせずにプロテイン飲んでも意味はない 私見ですが、高齢者は食事からタンパク質を取りづらく成るので補助的に飲むのは有りだと思う
果物だけでムキムキになれるゴリラが羨ましい
ゴリラになればええやん
@@MM-qe1jyなれたらとっくになってる
あいつら生まれた時からゴリラなのずるいわ
(੭ ᐕ))？ゴリラは、ちょくちょく蜘蛛🕷と言うタンパク質とってるよ
ゴリラは全員B型だと知ったわい🦍
体重の1.2〜2倍摂取しろて言われるけど0.8〜1倍くらいでも充分成長した。リアルフードの割合を変えたらデカくなった！
タイトルと内容が一致していないような、、
そう、そうですよね。
まずはトレーニングをしなければ話にならない。
プロテインが必要なになるのはそこから先。
その量が食事で取れないからプロテイン飲んでます、、、！
現代人ってその「しっかりした食事」ができず、糖質・脂質過多なことが多く、明らかにタンパク質が少ない傾向にありそうです。取らないよりマシということでプロテイン推奨するのは有りなのではないかと。
メディアの嘘に乗りやすいタイプ
@@fjiewojfolf3699 自分はわかってるって気になってるだけのめんどくさい人だ笑
食事から体重分のタンパク質って実際は結構ハードル高いですよね。無意識でも過多になりがちな脂質や糖質と違い、意識しないと必要量はまず採れません。しかも毎日継続となるとお財布的にも負担がかかります。となると、プロテインの有効活用は大変理に適っていると思います。
あすけんとかで記録してみると意外と取れてる人取れてない日のギャップがあって面白かったりする
そのとーり。
食事で摂れるに越したことはないけど現代社会では足りてない人が多い。
たんぱく質に限った話ではないが。
そもそも身体に悪影響が出るレベルでたんぱく質摂るのは難しいレベルなんで、腎臓が悪いとかでなければ摂取したほうが恩恵を受ける人は多いと思う。
筋肉だけじゃなく、爪や髪、肌や血液や神経伝達物質の材料にもなるから足りないよりも足りすぎてるほうがいいんだよ。
無知で申し訳ない質問なのですが、
0.8〜1gでokというのは自分の体重にかけて計算するのでしょうか？😢
61歳 女性です。
現在、身長152㎝ 体重47kgです。サルコペニアにならない程度にストレッチもやり、野菜や魚メインに切り替えてから、60kgあった体重がここまで痩せました。しかし、痩せすぎもいけないのでプロテインを検討しておりましたが、先生のお話しを伺って運動に重きをおくようにしていきたいと思いました‼️
先生のご講義がたいへん参考になりました😢
ありがとうございました‼️🙇♀️
普段の食事で意識して摂ることの難しさよ
多くの人はプロテインを飲んでいないし、プロテインが何なのかも分かっていない。
筋トレしてる人限定に決まってるでしょ
筋肉量の話してるのにそれ以外はターゲットに入ってない
三十年くらい前にボディビル雑誌に1人ベジタリアンのビルダーが紹介されました、その時はとても珍しかったのを覚えています
確かその人は有酸素運動をすると筋肉量が減少しやすいから気をつけていると言ってました
名前は覚えていませんが何故か顔は覚えています
元ネタ見てみたいです。
厳密に言うと条件群によって分かれるかがするのと、
正しい食事ってなんぞやって思いました。
サムネとタイトルだけ見て「うわ、またタンパク質は健康に良くない！的な動画じゃん…」と思ったけど、見てみたら非常に分かりやすくポイントが伝えられていて良い動画でした！
大事な事は吸収力であったり、胃腸の健康状態であったり。こういうものも重要ですね。また、一般家庭の食事を見ていくと、やはりタンパク質量は少ない場合が多いように思います。吸収性を意識しながら、摂る意識は大事だと思いますね！
オナラが異様に臭くなってるのにプロテイン飲んでるやつとかいるけど危険ですよね
ヒクソン・グレイシーがベジタリアンって？？？
それは間違い！
鶏肉、魚をしっかり食べてましたよ。
豚肉だけは食べていなかった。
まあ、時代のズレかもよ
今もしかしてベジかもしれんし
ただ、プロテインや添加物、加工食品は食べず
ホールのものを食べてたね
とても参考になりました。ただ、食事自体にタンパク質不足気味しがちな場合はプロテインやEAAなどのサプリメント使用はありかなと思っています。ちなみに私はプロテインを利用しております。調子は非常にいいです。
黙って飲んでればいいのに
「私は違う」宣言者おおすぎちゃん
ボディビル日本チャンピョンが何人居るんだここはｗｗ
まあ、産業廃棄物の商売なんでいろんな人来るよねｗ
市販のやつは
アセスルファムK
その他
人工甘味料のオンパレードな気がする
週6で筋トレして体重x1.5〜2倍のプロテインを取っていますが、プロテイン接種が減ったときは、前回の重量、レップ数を下回っていて明らかにパワー不足になっていますね。
部位別で週６に内容を細分化してるのてしょうか。そうてないならオーバーワークですね。ほぼ毎日相当負荷のトレーニングを続けると逆に筋繊維は痩せます。疲労の抜けないからだは、本来の仕事にも悪影響を及ぼします。
3分割で週2回やっています。私のトレーニング強度ではこれが1番伸び率がいいので。
これ観た上で、毎日必要量しっかりタンパク質摂るの大変だからプロテイン飲むわとなる人が正解な気がする
先生はコペルニクスにならないよう努力していますか？
激しい筋トレをしてますが体重２倍のたんぱく質はきつくて、プロテインはホエイソイどちらも体質に合わず、１日二回の食事のみで体調が良くなり筋肉がつきました。このお医者様が言う通りだと思います。
とても参考になるお話でした。摂り過ぎも気になるのですが朝15g程度をバターコーヒーに混ぜて飲むようになってから慢性貧血が改善されたように感じています。肉体改造ではなく体質改善など適量の使用が望ましいと思いました。
コーヒーにはグリホサートが使われてるので気をつけてくださいね。コーヒーには鉄分入ってないので貧血が良くなる理由には考えづらいのですが‥
@@neil9444 コーヒー好きなんですけど、無農薬豆もポストハーベストでまみれてるようですね
フェリチンという鉄貯蔵タンパク質が足りない人は、「隠れ貧血」である場合が多いらしい。コーヒーではなくタンパク質のおかげじゃないかな。
コーヒー自体も抗酸化物質が入っていてどちらかというと身体に良いという論文を多く見るよ。
多面的にものを見よう。
@@neil9444 鉄分が足りなくて貧血になってたパターンじゃなくてタンパク質が足りなくて貧血になってたパターンかもしれない
プロテインをとっても太った感じがあったのはそれか！と納得しました！！！
ありがとうございます！！！
体重当たり1グラムのたんぱく質を取っている日は月に2回くらいしかないのですが、世の中の人はそんなにタンパク質をとっているのですね。
話がわかりやすいです。
ただ「タンパク質はある程度食事からしっかり摂るぐらいで十分。」
通常の食事から撮れないからプロテインを飲むんです。十分なタンパク質を食事から摂るのは、日本食では簡単ではありません。
日本での食事は欧米と比べると炭水化物過多になりがちです。ご飯、パン、うどん、お好み焼きをおかず？
対して欧米食では、肉や魚、野菜、などの食材がメインでパンは添え物扱いです。
タンパク質も余ったら体に蓄積される。炭水化物こそ蓄積されます。
別にこの話に文句を言いたいわけではなく、通常の日本食ではタンパク質不足、炭水化物過多になるので、
極端にタンパク質摂取を嫌うことをしない様にと思っているだけです。
丈夫で健康な高齢者は、意外と肉を食べていることは皆さんご存知。
PCF（タンパク質、炭水化物、脂質）の1日の必要摂取量は厚生労働省のHPで確認できるので
一度計算してみて普段の食事からタンパク質摂取量が十分ならば、わざわざプロテインドリンクを過剰に飲む必要はないでしょう。
余談ですが、タンパク質を英語でプロテインと言うので誤解のない様。
普通に日本食食べてると体重×1gなんてとれないような？
最近タンパク質を十分な量取れていないかもしれないと、半ば強迫的な思いを持っていました。しかし、この動画を見て普段通りの食生活でも十分なタンパク質を取れていそうだと思えたので安心しました。
プロテインを毎日４０ｇくらい飲んでいたら、皮膚がピリピリしてきて痒くなってきたんですよね。今は中止しています。
体が余分なタンパク質や栄養を取りすぎたため、拒否しているんだと思います。
しばらくプロテインの摂取を休んで調子を見てみようと思います。
運動量にもよるが一日に必要なタンパク質量を決めるのはむずかしい。
私は週一テニス、週一休み、ほかの日は軽めの運動だったが、一日体重×１グラムのタンパク質量では足らなかった。そして筋肉量不足から腰痛になった。栄養学にのっとって体重×１．２倍のタンパク質量をとるようにしたところ腰痛は克服しました。
大まかなシステムは理解していたが､こういう細かいところまで説明してくれると納得して腑に落ちる｡
5年間くらい毎日大量のプロテイン飲みながらガンガン筋トレしてたら、確かに身体もデカくなったけど...自分の場合は肝臓の数値が悪くなって怖くなって飲むの止めた。今は食事からタンパク質を摂取しながらギリ体型を維持してる。
プロテインの量だけではなく質が大切と感じます。
リアルフードisベリーインポータントって言いますもんね
通常の生活‥‥職種によってはその通常ってかなりの差があるんですよー😅
スラスラと話される内容が、スルスルと耳に入ってきました。
興味を持っていた内容だったこともあり、判っていたつもりでいたことですが、改めて納得させられてしまいました。
ありがとうございます。
食事で体重当たり1ｇとれていない人が多いという現実はありますね。そういう人は、サプリメントとしてプロテインパウダー(いわゆるプロテイン)を取るべきでしょう。あと、消化吸収の問題を話されていましたが、それこそプロテインパウダーは消化吸収がしやすいので、消化吸収が悪い人にはプロテインパウダーがお勧めだと思います。
タンパク質は筋肉以外にもお肌とか髪の毛や健康にも良いし、小腹すいた時のおやつがわりにもなるから経済的に問題なければ1日1回分くらいは飲もうと思ってる！
あと筋トレするモチベーションになる！
多くのビルダーがハゲてるから
髪の毛にはどうだろうって疑問（笑）老化には勝てないのかな
@@M_Zio ハゲはほぼ遺伝子だろ
@@tahajii543
小腹すいた時に肉食う人はもはや既にトレーナーだと思う！笑
@@M_Zio プロテインよりも、男性ホルモンが影響してる気がする。
@@ty7824 そっちもあるでしょうね
栄養とホルモンが大事なのかも
毎日、自重でスクワットや腕立て伏せやってます。先生の動画を見てからプロテイン摂取をやめましたが筋肉減っていません。その分、筋トレはなるべく食事の前に行うよう気をつけています。
筋肉の観点だけでなく、髪や爪や肌のためのタンパク質摂取量はどのくらいがいいのでしょうか？
女性にはタンパク質が必要だと思うので意識して摂ってます
自分の場合以前まで1日に2回ほどプロテインを飲んで体重×2g程とっていましたが腸内環境が悪くなったように感じたので最近は体重×1.5g程にしてみました。結果的には体調もトレ質も良くなった気がします
おなら臭くなるよねw
@@MM-qe1jy 消化・吸収できないタンパク質は「異物」として炎症の原因になりますからね。
体調と体の調子って違うのか。
@@user-rm1un7jq2y 同じこと2回言ってましたすいません笑
自分も筋肉系RUclipsrの方々を鵜呑みにしてオナラに悩まされてたので1.5以下に抑えたら調子良くなりました。
どのくらい筋トレすればいいか、悩みます。あと、プロテインにも色々種類がありますよね。先生は、「インカインチプロテイン」をどう思われますか？
面白く拝見しました。撮りすぎているとのことでしたが体重あたり0.8〜1gのタンパク質を毎日、となると意識的に摂取量を増やしたり食事に気をつけないと難しいですね。（脂質と炭水化物のとりすぎにもつながるし）
とはいえ粉末のプロテインのとりすぎは注意ですね。
BUN20くらいあったら減らして
BUNが一桁とか10前後なら必要ですね‼️プロテイン。
プロテインとキレート鉄分。
山本さんと、対談コラボして下さい！
トレーニングの知識者と、医学からの知識者の意見交換を、やって欲しい！
長く飲んでいたプロテインが身体に合わなくなり不安でしたが、食事からで十分と知り、安心しました✨
基本は、リアルフードからの摂取です。
そこでどうしても1日の目安のタンパク質量を取れなければ、栄養補助食品に頼るというのが基本です。
@@tahajii543 何を言ってるの？
1日の摂取量が足りないから飲むんだよ
あやふやじゃないよ
@@tok4671
日本のトップビルダーの合戸選手は60歳超えてるけど、あの人はプロテインからタンパク質とってるよ
消化できてないだけやろ
この人は、激しい筋トレしなけりゃプロテインでタンパク質を取る必要がない と当たり前の事を言っているだけです
たんぱく質の吸収率について更に詳しく解説してほしいな
有益な情報ありがとうございます！
必要以上にタンパク質を摂りすぎていたので、これを機に改善したいと思います！
週2回ぐらい筋トレしてるけどプロテイン飲まないと明らかに筋肥大しにくいです。
あとプロテインを持続的に飲んでいると頭が冴える、意識がシャキッとします、もちろんカフェインとか余計なものは一切入っていないやつです。
蛋白質の重要さを実感しました。
お前の体が、肥大しにくい体なんだよ。あも、みんながプロテインは良いっていってるから、流されてるだけだ。そんくらいわかれよ
週2で筋トレしてるとか言うなよ
軽い有酸素レベルだわ
@@syamu_grey5447 ごめん君が言いたい事がわからない
@@syamu_grey5447 なぜ有酸素レベルと言えるのか、説明してくれ
@@syamu_grey5447 筋肉つけたい！で週2は少ないよなぁ。どんなトレーニングしてるかによるけども笑まあちょっと健康的な体保つとか運動ってぐらいなら良いんじゃ無いかな
カロミルで食事記録してるけどプロテイン飲まなくても食事で体重×1くらいは取れてるんだよね
一応1.2くらいは取るようにしてるけどそれでも普通の食事だけでいけることが分かった
確かに最近はRUclipsでビルダーとか、ほんのひと握りレベルのゴリマッチョとかを見過ぎてて感覚が狂ってる人が多いね,,,もうアスリートだからねあの人達は💦一般ピーポーで少しいい体になりたい人はこの人の言う通り食事からで充分足りる。
サプリメントもそうだけど「バカみたいに摂る」人間っていつの時代も居る。そういう人は情報収集すらしないし、もう何言ってもダメなような気がしている・・
一般的な食事ではカロリーオーバーになるからプロテインなんですけどね
摂取する脂質を減らせばおなか一杯食べてもオーバーにはならんぞ
粉末のプロテイン取らなくなって固形物で地道に接種しだしたら…体調良くなり財布にも優しくなったけど、筋肉も減ったな。
不味いプロテインを飲めるのは強いわ。食べると大変。ご飯とか炭水化物なら取れるけどデブ活したくねぇ。
私は、この方を存じ上げてございませんでしたので、サムネイルを見た時に
「また逆張り売名ドクターかよっ」
と思ってしまいましたが、動画を見ると非常にわかりやすく為になる事を仰っておりましたので、敬服致しました。
自分の体でテストするしかないのではないでしょうか。両方試したことありますが、僕の場合は、プロテイン取ってる方が明らかに筋肥大します。あと、タンパク質を必要量食事からとるって結構難しい人もいると思いますね。肉１００ｇでタンパク質２０ｇ程度のはずです。卵で６ｇ程度。タンパク質体重×１ｇで十分でも、食事からだけでは難しい人も多いと思うなぁ。
名前で真面目なコメント台無しにしてて草
また脳筋が動画見ないでコメントしてるなぁ。筋肥大目的とするようなヘビーな筋トレにおいてプロテインは必要だが軽い不可の運動ならいらないという当たり前の話。
還暦前のトレーニーです
凄く参考になりました
すごＥ
自分は還暦まで筋トレ続けてるんだろうか・・・。
還暦前とは思えない腕😮😮😮
ガチ筋トレ勢向けの動画じゃないんかい。サムネに釣られてきたけど
トレーニングしない人がプロテイン飲んだってただ太るだけってのは昔から言われてますね。
ただ食事のバランスが崩れてたんぱく質を通常の食事で必要量を摂取出来ないならプロテインで補助する必要はあるかもしれません。
本当に純粋なプロテインならまだしも今のプロテインは美味しくする為に色々入ってますから毎日とると内臓への負担もありそうです。
筋肉を壊す意識をして、腰に気をつけて、運動、しよう！
食事から64ｇ(私の体重は64kg)取れていなければプロテインを摂取すれば意味のあるものになるんですか？
痩せ型です。
まず、そもそも筋肉が作られる状態を準備しなければプロテインは無駄なのですね。
分かりやすい解説でした。
下痢が続くので卵もプロテインも止めたけどまだ治らないからただの過敏性腸症候群でした
とりすぎてないとトレーニングが勿体無いよね。
プロテイン取った方が良いのかなと思っていましたが筋トレの重要性を話されていたので筋トレを頑張ってみます。
どうせまた続かないくせに笑
@@user-lc1ty5ds3f おっしゃる通りです。笑
@@user-yt6pl7jc1h 続かなくてもやらないよりは良いので、頑張りましょ！！
@@Yao.83 そうですね。頑張ります〜
続かなくても
まったくやらないよりはまし
ヒクソングレイシーってベジタリアンなの？昔の雑誌のインタビューではチキンは毎日食べる。月一回は牛肉も食べるって言ってたけど。今現在がベジタリアンってことかな？
1日にタンパク質摂取量は体重✖︎1.0gなら余裕ですが、1.5g〜以上になってくると少し意識して摂取する感じでした。
2g以上になるとプロティンパウダーを補助として使ったとしても、毎日は結構きついなと思います。その生活をしばらく続けていましたが、筋肉は確かにつくような気がするのですが、それよりも胃腸の調子が悪くなりました。食べる事が作業の様になり、しんどくなりましたね。
筋肉付きやすい人、付きにくい人色々いたほうが多様性があって種の保存には良いんじゃないかな？必ずしもマッチョ体質の方が生存率高いってわけじゃないでしょ。島嶼化みたいに体が小さい方がエネルギー効率良くて飢餓に強かったりするだろうし。
それな。個人的に、効率が良い身体が最強だよね。プロテインプロテインと求めなくても、おにぎり一個でしかｋり動ける身体。
眼精疲労で目が見えづらい症状が1年以上続いています。
パソコン画面やスマホは結構見てしまいます。
眼科では特に目の異常はないのですが、目を温めたりしてますが、改善されません。
何かいい方法が有れば教えてほしいです。
八次 桃子さんを検索してみてください^_^
違う先生ですが目に特化した情報があると思います。
プロテインを飲めば飲むほど筋肉がつくと言っている。ユーチューバーがどれほどいるのか？
また日本人の蛋白質摂取量が少ない状況にあることを説明せずに、食事からタンパク質をこんなものかなぁと思う分食べれば充分と言っているのはいい加減で無責任だ。
言い換えると、食事からしっかりとタンパク質が取れない場合はプロテインを体重の0.8～1倍は飲んだほうがいいということですね。
寧ろタンパク質よりもバルクアップをしたいならカーボを増やした方がええ
同化抵抗性を突破するにはとにかくエネルギーが必要だからね。タンパク質が足りなくなるのは相当身体が大きくなってそれを維持する場合の話だろう。
トレーニング用のプロテインに甘さや美味しさを求めない方が良い。それを求めるとどうしても合成甘味料や色素、香料が入ってしまう。高価ですが安全なグラフェッドミルクのブレーンなプロテインがあります。
朝と夜は、毎日、プロテイン取っていました。でも先生の話を聞いて、無理にその必要はないんだということがわかりました。この話はためになりました。ありがとうございます。
美肌と髪の毛の為にはなるよ？
あと空腹を紛らわせれるらしい
タンパク質を十分摂取すると糖分とかに飢えなくなるそーです
又聞きの又聞きなので自己判断よろ
(動画の紹介される英国の理論も新説の1つで、誰にでも当てはまる真理とは違うと思います。理屈は新薬でても、効く人そうでない人いますから)
プロテインは、何グラムまで?
自重トレーニーくらいなら体重×1g程のたんぱく質摂取量で十分ですよ！っていうのは分かった。ただ日々の食事だけでその量のたんぱく質を取るのがどれほど難しいか一般人は分かってないと思う。そういうところが説明不足。だからプロテインや補助食品で補ってるんだよ。必要以上に摂取するのはよくないんだろうけど、そもそも食事だけで既定量が取れてないという現実がある。
その辺の筋肉RUclipsrよりちゃんと論理的に分かりやすいし、為になる
筋肉系youtuberはプロテインを売るのが副業だから…例えば「先生」と呼ばれる人とか上越王とか
トレーニーなら当然に解ってる内容でしたけど、ハードに筋肉追い込んで無い人達もそんなにプロテイン飲んでたんだってのが意外過ぎでした。
こっちは男梅みたいな顔になりながらでも苦労してるのに、プロテインだけ飲んでムキムキになろうだなんてどんだけふざけた幻想見てんだろうって話...笑
産業廃棄物であるホエイを高く売るマーケティングに女性が釣られています🐟
仕事上、食事をきまった時間にとれない生活をしていたので、筋肉のためではなく、栄養バランスのサポートとしてプロテインを飲み始めました。
気が付いたら夏バテしなくなっていて、体調を大きく崩さなくなったような気がしています。
今は仕事も変わり、ほぼ決まった時間に食事をとれるようにはなりましたが、プロテインは継続しています。
今年から腸内環境の改善にも丁度取り組んでいたので、
自分の考えもあながち間違ってなかったのだなと再確認出来てよかったです。
基本的に食事で取れてれば問題ないかと思います。
疾患があり欠乏などが起こってる人は食事だけだと足らないので健康目的で摂った方が良いケースもありますね。
現代人、タンパク質計算してみると全然足りてないんだよなぁ。×0.8をとるのすら仕事忙しいと大変