タンパク質の摂りすぎもダメ？肉や魚を毎日食べなくてもいい理由
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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意見を言う事には責任が伴うので大変だと思います。
はっきり言って人によります。の一言に尽きます。
タンパク質を推奨している医者もいて実際多くの患者さんの体調が良くなっている話を聞くと、何が正解なのか分からなくなります。自分の身体で実験するしかないです😅
石黒先生の言われるようにタンパク質を取らないといけないという強迫観念にとらわれてました。毎日玄米を食べてるのでこれからはタンパク質不足を気にしないでいようと思います
こういった話できをつけて欲しいのは、日々の運動量がどれぐらいか、という事なんだよな。
当然大した運動しない人が不必要に高タンパクな食事を行う必要は無いし、高強度運動してる人が低タンパク食事をするもんでもない。
結論、出典の論文を自分で見ろってこった。
ちょうどタンパク質の過剰摂取、気になっていたことでした。
わたし自身、つい2週間まえからプロテインのドリンクをいっさい辞めて、大豆の加工品、納豆や黒豆、豆乳ヨーグルトなどタンパク質の摂取をはじめました。
それからはお腹の異常な張りから解放されました。
巷で、やみくもにタンパク質摂取を勧めていることに違和感があったので嬉しい動画でした😊
血液検査でタンパク質不足が出ていたので苦手だったけどプロテインを飲み始めました。
そしたら、お菓子やジャンクフードを食べたい欲求がなくなりました！！甘いもの中毒だったのに。
これは研究でも出てることですよね。
そういう意味では糖尿病の予防にもなるんじゃないでしょうか☺️
遺伝的に糖尿病になりやすそうだったのでお菓子をやめたかったのですがやめられなくて葛藤してたので、タンパク質がしっかりとれているといつも満腹感のようなものがあって安定しています。
配信ありがとうございます！！
動物性タンパク質の過剰摂取のリスクを改めてご紹介頂き感謝です。巷で広がる昆虫食(粉末)に不安を感じていました。そんな現状からもしっかりした知識を広めるべきかと思っていますので是非石黒先生のご意見をお願いします。
食物性タンパク質が沢山あるので豆やナッツを多く摂っています。
ナッツ🥜 リン含有が多いので気をつけてください！腎臓機能に負担かけずに少量頂きたいです😢
タンパク質を摂取することの重要性を説く情報は本当に多いです。なので私はそれを信じて別に筋トレしているわけでもないのに一時過剰摂取している時期がありました😅タンパク質をとらないと過食にはしってしまうので、私はわりと食べています。
同感です。健康のための筋肉はボディービルダーのような筋肉とは分けて考えるべきですよね。
タンパク質の摂取量に関しても同様ですよね。
タンパク質に限りませんが、推奨派と反対派で医師の間でも意見が相反し、激しく混乱します。どのような意見も参考程度に聞いておいて、最終的には自分の体と相談します。
@@keikom9333 全く食べないと体に良くないし、食べすぎても良くない、なのでバランス良く食べることが大切なんじゃない？
子供にもタンパク質よく撮らせてるので気をつけます😢
石黒先生の動画に出会えてから、本当に家族を守ることができて感謝しかないです。
論文の背景も知らなかったです。そう言う事も知ることができて今後の人生で役にたつ情報なので幸せです。
今日もありがとうございました。
体重一キロあたり0.8グラムとのことで、実際の食品でどのくらいだろうと含有量を初めてググってみたら、思っていたより少なくてよくてびっくりしました。私の場合、40キロで一日32グラムたんぱく質をとればいいことになりますが、例えば、今日、朝も昼もチキンサラダをもりもり食べていたから、これは余裕で32グラムを超えてしまっているってことですね。54歳なので、動物性たんぱく質はほどほどにして筋トレもっと頑張ります！
海苔にも結構なたんぱく質あるんですよね。
巻き寿司用海苔一枚あたり、1.2グラムの蛋白量ですね。
結局、何でもほどほどにバランス良くだね
体重75kg×タンパク質0.8g／kg＝60g（240kcal）、これを10％とすると1日2400kcal
つまり無闇に摂取するより日常生活でこのくらい消費するよう運動する方が大切ということですか。
野菜が筋肉の萎縮に関わっているのは意外でした。
高齢になると筋肉量が減ると聞きましたので、ある程度タンパク質も必要かと思いますタンパク質の摂取量、気をつけたいと思います。役立つお話ありがとうございます。
後はその人の年齢にあった筋トレをする事が大切だと思います。
本格的にジムに通わなくて良いと思うのです。
これなら毎日続けられるなと思えるストレッチに軽い筋トレを家でコツコツと。
@@norma5426 軽い筋トレ出来たらやってみたいと思います。コメントありがとうございます。
先日の腎臓のお話に引き続き、やはり過度な肉食は危険だなと思いました。昔入会したジムのとんでもなくデカい先生は米と味噌汁食べれば充分だとおっしゃられていました。当時はそんな事あるかと思っていましたが、先生の言うとおりまずは体を動かす事の方が大事だなと思います。
お米チャンネル参考になりますよ‼️
もうしばらくするとタンパク質取りすぎの…なんて動画が増えたりして😥
厚生省発令『30品目食べよう』も24年も前にリセットされました‼️
数日前まで知らなかった😅
納豆やきな粉などの大豆タンパクと玉子を食べるようにしています。1日1回は肉か魚のどちらかを食べないといけないという強迫観念で食べていますが、必要ないんですね。。
オートファジーがあるでよ。
過不足どちらともわかりやすい結果で出てきますよね🙋
いつもありがとうございます🙇🏞️
タンパク質って容易に摂取できるので、献立に入りがちですよね。
最近は自身も減らすよう努めていますが、減らした分を何で補うかというところが意外と面倒くさいです。
赤みの肉が体に悪いのは知ってるけど、鶏肉とかならどうなんでしょうか？
1日90gのタンパク質を鶏肉から摂取してます
色んな意見ありすぎてほんと分からん
家族の入院時の栄養指導でタンパク質を多めにと言われて意識的に増やしていました。
動物性が多かったので病気に対しては良くなかったのかも。
あまり気にせず元に戻そうと思います。
ヨーグルトも納豆も酸性なんですよね😅難しいですね とにかく運動するしかないのかな?
経皮マグネシウム吸収について知りたいです！
先生、ありがとう！とても勉強になります🙇
動物性タンパク質を84歳の母は摂取していると言ってました。お肉ストックしてるそうです。元気な様です。
石黒先生のたんぱく質取りすぎが、良くないこと。野菜の取りすぎも、良くないこと。
バランスを取って、腹八分目が良いことを、再認識しました。
ありがとうございます😊
昔の日本人、先輩方の暮らしを考えると「確かにそうだよな」と原点に戻るような気持ちになりました。
気づかないうちにまたマーケティングに踊らされていたのかもしれないと思います。
摂取することばかりではなく、食べたものを消化できる咀嚼と健康な消化器官を保つことの方が重要な気がします。
そのためにも運動ですね。
ネフローゼ症候群で膜性腎症で、現在は自宅療養なので、とても参考になります。タンパク質の制限はあまりされていませんが、ステロイド服用でもタンパク尿３+で改善が見れらないので悩んでいます。先生の話を聞いて動物性タンパク質を抑えて、豆やナッツや果物や野菜や炭水化物を摂っているのですが、量をたくさん食べてしまいます。
ナッツ🥜はリン含有が多いので腎臓機能に負担かけずに少量頂きたいです😢
業界のコンセンサス通り、体重✖️1〜1.6のタンパク質は摂るつもりですが、取れなくてもこういった論があることを思い出して、自分を許しストレスなく生活することを目指していきます
初めて聞く内容の話でした。
「スポンサー」の話、妙に腑に落ちました。
高齢者の運動はウォーキングでもいいのでしょうか？
人それぞれである点は近いしていますが、目安的なものがわかるとありがたいです
コオロギが高タンパク…！
こんな事が言われている中で、タイムリーな情報ありがとうございます！
ほんとうに、仰るとおりで
お肉 動物性たんぱく質
毎日、必ずとらなければならない
恐怖っていうのは、病的ですよね
最近、お豆たべています。
きんとき豆と、黒豆 おいしいです(*^ ^*)
非論理的。
「タンパク質摂取のリスク」と言いながら過剰な肉食のリスクを語っている。
なかなかむずかしい。
体重60kgとしてたんぱく質50g弱。最近は糖質は少ない方が良いと言われている。必要なエネルギーには達しないので「脂質を取れ」というケトジェニックってのになるのかな?!
狩猟時代も毎日動物食ってるわけじゃ無かったから納得です
魚介類は・・・・・？
豆類や納豆、豆腐、豆乳等の大豆製品、ブロッコリー、卵、魚介類にもたんぱく質は豊富にあるので活用したいですね。
プロティンは如何なんでしょうか？
プロテイン2袋買ったところでした😂
手元にあるけれど、先生のお話を聞き飲みたい気持ちなくなりました
このプロテインどうしよう
僕は10年前に、ボディービル大会に向けて減量をしてる際、トレーニング後に粉飴とeaa、ビタミンC、ビタミンB6を摂取した以外、玄米、野菜、少量のたんぱく質でしたが、以外に筋量が減らないことに気付きました。
検量体重も82キロで仕上がり体調も良かったです。
ボディビルは見せる筋肉なので
どうなのでしょうか？⁉️
男性は筋肉💪付きやすくて 羨ましいです！💦
摂取しよう！と反対に、少なめに！と真逆の説があるので一体どっち!?と思ってました 最近は摂りすぎない程度に、でも毎食食べてました…先生の説からすると摂りすぎです😢大豆の摂りすぎも良くないと言われるし、野菜の中でも特に葉物野菜はシュウ酸が多いので、どうするのが1番なんでしょう…とりあえず毎日乳製品を摂るのは控えていますが…カフェラテは週2で飲んでしまってます 完全に絶たなくても良いですよね？良いと言って欲しい😂
分かります😂私も豆腐も良くないって聞いて、、、少食が一番なんですかね😂
そんなことばっかり気にして、食べないことが一番悪いと私は思います。
今の日本人って、戦争直後位に栄養が足りてないと聞きましたよ。特に高齢者は、コレステロールがどうの血圧がどうのと医者に言われて、食べないようにしていて、結局栄養失調で、骨粗鬆症…とか笑えないです。
プロテインガンガン飲むとかは、流石にやり過ぎだと思うけれど、食べたいものを好きなように（食べ過ぎは駄目だけど）食べて、薬に頼らずにいることが一番だと思います。
何故医者は、食べるな食べるなと言うんだろう？？
コレステロールが高いから、卵控えて…とかナンセンス。食べ物はコレステロールに影響しないって、もうハッキリしているのに、海外じゃあ、コレステロール値なんか測らなくなってるのに…今だに降下剤飲まされて、体壊している人達に聞きたいです？何でそんなに医者の言いなりなの？？ 8:16
@@user-vp5im9jm5bインフルエンサーがプロテインパウダーの推奨をしたいように、医師や研究者は論文の推奨をしたい。
これがこの手の動画の真実だと思います。
人の受け売りですが、体に悪い栄養あるのではなく、それぞれに取っていい上限と取らなくてはならない下限があるだけです。
タンパク質ばかり摂取してるとオシッコ変なにおいになってる気がします。
女性だと動物性たんぱく質をとっても、消化しきれなかったりします。だけど、身体のためにたんぱく質をとらなきゃいけないし、どうしたらいいんだろう？って思っていました。
先生の動画を見て、スッキリしました。ありがとうございます😊
年齢で摂取による影響が増悪するの面白いな😊
赤身肉は控えて魚食べてます🐟
こんばんは～今回の動画も とっても わかりやすくて良かっです どうしても毎日毎食タンパク質とらなきゃ という強迫観念みたいのあります 反省しなきゃ( ´艸｀)
タンパク質の摂取をおろそかにしていた若いころの私はガリガリでしたけどね。20代にもっとタンパク質を摂って筋トレしていれば、もっとまともな人生だったと思います。男は特に筋肉というものが重要です。運動だけではやはり筋肉は付かないです。ただ、肉食はほどほどにしたほうが良いというのは、その通りだと思います。
@New そうですかぁ？私の場合は筋トレ＋タンパク質接種で今は結構、筋肉付いてきましたよ。筋トレだけだとなかなか筋肉が付かなかったです。
最近は糖質はとにかく減らせって話多いですが、結局何食べればいいんでしょう。
三大栄養素で総摂取カロリーの割合を示すなら、
糖質は少な目（一般的には65％）
タンパク質は10％
脂質は？（消去法で25％？）
こんな感じですか？
糖質と脂質の割合が知りたいです
適度ですかね…🍉🧚🌄
でもタンパク質少ないとつかれるんですが～
肉たぺると元気になって嬉しいけど!どつぶつせい食べなかったら一日中ロウ
ですがにくたぺるとハイ!いつたいなにがよいのかなあ?
コオロギは動物性たんぱく質ですかね？ 政府は食べさせたいみたいですが
過剰も不足もいけないので不足分を食事から摂る訳ですが、その見極めが難しい。
ビタミンＤは過剰摂取しても体に問題におこったという報告は無く、プロテインは１日あたり体重×２超をずっとやって異変を感じたという報告はたくさんありますからね。0.8g/kgという推奨量弱を摂取するというのは理にかなっていると思います。
はい。毎日食べな、と思っていました。ちがうの、、、、、？
結局、普段小食の人で食べられなくて食パンだけの人とかは体重×0.8gに満たないので、タンパク質は飢餓レベルで圧倒的に少ないので、そういった人はプロテイン入れてもいいのかもしれませんね
年と共にお肉減りぎみですが、１日50グラムぐらいだと、唐揚げ二個くらいですね😅たんぱく質はとらなければならないという刷り込みで甘やかしていましたが気を付けたいと思います。ありがとうございます。😉👍🎶
タンパク質50g相当の食材一覧表
タンパク質50gに相当する食材は、赤身の牛肉約230g・卵8個半・ギリシャヨーグルト500gなどです。以下の表に、タンパク質50g相当の食材例をまとめているので、「どのくらい？」と悩む時の参考にしてください。
食材 分量
牛肉（赤身） 約230g
鶏肉（胸部） 約240g
豚肉（バラ肉） 約360g
マグロ 約220g
鮭 約230g
木綿豆腐 約1,000g
（約3.5丁分）
納豆 約300g
（約6パック分）
卵 約420g
（Mサイズ8個半相当）
ギリシャヨーグルト 約500g
プロセスチーズ 約310g
豆乳 約1,400ml
牛乳 約1,500ml
になるそうです。
勘違いしそうになりますよね！
@@user-lp1dc4mr8s
ありがとうございます。
逆にタンパク質だけ取ってる勢いで食事してるけどすこぶる健康やけどなぁ…粉末のプロテインのみとか鳥の胸肉のみとかそんな猛者いないやろ。
正直固形物からタンパク質取ろうとすると脂質も炭水化物も勝手に取れる。
1日、豆腐2丁、納豆一パック、鳥の胸肉200g、モヤシ一袋、ナッツ少々、お菓子少々、カフェイン飲料そこそこ、牛乳400mlとかやな。追加で栄養補助にサプリメント。平日はおにぎり追加して血糖値調整するけど…
いやダイエットしてるからこうなってるんやけど別に…エネルギーとかそんかにいらんやん。正直代謝は落ちてるけど財布に優しい。
胸肉ばっかくってたら顔面ニキビだらけうんこまっくろ、体調優れないで終わった。
トレーニーじゃない人はそんなにタンパク質は必要ないでしょ…俺はトレーニーだから人よりプロテインも鶏胸肉も摂取してるけどね。その分筋トレもやってるよ。
エネルギー源として、無理してまでタンパク質を過剰に取らなくても良いということですかね?
ちなみに、0.8 g/kg はタンパク質の目安ですから、食肉などに換算すると、もう少しあるという理解で良いでしょうか？
筋肉つけたい若者はガッツリ筋トレして体重の倍のたんぱく質は摂ろう✊美しさと強さを誇る体で生きよう✨
いつも思うのですがどんな生活スタイルの人を基準に話しているのかちゃんと
説明して欲しいなと思っています。
人によって生活スタイルが違うので車移動が多い人と電車などで通勤している人で
では全然違ってくるでしょうしデスクワークとサービス業などはかなり動いている
が全然違ってくると思います。
動く事が多い人は確実にタンパク質の取る量は多めにしないといけないのではない
でしょうか。
私は体重40ですが、タンパク質を50gでも、アルブミンが下がります。ちなみに癌です
プロテインも利権問題な感じがする。妙に流行ってて不気味。
普通に筋トレが流行ってるからだろ。
@@sento8718 なんで筋トレするときにプロテイン必ず取らせようとするかおかしいと思わんのかw
タンパク質の摂取が簡単だからでしょ。鶏肉や魚や納豆から摂取するより楽。普通によく噛んで摂取する方が健康的だとは思うから、そこは本人次第かな。
ニンニクとマイタケ食べときゃOK😂😂😂😂😂😂
たんぱく質を意識的に摂っているせいなのか、身体が乾燥してきており、過剰摂取の影響について気になっていましたので、勉強になりました！ありがとうございます！
「病気」「強迫性障害」は正直言い過ぎな気がしますが(汗)、『意識的にたんぱく質を摂る』というのをいったんやめてみようと思います。
肉食の害は殺された動物たちの祟りじゃ～
大谷ヤバクネ？
余計なお世話なのは分かりますが、ボディメイクをされている方たちのタンパク質の大量摂取は観ていて不安になります。
デタラメが過ぎる
タンパク質推奨の論文の出所を調べろと言いながら自分の出している根拠の論文もデータも何も示さないのは意味不明。
プロフィールに「代替医療」っていう単語を見つけて「あ、ふーん…」てなった。ちなみに代替医療とは、根拠が積み重ねられた標準医療からはずれた医療方針のこと。当然よくわからん根拠が怪しいものが多い。
肉を辞めると面倒臭いが無くなります
理由は、狩りをし終わったらもう動かなくても良いよ
という生物の本能だと思います
タンパク質の消化は疲れるんや。
昼に取ると眠くなる。
夜に取れば良いやろ。
筋肉量が減ると面倒くさいが増えすぎるとか無趣味になる、若さが減りおっさんになるから注意な。
大抵30歳でそうなっとる。
22から働きだして8年で筋肉減らしすぎてるんやろなと。そして代謝が減り大半は酒でメタボになってるから無知識でダイエットして筋肉減って鬱になるという…
現場の奴はいきいきしてるのに、事務方って老けるの早いのは筋肉量のせいやね。
増量し始めで、タンパク質を1回の食事で今までより倍くらい取るようにして、しばらく生活していたら今まで一度も起きたことがなかった蕁麻疹、紅斑が出ましたね。その後タンパク質を減らし普段かけないようにしたら徐々に改善しましたね。