COMO ESCOLHER O TREINO PERFEITO PARA A MARATONA?
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- Опубликовано: 10 мар 2024
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O treino para a maratona requer uma variedade de estímulos. Dentre os estímulos fisiológicos apropriados, o VO2 máximo e o Limiar de lactato são propriedades fisiológicas importantes de devem ser trabalhadas. Ao passo que o Limiar de Lactato ensina o corpo a correr mais rápido sem quebrar, desde que trabalhado nas intensidades corretas, o VO2 máximo garante que mais oxigênio chegue aos músculos envolvidos na corrida. Saiba como escolher o treino perfeito para a maratona, mesclando entre limiar de lactato e VO2 máximo.
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#lactato #fisiologia #vo2max 
Спорт
Pensando em performance nas provas de endurance (meia e maratona) com certeza os treinos de limiar de lactato!!
Começando os treinos para A SP City Marathon. Estou aprendendo muito com este canal. Um forte abraço pr. Valdir. Este canal é sucesso.
Primeiramente Parabéns pelo trabalho. Me permita fazer algumas complementações?
Vou usar como fonte: Powers e Howley: Fisiologia do Exercício 9ª ed. 2017
Atualmente para fisiologia do exercício, além da ativação da irisina, o Lactato sanguíneo está sendo visto como um INDICADOR da intensidade do exercício (LT2/LAN), tais como Frequência Cardíaca, %VO2Max, PSE (percepção subjetiva de esforço), etc.
Vejamos:
Trata-se da "Via glicolítica Lática".
“Lactado” e “ácido Lático” NÃO são a mesma coisa. A molécula deles é diferente (P.50). O ácido Lático C3H6O3, após liberar o íon de H+, vira o sal Lactato C3H5O3 + H+
A quebra de 1 glicose gera 2 Ác. Lático que geram 2 H+
01 íon de H+ é captado pelo transportador NAD+ que vira NADH e transporta o H para a mitocôndria que, na presença de O2, será usado na produção de novos ATP. Isso libera o NAD par novos transportes. Na falta de O2 o NAD devolve ao Piruvato para formação de Lactato. Ou seja, a formação de Lactato tem a função de liberar NAD+ para remover os íons de H (p.51).
Outros íons de H+ que são produzidos além da capacidade de reaproveita-los, vão se acumulando no citoplasma, isso vai reduzindo o PH da célula. ESSE SERIA O MOTIVO DA SENSAÇÃO DE QUEIMAÇÃO. O baixo PH dificulta a atividade enzimática (p.46), lembrando que quanto mais baixo o PH mais difícil para o Ac. Lático se dissociar em Lactato. (p.50)
Portanto, atualmente acredita-se que a queimação na musculatura dá-se ao grande acúmulo de H+ que torna o meio ácido na célula muscular, pelo fato da baixa capacidade de remoção. E quem seria o responsável pelo tamponamento do H+ no sangue seria Bicarbonato: HCO3 + H = H2O + CO2, precisando os pulmões darem conta do excessivo CO2 que está sendo produzido. Além disso, o Bicarbonato é utilizado como ergogênico em atividades anaeróbias (583)
Esse seria o principal motivo da ventilação aumentar excessivamente. Pois coincidentemente o ponto de “compensação respiratória” é muito próximo do Limiar anaeróbio (LT2 ou LAN, dependendo do autor), um aumenta em consequência do outro. Alta produção de H+ resulta em alta ventilação.
CONCLUSÃO
Diminuir a intensidade do exercício diminui a produção de H+ e resolve o problema da queimação, pois o NADH dará conta de transportar o H+ par mitocôndria, bem como a respiração dará conta de Tamponar o H+ no sangue.
E tudo isso está muito relacionado com a capacidade Cardiovascular, pois quanto maior for o consumo máximo de O2, melhor serão as reações que envolvem a reposição de ATP pela mitocôndria e a esperada remoção do H+. Treinar nessas zonas de intensidade ensinam o corpo a melhorar esse sistema.
Por isso devemos fazer tiros longos de 90-95%VO2max (de 3' à 5'), tiros curtos entre 100-120%VO2max (de 60s à 90s), e treinar no Limiar Anaeróbio, (rodagens).
Espero ter contribuído😉
Limiar de lactato.
Comecei bem a semana, primeiro like no vídeo e palpite certo. Kkkkkk
Vo2 ... eu acho que é... porque o povo da assessoria vive se exibindo. Deve ser
Limiar de lactato
Excelente vídeo, mais uma vez. Excelente trabalho Valdir e time. Estou acometida de uma gripe e isso me levou a tentar entender o que normalmente os corredores fazem e deveriam fazer dentro se um ciclo de maratona e seus períodos, incio, meio e fim do ciclo. Faz um vídeo para nos ajudar a pensar e preparar? Obrigado!
Limiar de lactato.
Vo2max, pra 5 e 10km
Por aqui nos treinos para a Maratona de PoA! Realmente meu treinador passa muito mais treinos de limiar comparado com VO2. Abraços professor.
Sensacional
Que baita conteúdo
Simplesmente Fantástico...
Pra Cima 🚀
Excelente conteúdo.
Mais uma aula 👏👏👏 obrigado professor
Obrigado pelas informações abraço
Sempre com conteúdos sensacionais! Tenho aprendido e evoluído muito com seus ensinamentos! Continue com esse trabalho incrível!
Amando seus vídeos! Gratidão por tanto conhecimento compartilhado! Acho que é o VO2 máximo 😮
Melhor canal do youtube, obrigado por ensinar tanto!
Obrigado pelo elogio
O livro è bom mesmo, comprei antes da maratona do ano passado
Professor bom dia!!
Qual seria o intervalo ( tempo ) de descanso para cada um dos exemplos citados por ti, em ambos os treinos ( limiar e VO2 ) !?
Limiar de Lactato
Limiar de lactato👍🏾👍🏾
Para performance Limiar de Lactato.
Limear🎉🎉🎉
Vou saber agora 😂😂
Limiar de Lactato...
A pergunta de milhões como saber qual meu limiar de lactato ? E como treinar ???
Testes como o de 3km, medindo no sangue ou na ergoespirometria
Vo2 máximo
Parabéns e obrigado pelo seu conteúdo sempre muito rico! Achei seu áudio um pouco estranho nesse vídeo. Parece distante e com eco.
Obrigado por avisar
Como saber quando o VO2 máximo e atingido?
Linear de lactato
limiar de lactato
limiar
Boa noite professor! Já sou cativo do canal e já sabia a resposta, mas claro que fiquei pra ouvir toda aula. Na minha preparação para maratona eu fazia 8 ou 10km às segundas no ritmo que queria fazer a prova toda, como buscava sub4 o treino era em 5:40 o pace;
Treino de lactato é o mesmo que tempo run ou treino de potência?
Fala, Maiquel! O tempo run é um tipo de treino de limiar de lactato
Olá boa tarde
O curso de fisiologia tem data de início ou compra-se o curso e fica-se com o conteúdo para se ir fazendo? São conteúdos on-line?
Como saber meu linear
Oi. É possível se preparar para uma maratona sem treinador? Só com planilha de treino e dieta?
Parabéns pelo excelente trabalho, queria saber se essas regras valem para atleta de cilismo, por exemplo? obraigado
Perfeitamente
Doutor, quanto tempo leva pra alguém, que é treinado na corrida 1 ano com volume alto de corrida entre Regenerativos(70-80% do volume) e ritmado e intervalado (30-20%) começar a perder a performance, se acaso ficar parado ??? O senhor tem uma estimativa aproximada baseada em estudos ? Doutor, formidável sua explicação, minha mente clareou um assunto que eu estudava mais nunca era tão claro de entender, mas com sua explicação sobre limiar de lactato, geração de energia e VO2max eu passei a entender claramente como funciona, antes era confusa essas informações na minha mente mesmo estudando pra entende-las. Obg.
Tem um vídeo no canal sobre isso!!!
@@CorridaePerformance Vou procurar
Se o nosso corpo consegue correr em torno de 60 minutos no limiar de lactato, se eu quiser treinar mais de uma hora no limiar, devo fracionar meu treino ou não devo treinar mais que esse tempo no limiar?🤔
O ideal é não passar de 40 minutos de forma continua no LIMIAR
Limiar
Por que o treinador de Paulo Paula passa pra ele treinar todos os treinos só até o limear de lactato , sem entrar no vo2 máximo ?
Se o VO2 Max é genético, quer dizer que a minha velocidade também vai ser limitada a isso?
Em prova curta vai
Acho limiar de lactato
🏃♂️🏃♂️ LL
Julgo que seja o treino de Limiar de Lactato
LIMIAR DE LACTATO
Professor....e como conseguimos medir o limiar de lactato?
Exame específico de esteira e sangue
Faça o teste de 20 min na esteira, o máximo que vc conseguir. Joga no Vdot
Limiar de lactato
Limiar de lactato.
Limiar de Lactato
limiar
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato
Limiar de lactato