[ENG] If you're concerned about belly fat? How to do a 'crunch' that tightens the abs
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- Опубликовано: 18 дек 2024
- A lot of you guys have belly fat issues right? Many just do ab exercises to lose belly fat
but sadly, you don't lose belly fat with ab exercises
The abdominal muscle is a small muscle so it has lower calorie burning rate,
rather burning calories through big muscle exercises (squat) may be more effective for losing fat on the abs
But if you work out the abs, the empty space from fat loss is filled with ab muscles and it tightens the area. So I recommend you do it : )
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International Trainer& Sports Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports, Tourism - Recreational Sports Instructor Level 2
US Certified International Trainer
South Korea Lifelong Swimming Association Advisor
Fitvely Online&Offline Health Care CEO
World travel in 40 countries and international trainer activity
*A pure natural bodybuilder who does not use any drugs or precursor substances
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❤Business & Collaboration inquiry moon@fitvely.com
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크런치. 정확한 자세
1. 내릴 때 너무 많이 내려가면 복근의 긴장감이 풀려버림 올라왔으면 너무 많이 내리지 말 것
2. 턱을 들고 하지x 턱을 숙이고 시선은 내 통통한 뱃살을 바라보며 하기. 손은 머리 윗통수 쪽에 잡기 중간보다는 위쪽에 잡으며 눌러주는 식으로
3. 올릴 때 호흡 후- 내뱉기
4. 허리에 부담이 안가려면 다리를 올리기
5. 상체 반동으로 튕기며 하지 않기. 수축 끝까지 해주고 늘릴 때 천천히
1:01 기본동작
시선 배 머리 윗통수 누르면서
올릴 때 후
허리 뜨면 다리 올리기
상체 거동범위 조금
튕기지x 횟수
크런치 10번했다고 제복부는 백기를들었습니다
완전 일대일 피티 받는 것처럼 자세하고 안전하게 가르쳐 주셔서 잘 따라하고 있어요, 어느 영상을 봐도 이렇게 자세하게 가르쳐주는 영상이 없어서 핏블리님 믿고 봅니다!!!감사합니다.
추천영상으로 떠서 따라했는데 처음으로 허리가 안아팠던 영상이라 그이후로 또 보려고 “초보복근” , “허리 복근” 등 폭풍 검색하다가 포기했는데 또 추천떠서 찾았어요 ㅠ 이번엔 구독합니다
여자분...힘드셨을꺼같지 않나요 ㅋㅋㅋ;; 진짜 자세 너무 좋으시네요!!!
크런치가 복근운동으로 좋다고해서 해보려고 했는데 또 이렇게 감사 할 수가.....😭😭😭
역쉬 다른 영상들과의 다른 자세한 설명 확실히 자극이 달라요~^^
오 맞아요! 매일 크런치를 하니까 허리에 힘 주면 아주 미세하게나마 근육이 조금씩 보이기는 하더라구요. 문제는 두툼한 배둘레는 그대로라는 거죠. ㅠ ㅠ 복근 생기면 뭐하나요. 원하는 건 날씬한 허리인데... ㅠ ㅠ 여자 몸은 여자가 잘 안다고 생각했는데 핏블리님은 웬만한 여자 트레이너보다 나으신 것 같네요. 설명이 쉽고 요점은 콕 집어주고요.
그동안 얼마나 잘못된 동작으로 운동했는지 핏블리님 영상을 볼 때마다 반성하게 되네요. 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.
핏블리님 영상은 운못알 운찔이인 저도 쉽게 따라할수 있어 너무 좋아욤 : ) 항상 감사합니다.
많이 내려가면 복부 긴장이 풀림. 복부 긴장 유지하명서 수축한다구. 머리 윗통수 잡고 턱 내리고 시선 배를 향하게 목힘 안쓰도록! 올릴때 후 내릴 마시기. 후뱉으먼서 복부수축됨. 허리 안뜨기 위해서는 다리를 올리면 됨. 튕기면 안됨!!! 정적 수축 올릴때 1초 정도
크런치 할때 고개는 내리고 올라갈때 숨을 내쉬고 1초 버틴다 그리고 허리의 부상을 방지하기 위해 다리를 올리고 머리는 윗통수를 잡아서 당긴다
가동범위 1:02 , 3:00 , 3:02
허리아픈이유1 1:20 -
시선은 배 손은윗통수
호흡 1:53
허리아픈이유2 2:43
점적수축 3:33
오늘도 크런치 목으로 하고 왔네요 ㅋㅋ 다리들기만 배웠는데
오~~복근 수축 안풀리며 쉽고 정확하게 호흡법도
굿~~
감사합니다!! 덕분에 목도 안 아프고 자극도 잘 오는 것 같아요!!
드뎌 복근이나옷네요ㅎㅎ허리,목에 무리가지않고,가동범위짧게하는게 중요하네용~💓올해복근만들기는 실패로~~~ㅋㅋ내년엔 복근 도전하겠어요😉하복부운동영상도 부탁해용~~쌤영상너무잘보고있어욧ㅎ고생하셧어요💓🙆♀️
이런 영상들 보면 역시 운동유투버는 운동 유투버가 맞나봅니다 ㅋㅋ 크런치 하려는데 자세한 설명 감사드려요!!
디테일하고 쉬운설명!👍 운동가면 마지막에 꼭꼭 하는 운동인데 꿀팁 참고해서 운동해보겠습니다🥳
진짜 배에 자극이 많이 오는 것 같아요!!! 핏블ㄹㅣ쌤 감사합니다,,, 랜선제자이지만 늘 이거 보고 공부합니다ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 근데 실제로도ㅠ배워보고 싶어요 설명능력이 진짜 탁월하신 것 같아요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
영상 너무 좋아요❤ 안그래도 허리아파서 복근운동 어찌하나 했는데 감사합니다
설명이 간단명료해서 좋아요!!! :)
뱃살을빼는법은 살빼는법말고 없는거같다 오늘도 좋은운동법 배워갑니다 !!
오! 이런운동 할때 늘 목이 넘 아팠었는데요~ 이건 목이 안아프고 배에 힘이 들어가네요! 꾸준히 해볼게요. 감사합니다 ^^
배꺼지게하는데에 크런치 좋다고 해서 서치하다가 들어왔는데 핏블리님 bhc치즈볼로만 알고 있었지,, 이렇게 운동 잘 설명해주시는 분인지는 이 영상보고 처음 알았네요!!ㅋㅋㅋㅋ 자세한 설명과 확실한 포인트까쥐~ 영상 잘 봤습니다:) 구독도 누르고 가요^.^
제가하는 모든 운동루틴을 핏블리님꺼보고 교정후 하고있는데 정말 좋아요..개인피티 부럽지 않더라구요~영상 늘 감사해요
Please do more workout videos for women with Eng subs! I enjoyed the thigh one but would like to see more for other body parts, or even full body workout at gym. Thank you!
I will : )
Enjoy FITVELY 💙
이번에 다이어트 시작한지 3주차 접어들어서 동영상 찾아보다가 보는데 알기 쉽게 잘 알려주는것 같아서 바로 구독했어요! 아직 초보 헬린이지만 천천히 보고 따라해 볼려구요!!💪
설명 너무 잘하시는듯
복근은 복근운동과 트위스트기계랑 런닝머신이 효과 있는것 같아요. 물론 먹는것두 많이 먹으면 앙돼용.
진짜 핏블리님은 설명을 정말 알아듣기쉽게
쏙쏙!!!. 정말 대단하신 분!! 정말 최고예요❤️
피티받고있는중인데 이걸 유툽으로 알고있네여....트레이너 바꾸고 싶다.
이분 너무 도움됨 …. 핏블리님 감사합니다 ㅠㅡㅠ
감사합니다!!!!
이때는 슬림하셨군요. 복근 꿀팁 🧡
따라해봤는더 윗배부분만 엄청 아픈데 맞게한걸까요? 조금 더 상체를 들어야 중간, 아래 복근까지 자극되는걸까요?
요즘 복근운동으로 크런치 하는데 정말 유용한 영상 입니다 이번에도 잘 따라 할께요 ~~
솔직히 뱃살이 고민이라면 죽어라 뛰고 죽어라 스쿼트하고 죽어라 데드 하는게 제일 빠른거 같음
거기다 윗몸일으키기도 해요?
쉽게 말해서 런닝머신 하지 말고, 헬스장에 있는 근력운동기구를 이용해서 운동하시면 됩니다. 물론 그렇다고 해서 일주 이주만에 살 빠지지는 않아요.
크런치도 어려웠는데 꿀팁 감사합니당😀
오옷 제가 크런치 하난 제대로 하고있었네여!!😎💪🔥🔥🔥레그레이즈가 제대로된 자세 지키면서 하는게 쪼큼?!더 힘든거 같아여😵😥 근데 복근에 이만한 자극 없는거 같아서 매일 조끔씩이라도 꾸준히 해주고 있긴해요👊
석기오빠야 하체운동 루틴 복근운동 루틴있는데
엉덩이운동 루틴도 만들어주세요~
복근운동에 있어서, 레그레이즈류 단독으로 저런 크런치류를 대체할 수 있나요? 허리와 목이 긴 체형이라 통증 때문에 웬만하면 피하고 싶은 운동 종류이어서요..
[핏블리 트레이너 박진우]
레그레이즈의 경우 상체의 각도에 따라 복직근 전체를 트레이닝 할 수 있습니다:D 목에 통증을 많이 느끼신다면 레그레이즈를 위주로 진행해주세요!
너무너무너무 좋은 영상 !!!!!
한번해봤는데 동영상처럼 허리가 제대로 안 구부러지네요 견갑골까지 떼는게 전부 ㅠ 이게 하다보면 등까지 떨어질까요?
진짜 허리가 하나도 안아파요! 핏블리님 감사합니다
허리에 무리가 안가는지요?
오늘부터 시작해볼렵니다
운동 1일차만 한 20번 반복중입니다. 오늘도 또 일주일 쉬었다 다시 새 1일차 시작했습니다. 나는 왜 이렇게 게으른걸까요...죽겠습니다.
제가요~
헬스 끊어가지구요
가면 걷기 30분 안밖으로 하고
누워서 복근운동 3가지랑
서서 덤벨들고 어깨운동 3가지랑
스쿼트랑 런지는 교대로 하다말다 하고
옆구리 자극 운동1가지랑 하고 있어요
세트사이에 제자리 걷기처럼 유산소 하면서요
마무리운동으로 걷기하고 있어요
... 잘 하고 있는건지 궁금해서 댓글 남겨용 ㅎㅎ
더 하면 좋을 운동 동작 있을까요??
몇 안되는 정말 유익한 채널
크런치 몇회정도 해야되나요
안녕하세요 😊
힙브릿지 영상을 보면서 운동을 하구 있는데요! 그 영상에선 엉덩이를 완전히 내리면 효과가 떨어질 수 있으므로 완전히 내리지 말라고 하셨는데, 그렇게되면 허리가 바닥에서 뜨면서 아치가 되는데.. 계속 이 방법으로 해도 괜찮을까요? 허리에 무리가 오진 않을까 생각에 댓글 남겨봅니다
또 힙브릿지에서 힙을 내릴 때 등먼저 내리고 힙을 내려야하나요? 엉덩이 내린 다음에 등을 내려줘야히나요~?
[핏블리 트레이너 박진우]
등에서 시작해서 엉덩이로 떨어지는 순서를 염두하고 진행해주세요:D
영상 잘 보고 있습니다!! 요즘 복근 운동을 시작하여 찾아보게 되었는데요, 몇 세트씩 몇 회를 하는 게 적당할까요??
15~20회 4-6셋트 추천드릴게요!
핏블리 FITVELY 답변 감사합니다 :)
역시...말뭐..
저요 저저 허리아파요 저를 위한영상 이네요 굿굿
복근이 크런치라면 옆구리쪽살 빼려면 어떤 운동이 좋을까요 답변 해주세요
핏블리 열심히 보는 구독자입니다!
저는 160cm 46키로 여자멸치인데요ㅠ
주 2회? 피티 받은지 3~4개월인데 몸이 커지지않아 고민입니다..! 대부분 헬스 영상들은 다이어트하는 영상만 있어서... 다수의 코칭 경험이 있으시니 자문구해봅니다.. 몸을 건강하게 키우는 팁이 있다면 뭐든 알려주세요! ㅠㅠ
벌크업 운동루틴과 식단루틴을 제가 준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
크런치가 안됩니다 ㅠㅠ 10개 정도하면 힘들지는 않은데 허리가 안올라가요
ㅇㄷ 이거 좋습니다
갯수는 몇개 하는게 좋을까요 하루동안ㅎㅎ
👍👍👍👍
어제 윗몸일으키기 15개 하고 허리맛탱이 갔는데...ㅋㅋ진작에볼걸 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
크런치가 상하복부 둘다 자극이 되나요?
선생님 안녕하세오 이거 운동속도는 어떻게해야하죠?
3:55 마지막 인사하실때
여성분 어금니 꽉깨무신거같음 ㅋㅋ
??? : 쁠리 끈느르그....흠드르 즈끈네....
고마워 형
여태까지 횟수가 중요한 줄 알았는데 잘못된 방법으로 운동하고 있었네요ㅠㅜ그래서 요즘에 1분 타이머 맞춰놓고 하고 있는데 몇세트 하는게 좋을까요??
복근은 15~20회 4-6셋트 해보세요 : )
크런치가 윗몸일으키기였네요
여자 외복사근 운동을 안하는게 라인정리에 더 좋나요? 인터넷에서 사진찾다가 여자들 외측복부 탄탄한게 예뻐보여서.. 중량 치고 외복사근 운동 많이 했거든요! 근데 어느순간 갑자기 통허리가 됐어요ㅠㅠ (현재 복근운동은 짐볼크런치,힙레그레이즈,버티컬벤치레그레이즈,토르소로테이션,사이드밴드 이렇게 하고 있어요) 외복사근이 커지면 허리윗부분이 더 잘록해보일 줄 알았는데 그게 아닌가봐요. 아니면 살 때문에 그래보이는건지ㅜㅜ 혹시 이부분도 영상에서 다뤄주실 수 있을까요?
복근 또한 근육이기 때문에 부하를 들고 운동을 할때 근비대가 일어나고, 그로인해 허리가 굵어보일 수 있어요!!
핏블리 FITVELY ㅠㅠ실수했네요 감사합니다
1:00
저는 저거 하는데 목아지가 아프더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
[핏블리 트레이너 박진우]
복직근의 수축 범위를 넘어가면 목으로만 체중을 당기게되서 아플 수 있어요! 가동범위를 조금 줄여서 해보시는걸 추천드릴게요:D
아이고... 이분 목운동하셧네.. ㅋㅋ
선생님 너무 힘드러여
오... ㅎ 띵팁😊
감사해요 핏블리쌤 🥰
가동범위.. 턱을 내려 시선은 복근을.. 메모
제발 올해는 복부비만 탈출하길
1.너무내려오지않기
2.목위에잡기
3.턱당기기
4.후뱉으면서 수축감느끼기
5.다리들어서 허리붙게
6.튕기기금지
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복근이 약간..끊어질고같은느낌?이라고 할까..?
그런느낌들면 잘되고있는건가요?
클런치 하면 목디스크 씨게 오겠다 ㄷㄷ
이 영상 보고 따라하니까 1세트만에 복근이 타네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뱃살 빼는 운동은요??? ㅜㅜㅜ
큰근육 운동하래요
내pt쌤이랑 똑같은 방법으로 하시네요
아 이운동은 뱃살빼는 운동이아닌가봐요??ㅠㅠ 이걸하루에 90개씩하는데 ㅜㅜㅋㅋ
따라해도 허리가 존내 아픈데
강사가 말이 너무 많으면....시범자가 너무 힘들어...^^....
여자들마다 머리를 풀어헤침..
잘봤습니다.근데 음악을 좀 바꾸시는건 어떨지...째지면서 듣기가 편하지 않아요..ㅜ
앗 저기 우리집 밥상이 ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ 저 밥상 쓰시는군요
아닌 거 같은데...
오늘부터 크런치 하려했는데 정보 감사합니다!