무릎에 무리없이 하체 근력 키우는 ‘스쿼트, 런지’ 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #92 - 스쿼트, 런지
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 스쿼트, 런지 운동 좋은 건 다 아는데 무릎이 아파서 못 한다?
오늘부터 그런 걱정은 싹 날려버리세요~
무릎 건강 지키면서 하체 근력 키우는 방법을 알려드립니다!
근력 강화, 당뇨 예방, 혈관 건강에 중요한 하체 근육!
나이 들어서 여기저기 자유롭게 돌아다니고 싶다면
젊었을 때 미리 하체 근육을 키워 놔야 한다는 사실 다 아시죠?
하체 근육 중 대표적인 것이 허벅지, 엉덩이 근육!
그래서 ‘하체 근력 운동’, ‘허벅지 운동', ‘엉덩이 운동'을 찾아보면
가장 많이 나오는 것이 바로 ‘스쿼트'와 ‘런지'!
그런데 스쿼트 잘못 하면 무릎 나간다는 말도 있고,
막상 해보면 금방 무릎이 아파서 제대로 할 수가 없습니다.
무릎이 안 좋거나 하체 근력이 너무 약한 상태에서 무작정 운동하기 때문인데요,
그래서 오늘은 이런 분들을 위해
무릎에 부담되지 않는 스쿼트, 런지 자세 교정법을 알려드립니다.
초보자라면 이 방법으로 꾸준히 연습하시고
점차 하체 근력이 키워지면 제대로 된 스쿼트, 런지 동작을 마음껏 해보세요.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
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#하체근력운동 #스쿼트 #런지
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#바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
저희 어머니가 오십견이 생기셨어요. 오십견에 좋은 스트레칭 알려주세요
의자이용 스쿼트와 런지 가장 쉽고 신박한 방법이네요. 여태까지 엄청 많은 스쿼트와 런지 동작 방법을 배웠지만 이 자세가 가장 좋아요 최고예요
선생님 사랑합니다!
최고의 선생님입니당!
편안하게 할것같아요
감사합니다.
제대로 런지 방법 배웠네요. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
역시 안전한 운동은 송영민님이 최고네요. 다음에는 케틀벨스윙같은 힙힌지 운동도 더 쉽고 안전하게 할수있는 방법 알려주시면 좋겠습니다.
정말 도움되는 영상이네요
늘 감사합니다
평소 무릎 아파서 못했었는데 꼭 해봐야겠어요
영상 시청해주셔서 감사합니다.
선생님운동꾸준히했더니풍도나았고균형뇌운동 을올려주셨음좋겠어요
잘보고 갑니다~~따라 해볼께요 감사합니다^^
감사합니다
선생님 영상 감사합니다~^^
감사합니다.
무릎에관한영상 많이올려주세요 오늘도많은 도움이되였습니다
참고하겠습니다. 감사합니다. ^^
무릎 수술하고 90° 각도로 굽히지 말라고 해서 스쿼트를 못해 많이 속상한데.. 쉬운 방법 알려주심 감사합니다
아프지 않은 범위에서 조금씩 해보세요.
좋은 운동을 영상 감사합니다.
감사합니다.
어르신들 가르쳐드리기 좋은 운동😊
늘 최고입니다.
런지자세운동을쉽게알려주셔서고맙습니다 진짜많이도움될듯
도움이 되셨다니 감사합니다
안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏
눈 떠서 굿라이프 소장님 영상 보며 울컥했어요
"누군가에겐 이 동작 하나가 간절한 분이 있기에 그런 분들을 위해 컨텐츠 준비했다"는 말씀이 그1인으로서 감동이 ...
이번주 목요일 대학병원 외래진료 있어서 갔는데 지난번 검사와 당일 검사 결과 듣는데 전신에서 관절 곳곳의 손상이...
타 과 진료에서 원인 찾기 위해 다른 과와 협진하는 과정에서 알게 된 거지요.
무픞 안쪽 연골 손상과 발못 손상으로 그동안 그렇게 아팠다는 걸 알았네요.
무픞 주변 근육을 키워야만 하는데 제 상황에선 그것도 어려워 어떻게 하나 고민만 하고 있었거든요.
이틀 걷고 하루 쉬는 것 갖고는 무릎 보호가 안 될 것 같아 어떤 방법이 없을까 생각중이었지요.
이틀 걷는 것도 힘들지만 이것마저 안 하면 건강이 더 악화되기에 이것만이라도 할 수 있는 삶 살고 싶다고 스스로에게 다짐하며 지내고 있었는데 오늘 소장님께서 도움을 주시네요.
밴드 구입해서 할 수 있는데까지 해봐야겠어요
노란색으로 구입해다라고 남편에게 말하려구요.
이번주 영상도 많이 많이 고맙습니다 소장님 🙏👍💗
응원합니다💜 좋아질 거라 상상하며 오늘도 최선을 다해 할 수 있는 걸 해보시지요!
좋은 답글 감사합니다. 이런 답글이 다른 분들에게도 큰 도움이 될 것 같습니다.
모든 운동은 자신의 상태에 맞게~💪
감사합니다~😊
^^ 감사합니다
와 좋아요
이 방법 참 좋네요 ^^ 감사합니다!
감사합니다
ㅋ 젊어도 무릎 안 좋은 저도 해봐야겠어요
감사합니다.
스쿼트, 런지.
눈으로만 수년을 봤지만,
이제 직접 할 수있겠네요.
감사합니다. 발목 다쳐서 발목재활이 필요한 1인입니다.
선생님은 정말 최고중에 최고십니다
이런 자세 운동방법을
가르쳐 주셔서 진심으로 감사 드립니다
항상 건강하세요😊😊😊
굿라이프와 함께 건강하세요😊💐
저는 싱크대 잡고 하니 좋아요❤
20대 후반에 들어서는데 완전 할머니급의 근력상태에 무릎도 조금굽히면 시큰거리고 PT받으면서 이러한 무릎이 모이는 동작을 방지한상태로 스쿼트 런지를 해야되는상황입니다.
재차 참고하고 감사히 보고갑니다. 정말로 근력이 약해진분들에게 정말 좋은영상일것같아요. 약해지기전에는 저도 스쿼트 런지 쉽게했지만, 몸이 나빠지고나서는 한번도 힘든상태가됐거든요
진짜 너무 감사합니다.
선생님 감사합니다❤
❤❤❤
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
저요, 너무 하고푼 간절한 1인입니다. 스쿼트로 대전자에 섬뜩한 통증을 경험했기에..
예를 들어서 누웠을 때 우측 다리가 길고 외회전이 된 사람은 어떤 다리부터 런지를 해야 하나요?
저는 중년 여성인데요 근력운동을 하면 팔뚝이 굵어지고 허벅지가 굵어져서 고민입니다 해결법이 있을까요?
'세모핏'에 근력 운동과 예쁜 몸매, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 다양한 운동과 스트레칭을 소개하고 있습니다. '세모핏' 재생목록의 많은 시리즈 중에서 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아 데일리 위클리 루틴으로 삼으시면 됩니다.
최근에 스쿼트 잘못된 자세로 운동해서 무릎이 아파 물리치료를 한달동안 받았어요 ㅠ 런지동작할때 앞쪽 허벅지 보다 뒤쪽 허벅지가 자극이 느껴지는건 자세가 잘못된 거겠죠?
제가 대신 답을 드려도 되는지 모르겠지만, 주로 앞쪽에 중심이 쏠려야 한답니다. 무게 중심 문제로 뒷다리가 아프신 듯 합니다.
좋은 것도 무리하면 탈이 나는 것 같아요
맞습니다. 뭐든 적당히 하는 것이 좋습니다.
선생님 감사합니다❤❤❤❤❤❤❤
무릎 아팠는데 아 혹시 질문 하나 드려도 될까요? 앞쪽 연골연화증인데 혹시 힙브릿지 운동 해도 되나요?
런지시에 왼쪽은 자꾸 엉덩이에만 힘이 들어가는데요 이거 고칠 방법 없을까요?
롱런지 숏런지 타겟점이 다른가요!?
런지 6:01
왼다리가 의자옆에 두고 할때 무렴주의에서 뚜뚝뚜뚝 해요 왜그렇가요
선생님 저는 무릎 인공관절 수술을 했어요.
이런사람이 할 수 있는 운동도 부탁 드려두 될까요?
다음 영상을 참고하셔서 본인에 맞게 하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/lqus_wBtcgg/видео.html