"3주 동안 꾸준히 운동만 했더니" 앉고 일어설 때마다 한숨부터 나왔던 출연자의 기적│퇴행성관절염 기수별 맞춤 운동과 계단 오르는 법│귀하신 몸│
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- ※ 이 영상은 2024년 6월 29일에 방송된 ＜귀하신 몸 - 무릎 통증, 오해와 진실＞의 일부입니다.
삶의 질을 좌우하는 무릎. 무릎에 통증이 생기면 계단 이용, 보행 등과 같이 일상적인 행동에도 불편함을 초래하면서 일상을 파괴한다. 대표적인 노인성 질환 중 하나로 알려진 퇴행성관절염. 점점 심해지는 통증 사이에서 고민한다. 수술해야 할까? 수술하지 않고 무릎 통증을 없앨 방법은 없을까? 여기에 바로 그 답이 있다.
고인준 정형외과 교수(은평성모병원)는 퇴행성관절염 말기라 하더라도 일정한 조건이 충족된다면 얼마든지 인공관절 치환술을 늦추는 것이 바람직하다고 이야기한다. 그렇다면 수술을 최대한 늦추되, 무릎 통증을 잡을 방법은 무엇일까? 그것은 바로 무릎과 무릎 주변의 근육을 강화하는 것이다. 무릎 통증에 근육 강화가 중요하다는 것은 잘 알려진 사실, 문제는 바로 이것이다, 어떻게 근육을 키울 것인가?
✔ 프로그램명 : 귀하신 몸 - 무릎 통증, 오해와 진실
✔ 방송 일자 : 2024.06.29
#ebs건강 #건강 #ebs #귀하신몸 #무릎 #무릎통증 #무릎관절 #퇴행성관절염 #근육 #근육강화 #무릎운동 #관절염 #관절운동 #계단운동 #계단
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](/img/1.gif)
계단운동 잘 배워습니다 바로 연습하고 노력하겠습니다 감사합니다 😮😮
좋은 정보 감사합니다 활동하거나 낮으막한 오르막길 오를때 무릎이 아파서 알아보다가 보호대를 사용하고있는데 통증완화도 되고 컨디션 조절도 되서 잘 사용하고 있습니다 투어게인 니슬리브 사용하고 있어요
계단 운동 5년차인데 이 동영상이 최고의 설명입니다. 무릎 꿇고 바닥 걸레질 습관 으로 무릎 통증이 발생, 밀대 사용하고 생애 처음으로 진료도 봤는데 의사는 계단운동 하지 말라고 했지만 만성 엉덩이 통증 개선 계단 오르기의 효과 경험자로서 계단운동을 포기 할 수없어 자세 점검 차원에서 여러 동영상을 보고 시도 해봤는데 가장 혼동스러운 것이 어디는 발을 반만 걸치고 어디는 발바닥 전체를 다 걸치라는 것이었는데
여기 운동 설명이 제일 정확하네요.
2주간 테스트 해봤는데
무릎이 아프면 전체 다 딛고 엉덩이 힘으로 위에서 잡아 끌어 올라는 것처럼 힘의 방향이 진행되야되고 무릎도 11자가 아닌 살짝 외측을 향해야 가장 무릎에 무리가 안가는게 맞아요
다른데는 계단 모형 많아야 5단 짜리 갖다 놓고 설명하는데 이건 실전에서 큰 도움이 안됩니다.
진짜 계단에서 연속동작으로 보여주어야 실제 도움이 됩니다.
계단 운동 마니아로서 여기가 찐입니다
계단 운동 방법 찾는 분들 이 동영상 꼭 보세요❤❤❤
관절염2기 진단받앗은데요..계단오르기 무릎에 엄청 부담준다고 하지말라네요ㅠ
관절염 환자들은 계단오르기랑 한발서기운동 피해라하던데 여기는 권하네요 ㅠ
운동편만 편집해서 영상 올려주시면 좋겠어요 늘 보고 따라할 수 있게 부탁합니다
12:48 보세용 😊
@@mini3993고맙습니다ㆍ복받으세요
운동을 자기한테 맞는 걸 해야 합니다. 저도 무릎 다쳤는데, 모두가 추천하는 자전거를 타면 이상하게 더 아프더군요.
연골이 상한 부위에 따라 충격이 덜 한 운동법이 있는 거 같습니다
수영이 좋더라고요
와 이건 진짜 대박강의다 감사합니다
자세한 운동 내용은 EBS 유튜브에서 확인할 수 있다는데 설명에 링크라도 해주세요
채널 들어가서 찾으려면 답이 없습니다
아니면 이 영상 자체가 그 영상인가요?
운동만 따로 짧게 편집해서 올려주면 좋겠는데요
병원에 세번까지는 가보고 효과없으면 운동으로 스스로 살길 찾는게 좋죠... 수술도 운동으로 최선을 다 해보고 어쩔수없을때 수술하는거죠 수술 잘못되면 답없음
심뇌혈관쪽 운동은 달리기... 관절계통은 근력운동으로... 효과빠른운동 나한테 맞게...
할머니 젊으셨을때 진짜 미인이셨네요!
고맙습니다~~~^^
저는 1단계인데 연골이찢어졌는데 병원 추천으로 자가골수를했는데 자가골수후 무릎이붓고 더아프고 안좋아져서 병원가서 얘기하면 갈때마다 주사 놔주고합니다 무슨주사냐고 물어보면 콘쥬란주사라고합니다 갈때마다 돈은 돈대로들고 낫지도않아서 병원을욺겼습니다 자가골수라는건 돈도많이들고 억울한 생각이듭니다 아프고 부은무릎이 낫지를않습니다
저도 줄기세포 주사 효과 모르겠어요
강남교대역 부근에 장덕한방병원이라고있는데요 무릅이아파서 찿아갔더니 자가골수를하면좋다고 무릅한쪽하는데5백인데 오늘계약하고가면 조금디씨해줄태니 계약하고가라하길레~좀생각좀해보겠다고했더니 실장이라여자가당장히 인상이달라지면서 나가라고하길레 처음간이병원 시설도 불안했고 의사나실장이란사람 모두가 사기꾼같애서 정말기분이나빳습니다 인터넷보고찿아갔는데 절대로 인터넷보고가시면안됩니다 절대로안됩니다~
줄기세포는 경험한사람들말들어보면 비싸기만했지 좋아진건없다하니 신중히생각합시다
@@황미자-k1j 무릅상판이찣여졌다고해서 강남장덕한방병원에서 무료로해준다 ~ 29년경력된의사 36명의사가 대기하고있다라는등 강남장덕한방병이란곳을갔더니 무조건 줄기세포를하면 아프지않으니계약부터하고가면 많이디씨해주겠다며 계약을하고가라고종용~병원이아닌 분위기부터사기집단같은 느낌이였어요~다음에오겠다했더니 실장이란여자 갑자기인상이바뀌면서 불친절로답했어요
운동도 해야 하지만
스트레칭이 더 중요한듯요
전 30년 현장직 그 휴유증인지 60대 초 관절염
헬스와 요가 명상 병행
글구 콘드로이친과 식이유황 꾸준히 섭취
마니 좋아졌네요
예전처럼 등산다닐 정도는 아니지만
하루 만오천. 이만보 정도 걸을정도 회복요
직장도 다시 다닙니다
인공관절 수술
최대한 늦춰 볼려구요
저의 소견입니다만~
너~무 무리 하십니다 걷는걸 많이 줄이시구요
근력강화 운동을 열심히 하셔요
왜~
무리해서 운동하고 수술을 하려고 하나요?
알맞게 운동하고 수술 안하는 쪽으로 생각과 실천을 하세요
근력운동을 조금씩 늘리며 꾸준히 하시면 수술 안해도
될겁니다~^^
@@young-yb5uw 감사해용
말씀듣고 헬스등록 했네요
식이유황이뭐고 어디서판매하나요?
@@이카루스-e7e 만보 이만보걸을정도면 평생수술은안해도될것같습니다~ 될수있으면 수술까지가시면안됩니다 수술은답없습니다
설명 너무 감사드립니다🌷🌷 무릎용관리기가 필수네요~~
엄마가 무릎 퇴행성관절염이라 엄청 고생하셨거든요..
영상보면서 치료 계획 잡은 상태라서
그 전까지 관리하는 방법을 많이 찾았었는데
쿼드르 저주파가 확실히 무릎 속깊은 통증에는
풀어주는 느낌이 좋다고 해서 관리 잘하고 있어요~~
넘 감사드려요 !!!!😍😍
@@lalala-z3l 전 무릅상판이찣이졌다고하는데 물리치료와 도수치료만하러다니고있는데~~퀴드르저주파가뭔지 아르켜주시면안될까요???
올라갈때 완전히 올라가서 엉덩이를 조여준다는 느낌으로!
내려올때는 내려오는 다리가 완전히 내려올 때 반대편 엉덩이가 잡아준다는 느낌!
저희 어머니도 무릎 안좋으셔서 3년전에 병원에서 수술하자고 했는데 제가 극구 말렸어요,, 운동 열심히 시켰어요 잔소리 하면서,, 그랬더니 통증이 조금씩 줄어들더라구요,, 정말 운동이 답입니다,, 요즘은 물리치료실 가기 더우니까 무릎 온열기구 하나 사드려서 집에서 관리하면서 운동 병행하고 계신데 괜찮다고 하시네요,... 운동이 답입니다
맞아요 저도 재활운동센터 등록해서 재활운동 중인데 그 어떤 치료보다 호전되는 것을 느낍니다. 좋은 자식이네요. 저도 딸내미가 무릎 온열기구 하나 보내줘서 운동 전이나 자기전에 해주는 데 아주 좋습니다^^
저두 병원에서 수술 하자고 했는데 요가를 3년째 하고 있는데 많이 호전 되었습니다. 저는 무릎이 아파 몆번 주저앉았습니다
@@장만순-i5z 아이고 고생많으서ㅕㅆ네요. 운동이 좋긴합니다 진짜
무릎온열기구 어떤거 사셨나요? 저도 어머니께 하나 사드리려구요
무릎은 차가운 냉찜질이 도움된다던데 온열치료는 하지말라던 의사샘 말들은 왜거꾸로인건지?
줄기세포 주사치료 후회합니다 무릎상태도 그전 같지 않아요 치료비도 비싸 비추합니다
요즘 수영장서 수중걷는데 통증도 줄고 근력도 생기는 것 같아요
고맙습니다 .
자가 줄기세포 유행이던데
혹 맞으신 분들 결과 어떤지 좀 알려 주세요
자가 줄기세포 수술 했다고 해서 운동을 안 하시면 안 됩니다 나 한테 맞는 운동 하시길 바랍니다 정형외과 주치의 재활운동 알려주시는 분도 운동하라고 하십니다 운동 전 충분한 스트레칭를 충분히 하시고 운동 하세요
자가세포맞으신분이야기 점점괜찮다가 다시아파서 결국수술을하시고 괜찮아지셨답니다
줄기세포 수술 하지마세요 스트레칭 걷는법 체중관리 운동보다 스트레칭 ㅁㅎ든지 해보세요.
수술 하고 후회 만땅 임
살 빼는게 얼마나 힘든데요
음식을 조금씩 먹고 운동하면 살이 빠지는건 사실 인데 걷기운동은 얼마던지 할수있는데 음식은적게 먹는것이 많이 힘들지요 진짜 힘들어요
무릎수술 이상한수술 최신수술
정말 조심해야함
인공관절수술은 최대한 늦게
의사들 쉽게 이야기하는 줄기세포 무릎뼈에 손대는거 정말 안하셔야함
의사는 명의 3명이상 기다리고 만나야함
저희도 첫번째 동네새로연곳 상담받으니 감기주사맞는거 처럼 쉽게 줄기세포 수술이야기하길래 영업의사 확신하고 무릎카페에서 정보받아 유명한 나이있으신 명의분 찾아 뵈니
수술은 절대 최대한미루고 이대로 살면서 해보자해서
영양제랑 진통제 운동으로 통증없이 지내고있음 수술은 제일늦게 하세요
병원은 위급 환자 교통사고 수술 상처 이런한분들 희귀병진단 피료한곳 노화로오는 모든병은 개인에 맞는 근력운동과 음식이 답
살찌면 제일 먼저 통증 오는 부위가 무릎이던데... 2주 식단관리하고 헬스하면 통증은 사라짐...
12:25
저렇게무릅아프고상때가보기에도안좋은데왜아이들을보는지그러면서아프다소리를왜하는지
무릎수술 쉽게 하는거 아닙니다
여러병원 많이 다녀보고 결정해야합니다. 최대한 안해보는 방향으로 생각하고 운동해보고 도저히 안되면 해야합니다
공감 합니다.
주변 지인들 무릎 수술하고도 고생하는사람 여럿 봤 습니댜
근데반월상은 초기에나 괜찮지 진행상황에 따라 해야될겁니다. 나이도잇고.. 수술하고나서도 재발했다는게문제죠 라이프스타일이 그대로엿다는얘기니
@@to-ism😅
12:12 무릎운동 시작
수술이 잘못됐다고 말하는 의사 본 사람 손!
꼬리아에서는 없다에 한표.
다들 운동해서 무릎통증이 없다고
하는데 신기하네요~
나는 운동을 그럴게 해도 통증
없어지지않는데 살빼고 운동
하면 무릎통증이 사라진다고
하는데 살은 35킬로나 빼고 운동은 27살때부터 해왔는데도
점점더아픈데~
1. 어떤 운동을 하시는지
2. 제대로된 방법으로 하고 있는지
'운동' 이라고 말하지만 제대로 잘하고 잇는지 봐야됩니다.
운동이 아니라 중독이면 그렇게 돼요
무릎통즈에 레그프레스가 많은 도움이 되었어요
운동해서 좋아지지는 않던데
전 지금 소염제,진통제를 3개월째 먹고 있는데 걱정이네요 관절염이라 해서 쉽게 생각했는데 낫지가 않네요 약을 끊고 싶은데 아플까봐 걱정이네요
약을 끊었더니 도로 아프더라구요. 전 뚱뚱하지도 않는데 왜 그럴까요?
지금이라도 약에너무 의지하지말고 지긍 도 않늦어으니 무릎에 근육을 만들어야해요
근육이없어서 그런것같아요@@순아정-y5t
혹시 통증 있으신 분 브로콜리 데쳐드세요
체중관리도 필수 1kg당 관절 5kg 부하 감소
의사들 추천하는 콘타큐 영양제도 꼭 드세요❣
저도 루틴을 꾸준히 생활화하고
거의 한달만에 통증 사라지고 운동중
콘타큐가 뭔가요?콘드로이친?
@@여정숙련 오 반가운 이름
저도 콘타큐 먹는데 좋아요
의사들이 만든거라 샀었는데~ 콘드로이친, 타히보, 커큐민 합쳐서 콘타큐래요
@까이맘 브로콜리 대신 콜리플라워도 괜찮으려나요? 브로콜리는 비려서ㅠㅠ
도배글 자제 ㅠ
🟥정리해보면✔
1) 환자의 대부분 근육약화가 원인인 경우가 많음
2) 무릎관절보단 슬개대퇴관절쪽 근육약화로 인해 통증호소 하는분들이 많음
즉! ! 근육을 튼튼히하면 통증해소 확률 굉장히 올라감
3) 식단조절 (단백질 섭취 늘리고 / 튀기는 음식보단 삶거나 굽는 조리방법 추천)
4) 꾸준한 무릎스트레칭 (대표적인 건 레그익스텐션 [앉아서 다리를 바깥쪽으로 한 뒤 들어올리기]
5) 스트레칭부터가 힘든 경우 온열찜질을 해주고 스트레칭 하면 관절가동에
도움이 됨, '뜨거운 물수건' or '적외선 열치료기' 하나 장만해서 스트레칭 전 온열찜질
[네이버에 제품많은데 개인적으론 메디컬윤 조사기나, 메디스 조사기처럼 원격컨트롤 되는게 좋았네요]
6) 계단운동 시 체중이 앞으로 쏠리지 않고 허벅지와 엉덩이를 많이 쓴다는 느낌으로 하기
7) 항상 꾸준하게
우아 고마우신분 !
의사말은 거짓말이 70%로 특히뼈를 건드리는 수술은 절때 함부로하면 안되요
맞습니다! 약으로 먼저 병(病)을 다스리지 못하고, 덜컥 치질수술부터 했다가, 괄약근 반(半)을 떼내버렸고,
몇군데 잘 알아보고 급성복통(腹痛)을 치료했으면, 잘나았을 작은 배앓이를 못참고! 덜컥! 맹장수술을 해버렸어요!
지금은 후회가 막심한 1인입니다!
수술(手術), 절대! 함부로 막 해서는 반드시! 후회합니다!😢 십몇년 후(後)에 치질전문치료병원 송도항문병원(약수동?)에 가서, 1주일치 약 받아서, 3일 먹으니, 치질이 쏙 들어가버렸어요! 그 후로 치질이 도지면, 송도항문병원가서 약 먹고 괜찮았는데, 또 십몇년 지나서 갔는데, 약이 효과가 별로 없었어요!
중요한 것은 수술은 최후에 해도 하는 것이라는 것입니다! 전문병원의
전문의사를 [잘 찾아서!] 살려달라고 하는 것이 제일 잘 치료하는 법이라는 것입니다! 수술은 마지막!😊😅
그럼 무릅상골판이찣여졌다고 수술하자는데 어떻허죠? 겁까지많은데다 주사도무서워하는사람인데~흑
배경 음악이 시끄러워서 계속 시청하기 불편 합니다.
요즘줄기세포하던데2기3기인때
하지마세요 사기꾼들소리
위험하고 효과없는
@@정동일-t7x 즐기세포하면 1년후엔 똑같은증상에 다시아프답니다
일본저럼 배양을 해야 효과가 있다고 하네요
통증의원인은 잘못된자세와 근육약화임. 근육을 우습게보는데 젊엇을땐 그래도 조금이라도잇고 젊으니까버티지 나이먹으면 바로바로 몸에서신호가나타남
손자손녀에 빠져있으면 골빙만들지
그시간에 운동하겠다
살빼면 하나도 안아픈게 무릎임
안빠짐
👍
그럼식사조절하세요 밀가루음식피하고 등등
우선...살빼..그럼 반은 고친거다.. 무릎...배 바라..ㅉㅈㅈ
보호대 영양제 조사기 브랜드 언급하는댓글들 죄다 광고니 혹여 속지마세요.
허접한제품 투성이입니다
진짜 짜증나요..알바들 ㅠ
개인적 사생활까지 함께 나눠야하나요? 운동하는것만 올려주세요 바뿐시간에 짜증
죄송한데 숨 30분만 참아주실 수 있나요?
난 77인데 의사가쓰은데까지 병원마다 무릅에좋은거다하고좋다은거다해도 계속아프고해서 갛더니 연골이다달아서 수술하라고 수술병윈의사선생님이 이러구 어떻게다녀나구 오자다리걸으면서 몇년을결국 수술 나쁜의사도많아요 연골주사많이많았은데 1년6개월3개월1달 15일 7일 이러다걸국 수술 본인이결정하세요 수술후 5년짼데 잘걷고행복합니디ㅡ 주사.약 먹어봐요 나중엔 진짝할걸 후회 참고하세요 나같이열심히 했은데 ~
오 다행이시네요. 감사네요❤❤❤
한국나이?
조금이라도 한살 깎으려고 안하고
왜 더 올릴라고 하는걸까?
12:18