5 errores a evitar después de entrenar
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- Опубликовано: 20 сен 2015
- 5 errores a evitar después de entrenar
Puedes ver el artículo completo en este enlace www.operacionbikini.es/5-error...
Has entrenado duro, te has esforzado pero después de hacer ejercicio es importante que no te "cargues" tu entrenamiento cometiendo algunos de los errores más habituales en el postentrenamiento.
Hay algunos errores muy sencillos de evitar para que nuestro post-entrenamiento no nos perjudique, así que para que tú no los vuelvas a cometer hoy te voy a hablar de ellos.
5 errores a evitar después de entrenar:
Tomar bebidas deportivas justo después de terminar de hacer ejercicio.
A no ser que vayas a hacer un entrenamiento muy intenso durante horas como correr una maratón, la mejor bebida isotónica es el agua :)
Las bebidas isotónicas básicamente son agua con bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato de sodio, y azúcar o glucosa, además estas bebidas también suelen llevar potasio y otros minerales, pero estas bebidas además son
son una bomba de azúcar, una botella de 33 centilitros (la medida de las latas de refresco) puede tener en torno a las 330 calorías, ¿seguro que has quemado tanto en tu entrenamiento?
No estirar
A ver si te queda claro, ¡el estiramiento es una parte de tu entrenamiento!
Estirar después de entrenar nos ayuda a que el tic tac de nuestro corazón vuelva poco a poco a su ritmo normal, y el corazón no es único que va agradecer que dediquemos unos minutos, los músculos son los grandes beneficiados de los estiramientos, hagas pesas o salgas a correr, al entrenar sometes tus músculos a estrés y los estiramientos nos van a ayudar a recuperarnos de ese estrés, nos ayudan a evitar lesiones o calambres musculares, y además van a hacer que nuestros músculos se vean más estilizados.
Darte premios en forma de comida por haber entrenado
Te has esforzado y después de hacer ejercicio te entra hambre, no pasa nada, pero por haber entrenado duro no quiere que te puedas comer un pastel o cualquier otro premio en forma de bomba calórica, ¿te has esforzado para quemar 200 calorías y quieres reponer 300 tan rápido?, después de entrenar tenemos que seguir cuidándonos y le debemos dar a nuestro cuerpo lo que necesita para reponer las sales minerales que hemos perdido con el sudor y darle a los músculo los alimentos que necesita para poder recuperarse y hacerse fuertes.
Si no sabes que comer no te pierdas mi artículo con los alimentos que nos ayudan a recuperarnos del entrenamiento y con ideas para combinarlos.
Quedarte con la ropa sudada puesta.
Estar con la ropa sudada después de entrenar no es precisamente agradable, pero además es peligroso porque puedes coger fácilmente una infección o te pueden salir granitos porque la piel se irrite, y si además ya sales a la calle con la ropa sudada tienes todas las papeletas para pillarte un buen catarro, al entrenar tu temperatura corporal aumenta considerablemente y el sudor se enfría muy rápido, así que si sales a la calle y hace un poco de aire en seguida te puedes “helar”.
Yo suelo entrenar en casa, así que no tengo este problema directa a la ducha y ropa limpia, pero si tu entrenas en un gimnasio y no te quieres duchar allí, al menos cámbiate de ropa y sécate bien el sudor.
No cuidar la colchoneta.
Si lavas tu ropa deportiva… ¿por qué no lavas la colchoneta?
Terminar de entrenar y guardar la colchoneta directamente la colchoneta puede hacerte enfermar, porque los lugares oscuros y húmedos son un caldo de cultivo para las bacterias, y tu colchoneta enrollada y mojada por el sudor cumple todos los requisitos.
Yo he descubierto que puedo lavar mi colchoneta en la lavadora, pero si la tuya no se puede lavar en la lavadora límpiala con un esponja un poquito enjabonada y cuélgala para que se seque.
Ya ves que son cosas muy sencillas, así que ya no tienes excusa para volver a cometer estos errores 😉
Puedes ver el artículo completo aquí www.operacionbikini.es/5-error...
Soy una persona sorda y hago ejercicios duros casi diarios y quisiera agradecerte por poner los subtitulos ;)
Me alegra mucho haberte podido ayudar. Muchísimas gracias por tu comentario y a seguir trabajando duro :)
+Ignacio Carrasco En todos los videos de youtube puedes ver subtitulos, en la parte de abajo tienes la opción para agregarlos.
Eduardo OZ Pero son los generados automáticamente (que suelen tener muchos errores)
Si exacto, no es lo mismo generados automáticamente que introducidos.
como sabes leer?
1 no tomar bebidas isotonicas
2 estirar
3 no carbs ( pan , pastel , )
4 quedarse sudado 🤢
5 limpiar la colchoneta
Muchas gracias
Pero terminando de entrenar puedo beber una botella de agua?
@@CarlosHernandez-fx3zc si puedes wey si tiene sed claro que si
5. NO limpiar la colchoneta xd
Me asustaste cuando dijiste "HOLA!" 😂
jajajajajajaja :P
Por que no.pones atención mejor y no hables pendejadas
@@torolabra4714??
Hola.
@@torolabra4714 JAKAKAKSKKADKJFD q wea
acabo de descubrir tu canal, me gustó mucho tu forma de explicar y las energias que transmites. Nueva suscriptora!
Gracias por los consejos!! 💪🏼
Me alegra que te hayan gustado :)
llevo poco tiempo viendo tus vídeos pero me encanta tu trabajo y dedicación , de verdad se nota que sabes mucho y sobre todo lo que mas me gusta es que el tipo de alimentación que mencionas , las comidas prohibidas que has dicho en los vídeos van de acuerdo a mi régimen alimenticio que estoy llevando ( cosa que no muchos youtubers mencionan, muchos me han decepcionado porque en sus tipos de alimentación "ideal " para adelgazar mencionan que por ejemplo una tortilla de harina es buena, un chocolate ... eso obviamente es malo!! ) sin embargo , tu si llevas todo como es, esperó que sigas así 😊 tienes una nueva subscriptora felicidades
Me alegro que te gusten mis videos. Cada uno tiene sus métodos para adelgazar, pero yo no concibo hacerlo si no es de no forma saludable :)
Un beso y muchísimas gracias :*
claro muchas gracias te agradezco Dios te bendiga
:'D después de Hacer ejercicio Me Pongo a Ver vídeos :') pf!
X2
X3
Mayly RiveGar pos no lo hagas
Mejor practicalo pierces mas grasa
Yo me hago puñetas
Solo vengo a comentar que sos una genia, ayudan mucho tus vídeos en lo personal a ponerse en forma 🤙🏼
Muchísimas gracias. Has conseguido sacarme una sonrisa 😊
eres muy carismática explicando, gracias por este video
Muchas gracias a ti, me alegra que te haya gustado :)
si gracias a tí
Mil gracias siempre seguire escuchando sus consejos buena amiga
Muchísimas gracias :)
Excelente información.
Gracias y felicidades.
cariño mío esta demostrado ya científicamente que no se debe estirar ni antes ni durante ni después,si hacer un calentamiento estático, pero estirar un músculo que está en tensión puede conducir a lesiones,se debe esperar como una hora mínimo a que el músculo este relajado,también es muy bueno estirar recién levantado y antes de dormir pero siempre alejado del entreno,un besazo encanto!!
Perdón pero no sabes nada respecto al tema. Mencióname la fuente de información que dice que está mal no hacer estiramiento después de la actividad física y despues de la adecuación morfofuncional?
Yo he dicho que se debe estirar después de entrenar cuando el músculo este frío,mira en RUclips a strogman tarrako,busca lo de estirar y lo ves
Lizbeth Leonides Hola,creo que está en la línea ideal de cómo y cuándo se debe de estirar,después de un entrenamiento,nunca antes y si estiras aún músculo como forma de calentar no sólo es inútil sino que te puedes lesionar ,no hay nada que recuperar ,otra cosa es que hagas un pequeño calentamiento y hagas un estiramiento suave antes de empezar el entrenamiento del día,pena me da a mis vecinos que les veo estirar sin apenas haber caminado,tan malo como el que no estira después ,os aseguro que siempre tienen alguna lesión más pronto que tarde,en el gym tenía gente alrededor que tiraban 3 veces más que yo,hacia mi rutina de estiramientos y ellos ni casi calentaban, movían los brazos como monos no más de 2 minutos y a levantar pesos,te aseguro que siempre se estaban quejando de molestias.En conclusión no hay que ser científico para intuir que estirar es para eso,para recuperar el estado normal del músculo .
+froy espuela llull
Hola Froy tengo una duda al fin cuando se estira antes o después estoy confundida :/
Correcto hermano! Yo esque no entiendo la gente,es sentido común
por que grita al final de cada oracion. es raro
pinche acento
muchisimo
A mi me agrada
no importa porque tiene una linda voz
es raROP coMO haBLAP esTA chiCAP! !
nuevo suscriptor, que buenos consejos.... simples pero precisos
Gracias....muy buenos consejos.
si hay q estirar despues de los ejercicios q hagas . si no eel musculo se fatiga y despues quieres volver a hacer los ejercicios y puedes sufrir lesiones .........
+
Alejo Zanella ese tema es complejo yo estiro mas antes que despues por los ejercicios de pesas
buena onda tus videos.
Muchas gracias :)
Gracias por tus videos !!!!
me gustó mucho el video. Gracias por la orientacion.Saludos desde Puerto Rico.
Muchísimas gracias, me alegra que te haya gustado :) Un abrazo desde España ;)
es cierto cosas q Hacemos y no sabiamos q esta Mal soño segimos nuestro instinto de q todo lp saemos o xq nos dijeron pr no saben los malos AbiTo§ q nos Hacen daño . ♡♡☆☆☆☆☆
Lo importante es saber que hacemos las cosas mal para poderlas cambiar ;)
jejeje, no sé como llegué aquí, pero muy buen vídeo y con esa carita tan linda, pues me quedé viéndolo completo.
Jajajajajajaja, muchísimas gracias ;)
hola, vi tu video de los estiramientos los practique y con cada pose senti mucho alivio en todo y cada una de las partes de mi cuerpo, empezare a ir al gym y antes de ir aplicare tus consejos gracias
Esos estiramientos son geniales, me alegro que te hayan hecho sentir bien :) Saludos y a darlo todo en el gym ;)
Muchísimas gracias por la información podré en práctica
Pues ya me irás contando como lo llevas :) Besos y feliz navidad
Excelente video. Nuevo sub. Yo con lo que lucho aun es con la comida, entreno muy bien y despues lo arruino comiendo pero me esfuerzo por cambiarlo. Se puede vivir sano y atletico solo con fruta-verdura-yogur-cereales-y-agua? Saludos desde Argentina.
Creo que generalmente a todos nos cuesta más la parte de la comida, pero estoy segura de que lo vas a conseguir 💪💪💪 por aquí vas a encontrar muchos consejos que te van a ayudar 👍👍👍 bienvenido 😊
Operación Bikini gracias!, los vere. Pero como dije, se puede vivir sano y atletico solo con fruta-verdura-yogur-cereales-y-agua? Respondeme por favor.
Gracias por tu ayuda.
El video esta bien pero ese timbre de voz no lo soporte mas de 2 min
Harold Enry Ahh y que esperas un premió?
Excelente información, me ha servido mucho, me suscribo.
+Caminante Diurno muchísimas gracias, me alegra que te guste 😊
Excelente; muchas gracias
Cuando dices "en mi opinión" enfatizas que todo lo que dices es "bro Science". Deberías hacer una investigación seria para sustentar lo que dices.
y si tuve mitad y mitad?
Excelente! Muchas gracias
Muchas gracias a ti preciosa :*
Grasias por sus consejos
y porque tiene ese tono de voz como interrogativo?jajaja
Mario Auditore Porque te intorroga y sospecha de vos ahr
mas que instruirme, siento que yo le tengo que responder a ella jaja
Mario Auditore
Jajaja, yo mejor leí los subtítulos sin audio porque ese acento no lo aguanto xD
WhiteSwan coño joder q tono de voz tan maluco parce
gracias por el consejo de la bebida isotonica y la ropa sudada. PD: Me encanta tu voz.
:)
me da que es ironía
Me encanta tu actitud y me enseñastes algunas cosas que regularmente hacia, por lo visto hay cosas que deberé de evitar muchas gracias por el aporte :D!
+Brian Rivera muchas gracias a ti 😀
Muy cierto, Buen video gracias!
Me alegra que te haya gustado, muchas gracias a ti :)
explicas muy bien las cosas y eres la mujer más bella del universo lo juro.
jajajajajajaja 😊 😊 😊
sajerao
HAASSSSS! Es q no t había visto a ti tu eres la más bella
+julio reyes pizarro Te felicito, te mantienes fiel a la escencia de RUclips! Los creadores pensaron en que sirviera para enamorar o ligar
de donde es usted señorita.
No existe ninguna bebida isotónica que te aporte 330kcal en una lata de 33cl, de hecho es la energía que aporta 1l de acuarius
Igual no es recomendable...
me han parecido interesante tus consejitos ..gracias.
Muchas gracias a ti, me alegra que te hayan gustado :*
genial, eres súper concreta ,no te enrrollas mas de la cuenta ,súper buenos consejos
Muchas gracias :)
el primer tip se refiere a bebidas como la gatorade por ejemplo?
Sí. Si haces un entrenamiento muy intenso no pasa nada por tomarlas, es más te pueden ayudar a reponer las sales minerales que pierdes, pero si estás empezando a hacer ejercicio y tus entrenamientos no son muy intensos mejor que bebas agua :)
muy buenas recomendaciones pero pesimo audio ,,
Sí, ya he mejorado el micrófono :)
Muchas Gracias por tus consejos naturalidad y consejos que me recomiendas Spinning o natación o Run Ming para perder peso gracias saludos y éxitos
Running quise decir
gracias por la informacion
Gracias a ti :)
Con que podría remplazar una colchoneta? Ya me duele la espalda de tanto tirarme al piso por no tener una :"v
JAJAJAJAJAJQJAJQJAJAJJAJAJAJQ
Gracias no lo sabia bueno si sabia solo lo no comer cosas dulces despues de entrenar
Gracias a ti +Silvia Silviac :)
A veces las cosas más tontas hacen que nos carguemos los resultados de un buen entrenamiento.
Millones de besos :*
+Operación Bikini si,me gustan muchos tus videos hace poco empeze a verlos
+Silvia Silviac: no sabes la ilusión que me hace 😁😁😁
Gracias por el aporte amiga, saludos desde México.
Saludos para ti también desde España :)
que grande es usted! me encantó su video! está genial!
Muchísimas gracias :)
Este corte y color de cabello es el que mejor te queda
Ahora me lo estoy dejando crecer un poquito, me gusta cambiar el pelo para no aburrirme de verme siempre igual :P Muchísimas gracias :)
Operación Bikini pues espero verte pronto con tu nuevo estilo hermosa
Like si tmb te dio hambre el video :B
Olof Kajbjer siiíi quiero una hamburguesa! 😋
Olof Kajbjer estoy comiendo mientras lo veo
Hola me podrías decir que puedo comer o tomar antes y después de cada entrenamiento.
saludos
buenos consejos! que que debemos recordar y tomar en cuenta.ahora ya me limpio el sudor rapidamente...gracias!! ;)
Muchas gracias :*
Y yo todavia sigo sin conseguir alfombrilla... :v
Yo doblaba una cobija por la mitad :v
@@karola9111me tenté xD
el anunsio comerçial es un dolor de cabeza😣😣
Excelente👌
Los tomaré en cuenta ; Gracias
Gracias a ti preciosa :*
Operación Bikini tomarme un bocadillo de tortilla francesa antes de entrenar con un zumo de naranja natural es bueno??
buenos consejos gracias!
Muchísimas gracias :)
debi ver esto antes mi hermano traia papitas y le he aceptado una 7n7
Jajajajaja, bueno tampoco pasa nada por comerlas muy de vez en cuando ;)
Karen Figón pasa el pack 7u7
Karen Figón si quieres aumentar masa muscular. come patatas fritas cocidas. aunque mejor las cocidas
HEY CHICOS NO SE EXCEDAN MUCHO CON EL EJERCICIO AVECES LAS PERSONAS SON MUY BAJAS DE ESTATURA PERO SON MUY MUY ACUERPADOS.. CREYENDO QUE SE VEN COMO SUPER MODELOS PERO LA VERDAD PARECEN UNAS TORTUGAS CON UN GRAN CAPARAZON... POR QUE OBTIENEN MUCHO MUSCULO EN SU ESPALDA Y QUEDAN JOROBADOS
+Walter Jose Narvaez Suarez Está bien si te llamas Miguelángel o Leonardo o Raphael o Donatello.
+Erwin Quintero jajajajaja que gracioso
Excelente video! muchas gracias 😉
Me alegra que te haya gustado :)
Operación Bikini 😊
Muy buenos consejos.. Gracias
+Sandra Milena Osorio Campo gracias a ti preciosa 😘😘😘
✔No creo que nadie en la vida haga esos malos hábitos despues de entrenar..
Créeme te sorprenderías de muchas de las cosas que mucha gente hace :P
La mayoría de personas
Nan SanChez que inocencia la tuya en tener tanta fe en las personas, supongo no vez a muchas personas despues de entrenar
Nan SanChez aja seria muy pendej@ y todo seria en vano jaja
Nan SanChez Si los hay creeme
330 kcal por 330 ml de bebida isotónica? lo dudo, ni siquiera la coca cola tiene tanto (139 ckal por 330ml) y eso que es puro azúcar. Una bebida isotónica contiene entre un 6-8% de concentración de hidratos de carbono, es decir entre 60-80g por litro, lo que equivale a 240-320 kcal por litro, no por tercio de litro. El agua es hipotónica, y la bebida a la que haces
referencia es a la fuerza hipertónica. Las bebidas isotónicas son esenciales para mantener el ritmo de entrenamiento y evitar calambres en entrenamientos prolongados de más de 1-2 h. Y para una correcta rehidratación es aconsejable consumir una bebida hipertónica después del ejercicio. Claro está, todo depende del nivel de actividad física. Si has hecho unas cuantas abdominales en 20 minutos no te hace falta ni agua…
Carlos Alonso me saco el sombrero con tu comentario gracias ;)
Carlos Alonso esta mujer no está bien informada
Carlos Alonso además calorías se abrevia "cal" si pones "kcal" son" kilo calorías" por ejemplo 300 kcal son 300 mil calorías.
La forma correcta de llamarla es kcal amigo......... no es que lo este abreviando se llaman KILOS CALORIAS
Carlos Alonso nnnnnn
Me acabó de dar cuenta que cometía errores muy básicos! Muchas gracias por toda la información!!! Saludos desde Colombia :)
Es normal, las cosas básicas son las que nos suelen pasar más inadvertidas porque le ponemos atención a lo que consideramos más importante o complicado. Besos desde España.
gracias muy buenos tips
Muchísimas gracias :)
limpiar la colchoneta pero en mi caso limpio el piso
Jajajajajaja :)
supongamos que como que entendi el video ....
pero solo supongamos por que no entendi nada 😂😂😂😂😂
PKB GUN jajajajajajaj
Gracias por los tips.
:)
muchas gracias me sirvio los consejos
+cesar ortiz ruiz me alegro mucho 😘😘😘😘
a mi me gusta toda ella
Rafa Marco Plasencia
Rafa Marco Plasencia x2 :v
Rafa Marco Plasencia Excepto por su voz
Sólo hay que comer lo quieras y mas nada! la vida es una sola...
Es un loquillo Nicolás Maduro. Saludos
Buenos consejos que ayudan para poner en práctica gracias
Muchas gracias :)
muy util!!! gracias
Gracias a ti :)
hey sra Raquel que coincidencia mi nombre es wilker dominguez y tengo 10 años
Hola Wilker, ¿compartiremos antepasados?, ¿quién sabe?
Besos
holaaa gracias por contestar aqui en youtube hay poca gente amable te lo agradesco pero como no tengo con que pagarte me voy a suscribir a su canal gracias
Muchas gracias a ti :)
Hacen ejercicio para que vuelvan a seguir en lo mismo 😂😂😂😂
eres fantastica muy linda persona me ayudaran un monton tus consejoa
Muchísimas gracias, no sabes lo feliz que me ha hecho leer tu comentario :) Muchos besos
Me encanto gracias a este vídeo no cometo errore después de entrenar jeje xD ahora cuido mejor mi salud sigue subiendo vídeos suerte :)
Muchísimas gracias :) un millón de besos preciosa :*
wow, eres muy hermosa
gracias :)
joder ,, yo tomo un vaso de refresco , estoy out jajaja
jajajajaja
😂😂
buenisimos los consejos..saludos desde Argentina 😄💪
Me alegra que te gusten, besos desde España :)
Ooooo...gracias x los consejos jeje💙💙💙
Gracias a ti :)
qué voz tan desagradable
jose hugo jilote tovar Sera tú cara
X2
JAJAJA
Su rostro se ve raro, es el maquillaje?? :s
Son los focos, estaba aprendiendo a iluminar el croma key :)
muchas gracias por dedicarnos tu tiempo! aveces se me olvida estirar al terminar mi rutina y justo me lo recordaste!
Jajajajajaja, es que a veces después de darlo todo cuesta ponerse a estirar... Muchos besos
Gracias muy instructivo!
Muchas gracias a ti :)
Excelente video, un saludo desde Colombia!
Muchas gracias y saludos desde España :)
Excelentes sugerencias.
Muchas gracias :)
excelentes consejos
Muchas gracias :)
Excelentes consejos
Muchas gracias, me alegra que te hayan gustado :)
Muchas Gracias Muy Buen Video ... No Sabia Nada De Esto Muchas Gracias Hermosa
Muchas gracias, me alegra que te haya gustado :)
+Operación Bikini Claro Porque Me Entreno cada Día Para Mejorar mi cuerpo y Quiero saber cuales Alimento debo Comer para Hecha más Muscular ☺☺☺
Entonces este vídeo te puede interesar ruclips.net/video/c7BrokJ3RmQ/видео.html :)
gracias mujer que Dios te bendiga
Igualmente preciosa :*
La verdad gracias por el recomendamiento me ayuda mucho y la verdad no criticarme tu voz por qué lo más importante es de qué trata el vídeo no de cómo lo ablas o tú pronunciación gracias por tu recomendación
Hola Raquel: Primero gracias por éste vídeo, muy bueno, ya tienes mi like. Yo también me ejercito por mi cuenta y algo que me llama la atención es que dices "Bañarse de inmediato después de entrenar" y también hablas de la temperatura del cuerpo después del ejercicio, estoy de acuerdo en quitarse la ropa sudada y cambiarla por otra limpia, sólo que si uno se baña de inmediato cuando el cuerpo está caliente, produce reumas al cuerpo, por lógica en principio de física, cambiar de caliente a frío o viceversa de forma repentina, crea deformación de los cuerpos y en el caso del humano reumas... Un saludo... Zoila
...muy buen video. ... eres muy bella y expresiva q sigas haciendo más vídeos. .. Saludos
Muchas gracias :)
Es correcto hacer ejercicios si tengo rectificacion de la lordosis? problemas en la columna
Lo que afirma respecto a la carga calórica de las bebidas isotónicas es incongruente con lo establecido científicamente. ¿De dónde habrá sacado esa cifra? Probablemente alude a las bebidas energéticas, que son otra cosa muy distinta y sí tienen carga de azúcar.
Me gustaria salir contigo aunque sea para invitarle un cafe, jeje, gracias por el Consejo, precisamente busque este tip para llevar mas mi linea, saludos Linda
buen aporte
Muchas gracias :)
Qe Labios Tan Bonitos ..Gracias Hermosa ..por Los Consejos
Me alegra que el video te haya gustado :)
el video no tanto como tu :*
Muy buen vídeo eres muy simpatica,me he suscrito,Saludos desde Cancún México!!!!
Muchísimas gracias, millones de besos 💋💋💋
+Operación Bikini mal el 3 si te da hambre y quieres comer lo q sea no es un error es para reponer tu energia y no desfallecer hay q comet y entre mas mejor (claro hasta saciarse)
los unicos q no deben comer tanto son los obesos pero la gente normal debe alimentarse
Sí claro en eso estoy de acuerdo, en el vídeo me refiero más bien a no atiborrarse a comida basura, mejor elegir bien los nutrientes que le damos para que el cuerpo le saque el mayor partido :)
iliana ríos saludos cordiales desde españa
Muy de acuerdo!!!
:)