Cómo hacer CRECER tu GLÚTEO sin crecer tus muslos | EJERCICIOS
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- Опубликовано: 19 окт 2024
- Cómo ganar más glúteos guardando una estética femenina sin crecer los muslos en exceso. Los mejores ejercicios para glúteos.
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► Ejercicios Recomendados.
Hipthrust en todas sus variantes (con pies elevados, bandas, unilateral etc)
Peso muerto Sumo con barra ( añadir variantes con mancuernas, encima de dos steeps etc)
Bridge Glute (Todas sus variantes)
Subidas a cajón con mancuernas
Añadir trabajo de aislamiento: Patadas de glúteo en polea, Abduccion en máquina, HiperExtensiones para glúteos, Pull Through etc.
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Entrenador Personal y RUclipsr.
Me llamo Jesús López, soy entrenador personal y propietario del canal de RUclips PikerTrainer, del que forman ya parte casi medio millón de personas. Mi principal propósito es ayudar a las personas a encontrar una mejor versión de ellas mismas, a estar más saludables y a transformar sus físicos. Por tanto, mi trabajo consiste en encaminarlas hacia un estilo de vida con el que ellas se sientan mejor.
En estos últimos 6 años he logrado cambiar muchas perspectivas y estilos de vida. Todo esto realmente me inspira y me motiva porque me hace sentir útil y realizado, me alienta a seguir mejorando día tras día para poder ofrecer a mis clientes un servicio de calidad, valioso y fructífero.
►Si has llegado hasta aquí déjame un comentario indicando que parte del video es la que más te ha gustado :)
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Jesús López Trainer oye el spining es bueno para aumentar glúteos si entrenamos con intensidad ?
hola!las patadas de glúteo y abducciones con peso tampoco sirven?
Y unos ejercicios en casa ?
Cuál es el peso mínimo con el
Que puedes empezar para el aumento de glúteo ??
Jesús López Trainer si entreno glúteo dos días seguidos o diario es conveniente?
3:05 mejor ejericico de gluteo
4:42 ejercicios que no ayudan gluteo
5:12 gluteo medio ayudar que no este plano
Dios te bendiga
@@fukomiss q
@@fukomiss ?
Gracias mucho bla bla bla sino
@@fukomiss cumbia cuatro veinte pa lo negrooo jaja
Para las chicas que no pueden ir a un gimnasio: los ejercicios sin peso son buenos para empezar, pero llegará un punto tope en que ya no sean realmente efectivos. Cuando llegues a él puedes añadir peso para seguir progresando; no necesitas unas pesas, busca algo en tu casa que puedas usar, por ejemplo una mochila con cosas dentro.
Como sabes cuando aumentar peso? ❤
Se puede usar las bandas elásticas?
Es el tipo de ejercicio que estaba buscando, glúteos arriba, pierna estilizada, conservando figura femenina, sin exceso de volumen o deformaciones. 👌🧜♀️
Pues yo hice el reto de 100 sentadillas por 30 días y mis glúteos aumentaron 3 cm, además hago todos los ejercicios que dijeron que no hay que hacer y me han funcionado, por otra parte la celulitis ya no se ve y mis muslos se tonificaron y se ven más delgados. Tampoco tuve necesidad de colocar peso, pero sí utilizo una banda elástica que al menos aquí en Chile cuesta cerca de 5 mil pesos que son aproximadamente 9 dólares. Así que no se desanimen, creo que al final todo está en el tipo de cuerpo y una buena alimentación. Mucho ánimo!!!!
Me gustaría que hicieran una rutina de glúteos en casa
La chica tiene uno en su canal, muy Bueno.
Siii estaría excelente, ejercicios en casa :)
Ellos no lo harán, porque perderían el negocio, lo que ellos buscan y es lo lógico, es que adquieras el paquete de mega glúteos que venden por Instagram 🤔
Ve al canal de fausto y el tiene muy buenas rutinas de ejercicio en casa y tambien rebeca ruboio
@@dayanajackson5206 como se llama el canal de ella??
Muchas gracias a todas las personas que dejan su comentario, me encanta interactuar con vosotros! También agradecer a los que comparten el vídeo por las redes sociales! 😊
Jesús López Trainer esto es solo para mujeres?
Jesús López Trainer otra pregunta :( es que al estar consumiendo hartas calorías al día para tratar de tener más musculo siento que realmente lo único que estoy viendo es como tengo más pancita que músculo :(
como evitar esto?:( hago más cardio?
Jaime de los reyes También para hombres, el hip thrust es el mejor ejercicio para glúteo, ponlo en tu rutina, tendrás una mejor estética y mejor rendimiento.
Jesús López Trainer. buen vídeo para las mujeres,Jesús,sigue así.
PD: que hermosa es tu hermana,cuídala mucho.
Jesús López Trainer
El ejercicio de polea baja, ¿como puedo hacerlo en casa? ¿que alternativa tenemos?
Gracias, necesitaba este vídeo!!!!!!!!
María, mi ejemplo a seguir!!! Es perfecta!!! Exijo ya su canal en RUclips!!! 😍😍😍🙏🙏🙏
Mira su cuenta de instagram, pronto anunciará muchas cosas que estáis esperando :D
También sube un montón de cosas interesantes a sus historias!
Lala Wall000 cuál es su cuenta de instagram ?
+Nanao marialopezpolo ese es
Marie Rivera gracias !!
Lala Wall000 ¡YA TIENE UN CANAL! :3
Podrías hacer un vídeo de ejercicios para glúteos como este vídeo pero q se pudiese hacer en casa tmb???para las q no podamos ir al gym!!
Silvia Garcia. Buscá en youtube ejercicios de calistenia, y ejercicios hechos en el hogar, además aprende la técnica y reemplaza el peso con cosas de tu hogar, y la alimentación fundamental.
Silvia Garcia todo eso se puede hacer en casa sin pesas primero tienes q empezar x un tiempo y no hacerlo rutina x mas de 3 meses xq tu cuerpo se acostumbra y yano notaras cambios
Gym virtual es para hacer en casa búscalo muy buenos todos los ejercicios ya veo resultados. Y voy un mes 😉
Consejos adicionales:
Activar el gluteo antes del ejercicio principal, ayuda mucho, hay consejos en powerexplosive y otros canales.
Estirar iliopsoas, cuadriceps y tensor fascia lata, hay muchos tests para saber si lo tienen acortados
El mejor ejercicio para gluteo medio q he probado ha sido el d hacer presion a la pared, lo vi hace pocos dias en powerexplosive
Parece q los ejercicios q realmente cansan el gluteo son el puente de gluteos y hip thrust con o sin bandas, pero aumentando peso
Fuente: experiencia personal
Encontrar tu cuenta de RUclips arreglo mi vida jajaja, la realidad es que entregas información bastante completa y sincera, favoreciendo y facilitando todo mucho más, así que gracias por eso chicxs
Llevo tres meses haciendo las cosas mal :)
Belén Rubio felicidades
Agggg me acabó de dar cuenta qué yo también
Ntp yo tambien:(
Yo igual 😂
igual yo jaja :(
2:57
Estetica femenina y para la masculina tambien
Las mujeres se fijan (y mucho) en el gluteo de los hombres, al igual que los hombres en el de las mujeres.
Bombareli, completamente cierto.
Eso es cierto...
Bombareli Muy cierto jaja😂
Cierto hasta mi teacher de inglés me acosaba cuando tenía unas buenas pompas producto de mi obsesión con las sentadillas en el gimnasio, hasta chicas desconocidas me lanzaban piropos, lol, volveré a esa forma, gracias por recordarme esto.
ami no me gustan los hombres con mucho gluteo :/
Hola, y ¿Hay manera de aumentar la masa mmuscular del glúteo con ejercicios en casa? Para las que no podemos asistir a un gimnasio
No la verdad, necesitas trabajar con peso para eso
si ce puede es cosa de comprar tus pesas, o hacerlas tu mismas si existe la manera pero si o si tiene que ser con peso muerto, aunque yo las hice caceras es cosa de que sepas ingeneartelas pones pesas caceras y te salen un monto de videos como hacerlas y por ahi podrias empezar
Laura Gutierrez Maciel no es necesario el peso, sin embargo con peso notas cambios más rápido pero es lo mismo
Compra artículos en tiendas deportivas. Tobilleras de peso para trabajar glúteos y mancuernas con harto peso
@@valentin9301 entonces si se puede ???
3:30 aquí empiezan los ejercicios ;)
Muy bueno!!! Eso me pasó a mi. Me enfocaba mucho en piernas y luego vi que mis nalgas se estaban viendo menos y ahora me enfoco más en trabajar en glúteos por que los cuadriceps crecen más rápido
podrias hacer una rutina para gluteos sin pesas
Lo haré :) un saludo ^^
Jesús López Trainer perfecto lo esperare
Jesús López Trainer Esperándolo también! 😉
si por favor
fabro mp porfavooor
La verdad el ejercicio top 1 si funciona con peso y variantes 😍
has un video de que ejercicio sin necesidad de Gym podemos hacer para el gluteo
Hola Jesús el otro día te sentías mal espero que estés bien, te quería decir que yo hago todos los días ejercicio descanso los domingo, trabajo y estudio pero me organizo bien, voy combinando los ejercicios, Hoy me tocó a mí realmente no tengo un día muy bueno pero lo que me pone las pilas es hacer todo lo que me hace feliz a mí porque en definitiva es lo único que me llena lo demás va y viene, estar bien conmigo misma por dentro y por fuera por supuesto lo mejor que se pueda, me hace sentir bien y que todo tiene sentido, te deseo lo mejor y siempre positivo y adelante, yo creo que hacer lo que nos gusta nos da vida es lo único que importa, saludos y abrazos desde Argentina 🇦🇷🇮🇹🤗🤗🤗🤗🤗
Mil gracias la verdad me la pase haciendo muchas pesas con sacadas y todo eso y no vi crecer mis glúteos solo se afirmaron un poco pero estaba decepccionada con los resultados intentaré con los consejos que ahora ustedes nos dan gracias 😊
que vídeo tan más explicado 😅 y tu hermana tiene un cuerpazo 😊 tu hermana debería de abrir su propio canal😉
pues yo mis gluteos los he subido, agrandado y endurecido haciendo ejercicios totalmente opuestos a los que decis ustedes.....igual es que de donde no hay no se puede sacar:)
Con los ejercicios que dijeron podrias obtener mas
Hacéis un muy buen equipo tú y tú hermana. ((TEAM LÓPEZ))
Wawww q bueno...tengo una molestia en rodilla y pensé q por tal motivo ya no podía trabajar glúteos .....pero me enseñaron q,sentadillas no son tan eficaces.....gracias
Waoooooo sorprendente me estoy documentado para mi y para ayudar a mi esposa en un futuro que ella se motive y hasta ahora no me gustaba los resultados de muchas mujeres por los muslos pero gracias a ustedes veo que es un asunto de hacer los ejercicios correctos
No sería posible darnos consejos de este tipo para las que no podemos permitirnos💶 ir a un gimnasio? 😅 O como crear tus propias pesas... Gracias
Rosaazul cómprate tus pesas o tu misma las puedes hacer y hacerlo en casa ☺️
si se puede busca calestenethics :) por ejemplo hip thrust con una sola pierna
Puedes hacer tus propias pesas con botellas llenas de arena, piedras o solo con el agua. El problema de esto es que el músculo en un determinado momento se acostumbrara a ese peso y deberás buscar subirle de peso a tus materiales. Por eso siempre es más rentable ir a un gym, ahí le aumentas de peso solo con ajustar la máquina sin problemas
Utiliza botellones con agua, o libros pesados
Que no tengas máquina no significa que no puedas. En casa puedes trabajar con lo que tienes. Llena un maletín con bolsas de arroz azúcar...etc. llena botellones de agua de un litro o 5 litros (además reciclas). las bandas también ayudan mucho y no son muy caras.
conclusión: sin maquinas no puedes
Ange Fassy claro que si! Yo logre a aumentar mis glúteos en casa:)
beauty fitness como lo hiciste ?
pau pau 7u7 comiendo Bn y suficiente y cargando pesas 😅 lo único que uso es una barra y dumbbells👍🏻🤗
Ange Fassy si maquina No. Se dice sin peso
Mi Nani Yo uso pesas en casa y me sirve en casa puedes trabajar el peso muerto y elevaciones :)
Convendría que en la ejecución del hip thrust mantuvieseis la mirada hacia el frente para evitar hiperextensión lumbar y las posibles lesiones lumbares derivadas de esta👍🏿
Exacto, de hecho hay un vídeo donde el explica justo lo q acabas de comentar, no entiendo porque ahí no corrige ala chica
Eres el unico que nos guía bien gracias por ello..no se porque los demás entrenadores no lo dicen es como un tabú
los hermanos mas en forma que conozco jaj
JAjajajajaj muchas gracias! ajjaja
Ezequiel Alvez de echo yo tengo una familia q todas mis hermana hacen mucho ejercicio e incluso una de eyas es fisiculturista
+Nancy Navavlogs Ezequiel Alvez comentó que ellos eran los hermanos más en forma que conoce o ha visto, no está diciendo que son los más en forma de todo el mundo. Ni al caso a querer venir a presumir a tu hermana jajaja.😂
Esmeralda Ruiz jajaja q graciosa 😀😀😀
Dios mío que hombre tan guapísimo 😍❤️! Saludos desde Mexico 🇲🇽
Súper!
Yo quiero tener piernas tonificadas pero con bastante glúteos.
Saludos desde la CDMX
Gracias!
Muchas gracias por lo videos, entreno en casa hace años con pesas y este tipo de vídeos me ayudan mucho ya que no tengo un profesor a mí lado para enseñarme, lo vi hace tiempo pero hoy volví a verlo y quise comentarles! Saludos desde Argentina y sigo viendo sus videos siempre!!
No sabía que era tu hermana, la sigo, exactamente trabajo, gracias por el video
yo tenía entendido que poniendo peso en los tobillos a la hora de hacer los ejercicios si funciona para agrandar glúteos, me refiero a los ejercicios que según vosotros no son tan efectivos
Marti la activación sigue siendo despreciable comparada con un hip trust o un peso muerto
dijo que sin peso no es que sirven mucho
Pienso lo mismo, yo práctico ese ejercicio con peso en los tobillos y si se siente un buen trabajo tambien,
Dijo SIN PESO, si tu dices que añades peso pues eso ya sirve :v
Si quieres glúteos grandes le tienes que meter mucho peso y lo que tú mencionas son pesos muy pequeños que no se comparan con el peso de los discos así que así jamás lograrás nada
A mí al contrario me funciono muchísimo hacer las patadas de burro , vi muchos cambios !!
Yo tambien pero dicen aquí q no funciona mucho 🙁
Primera vez que miro un video de ustedes y me gusto!. Porque no hablan vulgarmente como otros. ☺️.. Saludos Desde Houston Texas.
Gracias!... Buscaba un vídeo como este en dónde te digan en pocas palabras lo que en realidad hay que hacer!... Gracias chicos los amo
Hola porfavor recomiendame una buena proteína y que tenga carbohidratos. Tú eres el experto.gracias
Hola !!! has un video de como hacer estos ejercicios en casa y también de como bajar el abdomen ... y cuales son los ejercicios adecuados 😘😘😘😘 Saludos desde Ecuador 😊😊😊
Cynthia Nuñez PARA BAJAR EL ABDOMEN COMBINA EJERCICIOS CARDIOVASCULARES COMO TROTAR O HACER SPINNING O HIIT, Y COMBINARLO CON UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS Y NADA DE FRITURAS, SALUDOS
Hola tambien soy de Ecuador Cuenca saludos!!😁😁
HolaHola las invito a mi canal. Saludos desde Canadá 😘
En conclusión necesitas peso o hacer más fuerza. Lo implementaré gracias 😊
hola, cómo podemos hacer este tipo de ejercicios en casa, ya que no contamos con pesas, ni barras?
Jacqueline Martinez utiliza tu cama como apoyo para la parte superior del cuerpo y alguna plataforma improvisada para tus pies y en la cadera una barra improvisada como puede ser un palo de escoba o algun otro objeto que cumpla con la función de barra y le añades peso en cada extremo puedes poner botellas con agua y sujetarla con algo unas pitas o algo que resista sujetadores de zapatos etc más las botellas llenas de agua en cada extremo (t3niendo en cuenta también que tienen que pesar lo mismo ) o sino usa bolsas de plástico y en cada una le pones pesos iguales vas aumentando cada vez más peso si no aumentas peso cada vez solo ganaras fuerza ....si aumentas peso en cada secion aras que crezca e visto en vídeo de África que crean pesas con agua y cemento y para darle la forma de pesas utilizan envases de botellas o baldes algo que le de la forma de pesa puedes utilizar infinidad de cosas para poner a los extremos de tu barra entre más peso le pongas a tu barra improvisada se va a generar mayor presión en la parte de tus caderas recomendable que pongas algo como una espuma o una franela gruesa una toalla algo para que no sientas fricción entre tu hueso de la cadera y la barra pero eso sería cuando ya estés un nivel avanzado de levantar mas peso pos usas eso de la espuma o franela para acolchonar y que no sientas incomodidad recuerda también alimentarte bien nunca verás resultados sorprendentes si no te alimentas adecuadamente por lo general algo económico es la clara de huevo que tiene mucha prot3ina o plátanos si tuvieses más medios económicos te recomiendo que te compres proteína hidrólisada que es la proteína más pura que puedes encontrar y es la más rápida para absorber pero es la que cuesta más pero es la mejor recuerda también descansar la hipertrofia es el desgarro muscular y para que se regenere tienes que descansar adecuadamente lo recomendable es un día entrenar una zona de tu cuerpo y al otro día otra sonar cosa que mientras entrenas digamos hoy glúteos y mañana entrenas otra parte estas básicamente dejando que se regenere y por ende verás más progresos
Jacqueline Martinez yo uso el sillon👍🏻😅 haha
no sirve, usa una silla o un banco apoyado en algo, porque un sillon al poner tu espalda te hundes y no tienes el soporte suficiente de la espalda al contraer los gluteos, por lo cual no transmites la fuerza de la espalda a tus gluteos...
Jacqueline Martinez . Práctica calistenia. también podés usar la misma técnica reemplazando el peso por objetos de tu hogar. A su vez ejercicios de resistencia con la misma técnica. Funciona igual y la alimentación es la base aún más que el propio ejercicio.
Llendo al gimnasio
Este video me sirvio de mucho y me abrio un nuevo camino porque siempre vi los resultados de otras chicas y los avences de los mio y el cuafripces es el musculo que esta llevando el mayor trabajo con las sentadillas tradicionales y mi temor siempre fue que el creciera mas que mis gluteos.
Te amo, me encanta verte hablar
hola muy buena informacion :3
pero en casa como se podria trabajar los gluteos?
o es necesario ir al gym para poder aumentar?
Abril Altamirano Hola yo llevo 5 meses haciendo rutinas de youtube 💪 y si Eh visto cambios lo que hacen estas rutinas madamas son hacerte tonificar los glúteos, en conclusión ponerlos duros y paraditos, si lo que quieres es aumentar si metete al gym pero metele mucho peso y una dieta adecuada y los resultados los veras en unos 6 meses y y echándole todas las ganas en unos 3 😸
Blayli Quintana Oye me podrías decir que rutinas de verdad sirven? por favor lo agradecería un montón
Yo hago las rutinas de Patry Jordan, llamadas Gluteos perfectos y otra llamada rutina intensa de glúteos yo las combino con zancadas, sentadillas y puente 💪👍
Blayli Quintana Muchísimas gracias! pero las piernas como tal se ponen muy gruesas al pasar el tiempo?
En si yo ya tenia glúteo y pierna solo lo que hize fue tonificar y así pero si quieres que tus piernas se hagan gorditas, si metete al gym!
💪😀
Lastima que no dejaron ver muy bien los ejercicios que si sirven.
El hit tras es el mejor
Usa botellas de agua :)
Hola!
Una pregunta... Cuanto tiempo se debe trabajar la activación de los glúteos para poder empezar con el peso?
Gracias x su trabajo, es muy buena información
Gracias!! Empezaré a hacerlos y a ver que tal 😜
Muy buen video Jesús, a mi los glúteos me crecieron haciendo sentadillas, pero quizás es por hacer sentadilla barra baja.
Claro, porque también activa el glúteo, sin duda alguna y puede servir pero quería explicar para aumentar el gúteo sin exceder en el trabajo de muslos en general, sin tanta implicación de cuádriceps por ejemplo. También depende de la sentadilla de cada uno, de su movilidad etc. Y saber que hay ejercicios más específicos
Un saludo :)
FRIV
yo ago los ejercicios de Patry jordan gym virtual y si funcionan ❤
Martin Varrera posta! yo tmb los hago y si noto cambios!
Pueden funcionar pero a lo poco que he visto las posturas que hace son muy malas para la columna vertebral, no sólo es hacer ejercicios por hacer, debes hacer un ejercicio con buena técnica y un fin específico. Al principio ayudan pero al tiempo el cuerpo te pedirá más peso. Yo he hecho rutina en el gym 2 veces por semana y el progreso es enorme), además tiene que ver mucho la alimentación.
Yo llevo tres años siguiendo el entrenamiento mensual de Patry Jordan y personalmente a mí me han servido, ¡Sí se puede, sea cual sea su objetivo no renuncien!!
Si sirven sus videos yo si los recomiendo
Si igual a mi me sirven bastante yo llevo bastante y si me a servido todo... lo recomiendo tambien
Buenas Jesús, ante todo muy buen video. Mi pregunta es la siguiente: ¿El aumento de glúteo repercute en el rendimiento general, es decir permite mejorar nuestra posición corporal o tienen una función principalmente estetica? Gracias de antemano :-)
Jazmín RODRIGUEZ PAEZ utiliza tu cama como apoyo para la parte superior del cuerpo y alguna plataforma improvisada para tus pies y en la cadera una barra improvisada como puede ser un palo de escoba o algun otro objeto que cumpla con la función de barra y le añades peso en cada extremo puedes poner botellas con agua y sujetarla con algo unas pitas o algo que resista sujetadores de zapatos etc más las botellas llenas de agua en cada extremo (t3niendo en cuenta también que tienen que pesar lo mismo ) o sino usa bolsas de plástico y en cada una le pones pesos iguales vas aumentando cada vez más peso si no aumentas peso cada vez solo ganaras fuerza ....si aumentas peso en cada secion aras que crezca e visto en vídeo de África que crean pesas con agua y cemento y para darle la forma de pesas utilizan envases de botellas o baldes algo que le de la forma de pesa puedes utilizar infinidad de cosas para poner a los extremos de tu barra entre más peso le pongas a tu barra improvisada se va a generar mayor presión en la parte de tus caderas recomendable que pongas algo como una espuma o una franela gruesa una toalla algo para que no sientas fricción entre tu hueso de la cadera y la barra pero eso sería cuando ya estés un nivel avanzado de levantar mas peso pos usas eso de la espuma o franela para acolchonar y que no sientas incomodidad recuerda también alimentarte bien nunca verás resultados sorprendentes si no te alimentas adecuadamente por lo general algo económico es la clara de huevo que tiene mucha prot3ina o plátanos si tuvieses más medios económicos te recomiendo que te compres proteína hidrólisada que es la proteína más pura que puedes encontrar y es la más rápida para absorber pero es la que cuesta más pero es la mejor recuerda también descansar la hipertrofia es el desgarro muscular y para que se regenere tienes que descansar adecuadamente lo recomendable es un día entrenar una zona de tu cuerpo y al otro día otra sonar cosa que mientras entrenas digamos hoy glúteos y mañana entrenas otra parte estas básicamente dejando que se regenere y por ende verás más progresos
Cars L ́arc que buena información 😍😍 yo quiero aumentar glúteo y tonificar piernas entonces al finalizar tomo mi licuado de proteína? aunque a penas este indicando?😊😊😊
si te ayuda a tener un arranque mas rapido al momento de correr, por eso es que los corredores y corredoras tienen gluteos prominentes, de hecho al hacer hip thrust emulas una arrancada de velocidad con viento en contra, dependiendo el peso, podrias emular correr contra el viento de un tifon huracan etc, todo depende del peso que pongas...
El mejor video q he visto. Tienen toda la razón. Gracias por sus consejos.
Hola me llamo Anabel, le doy las gracias x hacernos saber todo su conocimiento, yo empecé este año a entrenar en casa, y sí, no tengo máquinas, y al principio comencé a entrenar con mi propio peso, pero luego se volvió insatisfecho para mí, xq sentía que ya no era duro como al principio... mi objetivo es tener gluteos grandes, intento poner peso de donde sea para trabajar pero ya no me funcionan los pesos que tengo. La verdad que no soy gordita y nunca lo fui pero si soy mamá y recuperar mi cuerpo es lo más difícil que estoy teniendo. A eso le agrego q me cuido bastante con las comidas, no tomo gaseosas ni jugos que vienen hechos y trato de no comer pan, solo 3 rodajas tostadas como para no desearlo mucho, y bueno, a mi me encantan los dulces y ese es mi mayor reto, xq no como, solo muy de vez en cuando me doy un gusto y como alguna galleta 😅 pero solo muy pocas veces. Y si note cambio en mi cuerpo, más en los costados osea en mis caderas xq las trabajo con una liga que tengo y sí, me dio esa forma bonita que cuando me veo de frente se define bien la cintura de las caderas. Gracias x todo y dime x favor si tengo o no que tomar alguna proteína para aumentar mi masa muscular. Muchos me dicen que sí, espero me den una respuesta. Gracias a los dos, son estupendos 😘😘
Una sentadilla bien hecha, SI se enfoca en gluteo, que la gente enfoca en cuadriceps es porque no la sabe hacer, ni enfocar..
En una sentadilla PARA GLUTEO, no se deben desplazar las rodillas hacia delante, escasos 5 centímetros a lo mucho, la cadera hacia atrás lo mas que se pueda y NO debe ser profunda, ademas siempre la base va concentrada en talones. Hecha de esa forma da mas tamaño que incluso los "puentes" o empujes de cadera...y hay una simple lógica.
En los empujes de cadera la parte de flexiòn esta mas RELAJADA y en sentadilla NO, es lo contrario, es cuando el musculo esta mas expandido se hace la fuerza, (concentrando desde talones, gluteos y empujando cadera desde abajo) en cambio en el EMPUJE de cadera, la fuerza máxima esta hasta arriba, el musculo NO esta expandido, esta COMPRIMIDO haciendo la fuerza, esto sirve en todo caso para TONIFICAR no dar tamaño.
¿Pero si no se tiene equipo para hacer esos ejercicios que se recomiendan o si no se puede ir al gym?
Kn una botella de agua poko a poko primero una de 2 litros luego de 3 luego de 5 asta dond tu cuerpo aguante y veras resultados
yo tengo uno buenos gluteos naturalmente , incluso en mi adolescencia me molestaban un poco , pero ahora voy a fortalecerlo porque tambien se caen con la edad y yo no quiero que eso pase ...gracias por sus consejos , son buenisimos chicos .💪👍
Te comprendo yo igual y mi hija de 11 tiene muchas nalgas y la molestan diciéndole q anda pamper o nalgas de cerdo y yo le aconsejo q es pura envidia no le hagan caso pues llama la atención tiene un cuerpo muy bonito aparte q ya se le ve pechos y eso q solo tiene 11
@@yenebyvictoriaosortorosa1448 Saludeme a su hija
Gracias por los consejos, yo soy operada de los meniscos y necesito piernas fuertes porque perdí musculatura luego de la operación.
No voy al gym y justamente quiero tener más glúteos!!!! Me estoy entrenando en casa alguna otra manera de hacer ejercicio para glúteos. Hago todo tipo de sentadillas cada 3 días en la semana pero veo que eso no va a funcionar muy bien.
Y si no estás en un gimnasio qué ejercicio puedes hacer?
Hay 2 estrellas. Hip thrust unilateral con peso (gluteo mayor) y variantes de abducción de cadera (gluteo medio y menor) mientras avanzes puedes añadir más reps o peso o velocidad de ejecución. El factor limitante debe ser el Gluteo.
Si veo los ejercicios de Gym Virtual , resulta que no tendré el trasero que quiero?
Oigan yo no estoy interesada en tener glúteos grandes, lo que me preocupa es que hago los ejercicios de gym virtual y por lo que entiendo dice que te aumenta los muslos? Con razón Patri tiene mucha pierna y un cuerpo feo para ser tan "ejercitada" ...
A mi no me parece que Patry tenga un cuerpo feo, es más, se me hace bastante bueno y no está bien que generalices~~ Pero cada quien con sus gustos o estereotipos de belleza
Si les añades peso sí, de hecho tiene varias rutinas que trabajan en base a la contracción de cadera que mencionan acá, solo hay que saber adaptarlas.
Pues a mi me ha funcionado muy bien. Por experiencia propia puede decir que si sirven.
La verdad yo probé con muchas rutinas pero las de ella son lo mas.
Prycila Martinez para nada amiga mira te explico que solamente es una forma más rápida de gana masa muscular los de Patty Jordan son suaves pero tbn son efectivos soy hombre y probé las formas con sin pesas, la cuestión es que los hagas bien nada más un ejercicio bien hecho da resultados a si que sigue haciendo de ella o de los que ves aquí es igual ... no hay problema alguno 😉😉😉😉😉😉😉
Esos ejercicios que dicen que no funcionan, funcionan para el side booty
Hola interesante el video cada cuanto debo realzar esta rutina o estos ejercicios. GRACIAS
Los Amo en serio esto sirve !!!! pero hay que tener disicion y perseverancia
El ejercicio 5:00 el que se pone en cuatro dando patada hacia atras es excelente...pero realizado con buen peso...no sirve solo para calentamiento como dices...si lo haces con mucho peso si aumenta
Daria Morgendorffer es lo que esta diciendo QUE SIN PESO solo es calentamiento.
hola Jesús lopez quisiera saber más acerca de espalda y brazos para chicas para tonificar sin aumentar ☺
una mujer nunca se pondrá como un hombre, si es a lo que te refieres y si lo que quieres es definir puedes buscar ejercicios de definición y ya está
Vinissa Ochoa Gomez Las mujeres tienen que entrenar torso igual que los hombres, y si no quieres aumentar peso únicamente no debes comer más de lo que consumes, pero si lo que te preocupa es quedar con brazos o espalda de hombre tranquila que eso nunca va a pasar.
Hace dominadas (levantar tu peso con tus brazos) en un árbol, barra del parque o puerta de tu hogar, es el mejor ejercicio para la espalda alta, y extenciones hacia atrás con tu propio peso para la espalda baja. Las mujeres que parecen hombres es porque usan químicos, haz ejercicios de manera natural y tendrás un cuerpo femenino y muy bonito.
Busca en el canal de Dey Palencia Reyes ejercicios para tren superior, tiene muchos y son buenisimos, yo los hago y he obtenido muy buenos resultados
Buenísimo! Pondré todo en practica y les cuento. Graciassss
Como te fue??
Nunca regresan. :’v
Esto si que me ayuda, soy delgada aunqie tengo muchas favviones mesomorficas como mis piernas y muslos, pero el gluteo ufff! No soy plana pero no como me gustaria, gracias esto esta buenisimo!!!!
Muy bueno. Da gusto escucharloscomo explican todo
y si no tengo pesas, ¿que puedo utilizar? para que sea un peso equivalente a lo que ustedes cargan
Rubí Guerrero Méndez por que no te apuntas al gym, en la unica opcion
Gabriela Rodríguez Si lo pregunta es porque el gym lo tiene descartado
utiliza botellas de plástico con algo adentro que le genere peso
Rubí Guerrero Méndez utiliza tu cama como apoyo para la parte superior del cuerpo y alguna plataforma improvisada para tus pies y en la cadera una barra improvisada como puede ser un palo de escoba o algun otro objeto que cumpla con la función de barra y le añades peso en cada extremo puedes poner botellas con agua y sujetarla con algo unas pitas o algo que resista sujetadores de zapatos etc más las botellas llenas de agua en cada extremo (t3niendo en cuenta también que tienen que pesar lo mismo ) o sino usa bolsas de plástico y en cada una le pones pesos iguales vas aumentando cada vez más peso si no aumentas peso cada vez solo ganaras fuerza ....si aumentas peso en cada secion aras que crezca e visto en vídeo de África que crean pesas con agua y cemento y para darle la forma de pesas utilizan envases de botellas o baldes algo que le de la forma de pesa puedes utilizar infinidad de cosas para poner a los extremos de tu barra entre más peso le pongas a tu barra improvisada se va a generar mayor presión en la parte de tus caderas recomendable que pongas algo como una espuma o una franela gruesa una toalla algo para que no sientas fricción entre tu hueso de la cadera y la barra pero eso sería cuando ya estés un nivel avanzado de levantar mas peso pos usas eso de la espuma o franela para acolchonar y que no sientas incomodidad recuerda también alimentarte bien nunca verás resultados sorprendentes si no te alimentas adecuadamente por lo general algo económico es la clara de huevo que tiene mucha prot3ina o plátanos si tuvieses más medios económicos te recomiendo que te compres proteína hidrólisada que es la proteína más pura que puedes encontrar y es la más rápida para absorber pero es la que cuesta más pero es la mejor recuerda también descansar la hipertrofia es el desgarro muscular y para que se regenere tienes que descansar adecuadamente lo recomendable es un día entrenar una zona de tu cuerpo y al otro día otra sonar cosa que mientras entrenas digamos hoy glúteos y mañana entrenas otra parte estas básicamente dejando que se regenere y por ende verás más progresos
Cars L ́arc gracias por las recomendaciones !
AYUDAAAAA!!!
Y para los que ejercitando en casa. Que podemos hacer???
Jesús soy nueva en tu canal y te conocí por este video! Quisiera q me ayudes hago ejercicios para espalda y cardio para eliminar los rollitos! Pero no no desaparecen! 😓😓 q puedo hacer?
Millón de gracias justo a tiempo los veo.
Hola Saludos, agradezco un tutorial para trabajar glúteos en casa que no hay equipo 👍
tuve que mudarme a un lugar donde no hay gimnasio y ya tengo 3 meses sin ir al gimnasio entonces bueno no tengo idea que hacer ya que sólo squash y pues si es verdad las amo y me encanta como quema el área de mis muslos hay ejercicios que no puedo hacer tengo la tibia quebrada hace 2 años así que agradezco por favor si me pueden dar un par de tips e ideas de como hacerme un lugar o que cosas usar que puede haber en casa para trabajar con peso los glúteos en posición de sumo sólo tengo un step de madera hecho en casa, y dos botellas llenas de arena con agua para trabajar brazos y una de aprox. 2 L con arena y agua
Ahora todo tiene sentido! Todo este tiempo estaba haciendo mal.
Like si también te has enterado que estabas haciendo mal o soy solo yo 😅
A mi me paso eso me crecieron las piernas y nada de gluteos
A mí lo mismo
Me está pasando pero lo bueno es que llevo poquito y no me arrepiento estoy todavía para arreglarlo
A mí ni eso 😭
@@marthablancas9189 zancadas hace y notarás la diferencia
Hace pistol squats y pasaras a otro nivel
Osea 3meses asiendo las cosas mal las nalgas que logré es imaginaria 😭
Me encantan tus vídeos, son muy didácticos, explicativos y técnicos. Se ve bien ese Dúo con tu hermana(quien fuera tu hermana. Gracias y que Dios los bendiga.
Hola, os acabo de conocer y me ha gustado mucho
Tengo una duda quiero perder peso, tengo glúteos lo que quiero es endurecerlo, tonificarlo..etc estos consejos me sirven? adelgazo primero y luego me centro en los glúteos? al revés?
Muchas gracias chicos
Un saludo
No tengo ninguno de esos instrumentos, ya valí verga :v
Jajaja estamos igual
Jajjajaj
Con una mochila métele cosas pesadas y así se puede desde casa
Fácil ir a un gimnasio
Quién los entiende en otros vídeos dicen lo contrário
Me gusto pila de cosas, pero que digan que las sentadillas no son del todo favorables cuando trabajan muchísimo y muchísimas partes del cuerpo, no lo comparto, es algo lógico que si trabajan mucho cuádriceps tendrán menos glúteos y no quedara bien, pero si trabajan solo glúteos quedaran peor, puro glúteo sin piernas, me parece se les olvido explicar que no dejen de entrenar cuádriceps xq mucha gente lo puede ver y entrenar solo glúteos pensando que si hacen piernas quedan mal.
silvana bua LAS PIEDRAS es que si hacen pierna SÍ quedan mal
Son horribles esas piernas todas musculosas
Las sentadillas son un ejercicio compuesto, esto quiere decir que involucran muchos grupos musculares (entre ellos los glúteos), pero para hacer crecer los glúteos y darles un mejor trabajo, también es necesario hacer ejercicios que sólo involucren estos, como los puentes de glúteo (este siendo el rey de los ejercicios), patada en polea, abducción, etc. Por eso cuando armas tu rutina se prefiere que haya una combinación entre ejercicios compuestos y aislados para mayor trabajo no sólo de glúteos, sino de femoral y cuádriceps.
María❤😍🌷
Jennifer V Maria es mi crush 😍
Enrique Agurto Prieto Maria necesita un canal ❤❤❤
Jennifer V Ojalá y te lean 😊, yo mientras tanto, la sigo en IG
Enrique Agurto Prieto como es su instagram jajaja (?)
Johan Best es Maria Lopez Polo 💘 es una maaaeeestra , cuando sea grande quiero ser como tú Maria :v
Muchas gracias, yo amo hacer patadas, siento que me levanta el gluteo pero voy a hacer ahora más puentes y elevación de cadera, ya que no voy al gym y no sé cómo hacer los demás ejercicios que comentan
Buenisimo!!! Yo pensaba que los ejercicios sin pesas me iban ayudar... Es buenisimo saber que necesito peso
Buen vídeo, y nose porque me parece muy gracioso el acento o forma de hablar de tu hermana xD
Jose Montes Acero Montes Acero a mí me impresiona lo iguales que son de cara jajajja
jajaja si, a mi también, quizás estaba un poquito nerviosa.
a mi se me hace tierno
Yo apenas inicié con los videos de GYM VIRTUAL , pero varios ejercicio de ahí ustedes dicen que no funciona ... me confunden
Estámos en las mismas. Pero en lo que es abdomen me está yendo bien.
Funcionan para tonificar tal vez pero no son tan efectivos para aumentar volumen. Podrías complementar haciendo eso con una rutina de pesas
Olvidaos de eso y vayan al gym a entrenar como corresponde!
Amigas, si funcionan. Este vídeo desacredita completamente los ejercicios en casa que SÍ son efectivos.
No necesitan ir al GYM para tener buen cuerpo, así que yo les recomiendo que si hagan esas rutinas, también les recomiendo a Susana Yabar, llevo menos de un mes haciendo sus rutinas y si he notado cambios
Con razón lo que crece son mis muslos y no mis glúteos :( llevo años haciendo las cosas mal ! Hahaha por eso no obtengo los resultados que quiero 😔 gracias por ilustrarnos ! Súper like! Desde México ❤️🙌
Que ejercicios haces para que crezcan tus muslos? Por favor pasame
Este canal mola !!!
Saludos desde Colombia 🇨🇴
Aquí un nuevo seguidor 👌🏻
Mi duda es:Como puedo hacer todo eso en mi casa y con cuantas series(y reps).
Patadas de glúteo con pesas de arena?? Servira. Pucha yo no voy al gym, entreno en casa por lo tanto no tengo acceso a grandes pesas ni nada. Y hago muchos los ejercicios que dicen que no sirven jajajaa por eso te pregunto si servirán con pesas de arena?? O ayuda para las que hacemos ejercicio en 🏠. Gracias chicos.
annh Chu hacer el puente de cadera y puente con una pierna son muy buenos si no tienes pesos en casa.
annh Chu te invito a mi canal allí verás la mejor rutina con pesas de arena 😊
No pues ya me quedé sin pompas, no tengo esas máquinas
bandas elasticas y peso con cosas que tengas en casa :) para un principiante hasta un kilo de arroz puede ayudar y puedes ir subiendo de a poquito.
Hip trust a una pierna explosivo
Solo pon algo de peso nena
Lo triste es que ni con banda estimulas ese poderoso músculo sí eres avanzado
Todos los ejercicios sirven si pones peso, no necesitas ir al gimnasio. Yo hago ejercicio en casa por la pandemia y madre mía, mis glúteos están grandes y duros.
Un millón de gracias x esta información apenas mañana enpesare con todo esto i no tenía ni idea pero con esto ya se k hacer😊
Gracias hermosos se ve q son profesionales llevo dos meses hasiendo muchos errores mil gracias chamacos ...
Y PARA LAS K NO PODEMOS ASISTIR AL GYM. COMO PUEDO HACERLOS EN CASA.
Puedes comprarte tus propias mancuernas
Aunque la verdad si se necesita mucho ir a un gimnasio si es que quieres aumentar más los glúteos
Intenta hacerlos comprándote mancuernas o usar algo con bastante peso.
Y sino lamento decírtelo te jodes :v
Tranqui que estoy igual :)
@@aideesimbron5516 No es necesario, hay gente que no tiene tiempo, es cuestión de disciplina.
@@naiara3174 Malisimo y poco alentador tu comentario.
Yohana, fíjate bien los ejercicios, puedes ver los de Patry que son muy buenos solamente debes hacer una modificación y agregarles peso, para poder ganar masa muscular.
Si no posees mancuernas prueba llenando botellas con arena, con agua, hay varias maneras de trabajar con peso sin necesidad de ir al gimnasio.
La mayoría de personas creen que porque el gimnasio tiene máquinas para los distintos ejercicios es mejor.
Y para mí gusto personal, las maquinas hacen que los ejercicios no sean tan bruscos y te alivien la carga.
ÁNIMO! PODES TENER UN CUERPO FITNESS, CON UNA ALIMENTACIÓN RICA EN PROTEÍNAS💪💪
Jesus tu hermana no tiene um canal en RUclips?
yaritza villamizar estaría bueno que se creará un canal solo para las mujeres
De momento no, pero esperan muchas sorpresas :) Puedes seguirla en su instagram y así estar atenta. De momento sube muchas cosas a las historias y publicaciones!
Saludos :)
Jesús López Trainer ¿Cuantos días se tiene que trabajar el glúteo?
Soy nueva en tu canal 😅
Y para ganar masas muscular en el brazo como hacemos ???? ami me cuesta mucho que crezca
VeLoZi66 pajas
VeLoZi66 ejercicios para bicep,tricep,braquial,antebrazo y hombro
Iván Montes ya hago eso pero cuesta mucho sacar brazo, tendre que subir de peso o darle mas intensidad ?
VeLoZi66 haces alguna dieta?
No, tendria que hacer dieta proteica verdad
¡Hola Jesús! Oye, ¿el día en que haga esos ejercicios que recomiendan con pesas, también hago cardio? Si es así, ¿cuánto tiempo y debo hacerlo antes o después de las pesas? ¡¡¡Mil gracias!!!
En febrero de 2020 vuelvo a mi rutina. Ahora estoy embarazada. Bueno me falta un mes yupiiiiii. Ya quiero volver
Una pregunta...
El ejercicio top top de lo Top para glúteos, es igual de efectivo que el butt bridge?? El butt bridge en la esterilla tmbien es muy efectivono??
Son los levantamientos de cadera bcon sus variantes...ESTE ES EL MEJOR YA Q SE TRABAJA EL GLÚTEO MAYOR