Как накачать большой трицепс? Тренировка трицепса по науке.
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- В надежде развить большие руки большинство людей прибегает к активным тренировкам двух-главной мышцы плеча - бицепсу, уделяя недостаточное внимание трех-главой мышце - трицепсу, однако поперечное сечение трицепса в несколько раз превосходит бицепс, что говорит о том что именно данная мышцы составляет большую массу плечевой кости. В данном видео рассмотрим анатомические особенности трех-главой мышцы, разберем эффективные упражнения и поговорим о амплитуде движения.
Ссылки на исследования:
Крутящий момент трех-главой мышцы
www.sciencedir...
Региональная гипертрофия трех-главой мышцы
www.ncbi.nlm.n...
Проявление силы трех-главой мышцы
journals.sagep...
Анатомическая модель трех-главой мышцы
pubmed.ncbi.nl...
Саркомеры трех-главой мышцы
pubmed.ncbi.nl...
Мышечные волокна трех-главой мышцы
www.ncbi.nlm.n...
М-да, ну и комментары, достигшие "просветления" в данной теме тут повылазило... А автору уважение за снисхождение к ущербным.
= Спасибо автору, за столько лет единственное толковое видео =
2:01 в разгибании пронированного плеча за спину длинная головка даже очень хорошо работает
Великолепно. Спасибо за контент,давно искал что то подобное,четко и по делу,понятно из чего что состоит и как качать. Топовый канал 💫
Спасибо друг, рад что материал был полезен
Спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻
На здоровье, рад что было полезно.
@@thescienceofpower4824🤝🤝🤝
Мне нравится,отжимания на брусья, и самое бомбовое для меня отжимания от скамьи ,остальные упаражения не особо, работу даже не чувствуешь
Спасибо
На здоровье
Шикарное видос! Кратко четко и информативно. Подписка и лейкацит.
Спасибо, друг, раз что было полезно)
Красавчик спасибо🔥
Ох уж мне эти диванные теоретики... Ну давайте, покачайте трицепс французским жимом с большим весом на малое количество повторений, травму получите практически гарантированно.
Видео фуфло от слова совсем
Большой вес это какой? В какой амплитуде будете нагружать? Где данные по травмам на французском жиме подготовленных атлетов? Масса снаряда это косвенный показатель и одинаковая гипертрофия может быть достигнута при работе с весом от 1п.м. 30% 60% и 80% при учете достижения мышечного отказа.
Если ты любитель смотреть короткие тик ток ролики о "вот так качай, вот так не качай", то несомненно фуфло @@РоманСолопко
@@thescienceofpower4824 не тыкай мне ,голова говяжья
@@thescienceofpower4824 , с большим весом - это 80% от 1 ПМ. Французский жим крайне травмоопасен, спросите хоть у доктора Епифанова, который, делая французский жим, оторвал себе трицепс. А ведь он вовсе не новичок. Ну и часто травмируется локтевая мышца. Она маленькая, и не предназначена для такой нагрузки. При её повреждении в место надрыва поступает кальций и со временем образуются локтевые "шпоры". Именно так было у меня, так что говорю со знанием дела. Французский жим - зло, однозначно. Лучше делать разгибания на блоке с верёвочной рукояткой, или делать жим узким хватом.
Все четко и понятно ! Спасибо 👍🏻
Спасибо что смотришь, рад что было полезно)
,кросс,удачи
Спасибо 😉
1:17 есть ещё локтевая мышца. Она маленькая незначительная но всё же существует
Бесспорно)
У тебя очень хороший канал. Подписался 👍🏻
Спасибо, друг, у тебя тоже отличный канал)
@@thescienceofpower4824 спасибо, приятно!)
Нахватался инфы по верхам и некоторые правильные вещи в перемешку с полной херней тут впаривает, как и большинство фитнес-блогеров, друг у друга переписыват информацию. Но сам то конечно уверен в своей правоте
Хороший комментарий) Какая информация из контекста конкретно является херней? Укажи ошибки, приведи литературу или ссылки на исследования на которые ссылаешься и тогда можно будет строить диалог.
@@thescienceofpower4824не обращайте внимание на грубости и не компетентность. Вы все верно описали.
Грамотно, классно, чётко..☝︎..!!
Спасибо, стараемся)
Всё правильно, только наоборот! Длинную качают подняв руку, а вдоль тела - латеральную
Привет, это заблуждение которое часто встречается в русскоязычных материалах на ютуб и т.д. Поднятие рук выше головы приводит к перерастяжению длинной головки, оно входит в состояние активной недостаточности и не может делать большой вклад во вращательный момент сустава. Вот ссылка на исследование где это можно посмотреть. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503079/
@@thescienceofpower4824дополню ответ и предложу товарищу коментатору найти на ютубе видео по работе с электромиографом где он наглядно увидит, что вовлечение длинной головки трицепса при работе в растянутом положении весьма небольшое и как уже сказал автор это очень распространенное заблуждение
Отличный контент, редкость для ю-ба.
А чем можно заменить упражнение Жим гантели иза головы?
Блином
У меня длинная головка болит
После французского жима
При выполнении упражнения в любом случае в работу вовклекаются все головки трехглавой мышцы. Если амплитуда упражнения большая, то длинная головка может испытывать перерастяжение что увеличивает уровень ее травматики.
👍👍👍
У меня длинная и наружная отлично работают от разгибаний со свободными весами и французского, а вот медиальныя и около локтя вообще не растёт, от жимов вообще трцепс никак не работает, только грудь И передняя дельта
Попробуйте скручивать гантель при французском жиме лёжа на скамье примерно на 90° от себя во время подъема.
Так и нехрена не ясно. Я не ботаник конкретно тике нет. Не сказано какое упражнение конкретно нагружает ту или иную мышцу.
Посмотри итоги, примерно 6:00, там все четко сказано
Все видео рассказывает о том какое упражнение в какой плоскости и амплитуде нагружает ту или иную головку)
0:12 ты хоть раз это поперечные срезы плеча. Там не все так однозначно. Но если говорить в целом сгибатели предплечья больше чем разгибатели
В данном случае сравнение трехглавой мышцы и двух главой мышцы. Если учитывать все сгибатели предплечья то их площадь конечно же будет больше)
Бро спасибо за инфа?)))
Сракамеры какието.. что делать то надо?
Турник, бегит, пресс качат
Вы думаете....это интересно???? Большинство людей интересует эффективность определенных упражнений .
Вы видео посмотрите и поймёте эффективность определенных упражнений
Видео просто чепуха сплошная антимония и занудство. Просто блин упражнения покажите без этой воды
@@Djsnndjd грустно
В данном видео и представлены упражнения, плоскости и амплитуды в которых можно эффективно прорабатывать каждую из головок трехглавой мышцы.
медиальные, латеральные .... можно на человеческом языке для тупых качков написать??? )))
У них нет другого названия. Латераяльная иногда называется внешняя.
Эти названия исключительно для того чтобы читая научную литературу ты не запутался) так что лучше 1 раз разобраться что такое медиальна, латеральная, проксимальная и общаться на одном языке.
Тут ещё положение и движение супер просто описали, а могли: "в фронтальной плоскости сгибание в поперечной оси". Можно было усложнить сагиттальной плоскостью и циркумдукцией))
а потом просмотров 15
Конечно можно, только человеческий это какой ? Так уж назвали их умные дяденьки. Если говорить проще то Латеральные области - это те что ближе к внешней части, а медиальные к внутренней)
Нельзя четко утверждать и ссылаться на какие-то исследования. Эта тема бесконечна. Бери гантели и штангу и хиряч вот тогда зделаешь вывод без всяких исследований. Как правило исследования проводят медицинские работники которые вообще далеки от реальности.
Упражнений много подбирать надо под себя.
Исследования проводят на спортсменах используя современные технологии и оборудование 🤡
@@Ultra_Karas228 в основном на таких которые правду хер скажут. Самое лучшее исследования это ты сам.я двадцать лет в зале и без всяких исследований знаю что по чем.
Утверждения строятся на основе базы актуальных данных. Когда мы хотим посмотреть исследования то все данные о испытуемых, ходе исследования и т.д. можно получить в аннотации. Если мы говорим о мышцах то прежде чем касаться исследований, необходимо рассмотреть: анатомию мышцы, ее деление на отделы, ее вклад во вращательный момент сустава и т.д. Суть заключается в определении наиболее эффективных упражнений, углов и амплитуды движения, что бы должном образом создавать механический стимул на целевую группу и не выполнять работу впустую.
Исследования проводят американцы, именно поэтому эта страна передовая во всех отношениях.
Что за бред,длинную не тренеруют с прижатыми к туловищу локтями.Сходи хоть в зал
Задрал со своими головками
Понял тебя