Подписывайтесь в соц сетях: Мой Instagram: instagram.com/gorin_nikita_ifbbpro Instagram Артема Ясницкого: instagram.com/artem_yasnitskiy Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора: instagram.com/ersh_andrey Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita
Никита, привет, все О*уенно, ты красавчик, делаешь очень крутое дело. Продолжай в том же духе, не останавливайся. Можно попросить сделать громкость заставки ( момент где тебя объявляют про) и остального видео в один уровень? А то видео тихое, а заставка орёт ппц как. Когда делаю кардио под твои видео с утра, то все домашние вздрагивают немного от таких перепадов громкости.))
🙊 В конце финалочка, эт че, из жанра купи крутую историю, для понтов. Придумвем крутые байки. Можно их пись студии контакты... 😱 Бедные дети, одни с дядькой большим. Пздки чета мячиками кидались, какими бл, воздушными чтоли, а я собираю собираю, че бл, зачем он их собирает, че за бред. Сначала выгоняют детей, потом приходит собиратель мячиков. Понасмотрелись видосиков, кораты историяй в Г полное
Ждем трицепс, особенно спор про длинную головку (например во французском лежа, нужно ли заводить штангу сильно за голову или делать концентрировано ко лбу). Спасибо за контент, пили побольше!
Судя по другим видео лучше немного заводить за голову, чтобы рука была под небольшим наклоном, так растяжение больше, как в этом видео первое упражнение- локоть чуть выведен и нагрузка больше. Скоро увидим насколько я прав)
@@MrPelengxДелал только жим узким латеральная была ого-го какая , а длинной мало. Перешел на фр. жим в пулловерном стиле -длинная хороша пошла, а боковая чуть подсдулась.
*Лучшие упражнения* Подъём штанги на бицепс прямой гриф средний хват локти немного вперёд Концентрированные сгибания в наклоне с выводом локтя Сгибания за голову в нижнем блоке ez-рукоятка локти на коленях
@@АндрейТитаренко-с8н 10 упражнений показали а ты запутался. тетрадку или файлик себе заведи и записывай лучшие упражнения чтобы не забыть. смотри на циферки датчиков и по ним выбирай лучшее.
Никита, то, что ты делаешь этими видео - это же просто учебное пособие. Все споры бессмысленны, когда можно что-то доказать наукой. Спасибо за твой труд. Куда кидать донаты? P.S. Было бы здорово, если бы в конце каждого такого ролика была краткая сводка в табличной форме: какое упражнение даёт наибольшее напряжение, наиболее эффективно; какое менее эффективно и т.д. P.S.S про донаты я серьезно, может и другие подтянутся!
Как сказал один человек. Очень уважаемый и разбирающийся человек. Александр Федоров. Бодибилдинг - это спорт ощущения. Начал выводить руку вперёд, когда делал бицепс. По ощущениям круто и рост пошёл.
Ощущения ппц могут обманывать. Тот же трицепс, люди когда из за головы делают разгибания, стоя или сидя вертикально, думают что качают длинную головку (она там растягивается, и ее все чувствуют ) а по факту она нихрена не сокращается в этой позиции, т.к растянута.
Хотелось бы вступиться за сгибание гантелей на наклонной скамье. Лично для меня лучшее упражнение и бицепс чувствуется наилучшим образом,особенно внешняя головка,но важно правильно подобрать массу гантелей. В данном случае она явно недостаточна. При моем росте 175 и массе 79 выполняю упражнение 12.5 кг x15, 15-16кг x 15-16, 3 подхода 20кг x 10-8.
На канале Никиты я примерно около полугода ... Я многому чему учюсь у этого человека ..в плане тренировок,питания,исследования в упражнениях...вообщем все как у профессионала..начал смотреть его до того как он стал ПРО....и знаете что этот человек делает контент каторый пока ещё никто не может ...уровень настоящего профессионала ....приятно смотреть....рекомендую всем этот канал..реально круто👏👏👏👏так держать.....
@@михаиливанов-р5д это называется подбирать под себя углы, смотреть техники различные одного и того же упражнения, делать анализ, основываясь на исследованиях и таких видеороликах, а потом это применять на практике. То, что в них химия не меняет анатомию человека и крепление мышц
Слушайте, я впервые вижу чтобы так наглядно и с миографом кто-либо делал. Автору глобальный респект только за это видео. А ещё ноги ваши)) когда-нибудь дорасту до вас)
Посмотри видос про грудь, там парень говорил, что очень хорошо чувствует грудь в жиме свенда, а на деле вообще напряжения датчики не выдали, в других видосах аналогичные ситуации встречаются
ХОТЕЛОСЬ БЫ УВИДЕТЬ РАБОТУ БИЦЕПСА НА ТУРНИКЕ,МНОГО ЕСТЬ ВАРИАЦИЙ И НА СКОЛЬКО ВООБЩЕ ОТЛИЧАЕТСЯ НАГРУЗКА В ОТЛИЧИЕ ОТ ШТАНГ И ГАНТЕЛЕЙ! Снимите для нас отдельный короткий ролик🔥 Наберем лайков братцы спортсмены??!💪🏼
Отдых между подходами, закисление вообще никто не учитывал. Накопительный эффект закисления также не учли. Если бы делали на свежую или отдыхали бы по 10 минут как Селуянов говорил, могли бы быть иные результаты. Если кого то интересует мое мнение, миограф не отражает эффективность от слова совсем. Механическое напряжение он никак не измеряет и если бы я тренировался по миографу то навряд ли бы выграл те соревнования что мне удалось выигрыть, а удалось много. Исследования доказали что время под нагрузкой ничего не значит, постоянное напряжение не нужно, статью об этом также Лендовер делал, опять таки что такое 30 кг для роста бицепса? ))))) Зачем спрашивается Арнольд с читингом 125 поднимал и руки были куда лучше чем у любого кто дрочит с идеальной техникой с 30 или 40 кг.
Спасибо за очередное познавательное видео и желание докопаться до истины. Интересно было бы посмотреть подтягивания внутренним хватом с акцентом на бицепс (эдакая проверка, можно ли накачать бицепс на турнике), подъем гантели, когда руки держатся за блин узким хватом (к Кавальеру можно относится по-разному, но уж очень он нахваливает это упражнение), сгибание рук лежа спиной на горизонтальной скамье (ощущения совсем другие по сравнению с наклонной). Хотя количество рассмотренных упражнений итак вызывает уважение и восхищение трудолюбием и хорошим фанатизмом ребят. Также будет здорово сделать полноценную тренировку на бицепс (или другую группу мышц) с миографом, чтобы увидеть как изменяются показаниями с количеством выполненных рабочих повторений и подходов и как, например, сказываются дроп-сеты. В этом видео, например, заметно снижение показаний, когда Артем делал концентрированный подъем на бицепс на 40:48 по сравнению с 15:19. Думаю, если бы он делал его в конце съемки, то результаты могли бы быть совсем другими.
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
Снимите пожалуйста ещё упражнения с эмг на плечевую и плечелучевую так как это очень важная и интересная информация и её очень мало....таких видео в Ютуб почти нет
Спасибо, за хороший выпуск. Круто, и все понятно!) Артёма тоже знаю лично! Хороший, позитивный человек и тренер!) Желаю тебе и Артёму крепкого здоровья и хороших успехов)!
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
Есть Юрка который фанат читинга, так вот как видим из науки и ролика, важно время в котором мышца находится в напряжении а на высота пика.;можно 60 взять и хуля толку. Спасибо, теперь у всех адекватных людей есть пруфы благодаря вам 🎉
Отличное видео 👍Но все ждал про подтягивания обратным хватом - оч интересно - как в них работает бицепс. Если будет когда-нибудь возможность - проверьте, пожалуйста)
Здравствуйте, все круто, но мне кажется стоило-бы на плечелучевую датчик надеть, она может сильно нагрузку забирать. Но видос, как всегда пушка, респект!
Из растянутого положения мышцы получают больший стимул. Когда мы выводим руку вперед бицепс растягивается так как крепится к лопатке. И чем дальше он от Лопатки тем сильнее выдает напряжение. По этому вывод что да руку надо выводить вперед чтобы бицепс получал больше стимула.
Подписывайтесь в соц сетях:
Мой Instagram:
instagram.com/gorin_nikita_ifbbpro
Instagram Артема Ясницкого:
instagram.com/artem_yasnitskiy
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
instagram.com/ersh_andrey
Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita
Никита, привет, все О*уенно, ты красавчик, делаешь очень крутое дело.
Продолжай в том же духе, не останавливайся.
Можно попросить сделать громкость заставки ( момент где тебя объявляют про) и остального видео в один уровень?
А то видео тихое, а заставка орёт ппц как. Когда делаю кардио под твои видео с утра, то все домашние вздрагивают немного от таких перепадов громкости.))
🙊 В конце финалочка, эт че, из жанра купи крутую историю, для понтов. Придумвем крутые байки. Можно их пись студии контакты...
😱 Бедные дети, одни с дядькой большим. Пздки чета мячиками кидались, какими бл, воздушными чтоли, а я собираю собираю, че бл, зачем он их собирает, че за бред.
Сначала выгоняют детей, потом приходит собиратель мячиков. Понасмотрелись видосиков, кораты историяй в Г полное
Ждем трицепс, особенно спор про длинную головку (например во французском лежа, нужно ли заводить штангу сильно за голову или делать концентрировано ко лбу). Спасибо за контент, пили побольше!
Длинную головку легко прокачать, вот как раз внешнею, боковую, тяжело попасть.
Ребята скоро вы все увидите 👌
@@gorin_nikita_ifbbpro сделайте пожалуйста на трицепс исследования с ЭМГ
Судя по другим видео лучше немного заводить за голову, чтобы рука была под небольшим наклоном, так растяжение больше, как в этом видео первое упражнение- локоть чуть выведен и нагрузка больше. Скоро увидим насколько я прав)
@@MrPelengxДелал только жим узким латеральная была ого-го какая , а длинной мало. Перешел на фр. жим в пулловерном стиле -длинная хороша пошла, а боковая чуть подсдулась.
*Лучшие упражнения*
Подъём штанги на бицепс прямой гриф средний хват локти немного вперёд
Концентрированные сгибания в наклоне с выводом локтя
Сгибания за голову в нижнем блоке ez-рукоятка локти на коленях
Можно пожалуйста в конце видео показывать какие в итоге упражнения самые топовые а то я запутался во всех этих упражнениях)))
Согласен
Да я понял, что в конце вы забываете и нужно четче подводить итоги
@@gorin_nikita_ifbbpro Никита прости🙏🏻😁
@@АндрейТитаренко-с8н 10 упражнений показали а ты запутался.
тетрадку или файлик себе заведи и записывай лучшие упражнения чтобы не забыть.
смотри на циферки датчиков и по ним выбирай лучшее.
Никита, то, что ты делаешь этими видео - это же просто учебное пособие. Все споры бессмысленны, когда можно что-то доказать наукой. Спасибо за твой труд. Куда кидать донаты?
P.S. Было бы здорово, если бы в конце каждого такого ролика была краткая сводка в табличной форме: какое упражнение даёт наибольшее напряжение, наиболее эффективно; какое менее эффективно и т.д.
P.S.S про донаты я серьезно, может и другие подтянутся!
Скоро будет вариант меня поддержать, спасибо что смотрите. Сводку буду делать :)
Спасибо за контент, жду новых роликов с миографом
Орнул😂😂 с препадавания физры с "пиздюками"
Наливаю чай, готовлюсь к познавательному контенту. Автору спасибо, гость красавчик.
Как сказал один человек. Очень уважаемый и разбирающийся человек. Александр Федоров. Бодибилдинг - это спорт ощущения.
Начал выводить руку вперёд, когда делал бицепс. По ощущениям круто и рост пошёл.
Ощущения ппц могут обманывать. Тот же трицепс, люди когда из за головы делают разгибания, стоя или сидя вертикально, думают что качают длинную головку (она там растягивается, и ее все чувствуют ) а по факту она нихрена не сокращается в этой позиции, т.к растянута.
Хотелось бы вступиться за сгибание гантелей на наклонной скамье. Лично для меня лучшее упражнение и бицепс чувствуется наилучшим образом,особенно внешняя головка,но важно правильно подобрать массу гантелей. В данном случае она явно недостаточна. При моем росте 175 и массе 79 выполняю упражнение 12.5 кг x15, 15-16кг x 15-16, 3 подхода 20кг x 10-8.
Отлично. Не хватило ещё один вариант: любым снарядом в режиме статодинамики (по рекомендации Селуянова В. Н.)
На канале Никиты я примерно около полугода ... Я многому чему учюсь у этого человека ..в плане тренировок,питания,исследования в упражнениях...вообщем все как у профессионала..начал смотреть его до того как он стал ПРО....и знаете что этот человек делает контент каторый пока ещё никто не может ...уровень настоящего профессионала ....приятно смотреть....рекомендую всем этот канал..реально круто👏👏👏👏так держать.....
Поддерживаю
Даже для натуральных атлетов это находка, потому что можно делать те или иные выводы по таким видео
Олег, спасибо тебе большое за поддержку 🙏
@@artois_am Чаво для натурала Ахахаха.В них по 2 гр и синтола литра 3.
@@михаиливанов-р5д а что вас смущает? натурал и химик делают разные упражнения?
@@михаиливанов-р5д это называется подбирать под себя углы, смотреть техники различные одного и того же упражнения, делать анализ, основываясь на исследованиях и таких видеороликах, а потом это применять на практике.
То, что в них химия не меняет анатомию человека и крепление мышц
Молодцы ребята!!!! очень показательно и полезно. после такой информации понимаешь сколько бесполезно затрачено усилий. спасибо!!!!!
контент с миографом просто бомба.Ты проливаешь свет на работу в зале просто как пророк)
😂😂😂😂🤦♂️ долго думал ? Особенно пророк 😂😂😂😂
До них то никто не знал как нужно 😂 все ходили как лохи 😂
@@АхмедЕрмолов спасибо )
Все таки имеет значение уровень жира над тестируемый мышечной групповой для показания миографа как мы видим
Слушайте, я впервые вижу чтобы так наглядно и с миографом кто-либо делал. Автору глобальный респект только за это видео.
А ещё ноги ваши)) когда-нибудь дорасту до вас)
так спиздил эти ролики с Райана Хумистона.... даже вроде не покраснел
Неее, путен тебя в окопах сгноит за дворцы кабаевой😂
В предложке прилетело, на первый взгляд шняга,... посмотрел, прямо интересно, спасибо!
Очень ждём трицепс!
Вывод такой, что надо концентрироваться на той мышечной группе, которую тренируешь и делать по ощущениям. Мне кажется, что это верная дорога))))
Нет. Чушь несешь
@@garlichoney4306 ок 😂 Как скажешь
Посмотри видос про грудь, там парень говорил, что очень хорошо чувствует грудь в жиме свенда, а на деле вообще напряжения датчики не выдали, в других видосах аналогичные ситуации встречаются
Все верно ..никакие миографы не замеряют работу нервной системы
Охуительный видос, ведущий бомба, спортсмен красава, данные бесценны с миографов, ещё и юмор. Подписываюсь
Мгновенно лайк за наитоповейшую рубрику Некит !
Никитос, Давай трицепсы пожалуйста! ❤️
Просто комментарии для поддержки видео и его продвижения.
Спасибо за клёвый контент. Качата, накидайте лайкосов Никите
Вы как два брата, сразу и не понять кто есть кто
Уважаю такие видосы, без лишней воды и прочей чепухи., даже кое что взял на вооружение.
Подписался!
Парни ...!
Просто бомба...!
Красавцы..!
И поучительно по технике и обосновано .,..мозг- мышцы
Интересно про трицепс посмотреть
Про член не хочешь?😂
Видео огонь пацаны сделайте такой же выпуск рро трицепс там думаю будет ещё интереснее))
Прикольно, что то новое
Спасибо за контент👍
Добрый вечер! Никита, сделайте пожалуйста тренировку по науке (с миографом) для трапеции! Спасибо!
Ура!!! Новое видео! Про руки!
ХОТЕЛОСЬ БЫ УВИДЕТЬ РАБОТУ БИЦЕПСА НА ТУРНИКЕ,МНОГО ЕСТЬ ВАРИАЦИЙ И НА СКОЛЬКО ВООБЩЕ ОТЛИЧАЕТСЯ НАГРУЗКА В ОТЛИЧИЕ ОТ ШТАНГ И ГАНТЕЛЕЙ!
Снимите для нас отдельный короткий ролик🔥
Наберем лайков братцы спортсмены??!💪🏼
Отдых между подходами, закисление вообще никто не учитывал. Накопительный эффект закисления также не учли. Если бы делали на свежую или отдыхали бы по 10 минут как Селуянов говорил, могли бы быть иные результаты. Если кого то интересует мое мнение, миограф не отражает эффективность от слова совсем. Механическое напряжение он никак не измеряет и если бы я тренировался по миографу то навряд ли бы выграл те соревнования что мне удалось выигрыть, а удалось много. Исследования доказали что время под нагрузкой ничего не значит, постоянное напряжение не нужно, статью об этом также Лендовер делал, опять таки что такое 30 кг для роста бицепса? ))))) Зачем спрашивается Арнольд с читингом 125 поднимал и руки были куда лучше чем у любого кто дрочит с идеальной техникой с 30 или 40 кг.
Иди теряйся чепух 😂ты свои руки видел клоун лысый
Давайте проверим квадрицепс пожалуйста)
Какой интересный гость. Хммм. Успехов ему и побед)))))
Спасибо за очередное познавательное видео и желание докопаться до истины. Интересно было бы посмотреть подтягивания внутренним хватом с акцентом на бицепс (эдакая проверка, можно ли накачать бицепс на турнике), подъем гантели, когда руки держатся за блин узким хватом (к Кавальеру можно относится по-разному, но уж очень он нахваливает это упражнение), сгибание рук лежа спиной на горизонтальной скамье (ощущения совсем другие по сравнению с наклонной). Хотя количество рассмотренных упражнений итак вызывает уважение и восхищение трудолюбием и хорошим фанатизмом ребят.
Также будет здорово сделать полноценную тренировку на бицепс (или другую группу мышц) с миографом, чтобы увидеть как изменяются показаниями с количеством выполненных рабочих повторений и подходов и как, например, сказываются дроп-сеты. В этом видео, например, заметно снижение показаний, когда Артем делал концентрированный подъем на бицепс на 40:48 по сравнению с 15:19. Думаю, если бы он делал его в конце съемки, то результаты могли бы быть совсем другими.
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
Снимите пожалуйста ещё упражнения с эмг на плечевую и плечелучевую так как это очень важная и интересная информация и её очень мало....таких видео в Ютуб почти нет
Спасибо, за хороший выпуск.
Круто, и все понятно!)
Артёма тоже знаю лично! Хороший, позитивный человек и тренер!)
Желаю тебе и Артёму крепкого здоровья и хороших успехов)!
Отлично 👍🏻
Информативно .
Интересно .
Ништяк! Ребят, спасибки. Полезное видео
Крутой канал! Крутая инфа. Не постная однообразная фитнес история) процветания
Дельты! Пожалуйста разберите так же на дельты, при чем обязательно с ошибочной техникой в том числе.
Дельты есть на канале, посмотри в этом плейлисте
Вы красавчики 👍👍👍воть тяк воть
Спасибо
Рад что наткнулся на твой канал! ТОП!!!
Ребята это нечто! Однозначно подписка. Спасибо за контент.
Спасибо!!!!
Здравствуйте Никита, классный видос но где же самое базовое упражнения на битебс ! Подтягивания нижним хватом а в остальном всё ок 💯👍
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
респект. видео которое я ждал. еще можно было подтягивания замерять
Смотрите видео про тренировку спины с миографом. Там правда на одну головку прилепили. Но бицепс там предсказуемо более или менее работал в узком хвате, а всё остальное вообще полная шляпа в плане бицепса. А вот задняя дельта напротив пахала там везде.
Отличное видео Спасибо!)
По ощущениям так и думал, все что не делал кроме штанги и блоком с прямой ручкой, все шинима уйня...
Плечи Бро Плеееечи🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Это самое крутое пособие, с доказательствами эффективности тех или иных техник , применяемых в упражнениях . Респект !!!! Подписка...
У меня на несколько сантиметров отстаёт внешняя мышца бицепса, теперь знаю что делать. Спасибо👍
ОЧЕНЬ интересное видео! Оба мужика классных идей наплодили, интересные упражнения тестировали. Очень жду трицератопс и КВАДРИЦЕПС!!!
Никита красавчик,разобрали все упражнения которые использую в своем арсенале,и много чего другого 👍
Научн подход 👍
Спасибо, всё круто
Никитос круто спасибо,ждём трицепс ✌🏻💪
Есть Юрка который фанат читинга, так вот как видим из науки и ролика, важно время в котором мышца находится в напряжении а на высота пика.;можно 60 взять и хуля толку. Спасибо, теперь у всех адекватных людей есть пруфы благодаря вам 🎉
Очень наглядно, спасибо
Красавцы 🤝💪 спасибо за дело😏😎
Хорошое познавательные видео
Отец Анатолий в коротеньких шортиках:)
Просто не успел зайти к барберу перед съемкой 🤷🏿♂️😂
Молодцы!Все по делу и без воды👍
Спасибо за такой полезный выпуск
лучший - поменял программу тренировок - спасибо
Шикарно, новое , интересное,полезное !!кайф
Позитивно, Информативно!)) Спасибо Никита)
Спасибо, очень интересно
Веселые мужики, приятно смотреть
🔥🔥🔥💪🏻
Лайк не глядя, лучший контент!!!!
Оооочень полезное видео
Крутые выпуски с миографом! Никита, возможно ли у вас провести индивид тренировку с миографом?
Никита молодец , очень познавательно )
Ребята кайф,спасибо..
Канат надо тянуть сверху лежа на лавке 30градусов,это самое мощное на внешнюю,надо понимать ЧЕМ тянешь..
Арни знал толк в хорошей бицухе!!💪
Отличное видео 👍Но все ждал про подтягивания обратным хватом - оч интересно - как в них работает бицепс. Если будет когда-нибудь возможность - проверьте, пожалуйста)
Спасибо ребята за Ваш труд и полезную информацию
Очень интересно но специфично, особенно когда атлеты не разные!
Отличная работа, надеюсь тренера будут это использовать в залах
Красавчики!, спасибо за отличный контент!) 👍💪👌
Очень познавательно и полезно! Спасибо парням за обзор.
Голоса - я балдею!!!!
Молодцы!!!
Классное видео. Спасибо парни.
Бомба контент, слушать приятно и понятно, и смотреть, а главное полезно. Лайк подписка!
Все мышцы на миографию, как Пасько
Ребята вы крутые, спасибо за разбор по науке, буду качать свой порванный бицепс по новому)
Здравствуйте, все круто, но мне кажется стоило-бы на плечелучевую датчик надеть, она может сильно нагрузку забирать. Но видос, как всегда пушка, респект!
Вместо дельты
Мы объяснили в видео почему на тот момент это было невозможно
Из растянутого положения мышцы получают больший стимул. Когда мы выводим руку вперед бицепс растягивается так как крепится к лопатке. И чем дальше он от Лопатки тем сильнее выдает напряжение.
По этому вывод что да руку надо выводить вперед чтобы бицепс получал больше стимула.
Спасибо за работу парням, очень много полезного
Спасибо Вам Никита, очень интересный материал с миографом. Хотелось бы посмотреть на все группы мышц.
Я думал сначала,что это Бамстет 😂😂😂
Классный разбор!
Ждём трицепс!
Этот испытуемый атлет на Императора Александра Третьего похож 😮
вертикальные тяги 2 руками на бицепс в верхнем блоке , хорошо прорабатывает бицепс