Hola a todos!!! Hola Mariko es un placer trabajar todo nuestro cuerpo contigo, llevo 1 mes realizando las rutinas y me estoy marcando muy bien!! Lo disfruto mucho, gracias por ser tan motivante y excelente entrenadora, un fuerte abrazo, enhorabuena 👏🏻 😊 😘 😉
![[10 minutes] Get your abdominal muscles in 2 weeks-RISE #526](http://i.ytimg.com/vi/lWCm4yCM8cM/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abdominal muscles in 2 weeks-RISE #526](/img/tr.png)
![[10 minutes] The ultimate round hip training for 2 weeks -RISE #529](http://i.ytimg.com/vi/2Le5-KxU_PQ/mqdefault.jpg)
![[14 min] Stretching to recover from fatigue #690](/img/1.gif)
『RISE』第ニ弾〝超脚痩せ〟‼️
ただ細い脚ではなくメリハリのある女性らしい美脚になりたい方、むくみ太りを解消したい方、バレリーナのようなしなやかな筋肉をつけたい方におすすめです✨😊🙌
嫌なことを蹴飛ばしながら、自分が綺麗になれるなんて💕
最後のハイタッチが「自分で自分を褒める」感じで好きです。今回も全部時間通りに、同じ速度でやり遂げられた訳では無いけど、昔の体育みたいに怒られない。そんなトラウマを手放せた安心感を持ちながら実践していました。自分のペースで進められることの有り難さをしみじみ思います。
アラフィフです。3年前にbｰlifeと出会い、いくつになっても身体は鍛えられるんだと実感しています。今年もよろしくお願いします🙇
RISEカレンダープログラム🌅Day5⤴️2/4
できました〜！😆ハイタッチ🙌
昨日動画を見た時には「できるかなぁ」と不安でしたが、今できる範囲で最後までやり切りました！
できることを、できる範囲で。
一緒に体を動かしてみて驚くのは、まりこ先生の高さと深さと笑顔✨尊敬しかないです🥺
体を鍛えていく上で、目標となるイメージが必要だと思ったので、恐れ多くも「安室ちゃんの二の腕と太もも」を目指すことにしました。
RISEのプログラムをやり遂げるたびに、1μずつでも近づいていると信じて⤴︎楽しみます！
今日もありがとうございます😊
Mariko先生、Tomoyaさんこんにちは！RISE 超脚痩せもまた結構効く！と感じながら励んでます！B-LIFEさんに出会えてから、洋服のサイズがSサイズまで下がりました(服によってはXSサイズです)48歳、歳と共に痩せにくくなり、また身体的にも負担がかかるであろう時期に健康的に痩せられたのはお二人のおかげです！私にとりましてかけがえのない財産で、感謝しかありません！これからも毎日頑張ります！応援しています
しっかり脚のトレーニングができました😆感謝です❤
すごいキツイって感じはないのに、やり終わった後に脚全体がポカポカして血流が良くなってるのがよくわかります。楽しかったです！
RISEカレンダープログラム🌅Day10⤴️2/4
ワクチンの副反応で左腕を勢いよく上げるのに不安があり、下半身の動きに集中しました。
普段より少し疲れやすさも感じるので、休憩を20秒ほどとり、休み休み行いました。
CROSSOVER LUNGE VARIATIONが難しいですが、できるととっても嬉しいです😊
太腿の裏側など、普段使っていない筋肉を動かしている感覚が新鮮で面白いです。
「楽しんで」というまりこ先生の言葉に元気をもらいます！楽しいですもんね😆
このプログラムをやると選んだ自分を誇らしく思います✨
今日もありがとうございます！
脚とお腹に効くトレーニングをしたくて、まりこさんのトレーニング動画をどれでもいいからとりあえず毎日１本やるということを目標にしています。同じものをずっとやっていると飽きて続かなくなってしまう私にとって、たくさんの動画が上がっているこのチャンネルは本当にありがたいです。これからも一緒に頑張ります！！！
まり子先生のヨガを毎月テーマを選らんで毎日欠かさずやって４ヶ月がたちます。最初の２ヶ月は体重あまり落ちませんでしたが、続けていくことで現在３kg減！とにかく今はヨガをやらないと気がすまないくらい習慣になっています！まり子先生、これからも続けるのでよろしくお願いします！
元気に歳を取れるよう毎日頑張ります。
クロスランジで、手を前に組むのでなくと肘を組むのでバランスの取り方の難易度アップ⤴️ハイランジも腰の高さを変えずにやるだけで効く筋肉が違うのに、おお！と声を上げながらやりました😄
お正月太り一回り引き締めてます！
オープニングのまりこ先生の脚、かっこよすぎ😆💕 まりこ先生のような脚&スタイルを目指して頑張ります😆 動画、ありがとうございます✨
RISEカレンダープログラム🌅Day22⤴️2/4
一緒に最後までがんばれました😊ハイタッチ🙌
この動画は今日で3回目でしたが、動きがわかってきたので、エクササイズに集中できました。
目線は窓の外、朝の空を流れる雲を眺めたり、床についた手元や天井の一点を見つめていました。
「苦しい自分」にフォーカスするのではなく、ゆったりとした呼吸や筋肉に加わる刺激を味わえました。
その方が、時間が過ぎるのが早く感じられて、以前よりも楽しくひとつひとつの動きをクリアできた気がします。
足が思うように上がらなかったり、軸足がぐらついてしまうことがあっても、何度でも体勢を整えてそこからやり直せばいいんだ！という気持ちで取り組めました。
少しずつ体をコントロールできるようになってきたので、今完璧にできなくても、続けていればきっと「できた！」と感じられる瞬間に出会えると思います✨
今日もありがとうございます😊
10分頑張って、うっすら汗かいてきました。
マリコさんのように美しくできなくても
楽しくできたから良かったです！
声かけのおかげでっす♪
4月27日RＩSＥ6日目なのですが、5日目のこれをしたことがなかったのでしてみました。見てる分には楽そうなのですが、すると結構キツいです💦下の足を上の足に近づけるのが重く感じて。キックするのはエイ！ともやもやを吹き飛ばしてスッキリ😊❣️またしたいと思いました✨
RISE2周目🌅Day22⤴️2/4
中盤のハイランジのところで一旦挫けそうになりましたが、最後まで通してできました🙌
だんだんと体が温まってきて、三寒四温のこの季節もぽかぽかに過ごせそうです。
筋力と柔軟性とバランスと、何度やっても改善の余地を感じられて、奥が深いですね。
運動後の達成感が心地よいです🎖
今日もありがとうございます😊
このところ暴飲暴食でサボりがちだったので、戒めのためにこちらをやりました。
余分なお肉を付けるのは簡単だけれど、絞るのは本当に大変💦
でも、美味しいものも大好きなので、たくさん運動して楽しみたいです❣️
今日もありがとうございました😊
RISE2周目🌅Day5⤴️2/4
最後までがんばれました〜😄ハイタッチ🙌
今日も、目線は遠くor一点を見つめて、肩の力は抜いて、呼吸を大切にしながら行えました。
どのタイミングで吸って吐くのか、細かいところも丁寧に教えてくださるところが好きです❣️
これまでよりも、体のコントロールが効き、まりこ先生のインストラクションもすんなり入ってきました。
「軸足の母指球をしっかり踏み込んで」「効かせたいのは太腿の内側、内転筋です」など、注意点に意識を向ける余裕がありました✌️
楽しくできました！今日もありがとうございます🎶
RISEカレンダープログラム🌅Day10⤴️2/4
できました〜！キツいけれど楽しい😆ハイタッチ🙌
最後、まりこ先生がチアリーダーのように片手を上げるのがかわいい💕ヘトヘトですが、元気になります。
「効かせたいところを意識して」と、今どの部分に刺激を与えているのか、まりこ先生が教えてくださるので、集中力を保ちやすかったです。
今日もありがとうございます✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISEDay10です🧘♀️
気持ちよく滝汗です💦
まだまだ体幹が弱いのでプルプルしながらもがんばりました😁
今日も一日ありがとうございました😊
丁寧に、それぞれのエクササイズを意識しながらやると、すごく汗かきました。体幹にも効いてる感じです。意識しないと、すぐ膝が開いてO脚になってしまいます😖日々のストレッチ、エクササイズで少しでも改善して、美脚になりたい！頑張ります！
まりこ先生の声に癒されながら毎朝のルーティーンになっています。いつもゆったりヨガなのですが、昨日からプラスしてみました。
身体も汗が出、テンションも上がり外は雪ですが気分は清々しいです。続けてみようと思います。
脚痩せ待ってました！前回の腹筋がキツかった分今回は楽しく出来ました。
明日の予定だけど、気になったのでトレーニングしちゃいました✨脚痩せ本当助かってます、少しずつ美脚に近づいてるのがわかる・・・！毎日朝ヨガルーティンと一緒にするのも良さそうです！熱気で窓が曇りました。笑。明日も頑張ります🥰最後のMarikoさんの笑顔にとっても癒されます💕
体を痛ませずに、筋肉にしっかり効いてお気に入りです。ありがとうございます。
仕事をしばらく休むことになりました。できるだけ規則正しい生活をして、こういったエクササイズで身体を動かしてみます。ありがとうございます。
RISEの お休みの日に チャレンジしてみました😃 普段使わないような筋肉を使い ､下半身 や脚に､ とても効いている感じがしました😃✨ 継続して スリムな脚を目指したいです😆✨
マリコさん､ありがとうございます😃今年の目標は脚に筋肉を付けて細くキレイな脚になることです！頑張ります✊‼️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week2Day3です🧘♀️
季節も暖かくなって来た頃で
気持ちよい滝汗かきながらがんばりました💦
楽しかったです😚
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
楽しくバランスも意識しながら
気持ちよく出来ました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week1Day5です🧘♀️
楽しく滝汗かきながら最後まで
がんばりました〜😁
鏡で足を見ると、少しずつ効果が出てきました！続けていきます。ありがとうございます😊
途中で背中に汗がにじんで来ました。楽しく頑張れそうです☺️ありがとうございます💕
おはようございます☀
「お腹薄くして」のお声掛けに毎回ハッ🙀とさせられます。
まだまだですがちょっとゴミ出しに行くときなども下腹(丹田)あたりに意識せず力を入れてることに気づきました。ありがとうございます🍀
こちらの動画のエクササイズはついていけました😆楽しみながら毎日続けられそうです！今年もよろしくお願いします🙇
札幌は雨降りです。じめじめを吹っ飛ばしたくて行いました。全部思った通り出来た訳ではないけど、汗をかいて、まり子さんの笑顔にやってよかった🥰と思えました‼️
クロスオーバーランジが苦手でしたが、ほかの動画のエクササイズもやり続けたらグラつきが減りました！少しずつですが筋肉が付いたんだ！と嬉しくなりました😊これからも続けます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
楽しいーです😁滝汗かきました💦
これからも継続して行きたいと思います😊
2種目目のサイドキックが笑っちゃう程フラフラです💦
体幹が鍛えられてきちんとできるようになるのが目標です❗️
今日も腹筋から脚！
頑張りましたぁ〜
ふぅ〜😊
この動画、初めてやってみました。
キックする動きは、思ってたよりキレイに蹴れました!が、何度も繰り返してるとヨロけてきました…😅
全くブレずにできる先生はすごいです✨
私もブレずに通せるのを目標に、やってみます😊
RISE2周目🌅Day10⤴️2/4
今までで1番淡々とできました😊
効かせたい部分にヒリヒリとした刺激を感じ、達成感があります🙌
CROSSOVER LUNGE VARIATIONでうまく集中できずフラフラしてしまいましたが、その他は概ねできました。
2曲目が好きで、テンションが上がります⤴︎
今日もありがとうございました！
Buenas 🤗...el entrenamiento lo acompañas con una dieta o algo así?
このエクササイズ✨‼️
腹割#526と合わせてやると
とても楽しく気持ち良い✨‼️
音楽もいい感じにやる気にしてくれます
朝からワクワク出来ました
次の配信も楽しみにしています🤗
未明に目覚めトイレに起きた時に外を見たら雪が積もっていました。
起きる時間は星が見えて⭐️晴れていました。今時々雪が舞っていましたが、午後から晴れるらしい。まだ気温が上がらないので体温を上げるためにトライしました。
10分だからちょうど良いですね。
身体が重いし上手く出来なかったけれど斜めにランジした後に逆方向に足を上げるのが意外と難しかった。足が上がらないものなんですね。笑
まりこ先生
むくみやすいので、血流良くなってポカポカしまして足が楽になりました😊✨
脚の色々な筋肉にアプローチして下さるので、自分でどこが弱いのか分かってきます。
内転筋確り鍛えてついて行けるようになりたいです！有難うございます💕
マリコ先生がまた頑張りましょう！と言って下さるとやる気がアップして続ける事ができてます！ありがとうございます。
寝る前にストレッチがてらしようと思い行ったら、滝のように汗が出てきたのでもう一度お風呂に入ります笑
でもすごく気持ちよかったです。
早速やりました！！
きつかったけど、腹筋にも効いてる気がしたので、続けます！！
一つ一つが結構難しい動きですね！
きちんとその部位の筋肉を使えるように、正しい動きでやるのは繰り返してやることが必要だなと感じました！🦵
たのしんでいきましょう！の言葉に励まされてます！2日目できました!
おはようございます。5月の痩せるプログラムDay12,RISEプログラムで燃えた感覚がよみがえりました💪骨盤底筋にも嬉しいトレーニングがあり助かります😊
10分が短く感じるくらい、楽しくエクササイズできました！
ハイランジバリエーション 左足前側の動きは補助が必要。レッグカールもキツく効いてる。この動画は本当に楽しくやり甲斐あり大好きです✨有り難うございます。む
10分あっという間に終わりました😮❗️ 先生の動画毎日見て鍛えてます😊有難う御座います👏👏👏
RISE22日目
楽しかったです❣️ありがとうございました😊
ありがとうございます💖
おはようございます😊美脚めざしてがんばります。ありがとうございました😊
RISEがリリースされてからずっと続けていて、やはり歳のせいか食べ過ぎなのか(!?)なかなか体重は落ちませんが、筋力は確実についてきていると勝手に思っています‼︎一度ついた脂肪を落とす難しさに直面しながらも、筋力の重要さ、継続することの大切さをまりこさんに教わった気がします。増えた重みは脂肪プラス筋肉だと信じてこれからも続けていきたいと思います‼︎
毎朝 まりこ先生の足１０分、お腹１０分のエクササイズをしています。忙しい朝にはピッタリです！
わかりやすく続けていけそうです。
ありがとうございます。
頑張ってはいたっちが嬉しいですよ✨
今回も楽しく❣️出来ました。
ありがとうございます。
RISEt日目です🙌
初めて行いましたが、しんどいけど取り組みやすいエクササイズでした😊
ありがとうございます！
RISE5日目 まりこさんの動き美しい〜✨尊敬しながら頑張りました！
リズムものりやすかったです♬
楽しく動けました😊
RISE10日目
楽しかったです💕
朝から足腰ぽかぽか、こちらこそありがとうございます。😄🍒💐
朝から汗かいて気持ち良い〜😊
ありがとうございます〜♪
Hola a todos!!! Hola Mariko es un placer trabajar todo nuestro cuerpo contigo, llevo 1 mes realizando las rutinas y me estoy marcando muy bien!! Lo disfruto mucho, gracias por ser tan motivante y excelente entrenadora, un fuerte abrazo, enhorabuena 👏🏻 😊 😘 😉
脚だけでなくお尻お腹にも効きますね！背中を薄くして～って的を得てました🎯👏
ありがとうございます🌄
美脚になれるように頑張ります😊
地味にキツいですが、汗がじわじわとかいて息が上がりカラダがスッキリしました。
ハイ！タッチ！
頑張れましたぁー
ハイランジバリエーション 脚 お腹 バランス力鍛えられやり甲斐ある!😮 有り難うございます。む
足の筋トレ大好きです
太いのが悩み😞🌀
やります🐱
ありがとうございました😊
Thank you so much! 💓
I'm doing exercises for the first time in this year and it not as easy as I thought. 😂
Day 1 ✅
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は脚とお腹痩せプログラムWeek2Day5です🧘♀️
バランスを意識しながら股関節から脚裏周り
を鍛えられました😁
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day5です🧘♀️
いやぁーキツかったです💦
気持ちよい汗ダクで楽しかったです😊
「お腹薄くして」と言われる所、いつも呼吸を止めずにお腹を意識するのが難しく、上手く出来ません。他の動画のロールアップもいつも出来ないので、腹筋が弱いんだろうと思いますが…お腹トレを優先した方が良いでしょうか。
ハイタッチでものすごく気持ちが楽になってリセットされます！
マリコさん、お疲れ様です。楽しんでいきましょう！
ムリです！いっぱいいっぱいで😂何回かやってるうちに楽しめたら嬉しいです😍
クロスランジバリエーションはまだまだ不安定が課題。左脚の母指球の押しが弱い。どのエクササイズも愉しみながら完了。有り難うございました😊む
SKYを1本通してやったら真冬なのに滝汗かきました。ありがとうございました·͜· ︎︎
下半身のエクササイズで、身体全体が温まりました😊
ありがとうございます。
2つめの種目で嫌なこと蹴飛ばすようにチャレンジしました！
精神的にもデトックスされました！
サイドキックのがキックの後一旦ちょんと足をついてしまいますがふらつかないでできるようになりました❗️うれしいです。これからも続けます👍️
キツすぎないし無理のないテンポでがんばれます
この動画毎回やる度好きになります。最後は説明不足。残念。有り難うございます。む
15分の脚痩せエクササイズをずっとやってて、確かに効果はありますが元々運動嫌いの私にはどーしてもやりたくない日がたまにあって😅
気が乗らない日にこっちやってみたら、似たような項目があるものの、こっちの方が1セットの動作が多くて1分経つのがあっという間！楽しく出来ました！
腹筋割るモノと脚作りをセットでやると良い意味でお互いの相乗効果が出てて成果出るのが早い気がしてます。
(一気にお腹も凹んで脚もシュッとしてきました)
めっちゃキツイけどw
最後、ハムストリングス攣りそうになるしw
新しい動きがあって新鮮ですFITを何周続けたのかなぁコロナワクチンの次の日以外は毎朝欠かさず頑張りました
楽しい😆
大好きなトレーニングになりました。
明日もやります！
楽しかったです
嫌な事蹴り飛ばしていきましょう！のコメント大好きです♡
年末年始でだらけてしまった身体にはキツかったです…
いつも素敵な動画と素敵なまりこ先生ボディにやる気をもらってます！！今年も頑張ります‼️
毎日デスクワークで、足のむくみが気になっています
少しきついですが、体が暖かくなります
ハイランジバリエーション 左足前固定し後ろ足伸ばすとふらつく課題😅どの動きも楽しいね。有り難うです。む
配信有難うございました。毎朝台所でカーフレイズ、プリエスクワット、プリエのバウンド？150回、尻トレーニング右足左足上下に60回ずつやっていて良かったです。まり子先生、最初の方であんなにバレエをやって入らした方は踵引き上げていらっしゃるのですね。とても綺麗でしなやかですね。💕
ありがとうございます😊