寝たままラク～に脚やせ！ 寝ながら簡単に美脚になる
HTML-код
- Опубликовано: 11 сен 2024
- 今回は『 寝たまま脚やせ 』を紹介します！
1種目50秒＋10秒休憩のサーキットトレーニング。
今回は8種目です。
寝たままできるエクササイズなので、余計な筋力を使わず、効かせたいとこにしっかり集中できます。
寝たままですが、嬉しいくらい脚やせ＆ヒップアップ効果が期待できます！
【完全無料】脚からやせる4週間プログラムの詳細はこちら
www.blifetokyo...
------------------------------------------------------------------------------
【B-life初の書籍】
予約段階から大好評！ネット書店ランキング続々1位に！
Amazon
amzn.to/2TuLqR3
楽天ブックス
u0u0.net/juwb
------------------------------------------------------------------------------
【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
www.blifetokyo...
新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
line.me/R/ti/p...
/ blifetokyo
正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
lounge.dmm.com...
主に撮影裏側の写真や動画を載せています
/ blifetokyo
8分間❣️寝たままできる脚やせエクササイズです🎵
寝たままですが、嬉しいくらい脚やせ＆ヒップアップ効果が期待できますよ✨👌💕
是非お試しください😊
You prolly dont give a damn but does anybody know of a way to get back into an instagram account..?
I was stupid lost my password. I would love any help you can offer me!
@Jaxx Gus Instablaster :)
筋肉つきそうで怖い、初めて○日だけど筋肉太りしたと言ってる女性の皆様！
私は女性ですが、体脂肪18%の元プロアスリートです。（胸がない泣
最初の一ヶ月は筋肉が水分を含んで太く見えますし実際太くなりますが、それは筋肉が膨張してるだけの状態です。
2〜3ヶ月で筋肉は落ち着き、実感として引き締まってきたなというのが分かってくる頃です。本当に筋肉がつくのは半年くらいかな？
また、皆様が心配されてる筋肉が増え、太って見える状態（バルクアップ）は自重トレーニング、ましてやこの動画のような短時間のようなものでは男性でも無理です！
この動画のような低負荷、短時間のトレーニングのメリットは毎日続けてもいいということです。通常のマシントレーニングは超回復も考慮しないといけませんので。
よって、結論的には毎日続けましょう！たった数分です。私もコロナでジムに行くのを辞めたのでこちらの動画をしていますが効率的だと思います。満遍なく下半身の筋肉が鍛えられますので。筋トレのあと、有酸素をするとより効果があがります！
頑張りましょう！
始めてから、一ヶ月経ちました
少しばかり、成果が自分では感じれます
周りからも分かるように細くなりたいです
仕事で疲れ、サボリそうな時
3歳の息子がマリコさんするよって声をかけてくれ何とか一ヶ月経過
嬉しいので報告させてください！！！！
まだこれを初めて3日か4日しか経ってないのですが、それまでふくらはぎがパツパツだったズボンが、今日はいたらスルッと履けました😭😭😭😭
これからも続けていきます！！
すごい！！！
今日から私も初めてみようと思ってます！
体育祭までに脚やせしたいです！
これしかやってなかったですか！？
おめでとうございます！
え~すごいです!ふくらはぎにも効くんですね💭
@@UUoO-mg2ir かはかひなんわ！わ８
ほぼ毎日やり続けたらまっっっじで足細くなりました。
他の部位の筋トレもやってますが、足だけみるみる効果出ました。
気づいたら太ももに隙間あります。
何日くらいで効果出ましたか？
@@ami8837 数えてなかったので正確には分からなくて申し訳ないですが、まず1ヶ月間毎日欠かさずやったら効果でると思います！
自分が、効果でてることに気づいたのは3ヶ月後くらいです😂
え！？一週間しかやってないのに、股下に隙間が開きました！！
信じられません！ありがとうございます😭😭😭😭
モチベ上がりました！
私も頑張ります！
3日しかやってないのに、お母さんに「足、細くなった？」て言われました！！！！！これからも続けます！
こんばんは♪
その他食事制限とかやってたりしたんですか？
後 1日何セットやってました？😳
@@lyku0507 遅くなってごめんなさい！食事制限は一切してないです！また、自分が面倒臭がりなので、1回だけです！！
@@五十嵐舞麻
いえいえ！はっ凄いです🥺🥺
わたしも頑張ってみます！教えてくれて有難うございます🙇♀️
こんばんは❕✨
私骨格ストレートでなかなか足に隙間とか脚やせ出来なくて困ってるんですが、主さんの骨格はなんですか？💦
@@jamjam2559 コメ主さんじゃないですが、私も骨ストで1日1セットを1ヶ月続けたら太もも2cm細くなりました！
骨スト故に内腿は細くなりづらいですが隙間は出来ましたし、何より腹筋が出てきたので凄く効果はあると思います！
過去に脚パカを続けていましたが全く効かなかったので、骨ストにはこちらをお勧めしたいです🙇♀️
あとダンス系筋トレもガチガンダムになったのでオススメしません笑
今日が一日目ですかなりきつく少し汗が出ました!!!!!学校が休みで部活もなく運動が出来ないのでこれを毎日続けて行けたらと思います！足が細くなるように頑張るぞー！
初めてコメントします！20歳女です。
マリコさんのヨガ🧘♀️・エクササイズ🤸♀️を始めて早３ヵ月。
ふくらはぎは1.5cm、膝上は2cm、太もも真ん中は3cm、付け根も2cm減らすことができました。特に食事制限をすることなく体重も3kg減量に成功し、全体的に細くなっただけでなく、睡眠の質も良くなり、ノーファンデなのにファンデしていると間違われるほど肌が絶好調です😍
心も前向きになり、生活が充実しています。本当に感謝してもし尽くせません。
これからもよろしくお願いします☀️
精神的な問題なのか、たまに一日中寝たきりになってしまい起きられないことがあります。そういう日は運動不足が心配なのですが、まりこ先生の寝たままシリーズが大変助かっています。感謝しています。
寝たままできるのがすごくありがたいです。やる気が出ない日も、とりあえずこの動画だけでも！と始めたら、不思議と他のトレーニングもやる気になるんですよね〜個人的には内腿が目に見えて細くなった気がします！感謝！
先生のシザーズの脚の角度がエグすぎるwww
レッグレイズあまり上がりませんが内腿に効きそうで好きです💦
カメラワークがとってもよくって！！Marikoさんの筋肉脚の動かし方が理解できてスッゴくヨカッタです👏
ありがとうございました🌄
お盆中なので朝ヨガしてからこちらもやりました😊
今日も一日頑張ろうっと😊
#全動画視聴チャレンジ
ラク〜ではないが。。。wwでも寝たまま出来るのは嬉しい！ありがとうございます！
色んな脚やせ動画を一通りやってみましたが、やっぱりこれに戻ってきてしまいます。ただ脚パカやスクワットだけをしていた時よりも、この動画を継続している時の脚全体、お尻の形が全然違います！素敵な動画をありがとうございます。
始めて4日目ですが、パツパツだったズボンに余裕ができました！これからも続けていこうと思います！
本当ですか！？私も始めてみようかな
私は足短い&足豚足だってめっちゃ男子に言われるので夏休み中に見返したいと思います!!
１ヶ月ほど続けて見て結果を書きに来ます！！
どうでしたか？
努力は、裏切らない‼︎
頭に入れて頑張りました！この前に行った足痩せ二本続きからのこれは、かなりハードに感じましたが、まりこ先生のおかげで頑張りました！
よし、今日最後のエクササイズに行って来ます！
長年、水泳・ランニングなどをやっていて、これ以上脚～ヒップラインを目に見えて整えるのは難しいと思ってましたが、
これと１日５分の魔法の美脚トレーニングの2種類をやってみたら、たった５日で見違える程お尻が上がった！！
驚愕です。やっぱりプロはすごいな。あとヨガのプログラムは1か月程前から色々やらせてもらってます。
マリコ先生のレッスン本当に気持ちが良くて大好き！！本当に感謝！！
始めて3週間が経ちました。
この前、え？！ってくらい内ももの筋肉がついていることに気がつきました。ほんとに太ももの間に隙間ができてるんです！
なるべく自分に甘くならないように程よくキツくキツくやっています。成果が出てほんとに嬉しいです。
効果はあるのか？なんてコメント探さずにとにかく1ヶ月やってみて下さい！たったの10分程度ですから！
膝の内側のお肉がすごいのですがそのお肉ってどうなりましたか？
ポプラ わたしもゴツゴツしてました😢そこは、マッサージでゴリゴリ流してたら消えました！
そうなんですか？！
返信ありがとうございます‼️
早速やってみます❗
@@平林真歩今初めて３週間ぐらいたったんですけど 外ももの張りがなくなって内ももに少しずつ隙間ができてきてます。
筋肉太りしてないんですか？
難しい動きがなくて続けやすいので一ヶ月前からほぼ毎日やってます。脚のカタチが変わって体重も落ちました。色々エクササイズ試しましたがこれが一番効いてます❣
短時間で、すごくききました！まりこさんの体イメージして、こうなるぞって思えるのがまたいいです。イメージ大事ですよね！
気づけば、始めて1ヶ月半経ってた！！！久々に体重計乗ったら7.3キロも痩せててびっくらこいた😂😂😂 まりこさん有難う御座います！！
足細くなりました?
このエクササイズだけで！？
昨日からだけど1週間頑張ります
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○
5日目○
6日目○
7日目○
内ももに隙間ができた！
8日目○
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
どうですか？？
足痩せしたいのですが、立った状態でのストレッチは膝に負担がかかり過ぎて痛くなってたけど、これなら寝た状態で出来るのでありがたいです😊
この動画見ながらだと続けられます！
時間計らなくてもいいし、声が心地よい☺️☺️
神動画ありがとうございます✨
·····明日は筋肉痛です（笑）
久しぶりに挑戦してみました。
普段からいろんなチャンネルのいろんなエクササイズを試してもいますが、ここへ戻ってくると本当に「応えてくれる」エクササイズだなあ、と感じます。動画の美しさも抜群
ちなみに気持ちはラク〜に取り組めましたが、きっちり真剣にやろうとすると楽でも簡単でもなかったですまた、やってみたいと思います👍
すっごい効果でてます！！
特におしりと太ももが引き締まりました！
まだ3日なのでびっくりです!!
ミニスカートを堂々とはけるようになるために頑張ります！✊🏻✨
最後の種目がキツかった。。。けど、前より休まずできるようになってます🙆♀️確実に筋力がついて来たことを実感します✨
部活引退してからめっちゃ太っちゃって、好きな人に足細い人が好きって言われたんで今日から頑張ってみようと思います。！！
頑張って！
最後の種目がなかなかうまくできませんでした💦
終わった後、お尻がおウルプルしてます😂
これからも筋トレ続けていきます💪
いつもありがとうございます😊
解説が分かりやすくて何処に効いてるとか言ってくれるから集中できるし有り難くて分かりやすいです。
寝たまま出来るのがいいですね！
寝たままですが、お腹お尻内転筋がすごくきいるのが感じます。
内転筋に少し力が入るようになり、椅子に座っていても脚をしっかり閉じて座っても疲れなくなりました。今日も有難うございました♪
この位の時間、内容のレベル程度はやった感、満足度も得られるので良いですね!高齢者ですが、なんとかついて行けます☺️習慣化にもつながると思いますヨ!
マリコ先生のような足になりたいです😄
キツすぎず、楽過ぎず、効いている感じがしてとても良いです！✨
がんばります！！✊✊
学校再開までに痩せる！😤
自分用(0:34)
START!!
1日目 ◎ 筋肉痛？いきなり足が痛く
2日目 ◎ 最後きつい😖
3日目 ◎ サボりそうになったがちゃんと出来た！椅子に座った時に少し隙間ができたかなと思う！正座とかしてむにゅんってくる肉はまだたっぷり😂😅
4日目 ◎ まだまだ飽きない！！でもやっぱり最後のやつが硬すぎ+お腹の肉が邪魔して出来ない😂💦
5日目 ◎ 夏までに痩せようと進路？変更😂
ゆっくり気長にしていきます😂
6日目 ◎ お菓子食べ過ぎたぁあ、、😰
50秒短いようで長いい😢
7日目 △ 忘れかけた💦なんかゆるゆるっとやった感じ😢腹筋も出来なかった😭
8日目 ✕ 他のダイエットをやってこれはやってない😅💦
9日目 ◎ まだまだ余裕！みんなに会うまでに痩せる！頑張ろう!!🔥
〜手を怪我して運動？筋トレ系出来なかった😭〜
また1からやってきます！
1日目 ◎
あんまり体勢変えなくて良いところがやりやすいです！
迷った日はとりあえずこれをやってます！
筋トレのあとにプラスでやるのに最適😁👍
続けてみようと思います！
ジワーと汗が出ました。足がポッカポカ♪無理なくできそうです！
こんばんは、マリコ先生。まだ続いています！ヨガとワークアウトを組み合わせながら、毎日できなくても週１～３回は確実にやるようにしています。体調スゴく良いです♪
これからも続けていけそうなので、よろしくお願いします。
最後のシザーズがちょいキツイですが、寝ながらだから毎日続けられそうです☺️✨
バレトンの後に実施、プルプルになりながらやりました、確実に効いてます！
ありがとうございます
目覚めの朝ヨガの後に、この足ヨガもしています！
２週間ちょい毎日頑張りました。
今日、左右、足の間光が完全に見えました！
お腹にも効いて、割れないけど筋が出来てます。
これからも毎日頑張ります！
8分だけなのに凄くキツイし汗もじわっとかいて最高。テレビ見ながら出来ますね‼️頑張って続けます🎵
続けて１週間たちましたが、最後のキツイやつまで全て出来るようになりました‼️続けてやれば体幹も鍛えられそうです。
寝たまままだから楽かと思ったら全くそんなことはなかったw
特に2こ目がえぐい(誉めてます)
毎日腹筋とセットで頑張ります❗️
まりこ先生のヨガやピラティスわかりやすいし効果出るし大好きになりました！
確実に脚が締まってきている感じがします🎵
続けていきます🎵
3日でキツかったズボンが難なく履けた〜〜〜！！！すごい😭
今一日目で今日始めたばっかりなんですがめっちゃしんどい…笑推しのために頑張って痩せます😸💖
お尻爆発するかと思いました、、！
これと体幹と二の腕トレーニング毎日頑張ります！
初めて1日目です
効果が見えてきたらコメントしに来ます！
効果は出ましたか👀❔私も今日初めてやったので、効果を知りたいです🍒🤍
自粛以来、毎日ヨガやプランクをまりこ先生の声に励まされながらやらせていただいてます。コロナ禍は辛いでしたが、このチャンネルに出会えてほんとに良かったです。トモヤさんとのほのぼのとしたやりとりもコロナストレスの中、とても癒されました。心から感謝しています。
5/1から毎日続けています
少しだけおしりが上に上がった気がします
続けていればきっと結果が出ると信じて頑張ります！
頑張れ！応援してるよ（≧∇≦）🎉
買い物から帰ってきて横になろうとしたとこでラインでお知らせが！
横になりながらもスッキリしました！
膝が痛いので 寝たままできる運動を探していました！短い時間でも脚がポカポカして動かしやすくなります。
三日目の筋肉痛の身体でも出来ました。とても効いてる気がします。毎日の課題にプラスします。
初めてやった時は3が上手くできなかったのですが、何日かやっていくと上げ幅が大きくなってきました！😃今後も続けてみます！
初めてまだ一週間ほどですが1.5キロ痩せて心なしかお尻も上がった気がします。めっちゃ効果アリです！！
ダイエットプログラム3週目です。この動画が1番好きでプログラムにプラスして良くやっています。お尻の位置が徐々に上がっていくのが実感できて嬉しいです🥺
辛くて時間全部はできませんが汗かきました🎉
ゆったり続けて筋力アップしたいです！
始めて5日！今のところ毎日休まずやってます！
最初は辛かったけど少しずつなれてきました！辛いけど気持ちいい！！
夏まで続けます！
今日からこの動画にお世話になります😢
コメント欄の方々の結果を見ると、凄いなと思い、自分もやって見ましたが、股関節が筋肉痛で3番が本当にきつい😔
また、テスト期間のため、三日坊主になる可能性もありますが、頭に残しつつ頑張って行きたいと思います。
楽なように見えてとてもキツいです😭😭😭頑張ります!!
最後のやつ難しい！このまま頑張って続けて、まりこ先生みたいに綺麗にできるようになってみせる！先生待っててね！
まりこ先生、こんばんは😄
１日立ち仕事なので、浮腫を取れるのはありがたいです❗
そして足痩せまでできるなんて嬉しいエクササイズです✨
頑張ってまりこ先生の色々なエクササイズ続けます～❗
このエクササイズのおかげてお尻の下のダルダルがだいぶすっきりしました！ありがとうございます！！
脚？お尻？どっちやろって迷ってこちらにしましたが、両方だったんですね！！
８分だったし大満足です ありがとうございます🌄
ゆるく続けていたら太ももに隙間が出来ていました！感謝🙇♀️
これからも続けます！
記録はじめます！ 1日目 ◯
2日目 ◯ 最後しんどかった😱
3日目◯内腿に効く足上げがしんどい😱
4日目 ◯ ポテチめちゃ食べちゃった笑
5日目 ◯時間短く感じた！最後の運動は、お腹にメチャ効きそう
6日目 ◯ ちょっと太ももが引き締まった気が！💓
7日目 ◯最後がやっぱりしんどい！！
8日目 ◯
9日目 ◯ 頑張って続ける！
10日目 ◯なぜかめちゃ疲れた！効くやり方だったのかな、いつもより
11日目 ◯
12日目 ◯
13日目 ◯
14日目 ◯二週間突破✨
15日目 ◯ 足が真っ直ぐになってきたかも？
16日目 ◯
17日目 ◯
18日目 ◯
19日目 ◯
20日目 ◯
21日目 ◯
22日目 ◯
23日目 ◯今日から食事制限若干する！
24日目 ◯ 25日目 ◯ 26日目 ◯27日目 ◯28日目 ◯ 29日目◯ 30日目◯ 31日目◯ 32日目◯ 1ヶ月以上始めて続けられました！記録はここで終わりにして、今後も継続します！ありがとうございました💓
お互い頑張りましょう ！
새윤 ありがとうございます！頑張りましょう💓
毎日こんなに続けるなんて凄いですね!きっと素敵に成りますよ!頑張ってね〜!!!
愛HUJISAN 素敵な言葉、ありがとうございます💓最近は、食生活の改善に重きを置いていてヨガをサボりがちだったのでまた頑張ります✨
下半身とくに普段鍛えられない内転筋に効いてとても良かったです。ありがとうございます😊💞
筋力不足を実感しました。これだけでも汗だく。続けて言って締まった足を目指します。あとはダルダルお腹も引き締めたいです。
一緒に頑張りましょう‼️😊
初めて3日目ですが足に隙間ができてきました、これ以外にランニングなどいろんなことをしてまずが、これでお尻が筋肉痛になってるんですがとても効果あります！朝晩してます！これからも続けます
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は脚とお腹痩せプログラムWeek1Day4です🧘♀️
中殿筋のストレッチに内腿のストレッチが
出来ました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
効きますねー！終わったあと、心地よく息が上がっています。ノリのいい音楽も気分が上がります♪
今日のカレンダープログラムの動画３本の後、この動画も欲張ってプラスしてみました！
寝たままできるのが良かったです♪
中殿筋エクサが効いた～～～
ごろごろRUclipsみながら
できるし、すごくしんどくて
続けたくない..なんて思わなくて
すごくやりやすいです！！！！！
続けてみようと思います！
「寝ながら」だから「ラクそう」と思ってやったらすごい良い運動になりました！在宅ワークによる脚の重だるさも解消されました。
今日からやるって言ってる人だいたい2週間続かないで諦めてる人多いな〜。やっぱり継続っていちばんキツイよな😖
毎日続けてたら、どこの筋肉を使ってるかわかってきて、もっと意識して動かせるので、キツイけど楽しいです！！
本日2日目です！
筋肉痛がいい感じに出てて運動したーって気持ちです！
きついけど脚やせの為にもこれともうひとつの脚やせエクササイズを合わせて頑張ってます！
いつも様々な動画をアップして頂き、とても感謝しています。
先日、股関節が痛み始めました。これはまずいと思い、あちこちどれがいいか探し、以前からまりこ先生の動画は見ていたので、このエクササイズを始めました。
そうしたら、だんだんと股関節の痛みがなくなり、腰回りもしっかりしてきて、身体がしっかりしてきました😍
歩く時も足腰に力が入ってきました。
本当にありがとう御座います！
これからも続けて、筋力を保っていきたいです！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
ConnectダイエットプログラムDay17です🧘♀️
今年還暦を迎えるジーさんですが
美尻目指しがんばります👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
今日から始めます！！
が、めっちゃきつい！！
けど細くなりたいので
がんばります❢❢❢
これ結構やったら見た目が変わったよありがとうございます！部活出来なくて筋力落ちてるので…
毎日のリラックスヨガにプラスして時間のある時にたまにやってます！
見た目的な変化はまだ実感していませんが、50秒経つ前にすぐに疲れてしまっていた種目が続くようになってきました✨
今週は強化週間と決めて集中して取り組んでいますので、見た目的にも変化があると嬉しいです😌💕
引き続き頑張って取り組みます❣️
すごいです！コロナで太ももがくっついてしまったのですが、毎日続けてると隙間が出来ました✨これからも続けていきます💪
ダイエットプログラム、なんとか頑張れました。😄🎶💕👍️
楽痩せじゃないけど楽して痩せれるなんて思ってないから継続！
毎日寝る前と起床直後にblifeさんの反り腰と骨盤矯正の動画をやっているのですが、私は脚が筋肉質で細くするにはヨガがいいとあったので今日からこの動画も取り入れます❕
産後シリーズ背中・腹筋で少し疲れたので、脚は久しぶりにこちらを取り入れたらキツかった😅でも、各部位に効かせるにはこうだったよな？と意識しながら終わった後気持ち良かったです！寝たままなのにふくらはぎも足首も鍛えられて満足！終わった後はしっかり脚痩せマッサージでほぐしました😊脚トレはその日のコンディションに合わせるようにしてます
効いた～尻と内転筋。汗が出てきました。有り難うまりこさん。明日から暫く雨☔ですね。今日のお日様楽しみましょう!
8分、6分メニュー平日にサクッとやる気になれるので非常にありがたいです 大好きです
これからもこのシリーズ是非是非お願いします👏😊🌄
高校に向けて今日からやっていきます！
脚から痩せる4週間プログラムに挑戦中
生理中やどうしても疲れてる時はこちらのプログラムやストレッチヨガ、各プログラムの負担が少ないとこをやるなどの飛び飛びで2週間（なので始めてからは3週間ほど）
体重は1～2キロの誤差を行ったり来たりでほぼ変わらず、体脂肪率は平均して少し下がった程度ですが、太もも周りが3センチも減っててびっくり。
初めはとにかく下半身の肉をどうにかしたいと始めましたが、関節周りも柔らかくなってきて日常生活が楽になってきて今では何も運動をしないのは落ち着かない感じになってきてありがたいです。
動画のメニューを始めて見ました☺️
最初の7つのメニューは何とかできましたが、最後の両足の上げ下げが途中から付いていくことができなかったです😵
これにめげずに毎日やりたいですね😆
マリコ先生は体が細く適度な筋肉があり、手足が長くてうらやましいです😃
全身少しずつでも痩せることに頑張ります‼️