RISEカレンダープログラム🌅Day11⤴️2/4 できました〜！ハイタッチ🙌 エクササイズ後の笑顔のまりこ先生がかわいくて報われます😆 動きが辛くても、どんな効果が期待できるか、どの部分に効いているかの解説に励まされます！ 今日もこれをやると決めて、最後までできた自分が誇らしいです✨ HIP WALK楽しい！ KNEELING SIDE LEG CIRCLEキツい💦 TABLE TOP LEG LIFTは腿裏の柔軟性が課題だなと思いました。 SLOW SQUAT VARIATIONは、スクワットの深さがまりこ先生と比較すると全然ですが、すごく効く感じがあります。 SINGLE LEG LIFTはバランスも必要で集中力が高められますね！ FROG STRETCHは筋力と柔軟性の両方が課題でした🐸 PRONE FLATTER KICKは、ここまでやってきた疲労で辛すぎて笑ってしまいました😂 今日もありがとうございました💕
![[10 minutes] Burn back fat- RISE #528](http://i.ytimg.com/vi/zRtXC81xSyA/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Burn back fat- RISE #528](/img/tr.png)
![[10 minutes] Get your abdominal muscles in 2 weeks-RISE #526](http://i.ytimg.com/vi/lWCm4yCM8cM/mqdefault.jpg)
![[20 Minutes] Fat Burning Training for a Slim Body #654](/img/1.gif)
〝年だから仕方ない〟〝もう垂れてるから手遅れ…〟などあきらめていませんか？
実は、お尻は努力次第で一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができるんです✨🥰
お尻に対する思い込みを捨て、いくつになっても若々しいお尻をつくっていきましょう‼️🙌
かえる足のやつが、自分の足が上がらなさすぎて「え？まりこ先生のこれどうなってんの？？」って一回巻き戻して見直したぐらい出来なさすぎた😂😂お尻の筋肉が全然ないんだなぁと実感。悔しい！！できるようになりたい！！！
まりこさんのトレーニングを始めてからみるみる体型が変わってきました！お尻が大きく、太ももも太かったのがコンプレックスでしたが、今ではずっと履きたかったスキニージーンズが似合う体型になりました！本当にありがとうございます❤️ただ細くなるだけではなく、美しい筋肉も鍛えられるのがまりこさんのトレーニングの良いところ。私史上最高の体を目指して今日もRISE、頑張ります（楽しみます）！💕
ピーマンみたいなお尻をまあるくしたくて、何年も前から色々なスクワットを試しましたが効果を感じられず…
このトレーニングを1週間に3回ほどを1ヶ月続けたところ、ふと鏡を見たらまあるいお尻が！！嬉しくて旦那さんに報告したら、ほんとだ！と一緒に喜んでくれました😄
継続は力なりですね。
まりこさん、ありがとうございます❣️
1年ほど毎日のように続けたら、
子供の頃からコンプレックスだったタレ尻に変化が現れて、
先日知り合いのおばさまから褒められました！
最近は封印していた水着も抵抗なく着られるようになり、プールにも行くようになりました。
ありがとうございます！
先生のあげる動画は今まで色々やってきてそんなに苦労したことなかったんですが、これはキツいです😂体幹が鍛えられてなかったり身体が硬いのが原因だと思いますが😅当方21歳ですが少し息切れするレベルでした…でも効果があるものは辛いのは当たり前なのでこちらも続けたいです🥰
RISEカレンダープログラム🌅Day15⤴️3/4
キツかったです😭でも最後まで頑張りました🙌
Day11で1度やって、しんどいのがわかっていたので、やる決心をするのに時間かかりました💦
「う〜〜〜〜」「わーキツい！」など大騒ぎしながらなんとかできました。
たぶん終始こんな顔→😫終わった後はしばらくうつ伏せで放心状態でした…
でもなんとか自分を奮い立たせて、最後までやり遂げた自分が誇らしいです👏
今日もありがとうございます‼️
お尻の筋肉が無くなってきたので、まりこ先生の動画でチャレンジしました！あまり早い動きのトレーニングはついていけないのですが、こちらの動画は自分のペースで動けるようにゆっくり進めてくださっているので、楽しくできました🥰続けて頑張ります！ありがとうございます🥰
1日最低一種目を目標に、半年？一年？プランクやサイドプランクなど、全くできなかったのが楽にできるようになりました。
まりこ先生のお手本は指先からつま先まで美しく、まるで10分間の演技を見ているようです。お手本のようには到底上手にできませんが、自分なりにこれからも続けていきたいと思います。
RISEカレンダープログラム🌅Day11⤴️2/4
できました〜！ハイタッチ🙌
エクササイズ後の笑顔のまりこ先生がかわいくて報われます😆
動きが辛くても、どんな効果が期待できるか、どの部分に効いているかの解説に励まされます！
今日もこれをやると決めて、最後までできた自分が誇らしいです✨
HIP WALK楽しい！
KNEELING SIDE LEG CIRCLEキツい💦
TABLE TOP LEG LIFTは腿裏の柔軟性が課題だなと思いました。
SLOW SQUAT VARIATIONは、スクワットの深さがまりこ先生と比較すると全然ですが、すごく効く感じがあります。
SINGLE LEG LIFTはバランスも必要で集中力が高められますね！
FROG STRETCHは筋力と柔軟性の両方が課題でした🐸
PRONE FLATTER KICKは、ここまでやってきた疲労で辛すぎて笑ってしまいました😂
今日もありがとうございました💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week2 Day4です🧘♀️
中殿筋が兎に角痛いのが治りません😢
ストレッチしていると痛気持ちいです😊
今日も一日ありがとうございました😊
昨日初めてやってみました。
初めてなので全然うまくできなかったのですが、
やった後に日課の散歩に行ったら歩く速度が速くなってました。
いかにお尻の筋肉使ってないか実感しました。
トレーニングを続けて、しなやかな筋肉をつけて散歩もより楽しみたいです！
うつ伏せになってカエル足上げが、思ったより全然上がりませんでした。鍛えるところが見つけられて嬉しいです😊
プリントしたお尻を目指してこちらの動画保存して頑張ります✨
まりこ先生のおかげで体幹もついてきたのかカエル足上げ以外は普通に行えました❣️
しばらく股関節周りやお尻周りに少し違和感があり、ヨガだけやっていました😥だいぶ調子が戻って来たので、今日久しぶりにエクササイズ系の動画をやりました🙋
お尻周りに効きました😃
また頑張ってまりこ先生の動画やりたいと思います💖💖
5ヶ月の娘を育児中ですが、毎晩寝る前にマリコ先生のヨガをするのが日課です！
いつも動画を上げてくださりありがとうございます✨
RISE2周目🌅Day11⤴️2/4
キツいのわかっていましたが、呼吸と目線に気をつけて、騒がず粛々とできました✌️
心地よい疲労感で、床に倒れ込みました。達成感🎖
「トレーニングをする自分」に少しずつ慣れてきた気がします。
今日もありがとうございます😊
最後、『またいっしょに頑張りましょう！』のときのポーズが可愛すぎます笑
いつも子ども（１歳半）に邪魔されながら、毎日なんとか続けています！
いつも素敵な動画をありがとうございます♡
お尻にしっかりきいて終わったあと、お尻がプルプルになって明日は筋肉痛になってそうです。
今日も頑張りましたー♪
ありがとうございました😃
お家時間が長くなって、段々四角いお尻になってきたような…
復活も有りという一言でやる気出ました👍
オミクロン株で窮屈な世の中ですが、有意義に過ごすお家時間にしたいです❣️
最近、この動画を続けてやっています！！
いつも思いますが、トレーニング中に辛くなっても、優しい声のまりこさんの励ましで、最後まで力を抜かずに頑張ることができます😊💪
ありがとうございます❤️
マリコ先生のお尻トレーニング頑張って続けたらヒップサイズが112→106まで
小さくなりました😭
パツパツだったボトムスに余裕が生まれました。辛いけど頑張った結果を実感できて嬉しいです❤
こんばんは🌙
たった今やってみましたが、かなりキツくて途中休んだりしてしまいました💦
今お尻がつってる状態です😭
これから続けていって、休まずにできるように頑張ります💪🏻
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はSHINEプログラムWeek4Day2です🧘♀️
中々キツイですが楽しく滝汗かきながら
最後までがんばりました😊
仕事、家事で週末しかできませんが、土日祝日は必ずB-lifeを頑張ってます！RISEきついけど、効き目有り！マリコ先生なれるかなぁ？？？
RISE,day16,フリーdayは、最強超尻トレーニングを昨日に続いて✨
ラスト15秒で、もうアカン〜💦ってなって、ラスト10秒💦5秒💦ひゃぁ〜終わった〜ハイ、次〜…クセになります😆アラフィフがんばります💪
マラソン大会に出る為、ランニングトレニングと併用して1ヶ月この動画でがんばりました。
すごく楽に走れるようになって筋トレの効果を実感しています。
きつかったけど結果につながってよかったです！
RISE2周目🌅Day15⤴️3/4
がんばれました〜！！！😆
汗だくで、達成感が気持ちいいです。自分を褒めたい🎖
今日もありがとうございました🙏
お尻の弛みが気になる40代半ば、早速チャレンジしてみました！
横向きになって足を上げたままクルクル回す運動の時に、右と左の辛さや痛みが違い筋肉が弱い方はかなりキツかったです💦
終わった後は汗が吹き出してスッキリしました。
まだ、今まで使えてなかった筋肉がキツいですが頑張ってチャレンジしていきたいと思います🍑
まりこ先生の色々なお尻トレーニングを数年間試してみました。
サボっては始め、サボっては始め…
1番プリッとて、下尻と裏モモに効いたのはこのエクササイズでした。
これは数日に1回、続けていこうと思います❤︎
おはようございます
腹筋100日チャレンジやってきたからか、軸を、腹筋を意識しながら出来ました。
そにしてもキツい、、、、できるまで練習します
終わった後思わず「ありがとうございましたー！！」と言ってしまいました😂キツかったけど爽快感がありました♪
こんにちは！早速今日行いましたこのプログラムプラス好きなプログラムを2つくらい毎日午前中に行ってますが、流石に昼食を食べず、シャバーサナ状態で1時間値落ちしてました😅ぐっすり寝れてよかったです
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week3Day1です🧘♀️
未だキツいポーズはありますが
おしり周りを鍛えてる実感があります💦
お尻って意識しないと動かせない場所ですよね。普段運動してもなかなかお尻まで痛くなりませんがこれはしっかりお尻が痛いｗ効き目を感じます。右側に％出てるので「あと少し！」って最後まで頑張れます。
座り仕事のせいか、超尻トレはキツいのに気持ちが良いです！中殿筋鍛えるの大好きです😂❤
まりこ先生の動画を見ながらエクササイズを始めて数カ月。
始めはキツかったものを段々こなせるようになってきました。
こちらのエクササイズも程よく心拍数が上がり、達成感が味わえました。
次回の動画も楽しみにしています。
11日目のプログラムのcoming soonのところはこの運動でよいんですよね？
カレンダーには書いてあったので、やってみましたー
お尻の筋肉が硬いので効きました！
カレンダープログラムRISEすごくいいです！毎日高カロリーなケーキを食べても体型、体重維持できています(笑)本当に毎回効果的なエクササイズの公開ありがとうございます！
他の尻トレと交互にやってます。最初はきつくて「こんなの無理！」って言って途中でやめました、、。次の日はお尻が筋肉痛で動くのが辛いほど。他の優しい尻トレを1ヶ月ほど続け、こっちに戻ってきました。今はギリギリ最後までできます！見た目も少し上がってきました。まだまだだけど！一番は腰痛が改善されたこと。次はこれを続けて誰から見てもかっこいいお尻になりたい！！
始めて2ヶ月経ちました(^^) お尻は結構上がってきたと思います。最後まで通しでできるようになり、筋肉が付いたという実感があって嬉しいです。まだまだ理想には遠いので引き続き頑張ります！
RISE11日目。ヨガで少し慣れたバランス力が必要なポーズ、美尻トレーニングでも出てきて嬉しかったです！
Mariko先生のトレーニング動画は次の日ちゃんと効果が感じられて大好きです
RISE,day11,朝はリンクが繋がってなかったように思い、たぶん新作動画かな…とは思いつつ、3本目を先に✨今、チェックしてトライ！
キツイ〜ダルい〜お尻に効く〜🌟
がんばります💪
キツイ運動も 音楽が軽いノリだと
自然と気持ち軽くできるので、ありがたいです。ありがとうございます💜
コンパクトな時間でやれるので家事の合間にもやれてすごく効率的です！わかりやすくて最後のメッセージで今日も頑張ったーと思えます♡
いろんなエクササイズが組み込まれていて楽しかったです。タフなエクササイズをやるのは、なかなか難しいですが、まり子さんの動画はどれも隙間時間にできるものばかりで嬉しいです。コツコツ続けられます！
厚みのないぺったんこ尻なので少しでもヒップアップできるように、毎日ちょっとだけでも頑張ってみようかなと思います。
b-lifeさんの動画で毎日の習慣にさせていただいています。ありがとうございます。あと、200万人おめでとうございます。
マリコ先生がまた頑張りましょう！とか頑張った自分を褒めてあげて下さいとか言って下さるとまたやる気が沸いて続けていく事が出来てます！いつも温かい声かけありがとうございます！
2週間前から、まりこ先生のRUclips見ながら下腹ペタンコと丸いお尻目指して頑張っています。
髪型だけ、まりこ先生と同じですが、体型も同じになるように頑張ります！
最後のフラッターキックがキツイ💦💦💦💦💦頑張りました😊
ありがとうございました❣️
待ってました！動画配信✨
明朝の楽しみが出来ました大殿筋、中殿筋は勿論ですが、体幹も鍛えられそうですね😃
私もそう考えてお尻トレに励んだらだんだん綺麗になってきて今じゃやらないと落ち着かないです😂
トレーニング気持ちよかったです✨
色々やって、まりこ先生のところに帰ってきました★ほんとうに1番続くRUclipsですっ
飽きずに気軽にがんばれます
この動画を始めて骨盤周りのお肉？が取れ始めました！！！ずっとコンプレックスで本当に嬉しすぎます😭まりこ先生ありがとうございます🥳
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week2Day4です🧘♀️
おしり周りが気持ちよくストレッチ
されました😊
ありがとうございました😊
すごくよく効いてます！！
おはようございます。RISE,day20,
フリーdayの自分チョイスは、腰肉からの超尻✨不格好ながら、カエル足🐸できるようになってきました💕バタ足もスピード出せるようになってきて嬉しい変化です😊
最近始めました。恥ずかしい話ですが、すごい筋肉痛なってしまいました。筋肉痛が酷い日はお休みした方がいいでしょうか？
まりこ先生のヒップアップ動画にはお世話になってます。新しいのがアップされていたので早速チャレンジ。
力尽きました(笑)２番目の動きで既に下半身が悲鳴を上げ始めました。でも終わったあとは、やりきった感がスゴいです。辛いけど楽しい。この動画もお気に入りにして励みます‼️
これはキツい！
お風呂上がりにするやつじゃなかったけど頑張った自分を褒めたたえよう👏💓
最近お尻の冷えが気になってきたので、このヨガをしばらく続けてみようと思っています。
ヨガで冷えが改善されるといいなー🥰
お尻やら足も冷えが気になるので、下半身の冷えにおすすめのヨガあれば教えていただけると嬉しいです🥰
今日で2日目です。ひとつだけクリア出来なかったのがありました。
最後のは今日は出来ました！
明日もがんばるぞ！
翌日、ちゃんときてました！！！筋肉痛😂
効果があったのだな、と嬉しくなりました😄
RISE11日目 楽しかったでーす😊
RISE15日目 頑張れました〜😆
短い時間なのに凄い効きます！
待ってましたぁー
美尻！！！目指してコツコツ頑張りまぁーす。
短時間で出来るので隙間時間見つけて
コツコツと
ありがとうございます💖
マリコさんのコメント読んで、ドッキリしました💦年齢が63歳なんですが😅Bestfitの時も、お尻を出した服はあまり着ないのでこの歳なったらお尻はもういいかなって思ってました諦めの気持ち少し反省して今回は頑張ってみます😁Best fitの時もカエル足の動き全くできなかったんですが、今回のRISEのできる気がしません少しでも足上げれる様にやってみます
キツかったです😆でも楽しくできました😊
足腰が弱ってきてるけど、諦めずに頑張ります💪
最後のばた足、小学生の頃に通っていたスイミングスクールを思い出しました🏊♀️ 子どもの頃のように、思いっきりバタバタしたら、気持ちがスッキリしました😊ありがとうございました🙏💐
やればやるほど新たな発見があります。先生のコメントの意味が理解できて筋トレ効果が上がってきました。ヘトヘトです☺️。
効きますね🤣💦キツイトレーニングですが頑張りました💫ありがとうございました☀️良い一日を💕
今週もお世話になります❤😊
まりこさんの笑顔に癒され、励まされながらがんばってまーす。
さて、hip walkのバックで流れる音楽についてわかる人がいたら教えてください、お願いします。
マリコ先生の体型に憧れます。
ヒップライン綺麗になりたいです‼️
初めて行いましたがめちゃしんどかったです😂
でも終わった後、骨盤周りがぽかぽか！！汗だく！！達成感ありますね🥺✨
Shineプログラム、残すところあとわずかとなりました☺️
素敵なプログラム、動画に出会えて本当に感謝です！ありがとうございます！！！！
カエル足のがうまくできません😭
動かせないので今は カエル足でとりあえず上げたままにしてみました。いつかは動かせるようになるでしょうか。
✨ かなりお尻に効きました😆✨いかに お尻の 筋肉を使ってなかったと実感💦 年齢とともに たるんでいく 事を諦めずに､ ヒップアップ 頑張ってみようと思いました😆✨
いつも楽しく運動させて頂いてます😊
短い時間ですが、しっかり効いてます👍💕
あー、きつかった💦
でも効きめ実感しました💮
この動画をアップしてくれてありがとうございます。
まりこ先生のスタイルの良さ⤴︎憧れます！！
最後の種目で腰に力が入り過ぎて
うまく出来なかったけどもう最後までできた自分に
拍手！！
今日もありがとうございます⤴︎😊
マリコさん、お疲れ様です。地味に疲れました😂
目も覚めました😅
重ねてすみません！
どのトレーニングも右側の足？股関節？の可動域が左と違うのを実感します！どれもやりにくくて、変なところに力が入ります💦
まりこさんの股関節ストレッチをしてから、お尻トレに取り組んでますが、何が問題なんでしょうか？🥲骨盤ズレてるんですかね…
カエルの足がどうやっても踵が離れてしまう😂
最近、家族から足が短くなったと言われます😅
継続頑張ります❣️
Estou gostando muito de seus exercícios Mariko. Muito obrigada. Saudações de Brasil.
5月6日RＩS E DAY15
キツイ‼️汗が止まらない‼️足が持ち上がらない‼️一番キツイと思います。でも丸いヒップ思い描いて頑張ります‼️
どうして「これあんまりしんどく無さそう」なんて思ったのでしょう💦
しっかり効きますよね、足は下がりっぱなしでした😆
フラッターキックがキツい💦ありがとうございました😊
フラッターキックきつくて早めに終わり。少しずつです。有り難うございました。
こんにちは😊。
お尻～🍑。悩みなんですが、こちらの動画は、難しかったです💦。が、どうにか自分なりにチャレンジ出来ました👏🏻👏🏻。
Mariko先生に1歩でも近づけますように♡̢。
うつ伏せカエル脚でのエクササイズとスイミング(ばた足)、全く脚が上がらない。
代わりになるエクササイズもやって欲しい❗
結構きつかったです💕お尻にきいていると実感しながらできました😊
この動画を毎日1ヶ月続けたら1ヶ月前に履けなくなったパンツが再び履けるようになりました！プリッと上がった美尻を目指してこのまま継続頑張ります💪💞
初動画。😢きついカエル足とフラッターキックは止めた～危険感じたから。😂有り難うございます。
最後の種目になればなるほどキツーくなる！😂でも頑張りました🎉
最後から二番目のカエル🐸ストレッチが難しいです〜 でもまりこさんのはチャレンジしがいがあるので好きです
ありがとうございました！
きついけど、きいてるー！！て感じがしてます
テーブルトップレッグリフトは下腹に効いてるが足を水平に伸ばしきる課題。やり甲斐あるなぁ～どれも楽しいエクササイズ😊有り難うございます✨む
最後の2種目、恥骨が痛くなります。コツはありますか？💦
これはお尻に絶対効いてますね♡理想的なお尻をイメージして頑張ります!!