Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ボディメイクは何歳からスタートしても遅くありません！✊✊✨寝たまま10分でできますので、ヒップアップ＆美脚を手にいれたい方一緒に頑張りましょう‼️😊✨4週間ダイエットプログラム『SHINE』も是非ご活用下さい💕b-life.style/program/1072/
。
るそ
まり子先生フラッターキックが美しすぎる😭
まりこ先生、いつもありがとうございます😊肩こり解消を目的に探してまりこ先生を発見、毎日ゆるいヨガをしているおばさんです。ヨガ終了の合掌後、おじきをされるまりこ先生の笑顔にいつも癒されます💕もちろん、家事開始前に30分くらいRUclipsでヨガ、スッキリ身体が軽くなります😄これからもがんばってください。私もゆるくがんばります👍
おはようございます😊今日は母の89歳お誕生日🎂私も元気にいられるようにガンバロ💪 マリコさん今朝もありがとう💕
目線は天井の一点を見る、という何でもないようなアドバイスに、目から鱗でした。鍛えてる脚元を見てグラグラしてしまっていたのですが、目線を変えただけで、グラつきがなくなりました🥹！
SKYプログラムday3,今朝は朝ヨガのみで、フローヨガやお尻エクササイズをするパワーも時間もなく😅それでも、プログラム完走のために、夜トレーニングにチェンジ✨筋肉痛と戦いながら、所々休憩いれながら、なんとか終了〜🙌過去の自分のコメントを発見して、よし！またやるぞーと、やる気充電しました！今日発表の新動画、明日の楽しみで、モチベーションupです💖
まりこ先生のトレーニングは10分でもそんなに長く感じずに、効果も期待できるので大好きです♡
先生のレッスンをまで始めて役1ヶ月半｡食事も調整しながらでしたが、4キロ体重ダウンしました。今もコツコツやってます。ありがとうございます❤これからもがんばりますね😊
SHINE14日目！ コロナや熱中症を避けるように一日中クーラーの効いた部屋で過ごしていると血液も老廃物も気持ちも滞ってしまうので、Mariko先生のエクササイズでリフレッシュできて本当にありがたいです！
ありがとうございます！いつも上質な動画をありがとうございます🥰かなり初期の頃からヨガ動画にお世話になっていて、機会があったらお送りしようと思っていました。一度、LIVEの課金の時に失敗してしまい、以来、なかなかLIVEに参加できず、今朝、このシステムに気付きましたました。（遅すぎでゴメンなさい😢）少ないですが、またお送りさせていただきます🙇♀️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜はSHINEプログラムWeek1Day5です🧘♀️還暦を迎えたジーさんでもヒップアップを意識しながら行いました😅今日も一日ありがとうございました😊明日もよろしくお願いします💫
今日は プログラムお休みでしたが､✨SHINE ✨で チャレンジしてみました😆 腹筋は最後の方は手で頭を支えながら踏ん張りました😆 寝たままできるってとこがいいですね👍✨
HIITを始めて37日目です。お尻全体が引き締まりました😃初めはお尻の筋肉を動かすことができず、足の筋肉でお尻を上げていた気がします。だんだんお尻の筋肉で足を上げるということができるようになり、お尻の筋肉が鍛えられました。
ヒップアップ動画嬉しいです☺️毎回少し違う動きになってるので新鮮な気持ちで取り組めます。まり子先生のアドバイスを聴きながらやってると『後5秒です』とあっという間に過ぎていくので助かります✨まり子先生みたいな後ろ姿になりたーい‼️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜はSHINEプログラムWeek2Day2です🧘♀️いくつになってもヒップアップを意識していく事が大丈夫ですね😊
まりこ先生のスタイルと動きが素敵すぎて、同じエクササイズをやってるとは思えなかった（笑）少しでも近づけるよう頑張ります。ヒップアップだけでなく、骨盤調整にも効きそうですごくいいです！
カレンダープログラムがあると、一緒に頑張れてる感があるのと、毎日のルーティーンに自然となるのでこれからもドンドン活用させてもらいます😊❤ありがとうございます♪
昨夕から風邪をひいてしまい、今日は完全休養でした💦普段から「寝たままお尻上げ」をよくしますが、調子が戻ったらこちらもやってみます‼️✨😀
10分あったらまりこ先生のエクササイズをするのがすごく有意義な使い方です☺️
寝たままできるので、最後まで諦めることなく、チャレンジしやすかったです。でも、ちゃんと効いている感じもあって、毎日のヨガと一緒に行いたいと思います。まりこ先生の美しいボディラインに見惚れてしまいました💕いつもステキな動画をありがとうございます😭
こんばんは、まりこ先生｡初めて1週間は経過したと思います。この運動でさえ、辛い❗️と思ったのですが、現在は少しですが、お腹とお尻で、なんとか持ち上げる事もできるようになりました。感謝です。これからも続けていきますね❤
SHIENプログラム3周目の半分まで来ました！自分では2周目と思ってたのに、過去のコメント見て間違いに気づきました😅これだけやって、やっとお尻周りがすこーししまってきた気がします。道は長い！
仕事おわりにがんばりました！最近夜中にふくらはぎがつってしまって困ってます💦血流を良くするためにやってみました✨
クラムシェルと内ももシェイプが入っているのがありがたいです😊
最初は途中でバテてしまったけど。一週間経って最後まで余裕でできるようになりました！足がぽかぽかして気持ちいい！ありがとうございます！！
SHINE 二周目、第2週完了でーす！中殿筋を鍛える動きが、気持ち良くて大好きです。逆に辛いのは腸腰筋を鍛える動きです！B-lifeのエクササイズで、弱い部分がすぐ分かるのが嬉しいです。
ラテン曲好きなのでBGMラテンなのめっちゃ嬉しい🌞😍
おはようございます☀まりこさ〜ん、この運動は時々行くジムよりも、効果的👍 嬉しい😆 汗💦をかき拭きガンバロ😍 今朝もありがとうございました😊
本日最後はこちらをさせていただきました‼️今晩はライブもありますし、久しぶりにB-life三昧な一日が過ごせて嬉しいです
まりこ姫と呼ばれてるのが面白い😂でもほんとにそんな感じ。エクササイズの国のお姫様❤👑👸💍
寝たままできるのがありがたいです💡こちらのエクササイズ、やりはじめてそれほど日が経ってないんですが、すでにお尻のかたちがちょっと変わってきました😳
ヒップ。。。タルンタルン😨これは大変ｗ 骨盤底筋群と足全体にジーンと響くような血の巡りを感じました。ヒップの怠さも心地良いですね。プリンとしたピーチヒップ目指します🤗
寝る前にやってみました‼️きつい動きもありましたが、音楽に乗って楽しく行うことが出来ました✨ありがとうございました。
あっという間でした。何より、股関節周り、太ももなど、軽くなりました。1日の疲れが取れた気がします。ありがとうございます。楽しみです。
その後も毎日から週3回にペースを落としてずっと続けています◎最初まったくできなかったうつ伏せのやつも、いつの間にかかなり脚が上がるようになっています😊1回に1セットしかしてないけど、継続は力なりですね。エクササイズ系はもうこれしかやっていませんが、少しずつ引き締まってきています🙌
途中がキツすぎるが故、最後のがすごくありがたく感じます
SHINE5日目、順調です💕クラムシェル、かかと同士を綺麗にタッチ出来ていて凄いなぁと感じ、意識して気を付けて行ってます✨前腿の張り、まさにボディメイクの壁なんです💦日々のフローヨガやプログラムで随分締まったのですけど、まだ少し・・・。腸腰筋、意識してみますね🎶
5分プランクと組み合わせて行いました！なかなかいい感じで汗をかき、下半身に効いている感じです💖この後脚痩せ10分をやって終了にします✨動画の長さもちょうど良く無理なく続けられそうです
こんにちは！また新たなプログラム、心身ともに美しくなりたいと思います！Mariko先生とTomoyaさんのおかげで毎日楽しくワークアウトしています！ありがとうございます！
こんにちは😃 今朝は出来ずにお昼になりましたぁ🤣良い汗かいて💦スッキリしました。今日も元気に過ごせます。まりこさん、ありがとうございます💖
立ち仕事で、膝から下が重だるい感じが酷かったのですが、この動画やり終わった後、ポカポカして足が楽になりました！
SHINE新動画、ありがとうございます😊さっそくプログラム先行チャレンジ✨お尻に効くー💕キツイけれど、確実に変われそうです！
旦那にお尻の形がきれいになったとホメられました。
よかったですね💓
ヨガをしながら役立つ知識やコツもたくさん教えてくれて、どんどんやる気にさせてくれるまりこ先生✊ 楽しくて１０分あっという間です！
ヒップアップ、嬉しいです🥰お尻が引き締まり、毎日立ち仕事で浮腫んだふくらはぎもスッキリしました😊続けていきたいです😉✨️✨️
このエクササイズは10分とは思えないくらい効いて筋肉痛が心地良いですいつもありがとうございます☺️🍀
今日もカレンダープロジェクト頑張りました！
寝たままできるのがイイですね！やる気が出ない時にもひとまずコレ！足のむくみにも良さそうです🦵
B-lifeのおかげで風邪をこじらせることなく回復でき、今日からワークアウト再開です‼️3回曲げ伸ばして膝を閉じる中殿筋を刺激するポーズですが、中殿筋に効いてる感じがあまりなく😅次回またやりながら確認します‼️✨
だるい時でもすぐ終わるので嬉しいです！終わった後は満足感で一杯です！ありがとうございました😊
楽しくできました。マリ子先生のヨガは美しくて楽しく、元気になれるので大好きです💕いつもありがとうございます！！😊
今朝もありがとうございました
あつ-くなりました。簡単でしたが、きつくなっていきますね。楽に出来る様になるまでやりたいです。ありがとうございます。
今朝も二本コース頑張れました😆 ありがとうまりこさん💕
SHINEプログラムの中で実践しました✨お尻のサイズが少し小さくなりました🥰いつもありがとうございます❣️
シングルレッグブリッジは体幹が弱いのかぐらついてしまいました。クラムシェルは骨盤が倒れないように意識するのが難しかったです。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます！マシンでお尻の筋トレをしてたら、太もも、特に内腿が太くなってしました😢一度太くなった腿は細くするのは難しいでしょうか？そういったマッサージやストレッチなどあればとても嬉しいです😊これからも動画楽しみにしています！
ヒップアップに効きそうですね！まりこさんのヒップライン美しい〜😍頑張りまーす♬
おはようございます😃目指せ😆美まりこさん😍今朝も出来ました。ありがとうございます♪
SHINE,day5,お尻に効いて、最高です✨筋力アップも嬉しい👍キツくて諦めそうになっても、美尻目指すぞ〜って頑張れます😊
レッグカールは股関節固いから片脚下に真っ直ぐ置きぶれないようにお腹引き込みながらやりましたが綺麗なまぁるい円は歪かなあ😅頑張ったジョ。有り難うございました。む
３日で効果がでてきました。ありがとうございます。
寝たまま出来るので頑張れます❗️寝たままお腹痩せもお願いします❗️
四つん這い系が苦手で、他の方の動画で仰向けと横向きでできる大臀筋と中臀筋の筋トレを1ヶ月半くらいやっていました。お尻だけにきちんと負荷を感じられるようになって48の垂れ尻も上がってきたんですが、横から見た時に体の薄さが気になってもっと後ろにボリュームがほしくて。調べたら腸腰筋も一緒に鍛えないといけないのがわかり、いつものトレにレッグレイズだけ足そうかなと思っていた時にこちらを見つけました。いつもやっていたヒップリフト系やクラムシェル系の上位版に内転筋、腸腰筋がプラスされていてすごく私が求めていた内容でした！やってみたところ、まずレッグサークルでは股関節の詰まりと前腿に負荷を感じました。腸腰筋や鼠蹊部はストレッチとマッサージなんかもずっとやっていたんですが…。これは腸腰筋が弱々ってことでしょうか😅フラッターキックよりレッグサークルの方がキツかったです。クラムシェルもレッグアブダクションも今まで下の足は地につけたままやっていたので、グラグラでお尻に意識がいきませんでした😫あと、うつ伏せのやつは5センチも上がりません…今まで鍛えてたのはどこだったのか。お手本のように美しくなくてもせめて正しいフォームで通してやれるようにがんばります💪🏻他の動画もいくつか拝見して、運動後や朝や夜のストレッチをこちらの初級でもできそうなヨガに置き換えさせていただきました。今夜からまた楽しみです😊
あ、すごいです。今までやっていたお尻トレは10分の間インターバルなし、横向きは脚一度も降ろさない、という割と寝たままではハード目な内容だったのですが、お尻に筋肉痛こなかったんです。なのでがむしゃらに毎日やってました。こちら、昨日1回やっただけなのにお尻にほんのり筋肉痛が！運動強迫気味で疲れていた私がちゃんと休息時間設ける後押しにもなりました。本当にありがとうございます😭💗
集中力アップするし筋肉運動がキツイけどハイになるエンドルフィン出まくりエクササイズです。たっのしい～有り難うまりこさん。
10分で効率良く行えるのでとても良いです！
ありがとうございました😊
shineプログラム頑張ってます☺️
朝ヨガプログラムからきました！最後のポーズでよろけすぎて悔しい...😂少しずつ続けてできるようになったらいいな✨
shine４日目です✨しっかり汗をかけました！！
キツかったけど、楽しかったです！またやってみます💪✨
気持ちよくエクササイズできました〜😀✨‼️股関節の柔軟性が弱いのでレッグサークルが全然でした💨また頑張ります
内臀筋使ってないのが凄くわかります！少しで滝汗ハンパないす😆
やったぁ〜😍久々2セット👍まりこさん爽やかな笑みをありがとう💕
エクササイズ系はここんとこ殆どしてなくて😅少し前にカレンダーメニュー無理して続けてたらやっぱ腰にきてそれから怖くなってしまって💦💦これなら出来そうかなと思ってご飯前に自分のペースでやりました。うつ伏せなって足あげるの全く上がらない😱以前にも似たようなメニューの時もダメでした😅地道に頑張ります
動かす箇所以外全くブレない滑らかな動きが素敵過ぎます！私もそうなりたいと思いつつ、揺れまくってます😅目標は高く頑張るモチベーションをくれる素敵な動画を有難うございます♪
制服を着た時にお尻周りが確実に緩くなりました😂これからも続けます❕
右手首を骨折して、エクササイズに制限が出来てしまい、欲求不満でしたが、コレなら手首に負担なくエクササイズできます❣️
汗だく😂気持ちいいー集中出来ました!有り難うございました。
足の血流が一気に流れた気がします😆
朝ヨガ（コネクト 体幹）の後にやってみました。木曜日がヒップを鍛える曜日なので、来週にと思ってましたが、我慢できずにやってしまいましたw今日は、朝からシャキーン！です！
どんどんこの動画好きになるぅ!有難い😮筋肉バランス整う😊む
Skyはじめました！！がんばるぞー
チャレンジした!お尻鍛えないとしっかり靭やかに歩けないから😮有り難うございました。む
あちこち、動かしていなかったんだなあ・・と実感できました。SHINE,続けていきます♪どうもありがとうございます。
The best video
お尻周りがキュッとしまる感じがいいです🥰
まりこさんのフラッターキック美しいですね❤頑張ります！ありがとうございました❣️
欠かせないヒップアップヨガなので、感謝🥲
Muchas gracias por los subtítulos😊👍 saludos desde Bogotá Colombia
今日もSKY頑張りました😊
今晩は✨今やってみました。寝転んで脚をあげた時｢脚ってこんなに重いんだな…💧｣と思いました💦でも、お尻がポカポカします 年齢に負けないお尻になる様、続けたいと思います
出来ましたぁ😊2セット💕ありがとうございます。
配信から何日か経ってしまいましたが、今日SHINEのプログラムで初めてやってみました😃モモ裏や太もも、そしてお腹にも効きました👌
まりこさんおはようございます😊今朝は、さきほどから40分近くかけて3セット出来ました✌️スッキリ💕 ありがとうございました。
10分で汗ぐっしょりです😂💦✨
Tolles Video und die Übungen sind sehr anspruchsvoll und gut umzusetzen! Vielen Dank!
いつも まりこ先生に癒されています。腰周りがボキボキ内蔵がｷｭﾙｷｭﾙ 相当下半身が凝り固まっていたようで、スッキリしました〜😊毎日続けようと思います！
フラッターキックがどうしても膝が曲がってしまう😂そしてお腹きつい💦
Super rutina !!!
![[10 minutes] Get a flat abdominal muscle in 2 weeks-SHINE # 560.](http://i.ytimg.com/vi/IxFWRcDlbZc/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get a flat abdominal muscle in 2 weeks-SHINE # 560.](/img/tr.png)
![[18 minutes] Ultimate Training for a Round Butt in 2 weeks #653](http://i.ytimg.com/vi/g18COTMQRR0/mqdefault.jpg)
![Kodak Black - Sharp Vibes [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/oEV0OoLJeIs/mqdefault.jpg)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](/img/1.gif)
ボディメイクは何歳からスタートしても遅くありません！✊✊✨
寝たまま10分でできますので、ヒップアップ＆美脚を手にいれたい方一緒に頑張りましょう‼️😊✨
4週間ダイエットプログラム『SHINE』も是非ご活用下さい💕
b-life.style/program/1072/
。
るそ
まり子先生フラッターキックが美しすぎる😭
まりこ先生、いつもありがとうございます😊
肩こり解消を目的に探してまりこ先生を発見、毎日ゆるいヨガをしているおばさんです。ヨガ終了の合掌後、おじきをされるまりこ先生の笑顔にいつも癒されます💕もちろん、家事開始前に30分くらいRUclipsでヨガ、スッキリ身体が軽くなります😄
これからもがんばってください。私もゆるくがんばります👍
おはようございます😊
今日は母の89歳お誕生日🎂
私も元気にいられるようにガンバロ💪 マリコさん今朝もありがとう💕
目線は天井の一点を見る、という何でもないようなアドバイスに、目から鱗でした。
鍛えてる脚元を見てグラグラしてしまっていたのですが、目線を変えただけで、グラつきがなくなりました🥹！
SKYプログラムday3,今朝は朝ヨガのみで、フローヨガやお尻エクササイズをするパワーも時間もなく😅
それでも、プログラム完走のために、夜トレーニングにチェンジ✨
筋肉痛と戦いながら、所々休憩いれながら、なんとか終了〜🙌
過去の自分のコメントを発見して、よし！またやるぞーと、やる気充電しました！今日発表の新動画、明日の楽しみで、モチベーションupです💖
まりこ先生のトレーニングは10分でもそんなに長く感じずに、効果も期待できるので大好きです♡
先生のレッスンをまで始めて役1ヶ月半｡
食事も調整しながらでしたが、4キロ体重ダウンしました。
今もコツコツやってます。
ありがとうございます❤
これからもがんばりますね😊
SHINE14日目！ コロナや熱中症を避けるように一日中クーラーの効いた部屋で過ごしていると血液も老廃物も気持ちも滞ってしまうので、Mariko先生のエクササイズでリフレッシュできて本当にありがたいです！
ありがとうございます！
いつも上質な動画をありがとうございます🥰
かなり初期の頃からヨガ動画にお世話になっていて、機会があったらお送りしようと思っていました。
一度、LIVEの課金の時に失敗してしまい、以来、なかなかLIVEに参加できず、今朝、このシステムに気付きましたました。（遅すぎでゴメンなさい😢）
少ないですが、またお送りさせていただきます🙇♀️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はSHINEプログラムWeek1Day5です🧘♀️
還暦を迎えたジーさんでもヒップアップを
意識しながら行いました😅
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
今日は プログラムお休みでしたが､✨SHINE ✨で チャレンジしてみました😆 腹筋は最後の方は手で頭を支えながら踏ん張りました😆 寝たままできるってとこがいいですね👍✨
HIITを始めて37日目です。お尻全体が引き締まりました😃
初めはお尻の筋肉を動かすことができず、足の筋肉でお尻を上げていた気がします。だんだんお尻の筋肉で足を上げるということができるようになり、お尻の筋肉が鍛えられました。
ヒップアップ動画嬉しいです☺️
毎回少し違う動きになってるので新鮮な気持ちで取り組めます。まり子先生のアドバイスを聴きながらやってると『後5秒です』とあっという間に過ぎていくので助かります✨
まり子先生みたいな後ろ姿になりたーい‼️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はSHINEプログラムWeek2Day2です🧘♀️
いくつになってもヒップアップを意識し
ていく事が大丈夫ですね😊
まりこ先生のスタイルと動きが素敵すぎて、同じエクササイズをやってるとは思えなかった（笑）少しでも近づけるよう頑張ります。
ヒップアップだけでなく、骨盤調整にも効きそうですごくいいです！
カレンダープログラムがあると、一緒に頑張れてる感があるのと、毎日のルーティーンに自然となるのでこれからもドンドン活用させてもらいます😊❤ありがとうございます♪
昨夕から風邪をひいてしまい、今日は完全休養でした💦普段から「寝たままお尻上げ」をよくしますが、調子が戻ったらこちらもやってみます‼️✨😀
10分あったらまりこ先生のエクササイズをするのがすごく有意義な使い方です☺️
寝たままできるので、最後まで諦めることなく、チャレンジしやすかったです。
でも、ちゃんと効いている感じもあって、毎日のヨガと一緒に行いたいと思います。
まりこ先生の美しいボディラインに見惚れてしまいました💕
いつもステキな動画をありがとうございます😭
こんばんは、まりこ先生｡
初めて1週間は経過したと思います。この運動でさえ、辛い❗️と思ったのですが、現在は少しですが、お腹とお尻で、なんとか持ち上げる事もできるようになりました。感謝です。
これからも続けていきますね❤
SHIENプログラム3周目の半分まで来ました！自分では2周目と思ってたのに、過去のコメント見て間違いに気づきました😅これだけやって、やっとお尻周りがすこーししまってきた気がします。道は長い！
仕事おわりにがんばりました！最近夜中にふくらはぎがつってしまって困ってます💦血流を良くするためにやってみました✨
クラムシェルと内ももシェイプが入っているのがありがたいです😊
最初は途中でバテてしまったけど。一週間経って最後まで余裕でできるようになりました！
足がぽかぽかして気持ちいい！
ありがとうございます！！
SHINE 二周目、第2週完了でーす！中殿筋を鍛える動きが、気持ち良くて大好きです。逆に辛いのは腸腰筋を鍛える動きです！B-lifeのエクササイズで、弱い部分がすぐ分かるのが嬉しいです。
ラテン曲好きなのでBGMラテンなのめっちゃ嬉しい🌞😍
おはようございます☀
まりこさ〜ん、この運動は時々行くジムよりも、効果的👍 嬉しい😆 汗💦をかき拭きガンバロ😍 今朝もありがとうございました😊
本日最後はこちらをさせていただきました‼️今晩はライブもありますし、久しぶりにB-life三昧な一日が過ごせて嬉しいです
まりこ姫と呼ばれてるのが面白い😂でもほんとにそんな感じ。エクササイズの国のお姫様❤👑👸💍
寝たままできるのがありがたいです💡
こちらのエクササイズ、やりはじめてそれほど日が経ってないんですが、すでにお尻のかたちがちょっと変わってきました😳
ヒップ。。。タルンタルン😨これは大変ｗ 骨盤底筋群と足全体にジーンと響くような血の巡りを感じました。ヒップの怠さも心地良いですね。プリンとしたピーチヒップ目指します🤗
寝る前にやってみました‼️きつい動きもありましたが、音楽に乗って楽しく行うことが出来ました✨ありがとうございました。
あっという間でした。何より、股関節周り、太ももなど、軽くなりました。1日の疲れが取れた気がします。ありがとうございます。楽しみです。
その後も毎日から週3回にペースを落としてずっと続けています◎
最初まったくできなかったうつ伏せのやつも、いつの間にかかなり脚が上がるようになっています😊
1回に1セットしかしてないけど、継続は力なりですね。エクササイズ系はもうこれしかやっていませんが、少しずつ引き締まってきています🙌
途中がキツすぎるが故、最後のがすごくありがたく感じます
SHINE5日目、順調です💕
クラムシェル、かかと同士を綺麗にタッチ出来ていて凄いなぁと感じ、意識して気を付けて行ってます✨
前腿の張り、まさにボディメイクの壁なんです💦日々のフローヨガやプログラムで随分締まったのですけど、まだ少し・・・。腸腰筋、意識してみますね🎶
5分プランクと組み合わせて行いました！なかなかいい感じで汗をかき、下半身に効いている感じです💖この後脚痩せ10分をやって終了にします✨動画の長さもちょうど良く無理なく続けられそうです
こんにちは！
また新たなプログラム、心身ともに美しくなりたいと思います！
Mariko先生とTomoyaさんのおかげで毎日楽しくワークアウトしています！ありがとうございます！
こんにちは😃 今朝は出来ずにお昼になりましたぁ🤣
良い汗かいて💦スッキリしました。今日も元気に過ごせます。
まりこさん、ありがとうございます💖
立ち仕事で、膝から下が重だるい感じが酷かったのですが、この動画やり終わった後、ポカポカして足が楽になりました！
SHINE新動画、ありがとうございます😊さっそくプログラム先行チャレンジ✨お尻に効くー💕キツイけれど、確実に変われそうです！
旦那にお尻の形がきれいになったとホメられました。
よかったですね💓
ヨガをしながら役立つ知識やコツもたくさん教えてくれて、どんどんやる気にさせてくれるまりこ先生✊ 楽しくて１０分あっという間です！
ヒップアップ、嬉しいです🥰お尻が引き締まり、毎日立ち仕事で浮腫んだふくらはぎもスッキリしました😊続けていきたいです😉✨️✨️
このエクササイズは10分とは思えないくらい効いて筋肉痛が心地良いです
いつもありがとうございます☺️🍀
今日もカレンダープロジェクト頑張りました！
寝たままできるのがイイですね！やる気が出ない時にもひとまずコレ！
足のむくみにも良さそうです🦵
B-lifeのおかげで風邪をこじらせることなく回復でき、今日からワークアウト再開です‼️3回曲げ伸ばして膝を閉じる中殿筋を刺激するポーズですが、中殿筋に効いてる感じがあまりなく😅次回またやりながら確認します‼️✨
だるい時でもすぐ終わるので嬉しいです！終わった後は満足感で一杯です！ありがとうございました😊
楽しくできました。
マリ子先生のヨガは美しくて楽しく、元気になれるので大好きです💕
いつもありがとうございます！！😊
今朝もありがとうございました
あつ-くなりました。
簡単でしたが、きつくなっていきますね。楽に出来る様になるまでやりたいです。ありがとうございます。
今朝も二本コース頑張れました😆 ありがとうまりこさん💕
SHINEプログラムの中で実践しました✨お尻のサイズが少し小さくなりました🥰いつもありがとうございます❣️
シングルレッグブリッジは体幹が弱いのかぐらついてしまいました。
クラムシェルは骨盤が倒れないように意識するのが難しかったです。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます！
マシンでお尻の筋トレをしてたら、太もも、特に内腿が太くなってしました😢一度太くなった腿は細くするのは難しいでしょうか？
そういったマッサージやストレッチなどあればとても嬉しいです😊これからも動画楽しみにしています！
ヒップアップに効きそうですね！
まりこさんのヒップライン美しい〜😍
頑張りまーす♬
おはようございます😃
目指せ😆美まりこさん😍
今朝も出来ました。ありがとうございます♪
SHINE,day5,お尻に効いて、最高です✨筋力アップも嬉しい👍キツくて諦めそうになっても、美尻目指すぞ〜って頑張れます😊
レッグカールは股関節固いから片脚下に真っ直ぐ置きぶれないようにお腹引き込みながらやりましたが綺麗なまぁるい円は歪かなあ😅頑張ったジョ。有り難うございました。む
３日で効果がでてきました。
ありがとうございます。
寝たまま出来るので頑張れます❗️寝たままお腹痩せもお願いします❗️
四つん這い系が苦手で、他の方の動画で仰向けと横向きでできる大臀筋と中臀筋の筋トレを1ヶ月半くらいやっていました。
お尻だけにきちんと負荷を感じられるようになって48の垂れ尻も上がってきたんですが、横から見た時に体の薄さが気になってもっと後ろにボリュームがほしくて。
調べたら腸腰筋も一緒に鍛えないといけないのがわかり、いつものトレにレッグレイズだけ足そうかなと思っていた時にこちらを見つけました。
いつもやっていたヒップリフト系やクラムシェル系の上位版に内転筋、腸腰筋がプラスされていてすごく私が求めていた内容でした！
やってみたところ、まずレッグサークルでは股関節の詰まりと前腿に負荷を感じました。
腸腰筋や鼠蹊部はストレッチとマッサージなんかもずっとやっていたんですが…。
これは腸腰筋が弱々ってことでしょうか😅
フラッターキックよりレッグサークルの方がキツかったです。
クラムシェルもレッグアブダクションも今まで下の足は地につけたままやっていたので、グラグラでお尻に意識がいきませんでした😫
あと、うつ伏せのやつは5センチも上がりません…今まで鍛えてたのはどこだったのか。
お手本のように美しくなくてもせめて正しいフォームで通してやれるようにがんばります💪🏻
他の動画もいくつか拝見して、運動後や朝や夜のストレッチをこちらの初級でもできそうなヨガに置き換えさせていただきました。
今夜からまた楽しみです😊
あ、すごいです。今までやっていたお尻トレは10分の間インターバルなし、横向きは脚一度も降ろさない、という割と寝たままではハード目な内容だったのですが、お尻に筋肉痛こなかったんです。なのでがむしゃらに毎日やってました。
こちら、昨日1回やっただけなのにお尻にほんのり筋肉痛が！
運動強迫気味で疲れていた私がちゃんと休息時間設ける後押しにもなりました。
本当にありがとうございます😭💗
集中力アップするし筋肉運動がキツイけどハイになるエンドルフィン出まくりエクササイズです。たっのしい～有り難うまりこさん。
10分で効率良く行えるのでとても良いです！
ありがとうございました😊
shineプログラム頑張ってます☺️
朝ヨガプログラムからきました！
最後のポーズでよろけすぎて悔しい...😂
少しずつ続けてできるようになったらいいな✨
shine４日目です✨しっかり汗をかけました！！
キツかったけど、楽しかったです！
またやってみます💪✨
気持ちよくエクササイズできました〜😀✨‼️股関節の柔軟性が弱いのでレッグサークルが全然でした💨また頑張ります
内臀筋使ってないのが凄くわかります！少しで滝汗ハンパないす😆
やったぁ〜😍久々2セット👍
まりこさん爽やかな笑みをありがとう💕
エクササイズ系はここんとこ殆どしてなくて😅少し前にカレンダーメニュー無理して続けてたらやっぱ腰にきてそれから怖くなってしまって💦💦
これなら出来そうかなと思ってご飯前に自分のペースでやりました。うつ伏せなって足あげるの全く上がらない😱以前にも似たようなメニューの時もダメでした😅地道に頑張ります
動かす箇所以外全くブレない滑らかな動きが素敵過ぎます！
私もそうなりたいと思いつつ、揺れまくってます😅
目標は高く頑張るモチベーションをくれる素敵な動画を有難うございます♪
制服を着た時にお尻周りが確実に緩くなりました😂
これからも続けます❕
右手首を骨折して、エクササイズに制限が出来てしまい、欲求不満でしたが、コレなら手首に負担なくエクササイズできます❣️
汗だく😂気持ちいいー集中出来ました!有り難うございました。
足の血流が一気に流れた気がします😆
朝ヨガ（コネクト 体幹）の後にやってみました。
木曜日がヒップを鍛える曜日なので、来週にと思ってましたが、我慢できずにやってしまいましたw
今日は、朝からシャキーン！です！
どんどんこの動画好きになるぅ!有難い😮筋肉バランス整う😊む
Skyはじめました！！がんばるぞー
チャレンジした!お尻鍛えないとしっかり靭やかに歩けないから😮有り難うございました。む
あちこち、動かしていなかったんだなあ・・と実感できました。SHINE,
続けていきます♪どうもありがとうございます。
The best video
お尻周りがキュッとしまる感じがいいです🥰
まりこさんのフラッターキック美しいですね❤
頑張ります！ありがとうございました❣️
欠かせないヒップアップヨガなので、感謝🥲
Muchas gracias por los subtítulos😊👍 saludos desde Bogotá Colombia
今日もSKY頑張りました😊
今晩は✨
今やってみました。寝転んで脚をあげた時｢脚ってこんなに重いんだな…💧｣と思いました💦でも、お尻がポカポカします 年齢に負けないお尻になる様、続けたいと思います
出来ましたぁ😊2セット💕
ありがとうございます。
配信から何日か経ってしまいましたが、今日SHINEのプログラムで初めてやってみました😃
モモ裏や太もも、そしてお腹にも効きました👌
まりこさんおはようございます😊
今朝は、さきほどから40分近くかけて3セット出来ました✌️
スッキリ💕 ありがとうございました。
10分で汗ぐっしょりです😂💦✨
Tolles Video und die Übungen sind sehr anspruchsvoll und gut umzusetzen! Vielen Dank!
いつも まりこ先生に癒されています。
腰周りがボキボキ内蔵がｷｭﾙｷｭﾙ 相当下半身が凝り固まっていたようで、スッキリしました〜😊毎日続けようと思います！
フラッターキックがどうしても膝が曲がってしまう😂そしてお腹きつい💦
Super rutina !!!