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『SHINE』4週間カレンダープログラムは7/4(月)からスタートできます❤️b-life.style/program/1072/是非ご活用ください😊✨
こちらのトレーニングに下半身と二の腕・背中の10分トレーニングをメインにたまに20分のフローヨガを食事改善(高タンパク低カロリー/腹八分)と一緒に、多くて週6少なくて週3-4を平均30-60分を1年間やり続けたら、適正体重からプラス10kgだった体重がマイナス13kgになりました。筋肉がついたことで、デスクワーク時の腰の痛みが解消され、長い階段の登りが全く苦にならず、そして腹回りもマイナス8cm痩せたことでLサイズのボトムスをMサイズに買い換えないと緩くて履けない事態になりました。周りの方にも変わったね！と沢山言って頂き、本当にまりこ先生のお陰で変われました。今は温活しながら、体型維持プラスボディメイクにチャレンジしようかと思ってます。運動嫌いで万年ダイエット失敗組の私が、今ではエクササイズをして汗をかかないと気持ち悪いと思うまでになりました。最初はできなかったサイドプランクも今は、余裕でできるようになりましたし、体が軽くなったことを実感してます。やはり継続は力なりですね。あまり、完璧を目指しすぎず7割くらいの緩さで、「続ける」事を目標設定にしたのも成果が出たひとつだと思ってます。いつかコメントしようと思い、1年経ってしまいましたが、感謝の気持ちをお伝えできればと思います。大変な事もたくさんあるかと思いますが、影ながらご夫婦を応援しています。今後も素敵なエクササイズ動画を楽しみにしてます！本当にありがとうございました。これからも、適度にやり続けます！
マリコ先生をはじめ、このチャンネル、ヨガに出会えてなかったら、今の私はいませんでした。そういう意味で人は変われる、ということをはっきり知りました。
あけましておめでとうございます✨今日からカレンダープログラムshineを始めました💪過去一太ってしまったので、食事面も気をつけながら頑張ります〜！！
たまたま早く起きて体調も良かったのでやってみました！頭も体もシャキッとして良い休日が送れそうです。ありがとうございます🪴✨
ありがとうございました😊やり終えると気持ちも前向きに、そして動いたことでスッキリとした気持ちになります。
久しぶりにキツイと感じました😅お腹がたるんでいるのかも？？ありがたい❤本当にありがとうございました😊
おはようございます☀️SHINEプログラムの中で実践しました🎵お腹が引き締まってきてるのを感じます❣️いつもありがとうございます✨✨
マリコ先生おはようございます☀週末は コテージを借りて緑を見ながらベランダで、気分良く行いました。帰宅して 完了チェックを入れるのが楽しみ♪♪♪です
一日遅れでスタートしました❣️気になっているにっくき下腹部のペタンコ目指して頑張ります‼️
キツいだけではなくマリコ先生と一緒にやるからこその楽しさと、やり甲斐を感じられます💘とにかく楽しかったです🎶✨
楽しかったでーす😊マウンテンクライマーも軽々できました！ありがとうございました❤
今日からシャイン開始。やりながらハイになり楽しく完了。スッキリです。有り難うございます。運動出来ることに感謝です。
おはようございます筋トレだけでなくYOGAプラスのお腹ペッタンこプログラム楽しく全身も心地よくすごくよかったです。ありがとうございます。😄腹ペッタンこ楽しみです。😊🌿
腹割2本目です‼️10分程度の腹割が1日2本、平気になってきました〜無理なく、コツコツ継続します✨
SHINE1日目できました！明日も頑張ります🙌
2週間ほど前にころんでしまい、しばらくお休みしてました💦今日から再開できつかったけど気持ちよかったです！いつもありがとうございます💕
無事完走‼️気持ち良かったです✨ありがとうございます😊💖💖
新ヨガマットでマウテンクライマーを完璧に完了出来ました。有り難うございました😅
斬新なオープニング、明日から頑張ります。楽しみです🎶
今回も、10分がとてもキツかったのに、終わるととても気持ちよかったです。ありがとうございます😊
クロスクランチ きっつ😮腹横筋切れる?😅楽しかったー。やっと汗ばんできた✨有り難うございました。む
汗かけたから、やっとスッキリ！なかなか汗かけないので感謝します🤧🤩
moveプログラム始めました！アラフィフ運動不足のため、サイドプランクは全くできませんでしたが、無理なく続けていきたいです！素敵なプログラムありがとうございます！がんばります！
今日からSHINE始めました🙋お腹にジワジワ効きました！！プログラム達成出来るようがんばります💪💪
シャイン二周目 キツイけど楽しかった～有り難うございました
少しキツくて、達成感がありました！ありがとうございました🥰
まりこ先生のヨガを始めてもうすぐ一年。ウエストが5.5cmサイズダウンしました！！！感謝しかないです❤️これからも頑張って楽しく続けていきます😌
5.5は‼️凄すぎです‼️おめでとう御座います㊗️思わず🎉コメしちゃいました🎉
腰の不調で一年ほどコルセットに必須で運動禁止ですっかり下腹部ポッコリ。午前中産後ダイエットシリーズ3本、午後この動画にチャレンジ事前に予習したけど、ポーズによっては回数少ない箇所もありましたがやりきりました今朝下腹部が軽く筋肉痛。効いてる実感湧きました❗️頑張ります
shine2週目です。まだ全然ついてゆけないのですが頑張ります
キッツイ！！けど、楽しい動きが多くてお気に入りの動画になりました♥️😆
腹筋もついてきて、動きにも慣れたのか楽しかったです😁✌️今日もありがとうございました😊
オープニング動画、斬新ですごくいいですね✨✨✨今までにトライしたことがないポーズもあり楽しみです‼️明日やってみます💫ありがとうございます😀
またまた新しい動きが沢山‼️‼️マリ子先生天才です😆😆✨✨✨✨
SHINE20日目！ 出来なかった15日のプログラムやりました🧘🏼♀️✨ 娘の離乳食作り置きをひたすら大量生産する一日でしたが、運動でリフレッシュできました！ありがとうございます🥰
これすごいキツくて最後足ついてちゃんとできなかったけど、今日はちゃんと出来ました😂弱かったインナーマッスルが少しずつ強くなってるかも！嬉しい！
下腹部だけは、小学生のころから気にしていました。永遠のテーマで、永遠に引っ込まない場所だと思ってますが、希望をすてません。
SHINE,day6,お腹に効きます💦プルプルします💦ゆっくりペースでも、諦めずにチャレンジです😊
このシリーズ。今日、オールやります🎵ありがとうございます🌠
しっかりお腹に効きました！楽したかったです。ありがとうございました❣️
キツ気持ちよかったです。今日からshine続けられそうです頑張ります💪カエル🐸辛かったぁー😂
生理が終わるとお腹のぽっこりがなくなるはずなんですがいつまでも凹まないので太ったのかと思い今朝慌ててやってみました。横プランク、腕が保ちません💦雪だるまは楽しいですね⛄️
明るく軽やかなエクササイズ😆✨✨ヘタれながらも頑張ります。素敵な動画いつもありがとうございます💖💖
どんな感じか見ていたら思わずやっちゃって汗流れました😉💦だからシャワー浴びようか😌ｵｰﾌﾟﾆﾝｸﾞ映像がとてもすきです‼️
今日は＃561の後でチャレンジしました‼️食べたらすぐぽっこりするので、下腹部の引き締めは永遠のテーマです✨
ありがとうございました😊お腹スッキリです❣️
SHIENプログラム、4周目突入です！！朝から汗ダラダラです。走り切るぞ✨
途中まで緩いなーと思いながらも、終わった頃にはしっかりと気持ち良い汗をかいていました〜✨✨✨
今日もやりました!有り難う～大大好きマリコさん。
今日の下腹撃退はこちらをしました😀✨毎日頑張っているのになかなか撃退できませんが、めげずに頑張ります‼️
愉しく完了!有り難う～マリコさん!今日も感謝の笑顔😃で!
キツイ！ですが、まりこ先生となら頑張れるぞー、と自分を励ましつつTRYしました。夏本番、お腹スッキリを目指します！💛
子供が早く寝てくれたので久々にトレできました。まだ筋肉が目覚めきってないですが、体が温まり汗がジワッと出てきたのが久しぶり過ぎて楽しくなってきました。
腹筋を鍛えるのが苦手でなかなか行えていなかったのですが、この動画はなぜか気に入りました！続けます🫶🏻
4週間プログラムを始めました！音楽にのせて体を動かすのが楽しいです。今後も楽しんで続けたいと思います😊
最後のがキツかったー！ でも楽しいです！
ものすごいキツかった😂効きそうです！まりこ先生、ありがとうございます❤
毎朝6時からカレンダープログラム頑張っています。RISEも初回より回数重ねるごとに余裕を持ってできるようになり、筋肉は裏切らない事を実感しています。今回のカレンダープログラムも今早速行いました。ストレッチからの腹筋トレーニング、身体が心地よく目覚め、月曜日のどんよりとした朝ですが、頑張って1週間乗り切ろうと思います。アラフィフですが、何とかくびれを作ってみたい願望を叶えたいです。いつもありがとうございます♪子育ても楽しんでくださいね。応援しています！
このエクササイズを始めて1週間経ちましたが、だんだん慣れてきました。ちょっとずつ鍛えられている感覚があります。ありがとうございます。
マリコ先生、きつかったけど頑張れました😊隙間時間にコツコツやってみようかなぁ☺️
いつもよりもマリコ先生のかけ声にLive感があって、より励まされました！新たな気持ちでがんばります☆☆
SHINE👍配信ありがとうございます😊腹筋の無さに途中から笑ってしまいました。さすがマリコさん綺麗にキマっています✨何歳からでも筋肉は育つと信じ、楽しみながら頑張ります😁トモヤさんの編集も👏どんどん新しい技が出てきている✨買い替えたテレビで見られる様になったので、楽しみ倍増になりました❣️
bestfitの途中なのでまだカレンダープログラムには取り組んでいませんが、早速こちらやってみました✌️まりこ先生の腹筋動画は沢山ありますが、毎回どれも新鮮で内容も素晴らしく、だから飽きずに続けられるのかなと思います☺️こちらも新しい動きもあり、ちょうど良いキツさで汗だくになりました笑bestfitが終わったらSHINEに取り組むのが今から楽しみです💪
昨日から始めました！！朝と夕方に取り組んでます😊やり遂げた時の達成感半端ないです✨
10分だったらと軽い気持ちではじめたら、お腹、きっつーーでした。息上がったけど汗かいて気持ちよかったです！ありがとうございました😊
5分から10分程度のお腹エクササイズを毎日コツコツ続けています。新しい動画嬉しいです。気分もかわってモチベーションも上がりました！やり切った時の達成感、爽快感がとてもイイですね！最後のエクササイズは、キツかったぁ😆楽しかったです。いつも、ありがとうございます。次も楽しみに待ってます。
久しぶりに遠方の友達と会う前のをきっかけに、身体絞ろうと思います。プログラムがんばります😊
カラダ引き締めたいから頑張りましたー🙌キツーい🤣💦
4週間プログラム始めて2回目です。まりこさんも汗かいてるのを見て、一緒に頑張ってる！と気合い入ります。蒸し暑いので無理せず続けます❣️
マリコ先生、トモヤさんおはようございます😃今日はSHINEプログラムWeek3Day1です🧘♀️下腹横腹を意識しながら滝汗かきながらがんばりました😊
ずーーーっと、腹筋やり続けていたので、新しいプログラムワクワクしてました！きっついけどやり遂げた後は楽しさと、達成感で最高です！おかげでアスリートみたくなってきました笑 いつも動画ありがとうございます‼️🤗
初コメ失礼します素敵な動画ありがとうございます！最近運動不足気味で思ったより何倍もキツかったですけどめっちゃスッキリしました❤️大学入学してダンスサークルに入りましたが、１１月の学祭向けてキレキレダンス踊れるように筋トレ頑張りたいですこれからプログラム毎日実行できるように早起きして朝７時からやります！
mountain climberからラストまでで腹筋崩壊しました🤣💥
めちゃくちゃハードでしたが、ランニングみたいなのをやる時、音楽に合わせて動くと不思議と乗り切れましたあ😂
きつぃー！でも、まりこ先生の爽やかな笑顔が励みになって頑張れました
腹筋がギュッギュッっと縮まるのがわかります。負荷が加わった分引き締め効果もUPですね。薄着になる季節でもあるので全体的な引き締めも嬉しいです!
SHINEスタート記念、前夜祭🎉さっそく試してみました！下腹部に効きます✨キツイ〜💦暑い夏で、いつもならサボリがちですが、新作動画を楽しみにプログラム制覇を目指します💪
初めて挑戦しましたが、最後のエクセサイズまでできませんでした。続けていって全部できるようにしたいです！
骨折してしまい、足を曲げられなくて出来ませんが、治ったらやりたいと思います！やらなければ…もうどんどん太るばかりです💦
SHINEと共にこちらも続けて 4週間頑張りました。マリコ先生のようなスタイルにはほど遠いですが、キツくて出来なかったサイドプランクが楽しく出来るようになりました！！浮き輪肉もだんだんと小さくなってきてます。素晴らしい動画をありがとうございます。これからも続けていきます。
最近、腹筋鍛えてなかったのできつかった楽しみながら続けたいと思います
インナーがしっかり鍛えられるプログラムですね❤️相変わらず説明が丁寧でまりこさんの動きが美しく分かりやすいです☺️次の動画も楽しみに待ってまーす🍀
今日もやりました。毎回キツイです。ありがとうございます。
ハードだけど終わった時気持ちいいです！続けます！
きついけど頑張りますね!有難う！
👏頑張りました。汗をかきました💦またシャワーしなくちゃ。
いい汗かいたぁ、先生いつもありがとうございます❤
いつも配信ありがとうございます。たったの10分なのに滝汗です。（笑）
地味にきついけれど終わった時の達成感が10分で味わえる素晴らしいエクササイズです。まり子先生いつもありがとうございます。
マリコ先生のマウンテンクライマーが速すぎる！！
かなりキツかったです🥵💦でも引き締め感ありますね✨がんばってやったら、てきめんに引き締まりそう💪がんばる
ものすごくキツいですが、わかりやすい説明と動きで、腰などを痛めることなくダイレクトに効いている感じがします。終わった後、腹筋がポカポカです。さいごの拍手とハイタッチが最高に気持ちいい！
はみ肉撃退の為に1日一回やっています。為になるいい動画をありがとうございます！
少し遅れてしまいましたがプログラムスタートです！キツイキツイ(笑)先生の声に励まされながら頑張りました〰️
B-lifeサロン4年目65歳おばちゃんです✌️ B-life無料プログラム「SHINE」から飛んできました😃 いい感じにトレーニング出来ました✌️いつもありがとうございます😃 ともやさんによろしくお伝えください
少しづつ負荷が高くなって終わってみれば10分とは思えない程、汗ダク💦💦さすが、まりこ先生‼️ラクなはずがないですね💦キツイけどやり遂げた時の達成感が気持ちいいです！まりこ先生、いつもありがとうございます‼️
ครูหุ่นดีกล้ามเนื้อแน่นมากเลย สุดยอดมากเลยค่ะ ชอบเทคนิคที่คุณสอนนะ ง่ายง่ายทำได้ไม่เบื่อ
もう、、軍隊にでも入ったかぐらいキツかったです💦でも『絶対痩せる！キレイになる〜！』って叫びながら頑張りました😂まだまだやるぞー！今日もありがとうございました！
素晴らしい動画をありがとうございます❤︎トレーニングを行っている最中は腹筋がとてもキツいのですが、効果を実感できて最高です…！！
お疲れ様です。気合いが入るオープニングですね〜｡👍
![[10 minutes] Ultimate whole body weight loss training -RISE #531](http://i.ytimg.com/vi/2S2DNRwDC40/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Ultimate whole body weight loss training -RISE #531](/img/tr.png)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/1.gif)
『SHINE』4週間カレンダープログラムは7/4(月)からスタートできます❤️
b-life.style/program/1072/
是非ご活用ください😊✨
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周りの方にも変わったね！と沢山言って頂き、本当にまりこ先生のお陰で変われました。
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最初はできなかったサイドプランクも今は、余裕でできるようになりましたし、体が軽くなったことを実感してます。やはり継続は力なりですね。
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いつかコメントしようと思い、1年経ってしまいましたが、感謝の気持ちをお伝えできればと思います。
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今後も素敵なエクササイズ動画を楽しみにしてます！
本当にありがとうございました。
これからも、適度にやり続けます！
マリコ先生をはじめ、このチャンネル、ヨガに出会えてなかったら、今の私はいませんでした。そういう意味で人は変われる、ということをはっきり知りました。
あけましておめでとうございます✨
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ありがとうございます🪴✨
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マリコ先生
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ベランダで、気分良く行いました。
帰宅して 完了チェックを入れるのが
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おはようございます
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SHINE1日目できました！明日も頑張ります🙌
2週間ほど前にころんでしまい、しばらくお休みしてました💦
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新ヨガマットでマウテンクライマーを完璧に完了出来ました。有り難うございました😅
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楽しみです🎶
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アラフィフ運動不足のため、サイドプランクは全くできませんでしたが、無理なく続けていきたいです！
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がんばります！
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お腹にジワジワ効きました！！
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シャイン二周目 キツイけど楽しかった～有り難うございました
少しキツくて、達成感がありました！ありがとうございました🥰
まりこ先生のヨガを始めてもうすぐ一年。ウエストが5.5cmサイズダウンしました！！！感謝しかないです❤️これからも頑張って楽しく続けていきます😌
5.5は‼️凄すぎです‼️
おめでとう御座います㊗️
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SHINE,day6,お腹に効きます💦プルプルします💦ゆっくりペースでも、諦めずにチャレンジです😊
このシリーズ。
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キツ気持ちよかったです。
今日からshine続けられそうです
頑張ります💪
カエル🐸辛かったぁー😂
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ｵｰﾌﾟﾆﾝｸﾞ映像がとてもすきです‼️
今日は＃561の後でチャレンジしました‼️食べたらすぐぽっこりするので、下腹部の引き締めは永遠のテーマです✨
ありがとうございました😊
お腹スッキリです❣️
SHIENプログラム、4周目突入です！！朝から汗ダラダラです。走り切るぞ✨
途中まで緩いなーと思いながらも、終わった頃にはしっかりと気持ち良い汗をかいていました〜✨✨✨
今日もやりました!有り難う～大大好きマリコさん。
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愉しく完了!有り難う～マリコさん!今日も感謝の笑顔😃で!
キツイ！ですが、まりこ先生となら頑張れるぞー、と自分を励ましつつTRYしました。夏本番、お腹スッキリを目指します！💛
子供が早く寝てくれたので久々にトレできました。
まだ筋肉が目覚めきってないですが、体が温まり汗がジワッと出てきたのが久しぶり過ぎて楽しくなってきました。
腹筋を鍛えるのが苦手でなかなか行えていなかったのですが、この動画はなぜか気に入りました！続けます🫶🏻
4週間プログラムを始めました！音楽にのせて体を動かすのが楽しいです。今後も楽しんで続けたいと思います😊
最後のがキツかったー！ でも楽しいです！
ものすごいキツかった😂効きそうです！まりこ先生、ありがとうございます❤
毎朝6時からカレンダープログラム頑張っています。
RISEも初回より回数重ねるごとに余裕を持ってできるようになり、筋肉は裏切らない事を実感しています。
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アラフィフですが、何とかくびれを作ってみたい願望を叶えたいです。
いつもありがとうございます♪
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マリコ先生、きつかったけど頑張れました😊
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SHINE👍配信ありがとうございます😊
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昨日から始めました！！
朝と夕方に取り組んでます😊
やり遂げた時の達成感半端ないです✨
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マリコ先生、トモヤさんおはようございます😃
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下腹横腹を意識しながら
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初コメ失礼します
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さすが、まりこ先生‼️
ラクなはずがないですね💦
キツイけどやり遂げた時の達成感が気持ちいいです！
まりこ先生、いつもありがとうございます‼️
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