레그컬 무릎 통증 잡아버리기, 김트센ㅣ 하체운동ㅣ레그컬 사용법ㅣ무릎통증ㅣ레그컬 효과
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- KIMTCEN 레그컬 운동이 무릎 통증에 어떻게 좋을까요?
기능적인 측면과 해부학적인 측면에서 쉽게 풀어드려요!
레그컬의 올바른 기구 사용법과 꿀팁 소개합니다 :)
0:15 운동 소개
0:24 햄스트링의 역할
0:37 햄스트링의 기능적 역할
1:07 기구 세팅 방법
2:12 운동 방법
4:13 주의 사항
4:43 레그컬이 중요한 이유
6:04 추천 반복 횟수
운동 처방 전공
생활 스포츠 지도자 2급
NSCA - CPT ( 미국 공인 퍼스널 트레이너 )
NASM - CES ( 교정 운동 전문가 )
FRCms ( 가동성 운동 전문가 )
Sports Medicine Training Specialist ( 스포츠 의학 트레이닝 )
![[Balance Of Life] 무릎 관절염 원인과 해결 방법! l 나는 몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/8nuNpWkrENY/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] 무릎 관절염 원인과 해결 방법! l 나는 몸신이다](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
아 무릎이 늘 압박이 왔었는데 저렇게 하는거였네요 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행이네요 ㅎㅎ 천천히 좋은 영상 올려보겠습니다
무릎불안했었는데 오늘 한번 해봐야겠네요
유익한 정보 감사합니다 ^^
설명을 체계적으로 상세히 해 주셔서 초보인 저에게는
넘 도움이 되었습니다
감사합니다 ^^
감사합니다:) 더 좋은 정보로 준비 해보겠습니다!
헬린이입니다 감사합니다 히히
열운하세요!! 화이팅!!
무릎이 아파 헬스시작했는데 더 아프기시작해서 뭐가 잘못된건가걱정이고 레그컬도 무릎에 안좋은 운동인가 걱정이었는데 무릎에 좋은 운동이군요😂
어떤 상태인지에 따라서 좋고 나쁠수도 있을 것 같아요 ㅎㅎ 좋아지는 많은 방법 중에 한가지 입니다 ㅎㅎ 연골이나 인대에 큰 문제가 없다면 추천 드릴것 같아요 ㅎㅎ
68세 할머니입니다.년차는 좀되지만 체계적으로 배우진 않았기에 질문드려요. 레그컬을 비롯한 웨이트 기구 사용시 무게를 좀가볍게 횟수를 많이하는것과, 무게를 힘들정도로 횟수를 적게하는것이 좋을까요?
참고로 마른편이라 근력을 키우고싶어요~^^ 꼭 답변 부탁드려용 ~
레그컬 현재는 가벼운듯 25회씩 3세트하고 있습니다.
보통 무게는 낮고 횟수를 많이 하면 지구력증가, 무게는 높고 횟수를 적게 하면 근력증가의 효과를 볼 수 있습니다
25개씩도 역시 근력 증가가 가능하지만 많은 반복수에 속하기 때문에 조금 낮추는것을 추천드립니다
15-20회 사이로 무릎 컨디션을 확인하시면서 해보세요!!
@@kimtcen9920 김트센 샘. 소중한 답변 주셔서 감사합니다. 오늘부터는 컨디션 확인하며 횟수 조정하겠습니다. 구독합니다 ~
안녕하세요! 수술(전방십자인대 재건술, 연골, 내/외인대)했습니다.
20회 무게로 통증없는 무게로 세트수를 늘려도 될지 궁금합니다.
그리고 영상 감사합니다
네~ 통증 없는 범위 안에서 해주셔도 무방합니다:)
레그 익스텐션도 무릎 통증 완화 및 강화에 효과 있지 않나요?
맞습니다:) 균형있는 대퇴사두근 활성화를 통한 슬개골의 안정화나 대퇴사두근의 근력 저하로인한 통증에 좋은 운동이 될 수 있습니다!
레그컬은 내용에서 설명했듯이 다른 개념에서 통증을 관리 할 수 있겠네요:)
집에서는 어떻게 할수있을까요?
엎드린 상태에서 가벼운 아령을 발바닥으로 들고 구리거나~ 고무 밴드를 묶어두고 발목과 연결해서 구부리는 방법이 있습니다~
유사한 동작으로는 엉덩이 들어올리는 브릿지같은 동작인데!! 발을 조금 멀리 두시면 허벅지 뒤 근육이 먹먹한걸 느낄수 있어요!! 땅을 파듯 뒤꿈치 눌러주시면 아주 좋겠습니다!!
@@kimtcen9920 좋은정보 감사합니다ㅎㅎ
무릅 아프면 헐 수 없는 운동.
햄스트링이 많이짧은데 해도되나요?
햄스트링 사용이 많이서 뻣뻣할수도 사용이 적어서 뻣뻣할수도 있어요!! 그래서 해도 되냐 안돼냐 문제보다 뻣뻣해진 원인을 찾아 중재하시면서 레그컬을 해주심 괜찮을것 같아요!!
안녕하세요 스쿼트 및 레그익스텐션 같은경우는 150/81 이정도하는데 레그컬은 거의안해서 그런디 한칸 두칸만해도 무릎뒤가 엄청 약간땡기듯한 느낌이나는데 가동범위가 안나와서그런가요?
무릎 앞쪽은 안아프고 뒷쪽 힘줄이 끊어질거같은 느낌이듭니다
통증은 경우의 수가 너무 많아 보지않고 설명 드리기가 참 어렵네요 ㅎㅎ
다만 유추해 본다면~ 허벅지 앞을 쓰는 운동의 빈도와 중량이 높고, 허벅지 뒤쪽 운동 빈도가 낮은걸로 봤을때 허벅지 앞 근육의 과한 긴장감이 허벅지 뒤 근육의 약화로 이어졌을것 같네요(상호억제)
특히 앞 허벅지의 과한 긴장감은 ~ 고관절 앞쪽 긴장감을 높혀 오리궁댕이 혹은 잘록한 허리(전만)만듭니다!
이때, 허벅지 뒤 근육은 엉덩이 아래부터 무릎뒤(정강이뒤)까지 붙어있는데~
무릎을 구부릴때 엉덩이 아래부분(좌골)의 허벅지 뒤 근육은 긴장감이 낮아지고, 무릎 뒤쪽의 긴장감이 높아 질 수 있는 체형일 가능성이 있네요
즉, 똑같은 허벅지뒤 근육 이라도 위쪽, 아래쪽 긴장감이 다르게 작용합니다!!
고관절 앞쪽을 잘 펼수 있는 스트레칭과 운동을 진행해서~ 올바른 고관절과 척추의 정렬을 만들어 엉덩이와 엉덩이 아래쪽 허벅지 뒤 긴장감을 높이면 좀 괜찮을것 같습니다
추천 운동: 리버스노르딕컬(제트업),힙브릿지, 힙쓰러스트
@@kimtcen9920 감사합니다 구독박고갑니다 최고!!
어디기구인가요
볼케이노입니다:)
발목패드가 엉덩이에 닿을정도로 접어야 하는건가요?
유연성이 없어서 그런건가 최대로 접어도 패드가 엉덩이에 안닿네요,,ㅠ
유연성에 따라서 앞 허벅지가 타이트한 경우 어려울수도 있어요~ 풀어주고 하셔도 좋고~
다리를 구부리는 허벅지 뒤 근육 근력이 약해서 구부러짐이 모자를 수 있으니 계속 도전해보시거나~
데드리프트같은~ 다관절 운동인데 허벅지 뒤를 많이 쓰는 운동으로 근력 증진 후 시도해보세용:)
무릎 내측 인대 재활에도 도옴이될까요?
조금 어렵다고 볼수 있겠네요 ㅠㅠ 허벅지 뒤 근육은 정강이뼈가 앞으로 나가는 전단력에 더 관련이 있어서 전방십자인대에 관련성이 높고
내측같은경우는 무릎이 안으로 모이거나~
안으로 회전되는것에 취약하니 안으로 회전되지 않게 조절하는 운동이나 측면 안정성을 높이는 엉덩이 운동이 관련 있겠네요!!
추천: 에어플레인, 사이드워킹(밴드저항)
@@kimtcen9920 참고할게요 지식 공유 감사합니다
이영상 밝기 ㅈㄴ밝아서 못보게 한거맞죠?