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@@다카미-w1z 운동하기에서 실시간으로 확인 가능합니다!! 영역이라고 하는것은 지금 나의 심박수가 어느 영역 수준에 와있는지 표시 되는것뿐이라 미리 설정해둔것은 없습니다 ^^

영역은 심박수에 의거한 나의 현재 운동 강도를 나타낸것이고~ 영역에 따라 사용되는 에너지 시스템 비율이 다릅니다! 그래서 대략 60-70% 강도에서는 지방을 연료로 쓰는 에너지 시스템 비율이 높기 때문에 다이어트시 추천합니다!

어떻게 타고 계신지 보지 않아서 답변이 어렵지만....종종 허리 아프신분들 보면 과도하게 숙여서타거나 허리가 잘록하게 오리궁댕이처럼 타는경우 입니다 혹은 좌우로 엉덩이를 흔들며 타기 때문에 허리에 움직임이 많아져 불편하신분들을 많이 봤어요 허리가 너무 잘록하지 않게 복부에 긴장을 하는 방법이나 상체가 너무 숙여지지 않게 조금 세워서 타는걸 추천드릴게요

많이 불편하셨겠어요 ㅜㅜ 손가락을 구부리거나 손목을 꺾는 근육들은 전완에 분포되어 있어있습니다 그래서 악력이 약할때 강하게 쥐려고 해서 털릴경우가 있고 올라갈때 손목을 갈고리처럼 꺾어서 올라가려고 한다면 많이 털릴수 있습니다 스트랩을 착용해서 부담을 줄이는 방법이 있고 추천드리는 방법은 계속 맨손으로 운동을 정진하셔서 자연스러운 악력 강화를 시켜보세요!

의견 감사합니다! 꼭 안좋다라기 보다 개인적으로는 안좋은 방법이라 안좋은 거라고 생각이 드네요!!

햄스트링 사용이 많이서 뻣뻣할수도 사용이 적어서 뻣뻣할수도 있어요!! 그래서 해도 되냐 안돼냐 문제보다 뻣뻣해진 원인을 찾아 중재하시면서 레그컬을 해주심 괜찮을것 같아요!!

청담동 모스트피티랩 입니다 ㅎㅎㅎㅎ

소연입니다 ㅋㅋ

@@드릴스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힘두러염 ㅜㅜ

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!🔥🔥

도움이 되셨다니 감사합니다💙

참고가 되신다니 너무 다행이네요!! 발을 딛고 하는 경우 배를 더 내밀기 편한 자세이기 때문에 올라가실때 과도하게 허리가 꺾이지 않게 복부를 긴장하시는게 좋을것 같습니다!!

@@kimtcen9920 정말 감사드립니다.

열운하세요!! 화이팅!!

감사합니다❤❤

적지 않으신 나이에 고민하며 운동하시는 모습이 존경스럽습니다!! 영상은 스쿼트에서 상체를 숙여지는것에 문제는 “무게중심에서 벗어나는 저항이 허리에 주는 부담” 입니다 소중한 의견 감사합니다!!

감사합니다:)

서서해도 좋아요~~ 자세는 서서 할때가 제일 쉽게 할수 있고~ 앉을 수록 난이도가 올라가요 ㅎㅎ 몸통이 고정되기 때문이죠 ㅎㅎ

감사합니다!! 꾸준히 하시면 목이나 등 불편한것들 관리 하시는데 좋습니다 ㅎㅎ

어떤 상태인지에 따라서 좋고 나쁠수도 있을 것 같아요 ㅎㅎ 좋아지는 많은 방법 중에 한가지 입니다 ㅎㅎ 연골이나 인대에 큰 문제가 없다면 추천 드릴것 같아요 ㅎㅎ

답이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 말 그대로 발꿈치뼈(종골)인데요~ 땅을 지지하고 똑바로 서있을때 바닥과 발뒤꿈치뼈가 닿는 부분입니다 ㅎㅎ

​@@kimtcen9920하나만 더 물어볼께요 삼점지지해서 운동하면 발도 그에 맞게 돌아오나요?

@@user-xx2mq7jf7t 발의 불안정성에 도움을 주는 운동입니다 ㅎㅎ 원인이 워낙 많아서 돌아옵니다! 라는 확답은 어렵지만 ~ 발바닥이 무너진다면 분명 도움이 될것이고 그래도 부족하다면 상위 관절이나 근육의 조절능력들의 영향을 고려해볼것 같습니다 ㅎㅎ

의견 너무 감사합니다!! 빠른 시일에 만들어보겠습니다!!

네^^ 너무 좋은 운동이 될것 같습니다!!👍🏻👍🏻감사합니다👍🏻👍🏻

CARs는 관절 가동범위 확보에 목적이 있습니다. 원칙 중 하나는 통증이 있다면 통증이 있는 범위는 피해서 움직여라 이기때문에 피해서 해주세요! 극상근 통증은 이미 염증반응이 일어 나신것 같으니 병원 진료부터 추천드립니다

레그컬 현재는 가벼운듯 25회씩 3세트하고 있습니다.

보통 무게는 낮고 횟수를 많이 하면 지구력증가, 무게는 높고 횟수를 적게 하면 근력증가의 효과를 볼 수 있습니다 25개씩도 역시 근력 증가가 가능하지만 많은 반복수에 속하기 때문에 조금 낮추는것을 추천드립니다 15-20회 사이로 무릎 컨디션을 확인하시면서 해보세요!!

@@kimtcen9920 김트센 샘. 소중한 답변 주셔서 감사합니다. 오늘부터는 컨디션 확인하며 횟수 조정하겠습니다. 구독합니다 ~

맞습니다:) 균형있는 대퇴사두근 활성화를 통한 슬개골의 안정화나 대퇴사두근의 근력 저하로인한 통증에 좋은 운동이 될 수 있습니다! 레그컬은 내용에서 설명했듯이 다른 개념에서 통증을 관리 할 수 있겠네요:)

비슷한 운동이 맞습니다!! 라잉트라이셉스익스텐션은 어깨관절도 움직여서 삼두근중에 장두가 많이 참여하는데~ 본 운동은 그렇지 않기 때문에 장두 사용비율이 상대적으로 낮아요~ 또! 본 운동이 어깨관절과 저항이 생기는 손까지 거리가 가까워서 쉽고, 라인트라이셉스익스텐션은 거리가 멀어지기 때문에 저항이 커져 상대적으로 어렵습니다!

감사합니다🤩🤩🤩

감사합니다🥹🥹🥹 얼른 새로운 콘텐츠 올려보겠습니다

볼케이노입니다:)

조금 어렵다고 볼수 있겠네요 ㅠㅠ 허벅지 뒤 근육은 정강이뼈가 앞으로 나가는 전단력에 더 관련이 있어서 전방십자인대에 관련성이 높고 내측같은경우는 무릎이 안으로 모이거나~ 안으로 회전되는것에 취약하니 안으로 회전되지 않게 조절하는 운동이나 측면 안정성을 높이는 엉덩이 운동이 관련 있겠네요!! 추천: 에어플레인, 사이드워킹(밴드저항)

@@kimtcen9920 참고할게요 지식 공유 감사합니다

무릎 앞쪽은 안아프고 뒷쪽 힘줄이 끊어질거같은 느낌이듭니다

통증은 경우의 수가 너무 많아 보지않고 설명 드리기가 참 어렵네요 ㅎㅎ 다만 유추해 본다면~ 허벅지 앞을 쓰는 운동의 빈도와 중량이 높고, 허벅지 뒤쪽 운동 빈도가 낮은걸로 봤을때 허벅지 앞 근육의 과한 긴장감이 허벅지 뒤 근육의 약화로 이어졌을것 같네요(상호억제)

특히 앞 허벅지의 과한 긴장감은 ~ 고관절 앞쪽 긴장감을 높혀 오리궁댕이 혹은 잘록한 허리(전만)만듭니다! 이때, 허벅지 뒤 근육은 엉덩이 아래부터 무릎뒤(정강이뒤)까지 붙어있는데~ 무릎을 구부릴때 엉덩이 아래부분(좌골)의 허벅지 뒤 근육은 긴장감이 낮아지고, 무릎 뒤쪽의 긴장감이 높아 질 수 있는 체형일 가능성이 있네요 즉, 똑같은 허벅지뒤 근육 이라도 위쪽, 아래쪽 긴장감이 다르게 작용합니다!!

고관절 앞쪽을 잘 펼수 있는 스트레칭과 운동을 진행해서~ 올바른 고관절과 척추의 정렬을 만들어 엉덩이와 엉덩이 아래쪽 허벅지 뒤 긴장감을 높이면 좀 괜찮을것 같습니다 추천 운동: 리버스노르딕컬(제트업),힙브릿지, 힙쓰러스트

@@kimtcen9920 감사합니다 구독박고갑니다 최고!!

감사합니다:) 더 좋은 정보로 준비 해보겠습니다!

유연성에 따라서 앞 허벅지가 타이트한 경우 어려울수도 있어요~ 풀어주고 하셔도 좋고~ 다리를 구부리는 허벅지 뒤 근육 근력이 약해서 구부러짐이 모자를 수 있으니 계속 도전해보시거나~ 데드리프트같은~ 다관절 운동인데 허벅지 뒤를 많이 쓰는 운동으로 근력 증진 후 시도해보세용:)

엎드린 상태에서 가벼운 아령을 발바닥으로 들고 구리거나~ 고무 밴드를 묶어두고 발목과 연결해서 구부리는 방법이 있습니다~ 유사한 동작으로는 엉덩이 들어올리는 브릿지같은 동작인데!! 발을 조금 멀리 두시면 허벅지 뒤 근육이 먹먹한걸 느낄수 있어요!! 땅을 파듯 뒤꿈치 눌러주시면 아주 좋겠습니다!!

@@kimtcen9920 좋은정보 감사합니다ㅎㅎ

더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다!!

도움이 되셨다니 다행이네요 ㅎㅎ 천천히 좋은 영상 올려보겠습니다

감사합니다 더 좋은 영상으로 준비해보겠습니다😁

네~ 통증 없는 범위 안에서 해주셔도 무방합니다:)

그리고 손바닥이 위로 하고 올리니까 견봉 하 공간이 넓어져 통증에 대한 두려움이 더욱 없어지는것 같아요

감사합니다~ 아프지 않게 운동 잘하세요🥹🥹

더 좋은 컨텐츠로 준비 해보겠습니다!! 감사합니다!!

감사합니다🥹🥹