헬스장에서 무릎재활운동 (십자인대중점)
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- 안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다 ㅎㅎ
오늘은 무릎 수술 후 재활운동을 할 때,(십자인대)
헬스장에서 사용하는 기구들의 주의사항을 알려드리기 위하여
인제대 서울 백병원 스포츠메디컬센터, 물리치료사 김진성 선생님과 영상을 만들어 보았습니다 ^^
전방십자인대. 후방십자인대. 수술 후 시기에 따른 각도, 강도등을 잘 확인하셔서 안전하게 운동하셨으면 좋겠습니다 ^^
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(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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#무릎재활 #십자인대수술 #십자인대재활 #수술재활
와~ 지금껏 없었던 진짜 대박 영상이네요~자세한 설명과 재활 방법 알려주셔서 감사합니다~
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
닫힌 사슬 운동의 중요성을 여기서 또 느끼네요 ! 전, 후방 십자인대 재활에 많은 도움이 되는 영상 감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
저 후방십자인대 옛날에 다치고 내일 헬스장 처음 가는데, 너무 도움되는 영상입니다 감사해요!!ㅠㅠ 보존치료할 때 이 영상을 봤다면 지금 무릎 시큰거리지 않았을 것 같은데 8ㅅ8 영상 많은 분들이 보길..
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
지금은 좀 어떠신가요?
너무 좋은 정보 감사합니다❤
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 무릎 수술 관련 내용들은
재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ "
의 "무릎 수술 후 재활" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며,
바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당
운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
너무 감사합니다. 정말 명쾌하네요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정말 좋은정보이네요 ㅋㅋ 많은분들이 보시기를 ㄴㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올리길 노력하겠습니다 ㅎㅎ
전방, 후방 강화의 각도도 중요하지만
레그익스텐션 시 발을 배측굴곡을 해야 무릎의 부담을 줄일수있습니다.
그럴 때 내측광근의 사용이 극대화되면서 무릎 앞 근육사용이 더욱 용이하게 될 수 있습니다 ㅎㅎ
좋은 댓글 감사드립니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 맞습니다👍
헬스장에 있는 익스텐션 머신도 45도 각도로 시작점을 조정할 수 있습니다. 의료 기기만 가능한 기능은 아닙니다. 의료기기만 가능한 기능처럼 언급이 되면 일반분들은 오해할 수 있는 부분이라서 언급합니다.
맞습니다. 요즘은 기구들이 정말 좋아졌더라구요!!
헬스장에서 저강도로 운동을 시작해주시는것도 좋은 기구의 도움을 받는다면 적극 추천드립니당 ㅎㅎ
이쪽에서 헬스장에서는 중량을 이용해 마지막에 나오는 레그프레스를 할때 다리를 모두 펴면 무릎이 뒤틀리는 큰 사고가 발생할수있으니 모두 펴시면 안됩니당
중량을 이용할 땐, 항상 조심하셔야 합니다 ㅠㅠ
특히 끝범위 운동은 십자인대 재활에 가장 불안정한 동작이니 신중히!
좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
좋아요^^ 앞으로도 헬스 기구에 대해 설명해주셨으면 좋겠어요~~
감사합니다 ㅎ 앞으로도 다양한 기구, 운동들에 대한 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
무릎 수술하고 헬스장 가고 싶어서 찾아보는데 정말 유용한 영상입니다 참고해서 조심히 재활운동하겠습니다 감사합니다😁
감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 살살!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사드려요~
감사합니당 ㅎㅎ
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와...!!!👋👋👋👋
너무유익해요~^^
감사합니다 ㅎㅎ
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와...정말 도움되는 영상 감사합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
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안녕하세요, 좋은 영상 감사합니다😆 저도 4개월전 축구를 하다가 전방십자인대가 파열되서 수술을 받았고, 이제 운동을 시작하려고 하는데 중량은 전혀 달지 않고 시작하다가, 근력이 키워지면 차차 늘리는게 좋겠죠...?
중량에 대한 시작은 조심하는것이 좋습니다. 수술방법마다 다르기 때문에, 담당의사분과의 상담이 가장 정확합니다 ㅠㅠ 차근차근 아프지 않게 해주세요!
처음 알려주심 다리폄 기구 알려주실때 12주차 까지는 경골 전위가 발생할수 있어서 45도 까지만 하라고 하셨는데 영상의 머신은 아니지만 비슷하게 바닥에 앉아서 오금뒤에 폼롤러를 두고 다리끝에 모래주머니 차고 0도까지 들어올리는 운동을 실시해왔습니다. 처음에는 2kg에서 점차 7kg 까지 5주차 부터 9주차까지 (현재)실시했습니다. 제가 다니던 재활 병원 치료사 분께서 알려주신 방법이였기에 믿고 실시했습니다.
지금까지 운동을 하면서 힘들긴 했지만 아픈 느낌은 못받았습니다. 영상을 본 지금부터는 하지 않을려 하지만 영상을 보고 시기상 무릎에 해선 안될 운동을 한게 아닌가 너무 걱정이 됩니다. 고통이 없다면 괜찮은 건가요??ㅠㅠ
무릎의 상태, 수술법 마다 조금씩 다릅니다 ㅎㅎ
통증 없고 무릎 관절 상태가 괜찮다면 오히려 좋은 운동인 경우도 있으니 너무 걱정하지 마시고
다른 다양한 운동들과 함께 해주세용 ㅎㅎ
아픈걸 떠나서 수술한 재건 십자인대에 스트레스를 받으면 골부착부나 이식건에 문제가 생겨 제 역할이 떨어지는 경우가 있습니다. 그래서 초기에 안전하게 이식건의 회복을 위해 영상처럼 저런 제한 사항을 두는 것이죠 ㅋ 걱정이 되신다면 전방십자인대 불안정성 테스트 하셔서 기준값은 기억이 안나는데 건측보다 확실한 덜렁거림이 있다면 수술이 잘못됐거나 재활이 잘못되서 십자인대가 느슨해진것입니다. 당장 안아프더라도 활동량이 많으시면 10년뒤에 불안정성으로 인해 골관절염 발생율이 더 올라간다고 보시면 되겠습니다
재활을 하다가 2개월정도 쉬고 다시 시작하려는데요. 다리폄기구의 가동범위를 다시 45도로 해야할까요? 재활은 7월 말에 시작했다가 9월말까지 하고 오늘까지 쉬었습니다...
상태 및 수술에 따라 다르기 때문에 의사분과의 상의가 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
제가 무릎이 안좋은데 보호대를 하면 무릎이 눌리는것같아서 더 아프더라구요.. 무릎 보호대에 따라 사용법 알려주실수있나요? 그리고 무릎에 물차거나 연골이 안좋을때 보호대가 효과가 있는지 궁금해요
무릎 보호대의 사용법은 보호대마다 너무 달라서 홈페이지 참고가 좋습니다.
무릎에 물이 차거나 연골이 안좋을때 보호대는 생활및 일 중이만 착용하시고 항시착용하시면 근육이 약해질 수 있으니 조심해주세요 ^^
안녕하세요~지금 단독 전방십자인대재건술(타가건) 수술한지 13주차 인데요. 영상내 마지막운동을 헬스장에서 하려고 하는데 다른 운동은 12주 이후 각도제한이 없고, 마지막 운동은 12주 이후에도 60도 범위내에서 해야되나요? 아니면 가동범위가 된다면 더 굽혀서 해도 될까요?
수술 후 상태에 따라 각도가 조금씩 달라질 수 있으니 각도의 경우는 수술 병원의 의사분과의 상의가 가장 안전합니다 ㅠㅠ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
축구하다가 무릎 통증이 와서 3주동안 쉬어도 특정한 자세를 취하면 아직 아프네요 (고통이 계속 있는건 아니고 그냥 불편한정도?). 그렇다고 무릎이 부은적도 없는걸보면 파열은 아닌거같아서 최근에 레그프레스를 해봤는데 할때는 무릎이 안아픈데 집에 와서 잘때 무릎이 살짝 뜨겁던데 제가 무리한건가요?
근육이 놀라도 통증이 바로 옵니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
너무 유익한 내용이네요👍👍
감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
너무 좋은 영상 감사합니다. 부모님께 레그컬 레그익스텐션을 알려드리려고 하는데, 후방 전방십자인대에 큰 문제는 없으시지만 나이가 드셔서 무릎이 좋지 못한 상황입니다. 그냥 레그익스텐션을 가벼운 무게로 45도까지(전방인대부상의경우)로만 진행하는게 좋을까요? 아니면 전체로 하는게 좋을까요? 아니면 45도~0도까지(후방)하는게 좋을까요?
개인적으로 나이가 있으신분들에게는 레그익스텐션은 추천드리지 않고 있습니다 ㅠㅠ
차라리 제 채널내 스쿼트 영상을 확인하시면. 일반적인 스쿼트와 다르게, 힙힌지와 비슷한 무릎관절에 무리가 가지 않는 변형스쿼트(?)가 있습니다.
무릎을 많이 접지 않아 전달력이 발생되지 않고 부상위험이 적으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 오 감사합니다 !
좋은 정보 고마워요^^
감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요 ㅎㅎ
제가 수술한 병원에서는 익스텐션이나 컬이 무릎(인대)에 과부하가 발생하여
절대 하지 말라고 하는데 상관없나요?
저 같은 경우는 재재건술을 했고 현재 1년정도 지났습니다
헬스장에서 익스텐션을 해도 상관없는지요?
수술 후 재활은 수술을 하신 의사분의 의견을 듣는것이 가장 안전할 수 있습니다 ㅎㅎ
자세한 내용은 의사분과의 상의가 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ영상의 내용은 일반적인 내용입니다 ㅎㅎ
궁금한게 있습니다..무릎 슬개골 인대가 늘어나있어서 엑스레이 찍어보니 탈구가 약간 되있어요 지금은 돌아와있다고 고정시키고 기다려봐야한다는데 지금 상태로는 재활로 고쳐질수 없는건가요?
늘어난 인대는 다시 회복하기가 쉽지 않으며, 운동으로 근육들의 균형을 맞춰서 인대에 스트레스를 덜 주어야 합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
17년3월에 축구하다가 전방십자인대 파열되어 수술했어요. 그리고 후에 그냥 병원에서 물리치료 간단히 받고 현재 무릎이 다 접혀요.
그런데 강화운동을 안해서 그런지 1년쯤 뒤에 다시 축구를 하는데 급턴 과정에서 또 무릎이 뒤틀린다고 해야하나여.. 두번정도 그런경우가 생겨 무서워서 현재까지 축구를 안하고 있어요. 급턴하면 무릎에서 빡 하면서 십자인대 예전에 끊어진것 처럼 아프다가 일주일 물리치료 받으면 또 괜찮아져요.. 왜그럴까요.. 무릎 강화 훈련을 하면 괜찮아질까요
전방십자인대는 주기적으로 확인해주셔야 합니다. 수술을 한 경우, 간혹가다 녹아버리는(타가건) 경우도 있으며, 강화운동을 꾸준히 하지 않으면, 운동에 무리가 될 수 있어요 ㅠㅠ
@@ox-zz8iq 사실.. 수술 후에는 축구등의 과격한 운동은 개인적으론 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ 그래도.. 하고싶으시면 강화운동과 관리를 꾸준히 해주셔야 되요 ㅠㅠ
PT재석 답변 감사드려요. 녹아버린다는게 수술부위 인대가 녹는다고요?? ㅜㅜ
@@user-es2ct3pl4u 네.. 타가건 십자인대가 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ 항상 생각을 갖고 계셔야 합니다!
좋은영상 너무 감사합니다 타가건을 이용한 후방십자인대 재건술을 했는데 너무 걱정이 되네요 수술 예후가 안좋다는 말이 많이서ㅠㅜ 제가 경찰이 되는데 무릎이 발목을 잡진 않을까 걱정이 큽니다 수술후 동요도가 5mm이상이 나와도 허벅지 근력을 키우면 동요도가 줄어드나요,,?? 수술 4주차라 아직 동요도는 모르지만 걱정이 너무되서ㅠㅜ
지금은 우선, 고관절 및 기타, 무릎을 제외한 운동과 컨디션 조절이 중요해보입니다. 상태는 수술의사분이 직접보셔서 가장 잘 알고게실것 같습니다 ㅠㅠ 무리하지 마시고 차근차근 해주세요 ㅎㅎ
굿
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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유익한 정보 감사합니다. 반월판연골 절제&봉합수술후(6주경과)에도 이 세가지 운동 해도 될까요?
채널 내 "무릎 수술 후 재활" 영상도 있으니 함께 봐주세요 ㅎㅎ
통증 없는 범위에서 무리하지 않게가 가장 중요합니다 ㅎㅎ
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전방십자인대파열6주차 입니다 레그 익스텐션이랑 레그 프레스 운동기구 사용 가능한가요? 무릎 각도도 상당히 많이 나오고 통증도 거의 없습니다
담당 수술의사분과 상의하셔서 각도 및 강도를 정해주시는것이 가장 안전합니다 ㅎㅎ
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작년 10월 사고 후, 그레이드1 상태라고 받고 비수술치료로 재활중인데... 줄넘기나 뛰는 운동은 별로 안좋을가요?
그것은 십자인대 상태와 함께 골반 및 하체 전반적 근육의 상태도 함께 봐야합니다 ㅠㅠ
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딱딱한 수업보다 좋네요~~^
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 편안한 분위기의 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
1번 2번 운동할때 다리 하나씩 하는건가요?
만약에 양쪽 무릎 둘다 안좋은 경우는 같이 해도 될까요?
하나씩 해 주시는 것이 허리에도 편합니당 ㅎㅎ
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저는 작년 4월경에 전방십자인대수술을하였고현재 일년 사개월정도가 되어가는데 무릎을 굽히거나 필때 뚝뚝 소리가 발생하는데 병원을 가야될까요? 그리고 걸을때도 아직까지 완벽하게 무릎이 편하지 않아요 ㅠㅠㅠ
4개월 정도이면.. 원래 상태에 따라 조금씩 다를 수 있으니, 혼자 어렵다면 집 근처 치료실 내원도 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
전방십자인대 수술한지 이제 33일 되었습니다. 각도가 한 4~50도 밖에 안나오는데, 구부리는 운동을 할때 더 꺽으려고 하면 뭔가 뚝 부러질것같은 느낌이 드는데 이게 정상인가요ㅠㅠ
그런느낌이 들 수 있습니다 ㅠㅠ 많이 불안하죠.. 자가건 타가건에 따라 꺾는 각도 및 자세, 강도가 다를 수 있으니, 영상을 확인하시어 너무 불안해하지 마시고 차근차근 해주세요 ^^ 초기 각도재활은.. 어느정도 필요할 수 있습니다
안녕하세요 저는 십자인대 부분파열 이후에 십자인대가 느슨하게 나았다고 의사샘이 하셔서 무릎 운동을 하고 있는데,, 혹시 이게 무릎에 물이 차는 이유가 될수도 있나요?
십자인대 다친 다리근육이 많이 약해져 있다고는 하셨어요 ㅠ
인대가 느슨해서 보다는 근육 약화 및 불균형이 원인인 경우가 많습니다 ㅠㅠ
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물이 차는 이유가 근육 약화 및 불균형과 연관이 있군요!!
무릎통증이 조금 있는 상황이고 병원 가진 않았는데, 당분간은 백익스탠션은 하지말고 레그익스텐션만 해야할까요?
통증 없는 범위에서 마사지와 함께 해주세요 ㅠㅠ
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수상 70일째 접어들었고 병원에서는 동요검사 시 건측과 차이가 크지않아 보존치료 가능하다고 합니다.전방십자인대 부분파열 비수술 환자에게도 동일하게 적용해도 되는지요?
통증 및 문제 없는 범위에서의 점진적 운동을 추천드리며, 무조건 됩니다! 안됩니다는 없고 환자의 상태에 따라 다릅니다 ㅠㅠ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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전방십자인대수술한지 반년이 넘었는데 레그 익스텐션은 문제가 없는데 레그 컬할때는 10kg로 해도 무릎이 끊어질것같은 고통이 옵니다. 참고 계속 해야할까요?
통증을 참고 운동하시면 다시는 못할 수 있습니다 ㅠㅠ
다양한 방향, 운동으로 차근차근 진행해주세요
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6년전에 인제 백병원에서 왼쪽 십자인대 수술했었었는데 퇴원전에 재활센터에 갔던 게 기억이 나네요ㅋㅋ바보같이 반대쪽무릎도 파열이 되서 양쪽 무릎다 박살 난 상태지만 포기하지 않고 열심히 운동하려 합니다!!!감사합니다!!!
굳👍🏽
감사합니당 ㅋㅋㅋ
십자인대파열로 수술후 재활은 필수일까요?
병원 담당의사분은 다른재활은 필요없다고 걷기를 많이하라하시는데...
어떤게맞는건지요 ㅠㅠ
수술 후 재활은 상태에 따라 다르지만.. 일반적으론 필수입니다 ㅠㅠ
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반월판 봉합하고 전방십자 타가건 받은지 7주차
입니다 적은 무게로 해도 될까요 아니면 무리갈까요ㅜㅜ
반월판 손상 방향에 따라 다르기에 담당 치료사와 상의 해주세요 ㅠㅠ
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레그 익스텐션 운동 각도가 반대 아닌가요??? 전방 십자인대는 45도에서 시작하고 후방 십자인대가 90도에서 45도 아닌가요??? 무릎은 굽힐수록 무릎에 무리가 가기때문에 무릎을 구부릴수 있을정도록만 하면서 조금씩 가동법위를 늘리는게 아닌가요??? 십자인대 나가신 트레이너들은 그렇게 알려주시던데
무릎을 0도,(또는 쫙 펴진,180도라고 표현할 수 있음)로 가까워지면 경골이 앞으로 돌출될 수 있어서, 전방십자인대에 스트레스를 줄 수 있습니다 ㅎㅎ
때문에 90도 범위에서 조심히 시작하여 점차적으로 0도로 가까워져서 전방십자인대에 스트레스를 초반에 주는것을 예방하는것이 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 도움많이 받고 있습니다 추벽 제거 수술 하고 재활중입니다
추벽제거술은 바로 기구운동 해도될까요?
수술방법 및 상태에 따라 다르기에 담당 의사분과의 상의가 중요합니다 ㅠㅠ
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선생님 전방십자인대가 살짝 끊어진상태라 보존하고 그냥 재활운동 열심히했는데 일년사이에 오히려 조금 더 약해졌더라구요 ㅠㅠㅠ 영상에 나오는 운동들위주로 하고 특히무리하지않는거같은데..어쩔수 없는 부분일까요 ㅠㅠ
인대가 강해지지는 않으니 근육 운동 꾸준히 해주세요 ㅠㅠ
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안녕하세요 전방십자인대 수술한지 10개월정도되었는데 아직 쭉 필때 통증이 있는데 괜찮은건가요?? 뚝소리도 자꾸 나는데
10개월이면 말짱해져야겠죠 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
짱이에요!!ㅜㅜ
선생님 근데 궁금한것이 전방십자인대 경우에
90ㅡ45도로 하라고 하셨고 12주가 지나면 그냥 각도제한없이 하라고 하셨는데..
1년이 지나도 저 기구운동시 통증이 있으면 어떻게하나요? 하지않는것이 좋나요ㅜ?
안녕하세요 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터 김진성입니다.
통증이라고 표현하신게 불편한 정도면 참고 운동하시기를 권장드리는데 아픈정도면 아픈 각도 있으실 겁니다. 그 각도는 피해서 운동하라고 권장하고 있습니다. 예를 들어 45도에서 아프면 안아픈범위 90~50도, 40도~0도. 이렇게 두번을 운동하면서 그 아픈 각도를 점점 좁혀가도록. 일반적으로 전방십자인대 같은 경우에는 마지막 10~0도를 들 때 아파시는 경우들이 많은데 이때역시 90~10도만 운동하고 무게를 낮춰서 안아픈 무게로 마지막 10~0도를 운동하기를 권장하고 있습니다.
@@user-dk6jh7xr6i 좋은 답변 감사드립니다 ^^
@@user-dk6jh7xr6i 와 선생님 답변 감사합니다! 실제 통증있으면 무조건 쉬라고만하지 자세한 길을 말해주지는 않더라구요. 어느선까지 진행해도될지 기준이 잡히는 것 같습니다! 잘 참고하겠습니다!!
줄기세포배양이식후는 이제2주지낫는데요
@@user-wr2dz7ct7c 아주 푹 쉬시면서 일정 각도만 CPM으로 각도를 만들어주실 시기이네요 ㅎㅎ 식사 잘 하시고 푹 주무시는것이 정말 중요합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 ! 저는 전방십자인대 수술 한지 7주차 돼가는 학생인데요! 내일부터 헬스장가서 재활치료를 하려하는데 피티를 안받고 혼자 하려는데 괜찮을까요 ..??
조금은 조심하시는게 좋으며, 가끔은 병원에서 진료를 보면서 확인하면서 진행하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
최하니 저도 반월상 연골판 수술을 했었고 혼자서 대학병원에서 알려준 운동만 했었습니다. 아직 학생인지라 금전적으로 부담스러울수도 있겠지만 부디 정형외과에 가셔서 물리치료사분께 운동치료를 맡기셨으면 좋겠습니다. 일반인이 인지하기 어려운 엉덩이근력, 발목의 뻣뻣함 등 원인부터 전문적으로 파악한후에 운동을 진행하고 알려줍니다. 저와 달리 헛시간을 보내지 않으셨으면 좋겠다는 바램으로 말씀드려요 ^^
선생님 제가 농구를 하다 무릎이 골절되서 허벅지에 있는 근육이 싹다 빠졌었는데 지금은 치료를 어느정도 다 받고 다 나아가지고 이제 운동을 하려하는데 스쿼드나 레그익이나 여러가지를 해봤는데 무릎이 다 아프더라구요 무슨운동을 하는게 좋을까요
채널 내 "무릎 통증 재석" 의 다양한 영상들로 시작해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 아들이 전방 십대인대 부분 파열이라 수술은 안했는데 무릎강화를 위해 평소 해줄수 있는 운동이 있을까요?
채널 내 무릎통증 영상들을 참고하시어 엉덩이 근육과 함께 차근차근 강화시켜주세요 ㅎㅎ
오♡♡♡
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니당 ^^
슬개건염은 헬스장에서 어떤운동이 좋을까요 ?ㅠㅠ 안낫네요정말
채널 내 무릎 부위 별 통증 영상이 있으니, 마사지와 스트레칭부터 함께 하여주세용 ㅎㅎ
헬스장도 레그익스텐션 각도설정다 되는데요~
요즘 기구들 정말 좋은게 많더라구요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
무릎 아탈구인데 병원가니 두 달 운동하고 다시 오라고 하시더라구요... 이 운동을 하면 도움이 되나요??
이 운동보다는 채널 내 무릎통증 재생목록의 다른 영상들과 함께 봐주시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
무리하지 마시고 엉덩이 근육 마사지부터 시작하여주세요 ㅎㅎ
유도하면서 양쪽무릅 전방십자인대 퇴행성이라는데 이건 파열이랑 다른점이 뭔가요?
인대가 지속적으로 스트레스를 받아서 손상받거나, 조직의 가동성(인대도 아주 조금 움직임)의 저하 등등 정상적인 역활을하는데 문제가 발생되었을 수 있습니다.
파열과 비슷하게 시작해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 아 그렇군요!감사합니다.
후방십자인대가 좀 늘어나있는데 기구운동해도 괜찮을까요? 스쿼트는 좀 안하는게 좋겠죠?
그 상태를 의사분과 상의 해보시면서 안전하게 하는것이 중요합니다 ㅠㅠ
무조건적인 운동, 또는 피함 보다는 전문가와의 상의가 중요합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok❤
제가 수술한지 3개월 지났는데 수술한 다리만 가지고 앉았다 일어났다 했는데 무릎이 아직도 아파요 정상인가요? 통증은 언제쯤 완전히 잡힐까요?
수술의 정도 및 상태에 따라 다릅니다.
심지어 2~3년이 지나도 아프신분도 계십니다.
관리가 정말 중요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
Pfps관련 운동 부탁드립니다
채널 내 무릎통증 루틴, 부위별 통증을 확인하셔서 운동하시면 도움되실 것 같습니다 ㅎㅎ
무릎이 다치진않았는데 익스텐션하면 무릎앞쪽이 시큰거리는건 왜인가요?ㅠ
채널 내 무릎 내측 통증 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
전방 수술 세달차인대 아직 조금 절고 익스텐션 한다리로 아예 조금도 못올립니다 ㅠㅠ 뭘해야할까요? 계단은 가능합니다
아구.. 한다리로 전혀 못올리시면 그것부터 통증 없는 범위로 조금씩 높여주시는것을 추천드립니다. 다리폄을 스스로 못 할 정도면 정말 약한것입니다. 다양한 동작으로 강화를 해주세요!! 가끔씩은 근처 병원에서 도수치료등으로 확인해주시는것도 안전할 수 있습니다 ㅎㅎ
3.1.2순으로 해야 가장 효과적
좋은 의견 감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
반월상연골파열엔 도움이 안되나요?
파열 정도에 따라 다르기에 통증 없는 범위까지만 운동을 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
선생님 내측측부인대 다친 경우도 동일하게 해도 될까요?
십자인대 영상이라 내용이 조금 다릅니다 ㅠㅠ
담당 의사, 치료사분과의 상의가 중요합니당!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
반월판 절제술도 똑같이 하면 되나요? ㅠ
절제술이 가장 쉽습니당 ㅎㅎ 무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
전 1년 6개월전에 반월상연골 봉합술 했는데요 스쿼트나 레그프레스같은 연골판에 부담 주는 중량운동 말고
레그익스텐션 레그컬만 해도 괜찮을까요??
스쿼트도 제대로 하면 무릎에 부담을 안줄 수 있습니다 ㅎㅎ
저희 병원에선 무릎 수술 환자분들도 스쿼트를 많이 하십니다 ㅎㅎ
채널 내 의자스쿼트 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 아 감사합니다 ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다
저는 제작년 11월에 전방십자인대 파열 반월상연골파열 로 인공인대로 제건수술 하였고 수술후 작년 12월 31일에 무릎에 염증이나 세척수술까지 받았습니다
그래서 자전거를 타보려고하는대 괜찮을까요?이번주로 5주차가 되는대 슬슬 운동을 하려합니다 저번처럼 될까봐 걱정도되고 불안해서 댓글한번 남겨봅니다
아직 무릎에 통증이 있고 아립니다 ..ㅠ
세척수술까지 하신경우라면, 근처 병원에서 치료사와 운동을 시작하시면서 일상적인 운동이 가능할때까지 도움을 받는것이 좋지 않을까 생각됩니다 ㅠㅠ 염증이 발생됬던 수술부위는 다시 염증이 발생되는 경우들이 많아서 조심스럽습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다 저도 다시 재발하는 경우가 무서워서 조심하고있긴한대 조금더 괜찮아지면 자전거로하는운동이 괜찮을까해서 ㅠ
@@user-rn4du1ib9o 개인적으론 무릎 통증 환자에게 자전거를 추천하진 않습니다 ㅠㅠ 반복된 고된 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있어서요 ㅠㅠ
연골수술후엔 2년정도 가야 통증이 없어지고 그대신 운동 잘못하면 병원 다니면서 또 한이주정도 고생해야해요
@@user-ww7yd4oz3w
아직도 엄청 고생중입니다 수술 3개월 되가는대 아직도 무릎올리거나 계단 오를대면 식은땀이 줄줄 나요
피티세일하느라 수고들이많타ㅋ
감사합니다. 물리치료사 PT재석입니다 ㅎㅎ
어느 피티를 이야기 하시는지(피지컬세라피, 퍼스널트레이닝) 잘 모르겟지만. 둘 다 필요에 따라 중요하다고 생각합니다 ㅎㅎ
즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
무릎 연골 손상일때 헬스장에서 할수있는 운동은 뭐가 있을까요?
통증 없는 범위에서 마사지와 스트레칭을 병행한다면
대부분에 운동은 나쁘지 않습니다 ㅎㅎ
자전거 탈 때 조심하여주세요!! 무릎 안으로 쏠리면 안됩니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 헉 자전거 매일 타는데 생각못하고 있었어요 감사합니다! 헬스장에서 다른운동도 이제 시작해보려 해요ㅎ
연골연화증 환자 대상으로도 제작해주시면 감사하겠습니다
넵넵 다음에 제작해보도록 하겠습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
추후 이벤트 등도 네이버 카페를 통해 진행 될 예정입니다 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
정보 감사합니다.
그런데 시간은 얼마나 해야하나요?
안녕하세요 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터 김진성입니다.
운동은 시간으로 하는게 아니라 세트 * 횟수를 정해서 하셔야합니다.
8회정도 할 수 있는 무게를 처음에 하시고 8회 * 3세트 > 8회 * 4세트 > 8회 * 5세트 > 10회 * 3세트 > 4,5세트 > 무게 증가
이런식으로 세트 * 횟수를 조절해 가길 추천드립니다.
@@user-dk6jh7xr6i 좋은 내용의 답변 감사합니다 ^^
@@user-dk6jh7xr6i 감사합니다 ^^