무릎 관절염의 실내 자전거 운동 치료, 이걸 알아야 성공합니다
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- #무릎운동 #무릎관절염 #실내자전거 #뼈선생 #정형외과
그간 저희 채널 영상들에서 무릎 관절염의 운동 치료에 대해서 강조드리면서, 실내 자전거 타시라고 자주 말씀드렸습니다.
그런데 이 실내 자전거, 과연 어떻게 타야 무릎 관절에 부담을 주지 않고, 좀 더 안전하고, 좀 더 효율적으로 운동 치료 효과를 얻을 수 있을까요?
이번 시간 알려드립니다.
*홈페이지 : bonedoctorkore...
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참고 문헌
1. Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med. 2011 Jun 1;41(6):463-76.
2. Gardner JK, Zhang S, Liu H, Klipple G, Stewart C, Milner CE, Asif IM. Effects of toe-in angles on knee biomechanics in cycling of patients with medial knee osteoarthritis. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2015 Mar;30(3):276-82.
3. Mangione KK, McCully K, Gloviak A, Lefebvre I, Hofmann M, Craik R. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 Apr;54(4):M184-90.
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](/img/1.gif)
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아울러
안타깝지만, 시청자분 개개인의 질환에 대한 상담은 제한된다는 점을 양해 부탁드립니다. 왜냐하면, 환자분을 직접 진찰하지 않은 상태에서 말씀만 듣고 판단드리기는 어떠한 의사라 하더라도 사실상 불가능에 가깝기 때문입니다. 환자분을 직접 문진 및 진찰해 주신 의사 선생님만이 정확한 판단을 내려드릴 수 있으니, 가까운 정형외과에 방문하시어 상담 받아보시기를 항상 추천드리고 있습니다. 감사합니다.
와 기부까지..ㄷㄷ 더 뜨시면 즇겠네
많은 도움이 되었습니다. 안장을 높게 조절후 무릎 부담이 적어졌습니다. 진작 봤어야 하는 동영상.....감사합니다.
집에 있는 실내자전거 운동후 무릎이 조금씩 안 좋았었는데 검색후 이 영상을 보고 안장 높이를 높게 조절했습니다. 이제 운동해도 괜찮을것 같습니다. 무릎도 시원합니다. 너무 감사합니다.
정보 최고입니다..
안장 최대한 높게
신발 깊숙히 끼우고
알파벳 a자 모양으로 발 모양 조정
밟는 느낌으로
허리펴고
1초에 한바퀴돌 정도로
영상 너무 잘봤습니다~ 실내에서자전거로 페달돌리면서 타서 더 나졌어여~~
실버러브 바이크라고 재활용도로 좋네요
?
좋은 영상 봤습니다 사이클 할때 보호대 쓰는데 통증 줄고 컨디션 좋아져서 좋습니다 투어게인 니슬리브 진짜 좋아요 얇은거 추천 같이 구매한 찜질팩으로 찜질도 하니 도움됩니다
선생님 무릎이 아파 사이클을 하다가 양팔에 골프엘보와 테니스 엘보가 왔어요...어떻게 잡아야지 엘보가 안올까요
실외자전거도
해당되나요
근육이너무빠져서
걱정이랍니다
실내자전거 운동방법 영상 감사합니다! 운동을 하고 나서 관절전기안마기로 풀어주니 혈액 순환을 해주면서 염증 감소와 회복에도 도움이 되더라고요.
좌식 자전거인데 안장 높이조절이 안되서 구부렸을 때 90도가 되네요
타지 말아야 할까요? 좌식이 좋다고 해서 샀는데 ㅜ.ㅜ
안장을 높이면 무릎이 더 아파요
왜 그런걸까요?
정말 도움이 많이 되었어요. 무릎이 많이 아픈데 자세한 설명 듣고 나니 제가 이제까지 실내자전거에 대해 잘못 이해하고 있었네요. 너무 감사합니다.
발로 꾹 밟는것은 잘못입니다..엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육으로 밀어야 하는데 발로 꾹 밀다보면 무릎을 많이 이용하기때문에 무릎에 부담이 갑니다..
좋은영상 감사합니다. 집에 실내자전거 있는데 영상에서 배운대로 잘 타볼게요.
무릎 아파서 하체 운동 시작했는데 통증이 좀 줄었어요. 신기해요.
만성이라 집에서도 관리하려고 무릎 온열기구로 풀어주는데 운동이랑 병행하니 더더 좋아지네요. 감사합니다.
무릎내측 반월상 연골 봉합술 수술2달차입니다 ..자전거 운동을 알아보고 있는데 괜찮을까요?
어서답변두시면 감사해요
감사합니다
감사합니다~~~
좋아요 ~ ~
좋은 강의 고맙게 잘 들었습니다
그런데 선생님 ~ ~
궁금한 사항 한 가지만 여쭈어 보겠습니다
질문 >
등받이가 있는 좌.식 자전거에서는 앞 뒤로만 조절할 수 있고 높이는 조절 기능이 아예 없습니다 그래도 같은 운동 효과가 있는 것인지 요 ??
궁굼해여!!!무릅엑스자여도 발끝을 a모양을 유지해야할까여
왼쪽무릎안쪽이 아파서 2주타다 5일째 안타고 있는데 발모양이랑 안장높이 맞춰서 다시타봐야 겠어요.감사합니다.
의자에 앉아서타는 자전거는 눂이조절이 안되는데 어떻게타는게
안전한가요 70대 할머니입니다
좌식으로 탈경우도 무릎 펴진채로 타나요
선생님 너무 감사합니다 집에 이번에 어디서나 운동가능하게 실내자전거를 하나
들여왔는데 좀더좋아지는 느낌이네요 실버러브 바이크 추천합니다
관절염 있는데 서서 타도 괜찮을까요??
자전거는 스피닝 입니당~~
실내 자전거 타는 방법 알려주신데로 꼭 지키겠습니다. 아주 도움되었습니다. 감사합니다.
편하게 이해하도록 강의 속도도 배려해주시고 무엇보다 내용이 꼼꼼하고 성의가 듬뿍담긴 동영상입니다. 감사합니다.많은 도움이 되었습니다 😂
발모양 이제야제대로알았네요
유익한 정보 감사합니다
원장님 직접 뵙고 자세한 진료설명과 함께 추천해주신 자전거 운동한지 일주일 되었어요. 자전거를 타니 일단 생활에 활력이 생기고, 더불어 허벅지 근력운동도 열심히 병행하게 되네요. 덕분에 무릎도 유연해지고 기분도 밝아졌습니다. 자전거 타는 방법을 자세, 속도, 시간 등으로 아주 자세히 설명해 주셔서 실제 탈 때 궁금한게 없을 정도로 완벽했습니다. 휴대폰으로 타이머 작동시켜서 페달이 1초만에 한 바퀴를 도는지, 발모양이 A자 방향인지, 허리는 바르게 세웠는지 등을 확인하면서 타니까 20분이 금방 갑니다. 조금만 걸어도 아파서 절망했었는데, 이렇게 세심하고 친절한 영상 만들어주셔서 진심으로 감사합니다.
반월상연골제거술을 한지 1달정도됐어요.재활위해 좌식자전거를 샀는데요.
알려주신데로 하는데 남푠은무릎에전혀 반응안가고 허벅지랑 고관절만움직여지는게느껴진다는데 저는 무릎이 넘아픈데요..수술후라 정상적반응이겠죠?
5:19 저는 요통이 있을때 자전거 타는데 허리세우고 타시면 요통에도 좋아요 저는 요통 심해지면 집중해서 타는걸 20년 넘게 하면서 요통 잡아요 안타면 금방 나빠지는데 일땜에 무릎 안좋아져서 보고 갑니다
안장높이 발위치 허리자세 속도강도 잘 기억하겠읍니다 지금은 힘이 너무없어 전동재활자전거를 하지만 효과보고있으니 얼른 나아서 다른 자전거들도 타고싶네요
하체운동은 해야겠고 무릎은 안좋고 해서 인도어 바이씨클을 샀는데 (내일 픽업), 운동하기 전 좋은 정보감사합니다
안녕하세요?
55세 반월상연골 손상. 슬개골 연화증으로 무릎 통증이 있는 여성입니다.
집에 스피닝 자전거가 있어
서서 페달을 밟으려고(서서타기) 하는데 이운동이 무릎 통증에 도움이 되는지 , 무릎에 독이 되는지 ..궁금합니다.
답변 부탁드려요
자전거를 타면 무릎을 접을때 몬가 퉁퉁걸리는 느낌이 있는데
실내자전거를 타도될가요?
안녕하세요!! 70대입니다
관절상태가 심각해서 요즘정형와과 다닙니다 의사선생님께서
실내자전거를 타라하시는데 등이 굽어있는상테인데 자전거 의자앉는자세는 어떻게 해야좋을지요 답을 기다리겠습니다 감사합니다
선생님 정말 감사드립니다 운동화
허리 자세 등받이까지
말씀해. 주심
1초에 한바퀴 다집어
체크해 주셔서 감사드립니다
감사합니다
큰 도움이되었습니다.
좋아요와 구독했어요
안장 높이, 페달 위치, 허리 자세 굉장히 중요한 포인트네요
꼭 참고하도록 하겠습니다.
추가로 저는 엉덩이랑 허리통증이 심해서
안장 자체도 중요하다고 생각합니다.
기존에 실내자전거에 달려있는 안장쓰시면 안되고,
까도사 자전거안장같은 탄탄한 엉덩이안장 쓰면 좋더라구요
자전거가 보편화되고 실내자전거를 많이 쓰시는만큼
건강에 좋은 운동이 되었으면 좋겠네요
실내자전거 타다보면 엉덩이 열라아픔.
선생님 자세히 자전거타는방법 알려주셔서 감사합니다
많은참고됐어요
좋은 내용 감사합니다.~
그리고
자전거 안장을 지칭할때는
'안짱'이 아니라 '안장'이라고 발음하셔야 정확합니다.
안짱은 예를 들어 안짱다리,안짱걸음 이라는 단어에서나 사용하는 발음입니다
구독자분들이 듣고 혼동될까봐 글 남깁니다.
발목운동 알려 주세요.
감사합니다 선생님
양쪽무릎 인공수술 8개월됐고
한달전 디스크시술하고
아직도 허리통증있어요
조심스럽게 실내자전거
선생님 말씀대로 시작
해볼까하는데요
아직 이른가요?
80세로 건강한편입니다
다리 허리빼고요
선생님
의자없는 자전거는 무릅아픈데 않좋은건지요?
않성탕면 드세요
굳굳~~~!!
저희 어머니 (77세 ) 2주 전에 고관절 수술하시고 내일 퇴원하십니다! 이 병원 원장님이 우리나라에서 인공 고관절 수술 제일 많이 하신다고 해서 다른 병원에서 추천받고 갔어요. 완전 영상대로에요 ㅎㅎ 적극 추천합니다!! 이제 집에서 하실 실내 자전거 운동 찾아보다가 발견하고 댓글 남겨요. 진짜 걱정 많이 했는데 정말 성공적입다! 감사합니다 송 원장님❤ 웰튼 병원 ❤ 진짜 간호사님들도 다 똑똑하고 친절하심!
내용은 좋으나 안장을 안짱으로 발음해서 불편합니다
관절이 많이 약해서 운동 찾아보다가 선생님이 알려주신 방법으로 자전거 운동 꾸준히 하고 있습니다
운동 매일하고 템페라스 근적외선기로 관리하니까 확실히 튼튼해진 느낌이에
선생님 감사합니다
오늘 gym에서 실내 자전거 타면서 우연히 보게 됐는데 엄청 유익했습니다.
항상 유익한 정보 감사합니다 have a great day
좌식실내자전거는 어떤가요?
굿
선생님
좌식자전거도 똑같은 방법으로 타면 되나요
무릎각도 20도 정도 되게요?
그 선생님 정말 쫒아가서 욕을 퍼붓고 싶네요😢
좋은강의 감사합니다 돔받고갑니다😊
감사합니다. 실내 자전거 타면서 항상 궁금했던 것들이었어요. 완전 꿀팁입니다.
안장이지 왜 안짱이래요?ㅋ
좌식자전거도 주의할점 알려주세요
유용한 정보,
정말 고맙습니다 ~ .
꼭
가르쳐주신대로
실내 자전거를 타봐야겠습니다 .
ㅌ
실내자전거 잘 봣는데요
전 40대인데요.........20, 30대 시절에 무릎에 힘을 줘서 무리하게 타서, 지금은 그렇게는 안 타구요. 어쨋든, 이미 앞쪽 무릎이 아파서, 의사님이 시키신대로, 발을 정 중앙에 놓았는데도불구하고, 무릎 느낌이 안 좋아서, 앞발과 중간발은 힘을 빼고, 오로지, 발 뒤꿈치로만 자전거를 타니까 전혀 안 아프고 운동되던데요
발 뒤꿈치로만 타면 어떤가요? 2시간 이상씩 발 뒤꿈치로만 운동해도 근육통도 전혀 없던데요
발 뒤꿈치로만 스탭퍼를 밟거나, 발 뒤꿈치로만 실내 자전거를 계속 타면 어떻게 되는지요 ????
궁금합니다
감사합니다 반월상 연골파열 퇴행성이라 수술도안되는데 오다리라해서
자전거페달을A자방향으로 밟아 오다리교정하구있어요.
제가 다니는 헬스장엔 좌식, 입식 자전거가 있는데 입식은 등받이가 없고 좌식은 등받이가 있는데 어떤게 무릎에 덜 무리가 갈까요?
참고로 전 오른무릎 추벽증후군?이 있어요
좌식이죠
감사드림니다, 많이도움되고이습니다
하면 더 안 좋습니다. 그만 좀 의뽕에 대신 취하고 하나에 뻑가서 그냥 무지성 따라하기 좀 그만들하세요 국평칠들아.
선생님 감사드립니다
선생님 저는 무릎 바같쪽 연골이더 닳았어요.그래서 양반다리 하면 아픈데.다리모양을 A자로 타면 안되는거죠?
저는 외측반월판 파열인데 발모양을 a로 해야 하는가요?
전 여태 가짜로 자전거타기를했었네요^^
고맙습니다
감사합니다. 유용하네요😊😊😊
좋은내용영상 감사합니다
자전거탈때 주의점을 알고싶었는데 잘상세하게 알려주셔서 너무너무 감사합니다.
참고를 잘하여 저전거를 잘타도록하겠습니다
다시한번 감사드립니다
좋은정보 감사합니다
무리한 하이킹과 풋살 때문에 처음으로 무릎에 염증이 생기고 물이 차는 느낌이 들었습니다. 그래서 재활 중인데 잘 적용해볼게요. 유익한 가르침 감사합니다!
감사합니다..
대박-!!! 감사합니다
감사합니다. 좋은 영상!
선생님~
제가 다니는 헬스장에 안장이 낮은 자전거밖에 없어서.. 거의 발을 앞으로 뻗어가며 타는 방식인데요.
이런 자전거도 무릎 강화에 효과가 있나요?
야외에서 타는 자전거에서도 동일하게 적용되는지요?
안장높이ㆍ발을페달 중앙까지넣기ㆍA자모양이발모양ㆍ허리곧게펴기ㆍ속도는1초에한번정도굴리기 와속도강도조절하기ᆢ
꼭 알고 싶었던 내용이군요. 감사합니다.
1. 안장의 높이 알맞게 조정 -> 높게 10도 20도
2. 페달을 밟는 발의 위치와 자세
발 중앙부가 페달에, A자로, 운동화 신기
3. 허리의 자세
반듯이 세운채로
4. 나에게 알맞는 운동의 속도와 강도
1초에 한 바퀴 , 점진적으로 늘려나가기
정리 센스.. 감사합니다
요약들 한참 찾았습니다! 제 7분을 절약해주셔서 감사합니다! 복받으소서!
선생님강의 많은도움이됩니다
감사합니다
유용한 컨텐츠 감사합니다
신선생님 항상 필요한 건강정보와 진심 감사드립니다.
어머낫 짐까지 잘못탓엇네요
설명 감사합니다
새해복마니받으세용^^
최고 최고 최고의 강의입니다
고맙습니다 잘 몰랐네요
항상 감사하게 시청하고 있습니다.
열흘전 반월상연골파열로 관절 내시경 수술 받았는데 연골파열보다 관절염이 더 심각하다 하여 지난 영상보고 실내자전거를 구입 하였습니다. 병원에선 두달 정도는 있다가 운동 시작 하라고 하더라구요 그정도로 오래 기다려야 하나요?
수술 후 회복 과정에서 고생 중이신 것 같습니다. 환자분의 회복 속도 및 경과는 기존 병변이 어떠하였고, 얼마나 심각했는지, 그리고 그에 대해서 어떻게 수술을 하였는지 등에 따라 달라집니다. 즉, 말씀하신 부분에 대한 판단은 수술해 주신 주치의 선생님 만이 알려주실 수 있는 부분입니다. 따라서 수술해 주신 선생님과 면밀한 상담하시며 회복해 나가시길 바랍니다. 쾌유를 빕니다.
@@bonedoctorkorea ㅈㅇ.ㅇㄴ,
선생님 좋은 정보 감사합니다.
도움 되셨다면 감사합니다. 항상 건강하세요.
고맙습니다.많은 도움됩니다.
저는 무릎골절때문에 통깁스 하고 며칠 전에 풀었습니다. 의사선생님께서 바이크를 타보라고 하셔서 오늘 스포츠센터 나갈 준비를 하다가 찾아봤네요. 많은 도움이 될 것 같아요. 감사합니다.
모습만보아도ㆍ기분업입니다 😊
얼 시 구 조 ㅌㅏ..
선생님의 똑부러지는 단어 들이 귀에쏙쏙 들어오고 분명한 말씀이 지루하지않고 잘 알아듣게 하시니 감사합니다
날마다 좋은날들이 되십시요
선생님 디테일 최고입니다
감사합니다.
실내 자전거 타는 방법을 정확히 알게 되었습니다. 고맙습니다
패달을 돌릴 때 무릅의 진행 방향에 대한 설명이 아쉽네요 . 밟을 때와 올라올 때 지그자그가 되어도 괜찮은 것인지요?
동감합니다 무릎과 발의 위치도 추가요
정말 많은 도움되었습니다.
고맙습니다.
선생님 ~
늘 환자 편에서 잘 가르쳐주시니
감사합니다.^^
그런데 전문의 맞으시는거죠?
ㅎㅎ
최강동안 이시라서
의대생 같다눈..^^
세세한 답글까지..
환자들에게 큰 위로가 된다는거
아시나요?^^
존경합니다 ~~ 선생님!!!
재생 속도 1.5배 추천드입니다. 말이 너무 느림.
선생님, 입식자전거인데, 등받이가 있는 자전거도 괜찮은거죠?