【30分】動きやすい体づくり専用の体幹&全身モビリティトレーニング!(インナーマッスル・腹筋・背筋・股関節)
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- スポーツをしている人の準備運動にも使える体幹を鍛えるトレーニングと全身の可動性を高めるモビリティトレーニングを織り交ぜたメニューを紹介しました!
ぜひ試してみてください^^
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s.lmes.jp/land...
◆種目一覧
00:10 1. スパイダーランジ(右)
00:50 2. スパイダーランジ&フレイム(右)
01:30 3. スパイダーランジ(左)
02:10 4. スパイダーランジ&フレイム(左)
02:50 5. 股関節モビリティ(右)
03:30 6. 股関節モビリティ(左)
04:10 7. 足パタパタ
04:50 8. 股関節モビリティ(左右)
05:30 9. 股関節スクワット(右)
06:10 10. 股関節スクワット(左)
06:50 11. シッティングスクワット
07:30 12. キャットカウ
08:10 13. シーテッドカウ
08:50 14. サイドプランク(右)
09:30 15. サイドプランクヒップレイズ(右)
10:10 16. サイドプランク(左)
10:50 17. サイドプランクヒップレイズ(左)
11:30 18. サイドプランクスイッチ
12:10 19. プランク
12:50 20. ドルフィンプランク
13:30 21. ステップスルーリーチ
14:10 22. ヒールタッチ
14:50 23. スターフィッシュクランチ
15:30 24. レッグレイズ
16:10 25. ホールド
16:50 26. ロシアンツイスト
17:30 27. スクリュードライバー
18:10 28. ショルダーエクステンション
18:50 29. グルートブリッジ
19:30 30. リバースプランク
20:10 31. リバースプランクレッグアップ
20:50 32. オープナー
21:30 33. ローテーション(右)
22:10 34. ローテーション(左)
22:50 35. ダウンドッグ&スクワット
23:30 36. 3way ランジ(右)
24:10 37. 3way ランジ(左)
24:50 38. ドローイン
25:30 39. グッドモーニング
26:10 40. ワンレッグスティフデッドリフト(右)
26:50 41. ワンレッグスティフデッドリフト(左)
27:30 42. ももあげ&足回し(右)
28:10 43. ももあげ&足回し(左)
28:50 44. 腸腰筋&モモ裏ストレッチ(右)
29:30 45. 腸腰筋&モモ裏ストレッチ(左)
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◆公式サイト:ufit.co.jp/
◆Twitter:x.com/uFit_hay...
◆MUSIC
Song: Diamond Eyes - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Everything
Watch: • Diamond Eyes - Everyth...
Song: Diamond Eyes - Stars [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Stars
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Song: Diamond Eyes - Hold On [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Reloaded
Watch: • Diamond Eyes - Hold On...
Song: Diamond Eyes - 23 [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/D23
Watch: • Diamond Eyes - 23 | Me...
Song: Diamond Eyes - Father [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/iFather
Watch: • Diamond Eyes - Father ...
Song: Diamond Eyes - Gravity [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/GravityD
Watch: • Diamond Eyes - Gravity...
Song: Diamond Eyes - Flutter [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Flutter
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#体幹 #アスリート #モビリティ