PRÓS E CONTRAS DO TREINO FULLBODY - IRONCAST CORTES
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- Опубликовано: 7 июл 2023
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Por isso que amo te acompanhar senhor Cariane. Gratidão pela explicação.🌹
Aí acho que o cariani tá um pouco equivocado, tem atletas da elite do bodybuilding no Olympia que utiliza o treinamento fullbody… aqui do Brasil um dos melhores fisiculturista que e o felipe Morais ( top 6 Olympia ano passado, e já está classificado pro próximo Olympia) utiliza esse treino
Por isso ele nem está no top3 kkkk
meu único problema com full body é me deixar centralmente cansado mesmo fazendo apenas de 4 séries/músculo/dia, chegando a 16 ou 20 séries/músculo/semana.
de resto, melhor treino que já fiz, tanto do ponto de vista de ganho de massa muscular e de condicionamento físico.
O melhor dessa configuração é dia sim dia não, mass mass , dessa forma que vou falar agora.
Segunda a parte de cima toda.
Quarta a parte de baixa toda.
Sexta repete o de segunda outra vez.
Domingo a parte de baixa toda outra vez.
Terça repete o de sexta outra vez, e porai vai...
Ai vem o detalhe, se tem um ponto fraco, colocar ele no final, do treino, da parte de baixo, do corpo, tipo 1 exercício somente, tipo 👇
Exemplo :
Se o ponto fraco for ombros
Manda no final do treino de pernas que seria a parte de baixo, manda 1 exercício do ponto fraco, tipo 3 a 5 séries de elevação lateral, ou outro músculo que tu, quiser corrigir o problema,
Obs:
Ja testei várias formas desse mesmo treino, o porque achei melhor fazer em 1 dia a parte de cima somente, e somente a parte de baixo separado,
Porque assim, no dia do treino, tu consegue aplicar mais foco, é qualidade máxima no treino, pois o descanso é maior melhor, ja repetindo o mesmo com 1 dia de descanso somente, chega uma hora que o treino ficar fofo, e tu não consegue mais da intensidade, pois ficar zuado, ja dessa forma que falei, tu se sentir melhor, com mais explosão potência, para dar o seu melhor no treino.
Ou se preferir colocar tudo junto em um único treino mesmo, tipo dia sim dia não, fazer a mesma coisa,
Obs
Quando percebe que não ta mais fodã0 no treino, dando seu máximo, tipo da pra perceber, pois tu comecar a ficar muxo, sem pump, e se sentir fraco com dores, ai para uns 3 dias de treinar pra recuperar e volta a fazer denovo.
Mais 10 mil vezes, prefiro a primeira opção, pois fazer um treino top de agachamento, com um bom peso, quebra a quantidade do treino da parte de cima do corpo.
É também fazer um treino, top de peito e costas, quebrar a quantidade do treino de pernas agachamento,
rapaz... só treino fullbody e tenho ótimos resultados... 1 vc treina SEMPRE PESADO e num faz nenhuma serie meia boca 2 mantem a frequencia cardiaca elevada pois da pra misturar... ex. q eu faço (peito+costa+abdomem)x3 depois (ombro+biceps+triceps)x3 e pra fechar (perna completa+lombar)x3... calculando as series q vc faria em 2 treinos... eu divido em 6 dias.... top.demais
Renatão, vamos agora fazer o pumpi da bicicleta e Fé em Deus. É nóis!
Só testando para saber então, vamos aos testes
Esqueceu de falar que fadigar os músculos varias vezes em um treino para naturais é diferente doque para hormonizados, enquanto hormonizados estao novos no dia seguinte, naturais demoram mais para se recuperar
Meus amigos bodybuilders , eu sou gordo , eu tenho bastante nocao de treino e tal , so que eu to trabalhando de madrugada, ai to pensando em fazer um full body tres vezes na semana , so que sem perna.. e fazer perna duas vezes na semana + os cardios , acham que ta bom ?
pô, esse fullbody é basicamente o meu treino, e Cariani diz basicamente meu objetivo, então tá tudo certo pra mim, hahahahaa, perfeito!
Que tal no 4x por semana, intercalar um dia de descanso entre cada treino e dois direto?
Faço 3 vezes semana dos exercícios por músculos grandes (peito, costas, ombro e perna) e um exercício por músculos pequenos(bíceps e tríceps pos já serem usados nos treinos) e os ganhos pelo menos o pump está legal.
Simplesmente Steve Reeves...
Tem um jeito melhor ainda pra Full body 4x na semana, intercalando um dia de descanso entre cada treino e dois treinos direto.
Cariane e se eu te dizer que comecei a desenvolver mais depois do treino Full body
Tanto condicionamento quanto volume muscular...
Comigo aconteceu o mesmo
cariani ta viajando demais
treinos full body tem como base exercicios basistas (levantamento terra, supino, barra fixa, agachamento livre e etc)
ou seja, exercicios que recrutam musculos do corpo inteiro (por isso chama full body)
o cara nao vai passar 3 horas na academia, sendo que basicamente ele vai fazer 2/3 exercicios basistas e depois utilizar algum exercicio isolador na maquina
Desde 2017 eu tentava convencer algumas pessoas a fazer esse "tipo" de treino e nunca consegui, nego nem testa pra vr se encaixa pra ele. E contrário do que disse o Cariani, ganha músculo SIM! A adaptação claramente vai ocorrer, mas, evidentemente se a parte nutricional e hormonal criarem um ambiente favorável de resposta ao treino.