Eeu sou uma pessoa que não gosto de fazer divisão em treino de perna mas eu mudo os estimulos a cada treino de perna, as vezes começo com quadríceps e no próximo começo com posterior 1- peito e tríceps 2- costa e biceps 3- ombro 4- perna completo
Essa divisão é perfeita para 4 semanas. Vc começa na segunda no A, termina na semana 4 no sábado com o D. Perfeito pra recomeçar sem se perder e pensar muito.
quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?
@@PedroMendesllrPara cada grupo muscular tem que ser no máximo 20 séries por semana entendeu,se vai treinar peito 2 vezes,no primeiro de peito vai fazer 10 séries e no segundo dia de peito vai fazer mais 10 séries,ou seja,no máximo 20 séries por semana para cada grupo muscular
Minha divisão com volume bom e drop set segunda: peito ombro e triceps terça: costas e biceps e 1 exercício de antebraço quarta: perna completo quadriceps posterior de coxa e panturrilha quinta:peito parte superior ombro parte posterior e triceps sexta: costas peito e biceps com menos exercícios sábado e domingo descanso isso com 8 meses de academia to evoluindo bastante resultados que eu nem eu esperava dei enfase mais no peito
Ola sou sou ectomorfo ultimamente tenho visto vários vídeos falando que e preciso descansar de 1 a 3 min por serie e que tem que treinar no maximo 5 x na semana mas também vejo videos falando que tenho que ficar no máximo 50 min na academia…. Como que e possivel?? Exemplo peito, triceps, ombros e cardio ?? Em 50 min??? Fora fazer panturrilha um dia sim e um dia n
Ola Juliao sou se , seu fan cara .. tenho uma pergunta pra voce . Sou de Jacareí .. sou um Octomorfo e tenho 88kg e nal faço dieta .. eu deveria continuar com comendo proteína ou apenas carboidratos.. pois quero crescer e depois ficar seco..
Come os 2, 500g carne pronta por dia (frango, carne de porco ou carne vermelha, ou peixe) E de carboidratos 2kg de arroz, 200g de banana 100g de pão e 100g de aveia Você precisa de uma balança, de preferência barata Uma boa ta em torno de 30 a 40 R$ (balança de plastico)
Todos os treinos passados e comentados estão incompletos!!! Pega visão: Peito e tríceps Quad, post e pant Costa, bíceps e ant braço Ombro e trapézio Quad, glúteo e pant ( abs opcional no sábado ) 😉
Também acho que o ciclo de treino dividido em mais de quatro protocolos não faz o menor sentido para quem não é atleta de alta performance. Para naturais e não competidores é ABC ou ABCD. E para intermediários e iniciantes é full body ou ab.
@@vitorluiz5685 Existe, amigo. Existe um monte de variáveis individuais que você leva em conta para planejar um protocolo de treinamento, e o protocolo de um competidor de alta performance é radicalmente diferente de outros perfis. Um treino ABCDE ou mais divisões de treino é adequado para um atleta competidor porque exige uma intensidade de performance e técnica que atletas normais não conseguem imprimir no treino. Como cada grupamento é treinado praticamente só uma vez por semana, um planejamento desses não é indicado para esses atletas.
@@tg4481 quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?
Meu mano não é por nada não, mas você deve estar treinando um pouco mais leve ou deve ser iniciante, repetir treinos muitas vezes na semana dessa forma eu não acho legal pois não consigo descansar meus músculos o suficiente para dar um trabalho neles novamente. Treinos assim acho legal para quem come e bate seus macros nutrientes, Pois para mim que fica um pouco mais difícil por trabalhar e estudar não consigo e prefiro dar um pouco mais de descanso.
Porra tu é foda mnw, eu treinando pernas só quero saber de cama depois. Antes treinava perna e antebraço, mas ta maluco tem dia que depois do treino de perna saio da academia com o teto preto. Treinar pernas e Biceps no msm dia não é pra qualquer um, brabo. Mas assim, pq vc não separa pra treinar antebraço no msm dia de biceps ? Pq treinando biceps vc já fadiga um pouco do antebraço tbm, então vc acaba rendendo menos treinando antebraço em 1 dia e biceps no outro. Só uma dica msm. E sei lá, acho melhor deixar pernas pra um dia mais isolado só pra ele msm, da pra fazer um trabalho melhor ou joga perna e panturras juntos tbm... Enfim, só umas dicas msm amigo, abraços.
Boa, próximo passo seria a quantidade de séries na semana por agrupamento, considerando esse mesmo sujeito e essa divisão ABC, descanso, DA, qual o recomendado?
@@GuaridoNutri Ideal é musculos pequenos ficarem de 8 a 12 e grandes de 18 a 20 pra inicio, mas claro da pra ajustar, por mais ou menos. Isso vai de cada um, principalmente se vc é iniciante. Eu to agora por exemplo em 20 séries semanais em grandes e 12 em pequenos e até aqui ta progredindo, treino a 2 anos no ABC. 6 dias de treino e 1 de descanso, mas compenso com uma semana de deload e etc... Vai muito de cada um, acho que 5 dias da semana com um descanso no meio pode ser mais proveitoso e ajudar o sistema nervoso a se recuperar.
Pra quem treina 5x na semana, o que vcs acham de abcab, na outra semana cabca e na outra bcabc? Eu fazia 5 dias seguidos, se caso for boa, seria interrsaante dar um descanso na quinta?
Mano...é bom..o negócio é se tu treinar avançado...ai ja ficaria com pouco tempo de recuperação...mas ai é relativo..tem que jogar com volume x intensidade
@@ReRodrigues4220 entendi, você fala de não treinar mais de uma vez o mesmo músculo e dar um descanso no meio por exemplo, mais por conta da recuperação? ...
@@andersonalvesdasilva8752 em progressão...pra ter uma progressão constante...é abcd...pode ser assim como o Julião falou...passei anos hormonizando e digo q o abcd é o melhor...nao tenha dúvida...5 vezes na semana
@@Shaark5 Mano eu busco manter séries de 8 a 12 rep 4 vezes, visando progressão de carga. Ex: Conseguir fazer 12 rep em um exercício com um determinado peso. Vou lá e aumento, e assim vou progredindo.
@@miguelsouza5742 é interessante dependendo do grupo muscilar voce aumentar o numero de series e colocar exercicios inteligentes, mas isso varia da qntde de vezes q vc trabalha esse grupo muscular e o tamanho dele.
A: Perna quadriceps, B: Costas biceps, quarta: descanso: quinta : Peito triceps, sexta: Perna posterior: sábado ombro. Será q tá bom assim pra um natural? O descanso de 2 dias está legal?
Renato! Por. Favor. Já faz. 1 ano ke malho. Passa. Um. Treino pra. Mim. Peito é costa. Não muito pesado pois. Pego 15 no. Supino. Mais. abarra. De 6. Kilo . Obrigado! Thiago moro. em. Recife. Deixa. Nós comentários só. 2. Peito e. 3 costa. só. Como exemplo. Pois faço os. Principais mim. Da. Dicas. De exercícios complementares. Melhor dizendo! Obrigado!
Pra quem quer treinar direto e folgar só domingo A : Peito e Tri B : Perna Completa C : Ombro Trapézio D: Costas Bi Pra quem quer treinar apenas 4 x na semana Peito e Tri Quadríceps Descanso Costas e Bi Ombro e Posterior de Coxa Pra quem pode treinar 3 e descansar um A : Ombro e Coxa B: Peito Tríceps Panturrilha C: Costas Biceps Abdômen Todas respeitando um raciocínio semelhante
@@jchristismylord fala isso pro Mestre Dr. Scoot Stevenson, criador do método Fortitude, com essa divisão... Muitos atletas grande nível e muitos atletas naturais usa esse metodo com essa divisão e da muito resultado. Pesquisa por exemplo como o Mr. Saizen treina o Moraes...
@@alltronic5226 Saizen fez uma adaptação desse método e durante um período, que muda muito do que você propôs, e mesmo assim, ninguém mais faz algo parecido. Pode até funcionar mas, tem divisões melhores.
Minha divisao ta meio fraca mas vo dize aq pra qm ta recomeçando Terça-perna/panturrilha Quart-peito/triceps Quinta- costa/biceps Sexta- ombro/abdomen e cardio
Vejo apenas um problema nessa sequência que eles montaram A- Peito x tríceps B- Quadriceps C- Costas x Bíceps Descanso D- Ombros x posterior de perna A- Peito x Triceps No segundo treino A que seria no sábado o rendimento no peito cai muito devido no dia anterior ter treinado ombros
Ent, em outro vídeo ele cita a msm divisão, é assim A: Chest and Biceps B: Leg C: Shoulder and triceps D: Off E: Back F: Biceps and Chest Na semana seguinte ele já começa pelo B, termina com o B e na 3 semana começa com o A dnv, essa divisão foca em peito, Bíceps e pernas, tendeu?
Depende do feixe do peito e do feixe do ombro. Por exemplo, exercício de anterior de ombro e superior de peito na sequência pode tirar desempenho do teu treino de peito, porque as fibras ativadas nos exercícios são muito próximas e vai sobrecarregar e cansar teu treino, então se nesse caso o foco for Peitoral, o ideal seria não sobrecarregar tanto o peitoral com exercícios de outro grupamento, como o ombro tem 3 cabeças, é só não estressar tanto a que vai ser Sinergética com o grupo que tu tá treinando. Exemplo: Anterior de Ombro x Peitoral Clavicular Posterior de Ombro x Trapézio Nesses casos só espaçando direitinho o intervalo entre as séries já resolve o problema (pra mim pelo menos jdaosijd)
Minha divisão Seg. Peito e tríceps Terça. Costas e bíceps Quarta. Perna Quinta. Ombro Sexta. Faço bíceps e tríceps. 3x12 para cada exercício. Está bom dessa forma? Ou seria 4x12 para cada exercício? Tenho essa dúvida
Falou no Flow, com perna e costas isoladas, e disse que era a melhor. Já o Cariani mandou a desse vídeo, sempre com dois grupos juntos, e o Júlio também disse que era a melhor rsrs
Mudei a 1 ano o meu: Segunda Costas e Bíceps, 3 a 6 exercícios de cada Terça Pernas, trapézio, panturrilha e anti braço Quarta Ombro completo, 2 a 3 exercícios de segunda, abdominal Quinta Peito e tríceps Sexta Igual a terça Sábado Ombro completo, 2 a 3 exercícios de quinta, abdominal
FAÇA PARTE DA NAÇÃO RENATO CARIANI ACESSE: renatocariani.com.br/
Vote Cariani para o prêmio Ibest
ibest.vote/608984871
A: peito e triceps
B: quadriceps
C: Costas e biceps
D: Posterior de coxa e ombros
Gostei, acho que vou fazer essa divisão nova
Não existe panturrilha ?
@@lucasguerr4🍦
@@lucasguerr4quadricipes consequentemente já malha
@@leandrovargas4941 rum kkkk claro q n
Um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃOS DEUS É eeeee a nossa força!!!
Por mais que ainda não consegui alcançar meus objetivos só tenho a agradecer a vocês!!!!
😂😂
Treino:
Segunda : peito e tríceps
Terça: costa e bíceps
Quarta: perna
Quinta: ombro
Sexta : peito e tríceps
Sábado: perna
Eeu sou uma pessoa que não gosto de fazer divisão em treino de perna mas eu mudo os estimulos a cada treino de perna, as vezes começo com quadríceps e no próximo começo com posterior
1- peito e tríceps
2- costa e biceps
3- ombro
4- perna completo
A . Peito e tríceps
B. Quadríceps
C. Costa e bíceps
D. Posterior de cocha e ombro
Essa divisão é perfeita para 4 semanas. Vc começa na segunda no A, termina na semana 4 no sábado com o D. Perfeito pra recomeçar sem se perder e pensar muito.
quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?
@@PedroMendesllrPara cada grupo muscular tem que ser no máximo 20 séries por semana entendeu,se vai treinar peito 2 vezes,no primeiro de peito vai fazer 10 séries e no segundo dia de peito vai fazer mais 10 séries,ou seja,no máximo 20 séries por semana para cada grupo muscular
Simplesmente show mestres, só elites
Minha divisão com volume bom e drop set segunda: peito ombro e triceps terça: costas e biceps e 1 exercício de antebraço quarta: perna completo quadriceps posterior de coxa e panturrilha quinta:peito parte superior ombro parte posterior e triceps sexta: costas peito e biceps com menos exercícios sábado e domingo descanso isso com 8 meses de academia to evoluindo bastante resultados que eu nem eu esperava dei enfase mais no peito
A- braço completo
B- perna completa
C- peito e ombro
D- costas e posterior de ombro
Minhw divisão
Seg: Bíceps/perna completa
Terc: Biceps/costas
Quar: Bíceps/ombro
Quin: Bíceps/peito
Sex: Bíceps/tríceps
Sab: Bíceps e bíceps
Dom:descanso
Referências ksksksksksks
E pra fazer ombro costas e peito, rouba com bíceps
Domingo: Biceps e missa
Eu malho assim: segunda peito e braço e terça braço e peito. Da certo?
eu entendi a referencia, salve xandao jkkkkk
Para bens 😂
Meu: ombro, depois bicepse e antebraços, e depois peito, 2x semana, mais 2x dorsal, tendo esteira inicio treino e no final tb
Tem q treinar tríceps e pernas tbm broo
@@leonardomattia2245 se eu quiser
Eita... ja tomei maltodextrina.. pq eu tinha hipoglicemia
Eu faco Costas e termiino com dois exercicio de trapezio e dois de antebraco, ta bom?
Ola sou sou ectomorfo ultimamente tenho visto vários vídeos falando que e preciso descansar de 1 a 3 min por serie e que tem que treinar no maximo 5 x na semana mas também vejo videos falando que tenho que ficar no máximo 50 min na academia…. Como que e possivel?? Exemplo peito, triceps, ombros e cardio ?? Em 50 min??? Fora fazer panturrilha um dia sim e um dia n
Mais vrnda fo que conteudos.
Ola Juliao sou se , seu fan cara .. tenho uma pergunta pra voce . Sou de Jacareí .. sou um Octomorfo e tenho 88kg e nal faço dieta .. eu deveria continuar com comendo proteína ou apenas carboidratos.. pois quero crescer e depois ficar seco..
Come os 2, 500g carne pronta por dia (frango, carne de porco ou carne vermelha, ou peixe)
E de carboidratos 2kg de arroz, 200g de banana 100g de pão e 100g de aveia
Você precisa de uma balança, de preferência barata
Uma boa ta em torno de 30 a 40 R$ (balança de plastico)
@@marcelohargerpro 2kg de arroz kkkkkkkkkkkkkkk, vai matar o cara assim
@@marcelohargerprocaraca 2kg de arroz já é demais kkkkkk
Nossa muito arroz 😂😂😂
@@unnamedperson55 pro cara ter 88kg e ainda se achar magro, ele deve ter quase 2m de altura... então tem que comer comida pra 5 pessoas mesmo kkkkk
🚀🚀🚀🚀🚀
Todos os treinos passados e comentados estão incompletos!!!
Pega visão:
Peito e tríceps
Quad, post e pant
Costa, bíceps e ant braço
Ombro e trapézio
Quad, glúteo e pant
( abs opcional no sábado )
😉
Também acho que o ciclo de treino dividido em mais de quatro protocolos não faz o menor sentido para quem não é atleta de alta performance. Para naturais e não competidores é ABC ou ABCD. E para intermediários e iniciantes é full body ou ab.
Como assim não faz sentido? Treino é treino, independente de ser competidor ou não, não existe uma regra.
@@vitorluiz5685 Existe, amigo. Existe um monte de variáveis individuais que você leva em conta para planejar um protocolo de treinamento, e o protocolo de um competidor de alta performance é radicalmente diferente de outros perfis.
Um treino ABCDE ou mais divisões de treino é adequado para um atleta competidor porque exige uma intensidade de performance e técnica que atletas normais não conseguem imprimir no treino. Como cada grupamento é treinado praticamente só uma vez por semana, um planejamento desses não é indicado para esses atletas.
@@tg4481 quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?
O meu (segunda - sábado )
SEG : COSTA E OMBRO
TER: PEITO, TRICEPS, ANTEBRAÇO
QUARTA: PERNA E BICEPS
Daí repito nos demais dias
Meu mano não é por nada não, mas você deve estar treinando um pouco mais leve ou deve ser iniciante, repetir treinos muitas vezes na semana dessa forma eu não acho legal pois não consigo descansar meus músculos o suficiente para dar um trabalho neles novamente. Treinos assim acho legal para quem come e bate seus macros nutrientes, Pois para mim que fica um pouco mais difícil por trabalhar e estudar não consigo e prefiro dar um pouco mais de descanso.
Divisão tenebrosa
@@RafaelPQD22 qual seria o problema ? Na sua opinião
Porra tu é foda mnw, eu treinando pernas só quero saber de cama depois. Antes treinava perna e antebraço, mas ta maluco tem dia que depois do treino de perna saio da academia com o teto preto. Treinar pernas e Biceps no msm dia não é pra qualquer um, brabo. Mas assim, pq vc não separa pra treinar antebraço no msm dia de biceps ? Pq treinando biceps vc já fadiga um pouco do antebraço tbm, então vc acaba rendendo menos treinando antebraço em 1 dia e biceps no outro. Só uma dica msm. E sei lá, acho melhor deixar pernas pra um dia mais isolado só pra ele msm, da pra fazer um trabalho melhor ou joga perna e panturras juntos tbm... Enfim, só umas dicas msm amigo, abraços.
@@vitorrafael4010Ombro antes do peito não é bacana
entao seria segunda treino a, terça treino b, quarta treino c, quinta descanso, sexta treino d, e sábado treino a?
Boa, próximo passo seria a quantidade de séries na semana por agrupamento, considerando esse mesmo sujeito e essa divisão ABC, descanso, DA, qual o recomendado?
Começa com o minimo efetivo (8-12 séries por grupo muscular) e aumenta de acordo com tua recuperação.
@@GuaridoNutri Ideal é musculos pequenos ficarem de 8 a 12 e grandes de 18 a 20 pra inicio, mas claro da pra ajustar, por mais ou menos. Isso vai de cada um, principalmente se vc é iniciante. Eu to agora por exemplo em 20 séries semanais em grandes e 12 em pequenos e até aqui ta progredindo, treino a 2 anos no ABC. 6 dias de treino e 1 de descanso, mas compenso com uma semana de deload e etc... Vai muito de cada um, acho que 5 dias da semana com um descanso no meio pode ser mais proveitoso e ajudar o sistema nervoso a se recuperar.
Farinha de arroz!?😮fala sobre❤
Descansar sexta, sábado e domingo?
faz abc d na outra semana faz bcd a e volta a fazer abc d e assim por adiante ?
Pra quem treina 5x na semana, o que vcs acham de abcab, na outra semana cabca e na outra bcabc? Eu fazia 5 dias seguidos, se caso for boa, seria interrsaante dar um descanso na quinta?
Mano...é bom..o negócio é se tu treinar avançado...ai ja ficaria com pouco tempo de recuperação...mas ai é relativo..tem que jogar com volume x intensidade
@@ReRodrigues4220 você fala no caso de um avançado natural treinar bem pesado pode não ser boa
@@andersonalvesdasilva8752 digo assim...natural treinar pesado da prafazer 5 vezes na semana...sendo abcd...
@@ReRodrigues4220 entendi, você fala de não treinar mais de uma vez o mesmo músculo e dar um descanso no meio por exemplo, mais por conta da recuperação? ...
@@andersonalvesdasilva8752 em progressão...pra ter uma progressão constante...é abcd...pode ser assim como o Julião falou...passei anos hormonizando e digo q o abcd é o melhor...nao tenha dúvida...5 vezes na semana
MINHA DIVISÃO:
SEGUNDA:
PEITO/TRÍCEPS
TERÇA:
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
QUARTA:
COSTAS/BÍCEPS
QUINTA:
POSTERIOR/OMBRO
SEXTA:
Músculo que tem dificuldade de evoluir
Qual seu volume +/- pra cada grupo muscular manor?
@@Shaark5 Mano eu busco manter séries de 8 a 12 rep 4 vezes, visando progressão de carga. Ex: Conseguir fazer 12 rep em um exercício com um determinado peso. Vou lá e aumento, e assim vou progredindo.
@@miguelsouza5742 ele perguntou séries semanais por grupo muscular
@@miguelsouza5742 é interessante dependendo do grupo muscilar voce aumentar o numero de series e colocar exercicios inteligentes, mas isso varia da qntde de vezes q vc trabalha esse grupo muscular e o tamanho dele.
caraca tu faz um milhao de séries entt@@miguelsouza5742
FAÇO ABC
push/pull/legs/upper
A: Perna quadriceps, B: Costas biceps, quarta: descanso: quinta : Peito triceps, sexta: Perna posterior: sábado ombro. Será q tá bom assim pra um natural? O descanso de 2 dias está legal?
Meu treino é parecido
@@leonardovictor1936 Curti o treino
Renato! Por. Favor. Já faz. 1 ano ke malho. Passa. Um. Treino pra. Mim. Peito é costa. Não muito pesado pois. Pego 15 no. Supino. Mais. abarra. De 6. Kilo . Obrigado! Thiago moro. em. Recife. Deixa. Nós comentários só. 2. Peito e. 3 costa. só. Como exemplo. Pois faço os. Principais mim. Da. Dicas. De exercícios complementares. Melhor dizendo! Obrigado!
5:02 okay começa dai, mas onde eu encaixo abdominais? Alguma dica???
Qualquer dia vc pode encaixar. Vai do teu tempo, mas tem de haver descanso como qualquer músculo tbm
Abdominais de quarta e sexta,cardio segunda, terça e quinta o cardio é com menor intensidade possivel
Pra quem quer treinar direto e folgar só domingo
A : Peito e Tri
B : Perna Completa
C : Ombro Trapézio
D: Costas Bi
Pra quem quer treinar apenas 4 x na semana
Peito e Tri
Quadríceps
Descanso
Costas e Bi
Ombro e Posterior de Coxa
Pra quem pode treinar 3 e descansar um
A : Ombro e Coxa
B: Peito Tríceps Panturrilha
C: Costas Biceps Abdômen
Todas respeitando um raciocínio semelhante
o meu é abc
A: 3 de peito
3 tríceps
2 ombro
b 3 costas
1 trapézio
3 bíceps
c perna
A minha divisão é essa:
Segunda: Peito
Terça: Peito
Quarta: Peito
Quinta: Peito e braço
Sexta: Peito
Sabado: Peito
Domingo: Peito
melhor divisão, vou até copiar
Faltou o dia de glúteos
ABC descansa qnd?
1 dia na semana ou no sábado ou domingo
Pra que descansar?
E a divisão AB o que acham?
se o volume de treino tá ajustando, não importa divisão
@@GuaridoNutri atualmente eu venho fazendo essa divisão... Sim, o volume é baixo!!
Exelente para PRESERVAR as articualções (2 usos na semana).
@@wasabaptist exato, é só não exegerar no volume!!
Tô usando ele e acho um pouco ruim qnd é dia de superiores pq fica um pouco pesado
Melhor divisão é
FULL BODY
DESCANSO
FULL BODY
DESCANSO
UPPER BODY
LOWER BODY
DESCANSO E COMEÇA DNV
Horrível pra hipertrofia
@@jchristismylord fala isso pro Mestre Dr. Scoot Stevenson, criador do método Fortitude, com essa divisão... Muitos atletas grande nível e muitos atletas naturais usa esse metodo com essa divisão e da muito resultado. Pesquisa por exemplo como o Mr. Saizen treina o Moraes...
@@alltronic5226 Saizen fez uma adaptação desse método e durante um período, que muda muito do que você propôs, e mesmo assim, ninguém mais faz algo parecido. Pode até funcionar mas, tem divisões melhores.
melhor divisão é aquela que tem o vol semanal ajustado pra ti
ainda está nessa divisão?
o D e o A num só dia?
Minha divisao ta meio fraca mas vo dize aq pra qm ta recomeçando
Terça-perna/panturrilha
Quart-peito/triceps
Quinta- costa/biceps
Sexta- ombro/abdomen e cardio
Vejo apenas um problema nessa sequência que eles montaram
A- Peito x tríceps
B- Quadriceps
C- Costas x Bíceps
Descanso
D- Ombros x posterior de perna
A- Peito x Triceps
No segundo treino A que seria no sábado o rendimento no peito cai muito devido no dia anterior ter treinado ombros
Ent, em outro vídeo ele cita a msm divisão, é assim
A: Chest and Biceps
B: Leg
C: Shoulder and triceps
D: Off
E: Back
F: Biceps and Chest
Na semana seguinte ele já começa pelo B, termina com o B e na 3 semana começa com o A dnv, essa divisão foca em peito, Bíceps e pernas, tendeu?
@@futurosigmacrl mané, qual a dificuldade de digitar em português kkkkkk
Rendimento só cai se você treina com alta intensidade, oque não é o caso de 99% das pessoas que vão à academia.
Treina 3 dias e descansa 1
Treina 2 dias descansa 1
Treina 3 dias descansa 1
E assim se repete ???
eu sempre fico bitolado nisso, separaão, johan diz pra nao treinar peito com ombro...
Depende do feixe do peito e do feixe do ombro. Por exemplo, exercício de anterior de ombro e superior de peito na sequência pode tirar desempenho do teu treino de peito, porque as fibras ativadas nos exercícios são muito próximas e vai sobrecarregar e cansar teu treino, então se nesse caso o foco for Peitoral, o ideal seria não sobrecarregar tanto o peitoral com exercícios de outro grupamento, como o ombro tem 3 cabeças, é só não estressar tanto a que vai ser Sinergética com o grupo que tu tá treinando. Exemplo:
Anterior de Ombro x Peitoral Clavicular
Posterior de Ombro x Trapézio
Nesses casos só espaçando direitinho o intervalo entre as séries já resolve o problema (pra mim pelo menos jdaosijd)
cala a boca nao fala merda, vai estudar antes de querer falar asneiras..., eu heim...@@marcosfig.2934
Minha divisão
Seg. Peito e tríceps
Terça. Costas e bíceps
Quarta. Perna
Quinta. Ombro
Sexta. Faço bíceps e tríceps.
3x12 para cada exercício. Está bom dessa forma? Ou seria 4x12 para cada exercício? Tenho essa dúvida
Faço esse msm treino mano acho ótimo, mais fasso 4 x 12 ou até a falha
Teve um outro exemplo de divisão que o Julio disse ao invés dessa.
Peito e bíceps
Pernas
Ombros e tríceps
Costas
O que vocês acham?
Falou no Flow, com perna e costas isoladas, e disse que era a melhor. Já o Cariani mandou a desse vídeo, sempre com dois grupos juntos, e o Júlio também disse que era a melhor rsrs
Ombro é maior que peito e um músculo que deve ser treinado isolado.
Sim sim craro
Mudei a 1 ano o meu:
Segunda
Costas e Bíceps, 3 a 6 exercícios de cada
Terça
Pernas, trapézio, panturrilha e anti braço
Quarta
Ombro completo, 2 a 3 exercícios de segunda, abdominal
Quinta
Peito e tríceps
Sexta
Igual a terça
Sábado
Ombro completo, 2 a 3 exercícios de quinta, abdominal