A DIVISÃO DE TREINO ABCD É BOM? - IRONCAST CORTES
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- Опубликовано: 5 окт 2023
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Um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO DEUS É eeeee a nossa força!!!
Bora Cariane , obg pelos seus vídeos através deles tenho tido um resultado extremamente bom.
Já ganhei 3kg só em ver esse vídeo. Segue o plano 💪🏻
Muito bom Cariane e Balestrin , duas feras como treinador , hoje vi um rells do Cariane dizendo que Leão mesmo cambaleando não come capim , muito show essa colocação 💪🏿👏🏿👏🏿
Boa noite mestres, onde encaixa o posterior de coxas Renato ? Gostei da sua divisão, eu gosto de treinar pernas duas x na semana , e peito 2x na semana tbm, treino 3 dias e descanso 1
Olá galera pode me dizer se está correto essa divisão de treino e séries?
Segunda-feira:
- Trapézio: 3 a 4 séries
- Abdômen: 2 a 3 séries
- Bíceps: 3 a 4 séries
Terça-feira: Deltóide e Tríceps
- Deltóide (Ombros): 3 a 4 séries
- Tríceps: 3 a 4 séries
Quarta-feira: Perna
- Quadríceps: 3 a 4 séries
- Isquiotibiais :2 a 3 series
-Panturrilha :2a5series
Quinta-feira:
-Dorsal( costas ):de 6 a 8 series
-Antebraço(dependendo do exercício escolhido):1a3series
-abdomen :2a4series
Sexta-feira:
-Peitoral: de 6 a 8 séries
-panturillha: 2 a 5 série
So uma duvida
Sempre escutei que treinar costas num dia e braço no outro prejudicaria o treino. Então alguem poderia me explicar pq o Cariani ter feito a divisão de C= Costa e triceps e D= Biceps e ombro
Desde ja agradeço
qual o vídeo completo?
A peito e bicps
B perna
Quarta off
Quinta costa
Sexta ombro tricps
Sábado domingo off
Meu treino atual esta assim
Segunda: Panturrilha, Costas e Bíceps
Terça: Peito, Ombro Tríceps
Quarta: Quadríceps e posterior
Quinta: Descanso ativo de Panturrilha e Abdômen
Sexta: Costas e Bíceps
Sabado: Panturrilha, Peito e Tríceps
Achei bem interessante, o descanso ta legal, adicionaria exercícios pra antebraço, um pra vastos da coxa (pra ficar 2 vezes na semana mesmo sendo apenas 1 treino de pernas)
A peito com estímulo em ombro
B quadríceps abdômen panturrilha
C costas com tríceps
D ombro bíceps e estímulo peitoral
Ombro para posterior de costas
Cadê posterior de coxa
O melhor treino que tem e o abcde, meu ombro dobrou de tamanho fazendo so ombro, faço peito, costas, perna, descanso,braço,ombro, descanso de novo
Então mas o melhor cientificamente é trabalhar o músculo 2x na semana pra hipertrofia, dessa forma ta indo 1x por semana cada só
Meu treino atual estava:
A - Peito / Costa
B - Quadriceps
C - Ombro / Biceps / Triceps
D - Posterior
Treino B e D eu não mudo, tem dado resultado nas pernas, mas queria reorganizar o A e o C.
Faz o simples então:
A - Peito, tríceps e ombro
C - Costas e bíceps
Meu abcd:
Leia-se 1x1: 1 exercício x 1 série:
- [ ] 4x4 Costas - 2x4 bíceps (abs);
- [ ] 3x4 Peito - 1x3 anterior de ombro - 2x4 tríceps - 1x4 exercício de panturrilha;
- [ ] 2x4 Ombro lateral - 2x3 ombro posterior, 2x4 trapézio e 1x4 antebraço;
- [ ] Pernas (completo).
O treino visa preservar os ombros e tenta respeitar os sinergistas e antagonistas, gerando uma recuperação adequada.
Além disso, pode botar uma folga entre os dias.
Problema é que seu treino é longo. Na segunda são 28 séries, na terça são 24 séries. Levando em consideração que tem um treino de alta intensidade, você não fica muito desgastado no segundo grupamento do dia?
@@waynnelynsson7594sim. Alterei meu treino, agora são 4 exercícios de 3 séries de 10 repetições para músculos grandes e 2 exercícios de 3 séries de 10 repetições para pequenos, sendo que nos músculos pequenos faço um exercício anterior, leve, de 3 repetições, apenas de aquecimento.
@@waynnelynsson7594eu realmente tive que reajustar. 12 séries para grandes e 6 para pequenos, basicamente.
@@jjuninho123456 fiz isso e está sendo bom. 4 exercícios com 3 séries para músculos grandes e 2 exercícios com 3 serieis para músculos pequenos. Por incrível que pareça está dando um ótimo resultado. Confesso que não botava fé
@@waynnelynsson7594coisa boa. A divisão é perfeita pra minha rotina, porém eu preciso prestar atenção no volume do treino de braço pra não afetar o de costas.
Peito, estímulo em ombro
Costas, estímulo em bíceps
Quadríceps. Panturrilha
Ombro, estímulo em peito
Braços
Posterior de coxa. Panturrilha
O que seria exatamente esse estímulo?
@@mateuspereira9704 por exemplo:fazer 1 ou 2 exercícios para estimular o ombro 3 séries de cada
Segunda peito estimo em onbro
Treça quadricips abdome panturilhar
Quarta costas tricips posterior de onbro nas coata
Quinta onbro bicips peitoral
Sexta posterior de pernas
O que seria exatamente apenas o estímulo de um músculo?
Vc fazer apenas um exercício com 4 series e carga moderada, descansando entre 30 a 45 seg focando mais no pump do músculo (eu dou o estímulo assim)
Eu faço um treino abcd
A: peito e Tricipes
B" costas e bicipes
C: perna completo
D: ombros e abdômen
Também faço assim man, só que o de costas é bicepis eu acrescento dois de antebraço
Meu treino também está assim hoje
Tbm faço assim , mais mudei pra PPL+ upper / lower , treino o corpo todo 2 vezes , como iniciante / intermediário, a gente não consegue fuder o músculo pra treinar apenas uma vez na semana
krlh mano faco tb isso akakakakakakaka@@ZLAZER7
Como assim estímulo?
Estímulo, um exercício no máximo dois, com cargas leves chegando próximo a falha não até a falha total
O meu é abcd tbm
Peito e biceps
Perna completo
Ombro e triceps
Costas completas
Eu escolhi esse também, mas ainda n comecei ele por causa do feriado e a academia está fechada, vc sentiu resultado? Se poder responder, agradeço.
@@Gobolinhaa Fez, mas fez pouco comparado a galera que leva mais a sério, nao consegui seguir a dieta, sou ectomorfo, tenho que comer bastante além de trabalhar gastando mt caloria, ai nao deu :/ tenho que me organizar mais, o bom desse treino é que eu descanso 3 dias na semana, ai posso usar um desses 3 dias pra malhar se eu faltar algum dia
E a minha divisão essa kkkkkkkk
@@PedroHenrique-nz6mw É bem distribuído e simples, é maneira!
Minha divisão
Só faltou posterior de coxa!
Posterior de coxa: to invisível
Perna completo mano
Ngm malha antebraço?
É que antebraço se treina , malhar é no Crossfit 😂😂😂😂😂
Antebraço você treina junto com treino de bíceps, pegada martelo,
@@thiagobarros1451 e costas pega também
Tenho 2 meses de treino, estou treinando ABC porém estou pensando em mudar para ABCD, treino 5x na semana no momento meu foco é evoluir o peito ai eu treinaria assim: A-peito e ombro B-costas C- perna completo D-braço completo, então ficaria assim Segunda-A Terça-B Quarta-C Quinta-descanso Sexta-D Sabado-A Segunda-A assim por diante
Cara dois meses de treino e muito pouco, continua nos treinos de adaptação (ABC) pelo menos até uns 8 meses.
Eu estou no quarto meses e uso este esquema abaixo....e já me deu resultados muito bons!
Treino A (Peito e tricipes)
Treino B (pernas e anti braço)
Treino C (costas e bicipes)
Treino D (posterior de coxa e ombro)
Treino A (segunda)
Treino B (terça)
Treino C (quarta)
Quinta feira descanso
Treino D (sexta feira)
Repete o treino A (sábado)
Domingo descanso
Treino B (segunda feira)
Treino C (terça feira)
Treino D (quarta feira)
Quinta feira descanso
E repete todo processo.....
@@esporteX6Xquantos exercício para cada grupo?
@@marcielsouza9201
No mínimo três exercícios, e com 4 ou 6 repetições cada, e de pelo menos 10 elevações em cada repetição, e com a maior quantidade de peso que vc consegue!
Ex: hj fiz três pra peito (com supino reto livre, alteres livre é mais um exercício pra peito na máquina de supino inclinado (ótima máquina diga-se de passagem)!
Peito com estimulo em ombro
Quadriceos panturrilha
Costas tríceps
Ombro bíceps e peitoral
Quando fala estímulo em ombro é estímulo em peito, o que quer dizer... sou meio leigo nisso kkkk
Treino A (Peito e tricipes)
Treino B (pernas e anti braço)
Treino C (costas e bicipes)
Treino D (posterior de coxa e ombro)
Treino A (segunda)
Treino B (terça)
Treino C (quarta)
Quinta feira descanso
Treino D (sexta feira)
Repete o treino A (sábado)
Domingo descanso
Treino B (segunda feira)
Treino C (terça feira)
Treino D (quarta feira)
Quinta feira descanso
E repete todo processo.....
Obs: o cariani esqueceu do anti braço, e eu coloquei no dia de perna!
No treino de costas pega muito ante braço
Vocês acham que essa lista de treino tá boa pra um ectomorfo?
Treino
A
Segunda : Peito e tríceps
B
Terça : Perna completa
C
Quarta : Bíceps e ombro
*Quinta : descanso*
D
Sexta : Costas
A
Sábado : Peito e tríceps
*Domingo : descanso*
B
Segunda : Perna completa
C
Terça : Bíceps e ombro
D
Quarta : Costas
*Quinta : Descansa*
A
Sexta : Peito e tríceps
B
Sábado : Perna completa
*Domingo descansa*
C
Segunda : Bíceps e ombro
D
Terça : Costas
A
Quarta : Peito e tríceps
*Quinta Descansa*
B
Sexta : Perna completa
D
Sábado: Costas
*Domingo descansa*
Abcd
Segunda
Superiores completo
Terça
Perna com foco em quadríceps
Quarta
Costas, bíceps e posterior de ombro
Quinta
Peito, ombro com foco na parte lateral e tríceps
Sexta
Descanso
Sábado
Perna com foco em posterior
Tá bom gente?