COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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- Опубликовано: 28 сен 2024
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Galera! Na divisão de 4 treinos na semana eu cometi um erro, passou batido pelo editor e só vi agora com alguns comentando.
A divisão seria:
A: Costas
B: peito e tríceps
C: Pernas
D: ombros e Bíceps
Essa seria minha sugestão, no vídeo acabei falando tríceps no B e no D
Pacho comprei o curso além da genética, só que eu troquei de celular e não consigo mais ter o acesso, poderia me ajudar?
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
@@NeilSantAna1985achei interessante,vou experimentar 👍👊
@@NeilSantAna1985amigo qual a quantidade de exercícios e série que usa? Realiza super séries em todas ?
A divisão de treino depende muito da idade e rotina diária da pessoa. Eu por exemplo, estou com 52 anos e treino desde os 16 anos. Trabalho de 5 à 6 dias semanais de 8 à 11 h diárias e levo mais ou menos meia hora de casa ao trabalho de carro, ou seja , fica um dia muito corrido e acaba afetando no meu horário de descanso. Para mim que já não sou nenhum garoto rsrs , a divisão que melhor me adaptei atualmente e senti os melhores resultados, foi o PUSH / PULL / LEGS , dia sim dia não , ou seja, alterna de 3 à 4 treinos semanais. Não faço um treino com muito volume , mas com muita intensidade e controle de movimento. Está perfeito para mim! Treino um dia com muita intensidade e descanso no dia seguinte. Abraço à todos!
meu caro, estou no mesmo barco. 50+. vc percebe resultado de ganho de massa e força com este treino? vc utiliza algum recurso extra como suplementação, reposição etc.?
Tenho 38 anos, atualmente treino ABC vou todos os dias, mas digo que não serve pra mim. Quando estava no ABCD me sentia mais disposto no treino e o físico estava melhor.
4 treinos na semana é a que eu venho utilizando há um tempo e tem funcionado muito bem
qual sua divisão?
@@JoaoPaulo-kb8gd Segunda - Peito + estímulo em lateral de ombro
Terça - Pernas
Quarta - descanso
Quinta - Costas
Sexta - Braços
@@Matt-ji9hj boa amigo , eu só trocaria perna pelas costas , pois treina bíceps e tríceps dps do treino de costa com apenas 1 dia de descanso pra bíceps fica paia , pois o treino de costa recruta muito do bíceps , mesmo usando Strap ou ativando costas o máximo possível. Ótima divisão.
No dia de descanso na quarta eu posso fazer cardio?
@@lucaschaves4459 não vejo problema
o melhor do Pacho é a humildade...nao caga regra..ao contrario dos "influencers da GEN Enzo"
Obrigado pelo apoio e por sempre acompanhar irmão 💪💥💥💥
Vdd
⚠Pacho, qual a sua opinião sobre os treino de perna divido.
Eu particularmente gosto de iniciar a semana com perna (quadríceps) e volto a treinar perna (posteriores na quinta-feira). Detalhe: faço agachamento nestes 2 dias e treino 5 vezes na semana.
Feliz ano novo, grande abraço.
Nossa estou fazendo esse treino uns 4 meses 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 treino natural meu rendimento melhorou muito .. vc só confirmou 🎉💪🏽👊🏽👏🏽👏🏽
Que legal irmão, ta indo no caminho certo, o atleta natural tem que ficar atento a divisão pra Ter um descanso adequado se nao acaba nao evoluindo 💪💥
opção 1 ou 2??
Valeu Pacho! Só Deus sabe o quanto vc tem ajudado pessoas( q muitas vezes não tem condições de pagar profissional), com conteúdo gratuito.
Deus te abençoe mais!
Feliz ano novo pra vc e sua família
Aguardo ansioso pelo vídeo sobre volumes de treino para cada grupo muscular.
Muito obrigado pelas palavras irmão, e pode deixar que vou trazer esse conteudo, o canal é de voces 💪💥💥
Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Pacho cm 40 min q o vídeo foi postado nos comentários muitas dúvidas da galera vc podia fazer um vídeo das duas opções d treino e orientar quantos exercícios fazer e quais exercícios vc indicaria a fazer por dia d treino e mencionar quantos cardio fazer acho q ficaria um vídeo top pra quem te acompanha, abraços 💪
Interessante irmao, e realmente a galera tem muita duvida sobre divisão de treino, vou trazer mais conteudos sobre o assunto sim Marlan 💪💥 Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo
@@FabricioPacholok valeu pacho igualmente pra vc tmj 💪
Eu tinha essas dúvidas, comprei o curso e parece que o pacho ta ao lado. Melhor investimento custo e beneficio top, melhor treinador dos últimos anos.
@@FabricioPacholok parabéns pelo conteúdo prof.. Muitos dizem que devemos estimular o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana, nessa estratégia isso acontece uma única vez, no caso aí eu teria que colocar um volume maior de exercício de 2 a 5 exercício com 4 séries sendo 5 exercício para grupos prioritário e 2 a1 para os demias. O que você acha pacho?
@@FabricioPacholokbastante duvidas
Como sempre o pacho mostrando as melhores técnicas ! O cara é monstro ! Parabéns pelo excelente trabalho !
Show Pacholok, sempre explicando muito bem as dúvidas e dando atenção a hormonizados e naturais.
Muito obrigado irmão, vocês fazem parte disso 💪💥
Valeu pacho! Hoje em dia tem muita informação sobre natural que acaba deixando a gente mais confuso invés de ajudar, segui sua divisão de treino a 1 ano atrás e ganhei 18 kg seco em 1 ano, muita gente não acredita que sou natural pela mudança rápida no físico. Treino, alimentação (bater os macros). Descanso, se vc fazer esses 3 corretamente não tem como não evoluir !!!
@viniciuslima8895 Qual foi tua divisao mano? e quantas series semanais vc fazia?
@@felipenoleto abcde em relação a séries semanais nunca contei
A primeira opção é exatamente a divisão que eu faço. Foi muito bom assistir esse vídeo. Eu faço essa divisão pois me sinto melhor, foi algo empírico, porém eu ficava com receio por fugir do clássico ABC, na qual se treina o mesmo músculo 2x por semana.
Olha lá o Pacho com visual pronto pra virada em...
FELIZ ANO NOVO PACHO, PRA TODOS AI E SUA FAMÍLIA
Além da genética 🧬 To usando a estratégia do treina descansar, e quando to muito cansado do mais um descanso, treino 4x na semana, mudou muito meu shape, vlw mesmo pacholok 🙏🏾melhor planilhas. E pego as dicas por ai tbm, mas uso o plano do além
Você é um dos mais fodas! Aumenta só um pouco o volume na edição, mano. Tamo junto.
Sou do time A, B, C, D e E, com um intervalo no meio da semana. Acredito que sirva mais para avançados, que consigam fadigar o grupo muscular adequadamente, fechando uma semana de recuperação.
Hoje faço a divisão em A (quadríceps), B (peito + estimo de ombro), C (costas), D (posterior), E (ombro) e F (bíceps e tríceps).
Eu fazia assim tbm, só que acabava que era um esforço absurdo na semana, continuei de cabeça fechada apesar dos comentários sempre falando pra eu treinar menos, e não dei ouvidoe, até que comecei as perder peso, não evoluir mais carga, e o ponto final foi quando lesionei minhas costas duas vezes, fora os ombros e joelhos estralando e inflamados
Conteúdo Top Pacho! Deus abençoe vc e sua Família. Um Feliz ano Novo para vc e toda sua Equipe. Bom Quando eu treinava fazia de Segunda a Sexta malhava 1 grupo muscular por semana pois ainda doía por uns 4 dias o músculo devido a intensidade dos treinos e sábado e domingo apenas Cardio.
Depois de 1 mês fazia variações da região das costas, Peito e alguns exercícios novos para pegar novas fibras de cada grupo muscular, Fiquei com um corpo bem Atlético.
Interessante irmão, na estrategia que sugeri a ideia é aproveitar o maximo da performance de um atleta natural, o que não quer dizer que outras divisoes não irão trazer resultado💪💥Obrigado por acompanhar Wesley, Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo. Àgora diz pra gente perquè parou de treinar, percebi que falou “Quando treinava” !? O que houve !?
@@FabricioPacholok Muito obrigado!Sim vdd, o bom que aprendi com vc, que existe novas formas de treinar e colocar um descanso durante a semana o qual eu pensava que seria só finais de semana 😅,muito obrigado por me agregar novos conhecimentos aqui e no seu curso Além da genética. Treinei por 3 anos seguidos e parei 4 anos devido a pandemia e desemprego, terminado de pagar todas as dívidas agora em janeiro e com fé em Deus amanhã, retornarei iniciante novamente 😅.
Pacho, uma pergunta pertinente :
Como seria uma divisão de treino pra um atleta que tem uma parte mais fraca pra corrigir ?
Seria um tema bom pra talvez, um próximo vídeo.
Deus te abençoe.
Abraço.
treinar mais vezes na semana essa parte.
Exercícios unilaterais ajudam.
Excelente conteúdo , pacho é direto , objetivo e sincero.
Nota mil
A 6 meses atras eu parei consideravelmente com a bebida, e resolvi tirar essa ideia de treinar 6 vezes por semana, segui assim a minha divisão:
Seg - ombro
Terça - posterior e glúteos
Quarta - costas e bíceps
Quinta - descanso
Sexta - quadríceps
Sábado - Peito
Domingo - descanso.
Nunca evoluí tanto, perguntaram ate se eu tava tomando alguma coisa. A evolução foi grande e pretendo continuar assim, só que agr seguir o pacho. E meu treinem pesado, sobe o peso msm, tem dó do músculo nao. Que o bgl cresce.
Po mano, curti essa divisão, to ficando meio desmotivado pq meu treino é ABC e fico mt tempo na academia. Tu fica mais ou menos quanto tempo na acad com esse treino?
@@hectormonteiro6743 1h30 a 2hes de treino
Pacho, como fica a questão do cardio? Faço todos os dias? Treinando de manhã e cardio a tarde? No dia do descanso, é total em qualquer atividade física ou pode fazer cardio? Feliz ano novo pra você e sua família.
Se você estiver no cutting, comece com o mínimo possível de cardio que faça você perder 500g de peso por semana. Aumente o cardio conforme você pare de perder 500g por semana (estagne).
Nesse contexto, portanto, você pode iniciar o cutting até sem cardio.
Vou te dar um exemplo:
Digamos que, com 5 treinos de musculação por semana e uma dieta de 2000 calorias por dia, vc perca 500g de peso por semana. Então, mantenha essa receita até que você pare de perder 500g por semana. Quando você parar de perder 500g, acrescente 20 minutos de cardio moderado pós treino. Você vai voltar a perder peso. Quando parar de perder peso de novo, acrescente mais 20 minutos de cardio pós treino, ficando então com 40 minutos de cardio. Acrescente cardio na medida que vc estagna (pára de perder peso). Faça esse processo até ficar no limite de exercícios que você não consegue mais aumentar. Comece então uma dieta reversa. Suba gradualmente as calorias de carboidrato e retire gradualmente o volume de cardio até você entrar em superávit calórico (bulking). Permaneça por algum tempo em bulking para ganhar músculos e aumentar o metabolismo e então reinicie o processo. Volte para o cutting.
@@brunobressane2425 Valeu, irmão.
@@cleberfreitas533 valeeeu!!
Pacho, vim desejar um 2024 de muita saúde e realizações. Obrigado pelo ensinamento!
Boa noite Pacho, feliz ano novo pra você e sua família! Eu vou mudar minha divisão para a segunda estratégia que você passou! Na quarta que é o dia de descanso, posso fazer cardio + abdômen? Ou apenas cardio? Ou descanso total? Abraços
O ideal é descanso total, pode colocar cardio e abdomen no pos treino caso nåo tenha tempo pra fazer em outro horario 💪💥
Deus abençoe Pacho!
Feliz ano novo pra ti e pra tua família!
Quando der, faz um vídeo de número de séries por cada exercício para naturais. Abraço
Boa colocação pacho, hoje pessoal colocou uma coisa na cabeça que não pode treinar até a falha! Tanto mimimi... Se o volume tá equalizado e tem o descanso necessário não tem porque não treina até a falha! Hoje a internet virou casa de muito dr. Em PhD E educador físico sem diploma. Muito coerente. Parabéns 👏
É vc Goku? kkkkkk
Esse cabelo ficou da hora, Pacho!
Seu canal é muito bom. Parabéns! Uma sugestão que humildemente faço é que você separe os assuntos em timeline. Abraço!
Sim irmão já estou vendo fazendo isso 💪💥
Acho melhor fazer segunda
Costas e bíceps
Terça peito tríceps
Quarta pernas
Quinta ombros
Sexta bíceps e costas
Sábado peito e tríceps
Grande pacho ...sou seu fã, sempre vejo seus videos e te acompanho. Obrigado e feliz ano novo💪
Muito bom Pacho! essas dicas são excelentes
Pacho nos últimos meses tava seguindo sua divisão abcde do vídeo antigo, tive grandes resultados!!!
Obrigado pela confiança irmão, é sempre bom periodizar, caso sinta que estagnou comece a usar essa divisão do vídeo 💪💥
@FabricioPacholok, passa uma divisão para quem precisa melhorar um ponto específico, se e necessário treinar duas vezes na semana para melhorar o resultado no grupo muscular.
Estou fazendo bem próximo disso e estou gostando.
A- costa e ombro
B- perna superior
C- biceps e Triceps
Na quarta feira faço somente abdominal e fortalecimento de virilha pq tive pubalgia.
D- perna inferior
E- peito e deltoid.
Na quinta feira que seria descanso eu faço esse abdominal e fortalecimento de virilha. Alo mais de boa.
Por enquanto estou gostando
Boa tarde! Pacho , muito obrigado pela dica de um profissional conceituado, feliz ano novo pra vc é a família e a ironberg e base max
Obrigado por acompanhar irmão, fico feliz que curtiu o conteudo. Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Pacho, obrigado pelo vídeo. Gostaria de saber o que acha da divisão abaixo, sou natural, tenho 36 anos:
- Segunda: Quadríceps (1 estimulo de posterior no final)
- Terça: Peitoral (1 exercicio de triceps)
- Quarta: Costas (1 exercício para bíceps no final)
- Quinta descanso
- Sexta Posteriores (1 estímulo de quadríceps no final)
- Sábado (deltóides)
Divisão de treino excelente irmao, nos exercicios de estimulo de perna pode colocar ate dois exercicios ai inves de um e tbm voce poderia colocar o descanso na quarta e quinta colocar o treino de costas, acredito que o rendimento serà melhor 💪💥
@@FabricioPacholok muito obrigado! No link da sua bio tem como fazer parte da consultoria não presencial ainda?
Eu faço a divisão de segunda à sexta-feira.
A peito e tríceps
B costas e biceps
C ombro
D pernas
E biceps e tríceps.
Acham que estou treinando errado, deveria mudar? Sou ectomorfo.
Tem que colocar pernas no "C" e ombro no "D",pq vc já sobrecarregou ombro nos dias de peito e costas.
Vlw mestre, começarei 2024 com treino novo by Pacho o/
Fala mestre, tenho feito o ABCDE com indicação tua. Ganhei 13 kg em 10 meses. Deu muito resultado bom, porem com umas gordurinhas.
Minha divisao ficou a seguinte:
Seg: peito e tricps
Ter: pernas completa
Qua: descanso e abs
Qui: costas, trapezio e antebraco
Sex: ombros, biceps, estimulo em peito e abs
Sab: Pernas completa
Dom: descanso e abs
Tenho feito cardio quando dá, apos os treinos e nos dias de descanso.
Indicaria algo para melhorar essa rotina ? Abraços . Boas festas
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
Fala Pacho!! Vale a pena dividir o treino de pernas em um dia fazer só quadríceps e no outro só posterior e glúteo? Obviamente com intervalos de dias!!
SENSACIONAL TUAS EXPLICAÇÕES!!!MUITO OBRIGADO!!!FELIZ 2024!!!
Muito obrigado Leonardo. Desejo um feliz ano novo pra você e sua família 💪💥💥💥
Eu utilizei esse modo de treino do pacho cara aí é bom demais cê é louco funcionou mano funcionou comigo
Treino a 1 ano e 3m, descobri recente que estava treinando errado esse tempo todo, comendo bem atoa... Meu erro era não ter uma descanso adequado e fazer pausas de apenas 40-60s nos exercícios.
Basicamente minha recuperação era só pra recuperar o músculo, não sobrava nada para hipertrofia de verdade, por isso meus resultados foram brandos em comparação ao nível de treino e alimentação.
Minha sugestão: segunda Dorsal, Terça Ombro tríceps, quarta descanso, quinta perna, sexta peito bíceps, sábada e domingo descanso. Mas oq eu faço é um Abc na semana. Treino um descanso um.
O brabo! Conteúdo sempre execpcional!
Obrigado irmão 💪💥💥💥
2:47 Os melhores naturais do mundo são mais fortes que os melhores hormonizados, Ícaro Lermen e Logan Foote por exemplo.
Galera, eu sou natural e faço assim a algum tempo, oq vcs acham?
1 - costas
2 - peito
3 - perna
4 - braço (bíceps e tríceps)
5 - ombro e abdômen
Fds faço um cardio, exercício de lombar e tal
Coloca um dia de descanso antes do treino de pernas
Danou-se rsrs uns anos ja que treino de segunda a sexta..
Segunda: Pernas com enfase em quadríceps, adutor, panturrilha e abdômen supra
Terça: peito, ombro e abdômen infra
Quarta: costas, trapézio e oblíquo
Quinta: pernas com enfase em posterior, glúteos, abdutor, panturrilha e abdômen supra
Sexta: bicpes e tríceps e abdômen infra.
Logo, sou um natural que treina igual hormonizado rses e ainda faço 30min de cardio todos os dias.. to lascado.
Pacho, umilde demais fiz uma pergunta a respeito desse assunto, pensei ele esqueceu de mim, é ai está o video valeu feliz demais
O canal é pra Voces Henrrique, e de verdade fico feliz com a intereção de voces com o conteudo, Isso me motiva demais a continuar 💪💥
@@FabricioPacholok ❤
Essa é uma otima divisao...pra quem nao gosta de treinar perna kk
Qual delas ?
o pacho, tras algum atleta natural pra fazer um video de trocação de ideia contigo, aproveita quando o icaro tiver ai no ct
Eu faço o bom e velho abc.
a - peitop ombro e triceps (seg)
b - dorsais e biceps (ter)
c- perna (qua)
faço com intensidade na seg ter e qua, qui e sex (peito e dorsal) faço com mais volume e menos carga. Perna como eu treino uma vez só na semana, eu escolho muita intensidade.
Muito bom vídeo!
Muito obrigado irmão. Qual divisão de trino você faz atualmente !?
Boa Mestre!!!
Pacho, no primeiro exemplo, seria interessante dar estímulo na parte fraca? Exemplo: estímulo em ombro no dia de peito e estímulo de peito no dia de ombro.
Voce pode adptar desse forma sim irmão 💪💥
Valeu Pacho!! Seus vídeos estão excelentes e ajudando demais.
Sou natural e faço a seguinte divisão:
Segunda - Membros superiores (puxar e empurrar)
Terça - Quadriceps
Quarta - Puxar (costas, trapezio e biceps)
Quinta - Empurrar (peito, deltóides e tríceps)
Sexta - Posteriores
Tento priorizar exercícios multiarticulares e faço poucas séries de musculos menores (biceps, triceps e ombros).
O que acharam?
Tá. É o ant braço, fica aonde?
Obrigado pelas dicas 💪💪💪💪
Eu tenho ficado muito quebrado ultimamente, por isso mudei meu treino, alem de ter parado de evoluir, tava muito deagastado, ja tenho 7 anos de treino.
Agr to fazendo priorizando a recuperação full body, basicamente é um fullbody e um descanso, o meu fullbody é fazer 1 exercício basico e 3 series . Tipo supino reto, extensora, remada, flexora, desenvolvimento e panturrilha. Mas posso ir mudando os exercícios. Sao 3 dias por semana, entao 1 dia posso fazer agachamento, posso fazer uma remada , outro dia uma puxada. Mas minha ideia agr é subir os pesos, eu to num plator que nao consigo subir os pesos, nao passo dos 35kg de cada lado no supino, isso ta foda.
Pacho faz um vídeo sobre volume muscular para naturais
Boa irmao, vou trazer esse conteudo para naturais 💪💥💥💥
Vale lembrar que vocês devem adaptar o treino a vocês mesmo, eu por exemplo, tenho dificuldade em ganhar pernas, então é mais interessante para mim treinar quadriceps, posterior de perna e panturillhas em dias diferentes.
Sou natural e meu treino é
A, Costa e biceps
B, vario entre Peito e Tríceps ou Ombros e trapézio
C, Ombros e Trapézio
D, Descanso
E, Posterior e Glúteos
F, Costa e Bíceps
G, Quadriceps e abdômen
Resumindo, treino 3 dias e descanso 1 e vou alternando os grupamento muscular e tenho uma ótima evolução
Pacho, primeiramente obrigado pelo conteúdo.
Sobre o seu curso Além da Genética, é para mulheres também ?
Push/pull/legs + descanso + upper/lower+ descanso. Dois grupos musculares por semana, mínimo de 72h de descanso
Vídeozão brabo veio na hora certa! Partiu começar 2024 fazendo o certo. Valeuu Pacha!
Pode fazer cardio (30 min correndo na esteira) no dia de descanso do meio da semana? Um abraço Pacho, feliz ano novo.
Pra queima de gordura é mais eficiente fazer cardio de baixa intensidade 120 a 150bpm maximo por periodos mais longos 30 a 60min. Feliz ano Novo pra voce e sua família irmão 💪💥
@@FabricioPacholok entendi, muito obrigado
no momento faço A peito, B costas, C posterior e gluteo, D quad e panturrilha e E braço, deltoide anterior no treino de peito, posterior no de costas e lateral faço em casa no final de semana
Muito bom! Obrigada 💪
O meu está quase isso, a diferença é que meu descanso e na quinta, a minha configuração fica:
Segunda - Costas e Bíceps - estímulo na panturrilha
Terça-feira - Peito e ombro e um estímulo no tríceps.
Quarta - Perna
Quinta - Descanso
Sexta - Costas e Bíceps - panturrilha
Sábado - Peito e Tríceps - estímulo em ombro.
Provavelmente, vou mudar para da mais ênfase na perna e peito, pois sinto que o músculo que mais desenvolveu foi as costas.
viu um bom resultado assim mano? quais exercícios vc fazia?
Pacho por motivo do meu trabalho, só consigo treinar de segunda a sexta qual seria a melhor divisão sou natural?
Grande pacho! Um ABC2X seria interessante? Diminuindo um pouco o volume, claro. Sou natural
Pacho, sou natural. E os meus treinos de perna são divididos, um com foco em quadríceps e o outro com foco em posterior, está errado um natural fazer essa divisão?
Não tá errado irmão, a questão é que pra seguir essa lógica teria que mudar a divisão de treino. Mas pro natural é melhor fazer a perna toda após o descaso 💪💥
@@FabricioPacholok Obrigado, meu querido! 😎🤝🏻
galera eu faço um treino ABCDA
com A sendo ponto fraco e o resto do treino se moldando por exemplo atualmente:
A: ombro pq ele tá mto pequeno comparado ao resto do meu corpo
B: perna pra dar descanso pro ombro
C: costas bíceps antebraço e parte de trás do ombro
D:peito
A: ombro
Pacho, esses padrões de exercícios são recomendados para um natural mas que queira perder peso? Obrigado por dividir conosco essas valiosas informações!! Feliz 2024
Graças as dicas do pacho nós treinos, eu evolui muito no meu shape
Obrigado irmão. Voce treina a quanto tempo !? Ja acompanha a muito tempo o canal !?
@@FabricioPacholok dia 03 acho que vou fazer 8 ou é 9 mês, eu conheci seu canal poucos meses
Que divisão?
Salve Pacho blz? feliz ano novo pra vc e sua familia, sou de Umuarama e estou no aguardo da sua academia que vai abrir aqui na cidade pra começar a treinar lá, treino já a anos e posso dizer que a academia mudou minha vida e até mesmo me salvou. Vi que você comentou um otimo treino para 4 dias, e se fosse um treino para 5 dias? (No caso de segunda a sexta feira, optaria pelo descanso no sabado e domingo) Pois sabado e domingo são dias que não tem como ir treinar infelizmente. qual a melhor divisão. eu sou bem forte pra alguém natural, em relação a carga e execução eu faço bem e consigo com bastante cargas, meu problema atualmente tem sido o cardio pq depois que passei mal correndo na rua e desmaiei e bati a cabeça 2 vezes eu parei de correr por que nenhum medico sabe o motivo disso. Então quase não faço cardio mas comprei uma bike ergometrica pa fazer em casa, e treino todo dia de noite. Gostaria muito de saber sua opinião para um treino pra quem busca evoluir e crescer até o limite natural de 5 vezes na semana, qual a melhor divisão. A e estou ansioso pela inauguração da sua academia aqui em umuarama, e seria uma honra conhecer você nela.
Eu treino Seg/ sexta
A - Costas/ pant
B - Ombros/ antebraço
C - Pernas/ abdômen
D - Peito/ pant
E - Braços completo/ abdômen
E fds futebol como cardio rs
Pacho, estimular duas vezes a mesma musculatura não seria interessante para um natural? Há estudos que indicam que treinar 2x o mesmo grupo muscular na semana gera mais hipertrofia... poderia esclarecer isso?
No caso seria Ombro e Bíceps, certo?
galera posso manter o treino que o professor da academia me passou
A-Peito e ombro
B-perna harck leg agachamento
c-costa e ombro
D-perna, quadril, flexora deitado
E-bicips e triceps
Pacho, mais na segunda opção que vc citou... Que seria mais interessante prá mim, vc não incluiu o bíceps??
meu treino e
costas e bíceps
peito e tríceps e ombro
perna completo
segunda = costa e bíceps
terça = peito tríceps e ombro
quarta = descanso
quinta = perna completa
sexta = costa e bíceps
sábado = descanso
domingo = descanso
sendo natural foi o melhor jeito para minha recuperação
Comecei a fazer esse esquema de treino 5 vezes por semana, 1 musculo por dia e tive aumento no rendimento e progressão de carga.
Obrigado, Pacholok !
Qd fiz 60 anos me aposentei e vou a academia de segunda a sexta. Já estou nesse ritmo há 1 ano e meio. O objetivo não é ficar fortão, embora as pessoas a minha volta vejam a diferença. Faço por saúde, pelo movimento e pela química do corpo. Daria uma dica para os entas, drop set e strip set.
Parabens pela decisao de cuidar da sua saude irmão. Quanto as tecnicas avançadas, se voce é natural não as use em excesso, procure colocar em ou dois exercicios do treino do dia e não em todos os exercicios 💪💥
Pacho uma dúvida, estou querendo sair do treino abc, já fiz um ano de academia e iniciei agora dieta, pretendo um treino abcde ou abcd, o ideal para esses tipos de treino é fazer de forma bem intensa com uso de técnicas como bi-set, drop, pirâmide e etc para ter maior intensidade certo?
ele tem uma playlist ensinando os treinos
Pacho, tem diferença entre a periodização de treino de um natural para um hormonizado? Como deload, carga de choque, etc.
Pensando na divisão de 5 treinos, natural que segue uma dieta mais ou menos limpa e bate is macros, pra crescer e perder gordura, quantas vezes e em quais dias da semana você recomendaria o cardio?
O pacho focou bastante em colocar costas na segunda, porém, eu treino perna na segunda pq sinto que exige bastante e por vir de um descanso, acaba sendo bem proveitoso. Não sei se com isso acabo comprometendo demasiado o resto dos treinos da semana mas não sinto queda no rendimento fazendo assim.
Fala irmão, a ideia dessa divisão é justamente você voltar do descanso pra treinar pernas e costas, os dois você vai estar vindo do descanso total entendeu, se preferir pode alternar a ordem entre os dois 💪💥
Eu cheguei nessa metodologia quase sozinho, apenas vendo várias variáveis, mas eu me sinto melhor treinando, S , T , Q , quinta descanso, S , S , domingo descanso
Trabalho 24h e folgo 24h, sendo assim vou na academia num dia e outro não, qual melhor divisão de treinos no meu caso? Sou natural e tenho 42 anos, no momento o dia q eu vou tento treinar o máximo de músculos que consigo.
Só posso ir à academia um dia sim outro não! qual divisão de treino seria a ideal Pacho
Minha diversão está assim:
1. Peito e triceps.
2. Costas e biceps.
3. Pernas.
4. descanso.
5. Ombros, trapézio ( só faço 1 exercício de trapézio, que seria o encolhimento, no máximo 2 que seria encolhimento e remada alta na polia) e as vezes antebraço.
6. Biceps e triceps (que seria no sábado, mas nem sempre eu treino dia de sábado)
Será que essa divisão é muito ruim? (Agora que vou fazer 6 meses de treino.)
O segredo é treinar até a falha com progressão de carga até a falha e ser humilde para pedir ajuda quando estagnar.
Braços no sábado e costas (q envolve totalmente os braços) na segunda!? Sem chance.
Entao, ae vai depender da sua PRIORIDADE 💪
Bom dia Pacho minha dúvida é, essas duas opções q vc passou é somente para atletas ou para nós meros mortais trabalhadores.
Eu treino todos os dias, um grupo muscular por dia, somente costas treino duas vezes na semana.
Minha divisão de treino é segunda perna quadriceps ,terça costa e triceps quarta ombro trapézio e abdômen quinta peito biceps e sexta perna femoral divido perna 2 vezes na semana pea poder treinar ckm intensidade maior sou natural
Sou natural ,posso treinar 3 x vezes peito na semana ,? 🤔.. pois faço abdominal em casa ,e perna não faço muito por cansar muito no serviço que é basicamente andar 🤣🤣e muito .. e ficar com perna doendo o dia todo não dá ??meu treino é basicamente peito ,ombro, braço geral , costas e de vez em quando cardio e perna ..
Maravilhaaa!!! sou um cara ancioso mais preciso descansar e tteinar com peso tranquilamente
🖐️Cuidado com o espelho, tem vezes que você acostuma com sua imagem e pensa que não está evoluindo, mas fazendo progressão de carga certamente estará tendo resultados 👍
Bons treinos 🦾
acho que é isso mesmo, as pessoas falam que sim tenho resultados mais eu não, por que minha vissão é otra rsrs @@OCOMEDOR
Minha divisão hj e 5 dias
Faço 3 descanso um dia e faço 2 descanso outro dia
Dorsal 4 exercícios segunda
Peito 4 exercícios terça
Quadríceps 4 exercícios quarta
Quinta e descanso
Braço completo sexta
Posterior de perna sábado
Treino de 1 hora cada um cargas altas
oxi, treina ombro n?