Obrigado pela confiança, e Que que contribuí irmão, o treino ABC fica bom pra pessoas que tem poucos dias pra treinar ou que ainda conseguem da o descanso adequado durante a semana 💪💥
Sensacional, Pacho!!! Gosto muito dos seus vídeos não só pelo seu grande conhecimento mas também pela forma que você transmite sua experiência, sempre com calma, de forma ordenada para que possamos compreender melhor. Valeu, guerreiro!!!!
@@FabricioPacholok Faço ABCDE seguindo suas orientações, sequência de exercícios e técnicas. Tenho 52 anos. Sou oriundo da luta de braço. Disputei por 14 anos sendo 54 campeonatos dos quais um fiquei em 4° e outro em 5°, os demais fiquei entre as 3 primeiras colocações. Mas agora, por conta das lesões nos bíceps e punho esquerdo fico só na musculação. Tenham todos uma ótima semana.
Excelente! Quando comecei a treinar notei que um grupo muscular por semana era pouco, então coloquei ABC 2x, porém de acordo que fui melhorando a execução e desenvolvendo consciência corporal começou a se tornar muito pois não dava tempo do corpo recuperar, sou natural. Por conta do tempo e dos frangos em um resto de academia eu divido o treino de pernas manhã e noite, e no 5º dia ainda estou recuperando. Faço da sequinte forma: 1º Dorsal + ativação de bíceps e posterior, 2º Peito + ativação de tríceps, anterior e lateral, 3º bíceps, posterior e abdominal, 4º Anterior, lateral e tríceps, 5º pernas. Tem funcionado, meu físico esta melhor do que os ratos da academia que bebem o suco.
Pacho, uma pergunta que eu tenho, mas creio que muitos outros têm também, que acho que é crítica: Como você consegue identificar (sem ter que esperar várias semanas) se o treino está dando resultado? Sempre tenho essa insegurança. Se puder fazer um vídeo sobre isso, deve ter muito like, rsrs, pelo menos o meu é certo. Muito obrigado e um abraço.
1. Entenda a proposta do exercício. 2. Verifique e ajuste o excercício para um propósito específico. 3. Siga uma linha "linear" e não fique mudando de objetivo toda santa semana. 4. Sempre peça ajuda aos amigos para verificar se está fazendo o exercício minimamente corretamente. 5. Controle o tempo do exercício. 6. Controle as cargas. Não faça uma semana com 10kg, outra com 8kg e a seguinte com 12. 7. Tenha hábitos saudáveis. 8. Seja feliz. :)
Faço ABC, porém faço deltóide anterior junto com peito e deltóide lateral junto com costas. Também faço posterior com estímulo em quadriceps no C, e no próximo C faço o inverso, faço quadriceps com estimulo em posterior. Tem dado bastante resultado até.
Vou precisar reduzir a minha ida para a academia (até abril/24), treino de segunda a sábado. Pensei em ficar uns meses OFF. Mas essa divisão já me ajuda muito. Não vou parar de treinar.
Primeiro quero dar o parabéns pelo curso Além da Genética, comprei no lançamento, e recomendo totalmente. No final do ano eu fiz o treino de periodização de 08 semanas e achei top demais. Agora iniciei o treino ABCDE com ênfase em pernas.
Pacho faz um vídeo sobre melhores divisões para mulheres as que são mas eficientes para se trabalhar e algumas com foco por ex: glúteos, quadríceps, no além da genética se e louco conteúdo sem explicação material show de bola , mas tem pouco material em relação a treino voltado para as mulheres no meu caso meu público e mulheres que dou aula aí não sei se aplica a mesma divisão ab,abc ou ABCD pq a maioria treina comigo 2x ,3x , 4, na semana só mas tem algumas que vão semana toda abraço mestre💪
O melhor esquema pra mim sem Danone: Segunda: Push Terça: Pull Quarta: Legs Quinta: descanso Sexta: repito o que for ênfase (no caso push que treinei segunda) Final de semana: descanso com certeza
Faço igual. Na semana A dois treinos de push e um Pull, na semana B inverte. Legs sempre uma vez na semana com alto volume, porém panturrilha eu faço 3x. Recupera sempre top, e sumiu as dores de cotovelo e ombro.
Fala, Mestre! Eu faço ABCDEF manobrando o descanso entre uma letra ou outra conforme minha necessidade. Apenas um dia off, pois a cada 14 dias faço quimioterapia e fico necessariamente três dias off. O volume acredito estar bom e adequado, tenho conseguido manter um físico muito bom, haja vista estar em tratamento contra o câncer. Vejo sempre seus vídeos! Sonho um dia conhecê-lo pessoalmente. Forte abraço!
Estou me recuperando de lesão (rompimento LCA), logo, estou indo 3x na semana na fisioterapia, trabalhando sempre inferiores. Seria válido eu colocar nos outros 2 dias da semana um treino de Push e um de Pull? Ou Seria melhor um fullbody mesmo (sem pernas) nesses 2 dias? Abraços!
Sim ela é bastante comum, mas a melhor divisão de treino pra naturais esta nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
mudei agora minha periodização pra ABCD dps de 4 meses fazendo "full body" 2-3 vezes por semana, pro corpo acostumar dps de 15 anos sedentario, to fazendo agora um push pull legs + 1 dia de abdomen/core pra acelerar a melhora na postura e o treino num geral, muitas dicas fodas nesse video que vão ajudar muito meu processo atual !! Vlw Pacho !!! mes q vem vou comprar o alem da genetica, pra cima !!
Pacho, uma dúvida que recorrentemente tenho, e que nunca vi nenhum canal ou especialista falar sobre, é em relação ao descanso. Todos dizem que precisamos descansar, mas ninguém diz sobre quando descansar e quais os desdobramentos por descansar demais, e se isso pode ser prejudicial ou não. Poderia elucidar essa dúvida, por gentileza?
Uma divisão assim seria uma boa? Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Descanso Quinta - Legs Sexta - Ponto fraco (no meu caso, costas) Sábado e domingo - Descanso Tenho 25 anos e 1,90 de altura, estou com 83 kg
Sim é boa, na sexta você pode alternar, numa semana repete push, e na outra Pull. Sempre jogue um terra Sumô no dia de pull e panturrilha no dia de push, para fazer mais estímulo nas pernas.
@pacho pra ABC encaixar um meio terra no final do treino de costas no B, e um agachamento livre no C. Cara avançado, Sem uso de recursos ergogênicos, comendo bem em um off. Essa musculatura posterior das costas ou pernas nao ficaria muito desgastada, ou com excesso de volume pra estes não? Aceito opinao de qualquer um que quiser agregar. Uma pessoa que treina somente 1vx ao dia acha que a recuperação é suficiente. um natural conseguiria ter uma progressao de cargas visando, hipertrofia com um abc 1vx ao dia avançado assim. Grande abraco vc é foda. 💪
Parabéns Pacho pelo conteúdo, poderia incluir as imagens no video quando possível para visualmente fica mais fácil de reconhecer o exercício ou colocar a lista da ficha
É uma estrategia, mas voce tem que pensar o por que ta dividindo assim: quero dar enfase no biceps? Nas costas? Qual o musculo mais fraco e desproporcionat que realmente precisa de uma atenção redobrada. Entendeu irmao ?
@@FabricioPacholok eu duvido assim pq quero dar ênfase nas costas e preciso da minha lombar p treinar quads. peguei sua fica de descascar no meio da semana e botei antes do treino né pernas. vc deu like no meu comentário da lombar e isso me afeta um pouco, sinto ela no treino de costas e de quads então eles tem que ficar longe p conseguir né recuperar. segunda faço praticamente só remadas e sexta faço duas puxadas apenas. to fazendo os apontamentos e vou botar hiper extensao no banco tb. espero que melhora irmão! ps: acha meu raciocínio válido?
Parabéns, mestre! Euv treino ABC, só que divido os grupos musculares em suas partes. Ex: seg peito parte superior+ tríceps, ter costa remadas+ bicips, quarta quadril + ombro elevação lateral, quita peito frontal e inferior+ tríceps, quita costa puxada+ bíceps, sexta perna parte inferior+ elevação frontal de ombros. Abdominal dia sim dia não. Nos dias não, eu faço lombar. O que você acha dessa divisão?
Depois que comecei a treinar 3 dias e adicionar um descanso no meio meus resultados foram bem melhores! Pois consigo treinar 6 x na semana, me tira uma dúvida Pacho, após meu descanso do primeiro treino (A,B,C) devo começar por qual grupo muscular? Sabendo que já fiz peito, costas e quadríceps no primeiro treino. Obrigado Pacho! Saudações Curitibanas ✅👊🏼
Estou nessa divisão no momento mas utilizo uma outra divisão dentro dessa ex ..balanço segunda peito médio e baixo e triceps na quinta superior de peito e triceps outro exemplo na terça foco mais na parte alta das costas e sexta mais na parte baixa das costas e jogo ombro pro sábado domingo descanso
Pacho, que vídeo excelente! Seu conteúdo é totalmente diferente dos outros canais e tem elevado a minha consciência a respeito do bodybuilding para outro patamar, sem contar os treinos e resultados. Impressionante esse conteúdo ser de graça! Tmj
Seria valido um avançado natural fazer esse treino por uns 2 meses? Sendo q eu treino seg ter quar descanso sexta sab descanso. Ai eu faria ABC descanso AB descanso...e ai seguiria a ordem na semana sguinte
Salve Pacho! Valeu pelas dicas. Observação construtiva: dá uma aumentada no microfone! Estou assistindo com fone de ouvido no volume máximo e mesmo assim com dificuldades. Abração
Estou seguindo o treino ABCD do Além da Genética de 8 semanas, onde vai diminuindo o intervalo de descanso entre as séries, chegando na última semana, sofrendo por descansar só 30 segundos hahahah. Absurdo demais! Tmj@@FabricioPacholok
Top demais Pacho...pensando no que foi dito, eu treino 5 dias na semana, você acha que seria eficiente fazer segunda A, terça cardio, quarta B, quinta Cardio e Sexta C? O que acha dessa divisão? Grato pelos vídeos e dicas
E se fizer só três treinos na semana? Acha o volume baixo? Sou natural e to querendo voltar pra corrida de rua, então tô deixando a terça e quinta só pra correr e treinando musculação seg, qua e sexta. Só que tô fazendo full body esses dias
E ai meu mano! Sou natural e utilizei o ABC sem descanso e acabei no platô, agora faço ABC descanso DE descanso, consegui progresso mas agora estacionei novamente
Fala Pacho. Sou natural e tenho 41 anos. Quase dois de treino . Faço o ABC. ( seg, ter, qua.) Repito AB quinta e sexta, e seg começo pelo C. Academia só abre de seg a sexta. Continuo ou faço só ABC seg, qua e sexta?
eu devo trocar meu treino? vou 5x na semana e estou fazendo abc, pensando em ir pro ABCD e dando prioridade pro peito que é o que eu preciso desenvolver obs: vou fazer 3 meses de treino
Para mim o melhor é treinar o músculo duas vezes na semana o ABC para mim é o melhor q tem ou eu faço um upper body a parte superior em um dia e Lower body a parte inferior no outro dia eu descanso ou faço abdominal e cardio na quarta e na quinta repete quinta upper body e sexta lower body e sábado descanso e domingo descanso... Treinar um músculo por dia isso para mim não viável não, eu sei q o vídeo não é falando sobre um músculo por dia não, mas se fosse paea treinar um músculo por dia eu teria q ter um parceiro de treino para me ajudar a chegar no máximo para compensar a semana toda para ter um descanso bom para q na próxima segunda eu esteva bem recuperado e mais forte. então para mim o que da mais certo é esses 3 métodos de treinos: FULLBODY, UPPERBODY - LOWERBODY E ABC...
Foi mau a ignorância, mas seria interesante fazer o treino abc 2x mas na segunda vez focar em uma região diferente do musculo? Por exemplo, no primeiro treino A trabalhar a metade e inferior do peitoral e no segundo focar na parte inferior?
Pacho, o que é melhor divisão pra não doer as articulações e tendões: um músculo por dia, ou abc/abc, ou os extremos como Full body 3/4 vezes na semana?
Entao irmao, pensando que o natural demora um pouco mais pra se recuperar e lesionar articulações ou tendoes seria legal o ABCDE com descanso intermediàrio. Esse video vai te ajudar 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
@@FabricioPacholok entendi, pacho. Muito obrigado pela ajuda! Sempre pensei que Full body quanto mais dias era menos agressivo. Agr vejo a opinião de um profissional referência na área como você e penso que tenho muito a aprender
tem como mensurar o impacto de treinar 6 dias na semana só descansando no domingo? gosto muito de treinar e sinto muito dificuldade em "faltar" um dia para dar descanso no meio da semana.
Salve pacho! É preciso treinar duas vezes o mesmo musculo na semana para ter mais hipertrofia? obs:15 anos 6 meses de treino e tenho rotina muito flexível
Entao irmão, não é preciso treinar duas vezes, não uma regra, tudo vai depender da intensidade do seu treino, da pra voce fazer ABC, descanso, ABC enquanto esta inciando. Depois voce pode trocar pra essa divisão 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
Essa divisao ABC descanso e ABC de novo, pode ser assim. ( ABC descansar na quinta, ai Faz AB na sexta e sabado, e descansar o domingo, e na segunda-feira fazer o C e assim por diante ???
uma coisa muito importante para o natural, é a intensidade. Priorize isso, um exercício para biceps com bastante carga e uma boa técnica já é mais que suficiente.
Pacho essa é uma boa divisão de treino, pra quem treina de Seg a sab e que priorizar o descanso, ver se o físico responde melhor Divisão de treino SEG: Costa ombro posterior bíceps TER: Quadriceps QUA: Descanso Total QUI: Peito Triceps ombro frontal e lateral SEX: Posterior de Perna SAB: 30 minutos de bike DOM: Descanso Total
eu faço por exemplo seg: peito,ombro,triceps ter: quadriceps, panturilha qua: costas, biceps qui: posterior, panturilha sex: peito,ombro,triceps dnv na outra semana inicio com costas, em vez de peito cada semana treino um musculo 2 vez se faltar um dia que repito compenso no sabado, perna faço 2 vez pq e meu ponto fraco alem de ser fraco tenho rompimento co lateral medial no joelho que nao deixa treinar tao pesado por isso optei por fazer separados ate no meu limite, FALA AI PACHO E UMA BOA?
Irmão, nao esta ruim, mas eu colocaria um descanso intermediário, assim começaria os dois musculos maiores com energia màxima pós descanso. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
@@FabricioPacholok e se eu tirar um músico repetido descansar na quarta? E manter a perna 2 vez ainda, seg, ter, descansa quinta, sexta, porém irá ficar 1 músico por dia na semana apenas pernas como 2 vez
Mestre, treino 3x na semana. Fico muito em dúvida entre separar os treinos por grupo muscular (PPL, por exemplo) ou fazer o "full body" os três dias. Existe alguma vantagem um relação ao outro para ganho de massa muscular?
baseado na minha opinião eu acho que seria mais interessante um full body mano, por que o ideal seria treinar o mesmo agrupamento muscular 2x na semana para uma vantagem hipertrófica assim dizemos, o full body é interessante pra quem tem poucos dias de treino
Depende do seu volume de treino, se você faz mas que 10 séries semanais para cada grupo muscular, eu recomendaria diluir esse volume, podendo fazer um full body por exemplo. Assim, você consegue treinar com uma alta intensidade em todos os exercícios e controlar muito bem a fadiga.
@@FabricioPacholokSe no dia de Pull, eu fizer apenas 3 exercícios para Costas, sendo Puxada Alta, Remada Curvada e Puxada Unilateral, é necessário fazer um treino para o Deltóide Posterior?
Entao seria uma divisão AB, é interessante irmao principalmente pra quem treina poucos dias na semana, porem lembre-se que o volume de treino fica baixo 💪💥
@@_fafa.depende do quão alta for essa carga pai Mesmo em gente ja madura fisicamente, cargas altas aumentam a possibilidade de problemas de osteocondrite mesmo fazendo as execuções corretamente Lembre-se: caso voce treine como atleta de auto nivel, vai ter problemas como eles mesmo não recebendo pra isso
Almoçar o Pacho assistindo a comida 🔥
2
Obrigado irmão, essa divisão Push, pull LEGs é mais avançada, se fizer logo vai ver a diferença no treino 💪💥
@@FabricioPacholokObrigado? Lá ele paizão kkk
@@FabricioPacholokkkkkkkkk lá ele Pacho
Láele
Ontem passei horas na plataforma pesquisando sobre o PPL e me vem o Pacho com mais conhecimento para adicionar.
Obrigado pela confiança, e Que que contribuí irmão, o treino ABC fica bom pra pessoas que tem poucos dias pra treinar ou que ainda conseguem da o descanso adequado durante a semana 💪💥
Muito top
Sensacional, Pacho!!!
Gosto muito dos seus vídeos não só pelo seu grande conhecimento mas também pela forma que você transmite sua experiência, sempre com calma, de forma ordenada para que possamos compreender melhor.
Valeu, guerreiro!!!!
Muito obrigado irmao. Atualmente você esta fazendo qual divisão de treino !?
@@FabricioPacholok Faço ABCDE seguindo suas orientações, sequência de exercícios e técnicas.
Tenho 52 anos. Sou oriundo da luta de braço. Disputei por 14 anos sendo 54 campeonatos dos quais um fiquei em 4° e outro em 5°, os demais fiquei entre as 3 primeiras colocações.
Mas agora, por conta das lesões nos bíceps e punho esquerdo fico só na musculação.
Tenham todos uma ótima semana.
Excelente! Quando comecei a treinar notei que um grupo muscular por semana era pouco, então coloquei ABC 2x, porém de acordo que fui melhorando a execução e desenvolvendo consciência corporal começou a se tornar muito pois não dava tempo do corpo recuperar, sou natural. Por conta do tempo e dos frangos em um resto de academia eu divido o treino de pernas manhã e noite, e no 5º dia ainda estou recuperando. Faço da sequinte forma: 1º Dorsal + ativação de bíceps e posterior, 2º Peito + ativação de tríceps, anterior e lateral, 3º bíceps, posterior e abdominal, 4º Anterior, lateral e tríceps, 5º pernas. Tem funcionado, meu físico esta melhor do que os ratos da academia que bebem o suco.
Pacho, uma pergunta que eu tenho, mas creio que muitos outros têm também, que acho que é crítica: Como você consegue identificar (sem ter que esperar várias semanas) se o treino está dando resultado? Sempre tenho essa insegurança. Se puder fazer um vídeo sobre isso, deve ter muito like, rsrs, pelo menos o meu é certo. Muito obrigado e um abraço.
1. Entenda a proposta do exercício.
2. Verifique e ajuste o excercício para um propósito específico.
3. Siga uma linha "linear" e não fique mudando de objetivo toda santa semana.
4. Sempre peça ajuda aos amigos para verificar se está fazendo o exercício minimamente corretamente.
5. Controle o tempo do exercício.
6. Controle as cargas. Não faça uma semana com 10kg, outra com 8kg e a seguinte com 12.
7. Tenha hábitos saudáveis.
8. Seja feliz. :)
Nao tem segredo irmao, a resposta quem dá é o visual do corpo, e tem que aguardar as semanas mesmo, nao tem jeito
Faço ABC, porém faço deltóide anterior junto com peito e deltóide lateral junto com costas. Também faço posterior com estímulo em quadriceps no C, e no próximo C faço o inverso, faço quadriceps com estimulo em posterior. Tem dado bastante resultado até.
Canal top demais! Voltei a malhar depois de 15 anos graças a canais como o seu. 3 meses depois e a evolução no fisico é visivel.
Vou precisar reduzir a minha ida para a academia (até abril/24), treino de segunda a sábado. Pensei em ficar uns meses OFF. Mas essa divisão já me ajuda muito.
Não vou parar de treinar.
That's what's up Coach! Much appreciated much respect much love Tamujunto e em breve fisicamente. Forte abraço
🇧🇷⭕🇺🇲👏👏👏🙌👊💀
Pacho ta um galã com esse cabelo.
💪😅😅😅
Grande mestre Pacho, sempre recheado de informações.
Primeiro quero dar o parabéns pelo curso Além da Genética, comprei no lançamento, e recomendo totalmente. No final do ano eu fiz o treino de periodização de 08 semanas e achei top demais. Agora iniciei o treino ABCDE com ênfase em pernas.
Nada melhor que almoçar e assistir as dicas da lenda
Obrigado pela confiança irmao 💪💥💥💥
Prezado Fabrício o além da genética está salvando minha vida. Voltei até mais saúde e vontade de me cuidar... Grande abraço
Ler essas palavras não tem preço irmão, muito obrigado por saber que meu trabalho vem fazendo cada Vez mais diferença na vida das pessoas 💪🙌💥
Pacho faz um vídeo sobre melhores divisões para mulheres as que são mas eficientes para se trabalhar e algumas com foco por ex: glúteos, quadríceps, no além da genética se e louco conteúdo sem explicação material show de bola , mas tem pouco material em relação a treino voltado para as mulheres no meu caso meu público e mulheres que dou aula aí não sei se aplica a mesma divisão ab,abc ou ABCD pq a maioria treina comigo 2x ,3x , 4, na semana só mas tem algumas que vão semana toda abraço mestre💪
Como faz para encaixar trapézio e o posterior de ombro ? pois o treino de push ficou extenso com as 4/5 séries de costa que vc sugeriu.
O melhor esquema pra mim sem Danone:
Segunda: Push
Terça: Pull
Quarta: Legs
Quinta: descanso
Sexta: repito o que for ênfase (no caso push que treinei segunda)
Final de semana: descanso com certeza
Faço igual. Na semana A dois treinos de push e um Pull, na semana B inverte. Legs sempre uma vez na semana com alto volume, porém panturrilha eu faço 3x.
Recupera sempre top, e sumiu as dores de cotovelo e ombro.
@@daniell5751 Pode mandar a série pra mim editar em cima da minha ?
Fala, Mestre! Eu faço ABCDEF manobrando o descanso entre uma letra ou outra conforme minha necessidade. Apenas um dia off, pois a cada 14 dias faço quimioterapia e fico necessariamente três dias off. O volume acredito estar bom e adequado, tenho conseguido manter um físico muito bom, haja vista estar em tratamento contra o câncer. Vejo sempre seus vídeos! Sonho um dia conhecê-lo pessoalmente. Forte abraço!
Pacho, tu é o cara! Parabéns pela qualidade de serviço sempre impecável e obrigado por nos entregar esse conhecimento. Abraço!
Obrigado por acompanhar irmão 💪😁💥
Pacho faz um treino pra quem treina em academia caseira muitos não treimam em academias profissionais
Estou me recuperando de lesão (rompimento LCA), logo, estou indo 3x na semana na fisioterapia, trabalhando sempre inferiores. Seria válido eu colocar nos outros 2 dias da semana um treino de Push e um de Pull? Ou Seria melhor um fullbody mesmo (sem pernas) nesses 2 dias? Abraços!
Essa divisão é uma das mais comuns para naturais
Sim ela é bastante comum, mas a melhor divisão de treino pra naturais esta nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
@@FabricioPacholok mestre sou seu fã, essa periodização estou usando essa sua divisão abc descanso de descanso
mudei agora minha periodização pra ABCD dps de 4 meses fazendo "full body" 2-3 vezes por semana, pro corpo acostumar dps de 15 anos sedentario,
to fazendo agora um push pull legs + 1 dia de abdomen/core pra acelerar a melhora na postura e o treino num geral, muitas dicas fodas nesse video que vão ajudar muito meu processo atual !!
Vlw Pacho !!! mes q vem vou comprar o alem da genetica, pra cima !!
caralho , ta muito bem manim. Agora que vem a parte mais dificil que é constância, mas continua assim que tu vai longe
Obrigada, Mestre ❤
Pacho é muito educado, até no modo de falar, um verdadeiro carnavalesco
Pacho, uma dúvida que recorrentemente tenho, e que nunca vi nenhum canal ou especialista falar sobre, é em relação ao descanso. Todos dizem que precisamos descansar, mas ninguém diz sobre quando descansar e quais os desdobramentos por descansar demais, e se isso pode ser prejudicial ou não. Poderia elucidar essa dúvida, por gentileza?
Tbm tenho essa dúvida,ainda mais agr que o heavy dutty tá hypado e TD mundo só sabe falar sobre descanso
Uma divisão assim seria uma boa?
Segunda - Push
Terça - Pull
Quarta - Descanso
Quinta - Legs
Sexta - Ponto fraco (no meu caso, costas)
Sábado e domingo - Descanso
Tenho 25 anos e 1,90 de altura, estou com 83 kg
Sim é boa, na sexta você pode alternar, numa semana repete push, e na outra Pull. Sempre jogue um terra Sumô no dia de pull e panturrilha no dia de push, para fazer mais estímulo nas pernas.
muito bom escutar o mestre Pacho
@pacho pra ABC encaixar um meio terra no final do treino de costas no B, e um agachamento livre no C.
Cara avançado, Sem uso de recursos ergogênicos, comendo bem em um off.
Essa musculatura posterior das costas ou pernas nao ficaria muito desgastada, ou com excesso de volume pra estes não?
Aceito opinao de qualquer um que quiser agregar.
Uma pessoa que treina somente 1vx ao dia acha que a recuperação é suficiente.
um natural conseguiria ter uma progressao de cargas visando, hipertrofia com um abc 1vx ao dia avançado assim.
Grande abraco vc é foda. 💪
Parabéns Pacho pelo conteúdo, poderia incluir as imagens no video quando possível para visualmente fica mais fácil de reconhecer o exercício ou colocar a lista da ficha
gosto mt de fazer um AB//CDE mas repetindo musculos. costas e biceps, peite e triceps, descanso, quads, braço c ombro e costas e posterior sabado
É uma estrategia, mas voce tem que pensar o por que ta dividindo assim: quero dar enfase no biceps? Nas costas? Qual o musculo mais fraco e desproporcionat que realmente precisa de uma atenção redobrada. Entendeu irmao ?
@@FabricioPacholok eu duvido assim pq quero dar ênfase nas costas e preciso da minha lombar p treinar quads. peguei sua fica de descascar no meio da semana e botei antes do treino né pernas. vc deu like no meu comentário da lombar e isso me afeta um pouco, sinto ela no treino de costas e de quads então eles tem que ficar longe p conseguir né recuperar. segunda faço praticamente só remadas e sexta faço duas puxadas apenas. to fazendo os apontamentos e vou botar hiper extensao no banco tb. espero que melhora irmão!
ps: acha meu raciocínio válido?
Muito bacana,mestre!💪🏻
pacho, faz um video explicando quais exercicios quem tem hernia de disco não deve fazer.
Boa pedida irmao, vai sair o vídeo sobre o caso do Zanca ele tbm sofria com hèrnia e tivemos que fazer adaptaçoes pra ele continuar treinando 💪💥💥💥
Eu faço ABCD 35-40 séries por treino, Peito e ombro, costas estímulo em abdômen, inferiores, braços.
Obrigado pelo conteúdo pacho!!
Obrigado por acompanhar irmao. Qual divisão de treino voce faz atualmente !?
Parabéns pelo conteúdo, Deus continue abençoando, sempre vejo os seus vídeos pra aprender mais e chego nos treinos coloco em prática.
Trabalho corrido, deixei o like e chegar em casa vou assistir.
Parabéns, mestre!
Euv treino ABC, só que divido os grupos musculares em suas partes.
Ex: seg peito parte superior+ tríceps, ter costa remadas+ bicips, quarta quadril + ombro elevação lateral, quita peito frontal e inferior+ tríceps, quita costa puxada+ bíceps, sexta perna parte inferior+ elevação frontal de ombros.
Abdominal dia sim dia não. Nos dias não, eu faço lombar.
O que você acha dessa divisão?
Treino
seg. Peito+ 2 ombro e 1 triceps
Ter. Perna comp.
Quar. Costas + 2 ombros 1ou 2 biceps
Quin. Off
Sexta faço um Superior geral
Sab. Pernas dnv
Domingo Off
Natural e bf mais alto 😅
Comprei o além da genética Acho mas, é outro cara que tá lá dando aulas ele é calvo, é seu irmão gêmeo?
Valeu mestre!
😅😅😅 sou eu irmão
Tô zoando kkkk, vc e top cara, Deus abençoe.
Depois que comecei a treinar 3 dias e adicionar um descanso no meio meus resultados foram bem melhores! Pois consigo treinar 6 x na semana, me tira uma dúvida Pacho, após meu descanso do primeiro treino (A,B,C) devo começar por qual grupo muscular? Sabendo que já fiz peito, costas e quadríceps no primeiro treino. Obrigado Pacho! Saudações Curitibanas ✅👊🏼
Obrigado pacho , tava precisando
Obrigado Flavio, a divisão ABC (Push, pull, leg) é excelente pra quem tem poucos dias pra treinar 💪💥💥
Ótimo vídeo pacho, traz uma dica também para quem treina abcde, tmj
Estou nessa divisão no momento mas utilizo uma outra divisão dentro dessa ex ..balanço segunda peito médio e baixo e triceps na quinta superior de peito e triceps outro exemplo na terça foco mais na parte alta das costas e sexta mais na parte baixa das costas e jogo ombro pro sábado domingo descanso
Pacho, que vídeo excelente! Seu conteúdo é totalmente diferente dos outros canais e tem elevado a minha consciência a respeito do bodybuilding para outro patamar, sem contar os treinos e resultados. Impressionante esse conteúdo ser de graça! Tmj
Seria valido um avançado natural fazer esse treino por uns 2 meses? Sendo q eu treino seg ter quar descanso sexta sab descanso. Ai eu faria ABC descanso AB descanso...e ai seguiria a ordem na semana sguinte
Salve Pacho! Valeu pelas dicas. Observação construtiva: dá uma aumentada no microfone! Estou assistindo com fone de ouvido no volume máximo e mesmo assim com dificuldades. Abração
Obrigado pelo feedback irmão. Atualmente voce esta fazendo qual divisão de treino?
Estou seguindo o treino ABCD do Além da Genética de 8 semanas, onde vai diminuindo o intervalo de descanso entre as séries, chegando na última semana, sofrendo por descansar só 30 segundos hahahah. Absurdo demais! Tmj@@FabricioPacholok
Top demais Pacho...pensando no que foi dito, eu treino 5 dias na semana, você acha que seria eficiente fazer segunda A, terça cardio, quarta B, quinta Cardio e Sexta C?
O que acha dessa divisão? Grato pelos vídeos e dicas
Vou começar a fazer hoje
💪😁
Muito bom os vídeos do pacho🫶🫶🫶🫶
E se fizer só três treinos na semana? Acha o volume baixo? Sou natural e to querendo voltar pra corrida de rua, então tô deixando a terça e quinta só pra correr e treinando musculação seg, qua e sexta. Só que tô fazendo full body esses dias
Pacho, tudo isso que você equivale para mulheres iniciantes?
Boa noite só filé valeu.
Muito bom, bem informativo.
ectomorfo 1.87 cm 82kg e treino a 1 ano ABC,repito na semana, qual outro treino se encaixa melhor?
E ai meu mano! Sou natural e utilizei o ABC sem descanso e acabei no platô, agora faço ABC descanso DE descanso, consegui progresso mas agora estacionei novamente
Entendi irmao, assiste esse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
Fala Pacho. Sou natural e tenho 41 anos. Quase dois de treino .
Faço o ABC. ( seg, ter, qua.) Repito AB quinta e sexta, e seg começo pelo C.
Academia só abre de seg a sexta.
Continuo ou faço só ABC seg, qua e sexta?
Faz um ABCD com descanso no meio da semana
Muito top o conteúdo como sempre 👏🏼👏🏼👏🏼 esse Abc avançado também seria interessante no bulking? Ou não pelo gasto energético alto ?
No final do vídeo ele comenta que não é uma boa ideia
Boa monster Pacho, obrigado..
Pacho domina muito , esse eu respeito e assino em baixo
Obrigado pela confiança irmão 💪😁💥
Indo 4x oque acham de um PPL e um full braço no 4 dia?
eu devo trocar meu treino? vou 5x na semana e estou fazendo abc, pensando em ir pro ABCD e dando prioridade pro peito que é o que eu preciso desenvolver obs: vou fazer 3 meses de treino
Em vez de fazer o ABC +descanso, seria uma boa opção fazer ABC porém entre um treino e outro fazer um dia de descanso ativo com um aeróbico?
Obrigado. Sobre o ABCDEF, poderia fazer um video na mesma pegada desse ABC?
Posso sim irmao, assiste esse video 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
ruclips.net/video/5fLZWMTVrvk/видео.html
Para mim o melhor é treinar o músculo duas vezes na semana o ABC para mim é o melhor q tem ou eu faço um upper body a parte superior em um dia e Lower body a parte inferior no outro dia eu descanso ou faço abdominal e cardio na quarta e na quinta repete quinta upper body e sexta lower body e sábado descanso e domingo descanso... Treinar um músculo por dia isso para mim não viável não, eu sei q o vídeo não é falando sobre um músculo por dia não, mas se fosse paea treinar um músculo por dia eu teria q ter um parceiro de treino para me ajudar a chegar no máximo para compensar a semana toda para ter um descanso bom para q na próxima segunda eu esteva bem recuperado e mais forte. então para mim o que da mais certo é esses 3 métodos de treinos: FULLBODY, UPPERBODY - LOWERBODY E ABC...
N caso das mulheres, fariamos nessa mesma sequencia? E continuaria 1 dia para perna completa?
PACHO QUAL DIVISÃO VOCÊ INDICA PARA QUEM SÓ PODE TREINAR EM DIAS ALTERNADOS? Eu trabalho na escala 12hx36h e treino nos dias que não estou de plantão.
AB.
Superior/ Inferior ou Frente/Trás ( push/Pull)
@@daniell5751 Tô fazendo. Essa divisão é muito boa pra melhorar minhas pernas
Foi mau a ignorância, mas seria interesante fazer o treino abc 2x mas na segunda vez focar em uma região diferente do musculo? Por exemplo, no primeiro treino A trabalhar a metade e inferior do peitoral e no segundo focar na parte inferior?
Sou natural e curto fazer abcdef com descanso a cada 3 dias e estímulos de alguns musculos que quero melhorar
Estou fazendo um exercicio a mais para triceps. Pulley e francês.
Sim irmão, teu tríceps é teu ponto fraco?
Qual divisão de treino esta fazendo no momento?
@@FabricioPacholok Meus pontos fracos são o peito e os braços, principalmente o antebraço.
Sou natural e faço 4 treinos AB na semana. Minha divisão:
treino A:
(peito)
voador 3 séries 12x3
supino inclinado 12x3
crossover 12x3
(ombro)
elevação frontal 12x3
elevação lateral 12x3
(pernas)
extensora 12x3
flexora 12x3
(triceps)
pulley 12x3
frances 12x3
treino B:
(costas)
pulley frente 12x3
remada baixa triangulo 12x3
remada alta 12x3
pulldow 12x3
(posterior de ombro)
voador inverso 12x3
(perna)
leg press 45 12x3
panturilha 12x3
(biceps)
rosca alternada 10x4
(antebraço)
rosca inversa 12x3
Tiro a quarta-feira pra descansar.
Pacho, eu posso diluir esse 3 dias de abc na semana em 5 dias e manter as series ou deveria aumentar as séries?
Pacho, o que é melhor divisão pra não doer as articulações e tendões: um músculo por dia, ou abc/abc, ou os extremos como Full body 3/4 vezes na semana?
Entao irmao, pensando que o natural demora um pouco mais pra se recuperar e lesionar articulações ou tendoes seria legal o ABCDE com descanso intermediàrio.
Esse video vai te ajudar 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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@@FabricioPacholok entendi, pacho. Muito obrigado pela ajuda! Sempre pensei que Full body quanto mais dias era menos agressivo. Agr vejo a opinião de um profissional referência na área como você e penso que tenho muito a aprender
eu amo seus videos
Obrigado meu irmao, tmj
Sou natural e faço 4 treinos AB na semana. Minha divisão:
treino A:
(peito)
voador 3 séries 12x3
supino inclinado 12x3
crossover 12x3
(ombro)
elevação frontal 12x3
elevação lateral 12x3
(pernas)
extensora 12x3
flexora 12x3
(triceps)
pulley 12x3
frances 12x3
treino B:
(costas)
pulley frente 12x3
remada baixa triangulo 12x3
remada alta 12x3
pulldow 12x3
(posterior de ombro)
voador inverso 12x3
(perna)
leg press 45 12x3
panturilha 12x3
(biceps)
rosca alternada 10x4
(antebraço)
rosca inversa 12x3
Uma dúvida sincera, 1 execício de tríceps, não seria pouco?
tem como mensurar o impacto de treinar 6 dias na semana só descansando no domingo? gosto muito de treinar e sinto muito dificuldade em "faltar" um dia para dar descanso no meio da semana.
Sem querer ser grosseiro, mas, faça os 3 primeiros treinos no SEU limite e vai implorar por esse descanço.
Não tem como vc progredir carga e técnica, indo 6 vezes na semana, por mais baixo que seja volume.
Recomenda para atletas de luta que só fazem musculação 3x na semana? Muito obrigado!
Sim irmão, se encaixa perfeitamente. Você prática qual luta?
@@FabricioPacholok Jiu-Jitsu. Muito obrigado pela resposta. Agradeço muito a atenção.
Vai abrir o curso Além da Genética para mercado de afiliação? Tenho interesse
Isso precisaria discutir com minha equipe 💪😉
Como faz para dar enfase em pernas nesse tipo de treino?
treinar um músculo por dia é bom 💪🏼
É sim irmao, assiste esse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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Obrigado, irmão, sou muito fã do seu trabalho,eu sou natural treino um músculo por dia, obrigado pela sua atenção Tmj💪🏼
Pacho pq treinar apenas uma vez o musculo na semana ?
Terra para costas?
aumenta o volume da saída do seu áudio mestre! sucesso, vídeos agregadores!
Obrigado irmao, o que voce achou dessa divisão de treino !?
saida master realmente um pouquinho baixa, e talvez distancia do microfone ou ganho do mesmo
Salve pacho! É preciso treinar duas vezes o mesmo musculo na semana para ter mais hipertrofia?
obs:15 anos 6 meses de treino e tenho rotina muito flexível
Entao irmão, não é preciso treinar duas vezes, não uma regra, tudo vai depender da intensidade do seu treino, da pra voce fazer ABC, descanso, ABC enquanto esta inciando. Depois voce pode trocar pra essa divisão 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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Essa divisao ABC descanso e ABC de novo, pode ser assim.
( ABC descansar na quinta, ai Faz AB na sexta e sabado, e descansar o domingo, e na segunda-feira fazer o C e assim por diante ???
É o que eu faço, assim garanto que tudo tenha o mesmo foco
Shoowww 💪🏻
E treino ABC academia que só abre de segunda a sexta como fica ?
Um exercício para tríceps e um para bíceps não seria muito pouco? Sendo que tríceps por exemplo tem 3 cabeças para se trabalhar
Ele falou 3 Séries, talvez 1 Exercicio 1 Série cada porção, ou 3 Séries para a porção longa, que é a "menos trabalhada" nos de peitoral e ombros.
uma coisa muito importante para o natural, é a intensidade. Priorize isso, um exercício para biceps com bastante carga e uma boa técnica já é mais que suficiente.
Pacho essa é uma boa divisão de treino, pra quem treina de Seg a sab e que priorizar o descanso, ver se o físico responde melhor
Divisão de treino
SEG: Costa ombro posterior bíceps
TER: Quadriceps
QUA: Descanso Total
QUI: Peito Triceps ombro frontal e lateral
SEX: Posterior de Perna
SAB: 30 minutos de bike
DOM: Descanso Total
ABC 2x é bem valido para quem treina fofo, porque quem busca sempre o máximo não tem nem tempo do musculo recuperar em 2 dias.
Por isso tem um dia de descanso durante a semana papai
eu faço por exemplo
seg: peito,ombro,triceps
ter: quadriceps, panturilha
qua: costas, biceps
qui: posterior, panturilha
sex: peito,ombro,triceps dnv
na outra semana inicio com costas, em vez de peito cada semana treino um musculo 2 vez se faltar um dia que repito compenso no sabado, perna faço 2 vez pq e meu ponto fraco alem de ser fraco tenho rompimento co lateral medial no joelho que nao deixa treinar tao pesado por isso optei por fazer separados ate no meu limite, FALA AI PACHO E UMA BOA?
Irmão, nao esta ruim, mas eu colocaria um descanso intermediário, assim começaria os dois musculos maiores com energia màxima pós descanso. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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@@FabricioPacholok e se eu tirar um músico repetido descansar na quarta? E manter a perna 2 vez ainda, seg, ter, descansa quinta, sexta, porém irá ficar 1 músico por dia na semana apenas pernas como 2 vez
Mestre, treino 3x na semana. Fico muito em dúvida entre separar os treinos por grupo muscular (PPL, por exemplo) ou fazer o "full body" os três dias. Existe alguma vantagem um relação ao outro para ganho de massa muscular?
baseado na minha opinião eu acho que seria mais interessante um full body mano, por que o ideal seria treinar o mesmo agrupamento muscular 2x na semana para uma vantagem hipertrófica assim dizemos, o full body é interessante pra quem tem poucos dias de treino
Faz Superior - Inferior - superior
Depende do seu volume de treino, se você faz mas que 10 séries semanais para cada grupo muscular, eu recomendaria diluir esse volume, podendo fazer um full body por exemplo. Assim, você consegue treinar com uma alta intensidade em todos os exercícios e controlar muito bem a fadiga.
Show
Pq é tão difícil fazer uma divisão ???😢😢😢😊
Pacho eu faço push pull leg só que eu faço pernas costa e tríceps e peito ombro e bíceps ta certo??
Não tem problema 💪💥
@@FabricioPacholokSe no dia de Pull, eu fizer apenas 3 exercícios para Costas, sendo Puxada Alta, Remada Curvada e Puxada Unilateral, é necessário fazer um treino para o Deltóide Posterior?
e um ABC descanso A (superiores) B (inferiores) descanso acha que seria uma boa ? OBRIGADO
Entao seria uma divisão AB, é interessante irmao principalmente pra quem treina poucos dias na semana, porem lembre-se que o volume de treino fica baixo 💪💥
Acho que ele quis dizer que faz um PPL, descansa, faz um uper body e depois um low body.
@@valterdias633 sim isso mesmo
É boa, faz o treino de Upper focado em ponto fraco, tipo Ombro ou braço.
Os melhores naturais que conheço fazem abc .. os que fazem Abcde desenvolvem só braço e Costas.
Tenho 14 anos, queria saber se tem problema eu pegar cargas relativamente altas, se pode prejudicar minha altura ou saude.
obs: 7 meses de treino
se você realizar os exercícios corretamente não vai prejudicar em nada.
@@mindsetgoku nem mesmo se for carga alta?
@@_fafa.depende do quão alta for essa carga pai
Mesmo em gente ja madura fisicamente, cargas altas aumentam a possibilidade de problemas de osteocondrite mesmo fazendo as execuções corretamente
Lembre-se: caso voce treine como atleta de auto nivel, vai ter problemas como eles mesmo não recebendo pra isso
COSTAS E BÍCEPS
PEITO E TRÍCEPS
PERNAS
OMBRO
LEG
E A BOA?
Só se você dividir as pernas em anterior e posterior devido ao pouco descanso.
Pacho o que você acha de naturais treinarem um grupamento por dia e, logo, ficar 6 dias descansando aquele músculo?
ele tem vídeo sobre isso mano
@@dragonball.brazil Opa! Valeu irmão, vou dar uma pesquisada aqui no canal
Da uma olhada nesse vídeo irmao 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
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E quanto às panturrilhas?
Faz junto com pernas.