Treino Fullbody (treino de corpo inteiro)
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- Опубликовано: 23 окт 2020
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Artigo citado:
West DW, Kujbida GW, Moore DR, Atherton P, Burd NA, Padzik JP, De Lisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men. J Physiol. 2009 Nov 1;587(Pt 21):5239-47. doi: 10.1113/jphysiol.2009.177220. Epub 2009 Sep 7. PMID: 19736298; PMCID: PMC2790261.
O segredo é usar o cérebro!!!! Não corra atrás de treinos "Modinha" !!!!! Estude e monte seu treino baseado em conhecimento!!!!!!!
💪🏽🧠
Pessoal estou com um canal novo e divertido com muito esporte, qualidade de vida e conhecimento, curtam e me sigam tb. Fiz uma live sobre treino com elásticos, baseando-me muito em conhecimentos assimilados com o Dr. Paulo Gentil:
ruclips.net/video/cWTTsFBtoQY/видео.html
@@prof.ciropires2415 showwww emm tava atras desses elásticos - estou vindo de 6 meses ininterruptos de treino Funcional - e nao quero perder o “pique” desse recesso fim de ano .
@@LEATELIER1 pt
Pois é o grande segredo mesmo, e é pra tudo, quer fazer tal coisa: estude!
Nos anos 80 eu treinava,(malhava) todos os dias ( segunda a sexta) todos os músculos , não existia treino fracionado, suplementos , máquinas modernas, era outra época só na barra e alteres. Alimentação era o básico e leite, ovos...No fim de semana eu descansava quando não fazia um pouco de calistenia na praia. Fiquei muito forte, essa base me ajudou muito e hoje aos 52 tô melhor que muita cara de 25. E continuo bem ativo com corrida,bike, Crossfit... vamos ver até onde a carcaça aquenta. Parabéns pelos seus vídeos sempre com bons conteúdos.
👏👏👏👏👏💪💪💪
Mas o músculo não precisa descansar?
@@robsonhenrique4346 Não necessariamente precisa de um descanso longo, imagina assim, como vc treinaria antes 4 exercícios no mesmo dia pro mesmo músculo agora vc vai fazer no máximo 1 ou 2 pro músculo, ou seja o seu corpo descansa de um dia pro outro e já tá pronto pra treinar. O descanso é relativo a quanto de "dano" você causou ao seu corpo. Mas aí você pode pensar que se o dano foi menor então o treino é fraco? Não, porque pra ter a hipertrofia existem diversas variáveis sendo frequência e estímulo de treino uma delas e fullbody acertar essas duas muito bem. No final isso depende muito de você, vai experimentando e veja qual tipo de treino mais lhe agrada e motiva a ir a academia.
@@-huracan-8444legal essa dica vou aplicar
@@-huracan-8444pode não precisar de um descanso longo, mas de algum descanso ele precisa.
É verdade,sai da divisão de treino e entrei nos exercícios básico supino remada e agachamento eu evolui muito na força e peso corporal acho que estava treinando muito,e passei a treinar 3 por semana o fullbody com exercícios básico
Que legal, eu treino o corpo inteiro, 3 vezes por semana. Meu treino é moderado, com hit, pra mim está ótimo, tenho bons resultados.
Já testei FullBody, ABCDE, ABC etc. O que mais gosto sem dúvida é o ABC2X (peit-omb-tríc)(cos-bíc-ante)(pernas-pantu-abd). Durante muito tempo errei no volume para mais (muito mais). Hoje julgo ter acertado o ajuste pra mim. 6 exercícios/dia (2 p/cada grupo), treino tensional, 5 reps máximas. Só aumento a carga qdo chego próximo das 15 reps. Mesmo o professor dizendo q os supinos e puxadas já trabalham braço, não abro mão de 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps nos respectivos dias. Acho q evoluo bem assim. 1.87 cm, 80 kg, 9% de bf. Natural sempre.
Treino muito pesado, sempre até a falha. Desconsidero TUT, minha cadência natural é 1 seg em cada fase, atrasando naturalmente pela dificuldade da carga conforme a série progride. Achei melhor do que cadência 1 para 4s, q já testei tbm.
Faço Full Body para conseguir conciliar com outras atividades - Jiu-Jitsu, natação e corrida. O bom desse treino é que consigo variar a intensidade (nº de séries, de exercícios, repetições), conforme meu desgaste físico de outras modalidades.
Tenho 1 colega que trabalha muito e treina Full body todos os dias. O corpo do cara é top
Excelente, vc é d+++++++
Perfeito Dr.
Obrigado Dr Paulo pela ajuda.
Treino o corpo inteiro e me auxilia muito na perfomance da corrida. Me sinto super bem e meu percentual de gordura caiu.
Sempre treinei dessa maneira. Academias anos 90, instrutores que sabiam das coisas, não esses que estão aí orientando superiores e inferiores em dias alternados. Faço os mesmos treinos que era acostumada.
Ansiosa pelo vídeo
😍
Excelente Dr! !
Excelente, mestre conteúdo
Muito bom.
Amo seus videos. To aprendendo cada dia.
Muito bem!
show professor excelente vídeos parabéns !!
Também treino o corpo inteiro,mas o importante é treinar a parte importante a cabeça,pois conhecimento liberta, né doutor
O importante é estar treinando 😁
eu comecei treinar Fullbady pq percebi que meus braços estavam crescendo mais que os outro membros, enquanto eu treinava A B C, dividindo membros inferiores de superiores, pq eu treinava braço quase todos os dias, fazendo supino, ombro, puxada, barra fixa etc. e percebi que eu treinava braço mais que os outro Músculos, dai optei treinar todos os dias o corpo todo, e estou muito satisfeito, é pump muscular todo dia, e percebi ja em 3 semana que melhorou muito inclusive a condição física, sou Natural, não pretendo usar droga, so quero um pouco de massa muscular e ser feliz.
Mas no seu Full body tu diminuiu exercícios que pegam os braços ? Ou continuou dando a mesma proporção de estímulo que dava antes para os braços e o resto?
Por um momento achei que fosse o Paulo fazendo um exercício com a gente de fullbody, igual esses youtubers fitness
Quase caio da cadeira 🤣
Amo suas explicações e dicas, aprendendo cada vez mais.
A gente já da like antes de assistir. É automático. Os conteúdos são muito bons!
Eu só faço esse tipo de treino adoro 👍 ótima dica mestre 🙏
Massa!!!
muito bom
Ficou top esse vídeo curtinho. Aproveitamos mais e vamos direto ao assunto. Estamos cansado de vídeos longos. Parabéns m amigo
Eu estou começando usar esse método e esta dando resultado hahah 👊🏻
Caramba que canal sensacional.
Comecei faz três dias, e gostei do feedback das pessoas abaixo, vou seguir com garra e determinação!!
Doutor você é excepcional!!!
Wow mais uma boa Estratégia para viagens e ou outras Situações....
Bicho, meu quadríceps cresceu rápido com o Full body em 1 ano do que 3 anos na academia. Meu peito cresceu mais também, pois eu sempre achei ele mais fraco, mesmo malhando na academia. Quando passei para o Full body, recomendação de um profissional, no início eu fiquei cético porque não acreditava que realizar 1 exercício para o peito até a falha não ia fazer crescer meu peito, pelo contrário, eu achava que ia perder massa e levei uma rasteira ! Não perdi massa e aumentou mais um pouco o peito.
Up up
😨😲
Então, vou começar a praticar esse tipo de treino também! 😀
Eu faço o treino ABC , mas vou testar o Full Body, baseado nos testemunhos da turma aqui do YT! Obrigado pela ajuda, amigo! 👍 Tmj.
@@marciosantos9898 iae é melhor mesmo ?
Como é o seu treino ?
Sensacional !!!!!!!!
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Sempre incríveis seus vídeos, práticos e inteligentes!
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pra quem não é atleta, que é a maioria, melhor ou pior não importa muito, o que importa é o que se adequa melhor ao teu tempo disponível ...
Seus vídeos são os melhores, rápido e direto.
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A tempo esperava esse tema
Treino o corpo inteiro faz muitos anos! Funciona muito bem. Como dito no vídeo, basta saber dosar o treino, como qualquer outrométodo.
Vc faz tds os dias ou dia sim e dia não?
Como é a sua dose de treino?
Também estou utilizando esse treino….de segunda a sexta
Excelente explanação!
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Vc e o CARA Mestre! Aprendo a cada videos...
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Paulo Gentil o destruidor de mitos! A nove meses adotei esse tipo de treino e realmente ele funciona, um detalhe o outro treino me deixava exausto esse selecionando os exercícios corretos da o mesmo resultado, porém, com menos desgaste. Conteúdo excelente, Top!
Vou testar pq as vezes durmo pouco
Faz tres vezes por semana?
Perfeito!!
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Valeu, mestre!
Eu que agradeço! Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Mais uma aula, show doutor.
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Parabéns o melhor vídeo sobre full body
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Vc arrasa 🙏☺️✔️
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Boa noite....obrigado pelas dicas Paulo , sou novato na academia , tenho 48 anos , exclui treinos isolados nas máquinas , hoje faço fullbody ( supino máquina , remada neutra + supinada , desenvolvimento , panturrilha , lombar máquina , legpress ) ...somente esses exercícios de seg quarta sexta , + TRT.....está indo muito bem , meu foco é só tornear músculos , qualidade de vida melhor.....vlw
Bom video... Todos os treinos têm o lado positivo e negativo... Este treino full body faz muito sentido... Muito bom... Básico... Como dizia Leonardo DaVinci... A simplicidade é o último grau de sofisticação. Abraço
Top!
Coloquei o lembrete. Mas para que o segue, já sabe.
Estou treinando full body há 2 meses e estou tendo resultados excelentes demais. Claro, sabendo dar a dose semanal correta 🐒
Vc treina tds os dias, ou dia sim e dia não?
Sempre acompanhando os vídeos.
Pra mim está sendo bom , segunda semana e já treinei perna esse ano 😂.
Voltei a treinar a pouco e to fazendo full body… a odeia era ficar menos dolorido pra conseguir ter constancia.. ta dando certo… e vou manter durante uns meses essa periodização… otima estrategia pra quem ta comecando ou voltando sentir menos dor
Parabéns pelos vídeos, gosto de vídeos curtos.
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Tenho 45 anos que só treino corpo inteiro e faço karatê meu braço mede 44 cm só ovo e proteínas e sou viciado no Nescau e bebo um litro de leite todos os dias
Muito legal tudo isto ! Sucinto, didático, confiável e revelador. Despertando cada vez mais ... Gratidão
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Full body is very good
Excelente vídeo. Desmistifica muitos conceitos e padrões que pessoas (não atletas) que frequentam academia tinham e têm. Explicativo, objetivo, claro e com embasamento científico (como sempre). Parabéns.
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), menos de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 120 aulas!
Vc é ótimo, além de lindo.
Eu faço esse treino.. é excelente..2x por semana.. é o que funciona perfeitamente pra mim..top dos top.. pesquise.. tente treinar assim.. excelente
Lulu Santos tá diferente. Kkkkkkkk a voz é todinha.
Gentil antes de terminar minha graduação já pensava dessa maneira. Muito bom seu trabalho sucesso Mestre!!!
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Incrível como isso é verdade , tenho mas de 40 anos sempre fiz isso até hoje estou em forma
🙌🏽
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Vale a pena mencionar o Tim Ferris, ele replicou o experimento, comprovadamente natural, e com menos volume e ganhou 15 kgs de massa muscular em 30 dias
Full 🐐💪👍
Tenho feito pq vi que melhora pra bike, consigo subir ladeira dia de semana e malhar. Faço esse treino terça, quarta e quinta, sabado e domingo faço bike enduro (modalidade com descidas tensas), segunda treino só abdômen. Casou legal e o treino nao atrapalha o rolé do fds, alem de melhorar meu desempenho.
Gostei
Eu treino a 8 anos e faço a divisão full body a 3, pra mim foi disparado o melhor estilo de treino, comecei com o treino do Arthur e me apaixonei, com o tempo fiz várias variações do treino dele, como o heavy duty e outros, fiz em divisão AB, já fiz todos os dias, já fiz duas vezes por semana, uma vez por semana, já testei de tudo, hoje eu desenvolvi o meu próprio estilo e o faço a pouco mais de 1 ano e de todos foi o melhor pra mim. Seja lá o estilo de treino que você escolher, comece copiando mas vá entendendo seu corpo durante os dias, vá testando algumas variações, conecte corpo e mente, vá encaixando e alterando oq funciona pra vc, não importa se fulano diz que isso ou aquilo é errado, teste e veja oq o seu corpo te diz. Musculação é muito simples, a gente que complica.
Pode dizer quais exercícios tu fazia?
Paulo.... eu treinava segunda e quinta troncos... dois pra peito, dois pra costas, um pra biceps, um pra ombro e um pra triceps, e sabado treinava perna completo... de 88 fui pra 96 a 97kg... melhor resultado que tive
No meu caso, só consigo treinar musculação duas vezes por semana (terça e quinta, e as vezes no sábado).
Segunda, quarta e sexta treino Jiu-jitsu.
Acho que vou experimentar esse treino.
Hoje tento dividir superior e inferior.
Ex: terça: Costa, bíceps, ombro, perna
Quinta: peito, triceps, trapézio, perna
OBRIGADO por ter compartilhado conosco!
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Não tenho dúvidas de que treino full body coerente é bom e produtivo. Os atletas citados "alimentavam-se" com bombas, de modo que com qualquer método de treino teriam resultados expressivos.
Há 8 meses eu fazia full body, sendo que com 2 exercícios de 3 séries cada, mas não até falhar. Vou experimentar do modo citado no vídeo, apenas uma série até a falha por exercício, sendo 3 ou 4 exercícios para cada grupo.
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Vc fazia tds os dias sem descanso?
Ou dia sim e dia não?
Fera!!!
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@@DrPauloGentil é um caso a repensar porque eu sempre deixei por conta do boca a boca pra ser meu cartão de visitas.
Mas divulgo sempre seus achados entre os colegas de profissão. Mesmo entre aqueles que resistem a quebra de paradigmas.
Gostei desse fubá
Indo agora assinar o nerdflix
Seja bem vindo!!
Estou com o cotovelo e o bíceps lesionado, não estou treinando. Bíceps, Tríceps e antebraço. Optei por fazer fullbody por que estou muito limitado com exercicios. Faço 2 exercícios para cada músculo, 3 séries musculos grandes e duas musculos menores.
Ótima abordagem, Doutor! Atualmente estou treinando A-MMII B-MMSS 4x na semana. Sempre que por algum motivo que eu não consiga respeitar esse modelo, o modelo FULL BODY me salva na semana e eu não perco o estímulo da semana.
Só tome cuidado com a dose de treino, para o descanso não ser de menos
Faço o full body 1 vez na semana...só pra dar uma mudada...gosto
Faço isso a anos.. todos os músculos 3 ou 4 séries para cada músculo por 2x por semana .. Top top..surreal a evolução
vc descansa quantos dias entre os treinos?
3 dias.. tranquilo
Estou fazendo isso já faz um pouco mais de 1 mês, só que 5 dias na semana, já deu muita diferença, os músculos da perna estão aparecendo, minha barriga está sumindo e meus braços estão ficando definidos, estou adorando o resultado...
Apenas tome cuidado com essa frequencia muito alta, pois ela pode gerar desgaste excessivo, comprometer sua imunidade e gerar problemas no médio a longo prazo. Se precisar de ajuda para ajustar seu treino, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
@@DrPauloGentil
Ah legal, vou ver sim, vou fazer com menos frequência. Obrigada pela atenção...
@@priscilamachado7763 3 vezes no máximo por semana (1série de agachamento, 1 série de puxada barra fixa/máquina e 1 série de supino reto barra/halteres) 2 vezes na semana (1série de agachamento, 1 série de stiff, 1 série de puxada barra fixa/máquina e 1 série de supino reto barra/halteres).
@@priscilamachado7763 Todas às séries até a falha. 3 vezes por semana 1 dia descanso entre os treinos, 2 vezes por semana 4 dias de descanso entre o 1º treino (segunda-feira) e o 2º segundo treino (sexta-feira).
Só treinar burpee ou burpee navy seal e fazer agachamento
Eu treino Fullbody,geralmente com 48hr de descanso,não tenho paciência e disposição para dividir o treino.
Faço em média 4 séries de região do corpo e 30 minutos de cardio no fim.
Faço o treino 5x5, e me adaptei muito, tenho hérnia de disco cervical, depois que comecei a fazer este treinamento senti muita melhora, principalmente na força!
Vc tem hernia cervical ? Se sim,gostaria de perguntar uma coisa:
Vc faz qualquer tipo de exercício abdominal ? Tem algum exercicio q vc não faz devido a isso?
Estou perguntando pq tenho 2 hérnias e algumas coisas q fazia não consigo fazer pq depois sinto dores na cervical.
Obg
Me passe seu treino pois também tenho hernia cervical e alguns treinos me incomodam bastante os braços formigam.
Sim, tenho hérnia cervical e lombar. Comecei a treinar a série 5x5, senti bastante melhora. O levantamento Terra me ajudou muito. Treino um dia sim e outro não. Dia 1: agachamento/supino reto/remada baixa com barra... Dia 2: Agachamento/Supino/ombro...
Procuro só fazer exercícios compostos, como supino, agachamento, remando com barra, terra... aí às vezes mudo o exercício para não ficar a mesma coisa sempre...
Lembra de nós quando chegar no 1 milhão de inscritos
Com certeza
O treino de corpo inteiro é melhor pra mim porque eu não quero perder tempo.
Mente sã, o corpo sã, sempre o cérebro primeiro depois vem o corpo
Utilizo muito quando meus alunos treinam em dias alternados , e na mesma quantidade de dias eu utilizo a divisão superior e inferior também, utilizando a variabilidade, planejamento e organização na dose resposta.
Quantas série pra cada musculo ?
@@FranciscoGomes-hd5br Isso depende muito da sua condição, intensidade de frequencia do treino. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Dr. PAulo... vc poderia falar quais os melhores exercícios para fazer o full body? Poderia até mesmo fazer um vídeo, falando quais são. Gostaria muito de fazer esse tipo de treino para otimizar meu tempo , mas não queria fazer dois que servem para mesma coisa e perder tempo.
Olá, não existe receira de bolo, isso precisa ser individualizado de acordo com suas características, disponibilidade e recursos disponíveis! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Eu divido meu treino em 2 GP ,malho os músculos maiores num dia ,e no outro dia,os músculos menores,repito o treino na semana
Caramba descobri o canal ontem. Não vejo mais outros!
Obaaaaa. E bora divulgar para geral, hein!?
@@DrPauloGentil copio o link e mando pelo whats.
Já fazia mais de um ano que não treinava. Resolvi fazer um treino full body 3x por semana, no esquema ABA/BAB. A princípio optei por 3 séries para cada grupo muscular, mas não sei se errei ou acertei na dose:
A
Agachamento 3x 8-10 reps (2-3 min de descanso)
Supino reto 3x 8-10 reps (2-3 min de descanso)
Remada na máquina 3x 8-10 reps (2-3 min de descanso)
B
Levantamento terra romeno 3x 6-8 reps (2-3 min de descanso)
Barra fixa 3x 8-10 reps (2-3 min de descanso)
Desenvolvimento 3x 8-10 (2-3 min de descanso)
Sei que uma avaliação/prescrição individualizada é sempre melhor, mas no momento só posso treinar sozinho. Só queria saber se estou no caminho certo, em termos de escolha dos exercícios, distribuição e tempo de descanso.
Ele fala uma série somente por músculo né... Eu também tô na dúvida.
O originaal feito pelo seu criador eram 5 séries para cada exercício, mas o que fazemos hoje é a variação do treino original.
@@jorgeneisantossales5896 ele explicou a partir do minuto 4:54
Treino perna com ombro e de lasca.
Fullbody é bom grandes grupos musculares
Esqueça esse papo de "grandes grupos"! Você sabia que o tríceps é maior que o peitoral, por exemplo? Veja a aula sobre Seleção de Exercício no Nerdlix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Estou treinando Full body há uns 4 meses em casa. Adaptei os equipamentos com elásticos, cintos e mosquetões. Faço 24 séries semanais para os grupamentos musculares maiores (peitoral, costas, posterior de coxa e quadríceps) e 18 para os menores. Além disso, devido a limitação em relação à carga eu utilizo o conceito de tempo sobre tensão, i.e., cada série tem 40 segundos de execução e 40 de descanso.
Tá exagerando na dose e pecando na qualidade! Veja as aulas sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ )
faço full body 5x na semana e senti melhoras no meu shape em relação ao push,pull,legs que eu fazia há anos cheguei a ganhar 3kg de massa magra em alguns meses sendo natural,quebrou um platô de anos que eu tinha e foi medido em bioempedancia isso.
Vc faz tds os dias, ou dia sim e dia não?
Ou eu teria que testar em min pra vê como meu corpo reage?
Continua tendo ganhos? Estou aderindo também estou animado com os primeiros resultados
Tu fazia apenas uma série até a falha em cada exercício ?
Como todos os dias?
Treino assim há anos. Quando dividi não me dei bem.
Diga seu relato e por que não deu certo dividir Murilo Gentil?
da pra ganhar muito volume de massa muscular?
Tenho comigo que o Full body é a melhor divisão para pessoas naturais construírem um grande físico ao longo dos anos. Após construir a " carcaça" você pode partir pra uma rotina mais dividida para enfatizar. Grandes nomes do fisiculturismo natural e até dos hormonizados antigos construíram seus corpos primeiramente no Full body
@@mcmaterazi5400 fullbody, abc e superior/inferior são as divisões de treinos que realmente achei adaptáveis a rotina e com bons resultados, sem estressar articulações, ligamentos, etc. só vario entre essas três
Push/Pull também é clássico.
Faço body pump eh maravilhoso. Aula de 50 a 60min. Cada série tem 5 a 5:45min. A sequência:Agachamento-peito-costas-triceps-biceps- afundos- ombro- abdominal(3:50min). Todas as séries te levam ao seu máximo, principalmente agachamento, costas, afundos e ombros. Acabo a série super ofegante em função da carga e dinâmica na cadência dos movimentos...amooo!!! Eh aquele exercício com a sensação de que não perdeu tempo e cumpriu o dever...
Vc treina tds os dias, ou dia sim e dia não?
@@anakarolliny1313 dia sim e dia não porque senão acaba estressando demais a musculatura....alterne com outros mais leves, caminhada....infelizmente n adianta treinar todos os dias...embora eu gostaria....
É uma série só mesmo para cada grupo até a falha?