Pacho queria saber mais sobre periodização de treino, volume X intensidade, quanto tempo ficar de 80 a 100% da carga? Não sei se você já fez algum vídeo assim
Não tenho formação completa ainda , mas pelo o que ja estudei e li algumas matérias o treino com alta intensidade trabalhando com mais ou menos 80% da sua carga maxima que seria um treino voltado pro ganho de força e junto vem a hipertrofia também pelo fato de você ter que ir até a falha nesse tipo de treino também, o máximo de tempo é mais ou menos 8 semanas , e após esse treino você teria que fazer uma periodização aumentando as repetições e trabalhando com mais ou menos 60% da carga. Mas claro cada aluno é um aluno, cada pessoa tem sua individualidade, e se a pessoa é natural ou não também tem que ser considerado.
Pacho, estou usando o seu treino 6x na semana a quase 1 ano, desde que saiu a sua plataforma, e estou gostando muito do resultado, não vi necessidade nenhuma de troca de treino. O que mudei foi um ou outro exercicio de peito e ombro, porque tive luxação de ombro e criou uma limitação. Exploro uma semana ou outro uma técnica e tal ou uma série a mais e tal. Obrigado
Eu já malhei no passado durante 3 anos agora eu voltei a malhar 30 dias depois eu já estou fazendo 4 séries de 9 a 12 até a falha eu malho abc A-Peito, tríceps e ombros B-Bíceps, Costa e antebraço C-Treino de perna completo Consigo crescer desse jeito,?
Olá amigo ! Sou iniciante na academia estou a dois meses na academia qual cronograma de treino pra eu evoluir a nível intermediário e ver resultados ? Abraço obrigado.
Mestre, vc além do conhecimento que nos passa (estou evoluindo bem), você é muito calmo explicando e educação ímpar. Seria muito bom se tivessem professores assim nas academias, não veríamos tantas merdas…. Forte abraço
Muito obrigado pela confiança irmão, eu realmente amo o que faço, vibro com cada vídeo que faço, cada atleta que preparo. Receber esse tipo de feedback não tem preço 💪💥
Séries que não foram apenas de aquecimento por exemplo. São Séries onde vc ja achou a carga que vai te levar a falha ou proximo da falha. E faz ate falhar.
Mano. Isso foi o exemplo que ele deu pros atletas dele! Atletas como Zanca, que competem no nível mais alto possível (Olympia) e tomam anabolizante o ano todo! Não pode ser parâmetro pra um indivíduo natural, que ainda está em níveis intermediários/iniciantes... Inclusive, ele mesmo, logo depois, no minuto 9:25, ele fala que 3/4 séries válidas já podem ser suficientes pra um indivíduo em nível intermediário! Cuidado com volume de treino, pra não entrar em overtraining e deixar resultados na mesa!!
@Rhamonfreitas1 exatamente isso irmão eu sou natural e o nosso treino não pode durar muito tempo até então se treinamos na pegada boa durante se tempo já é bom pra gente que é natural, costumo treinar entre 3 a 4 séries mais no limite 1h e meia no máximo por que costumo fazer o cardio ainda
Pouco treino isso aí. Tirando o triceps que é um musculo que voce trabalha quase todo o tempo, esse treino tá muito leve. O aceitável é o próximo de 20 séries semanais, o ideal 25 séries. 4 ou 5 exercicios de 4 séries com 10 a 8 repetições é uma dica que dou.
@@FabricioPacholokdá dica mais nem uma pra esses fragolinos Zé ruelas, manda o valor e site do curso pra eles, q vão se catar e se vira sozinhos. O povo do Bostil só quer tudo de graça e mão beijada!!!
Sem dúvidas o Pacho faz os melhores vídeos pra treino mas acho que deveria dividir os vídeos para naturais e hormônizados pq a intensidade, o volume e a recuperação do treino são muito diferentes. As vezes um natural começa a ter lesão (inflamações)por esforço repetitivo por achar que pode treinar (o mesmo n⁰ de exercícios e repetições) e recuperar da mesma forma que um hormônizado e não tem como
@@tbagg1000 vou ter dar um exemplo. Se um natural realizar 5 exercícios pra peitoral com 4 séries e ao final do treino ele ainda der um estímulo para o ombro (como fazem os atletas hormônizados) com o tempo vai ficar cheio de lesões além não de crescer direito. Hormônio de um natural (pensando em hipertrofia, manutenção e recuperação) não segura mais de 1h de exercícios para hipertrofia e nem esse número de exercícios por treino
@@tbagg1000tirou isso de onde amigo? Se o hormonizado fizer treino igual natural, vai jogar fora boa parte dos ganhos que o esteroide poderia trazer. E se o natural quiser imitar atletas que vê em vídeos, vai se lesionar rapidamente. Além de que, hormonizado não precisa necessariamente socar carga pra evoluir bem, enquanto o natural se não forçar o progreso dos pesos, não sai do lugar.
Fake News. Por isso não cresce. Só consegui crescer natural quando comecei a treinar próximo do que um hormonizado faz. Problema que o natural passa muito pano pra treinar fofo. @@toplife7625
Tenho 40 anos, e o que mais vejo dentro de um ginasio são pessoas se exercitando e conversando, e o pior é que são os personais trainers conversando com os alunos no meio da porra da execução do exercicio ao ionves de calar a boca e falar pro aluno focar na caralha da execução
Se tu tem tempo pra cuidar da vida dos outros, tu perde tempo igual kkkk, para de se preocupar com outros e se preocupa com você, cada um tá na academia com algum propósito, nem todo mundo busca hipertrofia, tem gente q tá ali pro bem estar físico, tem atletas, tem gente q faz powerlifting (q a galerinha da hipertrofia acha q é ego lifting) e fazem de 1 a 4 reps com carga alta e descansa uns 5 min entre as séries, não julgue oq vc n sabe, foca no seu e esquece os outros.
Então so tu que tá certo né bichão,tá de olho nas coisas que não te convém ,vai fazer sua parte e pronto,se tivesse fazendo o seu garanto q nem iria reparar,sai dessa malho a 10 anos e nada disso eu absorvo pq me dedico já vc deu pra vê pelas suas palavras e seus palavrões que é Nutela!
A maioria vai só pra fazer uma social ou nem se esforça. Por isso a minoria põe o shape maneiro. A merda é quando agarra na porra do aparelho e atrapalha quem tá a fim de fazer a parada certa. Quando não atrapalha que se foda.😂
Eu treinava em academia antes da pandemia deis do meus 18 anos entao 10 anos treinando e sempre foi esse treino de 3x 12 4x 12 e por ai vai . Sabe quando comecei a ter resultado ? Treinando em casa com rep 100 todos os meus exercícios que faco em casa sao 100 rep isso fez eu ficar mais forte e defini os musculos , por isso a galera da calistenia o corpo é mais istetico do que um cara que treina 5 anos na academia sem foco de ser atleta . Quanso voltar para academia eu nao vou fazer 100 rep vou fazer ate a falha para poder crescer e fica mais definido .
1:50 QUal é melhor dos Whey's.. Max Titanium, Growth SUplements ou Monster que tu ta apresentando... quero comprar mas quero o melhor pro meu corpo!!!!
Eu tive uma inflamação que saia do ombro até a 1/2 do biceps, incomodava demais, mudei meus treinos e passei a fazer exercícios de reabilitação com elástico, theraband, manguito... tomei um pouco de anti-inflamatório... dei uma maneirada no treino, mas não deixei de fazer. 30 dias tive uma melhora significativa. continuei fazendo os exercícios e nunca mais senti.
Músculo não sabe contar se você ta malhando não tá emagrecendo arrocha mais no treino aumenta o cardio se tá definindo,e porque tá fazendo muita repetição e só observa não precisa fica louco enchendo o bolso dos outros de dinheiro comprando porcaria ,compra comida saudável
Eu faço 3 séries para cada exercício e boa eu fico de muita firula não, e nem técnica eu uso mais drop set, triset essas merdas mais não o negócio é fazer o básico, alimentar bem, e descansar bem simples e fazer 3 séries top tá ótimo, pra q fazer 4 séries? Quando chegar na última séries vai sair repetições muito ruins. Igual o Dorya falou: se está fazendo 4 séries é pq não está treinando direito é um treino fofo. com 3 séries estou tendo resultado gasto 45 min de treino vou embora rápido e boa chego como e depois vou dormir. Aí pra vc ver o Doria com 2 séries foi 6 vezes campeão vcs tem noção? O cara fazia 2 séries e deu resultado, igual: se vc colocar uma intensidade boa com 2 séries vc vai te resultado.
Mestre, boa tarde, tudo bem? o que acha do meu treino? Segunda feira: Peitoral e tríceps: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Terça: dorsal e bíceps: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios ) Quarta: quadríceps e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( quadríceps : 3 a 4 exercícios / ombro: 4 a 5 exercícios ) Quinta: treino de segunda: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Sexta: treino de terça: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios ) Sábado: posterior e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Geralmente nas ultimas séries de cada exercício estou sentindo muito o agrupamento muscular que estou malhando devido ao grande esforço, pois aumento o peso no meu limite, sempre que consigo fazer mais de 8 rep.
"chega uma hora que 12 ja ta facil..semana que vem aumentar 2kg de cada lado, 3kg cada lado...". Essa é a parte boa e gostosa, o foda é aumentar 300g de arroz de novo e de novo e de novo D';
Parabéns pelas explicações, direto e objetivo. Uma dúvida, um grupo muscular pode ser repetido quantas vezes na semana? posso fazer costas 2x ? Obrigado e sucesso sempre!
Minha grande dúvida é: até onde evoluir? Onde está o limite onde deve ser parar de aumentar carga, séries e repetições? Sei que é individual mas pergunto, como perceber onde estacionar para evitar lesões afinal todos tem um limite de tempo para treinar durante o dia aliado a um limite fisiológico também. Abraços
sabe muito, só lembrando que vocês que são naturais não podem fazer dois treinos da semana do mesmo músculo com 5 exercícios 4 séries. Os atletas dele fazem isso, você não é atleta. Se desafie no treino, mas o volume adequado sugerido pela literatura é variável entre 20 e 40 séries semanais pra grupos grandes, ou seja, o "3x12" não ta errado, só que vc tem que fazer ele até a falha, se na serie tem 15, é pra sair 15 no máximo na primeira série, é pra acabar fazer 13 ou 12, é pra ficar cansado, se vc faz 60 repetições em 4 séries de 15, seu treino ta uma merda, a não ser q você seja iniciante fazendo adaptativo
@@7777-f4s1. voce pode achar que é natural. 2. pode ser que seja, mas é uma individualidade, 40 séries semanais é um volume enorme que pra 99%dos naturais vai gerar quase overtraining e no mínimo menos ganhos ou lesões. a literatua indica de 20 a 24 séries, como eu disse, isso é o dobro.
Você está corretíssimo, o músculo não sabe contar, ele apenas interpreta o estímulo. E quanto mais esforço, mais estímulo. Aos incrédulos, assistam os vídeos do Doutor Paulo Gentil.
Infelizmente o erro de muitas pessoas é dar crédito somente para os hormônios! Tô aqui pra ensinar que as coisas não funcionam assim, se quiser aprender tmj, se não 🙂↔️ infelizmente é com vc irmão 💪😉
Oba! Tenho 62 anos de idade. Treino todos os dias da semana. As vezes, não consigo ir treinar na sexta-feira. Quando isso acontece, duvido o treino da sexta-feira em dois dias da semana, ou seja, treino 4X ao invés de 5X na semana. Quando faço isso, atrapalha? Mais uma questão, quando treino 4X na semana, fico 3 dias sem treinar, atrapalha o meu ganho muscular? Obrigado 🫂!
Agora to decidido Pacho, vou adquirir seu curso além da genética ( a minha genética é pessima) quem sabe assim melhoro! obrigado pela sua dicas, são ótimas.
15 series pra peito numa sessão De fato isso nao serve para naturais . Esse vídeo é pra hormonizado e avançado. Ai a galera se baseia nisso, se arrebenta !
Muito boa a explicação! Essa ideia de não ter um número exato de repetições, mas sim um intervalo "válido", é muito útil. Ajuda na questão psicológica: não ficamos com a ideia de estar nos "roubando" ou fazer um treino fofo. Muito obrigado!
🎉Bom dia Meu nome é Oswaldo. Agradeço as dicas, estou no quarto mês de treino, já estou morando alguma diferença. Meu objetivo é conseguir manter os resultados, pq tenho 74 anos, estou tomando maca e tribulus.
Dependendo do exercício nem 3 de 12 eu to aguentando kkkk , essa parada é mto complicada sem personal, pq dependendo do peso ate q consigo uma serie , mas na proxima serie ja nao consigo as mesmas repetições
Mestre? o que são as series feeder set, top set, working set, warn up e back off, essas coisas novas e Enzos, o senhor leva isso em conta em sua metodologia?
Pacho, bom dia! Pacho estou fazendo 6 séries de 12 até 15 repetições com progressão de carga, está correto? Ou começo com carga mais alta tento fazer 2 ou 3 séries no máximo 10 repetições e as outras séries com menos peso aumentando as repetições no máximo 15 como você comentou no vídeo. Faço 3 exercícios por grupo muscular: Supino reto; Supino inclinado; Crucifixo . Para os demais grupos musculares estou fazendo a mesma coisa ou as vezes, faço 9 séries, está correto. Obrigado.
Pacho blz irmão... Estou curtindo muito os seus vídeos tenho aprendido muuuuuuuuuuiiiito!!! Mais ainda não peguei legal essa questão de repetições e número de exercícios, malho sozinho já tem quase dois anos e tive um bom progresso no começo, agora estou meio agarrado... Sou natural. Outra coisa... Vou começar a usar beta alanina como você acha que posso utilizar tenho 1,77 com 93kg ?
Sem palavras para as dicas que você da por aqui Pacho! Já me ajudaram demais a ajustar postura no movimento, não ter medo de fazer mais séries, a entender a importância de ter uma primeira série de aquecimento em cada exercício... Muita coisa! Se puder, falar pra gente se há alguma particularidade de execução dos exercícios pra mulheres! Sei que treino é treino, e ponto. Mas se tiver alguma dica importante pra mulheres, vou adorar assistir! PS:(gosto de treinar superiores, rsrs)
Muito obrigado pela confiança, e sim vou trazer mais conteúdos pra vocês. Aqui no canal tem uma playlist de conteúdo feminino 👉 CONTEÚDO FEMININO ruclips.net/p/PLfheuT3aBGUwy2xxlrvdub6zwLdCfYZ4O
O melhor vídeo para naturais! 👏👏 Muitas vezes olho naturais com valume de treino altíssimo, sendo que não vão recuperar tão rápido igual um hormonizado!
Meu irmão kkkkkkk progredir nessa velocidade aí de aumentar a carga ou rep toda semana é complicado em. Tem treino que eu chego na academia e estou uma máquina e tem treino que eu estou uma franga.😊
Eu me baseio em forma diferente, se eu estou alimentado com carbo por 3-6 hrs do meu treino eu tento me esforçar ao máximo, o esforço é de força mesmo, então 8 repetições no máximo com execução perfeita obrigatoriamente em 6 pelo menos. Estou em cut, tento comer pouco carbo, mas 80% do meu carbo diário é antes do treino o que faz eu manter meu treino como no Bulk, acho muito foda isto comigo. Se eu estou em jejum eu tento fazer 10-12 repetições, sendo 8 com execução perfeita, não consigo manter a carga pq a resistência vai embora rapidamente, mas tento fazer os movimentos qse que isométricos, bem concentrados….pos isto 2 hr de esteira inclinada com caminhada 6,5 ou trote de 10 por 1 hr interrupta. Fazendo isto eu consegui aumentar braço e não sei se aumentei costa ou perdi cintura, mas o desenho em v está começando. Claro que tudo isto acima consigo fazer pq estou hormonizado, sem hormônios tudo isto acima é mais difícil….mesmo hormonizado, ainda tomo estimulante de pré treino.
Sempre as melhores explicações, meus treinos se baseiam nas suas análises, como sou natural divido meu treino em um grupamento muscular por dia já que a recuperação é mais lenta. Tenho notado evolução, principalmente no que toca a execução e intensidade, a única situação que eu coloquei no treino foi técnica avançada como rest'n pause e drop principalmente nos treinos de dorsais e peito que julgo são os que preciso melhorar para pegar mais volume, de resto é o feijão com arroz, de 18 a 24 séries por grupamento e o cardio nosso de cada dia!
Ta tendo evolução física boa? Eu ainda acho 24 séries semanais por grupo muscular um volume exagerado (pra um natural, claro)... Venho fazendo de 8 a 20 séries válidas semanais, sendo 8 pra músculos menores e que já são usados em outros treinos, como biceps e triceps, e 20 pra músculos maiores como quadriceps, costas e posterior. Antes, eu fazia mais que o dobro disso... Meus resultados mais que dobraram, tô tendo resultados visíveis em pouco tempo! E conseguindo progredir carga (peso e/ou reps) quase todo treino
@@Rhamonfreitas1 sim tenho uma excelente evolução, a questão que pega é que dependendo do exercício se colocar menos que 18 séries o treino fica muito abaixo pq se aumentar muito a carga acabamos perdendo um pouco da técnica e as consequências são de menor ganho, isso vai variar da condição de cada um, quem está no nível avançado talvez sinta mais ganhos com maior carga e menos séries mas creio que deve ser observado por cada pessoa!
Não percebi bem nos 6min eu ponho a carga por ex os 30kg de cada lado, faço 11rep 10rep 9rep por ex, mas com a mesma carga? Os 30kg de cada lado? Pergunto inicialmente. Porque sei que depois temos de evoluir ou aumentando a rep ou o peso
Pacho tô fazendo ABC 2x por semana totalizando 20 séries (10 séries em cada dia) para Peito, Costas, Ombro e Pernas e 10 séries (5 séries em cada dia) para Bíceps e Tríceps. Acha que devo aumentar as séries para braço? E esse volume está bom?
2:41 início
show!
Valeu, muito obrigado 😊!
Obrigado amigo, vc é um amigo
Vlw
Obrigado!
Pacho queria saber mais sobre periodização de treino, volume X intensidade, quanto tempo ficar de 80 a 100% da carga? Não sei se você já fez algum vídeo assim
Comentando pra dar destaque no comentário porque também quero saber.
Boa pergunta!!
Não tenho formação completa ainda , mas pelo o que ja estudei e li algumas matérias o treino com alta intensidade trabalhando com mais ou menos 80% da sua carga maxima que seria um treino voltado pro ganho de força e junto vem a hipertrofia também pelo fato de você ter que ir até a falha nesse tipo de treino também, o máximo de tempo é mais ou menos 8 semanas , e após esse treino você teria que fazer uma periodização aumentando as repetições e trabalhando com mais ou menos 60% da carga. Mas claro cada aluno é um aluno, cada pessoa tem sua individualidade, e se a pessoa é natural ou não também tem que ser considerado.
Vai lá e compra o curso do cara, não seria melhor , mais justo e honesto!!??
Deixa de ser besta cara, nem sabe chegar no seu 100% quer periodizar kkkkk
Muito ,.muito Bom.. Esses conteúdos e além de estar dentro do Além da Genética , estou vivendo uma nova fase na Musculação.. Gratidão Pacho
Pacho, estou usando o seu treino 6x na semana a quase 1 ano, desde que saiu a sua plataforma, e estou gostando muito do resultado, não vi necessidade nenhuma de troca de treino. O que mudei foi um ou outro exercicio de peito e ombro, porque tive luxação de ombro e criou uma limitação.
Exploro uma semana ou outro uma técnica e tal ou uma série a mais e tal. Obrigado
Eu já malhei no passado durante 3 anos agora eu voltei a malhar 30 dias depois eu já estou fazendo 4 séries de 9 a 12 até a falha eu malho abc
A-Peito, tríceps e ombros
B-Bíceps, Costa e antebraço
C-Treino de perna completo
Consigo crescer desse jeito,?
Top de mais!!! E parabéns pelo super treino com a lenda Dorian Yates!!! 👊👊👊
Essas dicas foram show de bola!
Fala meu querido vc é foda demais, fala sobre treinar com ernei de disco
O meu primeiro instrutor da academia, q fez meu primeiro treino, ja me explicou tudo isso.. ainda tem a cadencia, q eu tento aumentar o tempo...
Vi propaganda . Abandono o vídeo …
Foda-se 😂
2:06 acreano?
Olá amigo !
Sou iniciante na academia estou a dois meses na academia qual cronograma de treino pra eu evoluir a nível intermediário e ver resultados ? Abraço obrigado.
Pacho, 4 séries válidas pra bíceps e 4 para tríceps na semana ou no treino? Colocar um rest pause nessas válidas seria aumentar a intensidade?
Pacho o que acha de treinar full body 5 a 6 vezes na semana? Um exercicio para todos os grupos musculares Todo dia
Com certeza ele diria pra ti reduzir de 6 vezes por semana pra 4 e aumentar a intensidade. Se tu consegue fazer 6x por semana é pq seu treino é fraco
Mestre, vc além do conhecimento que nos passa (estou evoluindo bem), você é muito calmo explicando e educação ímpar. Seria muito bom se tivessem professores assim nas academias, não veríamos tantas merdas…. Forte abraço
Muito obrigado pela confiança irmão, eu realmente amo o que faço, vibro com cada vídeo que faço, cada atleta que preparo. Receber esse tipo de feedback não tem preço 💪💥
Peito - 4 a 5 exercícios com 3 séries válidas
Costas - 4 a 5 exercícios com 2 a 3 séries válidas
Quadriceps - 3 exercícios com 3 séries válidas
Posterior - 3 exercícios com 3 séries válidas
Biceps e tríceps - 3 exercícios com 3 séries válidas
Ombro - 4 exercícios com 3 séries válidas
O que seria essas séries válidas??
Séries que não foram apenas de aquecimento por exemplo.
São Séries onde vc ja achou a carga que vai te levar a falha ou proximo da falha. E faz ate falhar.
Mano. Isso foi o exemplo que ele deu pros atletas dele!
Atletas como Zanca, que competem no nível mais alto possível (Olympia) e tomam anabolizante o ano todo! Não pode ser parâmetro pra um indivíduo natural, que ainda está em níveis intermediários/iniciantes...
Inclusive, ele mesmo, logo depois, no minuto 9:25, ele fala que 3/4 séries válidas já podem ser suficientes pra um indivíduo em nível intermediário!
Cuidado com volume de treino, pra não entrar em overtraining e deixar resultados na mesa!!
@Rhamonfreitas1 exatamente isso irmão eu sou natural e o nosso treino não pode durar muito tempo até então se treinamos na pegada boa durante se tempo já é bom pra gente que é natural, costumo treinar entre 3 a 4 séries mais no limite 1h e meia no máximo por que costumo fazer o cardio ainda
Pouco treino isso aí. Tirando o triceps que é um musculo que voce trabalha quase todo o tempo, esse treino tá muito leve. O aceitável é o próximo de 20 séries semanais, o ideal 25 séries. 4 ou 5 exercicios de 4 séries com 10 a 8 repetições é uma dica que dou.
Pacho é o melhor!!!
Chega de errar nas séries e repetições 💪💥
@@FabricioPacholokdá dica mais nem uma pra esses fragolinos Zé ruelas, manda o valor e site do curso pra eles, q vão se catar e se vira sozinhos. O povo do Bostil só quer tudo de graça e mão beijada!!!
Sem dúvidas o Pacho faz os melhores vídeos pra treino mas acho que deveria dividir os vídeos para naturais e hormônizados pq a intensidade, o volume e a recuperação do treino são muito diferentes. As vezes um natural começa a ter lesão (inflamações)por esforço repetitivo por achar que pode treinar (o mesmo n⁰ de exercícios e repetições) e recuperar da mesma forma que um hormônizado e não tem como
treino pra hormonizado e natural sao iguais. oq muda é o fator recuperação de dias para voltar a treinar o mesmo musculo..
@@tbagg1000 vou ter dar um exemplo. Se um natural realizar 5 exercícios pra peitoral com 4 séries e ao final do treino ele ainda der um estímulo para o ombro (como fazem os atletas hormônizados) com o tempo vai ficar cheio de lesões além não de crescer direito. Hormônio de um natural (pensando em hipertrofia, manutenção e recuperação) não segura mais de 1h de exercícios para hipertrofia e nem esse número de exercícios por treino
@@tbagg1000tirou isso de onde amigo? Se o hormonizado fizer treino igual natural, vai jogar fora boa parte dos ganhos que o esteroide poderia trazer. E se o natural quiser imitar atletas que vê em vídeos, vai se lesionar rapidamente.
Além de que, hormonizado não precisa necessariamente socar carga pra evoluir bem, enquanto o natural se não forçar o progreso dos pesos, não sai do lugar.
Fake News. Por isso não cresce. Só consegui crescer natural quando comecei a treinar próximo do que um hormonizado faz. Problema que o natural passa muito pano pra treinar fofo. @@toplife7625
Tenho 40 anos, e o que mais vejo dentro de um ginasio são pessoas se exercitando e conversando, e o pior é que são os personais trainers conversando com os alunos no meio da porra da execução do exercicio ao ionves de calar a boca e falar pro aluno focar na caralha da execução
Se tu tem tempo pra cuidar da vida dos outros, tu perde tempo igual kkkk, para de se preocupar com outros e se preocupa com você, cada um tá na academia com algum propósito, nem todo mundo busca hipertrofia, tem gente q tá ali pro bem estar físico, tem atletas, tem gente q faz powerlifting (q a galerinha da hipertrofia acha q é ego lifting) e fazem de 1 a 4 reps com carga alta e descansa uns 5 min entre as séries, não julgue oq vc n sabe, foca no seu e esquece os outros.
Então so tu que tá certo né bichão,tá de olho nas coisas que não te convém ,vai fazer sua parte e pronto,se tivesse fazendo o seu garanto q nem iria reparar,sai dessa malho a 10 anos e nada disso eu absorvo pq me dedico já vc deu pra vê pelas suas palavras e seus palavrões que é Nutela!
Foca no teu treino compadre. Pare de cuidar da vida dos outros.
kkkk exatamente o povo nao vai pra malhar vai pra fazer networking
A maioria vai só pra fazer uma social ou nem se esforça. Por isso a minoria põe o shape maneiro.
A merda é quando agarra na porra do aparelho e atrapalha quem tá a fim de fazer a parada certa. Quando não atrapalha que se foda.😂
Eu treinava em academia antes da pandemia deis do meus 18 anos entao 10 anos treinando e sempre foi esse treino de 3x 12 4x 12 e por ai vai . Sabe quando comecei a ter resultado ? Treinando em casa com rep 100 todos os meus exercícios que faco em casa sao 100 rep isso fez eu ficar mais forte e defini os musculos , por isso a galera da calistenia o corpo é mais istetico do que um cara que treina 5 anos na academia sem foco de ser atleta . Quanso voltar para academia eu nao vou fazer 100 rep vou fazer ate a falha para poder crescer e fica mais definido .
1:50 QUal é melhor dos Whey's.. Max Titanium, Growth SUplements ou Monster que tu ta apresentando... quero comprar mas quero o melhor pro meu corpo!!!!
Traz vídeo de exercícios pra quem tem bursite, pacho 🥲. Para quem tem consiga treinar ombro sem sentir dor
Man e foda no peck deck me quebra
Eu tive uma inflamação que saia do ombro até a 1/2 do biceps, incomodava demais, mudei meus treinos e passei a fazer exercícios de reabilitação com elástico, theraband, manguito... tomei um pouco de anti-inflamatório... dei uma maneirada no treino, mas não deixei de fazer. 30 dias tive uma melhora significativa. continuei fazendo os exercícios e nunca mais senti.
Senhores, alguém saberia me dizer quanto tempo podemos entender como iniciante, intermediário....?
Músculo não sabe contar se você ta malhando não tá emagrecendo arrocha mais no treino aumenta o cardio se tá definindo,e porque tá fazendo muita repetição e só observa não precisa fica louco enchendo o bolso dos outros de dinheiro comprando porcaria ,compra comida saudável
Muito top a aula Pacho!!! Como sempre seus vídeos são muito top!!! Obrigado
4 séries
8 à 12 repetições (necessariamente até a falha) se em 12 repetições não chegou na falha, aumenta a carga 🤙
e quem treina sozinho? faz oq?
@@ilsonvsJunior não vejo impedimento pô. Se houver risco de machucar dependendo do exercício então faz até quase falhar tá lgd
@@jaimemunizZ o risco é cair uma barra no seu peito, ser esmagado por um aparelho entre outros.
Eu faço 3 séries para cada exercício e boa eu fico de muita firula não, e nem técnica eu uso mais drop set, triset essas merdas mais não o negócio é fazer o básico, alimentar bem, e descansar bem simples e fazer 3 séries top tá ótimo, pra q fazer 4 séries? Quando chegar na última séries vai sair repetições muito ruins. Igual o Dorya falou: se está fazendo 4 séries é pq não está treinando direito é um treino fofo. com 3 séries estou tendo resultado gasto 45 min de treino vou embora rápido e boa chego como e depois vou dormir. Aí pra vc ver o Doria com 2 séries foi 6 vezes campeão vcs tem noção? O cara fazia 2 séries e deu resultado, igual: se vc colocar uma intensidade boa com 2 séries vc vai te resultado.
É peruca ?
Amei essas explicações, obrigada
Quantas vezes treinar por semana inferior e quantas vezes treinar superiores por semana ??
Excelentes Bizus, Pacho! Minha dúvida é sobre fazer "3 x 12+10+8" tem relevância, isso?
Tenho um amigo fisiulturista que sempre diz: Músculo não sabe contar!
fala pacho, conteúdo ótimo.
Me tire ume dúvida aqui… normalmente essas séries de ajustes de carga são quantas séries?
Obrigado.
Mestre, boa tarde, tudo bem? o que acha do meu treino?
Segunda feira:
Peitoral e tríceps: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Terça: dorsal e bíceps: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios )
Quarta: quadríceps e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( quadríceps : 3 a 4 exercícios / ombro: 4 a 5 exercícios )
Quinta: treino de segunda: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Sexta: treino de terça: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios )
Sábado: posterior e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Geralmente nas ultimas séries de cada exercício estou sentindo muito o agrupamento muscular que estou malhando devido ao grande esforço, pois aumento o peso no meu limite, sempre que consigo fazer mais de 8 rep.
"chega uma hora que 12 ja ta facil..semana que vem aumentar 2kg de cada lado, 3kg cada lado...".
Essa é a parte boa e gostosa, o foda é aumentar 300g de arroz de novo e de novo e de novo D';
Então negócio sempre treinar até falha independente se falhou com 6,8,10,12 repetições
Parabéns pelas explicações, direto e objetivo. Uma dúvida, um grupo muscular pode ser repetido quantas vezes na semana? posso fazer costas 2x ? Obrigado e sucesso sempre!
Minha grande dúvida é: até onde evoluir? Onde está o limite onde deve ser parar de aumentar carga, séries e repetições? Sei que é individual mas pergunto, como perceber onde estacionar para evitar lesões afinal todos tem um limite de tempo para treinar durante o dia aliado a um limite fisiológico também. Abraços
Pacho eu treino em casa e não tenho muito peso, posso ir evoluindo aumentando o número de repetições e ou de série?
Muito boa tua explicação, vlw
sabe muito, só lembrando que vocês que são naturais não podem fazer dois treinos da semana do mesmo músculo com 5 exercícios 4 séries. Os atletas dele fazem isso, você não é atleta. Se desafie no treino, mas o volume adequado sugerido pela literatura é variável entre 20 e 40 séries semanais pra grupos grandes, ou seja, o "3x12" não ta errado, só que vc tem que fazer ele até a falha, se na serie tem 15, é pra sair 15 no máximo na primeira série, é pra acabar fazer 13 ou 12, é pra ficar cansado, se vc faz 60 repetições em 4 séries de 15, seu treino ta uma merda, a não ser q você seja iniciante fazendo adaptativo
E tudo relativo isso aí.conheco gente grande natural que faZ
Kkk não existe esse papo de não "PODE". Esqueçe esse papo de natural. Isso é muito individual.
@@7777-f4s1. voce pode achar que é natural. 2. pode ser que seja, mas é uma individualidade, 40 séries semanais é um volume enorme que pra 99%dos naturais vai gerar quase overtraining e no mínimo menos ganhos ou lesões. a literatua indica de 20 a 24 séries, como eu disse, isso é o dobro.
Papo de bebezinho
Você está corretíssimo, o músculo não sabe contar, ele apenas interpreta o estímulo. E quanto mais esforço, mais estímulo. Aos incrédulos, assistam os vídeos do Doutor Paulo Gentil.
Faz sentido boy, faz sentido. Vou tentar seguir.
Usando aditivo, qualquer coisa funciona. Difícil acreditar em dicas de quem está claramente no suco.
Infelizmente o erro de muitas pessoas é dar crédito somente para os hormônios! Tô aqui pra ensinar que as coisas não funcionam assim, se quiser aprender tmj, se não 🙂↔️ infelizmente é com vc irmão 💪😉
Kkkk vai nesse q hormônio faz milagre, nao treina e não come bem pra vc ver
Olá blz meu peso corpo,era 69.4kg inciar peso maneiro e depois pesado eu posso de 5 séries?
5 de 15 nem pensar então? 👀
Acho tenho que rever algumas coisas no meu treino 😂
O que faz o treino metabólico com mais repetições?
Mas quando chega no limite o que faz? Eu tô a 8 anos treinando não tem como botar mais peso!
Oba! Tenho 62 anos de idade. Treino todos os dias da semana. As vezes, não consigo ir treinar na sexta-feira. Quando isso acontece, duvido o treino da sexta-feira em dois dias da semana, ou seja, treino 4X ao invés de 5X na semana. Quando faço isso, atrapalha? Mais uma questão, quando treino 4X na semana, fico 3 dias sem treinar, atrapalha o meu ganho muscular? Obrigado 🫂!
Agora to decidido Pacho, vou adquirir seu curso além da genética ( a minha genética é pessima) quem sabe assim melhoro!
obrigado pela sua dicas, são ótimas.
Melhor custo e beneficio, vc não se arrepende.
A tua genética não é péssima e sim, o teu treino está menos intenso. Vai firme que tu virará este jogo. Força irmão.
Eh muito bom e barato.
Tu ta iludido
15 series pra peito numa sessão
De fato isso nao serve para naturais .
Esse vídeo é pra hormonizado e avançado.
Ai a galera se baseia nisso, se arrebenta !
Pacho, essas séries que você falou são semanais ou por treino?
Já vi vários ensinando mas igual esse cara nunca vi nenhum. Parabéns show de bola .
Pacho, faz uma série de vídeos com treinos para mulheres tbm. Igual fez o masculino.
Eu faço 3x15, 4x10 4x12 ou 4x15, não é fofo. Na semana:
Glúteos 5 exer
Perna 4 exer + 3 exer posterior
G+P 5 exer + 2 exer posterior
Ombro 5 exer + 3 exer Costa + 3 exer Peito
Costa 5 exer + 2 exer tri + 5 exer ombro
Boa Pacho!!!
Método piramidal, qual o mínimo de repetições?
Abço.
Eu to começando e faço 4 séries de 15 repetições todos os exercícios, isso tá certo ou errado ?
Muito boa a explicação! Essa ideia de não ter um número exato de repetições, mas sim um intervalo "válido", é muito útil. Ajuda na questão psicológica: não ficamos com a ideia de estar nos "roubando" ou fazer um treino fofo. Muito obrigado!
A lâmpada led que está piscando no quadro ao fundo está quase chegando na falha ! é só trocar a fonte dela que volta ao normal
Temm q aumentar as repetições man
Porque se treina bíceps mto mais que panturrilha?
Que coincidência, estava assistindo uns vídeos do Mike Mentzer esses dias com um conteúdo bem parecido com essa estratégia. Que qualidade!
🎉Bom dia
Meu nome é Oswaldo.
Agradeço as dicas, estou no quarto mês de treino, já estou morando alguma diferença.
Meu objetivo é conseguir manter os resultados, pq tenho 74 anos, estou tomando maca e tribulus.
Dependendo do exercício nem 3 de 12 eu to aguentando kkkk , essa parada é mto complicada sem personal, pq dependendo do peso ate q consigo uma serie , mas na proxima serie ja nao consigo as mesmas repetições
Comprei o por trás da dieta e já percebi muita diferença na minha energia para os treinos e recuperação após ele ! Muito top o curso
100KG DE cada lado na remada curvada, esse Zanca é um animal. 😂😂😂
Mestre?
o que são as series feeder set, top set, working set, warn up e back off, essas coisas novas e Enzos, o senhor leva isso em conta em sua metodologia?
Pacho, bom dia!
Pacho estou fazendo 6 séries de 12 até 15 repetições com progressão de carga, está correto?
Ou começo com carga mais alta tento fazer 2 ou 3 séries no máximo 10 repetições e as outras séries com menos peso aumentando as repetições no máximo 15 como você comentou no vídeo.
Faço 3 exercícios por grupo muscular:
Supino reto;
Supino inclinado;
Crucifixo .
Para os demais grupos musculares estou fazendo a mesma coisa ou as vezes, faço 9 séries, está correto.
Obrigado.
Para fazer um Dropb Set e precisso mais de 3 series?
100 kg cada lado na remada curvada ? que isso
Eu faço 3 séries de falha semana sim semana não
Pacho blz irmão...
Estou curtindo muito os seus vídeos tenho aprendido muuuuuuuuuuiiiito!!!
Mais ainda não peguei legal essa questão de repetições e número de exercícios, malho sozinho já tem quase dois anos e tive um bom progresso no começo, agora estou meio agarrado...
Sou natural.
Outra coisa...
Vou começar a usar beta alanina como você acha que posso utilizar tenho 1,77 com 93kg ?
Pode usar a beta irmão, mas não deixa de usar a creatina 💪💪💪
Sem palavras para as dicas que você da por aqui Pacho! Já me ajudaram demais a ajustar postura no movimento, não ter medo de fazer mais séries, a entender a importância de ter uma primeira série de aquecimento em cada exercício... Muita coisa!
Se puder, falar pra gente se há alguma particularidade de execução dos exercícios pra mulheres! Sei que treino é treino, e ponto. Mas se tiver alguma dica importante pra mulheres, vou adorar assistir! PS:(gosto de treinar superiores, rsrs)
Muito obrigado pela confiança, e sim vou trazer mais conteúdos pra vocês. Aqui no canal tem uma playlist de conteúdo feminino 👉 CONTEÚDO FEMININO
ruclips.net/p/PLfheuT3aBGUwy2xxlrvdub6zwLdCfYZ4O
Melhor explicação sobre séries que eu já vi!!
O negócio é 2 séries ate a falha
Vou seguir suas dicas Pacho, to preso a um tempo nos 3x10 rsrs
Sucesso 🤙
Obrigado pela confiança irmão, você vai ver que faz toda diferença essa questão das séries e repetições 💪💥
Nao entendi o que seria uma série válida, alguém pode me ajudar?
Final do vídeo eu explico irmão 💪💥
Pessoal, com quanto tempo de treino você deixa de ser iniciante e passa a ser intermediário?
Simplesmente fantástico
mano o cara parece que usa peruca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
O melhor vídeo para naturais! 👏👏 Muitas vezes olho naturais com valume de treino altíssimo, sendo que não vão recuperar tão rápido igual um hormonizado!
Mano Pacho, dá um boost no áudio, pra aumentar a sua voz. No mais, só dica pika!
Muito obrigado pelo feedback irmão 💪💥😁
O ruim do supino pra vc aventurar pesos maiores é treunar sozinho ... Arriscar pessoas a mais é suicídio sozinho ... Vc não conseguir guardar o peso
É só fazer com halteres
Meu irmão kkkkkkk progredir nessa velocidade aí de aumentar a carga ou rep toda semana é complicado em. Tem treino que eu chego na academia e estou uma máquina e tem treino que eu estou uma franga.😊
Eu me baseio em forma diferente, se eu estou alimentado com carbo por 3-6 hrs do meu treino eu tento me esforçar ao máximo, o esforço é de força mesmo, então 8 repetições no máximo com execução perfeita obrigatoriamente em 6 pelo menos. Estou em cut, tento comer pouco carbo, mas 80% do meu carbo diário é antes do treino o que faz eu manter meu treino como no Bulk, acho muito foda isto comigo.
Se eu estou em jejum eu tento fazer 10-12 repetições, sendo 8 com execução perfeita, não consigo manter a carga pq a resistência vai embora rapidamente, mas tento fazer os movimentos qse que isométricos, bem concentrados….pos isto 2 hr de esteira inclinada com caminhada 6,5 ou trote de 10 por 1 hr interrupta.
Fazendo isto eu consegui aumentar braço e não sei se aumentei costa ou perdi cintura, mas o desenho em v está começando.
Claro que tudo isto acima consigo fazer pq estou hormonizado, sem hormônios tudo isto acima é mais difícil….mesmo hormonizado, ainda tomo estimulante de pré treino.
Alguém me explica o que seria uma série válida?
Isso serve para mulher?
Obrigado Mestre Fabrício Pacholok
Ensinamento Muito Valioso.
Deus abençoe 🙏
Pacho assiste o Jeff Cavalier hehe. 👏🏻👏🏻
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Então para uma pessoa nao avançada 16 series pra musculo grande dando o sangue seria muito (natural)
Um natural tem que observar o volume de treino e o descanso. Entao dependendo do seu nivel de treinamento daria pra fazer💪
cadê a parte que explica: que quando começar a doer agente faz mais um pouco
Obrigado por contribuir 💪😉
Sempre as melhores explicações, meus treinos se baseiam nas suas análises, como sou natural divido meu treino em um grupamento muscular por dia já que a recuperação é mais lenta.
Tenho notado evolução, principalmente no que toca a execução e intensidade, a única situação que eu coloquei no treino foi técnica avançada como rest'n pause e drop principalmente nos treinos de dorsais e peito que julgo são os que preciso melhorar para pegar mais volume, de resto é o feijão com arroz, de 18 a 24 séries por grupamento e o cardio nosso de cada dia!
Ta tendo evolução física boa? Eu ainda acho 24 séries semanais por grupo muscular um volume exagerado (pra um natural, claro)...
Venho fazendo de 8 a 20 séries válidas semanais, sendo 8 pra músculos menores e que já são usados em outros treinos, como biceps e triceps, e 20 pra músculos maiores como quadriceps, costas e posterior.
Antes, eu fazia mais que o dobro disso...
Meus resultados mais que dobraram, tô tendo resultados visíveis em pouco tempo!
E conseguindo progredir carga (peso e/ou reps) quase todo treino
@@Rhamonfreitas1 sim tenho uma excelente evolução, a questão que pega é que dependendo do exercício se colocar menos que 18 séries o treino fica muito abaixo pq se aumentar muito a carga acabamos perdendo um pouco da técnica e as consequências são de menor ganho, isso vai variar da condição de cada um, quem está no nível avançado talvez sinta mais ganhos com maior carga e menos séries mas creio que deve ser observado por cada pessoa!
Já mais vou confiar em alguém que use peruca. Detalhe sou careca. Estou no meu lugar de fala.
😅😅 que Isso irmão, me da um credito kkkk
Eu faco 250 repetições para bíceps e ainda acho pouco
Mas é pouco, tem que fazer 2 mil
Eu faço 5x10
Por isso que tô evoluindo então, começo a contar e esqueço 😂😂😂
💪😅
Não percebi bem nos 6min eu ponho a carga por ex os 30kg de cada lado, faço 11rep 10rep 9rep por ex, mas com a mesma carga? Os 30kg de cada lado? Pergunto inicialmente. Porque sei que depois temos de evoluir ou aumentando a rep ou o peso
Faz shorts
Slv!! DF/Go 😂😂😂❤
Muito bem explanando. Parabéns prof.👏🏾👏🏾👍🏿👍🏿💯
Meu trabalho é fisico,braçal.Trabalho com artefatos de cimento(blocos,pingadeiras,muros pré moldados...)Como faço minha divisao? O que devo priorizar?
Excelente
aumentar o peso toda semana ? e depois de 1 ano aumentando o peso toda semana vou tá levantando 1 tonelada ?😂
Vc entendeu, você é inteligente 🧠
isso que eu digo para meus alunos, Pacho e mestre !!!
Pacho tô fazendo ABC 2x por semana totalizando 20 séries (10 séries em cada dia) para Peito, Costas, Ombro e Pernas e 10 séries (5 séries em cada dia) para Bíceps e Tríceps. Acha que devo aumentar as séries para braço? E esse volume está bom?