제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
부상 걱정으로 인해 이전의 밝은 목소리를 들을 수 없어 안타깝네요. 저도 햄스트링 부상으로 겨울만 되면 더 신경이 쓰입니다. 그래서 로드 러닝 이외의 트레일 러닝이나 등산으로 조금 느리지만 다양한 근육을 쓰는 운동을 병행하고 있습니다. 결국 로드 러닝을 강제적으로 쉬는 것이지요. 러닝(속박)으로부터 잠시 거리를 두시는 것도 치료의 한 방법이 되지 않을까 합니다. 우선은 건강하고 즐거워야 다시 쾌활하고 힘있는 주원님의 목소리를 들을 수 있을테니깐요. 즐거운 저녁 되세요.
전 8개월정도 스쾃 하고 런치운동 하고 런닝 시작 했는데 무리하게10k이상씩 뛰었더니 장딴지 염증 으로 차료 밭고 나니 다시 오른쪽이 와서 무리 하지 말고 슬로우 런닝을 해야 겠다 생각 하고 있습니다. 근력 운동 했더니 다른 곳은 전혀 파로감 을 느끼지 못 하겠드라고요.
런지는 보통 앞뒤옆의 움직임이 있는 동작이라 보여주신 자세는 스플릿 스쿼트가 아닐까 싶구요.. 런지든 스플릿스쿼트든 좋은 운동이니 주 하루씩이라도 꾸준히 해주시면 장경인대쪽 부상에는 분명히 도움이 될꺼라고 생각합니다ㅎㅎ 그리고 중둔근도 근육이다보니 유튜브 찾아보면 엄청 많은데 저는 싱글렉 데드리프트나 side liying hip abduction이라고 영어가 맞는지는 모르겠는데 옆으로 누워서 한쪽 다리 들어올리는 운동인데 다리에 밴드끼고 하면 자극이 엄청나서 요 두개 위주로 하고있습니다. 실제로 여러 운동방법 해보시고 주원님 몸에 맞는 운동 찾으시길 바래요~ ㅎㅎ 내년 동마 신청하셨다고 들은거 같은데 저도 첫풀로 내년 동마 신청했는데 뵐수있기를 기대합니다^^
참 신기하죠 제마 이후 저도 제몸어디가 부족한지 많이 느꼈습니다. 둔근운동 힙업운동 힙모빌리티 스쿼드 요가 등등 매일 오전에 루틴 돌아가며 매일 하고 있습니다 어서 부상 빨리 떨쳐내시고 추운 겨울 준비 잘해서 내년 동마에서 뵈요 언제나 화이팅 입니다!!❤❤❤ 아! 겨울 복장으로 사람들 고민이 많던데 컨텐츠 추천요 ㅎㅎ
저도 오른쪽 장경인대 부상으로 보강 운동중입니다. 관련한 여러 영상과 글을 보다보니, 주로 쓰는 발의 반대 발이 상대적으로 한발로 지탱하는 힘이 발달했을 것이라 생각되더군요(축구와 족구를 할 때 주발로 킥을 하기위해, 반대 발로 몸의 균형을 지탱하는 예). 인바디 시에도 주발보다 반대발의 근육량이 많이 나와서 의아했는데, 다 이유가 있는 듯 합니다. 보강운동 꾸준히 하셔서, 앞으로도 건강한 러닝으로 유익한 컨텐츠 응원하겠습니다!!
저도 얼마전부터 매일 러닝 하기 전에 하체 운동 시작 했어요 스쿼트, 런지 한발씩, 스쿼트 앉은 자세로 버티기, 하프 스쿼트, 점프 스쿼트 등 그 날 뛰기 전에 한 7~10분정도 쓰는거 같아요 달리기도 꾸준히 해서 늘었듯이 하체 근력 운동도 꾸준히 하면 늘어날거라는 생각으로 합니다 다 뛰고나면 귀가하는길에 있는 철봉에서 10분 정도 턱걸이도 하고요 3주전 부터 걍 가서 매달렸는데 1주 전에 드디어 하나 했네요 ㅋㅋ 안 다치는게 최곱니다 주원님도 건강하게 달리시길!
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제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다.
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알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
일주일한번이아니라 저녁이나 일주일에 3~4일 근력운동하셔야합니다 꼭 헬스장이아니라도 맨몸스쿼트 푸쉬업 풀업 딥스등등 등산 꾸준히 하셔야해요 유산소만 계속하면 부상부터 근손실계속생깁니다
이후로 시간날 때마다 틈틈이 하고 있죠💪🏻💪🏻💪🏻
부상 걱정으로 인해 이전의 밝은 목소리를 들을 수 없어 안타깝네요. 저도 햄스트링 부상으로 겨울만 되면 더 신경이 쓰입니다. 그래서 로드 러닝 이외의 트레일 러닝이나 등산으로 조금 느리지만 다양한 근육을 쓰는 운동을 병행하고 있습니다. 결국 로드 러닝을 강제적으로 쉬는 것이지요. 러닝(속박)으로부터 잠시 거리를 두시는 것도 치료의 한 방법이 되지 않을까 합니다. 우선은 건강하고 즐거워야 다시 쾌활하고 힘있는 주원님의 목소리를 들을 수 있을테니깐요. 즐거운 저녁 되세요.
감사합니다! 최근에 통증의 원인을 찾은 거 같아서 집중적으로 관리하고 풀어주고 있네요!:) 부족해서 많이 배워가는 중입니다
전 8개월정도 스쾃 하고 런치운동 하고 런닝 시작 했는데 무리하게10k이상씩 뛰었더니 장딴지 염증 으로 차료 밭고 나니 다시 오른쪽이 와서 무리 하지 말고 슬로우 런닝을 해야 겠다 생각 하고 있습니다.
근력 운동 했더니 다른 곳은 전혀 파로감 을 느끼지 못 하겠드라고요.
주원님 영상보다 궁금해서요.. 런지 하실때 뒷발을 평지가 아니라 조금 위에 올려 넣고 하시는게 앞발에 더 많은 자극과 부하를 주기 위해서 하시는건가요? 저도 오른쪽 둔근쪽에 좀 안좋은 느낌이 계속 있어서 누운채로 마시지볼로 굴리면 오른쪽 둔근만 엄청 아프거든요...
네 맞습니다 다른 분들이 이건 스플릿 스쿼트라고 하네요! 평소엔 의자 높이로 더 높게 합니다! 평지에 하는 것보다 자극 훨씬 세게 옵니다!
어 주원님 달리시는 길 제가 매번 뛰는 길이네요 반갑습니다. 저는 도로로만 달리기 싫어서 왼쪽에 보이는 잔디밭 사잇길로 항상 트레일을 섞어뛰네요 ㅎㅎ 저도 보강운동의 필요성을 절감하는 중입니다 다치치마시고 즐겁게 달리시길
저도 요리조리 엄청 섞어 달리는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저번에 옆길로 달리시는 분 딱 한 분 봤는데 그분이었을수도 있겠네요
ㅋㅋㅋ새벽이었다면요 :)@@runjuwon
런지는 보통 앞뒤옆의 움직임이 있는 동작이라 보여주신 자세는 스플릿 스쿼트가 아닐까 싶구요..
런지든 스플릿스쿼트든 좋은 운동이니 주 하루씩이라도 꾸준히 해주시면 장경인대쪽 부상에는 분명히 도움이 될꺼라고 생각합니다ㅎㅎ
그리고 중둔근도 근육이다보니 유튜브 찾아보면 엄청 많은데 저는 싱글렉 데드리프트나 side liying hip abduction이라고 영어가 맞는지는 모르겠는데 옆으로 누워서 한쪽 다리 들어올리는 운동인데 다리에 밴드끼고 하면 자극이 엄청나서 요 두개 위주로 하고있습니다. 실제로 여러 운동방법 해보시고 주원님 몸에 맞는 운동 찾으시길 바래요~ ㅎㅎ
내년 동마 신청하셨다고 들은거 같은데 저도 첫풀로 내년 동마 신청했는데 뵐수있기를 기대합니다^^
아! 스플릿 스쿼트군요! 옆으로 누워서 조개처럼 벌리는 동작 말씀하시는거죠? 그것도 제마 준비하면서 많이 했습니다!
@@runjuwon 네 그거 맞습니다~ 지금까지 경험한 최고의 중둔근 운동은 아웃싸이인데.. 지금 다니는 헬스장엔 없어서 아쉬운대로 위 두가지로 대체하고있네요ㅠㅠ
3개월전에 러닝머신으로 하프 2시간 찍었다고 좋아서 댓글 달았었는데 어제 아산시 대회에서 143 찍었습니다 너무 기쁩니다 허허. 겨울에는 좀 느리게 마일리지 열심히 쌓아보려 합니다. 저도 오른쪽 장경인대염 안고 뛰었습니다. 한발 런지, 힙밴드 운동 참고하겠습니다 헤헤
저도 어제 아산 10km 참여 했습니다. 반갑네용.
축하드립니다!🎉🎉🎉
저는 보강으로 요가 시작했습니다. 시작한지 얼마 안됐지만, 코어 운동 제대로 되네요~ 기회되시면 해보세요
정말 코어가 핵심인거같아요!
참 신기하죠
제마 이후 저도 제몸어디가 부족한지 많이 느꼈습니다. 둔근운동 힙업운동 힙모빌리티 스쿼드 요가 등등 매일 오전에 루틴 돌아가며 매일 하고 있습니다
어서 부상 빨리 떨쳐내시고
추운 겨울 준비 잘해서
내년 동마에서 뵈요
언제나 화이팅 입니다!!❤❤❤
아! 겨울 복장으로 사람들 고민이 많던데
컨텐츠 추천요 ㅎㅎ
사람은 벽을 느끼면서 성장하는 거 같아요! 아마 마라톤 아니었으면 계속 모르고 살았을거같습니다😅
런지보단 불가리안 스쿼트에 더 가까운것 같은데 뒷발을 무릎높이까지 높여주면 자극이 더 짜릿해집니다^^
보통 집에 있는 의자에서 하면 딱 좋더라구요! 여전히 힘듭니다😂
330가기 위해서는 보강운동이 필수라는걸 느꼈어요👍👍
속도가 올라갈수록 필요성을 더 느끼는거같습니다!
습관화가 가장 중요하다. 이게 가장 중요한거 같긴해요.
맞아요! 달리기처럼 다리운동도 습관화하려구요!
저도 오른쪽 장경인대 부상으로 보강 운동중입니다. 관련한 여러 영상과 글을 보다보니, 주로 쓰는 발의 반대 발이 상대적으로 한발로 지탱하는 힘이 발달했을 것이라 생각되더군요(축구와 족구를 할 때 주발로 킥을 하기위해, 반대 발로 몸의 균형을 지탱하는 예). 인바디 시에도 주발보다 반대발의 근육량이 많이 나와서 의아했는데, 다 이유가 있는 듯 합니다.
보강운동 꾸준히 하셔서, 앞으로도 건강한 러닝으로 유익한 컨텐츠 응원하겠습니다!!
감사합니다! 이렇게 부상 당하면서 하나하나 배워가는 거 같아요:)
이번에 제이티비시 풀코스 뛰면서 골반, 장경인대가 너무 아파서 30k쯤에 너무 아파서 멈추게 되더라고요..
원인파악을 하던 중에 중둔근의 중요성을 알게됐습니다.. 무턱대고 거리늘리기하고 그냥 뛰기만 했던 거 같네요..
저는 알았는데도 소홀히 하다가🥲
요즘 보면 이 2가지를 자꾸 갈라치기 하는 사람들이 많더라구요.. 둘 다 꼭 필요한 운동인데 말이죠😅
결국 다 하나로 통하는거같습니다!:)
보강 운동을 러닝과 함께 병행하면서 더욱 즐겁게 달릴 수 있어서 틈틈히 꾸준하게 해주고 있습니다.
지금부터는 제대로 해야겠어요🔥
너무 신기하네요.
저도 퇴근 길에 주원님처럼 제대로 측정하고 골반이랑 엉덩이를 어떻게 해야 개선되는 다음이 있지 않을까? 생각했어요. ㅎㅎ
유튜브 보면서 밴드로 조금씩 하긴 하는데...
런지도 변형하면서 하고 다리 강화운동은 정말 다양한거같아요!
전신운동인 케틀벨 겟업추천합니다 머리부터발끝까지 한번에 운동이 가능합니다
케틀벨도 있어서 슬슬 시작했습니다!:)
와우 근력운동도 중묘한거네요
뛰면 뛸수록 중요해지는 거 같아요!
모든게 근육이 이네요. ^^
일정 속도를 버텨내려면 근력도 필수인거같아요!
보강운동도 꾸준하게!!!🥹💪💪💪
🔥🔥🔥
저도 얼마전부터 매일 러닝 하기 전에 하체 운동 시작 했어요 스쿼트, 런지 한발씩, 스쿼트 앉은 자세로 버티기, 하프 스쿼트, 점프 스쿼트 등 그 날 뛰기 전에 한 7~10분정도 쓰는거 같아요 달리기도 꾸준히 해서 늘었듯이 하체 근력 운동도 꾸준히 하면 늘어날거라는 생각으로 합니다
다 뛰고나면 귀가하는길에 있는 철봉에서 10분 정도 턱걸이도 하고요 3주전 부터 걍 가서 매달렸는데 1주 전에 드디어 하나 했네요 ㅋㅋ 안 다치는게 최곱니다 주원님도 건강하게 달리시길!
저도 달리기 후에 조금이라도 하는 습관을 들여야겠어요!
Nice 👍😁
경험이라는 것은
기본에 수렴하려는 본능일까???라는
생각을 하게 되었습니다.
오늘도 화이팅입니다
🚀🚀🚀🧧👍
🔥🔥🔥🔥🔥
주원님은 운동은 달리기만 하시나요?
매일 달리시면 지겹지 않은신지?ㅎㅎ
전 3일은 웨이트 1시간씩 3일은 러닝 1시간씩 하고 있는데도..
러닝은 넘 힘드네요
달리기만 합니다:) 가끔 수영도 하는데 요즘은 바다 수영 아니면 안 하게 되네요 매일 달려도 즐거워서요😂