제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
근력운동... 중요성은 알지만 막상 하기가 힘드네요. 한주에 남산 2번정도 업힐 러닝(10분 페이스) 하는 것으로 대체하고 있습니다. 트랙에서도 주 2회 뛰는데, 훨씬 달리기가 쉬워졌습니다. 그래도 욕심은 금물 ㅎㅎ 시간 정해놓고 최대한 심박수 150 안 넘기려고 합니다. 올해는 부상 없이 100분 연속 달리는게 목표입니다!
저도 달리기 시작한지는 2년 되었습니다. 운동 다시 시작한지는 3년... 속보로 걷기부터 시작했어요, 체중때문에 ㅋㅋㅋ 이제는 나만의 페이스로 두시간 정도는 즐겁게 뛸 수 있지만, 저역시도 너무 속도에 집착 했었습니다. 요즘엔 천천히 오래 달립니다. 못봤던 풍경이 보이고, 바뀌는 공기를 느낍니다. 영상 잘 봤습니다.
1. 고관절 무릎 발목을 먼저 일자로 정렬해야하는거 같습니다. 그래야 우리가 평상시에 안쓰는 내전근이 강화가 됩니다. 2. 우리가 운동화를 신고 평생을 살아서, 대부분 다리가 외전되어있어서 내전근은 매우 약해져있습니다. 운동화란 어떻게 걸어도 걸어지기때문에 팔자 걸음 등 자기멋대로 걷게 되고 이는 정렬을 해치는것 같습니다. 3. 그래서 달리기를 하기전에 내전근 강화 및 관절의 정렬을 위해서는 맨발걷기를 먼저 연습해야하는것 같습니다. 맨발로 야외에서 걸으면, 자연스럽게 정렬이 잡히는거 같습니다. 왜냐하면 특정부위에 하중이 가해지게 걸으면 발바닥이 아파서 걸을수 없기 때문입니다.
어떤 분야든 발전을 할려면 시행착오를 겪고 그것을 극복 해 내는 과정에서 얻어지는 경험들이 발전의 근간이 됩니다. 특정 분야를 심도깊게 파고 드는 과정이 있어야 슬럼프도 경험하게 되는거죠. 파고 들지 않으면 아무것도 얻어지는게 없지요. 부상도 달리기의 한 부분입니다. 부상 없이 발전 할 수 있을거란 생각은 제대로 달리기를 해보지 않는것과 같지요
항상 기본기. 본질의 중요성을 공감되는 작가님의 언어로 말씀주시니 잘 와 닿습니다. 러닝 시작한지 3-4개월 되는 제게 많은 일렁임을 주시네요.^^ 안정화 두켤레(젤카야노30 아드레날린 GTS23)로 신다가 속도가 욕심나서 지난주 카본 레이싱화를 사버렸네요. --a 달리기의 본질을 다시 생각하며 근력운동 및 즐길수 있는 페이스에 더 집중해볼께요. 여행 잘 마치시고 건강하게 귀국하세요~^^
안녕하세요? 저는 뒤늦게 뜀꾼이 되었습니다 천천히 음악들으면서 뜁니다 샘 영상보니 공감이 되네요 전 55살 중년 직장맘입니다 좋은 영상 감사드립니다 평상시 근력운동이라하시면 헬스장에서 기구이용한 근력운동인가요? 좋은하루되세요 전 그냥 천천히 꾸준히 뛰고있습니다 7~8분대에서요
(몸무게 있으신분들 이거보고 쿠션없는거 신으시면 큰일납니다 ~) 정말 다 피가되고 살이 될수있는 영상인거같습니다 (첨언으로 몸무게 있으신분들은 몸무게가 정상 범위가 될때까지는 쿠션있는 신발을 신어주시고 그 이후에 또 신발를 고민해보세요 .. (초보분들 혹시 모르실까봐 말씀드리는거는 카본이랑 쿠션이랑은 다른거에요 ㅎㅎ) 카본화는 차로 비교하자면 레이싱할때 타는 레이싱카라고 생각하면 좋을거같습니다. 일반도로 주행할때 레이싱카 타지 않잖아요 우리가 ㅎㅎ 바닷가 드라이브할때 레이싱카 타지 않잖아요 ㅎㅎ 우리가 달리는 이유가 건강이라면 카본이 빠진 본인에게 맞는 신을 신다가 for fun으로 레이싱도 해볼까? 할때 카본화를 장만해서 레이싱 연습하고 레이싱카로 기록도 재보고 또 평상시에는 카본 빠진 신발을 신고 달리면서 훈련하고.. 왔다갔다 해야하는게 맞는거 같아요 영상에 나온 것처럼 근력운동을 같이 해주시면 너무나 베스트!! 몸무게 있으신분들 베어풋 신을까봐 댓글 쓰다가 말이 길어졌네요 ㅎㅎㅎ😅
주원님도 저와 비슷했던 러닝경험이? 있었군요 저는 운이좋게 수술을 빠르게 진행해서 회복또한 오래 걸리지 않아서 몇달이내로 다시 달릴수 있어서 운이 좋은 경우? 같았습니다 다시 뛰게되면 과한 달리기 욕심은 버리고 처음단계부터 시작을 하게될지도 모르니 일단 다리에서 쓰는근육들을 최대한 강화시킨후 서서히 달리는 거리와 다양한 훈련을 접하는게 중요한거 같습니다
저는 그래요. 뛰다가 아프면 뛰는 걸 멈추고 회복될때까지 근력운동합니다. 근데 요즘엔 뛰기전에 1시간이상 걷습니다. 2시간도 걷고요. 이렇게 충분히 걷고 나서 뛰니 부상이 없네요. 아프면 즉시 멈춥니다. 러닝은 부상이 없이 꾸준히 체력을 향상시켜야 발전한다고 생각합니다. 부상이 오는 순간 0으로 돌아가기 때문입니다. 적어도 하루이틀 안에 회복할 수 있는 부상이어야 하죠. 일주일 이주일 한달 두달이 걸리는 부상을 러너들이라면 무조건 피해야합니다. 무리한 대회출전이 대표적 예입니다
얘기 잘 들었습니다 요즘 시청 잘 하고 있습니다 감사합니다 혹시 뛰시다가 포기하신 적 있으신가요...? 그제 10km를 1시간 4분으로 처음 완주하고 오늘은 1시간 20분을 잡고 시간으로 뛰어 봐야지 하고 뛰었는데 40분 후반 즈음 부터 다리가 너무 아파서 포기를 했습니다... 최근부터 달리기를 하면서 성취감을 얻고 그 성취감이 너무 기뻐서 회복이 되기 전에 뛰어서 이렇게 된 것 같습니다...
제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다.
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인스타에서 유튭으로 왔습니다^^ 방금 교보에서 주문했어요^^
@@stocky0426 감사합니다!!!
먼저 걸어간 자의 조언은 항상 값진 법이죠. 고맙습니다
멋진 풍경과 좋은 말씀까지 전부 감사합니다🎉
처음 시작할때 아무것도 신경쓰지않았으면...걷고 뛰고 그저 움직이는 행위가 주는 즐거움을 느꼈으면
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
이제 시작하는 초보러너로 잘 배우고 갑니다~
구독 눌러요~ 나중에 주원님과 함께 러닝해보고 싶습니다!
달리면서만 볼 수있는 이스탄불 곳곳에 풍경 멋져요 부럽네여~~~~
달리는 순서를
시간ㅡ거리 ㅡ속도를. 준수하면서
평생 즐겁게 달리기 합시다 멋진 풍경 감사합니다^^
맞아요! 무척 공감합니다😂
와 도움이 많이됐어요!! 감사해요😊
좋은 말씀들 공감합니다
오늘도 멋진 풍경 잘봤습니다~
감사합니다!:)
보통의 달리기를 하는 분들에게 너무 필요한 조언이었다 생각합니다. 저억시 주원님처럼 보통의 달리기를 하고 있는데 도움을 많이 받네요. 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다 ^^
이 영상으로 그간의 고민이 해결되었습니다. 다시금 뛰고싶게 만들어지는 영상이네요^^
좋은 경험 공유 감사합니다
좋은 정보입니다 ~~
늙어 죽을 때까지 평생 즐겁게 러닝하자!! 저는 이제 러닝 6개월차이지만 정말 너무 좋아서 오래오래 뛰고 싶어요. 같은 목표이니까 조언해주신 부분 잘 따라해보겠습니다😊
🔥🔥🔥
나이많은 초보가 다행히 주원님을 일찍 알게되어 깨달음을 느끼고 있습니다.
욕심내지않고 천천히 즐거움을 알아가겠습니다.
감사합니다.
감사합니다!:)
진짜 근력운동이 중요하다는 말에 적극 공감합니다. 근력이 받쳐주지 않으니 달리기를 오래해도 실력이 많이 늘지 않더라구요,, 좋은 근력 운동 추천 영상도 부탁드립니다.😮
ㄹㅇ 맞는 말입니다. 이거 초보 러너에게 모두 보여줘야하는 영상이네요.
감사합니다!:)
시간 > 거리 > 속도 부상 없이 달릴 수 있도록 ~~~
근력 운동 - ex 계단 운동
정말 좋은 생생한 정보 감사합니다.
많이 공감되네요~~ 처음 러닝 시작하는 사람에게 추천해주고 싶은 영상입니다😊
감사합니다!:)
나이 40중반이 되어 달리기를 시작한지 1년이 다 되어가는데
정말 많이 아팟던거 같습니다
공감합니다
천천히 다시 시작해보겠습니다 ^^//
자 가 봅시다~~ 잘 보겠습니다 부럽네요!
감사합니다!:)
좋은 영상 감사드립니다!
달리기 시작한지 1년, 지난주 첫 대회를 호기롭게 풀코스를 다녀왔는데~ 시간>거리>속도 라는걸 진짜 실감하고 왔습니다~!
저도 마라톤 준비하면서 깨달았습니다😂
저도 5개월 차이지만 욕심이 만악의 근원이라는 생각에 듭니다.
더 빨리, 더 멀리...이런 생각이 계속 들다보니 몸을 혹사하는게 아닌가 싶기도 하고해서 좀 릴렉스 하려 합니다.
감사합니다.
저도 요즘 3주 런닝입니다
확실히...근력이 없으니 힘드네요
1키로 까지가 종아리 허벅지가 아프더라고요
그거 지나면서 5키로씩 무작정 뛰었네요
근력 신경 쓰겠습니다😊
잘 들었습니다!
감사합니다!:)
계속 고민만 하다가 오늘 처음으로 루나샌들을 신고 대략 5km정도를 뛰어봤는데
생각지도못한 곳의 근육이 당겨오는걸 느끼고는 종종 샌들러닝을 해야겠다는 생각이 드네요.
주원님 덕분에 루나샌들을 알고 이런 새로운 경험도 하게되었습니다. 감사합니다 😊
천천히 적응만 한다면 종아리와 아킬레스건이 눈에 띄게 바뀔 겁니다!
왠지모르게 끌려서자주봅니다
감사합니다!:)
달리기의 실수.
근력운동 열심히.
계단오르기도 충실히.
조깅화는 실천하고 있는 듯하니
속도 시간 상관없이 꾸준히
즐기는 러닝해 보겠습니다.
늘~ 감사드립니다 ~♡
🔥🔥🔥
오르막 달리기로 대체하는건 안되나요?
@@luvlee321몸으로 실험해 보던가요
개인적으로 너무나 절묘한타이밍에 이영상을 보네요. 기껏해야 12km 뛰던제가 16km 달린후 무릎에 부상이 찾아왓습니다. 쉬면서 이것저것 찾아보니 결국 하체근력이 부실했던것. 지금 달리기 잠시쉬면서 헬스다닙니다. 5월 하프마라톤 신청한것도 취소해서 아쉽지만ㅠ 평생달리기할거니까 기초근력을 만들어두는게 먼저인것같습니다. 항상 유익한영상 감사합니다.
저돕니다 5키로만 뛰다가 하루 갑자기 삘받아서 10키로 뛰었더니 무릎이 아파서 쉬고있습니다..
“러닝 효율 달성” 4 힌트 : 1. 더 달려라 (more run) 2. 페이스를 바꿔가며 달려라 (play with pace)3. 파워를 길러라 (build power)4. 언덕 훈련 하라 (hill training). 영상 잘 보았습니다.
와 진짜 공감 되는 말입니다~~ 반드시 근력운동 해야됩니다~ 5:5 비율 추천 합니다~
계단훈련 강추입니다!
근력운동... 중요성은 알지만 막상 하기가 힘드네요. 한주에 남산 2번정도 업힐 러닝(10분 페이스) 하는 것으로 대체하고 있습니다. 트랙에서도 주 2회 뛰는데, 훨씬 달리기가 쉬워졌습니다. 그래도 욕심은 금물 ㅎㅎ 시간 정해놓고 최대한 심박수 150 안 넘기려고 합니다. 올해는 부상 없이 100분 연속 달리는게 목표입니다!
주원님덕분에 작년6월부터 10개월정도 즐겁게 달리고있습니다!! 감사합니다 !!
🔥🔥🔥🔥🔥
공감가는 내용입니다 개인적으로 추가한다면 음막없이 없이 달리기입니다 오로지 몸에서 보내는 신호에 대화를 하기위해서는 시계 버즈 착용금지 ^^
저도 요즘은 음악 안 듣네요:)
주원님도 과거에 속도도 욕심내고 부상도 많이 당하셨군여~ 전 주원님 영상으로 러닝 시작해서 아직까지 부상없이 천천히 재밌게 달리고 잇거든요~! 좋은 영향 감사합니다!!
무리 많이 했져😂
저도 달리기 시작한지는 2년 되었습니다. 운동 다시 시작한지는 3년... 속보로 걷기부터 시작했어요, 체중때문에 ㅋㅋㅋ
이제는 나만의 페이스로 두시간 정도는 즐겁게 뛸 수 있지만, 저역시도 너무 속도에 집착 했었습니다. 요즘엔 천천히 오래 달립니다. 못봤던 풍경이 보이고, 바뀌는 공기를 느낍니다. 영상 잘 봤습니다.
감사합니다!:)
3년을 돌아보기 좋네요 풍경도 좋습니다 ㅎㅎ
풍경 죽이죠👍🏻👍🏻👍🏻
1. 고관절 무릎 발목을 먼저 일자로 정렬해야하는거 같습니다. 그래야 우리가 평상시에 안쓰는 내전근이 강화가 됩니다.
2. 우리가 운동화를 신고 평생을 살아서, 대부분 다리가 외전되어있어서 내전근은 매우 약해져있습니다. 운동화란 어떻게 걸어도 걸어지기때문에 팔자 걸음 등 자기멋대로 걷게 되고 이는 정렬을 해치는것 같습니다.
3. 그래서 달리기를 하기전에 내전근 강화 및 관절의 정렬을 위해서는 맨발걷기를 먼저 연습해야하는것 같습니다. 맨발로 야외에서 걸으면, 자연스럽게 정렬이 잡히는거 같습니다. 왜냐하면 특정부위에 하중이 가해지게 걸으면 발바닥이 아파서 걸을수 없기 때문입니다.
어떤 분야든 발전을 할려면 시행착오를 겪고 그것을 극복 해 내는 과정에서 얻어지는 경험들이 발전의 근간이 됩니다. 특정 분야를 심도깊게 파고 드는 과정이 있어야 슬럼프도 경험하게 되는거죠. 파고 들지 않으면 아무것도 얻어지는게 없지요.
부상도 달리기의 한 부분입니다. 부상 없이 발전 할 수 있을거란 생각은 제대로 달리기를 해보지 않는것과 같지요
공감합니다!:)
달릴수 있다는거에 감사하면서 재밌게 달려야 하지만.. 그렇게 담백함을 느끼기 까지 얼마나 시행착오를 겪어야 할까요?
항상 기본기. 본질의 중요성을 공감되는 작가님의 언어로 말씀주시니 잘 와 닿습니다.
러닝 시작한지 3-4개월 되는 제게 많은 일렁임을 주시네요.^^
안정화 두켤레(젤카야노30 아드레날린 GTS23)로 신다가 속도가 욕심나서 지난주 카본 레이싱화를 사버렸네요. --a
달리기의 본질을 다시 생각하며 근력운동 및 즐길수 있는 페이스에 더 집중해볼께요.
여행 잘 마치시고 건강하게 귀국하세요~^^
대회엔 또 카본 신고 달리는 맛이 있죠!!!:)
안녕하세요?
저는 뒤늦게 뜀꾼이 되었습니다
천천히 음악들으면서 뜁니다
샘 영상보니 공감이 되네요
전 55살 중년 직장맘입니다
좋은 영상 감사드립니다
평상시 근력운동이라하시면
헬스장에서 기구이용한 근력운동인가요?
좋은하루되세요
전 그냥 천천히 꾸준히 뛰고있습니다
7~8분대에서요
예? 달린 게 3년밖에 안되셨다구요????
너무 짱이시던데😮
요즘 슬개건염이 와서 러닝을 쉬고 나름 혼자 재활하고 있는데 주원님의 이야기가 많이 와닿습니다. 근력운동 중요한데..운동이 점점 늘어나기만 하는 느낌에 좀 고민도 되고 그렇습니다. 이스탄불의 모습을 보고 있으니 저도 한번 가보고 싶네요 즐 즐거운 달리기 하시기를
근력 운동이 참 귀찮죠😂 저는 계단 훈련에 재미 붙어서 여기서 계단 훈련 신나게 하고 있습니다
@@runjuwon샘 계단훈련이라면 계단타기 말씀하시는건가요.
올라갈때 계단 그리고 내려올때 엘베타고 내려오는 맞나요?
책 구매해서 읽어볼께요😊
감사합니다!:)
1. 근력운동
2. 일반적인 조깅화
3. 속도에 욕심내지 않기
명심할게요! 👍🏻
🔥🔥🔥
첫달리기를 했어요
근육이 생각보다 많이 땡기네요
무리하지말아야겠어요
이번에 러닝을 시작한 런린이 입니다
근력운동은 어떤걸 하시는지 궁금합니다
잘봤어용~
봐주셔서 감사합니다!
현대 기술의 정수라 생각할만큼 카본화 성능은 미쳤다고 생각합니다 어시스트가 너무 강해서 본체(?) 가 성장 전이면 부상오기 쉬울것 같아요
공감합니다!:)
정말 공감가는 3가지인듯요~ 저도 비슷한거 같습니다..
레벨이 올라가고 부상을 격으면서 느끼게 되는 부분이라,
처음 입문하시는 분들이 이해 하실지는 모르겠으나 시행착오를 줄였으면 하네요
감사합니다!:)
상대적일 수 있죠~ 반대로 했으면 지금의 방식을 아쉬워 했을지도^^
그랬을까요?😂
형 조깅화 추천 좀
저도 아차산 계단좀 타고 훈련해봐야겠어요^^
계단 훈련 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
대본을 따로 올리시는건가요? 철자 하나 안틀리고 읽기 너무 편하네요👏
자막만 따로 답니다:)
보스포러스 대륙 횡단수영대회참가가 제 인생 하나의 목표인데. 좋네요.
와 그런 게 있군요👍🏻👍🏻👍🏻
저도 요즘 신스프린트 통증으로 달리기를 쉬고 있어서 참 슬프네요ㅜㅜ. 주원님~ 혹시 사용하는 카메라는 뭔가요?
오즈모액션4입니다!
(몸무게 있으신분들 이거보고 쿠션없는거 신으시면 큰일납니다 ~)
정말 다 피가되고 살이 될수있는 영상인거같습니다
(첨언으로 몸무게 있으신분들은 몸무게가 정상 범위가 될때까지는 쿠션있는 신발을 신어주시고 그 이후에 또 신발를 고민해보세요 .. (초보분들 혹시 모르실까봐 말씀드리는거는 카본이랑 쿠션이랑은 다른거에요 ㅎㅎ)
카본화는 차로 비교하자면 레이싱할때 타는 레이싱카라고 생각하면 좋을거같습니다. 일반도로 주행할때 레이싱카 타지 않잖아요 우리가 ㅎㅎ 바닷가 드라이브할때 레이싱카 타지 않잖아요 ㅎㅎ
우리가 달리는 이유가 건강이라면
카본이 빠진
본인에게 맞는 신을 신다가
for fun으로 레이싱도 해볼까? 할때 카본화를 장만해서 레이싱 연습하고 레이싱카로 기록도 재보고 또
평상시에는 카본 빠진 신발을 신고 달리면서 훈련하고..
왔다갔다 해야하는게 맞는거 같아요 영상에 나온 것처럼 근력운동을 같이 해주시면 너무나 베스트!!
몸무게 있으신분들 베어풋 신을까봐 댓글 쓰다가 말이 길어졌네요 ㅎㅎㅎ😅
베어풋은 처음이라면 정말 조심히 신어야하는 신발이죠 저도 처음에 이틀간 종아리 근육통으로 아무것도 못했으니까요😂
중량스쿼트 해도되나요??
주원님도 저와 비슷했던 러닝경험이? 있었군요 저는 운이좋게 수술을 빠르게 진행해서 회복또한 오래 걸리지 않아서 몇달이내로 다시 달릴수 있어서 운이 좋은 경우? 같았습니다
다시 뛰게되면 과한 달리기 욕심은 버리고 처음단계부터 시작을 하게될지도 모르니 일단 다리에서 쓰는근육들을 최대한 강화시킨후 서서히 달리는 거리와 다양한 훈련을 접하는게 중요한거 같습니다
아이고 수술까지 하셨군요😢
@@runjuwon 올해 1월 말에 했지만 회복땜에 거의 3-4달 동안 뛰지 못했습니다 다행히도 최근에 뛰기 시작했지만요😂😅
근력운동 따로할필요없이 천천히하몬 근력운동된다
아마 대부분의 러너가 몰라서 안하는 것은 아닐거에요. 누구든 달리기 초기에는 욕심을 컨트롤할 수 없습니다. 주원님같이 시행착오를 거치고 이건 아닌것 같다라고 생각하는 사람도 열에 한명도 안 될것 같네요. ㅎ
시행착오를 겪은 게 어떻게 보면 큰 도움이 된 거 같아요:)
6:59 결론!
저는 그래요. 뛰다가 아프면 뛰는 걸 멈추고 회복될때까지 근력운동합니다. 근데 요즘엔 뛰기전에 1시간이상 걷습니다. 2시간도 걷고요. 이렇게 충분히 걷고 나서 뛰니 부상이 없네요. 아프면 즉시 멈춥니다. 러닝은 부상이 없이 꾸준히 체력을 향상시켜야 발전한다고 생각합니다. 부상이 오는 순간 0으로 돌아가기 때문입니다. 적어도 하루이틀 안에 회복할 수 있는 부상이어야 하죠. 일주일 이주일 한달 두달이 걸리는 부상을 러너들이라면 무조건 피해야합니다. 무리한 대회출전이 대표적 예입니다
공감합니다!!!:)
제가 평소에 운동 아예 안하다가 갑자기ㅜ배드민턴에 푹 빠져서 하루에 네다섯시간씩 치다가
결국 3개월 지나서 양쪽무릎 둘 다 슬개건염이 와서 몇달을 제대로 걷지도 못했었죠..
진짜 달리기라도해서 기본 근력이라도 갖춰야했는데ㅠㅠ
달리기도 비슷하게 하면 각종 부상이 오는 걸요😂
얘기 잘 들었습니다 요즘 시청 잘 하고 있습니다 감사합니다
혹시 뛰시다가 포기하신 적 있으신가요...?
그제 10km를 1시간 4분으로 처음 완주하고 오늘은 1시간 20분을 잡고 시간으로 뛰어 봐야지 하고 뛰었는데 40분 후반 즈음 부터 다리가 너무 아파서 포기를 했습니다... 최근부터 달리기를 하면서 성취감을 얻고 그 성취감이 너무 기뻐서 회복이 되기 전에 뛰어서 이렇게 된 것 같습니다...
뛰다가 아프면 그만두는 게 맞죠!👍🏻👍🏻👍🏻
@@runjuwon 감사합니다 충분한 휴식 갖고 롱런하겠습니다
110키론데 부상은 아직 없네요.
몸무게를 많이 줄이고 싶네요. 오래달리기로
리스펙입니다!🔥
감사합니다!!!
수면과 영양에 관해서도 어떤 생각을 가지고 계신지 궁금해요 ~~~
그쪽으론 지식이 없어서😂 잘 자고 탄수화물 과다섭취 피하는 쪽으로 먹으려고 노력합니다
@@runjuwon 답변 감사드려요😄
작가님 제가 발목염증이 엄청 심하게 왔습니다. 아예 한달 이상은 쉬어야 할거 같아요 우울합니다…
염증 최대한 가라앉히시고 괜찮아지시면 발목강화운동도 꾸준히 해주세요😢
근력운동은 뭘 해야 할까용
너무 다양해서요...😂
@@runjuwon 런지 이런거 도움 될까요!!
@@user-lm7gt7ti9y 런지 너무 좋죠!
속도 욕심 안내도 부상왔어요 환장해요
처음엔 걷다가도 부상이 오기도 하죠😢
달리고싶은 사람들은 이 영상부터 봐라
감사합니다!:)
어차피 달리기에 쓰는 근력은 다름
잘보고 듣고 갑니다
감사합니다 😊