Es muy complicado (improbable) construir exceso de músculo en un entorno natural, y más si eres una persona recreativa. Ese "problema" de exceso de músculo seria válido para atletas Naturales de élite que viven muy enfocados en el Fitness, o para atletas (o recreativos) que utilizan ayudas ergogénicas. Muy buen video como siempre Dr. La Rosa.
La verdad dudo mucho que en el culturismo sea problemático ganar un exceso de músculo, porque la ganancia del mismo ya para atletas avanzados o de elite es muy mínimo, además, siempre existe un límite genético natural, de hecho existe una fórmula que te dice que tan cerca de tu potencial genético estás, claro el que lo sobrepase estará si o si usando esteroides.
Bueno para los que sea, pero así funciona. No necesariamente tienen que ser super fitness, depende todo lo que consuman y como reaccione su organismo . Cada cuerpo es diferente .
@@leticiagarciacadena4084 exacto, también se toma en cuenta la genética, hay gente tiene una genética tan privilegiada que si hacen ejercicio así sea mala una rutina y ganan bastante músculo, he visto casos donde gente que lo hace natural gana mucho músculo como si fuese alguien que se inyecta esteroides superando a gente con genética común con esteroides inclusive, pero si solo se quieren mantener saludable y tener más masa muscular, con entrenar hasta 4 años pero estando en superávit energético sostenido en el tiempo pero muy controlado, pueden llegar entre un 70 a 80% de su potencial genético, ya será diferente si te dedicas al fitness al culturismo natural y decidas seguir entrenando, pero ya ahí es más difícil ganar músculo
Eso depende de la genética en principio y más que nada...Parece improbable porque obviamente ese tipo de genética, voluntad y determinación la tienen muy pocas personas...La gran mayoría usa los deportes o el gimnasio para ejercitar más que nada la lengua, van a buscar otras cosas que tampoco van a encontrar...
Es lo que hago yo. Inicio el ayuno Por ejemplo, el domingo a las 8pm y por lógica volvería a comer al medio día del lunes. Entonces hago ejercicio tres horas antes de terminar el ayuno. Al principio pensar en hacer ejercicios de fuerza sin haber ingerido nada en 13 horas me parecía una locura. Pero cuando lo probé me di cuenta que mi cuerpo funcionaba mejor con el estómago vacío. Contrario Contrario a los que muchos dicen en el gym. Eso sí. Agua antes, durante y después de entrenar.
Genial Franco! Yo hago ayunos de 17, 18 horas todos los días y entreno en ayunas, me siento mejor y gano músculo magro sin ningún problema. Incluso luego de entrenar paso un buen rato sin comer.
Yo siempre entreno en ayunas (más de 20 años así), y procuro hacer una sola comida al día. Excepto un batido justo después de entrenar. A mi me va muy bien
Yo si hago "Ayuno" me caigo redondo. Tomatelas. Tirense de las cataratas del Iguazú Todos los giles que hablan de Ayuno. Tomen 6 huevos crudos a las 4 AM en invierno en Chubut, onda Rocky Balboa y háganse coger por un Cane Corso.
Yo tomo suero de leche y entreno, estudio, trabajo todo el día y en la noche recién desayuno, no pasa nada malo, más bien lo contrario, aumentas músculo magro y se nota está característica porque la grasa se reduce en gran medida ... Veo que somos varios lo que hacemos las cosas parecidas 💪😎
Gracias por la información Doc. Quisiera que hiciera un plan de dieta, ejercicio y ayuno para una persona que su trabajo requiere mucho esfuerzo físico. Construcción por ejemplo. MUCHAS GRACIAS.... PODRIAN DAR LIKE AL COMENTARIO PARA QUE LO VEA POR FAVOR. GRACIAS!
En lo que te responde el doctor te recomendaría tomar café unas dos tazas sin azúcar, durante el trabajo, además de mucha agua y llevar un litro de agua con sal rosada y unas gótitas de limón, y como suplemento citrato de magnesio y citrato de potasio, la sal que es sodio en combinación con el magnesio y potasio es un super plus para tener mucha energía durante el día y trabajos pesados y no rompen el ayuno, además de que te quitan el hambre, yo hago 23 horas de ayuno, en las mañanas hago un poco de esfuerzo ya que ayudo a una persona discapacitada, luego hago labores domésticas, ensayo en mi batería unas 3 horas, y hago unos 50 o 60 minutos de ejercicio, por último hago una sola comida abundante en grasas saturadas proteínas y vegetales.
..empieza con lo sencillo...si tu trabajo es de gran esfuerzo físico...eleva tu consumo de carbohidratos de buena calidad...en la última comida..para que quemes toda esa energía en el trabajo sin tener hambre.....e inicia con ayuno de 16/8... en las mañanas..toma café..poco ..o gengibre...
@@isaicontreras9431 Como que "para no romper el ayuno"? Porque asumes que a esta persona le interesa el ayuno intermitente o siquiera si le sienta bien el mismo? Todo bien el resto de lo que dices, pero no todo el mundo se puede meter una sola comida al dia...
Clase videazo Doctor Rosa 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 uffff yo sigo al pie de la letra sus consejos y dejeme decirle la gente me dice " dime el secreto que te ves tan bien" le digo mi secreto es seguir al Dr Rosa y seguir sus sabios consejos Gracias Doctor seguimos escuchando mas de usted Dios me lo bendiga 👍🏻
La activación M-tor es como si en nuestro celular deseamos tener la máxima capacidad de funcionamiento (mayor número de aplicaciones, almacenamiento, tiempo de act., etc), a costa de gastar más batería (tiempo de vida); su límite de funcionamiento será todo lo contrario (poner el teléfono en modo de ahorro de batería, modo avión, ...). Es decisión personal decidir qué clase de vida es la que deseamos llevar, aunque siempre se deberá priorizar una vida duradera y más humana, gracias por todos sus consejos Doctor.
Es buen ejemplo pero creo que no necesariamente bajaria nuestro perfomance en otras areas como cognitivas, sexualidad, etc... Quiero decir, nuestro modo de "ahorro de bateria" seria bastante optimizado comparado ese. Solo lo digo, por si alguien piensa que al quitar la activacion del Mtor caerá en un pozo depresivo o algo asi.
Magnifico video. De acuerdo en todo. A los fisiculturistas la libido la tienen baja , y viven menos, además de múltiples transitorios de la conducta y la personalidad.
Cabe mencionar que el correcto descanso del cuerpo también es fundamental para el correcto funcionamiento de la metabolización de todo en el cuerpo, siendo el promedio de tiempo (puede variar en cada persona por edad y/o su condición de salud) entre 7 a 9 horas el ideal diario. Gracias profe La Rosa.
Debemos luchar por exceso pero de salud. Lo demás vendrá de la mano, como la forma física. Atento al contenido. Saludo doctor 🇨🇴 WOW! No podría estar más cerca del mensaje suyo. La vida nos enseña con premios y castigos a equilibrarnos tal como lo hace nuestro organismo. Solo hay que estar atento a sus avisos... Gracias doctor.
Algún consejo por donde empezar? He estado planteandome trabajar más en mi salud (que no es mala, pero puede en general mejorar) pero hay tanta información que no se por donde comenzar. Pensé en comenzar a ayunar, pero por ahora no puedo ayunar ya que lacto.
@@caribbean9829 Hola, en cuanto a lo del protocolo el Dr tiene en este canal buena información acerca del ayuno, no recuerdo de alguna contraindicación para mamás lactantes. Por lo que conozco no creo que haya mientras tú estés bien nutrida. Igual busca esa información. Por lo demás lo que entiendo es que buscas datos de mi experiencia personal y con gusto. La acidez en nuestro organismo es la gran causante de desórdenes, inflamaciones, dolores y enfermedades. Un cuerpo con un pH ligeramente alcalino (a excepción del estómago y sistema gástrico) es el ideal para mantener salud. De ahí se puede tomar rumbo hacia complementar con actividad física programada, descanso sobre todo el nocturno total y una mente que aleje el estrés de nosotros. Ese es mi propósito diario en mi comportamiento, además soy vegano hace más de 25 años, hago ayuno intermitente hace 3 años diariamente, practico el sistema Wim Hoff de respiración y agua helada. Me hago desintoxicación periódica con el 5x5: extracto de zanahoria por 5 días 5 vasos diarios. También enemas de café regularmente. Tomó en uno o dos días al mes dióxido de cloro para matar bichos y oxigenar mis células. Cuando me contagiaron ese bicho en tres días lo eliminé con CDS. Esas pautas son la generalidad de mis prácticas de salud. Además de que me suplemento con levadura de cerveza, spirulina, maca negra, moringa y cúrcuma sobre todo para cuando hago ejercicio. También es buena la creatina, solo que en mi condición de vegano conseguirla vegana es difícil. Saludos 🇨🇴.
@@alceibac Hola, quisiera manifestar mi admiración porque usted esta en un nivel muy alto de conciencia sobre la salud. Yo hago varias cosas al igual que usted pero usted me supera con creces jajajj me interesaría ponerme en contacto con usted, me inspira a seguir haciendo más cosas por mi salud. Yo conozco casi todo lo que mencionaste pero no lo aplico todo todavía. Leer su comentario me motiva que sí se puede buscar esa "salud extrema" porque a la final, en realidad es vivir en equilibrio en este mundo donde usted debe saber que nos dañan por todos los medios. Espero responda mi comentario, gracias
@@Andrettyroller Hola🖐️. Debes estar en medio de una motivación en este momento. Aprovéchala pero mejor y en el futuro márcate objetivos. Es muy sencillo al final lo que busquemos, enfermedades o salud, solo depende de nuestra conciencia y en este mundo si estamos más expuestos a lo primero pero es que eso precisamente nos debe hacer huir hacia el otro lado. La salud lo es todo, sin ella somos poquita cosa. Soy vegano hace más de 25 años y tengo 61 años de vida. Intento mantener mi organismo lo más alcalino posible mineralizandolo, vitaminizandolo, alejando todo lo que acidifica de mi. No hay salud al 100% por supuesto pero si un tope máximo muy cercano pues no estamos libres de algún dolor por entrenamiento por ejemplo, o por un incidente de trabajo y por el maldito estrés que nos libera cortizol que oxida. Pero si es pecado contra nosotros agredirnos con porquerías que sabemos que dañan cuerpo y mente. Es sencillo marcar pautas para estar saludable.
Doc. Usted es un Crack, muchas gracias por entregar está valiosa información y por hacerlo a su manera. Se aprende mucho de usted; a mí me sucede que me siento inspirado a estudiar medicina funcional y nutrición, escuchándolo a usted. Que Dios lo bendiga y que siga prosperando en su propósito 😊
Muy excelente forma de explicar todos sos videos, Siempre nos dice los que nos conviene si querés longevidad. Que Dios siga bendiciendolo y que le permita seguir construyendo gente más longeva
Hola buenas tardes doc fui a mi nutrióloga y subí 600 grs de músculo voy despacio pero bien perdiendo grasa sin prisa para no tener flasidez ni prisa x perder peso y preparándome para la vejez construyendo hábitos desde ahorita que estoy joven gracias doc x sus consejos
MI TAREA SERÁ DE HOY EN ADELANTE MIRAR UN VÍDEO DIARIO DE ESTE MARAVILLOSO DOCTOR 👨⚕️ Y ASÍ ASÍ EDUCARME CADA DÍA!! Les aconsejo que lo hagan , imagínense una clase diaria sobre medicina , Salud y vida larga y saludable y gratis !!! 💕💕 Gracias por existir doctor ! Bendito sea por siempre!! 💕🙏
se previene la sordera no usando auriculares para escuchar música fuerte , viviendo en zonas de menor impacto o contaminación auditiva y vivistando al otorrinolaringologo por lo menos una vez al año para limpiezas de cera o controles no hay magia o esas fantasías de la gente de campo como que tomando jugo de zanahoria vas a mejorar tu visión, no funciona así nuestro organismo
Estoy viendo muchos videos tuyos y es mucha información y retos. Estaría genial un video "Optima calidad de vida" con un resumen general de todo, metabolismo, ejercicio, alimentacion, hormonas, flora, hábitos, antivejez... Así tenemos una guía/ejemplo de una rutina optima que ir adaptando a la nuestra. Gracias!
Soy Químico Farmacéutico Biólogo y me encanta todo el tema de nutrición, bienestar y calidad de vida, además entreno fuerza y Justo me encuentro en objetivo de ganancia muscular. Me encanta ver sus videos siempre a la hora del desayuno y concuerdo con cada punto que expone hasta el nivel molecular y metabólico. Muchas felicidades Doctor de la Rosa y que orgullo que existan canales como este, para que más personas se nutran de buen conocimiento!
Gracias doctor, lo importante es sacar la buena información para lo mejor. Logré aumentar mí peso, hago ayuno intermitente 16 8 , lo que me preocupa es si dejo el ejercicio de fuerza, nuevamente baje de peso. Tengo 56 casi 57 años
Yo hago Ayuno 16 a 17/8 a las 4pm como mi ultima comida 6 pm hago ejercicio por hora y media. 1 hora de fuerza y 1/2 de cardio. y desayuno a las 9:00am al día siguiente. consumo aminoacidos esenciales, despues del desayuno y despues del amuerzo. y mi vida ha cambiado por completo, mi cuerpo cambio, hasta mi rostro cambio, se ve bastante joven sin arrugas y tengo 34 años de edad.
Waooo El mas especifico y Bien explicado video en cuanto a la paradoja de aumente muscular y expectativa de vida , es El mejor orador de los canales de longevidad y calidad de vida , me Quito El sombrero
dr lo amo,gracias por ensenarnos tanto,,,,fui culturista y me anabolice por 30 anos y ahora estoy con problemas de hipertension y fibrilacion del corazon,tengo 50 anos,la verdad que no recomiendo el uso de sustancias,el tema que si no lo hacia cuando competia no podia ganar,el deporte ya se transformo en quimica pura,es triste pero es real,hablo de la alta competencia,,,,,comence con los ayunos y a comer con poca sal y deje los farmacos,veremos si mi eje hormonal se reestablece o necesitare un reemplazo de testsosterona,eso lo dira el endocrinologo,,,,,gracias doc.
Este video llega en un momento muy oportuno en mi vida. Después de estar un par de años con una dieta hipercalórica que me exige un esfuerzo físico y mental, comienzo a ver los problemas y trastornos alimenticios que esta manera de alimentarme esta ocacionando en mi, aún habiendome informado mucho de temas nutricionales y de entrenamiento de fuerza. Uno cree que lo sabe todo. Es tiempo de cambiar. Gracias Dr. De Rosa por el mejor video que he visto en mucho tiempo, en el año y seguramente de algunos años más.
@@elacordionsista pero por lo que señala es una recomposición corporal. El músculo pesa más la grasa y para hacer crecer el músculo (a menos que seas principiante) vas a necesitar ponerte en super habit calórico por un tiempo. No creo y no hay evidencia de que una persona con un cuerpo musculoso viva 30 años menos (¿?) A menos que utilice esteroides de manera exagerada, claro.
Buenas, me gustaría hacerte una PETICIÓN de vídeo: Cómo mejorar el estado físico, anímico, energético, en personas que teletrabajan 8 h o más al día. Un saludo.
Los mejores vídeos y consejos sobre salud y medicina que he visto, y fueron muchos, excelente. Comparto que es preferible, para la mayor parte de personas, mejorar la longevidad a largo plazo, que solo la masa muscular a corto.
Excelente contenido Doc. muchas personas se obsesionan con ganar masa muscular rapido y terminan acortando años de vida. Yo entreno para ganar masa muscular, fuerza y obviamente todo los beneficiones que consigues con el ejercicio pero sin excederme. Hay que entrenar con conciencia
El problema de la gente es que le importa demasiado la opinion de los demas. Es necesario cuidar tu imagen, pero no hasta elpunto de hacerlo enfermizo. Siempre digo, si te enfocas en estar saludable, todo lo demas viene por inercia, debido a que estar saludable = atraccion, no solo sexual, tambien social. Buen video doctor!
Gracias por esta información, a veces los entrenadores te dicen cómo aumentar masa muscular pero no te dicen las consecuencias de no tener un equilibrio
Gracias Dr de la Rosa por la valiosa información gratuita que ofrece. Fui diagnosticada con dermatiomiositis , he transitado por algunos tratamientos inútiles tanto de dermatólogos cómo reumatólogos, que puede decir acerca de estas reacciones de erupciones en la piel y cuero cabelludo, de dolor muscular que no mejora.
Buenas tardes dr!!! Según lo que vos decís en este video yo estoy haciendo las cosas bien, porque me interesa mucho crear masa muscular, pero obviamente sin perder años de vida, yo hago ayuno intermitente 16/8 y durante el ayuno también entreno para ganar más masa muscular, mido 1.78 y peso 76 kg, pesaba 88 Kg y gracias al ayuno los logré bajar, me siento bien con mí nuevo peso y seguiré haciendo ayuno porque también me hace sentir mejor físicamente, muchas gracias por la ayuda que nos brindas siempre con tus videos 👌
Dr qué opina de los sarms? Y de la Regeneración celular con procaina y acupuntura? Cardio en ayunas? Buenas ideas para próximos videos saludos de Guadalajara mexico🙏
Doctor es ud un duro eh estado consumiendo la creatina como ud lo dice y me ah dado excelentes resultados de paso también estoy tomando aminoácidos y no eh teniendo problemas como anteriormente me ocurria porque la tomaba en exceso tomare en cuentas esto estaba apuntó de comprar un batido ganador de masa muscular pero con esto me queda super claro que no es tanto tomarlo mejor aunmento el nivel de testosterona de forma mas natural 🙏🏽 gracias por seguir informandonos, jamas pensé que alguien que no fuera fiscoculturista supiese mucho mas que ellos gracias 🙏🏽
Sigo tus consejos Doc. Y si con ayuno intermitente ,reduje calorías , tomo aminoácidos , estaba bien pero ahora mucho mejor de 137 libras ahora estoy en 130 hago pesas. Trato de mantener masa muscular sin exagerar (pesas) camino todos los días Yo con mis 58 años decido x longevidad . Siga siempre informando. Antes estaba en 148 libras / mi altura 5.3 20.8 BMI Estoy bien 🙂
Dr admiro mucho su canal y soy su fanático absoluto. Si fuera posible creería que seria bueno que haga un video donde trate de ver que evidencia existe hoy en día sobre el ayuno intermitente a largo plazo. Esto serviría para dar una contraparte a sus recomendaciones sobre el tema y sobre todo tratar de entender la evidencia actual del tema.
Dr yo ya espero con más ansiedad un video suyo que una visita de mi novia 🤣 yo sé que debe estar trabajando muchísimo en algunos proyectos pero no nos abandone tanto por favor 🙏
dr como admiro sus conocimientos y si usted tiene toda la razón yo que lidio todos los días como entrenador personal veo como en mis narices aquellos entrenadores les dicen a sus alumnos que tomen sarms, que se inyecten anabólicos que no es malo que si se vuelven adictos si es malo y pare de contar
Estoy escuchando su video, exacto es el tema que me interesa creo aprenderé mucho! Por recomendaciones de sus videos tengo 10 días suplementandome con creatina me he sentido bien solo me queda la duda si compre creatina de buena calidad? También ya estoy suplementandome con aminoácidos y teniendo alimentación de bajo índice glucemico, y práctico ayuno 16/8 desde hace 5 meses que veo sus videos he bajado 9 kilos y me siento muy bien y me gusta como me veo tengo 59 años y las personas me dicen que me rejuvenecí . Solo quisiera orientación para comprar suplementos de calidad como reconocer una buena creatina etc??? Gracias dr.
El ir a entrenar, construir músculo, ganar fuerza, y averiguar hasta donde podemos llegar en cuanto a capacidades físicas, es lo que también nos motiva a los que hacemos deporte y hacemos entrenamientos orientados a la fuerza. Siempre dentro de un equilibrio, nutrición, descanso y entrenamiento bien periodizado. Pero que aburrido vivir 110 años cuidándote de todo, solo porque estudios lo determinan. Hay gente que vive 90 años fumando y tomando alcohol, por supuesto no es un margen comparable. Pero hay cosas que nos empujan en la vida, y creo que ver hasta donde podemos formar nuestro cuerpo, es una de ellas. Repito, tenemos que formarnos en base a estudios, evidencias y críticas de especialistas. Pero también, la vida es una. Es como nunca poder pisar el acelerador del auto de tus sueños, el cual ahorraste toda tu vida para tenerlo, por miedo a lo que puede pasar. Y lo digo siendo Docente en Educación Física, especializado en entrenamiento de la fuerza.
Sebastián, hace mucho que no te escribía.... Yo un suscriptor más, que agradece el día que te descubrí y que ve que eres de lo mejor que hay por aquí, vuelvo a felicitarte por este video, este trabajo tan bien hecho y tan recomendable. Sé que en Argentina, como aquí en España y el resto del mundo, están pasando y pasarán "cosas" no demasiado buenas... Apesar de que Yo y otros muchos suscriptores nos gustaría tener tu opinión sobre lo que ha pasado, sobre el "bicho" y sobre el "metodo" con el que se ha intentado "eliminar," así como, saber lo que piensas de el camino que han tomado la mayoría de los médicos, entendemos bien, pues ya lo hemos vivido, que no hayas comentado nada referente a el.... y referente a las... Estos tiempos son muy feos, cada vez se nos manipula más, se nos coarta más y se nos apresa más.... Tu que siempre hablas desde la verdad, la que se otorga desde el hecho científico demostrable, debes estar, pensamos, bastante enojado por el encubrimiento, la mentira y el interés de quienes quieren solo lo que les conviene. Hablar de salud, de cómo mejorarla ya no es tan importante, cuando hay todo un complot por acabar con la vida y los sueños de tantos humanos. que se les dio, almenos, la oportunidad de estar aquí. Evidentemente, tenemos que seguir luchando por lo que es justo y bueno para todos. Recibe un saludo afectuoso desde Barcelona, España. 🙋
Ex-ce-len-te!!! Le agregaría la variable "poder adquisitivo" y "llegar e descansar lo suficiente" buen desafío! Gracias y gracias Dr. Nunca deje de poner las fuentes de los estudios de dónde saca esa info, es ORO PURO!!!
Doctor; como posible tema a tratar: ¿Conoce alguna forma natural (sin medicación) de tratar el déficit de atención, sobre todo en niños de 6/9 años, pero también en adultos?.
Ahm...el doctor tiene una lista de reproducción con varios vídeos sobre cómo mejorar capacidades de atención, memoria y el rendimiento cognitivo, aunque no necesariamente dirigida para niños. De manera general, te comparto algunos tip, que aunque puedan parecer "obvios" sus efectos acumulativos son muy potentes en el tiempo: -Ejercicio físico, por su capacidad para estimular nuevas conexiones neuronales. -Privilegiar el dormir suficiente y adecuadamente. -Evitar la sobreestimulación como las redes sociales, ponografía. -Evitar cosas que de por sí son dañinas para el cerebro: alcohol, exceso de azucar, ultraprocesados. -Ejercicios de memorización y demás destrezas mentales, meditación, etc... -Promover activides que faciliten la neuroplasticidad: aprender cosas nuevas, tocar instrumentos musicales, aprender un idioma, leer libros, etc... -Suplementos naturales: creatina, Omega 3, magnesio, aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B.
Excelente información. Gracias por mostrar que es perjudicial obsesionarse con conseguir músculo y a la vez pretender tener una vida longeva con calidad. Vídeo para estudiarlo varias veces. Gracias de nuevo
Buen info como suele ser, me venia preguntando cuando iba a salir un nuevo video suyo Doc. Entiendo que la cantidad de proteína esta relacionada con la longevidad, mi consulta es que a medida que envejecemos no nos cuesta mas degradarla y por eso tenemos que aumentar su consumo? Saludos!
Por supuesto que sí, soy médico y he tenido muchos pacientes físico culturistas, que inclusive sin haber usado esteroides, proteínas exógenas, hormona del crecimiento o algúna otra sustancia hayan construido un cuerpo hipertrofiado a basé solo de ejercicio terminan con hernias lumbares, lesiones en los meniscos de rodillas y otras afecciones que disminuyeron sus años de vida saludable
¡Que genial este muchacho! Hace tiempo que lo sigo y no deja de sorprenderme. Me genera mucho orgullo que te hayas formado en una universidad argentina, doc. Abrazo gigante.
Soy la tercera en ponerle un LIKE a tu video! Tenes Que volver a atendernos querido! Especialmente los que ya te hemos visitado en tu consultorio! Ya no se Que decirte para volver a verte! Recurro a cualquier cosa!!! Jajaja! Me alegran tus triunfos y tu felicidad! Pero no nos olvides. Dale?
Información muy interesante!! Yo siempre he sido delgada, llevo algunos meses en el gimnasio y comiendo bien, pero no he notado que crezcan mis músculos. Es aconsejable recurrir a la Leucina para ayudar al crecimiento muscular?
Excelente video doctor, solo quería mencionar que Jeff Nippard (youtuber mostrado en el video) da un rango de la cantidad de proteína que se debe tomar que va desde los 0.8 hasta 2.2g/kg de peso o más aclarando que esto depende del objetivo que se quiera obtener y de la actividad realizada en el día (esto obviamente varía de persona a persona). Pero la información dada en su canal también está basada en evidencia científica ( solo quería añadir esto ya que en lo que respecta al entrenamiento como fuerza e hipertrofia que brinda Jeff en su canal es muy buena y coincide con la información transmitida por usted).
Muchas gracias Doctor, enamorada de todos los videos, es un placer recibir la informaciòn, ponerla en practica, platicarla con los conocidos, y sobre todo, me fascina seguir queriendo saber màs. Un abrazo grande Guapo!
Gracias por la información, me gustaría que hablaras del hipogonadismo y el tratamiento de reemplazo con testosterona, ya que siempre veo en todos los canales de salud y deporte que mencionan que el tratamiento de reemplazo no es recomendable, lo cual en mi caso no tengo opción porque mi enfermedad impide que yo pueda producir testosterona de forma natural. Saludos y gracias por tu conocimiento
Dr. ¿Podría tratar un tema que a muchos nos tiene confusos? Se trata de la combinación de alimentos en cada comida, algunos doctores como Donato Manniello lo aborda pero no lo he escuchado aún en otros. Por ejemplo solo combinar verduras con grasas, proteínas con verduras pero no con grasas, etc... Gracias es usted un genio.
Siempre con excelente información, de calidad, yo ya experimento los beneficios de estas recomendaciones, ayuno, entreno ejercicios de fuerza y construyo músculo de manera lenta y progresiva pero naturalmente, y mis niveles de energía son más que óptimos en ámbitos generales, desde procesos mentales hasta físicos, un abrazo y miles de gracias!
Dr. de la Rosa: ganar masa muscular es la mejor manera de aumentar la capacidad cognitiva Los tipos musculosos de mi gym: si son las 9:00 y mi rutina me toma 1 hr y 20 min ¿a que hora terminaré? Yo: 🤯
Doctor, tengo una consulta para hacerle de la que nadia habla. La depilación láser definitiva, puede causarnos algún daño irremisiblemente? Gracias maestro Dr. La Rosa por sus enseñanzas
Totalmente fascinado con el contenido que ofrece Dr. Este canal es oro puro, me fui adentrando de a poco y ahora creo que no hay vuelta atrás. Me encanta todo el contenido, me gustaría ver sobre la Sal del Himalaya o la yerba mate. Saludos y gracias por compartir tanto conocimiento
Por eso es importante los ejercicios de fuerza (25%) de manera intensa con respecto al periodo de descanso es decir mientras menos se descansa más AMPK produces más estrés metabólico muscular y más activación de la Testoterona excelente video
yo entreno intenso 2 a 3 dias a la semana, hago 25 a 30 planchas casi a diario, a veces me tomo descansos de 1 semana entera sinejercitarme, solo consumo proteina en polvo y multivitaminicos, trabajo en cocina y no tengo mucho tiempo para comer durante todo el dia pero cuando como integro proteinas en cada comida (desayuno: huevo, tocino de pavo, avena; almuerzo: 1 filete de pollo o 1 bistek, brocoly, arroz, menestras, ensalada; ceno: 1 filete de pescado o pollo, arroz y ensalada(brocoly)). Trato de llevar un balance, (cuando trabajo, como a des-horas, digamos que es como un pequeño ayuno, porque siento que paso hambre por unas horas y luego compenso con algo saludable.
CONCLUSIÓN 1) Entrena dándole a tu cuerpo la capacidad de recuperación necesaria. 2) Mejora tu calidad del sueño. 3) Haz ayuno intermitente para compensar el anabolismo. 4) Aumenta la testosterona de forma natural. 5) No te excedas en el consumo de proteínas, o si lo haces que sea en periodos breves de tiempo. 6) No consumas productos para ganar masa muscular.
*6) Ganadores de masa -puedes usar Proteína para evitar cocinar una pechuga de pollo a fin de cuenta es un suplemento al igual que la creatina obviamente con su correspondiente agua
Dr, me encanta su contenido, me gustaría saber si usted nos puede hablar sobre que porcentaje de músculo es recomendable así como hay un parámetro de porcentaje de grasa cual sería el ideal para la masa muscular magra
Como dice el Dr de la Rosa. Es una información dada a conocer de la longevidad del cuerpo como prioridad. Y puede que hayan personas de la tercera edad con cuerpos estupendos, pero es muy bajo el número de personas en tal forma. Puesto que personas que viven desarrollando músculos, en vez de un estado de salud más equilibrado, tienen vidas más cortas o con problemas de salud constantes.
Tremendo.profesional la verdad tengo.amigos q tenian.dwmasiada masa.muscular.pero.a base d steroides siempre he entrenado.normal.osea sin.sustancias y pa.mi edad tengo una excellent masa muscular perp.pienso.q ay q ser .balanceado saludos desde Houston USA 🇺🇸 bendiciones dr
Es muy complicado (improbable) construir exceso de músculo en un entorno natural, y más si eres una persona recreativa. Ese "problema" de exceso de músculo seria válido para atletas Naturales de élite que viven muy enfocados en el Fitness, o para atletas (o recreativos) que utilizan ayudas ergogénicas. Muy buen video como siempre Dr. La Rosa.
Si son de élite, van dopados.
La verdad dudo mucho que en el culturismo sea problemático ganar un exceso de músculo, porque la ganancia del mismo ya para atletas avanzados o de elite es muy mínimo, además, siempre existe un límite genético natural, de hecho existe una fórmula que te dice que tan cerca de tu potencial genético estás, claro el que lo sobrepase estará si o si usando esteroides.
Bueno para los que sea, pero así funciona. No necesariamente tienen que ser super fitness, depende todo lo que consuman y como reaccione su organismo . Cada cuerpo es diferente .
@@leticiagarciacadena4084 exacto, también se toma en cuenta la genética, hay gente tiene una genética tan privilegiada que si hacen ejercicio así sea mala una rutina y ganan bastante músculo, he visto casos donde gente que lo hace natural gana mucho músculo como si fuese alguien que se inyecta esteroides superando a gente con genética común con esteroides inclusive, pero si solo se quieren mantener saludable y tener más masa muscular, con entrenar hasta 4 años pero estando en superávit energético sostenido en el tiempo pero muy controlado, pueden llegar entre un 70 a 80% de su potencial genético, ya será diferente si te dedicas al fitness al culturismo natural y decidas seguir entrenando, pero ya ahí es más difícil ganar músculo
Eso depende de la genética en principio y más que nada...Parece improbable porque obviamente ese tipo de genética, voluntad y determinación la tienen muy pocas personas...La gran mayoría usa los deportes o el gimnasio para ejercitar más que nada la lengua, van a buscar otras cosas que tampoco van a encontrar...
Es lo que hago yo. Inicio el ayuno Por ejemplo, el domingo a las 8pm y por lógica volvería a comer al medio día del lunes. Entonces hago ejercicio tres horas antes de terminar el ayuno. Al principio pensar en hacer ejercicios de fuerza sin haber ingerido nada en 13 horas me parecía una locura. Pero cuando lo probé me di cuenta que mi cuerpo funcionaba mejor con el estómago vacío. Contrario Contrario a los que muchos dicen en el gym. Eso sí. Agua antes, durante y después de entrenar.
Genial Franco! Yo hago ayunos de 17, 18 horas todos los días y entreno en ayunas, me siento mejor y gano músculo magro sin ningún problema. Incluso luego de entrenar paso un buen rato sin comer.
Yo estuve 7 meses en ayunas y nunca senti q me afectase negativamente el rendimiento incluso hice ayuno de 24h y me notaba bien
Yo siempre entreno en ayunas (más de 20 años así), y procuro hacer una sola comida al día. Excepto un batido justo después de entrenar. A mi me va muy bien
Yo si hago "Ayuno" me caigo redondo. Tomatelas. Tirense de las cataratas del Iguazú Todos los giles que hablan de Ayuno. Tomen 6 huevos crudos a las 4 AM en invierno en Chubut, onda Rocky Balboa y háganse coger por un Cane Corso.
Yo tomo suero de leche y entreno, estudio, trabajo todo el día y en la noche recién desayuno, no pasa nada malo, más bien lo contrario, aumentas músculo magro y se nota está característica porque la grasa se reduce en gran medida ... Veo que somos varios lo que hacemos las cosas parecidas 💪😎
Gracias por la información Doc. Quisiera que hiciera un plan de dieta, ejercicio y ayuno para una persona que su trabajo requiere mucho esfuerzo físico. Construcción por ejemplo. MUCHAS GRACIAS.... PODRIAN DAR LIKE AL COMENTARIO PARA QUE LO VEA POR FAVOR. GRACIAS!
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En lo que te responde el doctor te recomendaría tomar café unas dos tazas sin azúcar, durante el trabajo, además de mucha agua y llevar un litro de agua con sal rosada y unas gótitas de limón, y como suplemento citrato de magnesio y citrato de potasio, la sal que es sodio en combinación con el magnesio y potasio es un super plus para tener mucha energía durante el día y trabajos pesados y no rompen el ayuno, además de que te quitan el hambre, yo hago 23 horas de ayuno, en las mañanas hago un poco de esfuerzo ya que ayudo a una persona discapacitada, luego hago labores domésticas, ensayo en mi batería unas 3 horas, y hago unos 50 o 60 minutos de ejercicio, por último hago una sola comida abundante en grasas saturadas proteínas y vegetales.
Ya hizo videos de todo eso. Buscalos vago.
..empieza con lo sencillo...si tu trabajo es de gran esfuerzo físico...eleva tu consumo de carbohidratos de buena calidad...en la última comida..para que quemes toda esa energía en el trabajo sin tener hambre.....e inicia con ayuno de 16/8... en las mañanas..toma café..poco ..o gengibre...
@@isaicontreras9431 Como que "para no romper el ayuno"? Porque asumes que a esta persona le interesa el ayuno intermitente o siquiera si le sienta bien el mismo? Todo bien el resto de lo que dices, pero no todo el mundo se puede meter una sola comida al dia...
Clase videazo Doctor Rosa 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 uffff yo sigo al pie de la letra sus consejos y dejeme decirle la gente me dice " dime el secreto que te ves tan bien" le digo mi secreto es seguir al Dr Rosa y seguir sus sabios consejos
Gracias Doctor seguimos escuchando mas de usted
Dios me lo bendiga 👍🏻
La activación M-tor es como si en nuestro celular deseamos tener la máxima capacidad de funcionamiento (mayor número de aplicaciones, almacenamiento, tiempo de act., etc), a costa de gastar más batería (tiempo de vida); su límite de funcionamiento será todo lo contrario (poner el teléfono en modo de ahorro de batería, modo avión, ...). Es decisión personal decidir qué clase de vida es la que deseamos llevar, aunque siempre se deberá priorizar una vida duradera y más humana, gracias por todos sus consejos Doctor.
Que buen ejemplo
Es buen ejemplo pero creo que no necesariamente bajaria nuestro perfomance en otras areas como cognitivas, sexualidad, etc... Quiero decir, nuestro modo de "ahorro de bateria" seria bastante optimizado comparado ese. Solo lo digo, por si alguien piensa que al quitar la activacion del Mtor caerá en un pozo depresivo o algo asi.
6:45 Longevidad
Mecanismo 1: AMPk 6:56
Mecanismo 2: Cirtuinas 7:20
Mecanismo 3: mTOR 7:49
Resumen: 11:06
🙏GRACIAS🙏
Magnifico video. De acuerdo en todo. A los fisiculturistas la libido la tienen baja , y viven menos, además de múltiples transitorios de la conducta y la personalidad.
Cabe mencionar que el correcto descanso del cuerpo también es fundamental para el correcto funcionamiento de la metabolización de todo en el cuerpo, siendo el promedio de tiempo (puede variar en cada persona por edad y/o su condición de salud) entre 7 a 9 horas el ideal diario.
Gracias profe La Rosa.
Muchas gracias Dr la rosa,pensé q a mí edad, todo era tarde,me ayudó a tener esperanza muy agradecida!!! Sdos
Debemos luchar por exceso pero de salud. Lo demás vendrá de la mano, como la forma física. Atento al contenido. Saludo doctor 🇨🇴
WOW! No podría estar más cerca del mensaje suyo. La vida nos enseña con premios y castigos a equilibrarnos tal como lo hace nuestro organismo. Solo hay que estar atento a sus avisos... Gracias doctor.
Algún consejo por donde empezar? He estado planteandome trabajar más en mi salud (que no es mala, pero puede en general mejorar) pero hay tanta información que no se por donde comenzar. Pensé en comenzar a ayunar, pero por ahora no puedo ayunar ya que lacto.
@@caribbean9829 Hola, en cuanto a lo del protocolo el Dr tiene en este canal buena información acerca del ayuno, no recuerdo de alguna contraindicación para mamás lactantes. Por lo que conozco no creo que haya mientras tú estés bien nutrida. Igual busca esa información.
Por lo demás lo que entiendo es que buscas datos de mi experiencia personal y con gusto. La acidez en nuestro organismo es la gran causante de desórdenes, inflamaciones, dolores y enfermedades. Un cuerpo con un pH ligeramente alcalino (a excepción del estómago y sistema gástrico) es el ideal para mantener salud. De ahí se puede tomar rumbo hacia complementar con actividad física programada, descanso sobre todo el nocturno total y una mente que aleje el estrés de nosotros. Ese es mi propósito diario en mi comportamiento, además soy vegano hace más de 25 años, hago ayuno intermitente hace 3 años diariamente, practico el sistema Wim Hoff de respiración y agua helada. Me hago desintoxicación periódica con el 5x5: extracto de zanahoria por 5 días 5 vasos diarios. También enemas de café regularmente. Tomó en uno o dos días al mes dióxido de cloro para matar bichos y oxigenar mis células. Cuando me contagiaron ese bicho en tres días lo eliminé con CDS.
Esas pautas son la generalidad de mis prácticas de salud. Además de que me suplemento con levadura de cerveza, spirulina, maca negra, moringa y cúrcuma sobre todo para cuando hago ejercicio. También es buena la creatina, solo que en mi condición de vegano conseguirla vegana es difícil.
Saludos 🇨🇴.
@@alceibac gracias por la información
@@alceibac Hola, quisiera manifestar mi admiración porque usted esta en un nivel muy alto de conciencia sobre la salud. Yo hago varias cosas al igual que usted pero usted me supera con creces jajajj me interesaría ponerme en contacto con usted, me inspira a seguir haciendo más cosas por mi salud. Yo conozco casi todo lo que mencionaste pero no lo aplico todo todavía. Leer su comentario me motiva que sí se puede buscar esa "salud extrema" porque a la final, en realidad es vivir en equilibrio en este mundo donde usted debe saber que nos dañan por todos los medios. Espero responda mi comentario, gracias
@@Andrettyroller Hola🖐️. Debes estar en medio de una motivación en este momento. Aprovéchala pero mejor y en el futuro márcate objetivos. Es muy sencillo al final lo que busquemos, enfermedades o salud, solo depende de nuestra conciencia y en este mundo si estamos más expuestos a lo primero pero es que eso precisamente nos debe hacer huir hacia el otro lado. La salud lo es todo, sin ella somos poquita cosa.
Soy vegano hace más de 25 años y tengo 61 años de vida. Intento mantener mi organismo lo más alcalino posible mineralizandolo, vitaminizandolo, alejando todo lo que acidifica de mi. No hay salud al 100% por supuesto pero si un tope máximo muy cercano pues no estamos libres de algún dolor por entrenamiento por ejemplo, o por un incidente de trabajo y por el maldito estrés que nos libera cortizol que oxida. Pero si es pecado contra nosotros agredirnos con porquerías que sabemos que dañan cuerpo y mente. Es sencillo marcar pautas para estar saludable.
Doc. Usted es un Crack, muchas gracias por entregar está valiosa información y por hacerlo a su manera. Se aprende mucho de usted; a mí me sucede que me siento inspirado a estudiar medicina funcional y nutrición, escuchándolo a usted. Que Dios lo bendiga y que siga prosperando en su propósito 😊
Muy excelente forma de explicar todos sos videos, Siempre nos dice los que nos conviene si querés longevidad. Que Dios siga bendiciendolo y que le permita seguir construyendo gente más longeva
Hola buenas tardes doc fui a mi nutrióloga y subí 600 grs de músculo voy despacio pero bien perdiendo grasa sin prisa para no tener flasidez ni prisa x perder peso y preparándome para la vejez construyendo hábitos desde ahorita que estoy joven gracias doc x sus consejos
Flacidez.
MI TAREA SERÁ DE HOY EN ADELANTE MIRAR UN VÍDEO DIARIO DE ESTE MARAVILLOSO DOCTOR 👨⚕️ Y ASÍ ASÍ EDUCARME CADA DÍA!! Les aconsejo que lo hagan , imagínense una clase diaria sobre medicina , Salud y vida larga y saludable y gratis !!! 💕💕 Gracias por existir doctor ! Bendito sea por siempre!! 💕🙏
Q genio dr toda la información que nos brinda siempre es de gran ayuda para nosotros los mortales ignorantes :)
Hola Dr, me gustaría que hablara de como prevenir la sordez o de como mejorar las funciones auditivas.
Muchas gracias por sus vídeos
Con subtítulos por favor. Jaja chiste malo, lo siento.
se previene la sordera no usando auriculares para escuchar música fuerte , viviendo en zonas de menor impacto o contaminación auditiva y vivistando al otorrinolaringologo por lo menos una vez al año para limpiezas de cera o controles
no hay magia o esas fantasías de la gente de campo como que tomando jugo de zanahoria vas a mejorar tu visión, no funciona así nuestro organismo
Estoy viendo muchos videos tuyos y es mucha información y retos.
Estaría genial un video "Optima calidad de vida" con un resumen general de todo, metabolismo, ejercicio, alimentacion, hormonas, flora, hábitos, antivejez...
Así tenemos una guía/ejemplo de una rutina optima que ir adaptando a la nuestra. Gracias!
Soy Químico Farmacéutico Biólogo y me encanta todo el tema de nutrición, bienestar y calidad de vida, además entreno fuerza y Justo me encuentro en objetivo de ganancia muscular. Me encanta ver sus videos siempre a la hora del desayuno y concuerdo con cada punto que expone hasta el nivel molecular y metabólico. Muchas felicidades Doctor de la Rosa y que orgullo que existan canales como este, para que más personas se nutran de buen conocimiento!
Que alegría, tanto tiempo sin verlo 😊
Gracias doctor, lo importante es sacar la buena información para lo mejor. Logré aumentar mí peso, hago ayuno intermitente 16 8 , lo que me preocupa es si dejo el ejercicio de fuerza, nuevamente baje de peso. Tengo 56 casi 57 años
Yo hago Ayuno 16 a 17/8
a las 4pm como mi ultima comida
6 pm hago ejercicio por hora y media. 1 hora de fuerza y 1/2 de cardio.
y desayuno a las 9:00am al día siguiente.
consumo aminoacidos esenciales, despues del desayuno y despues del amuerzo.
y mi vida ha cambiado por completo, mi cuerpo cambio, hasta mi rostro cambio, se ve bastante joven sin arrugas y tengo 34 años de edad.
¿Que marca de aminoácidos consumes?
Saludos
@@LuiseDwarudo amino complete now sports. ese es el nombre. Trae 20 aminoacidos en total 9 esenciales y 11 no esenciales.
@@wilianorellana gracias 👌
Waooo El mas especifico y Bien explicado video en cuanto a la paradoja de aumente muscular y expectativa de vida , es El mejor orador de los canales de longevidad y calidad de vida , me Quito El sombrero
😍😍😍 es tan lindo , imposible dejar de ver tanta belleza y inteligencia en un hombre , que agradable 😏😇
Es Bello verdad?☺️
*Es todo un galán nuestro doc, un capo*
Lindo es Brat pit, el doctor es actractivo tiene buena voz y es inteligente eso lo hace "Lindo"
Cierto chicas, aún que veo a un gran Dr y especialista.
¿De que Paises son ustedes? En mi Pais que es Argentina existen miles de mejores que el doctor, el doctor es masculino, pero lindo no es
dr lo amo,gracias por ensenarnos tanto,,,,fui culturista y me anabolice por 30 anos y ahora estoy con problemas de hipertension y fibrilacion del corazon,tengo 50 anos,la verdad que no recomiendo el uso de sustancias,el tema que si no lo hacia cuando competia no podia ganar,el deporte ya se transformo en quimica pura,es triste pero es real,hablo de la alta competencia,,,,,comence con los ayunos y a comer con poca sal y deje los farmacos,veremos si mi eje hormonal se reestablece o necesitare un reemplazo de testsosterona,eso lo dira el endocrinologo,,,,,gracias doc.
Gracias doctor por tus enseñanzas,que nadie nos enseñó a cuidar nuestra salud!,❤️❤️❤️💪🏻siempre te seguiremos!,
Este video llega en un momento muy oportuno en mi vida. Después de estar un par de años con una dieta hipercalórica que me exige un esfuerzo físico y mental, comienzo a ver los problemas y trastornos alimenticios que esta manera de alimentarme esta ocacionando en mi, aún habiendome informado mucho de temas nutricionales y de entrenamiento de fuerza. Uno cree que lo sabe todo. Es tiempo de cambiar. Gracias Dr. De Rosa por el mejor video que he visto en mucho tiempo, en el año y seguramente de algunos años más.
Cómo se construye entonces músculo de manera saludable? Schwarzenegger tiene 76 años...
Que problemas vas a tener tú? Ni si quiera sabrás lo que es experimentar un superávit
@@Haroldst23 porqué afirmas que no podré saber experimentar un superávit?
@@juanitadearco De la manera en como el Dr explica en el video.
@@elacordionsista pero por lo que señala es una recomposición corporal. El músculo pesa más la grasa y para hacer crecer el músculo (a menos que seas principiante) vas a necesitar ponerte en super habit calórico por un tiempo. No creo y no hay evidencia de que una persona con un cuerpo musculoso viva 30 años menos (¿?) A menos que utilice esteroides de manera exagerada, claro.
Buenas, me gustaría hacerte una PETICIÓN de vídeo:
Cómo mejorar el estado físico, anímico, energético, en personas que teletrabajan 8 h o más al día.
Un saludo.
Ayuno intermitente !! Lo dice casi en todos los vídeos. Pruébalo y verás los resultados .
Los mejores vídeos y consejos sobre salud y medicina que he visto, y fueron muchos, excelente. Comparto que es preferible, para la mayor parte de personas, mejorar la longevidad a largo plazo, que solo la masa muscular a corto.
Excelente contenido Doc. muchas personas se obsesionan con ganar masa muscular rapido y terminan acortando años de vida. Yo entreno para ganar masa muscular, fuerza y obviamente todo los beneficiones que consigues con el ejercicio pero sin excederme. Hay que entrenar con conciencia
El problema de la gente es que le importa demasiado la opinion de los demas. Es necesario cuidar tu imagen, pero no hasta elpunto de hacerlo enfermizo. Siempre digo, si te enfocas en estar saludable, todo lo demas viene por inercia, debido a que estar saludable = atraccion, no solo sexual, tambien social. Buen video doctor!
Muchas gracias DOC, usted como siempre excelente y precisao en la información que realmente necesitamos.
Sos grande Dr. La Rosa!!.. ponderación y equilibrio, como todo en la vida, ahí está la clave
Gracias por esta información, a veces los entrenadores te dicen cómo aumentar masa muscular pero no te dicen las consecuencias de no tener un equilibrio
Yo entreno y como normal solo reduje mi comida, y he bajado bastante...lo que he dejado mucho en un 80% es el azúcar y sus derivados
Doctor La Rosa usted es un tesoro nacional 💕
Excelso Dr. Me envuelve su conocimiento. Gracias, saludos y bendiciones.
Gracias Dr de la Rosa por la valiosa información gratuita que ofrece. Fui diagnosticada con dermatiomiositis , he transitado por algunos tratamientos inútiles tanto de dermatólogos cómo reumatólogos, que puede decir acerca de estas reacciones de erupciones en la piel y cuero cabelludo, de dolor muscular que no mejora.
Buenas tardes dr!!! Según lo que vos decís en este video yo estoy haciendo las cosas bien, porque me interesa mucho crear masa muscular, pero obviamente sin perder años de vida, yo hago ayuno intermitente 16/8 y durante el ayuno también entreno para ganar más masa muscular, mido 1.78 y peso 76 kg, pesaba 88 Kg y gracias al ayuno los logré bajar, me siento bien con mí nuevo peso y seguiré haciendo ayuno porque también me hace sentir mejor físicamente, muchas gracias por la ayuda que nos brindas siempre con tus videos 👌
Lo que sucede es que el sistema digestivo es el que mas energía consume
Un gran maestro para todo el ser humano y su longevidad, espero que despierte a más de uno , muchas gracias y salut
Jamás me pareció cosa de Dios ver a gente sumamente musculosa, jejeje. Gracias por la información Dr, lo admiro un montón 😍
Señorita Gabriela me encantó su comentario!
Un abrazo fuerte 🤗
Súper bueno, muchas Gracias doctor 🙏
Dr. La Rosa siempre dándonos buenos consejos volveré a entrenar y comer sano no hay de otra. Gracias.💪
Este es el mejor canal que existe.
Dr qué opina de los sarms? Y de la Regeneración celular con procaina y acupuntura?
Cardio en ayunas?
Buenas ideas para próximos videos saludos de Guadalajara mexico🙏
Una maravilla en general :D Yo estoy encantado
Me uno al comentario de los sarms y a ver si alguien comenta sobre los nuevos
EXCELENTE CONTENIDO DOC.
MUY CLARO PARA EL QUE QUIERE MAS MÚSCULO...A CAMBIO DE MAS SALUD Y CALIDAD DE VIDA.
SALUDOS 🇨🇴
Como siempre exelente contenido y gran aporte con su respectivo respaldo
Doctor es ud un duro eh estado consumiendo la creatina como ud lo dice y me ah dado excelentes resultados de paso también estoy tomando aminoácidos y no eh teniendo problemas como anteriormente me ocurria porque la tomaba en exceso tomare en cuentas esto estaba apuntó de comprar un batido ganador de masa muscular pero con esto me queda super claro que no es tanto tomarlo mejor aunmento el nivel de testosterona de forma mas natural 🙏🏽 gracias por seguir informandonos, jamas pensé que alguien que no fuera fiscoculturista supiese mucho mas que ellos gracias 🙏🏽
Sigo tus consejos Doc. Y si con ayuno intermitente ,reduje calorías , tomo aminoácidos , estaba bien pero ahora mucho mejor de 137 libras ahora estoy en 130 hago pesas. Trato de mantener masa muscular sin exagerar (pesas) camino todos los días
Yo con mis 58 años decido x longevidad .
Siga siempre informando.
Antes estaba en 148 libras / mi altura 5.3
20.8 BMI
Estoy bien 🙂
Dr admiro mucho su canal y soy su fanático absoluto. Si fuera posible creería que seria bueno que haga un video donde trate de ver que evidencia existe hoy en día sobre el ayuno intermitente a largo plazo. Esto serviría para dar una contraparte a sus recomendaciones sobre el tema y sobre todo tratar de entender la evidencia actual del tema.
Esperaba con ansias un nuevo video... 🤩🤩🤩🤩
Excelente consejo Dr. Haré el ayuno intermitente de 16 horas, saludos desde Perú 🇵🇪
Dr yo ya espero con más ansiedad un video suyo que una visita de mi novia 🤣 yo sé que debe estar trabajando muchísimo en algunos proyectos pero no nos abandone tanto por favor 🙏
dr como admiro sus conocimientos y si usted tiene toda la razón yo que lidio todos los días como entrenador personal veo como en mis narices aquellos entrenadores les dicen a sus alumnos que tomen sarms, que se inyecten anabólicos que no es malo que si se vuelven adictos si es malo y pare de contar
Estoy escuchando su video, exacto es el tema que me interesa
creo aprenderé mucho!
Por recomendaciones de sus videos tengo 10 días suplementandome con creatina me he sentido bien
solo me queda la duda si compre creatina de buena calidad?
También ya estoy suplementandome con aminoácidos y teniendo alimentación de bajo índice glucemico, y práctico ayuno 16/8 desde hace 5 meses que veo sus videos he bajado 9 kilos y me siento muy bien y me gusta como me veo tengo 59 años y las personas me dicen que me rejuvenecí .
Solo quisiera orientación para comprar suplementos de calidad como reconocer una buena creatina etc???
Gracias dr.
Yo tomo una creatina con el sello Creapure. Creo que esto garantiza su calidad pero infórmate ;-)
C l see 😮
Investigue en Google a falta de respuesta
El ir a entrenar, construir músculo, ganar fuerza, y averiguar hasta donde podemos llegar en cuanto a capacidades físicas, es lo que también nos motiva a los que hacemos deporte y hacemos entrenamientos orientados a la fuerza. Siempre dentro de un equilibrio, nutrición, descanso y entrenamiento bien periodizado. Pero que aburrido vivir 110 años cuidándote de todo, solo porque estudios lo determinan. Hay gente que vive 90 años fumando y tomando alcohol, por supuesto no es un margen comparable. Pero hay cosas que nos empujan en la vida, y creo que ver hasta donde podemos formar nuestro cuerpo, es una de ellas. Repito, tenemos que formarnos en base a estudios, evidencias y críticas de especialistas. Pero también, la vida es una. Es como nunca poder pisar el acelerador del auto de tus sueños, el cual ahorraste toda tu vida para tenerlo, por miedo a lo que puede pasar. Y lo digo siendo Docente en Educación Física, especializado en entrenamiento de la fuerza.
El Dr solo dijo que hay que tener un BALANCE incluyendo ayuno intermitente, no que se tenga que dejar de formar músculo para siempre
Excelente informe Dr. Podrias hacer uno sobre la terapia de reemplazo de Testosterona en hombres mayores?
Sebastián, hace mucho que no te escribía.... Yo un suscriptor más, que agradece el día que te descubrí y que ve que eres de lo mejor que hay por aquí, vuelvo a felicitarte por este video, este trabajo tan bien hecho y tan recomendable.
Sé que en Argentina, como aquí en España y el resto del mundo, están pasando y pasarán "cosas" no demasiado buenas... Apesar de que Yo y otros muchos suscriptores nos gustaría tener tu opinión sobre lo que ha pasado, sobre el "bicho" y sobre el "metodo" con el que se ha intentado "eliminar," así como, saber lo que piensas de el camino que han tomado la mayoría de los médicos, entendemos bien, pues ya lo hemos vivido, que no hayas comentado nada referente a el.... y referente a las...
Estos tiempos son muy feos, cada vez se nos manipula más, se nos coarta más y se nos apresa más.... Tu que siempre hablas desde la verdad, la que se otorga desde el hecho científico demostrable, debes estar, pensamos, bastante enojado por el encubrimiento, la mentira y el interés de quienes quieren solo lo que les conviene.
Hablar de salud, de cómo mejorarla ya no es tan importante, cuando hay todo un complot por acabar con la vida y los sueños de tantos humanos. que se les dio, almenos, la oportunidad de estar aquí.
Evidentemente, tenemos que seguir luchando por lo que es justo y bueno para todos. Recibe un saludo afectuoso desde Barcelona, España. 🙋
La vida es tan complicada que hasta tener músculos nos puede matar más rápido🥲🥲
En general la vida mata , desde que naces
yo era un tipo feliz hasta este ultimo video (:
Exceso de musculo
Hay que ser monje chaolin
Lo q si se esq tarde o temprano moriremos solo dios save
Ex-ce-len-te!!! Le agregaría la variable "poder adquisitivo" y "llegar e descansar lo suficiente" buen desafío!
Gracias y gracias Dr. Nunca deje de poner las fuentes de los estudios de dónde saca esa info, es ORO PURO!!!
Doctor; como posible tema a tratar: ¿Conoce alguna forma natural (sin medicación) de tratar el déficit de atención, sobre todo en niños de 6/9 años, pero también en adultos?.
Ahm...el doctor tiene una lista de reproducción con varios vídeos sobre cómo mejorar capacidades de atención, memoria y el rendimiento cognitivo, aunque no necesariamente dirigida para niños.
De manera general, te comparto algunos tip, que aunque puedan parecer "obvios" sus efectos acumulativos son muy potentes en el tiempo:
-Ejercicio físico, por su capacidad para estimular nuevas conexiones neuronales.
-Privilegiar el dormir suficiente y adecuadamente.
-Evitar la sobreestimulación como las redes sociales, ponografía.
-Evitar cosas que de por sí son dañinas para el cerebro: alcohol, exceso de azucar, ultraprocesados.
-Ejercicios de memorización y demás destrezas mentales, meditación, etc...
-Promover activides que faciliten la neuroplasticidad: aprender cosas nuevas, tocar instrumentos musicales, aprender un idioma, leer libros, etc...
-Suplementos naturales: creatina, Omega 3, magnesio, aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B.
@@ataraxia3507 Muchas gracias, muy amable.
Excelente información. Gracias por mostrar que es perjudicial obsesionarse con conseguir músculo y a la vez pretender tener una vida longeva con calidad. Vídeo para estudiarlo varias veces. Gracias de nuevo
Buen info como suele ser, me venia preguntando cuando iba a salir un nuevo video suyo Doc. Entiendo que la cantidad de proteína esta relacionada con la longevidad, mi consulta es que a medida que envejecemos no nos cuesta mas degradarla y por eso tenemos que aumentar su consumo? Saludos!
Por supuesto que sí, soy médico y he tenido muchos pacientes físico culturistas, que inclusive sin haber usado esteroides, proteínas exógenas, hormona del crecimiento o algúna otra sustancia hayan construido un cuerpo hipertrofiado a basé solo de ejercicio terminan con hernias lumbares, lesiones en los meniscos de rodillas y otras afecciones que disminuyeron sus años de vida saludable
¡Que genial este muchacho! Hace tiempo que lo sigo y no deja de sorprenderme. Me genera mucho orgullo que te hayas formado en una universidad argentina, doc. Abrazo gigante.
Salió de universidad argentina? No lo sabía, que grande!
Pues debe saber qué el médico NUNCA estudió en Argentina,De dónde se ha inventado esa inmensa Mentira?
Un capo de la vida sin duda alguna!!! Veraz y sintético en toda su información. Un placer escuchar sus recomendaciones, oro solido.
Impecable Dr como siempre. Es una joya este canal!
Excelente DOC equilibrando mente y cuerpo gracias 🙏🏽🫶🏽👍🏽🇨🇴❤️🔥💪🏽🧠⚡️
Gracias por el video, justo estaba buscando algo similar para ganar masa muscular más fácilmente..
Bendiciones a todos
What a satisfaction to see my Dr. Berg among those mentioned specialist. Great
Soy la tercera en ponerle un LIKE a tu video! Tenes Que volver a atendernos querido!
Especialmente los que ya te hemos visitado en tu consultorio!
Ya no se Que decirte para volver a verte! Recurro a cualquier cosa!!! Jajaja!
Me alegran tus triunfos y tu felicidad! Pero no nos olvides. Dale?
Tendria que hacer ese entrenamiento de fuerzas. Aunque tenga 57 en menopausia es muy dificil. Que lindo verte !
Te recomiendo en el caso de mi mamá hace entrenamiento súper lentos, con pesos no tan pesados como un 40-60% de tu peso maximo y te ayuda muchísimo
Información muy interesante!! Yo siempre he sido delgada, llevo algunos meses en el gimnasio y comiendo bien, pero no he notado que crezcan mis músculos.
Es aconsejable recurrir a la Leucina para ayudar al crecimiento muscular?
Creatina ✅
@@carlosfit001 gracias!!
@@sandra8a564 saludos...
Excelente charla Apreciado Dr. La Rosa
Excelente video doctor, solo quería mencionar que Jeff Nippard (youtuber mostrado en el video) da un rango de la cantidad de proteína que se debe tomar que va desde los 0.8 hasta 2.2g/kg de peso o más aclarando que esto depende del objetivo que se quiera obtener y de la actividad realizada en el día (esto obviamente varía de persona a persona). Pero la información dada en su canal también está basada en evidencia científica ( solo quería añadir esto ya que en lo que respecta al entrenamiento como fuerza e hipertrofia que brinda Jeff en su canal es muy buena y coincide con la información transmitida por usted).
Exacto Jeff nippad es un gran youtuber y gran atleta
Muchas gracias Doctor, enamorada de todos los videos, es un placer recibir la informaciòn, ponerla en practica, platicarla con los conocidos, y sobre todo, me fascina seguir queriendo saber màs. Un abrazo grande Guapo!
Otro video genial.
Como ciempre otro video de calidad el q nos da en DR. La Roza
Gracias por la información, me gustaría que hablaras del hipogonadismo y el tratamiento de reemplazo con testosterona, ya que siempre veo en todos los canales de salud y deporte que mencionan que el tratamiento de reemplazo no es recomendable, lo cual en mi caso no tengo opción porque mi enfermedad impide que yo pueda producir testosterona de forma natural. Saludos y gracias por tu conocimiento
Dr. ¿Podría tratar un tema que a muchos nos tiene confusos? Se trata de la combinación de alimentos en cada comida, algunos doctores como Donato Manniello lo aborda pero no lo he escuchado aún en otros. Por ejemplo solo combinar verduras con grasas, proteínas con verduras pero no con grasas, etc... Gracias es usted un genio.
Roonie Coleman: lo que hubiera querido saber antes de iniciar en el fisicoculturismo
Siempre con excelente información, de calidad, yo ya experimento los beneficios de estas recomendaciones, ayuno, entreno ejercicios de fuerza y construyo músculo de manera lenta y progresiva pero naturalmente, y mis niveles de energía son más que óptimos en ámbitos generales, desde procesos mentales hasta físicos, un abrazo y miles de gracias!
Dr. de la Rosa: ganar masa muscular es la mejor manera de aumentar la capacidad cognitiva
Los tipos musculosos de mi gym: si son las 9:00 y mi rutina me toma 1 hr y 20 min ¿a que hora terminaré?
Yo: 🤯
Jajajaj, suele pasar.
Doctor, tengo una consulta para hacerle de la que nadia habla. La depilación láser definitiva, puede causarnos algún daño irremisiblemente? Gracias maestro Dr. La Rosa por sus enseñanzas
Apoya el trabajo informativo del doc dejando correr los anuncios. A ti no te cuesta nada y al doc le sirve de mcuho.
ESCRIBEME EN TELEGRAM PARA MAS COMPRENSIÓN Y CONSEJOS ESPECIALES, tutoría 👆👆..
Bestial... Todos sus videos son excelentes y recontra útiles y explicativos pero este, superó todo. Bes-tial lo suyo, Doctor.
Totalmente fascinado con el contenido que ofrece Dr. Este canal es oro puro, me fui adentrando de a poco y ahora creo que no hay vuelta atrás. Me encanta todo el contenido, me gustaría ver sobre la Sal del Himalaya o la yerba mate. Saludos y gracias por compartir tanto conocimiento
Doctor podría habla sobre la exposición al sol y el protector solar? Gracias
En plena pandemia lo descubrí,y cambio mi cabeza y mi forma de comer, gracias Dr.
Gracias por tus videos, una excelente opcion para gente de habla hispana, saludos.
Por eso es importante los ejercicios de fuerza (25%) de manera intensa con respecto al periodo de descanso es decir mientras menos se descansa más AMPK produces más estrés metabólico muscular y más activación de la Testoterona excelente video
gracias Doctor por sus consejos tan valiosos
*_MUY OPORTUNA E IMPORTANTE INFORMACIÓN DR LA ROSA BENDICIONES DEL TODOPODEROSO 🙏🙏🙏 SALUDOS DESDE COLOMBIA_*
Dr. La Rosa...., que tipo de deporte debe hacer una mujer de 60 años, cual sería el más conveniente.
Muchas gracias, y un saludo desde España.
yo entreno intenso 2 a 3 dias a la semana, hago 25 a 30 planchas casi a diario, a veces me tomo descansos de 1 semana entera sinejercitarme, solo consumo proteina en polvo y multivitaminicos, trabajo en cocina y no tengo mucho tiempo para comer durante todo el dia pero cuando como integro proteinas en cada comida (desayuno: huevo, tocino de pavo, avena; almuerzo: 1 filete de pollo o 1 bistek, brocoly, arroz, menestras, ensalada; ceno: 1 filete de pescado o pollo, arroz y ensalada(brocoly)). Trato de llevar un balance, (cuando trabajo, como a des-horas, digamos que es como un pequeño ayuno, porque siento que paso hambre por unas horas y luego compenso con algo saludable.
Gracias doctor por aletertar y prevenir nuestra salud al que le interesa leer o escucharlo y reproducirlo ganando tiempo a nuestra vida
CONCLUSIÓN
1) Entrena dándole a tu cuerpo la capacidad de recuperación necesaria.
2) Mejora tu calidad del sueño.
3) Haz ayuno intermitente para compensar el anabolismo.
4) Aumenta la testosterona de forma natural.
5) No te excedas en el consumo de proteínas, o si lo haces que sea en periodos breves de tiempo.
6) No consumas productos para ganar masa muscular.
*6) Ganadores de masa
-puedes usar Proteína para evitar cocinar una pechuga de pollo a fin de cuenta es un suplemento al igual que la creatina obviamente con su correspondiente agua
Dr, me encanta su contenido, me gustaría saber si usted nos puede hablar sobre que porcentaje de músculo es recomendable así como hay un parámetro de porcentaje de grasa cual sería el ideal para la masa muscular magra
Jay Cutler...lo amo....es bello 😍
Como dice el Dr de la Rosa. Es una información dada a conocer de la longevidad del cuerpo como prioridad. Y puede que hayan personas de la tercera edad con cuerpos estupendos, pero es muy bajo el número de personas en tal forma. Puesto que personas que viven desarrollando músculos, en vez de un estado de salud más equilibrado, tienen vidas más cortas o con problemas de salud constantes.
Podría hacer un video de como aumentar de peso teniendo gastritis, excelentes sus videos me han ayudado mucho a mejorar mi calidad de vida..
Tremendo.profesional la verdad tengo.amigos q tenian.dwmasiada masa.muscular.pero.a base d steroides siempre he entrenado.normal.osea sin.sustancias y pa.mi edad tengo una excellent masa muscular perp.pienso.q ay q ser .balanceado saludos desde Houston USA 🇺🇸 bendiciones dr