Resumen 23:24 1.Calcula tu consumo calórico diario 2.Agrega 200- 250 kcal de proteinas e hidratos lentos (no procesados, no postres ni refinados) 3. Mide tu peso usando tu promedio de las últimas dos semanas 4. Busca aumento de peso de 1% mensual para gente experta o 2% para principiantes. 5. Si no aumentas de peso, aumenta el consumo caloríco diario. 6. Si aun no estás aumentando hay 4 errores: * No estas entrenando lo suficiente *No cuentas bien tus calorias (usar morfeo para que lo haga por ti) * No te estas recuperando despues del entrenamiento. *No estas alcanzando tu cuota de proteinas. Muchas gracias Doctor por toda la info.
1. Ni idea de como calcular eso 2. Si que deje lo procesado excepto las harinas de maiz que casi no generan grasa ya ni galletas como 3. No se mi peso exacto pero creo que es 78 Kg (ectomorfo que pesaba 72 Kg en 2007 pero con 6 kg de musculo adicionales hoy en dia mayormente de la espalda pecho y lados del abdomen, los brazos y las piernas aun le faltan 8 kg mas pero tengo la fuerza para ganar mas musculo en esas zonas! Quiero pesar 86 kg! Si no entre 80 y 85 kg lo que se pueda naturalmente! 4. Me mantengo caloricamente con granos, avena, arroz con huevo, papas,......... leguminosas y arroz casi siempre dos veces al dia, la pasta solo en la cena 1 vez por semana, eso si evito cereales y galletas procesadas, y tambien consumo arepa (tortillas de maiz) todos los dias! Mantengo un buen nivel calorico! Eso si aunque no consumo nada de pan ni trigo, ni productos hipercaloricos excepto por la pasta y unas pizzas tres veces al año cuya grasa se elimina trotando y subiendo montaña si creo que tengo que reducir la cantidad de harina de maiz frita que consumo en la semana y añadir mas papas y cremas es decir sustituir las harinas refinadas por mas alimentos organicos sea proteina animal o vegetal! Por que esas harinas tambien elevan el pico de insulina aunque seas ectomorfo! 6. Creo que me faltan mas proteinas, variar un poco el entrenamiento y mas descanso, tambien menos cardio a lo mejor quemo mucho musculo por que mayormente ando de a pie y casi no uso autobus para transitar largas distancias porque asi ahorro el dinero del pasaje tomare esos consejos en cuenta!
Que gratificante es haber nacido en la misma era que el Dr La Rosa, es un gusto poder disfrutar sus videos Dr. Le mandó un abrazo, gracias por existir!
@@lupegarciajr todo aquel ser vivo que esté activo dentro del tiempo de vida del doctor de la rosa es considerado de la misma era, a menos que vengas del futuro o del pasado , animal.😂
Grato saber que, aun hay médicos muy competentes, conocedores de su rama y con su sabiduría nos comparten consejos y clarifican el panorama de la salud sin egoísmo. Muchas gracias Dr. La Rosa, DIOS le bendiga
Nunca había escuchado una explicación tan clara y simple acerca de la construcción de músculos y grasa magra, gracias Dr. LaRosa, siempre he sostenido que usted es genial, claro, conciso y racional 👍🏼
Que excelente explicación, vale cada minuto del vídeo, estornudas y perdés el hilo. Muy bien Video, muchas gracias Dr. Por su tiempo y explicación, si fuéramos a un consultorio médico, no nos dan ni por casualidad está explicación, ni un medico clínico, ni ningún especialista en hormonas.
Sus videos cambiaron mi vida! No puedo expresar mi agradecimiento! Al principio cuesta un poco seguirle el ritmo por el lenguaje tecnico que usa, pero esto me lleva a investigar mas y aprender lo que estoy haciendo. Muchas gracias doctor!
Antes entrenaba mucho y no comía tanto, no dormía bien tampoco. Ahora bajé la cantidad de ejercicios, y priorizo el sueño y 4 comidas principales diarias. Con eso llegué a subir 2,5kg de peso corporal en un mes.
Doctor, Gracias por tus videos. Mucha salud y éxitos Gracias. Ojala siempre portes la intención de divulgar lo mas coherente posible sin venderte. Lamentablemente cuando se quiere vender un producto se manipulan estudios ♥♥♥
Para ganar músculo sin acumular grasa, es importante seguir un enfoque equilibrado en tu dieta y entrenamiento. Aquí hay algunos puntos clave a considerar: 1. **Superávit Calórico Moderado**: Consume un poco más de calorías de las que quemas diariamente. Un superávit de 250 a 500 calorías al día suele ser adecuado. 2. **Proteínas**: Asegúrate de consumir suficiente proteína, ya que es crucial para la construcción muscular. Se recomienda entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. 3. **Carbohidratos**: Los carbohidratos son importantes para la energía y el rendimiento en el entrenamiento. Incluye fuentes saludables como arroz integral, avena, frutas y verduras. 4. **Grasas Saludables**: No descuides las grasas; son esenciales para la salud hormonal. Incluye aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva. 5. **Entrenamiento de Fuerza**: Realiza entrenamientos de resistencia regularmente, enfocados en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. 6. **Hidratación y Descanso**: Mantente bien hidratado y asegúrate de dormir lo suficiente, ya que ambos son cruciales para la recuperación y el crecimiento muscular. 7. **Monitoreo y Ajustes**: Lleva un registro de tu progreso y ajusta tu ingesta calórica y macronutrientes según sea necesario. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil trabajar con un nutricionista o entrenador personal para personalizar tu plan. 🙏 doctor
Muchísimas gracias doctor la Rosa por su profesionalidad y sobre todo, generosidad. También espero con ansias el siguiente vídeo porque en perimenopausia yo no tengo los resultados deseados en cuanto a composición corporal siguiendo estos consejos; sí he mejorado muchísimo en otros muchos aspectos. Ojalá la aplicación Morfeo tenga esto en cuenta. Estoy deseando usarla. GRACIAS
Eres un Capo. Me quito el sombrero. No sabes la paz que me trajiste. Tengo 43 años, delgado, buena condición física. Estoy comiendo bien (siempre me ha gustado la comida saludable) y entrenando 4 veces por semana. Calcule mi dieta y nunca llegaba a la cantidad de carbohidratos, terminaba comiéndolos antes de dormir, sin hambre, para alcanzar los números. Le contaba a mi Papá que podía consumir fácilmente la cantidad de proteína y grasa de mi dieta, pero que tantos carbs simplemente no me entran. Ahora estaré más tranquilo y seguiré adelante escuchando mi cuerpo.
En mi caso, llegué a aborrecer ciertos alimentos por consumirlos en exceso diariamente; y lo hago con el fin de aumentar músculo. Pienso que comer por comer (más no por disfrutar los alimentos) no es muy sano a nivel mental. El gusto por los alimentos tiene una relación a nivel intestino-cerebro. Ahora, tener una dieta muy variada (y que puedas disfrutar) tiene una carga económica bastante alta y no todos tenemos la fortuna de poder cubrir una dieta tan costosa (no en Colombia, por ejemplo). La verdad es que construir músculo no es un lujo que todos nos podemos dar (y más si mides más de 1.80), sin embargo, mantener la masa muscular, sí es posible.
En Argentina también es costosa una dieta variada, lo más caro (carísimo) son el salmón y productos marinos, hay que rebuscárselas para lograr una buena dieta acorde al bolsillo
@@jcerios igual que en Colombia. Créeme que la proteína más barata que puedes consumir aquí, es el huevo. Consigues 30 unidades a 4 dólares. Pero aun así, consumir huevos todo el día, te hace que no quieras consumirlo por mucho tiempo. Si vives de un salario mínimo es casi imposible mantener una dieta hiperproteíca.
Hola Doc. impecable!!!!, se espera el de recomposición corporal prometido. Uso el chat GTP para calorías y nutrientes y también da buen resultado. Muchas gracias.-
Con tanta info quedé mareada! Tengo 61, me fracturé la muñeca, quiero recuperar mi brazo y como poco! Soy más bien ectomorfa, tengo que revisar mi dieta😮
Gracias Dr. La Rosa, agradezco mucho tus videos, soy impertenso y gracias a seguir tus consejos he pasado de 150/100 a 120/73 . Por cierto podrías hacer un video de los beneficios de mirar al techo?. gracias.
El video anunciado lo espero con ansias. Tengo 54 y me puse en campaña de eliminar grasa y construir músculo...pero ya estoy viejito y creo que para mi edad necesito un plan especial. ya estoy haciendo mi rutina de ejercicios en casa, dejé mayoritariamente el pan, los dulces (que era lo que más comía) y quiero cambiar mi cuerpo y mente.
Gran viedo amigo, una vez más ayudas mucho con estas claras explicaciones. Podrias plantearte el video de sobre la mejor forma de ganar musculo a la vez que pierdes grasa. Ya que yo estoy intentando recomponer mi cuerpo. Gracias
Siempre es gratificante y educativo sus videos. Dr. Podría hacer un video solo enfocado en el super alimento "huevos" ? ya que se menciona que no se recomienda su consumo en dietas por su promoción de los colesteroles Agradecido
Hola Dr muchas gracias por hacer este tipo de videos, me inspiran y realmente aporta mucho tener estos conocimientos. Espero con ansias un video de como Perder Grasa y Ganar musculo al mismo tiempo, es realmente un tema complicado y puede llegar a creerse que una cosa detiene a la otra, sin embargo, creo que debe existir la forma correcta de hacer esto. En mi caso tengo casi 3 meses entrenando, no tengo un indice de grasa demasiado alto pero mi objetivo es definir mi cuerpo (bajar grasa) mientras tambien deseo crear musculo y volumen, realmente ha sido muy complicado para mi saber que dieta seguir, actualmente intento comer lo mas Keto posible, haciendo entre 1000 a 1600 calorias al día, lo cual es un deficit considerable (peso 71 y mido 171cm) esto me ha permitido bajar unos 4kg de peso en este tiempo, sin embargo, para mi es importante ganar masa muscular y en este regimen se q no estoy teniendo los resultados que quisiera a pesar de que si he generado musculo. Espero con ansias una respuesta y la forma adecuada de lograr este objetivo. Muchos saludos!
Hola Dr. Podrías hacer un video acerca de nutrición y habitos para la fertilidad? En redes se está hablando mucho de dietas altas en grasas saludables, utilización de suplementos como caldo de huesos, hígado, etc. Por otro lado, de reducir el ejercicio fisico o regular la intensidad, eliminacion de disruptores hornonales y demas. Todo ello para la optimizacion del ciclo menstrual y la fertilidad. Me gustaría saber tu opinión y si la búsqueda de un cuerpo "estetico" va "en contra" de la salud hormonal en la mujer. Gracias
Dr. necesito su ayuda. En resumen llevo casi 4 meses en el gym, hago entrenamiento de fuerza 5 o 6 dias a la semana en frecuencia 2. Mido 1,80. Peso 80kg. No cuento calorias y siempre me aseguro de por lo menos llegar a los 35-40g de proteina por comida (3 comidas al dia) Hay dias que como aun mas, pero nunca menos. Casi he dejado los postres convencionales y el azúcar (maximo 2 veces al mes), trato de no comprar ningun producto procesado y de comer carbohidratos como la avena, quinua, platano, camote y papa. Sin embargo, note un mayor incremento de mi masa muscular sobre todo en los primeros 2 meses. Ahora me siento estancado a pesar de que le pongo mas intensidad a los entrenamientos. Perder grasa abdominal se me dificulta bastante, aunque he notado que practicamente no hay diferencia entre cuando hacia cardio 6 veces a la semana (hasta hace 1 mes) y ahora que practicamente solo hago 1 o 2 veces por semana. Por favor me serviria la ayuda de alguien que me de claves para perder aun mas grasa y ganar mas musculo. La balanza no sube ni baja. Unicamente cuando empece el gym pesaba 79 en promedio de una semana. Ahora llegue a los 80,5kg, pero ya no subo ni bajo
Hola Dr De la Rosa, impecable como siempre, muy interesante el contenido del video, consulta, que tan rapido se pierde el musculo ganado una vez disminuimos ya sea el ejercicio o la ingesta calorica, entiendo que todos los cuerpos son diferentes, al igual que las demandas energeticas, pero durante mucho tiempo me esforcé por aumentar la masa muscular y ahora que me siento a gusto donde estoy, bajé mucho el nivel de ejercicio en el gym y de ingesta alta a la que recurri para aumentar, consideras que deberia seguir manteniendo un alto consumo de calorias o que no debería abandonar totalmente el levantamiento de peso? gracias un abrazo
No es recomendable prestar atención a otras cosas mientras entrenas. Cuando entrenas debes estar enfocado en el ejercicio, en tu cuerpo para obtener mejores resultados. Escuchar audios/ver videos educativos requiere de concentración, el gimnasio no es para eso. Ánimo! 💪
Que pasa si siguiendo la recomendación, de 25% de calorías deben ser provenientes de proteína, en ese caso, mis requerimientos calóricos son 2500kcal (sin aumentar 200-250kcal)y el 25% son 625kcal en proteínas equivalente a 156g, sin embargo peso 60kg y romperia con el parámetro de 1.6-2.0g/peso
Estaba dándole durísimo al gym, comiendo bien, durmiendo bien. Perooo la gente me decía todo el tiempo que me veía más flaco y sin músculos me he desanimado del gym y de seguir todos los planes de buena alimentación.
Oiga doctor La Rosa. tengo 60.5 años, peso 64, practique mucho basket ball, perdí masa muscular de los cuadríceps, nado ahora 2 horas por semana los 4 estilos catalogado como semi intermedio. Voy al GYM, 4 veces por semana, y me es "fácil" desarrollar mas bíceps y tríceps, pero las benditas piernas sobre todo los cuadríceps, nada, nada. Qué me aconseja.? muchas gracias de antemano.. Saludos desde Puebla, México.
Hola, tengo duda sobre si se debe mantener tanto el consumo de kcal como la proporción de proteínas tanto en los días de entrenamiento como los de descanso. Ejemplo: Día Entreno: 2500 kcal y 160 gr proteína Día Descanso: 1900 kcal y 90 gr proteína
Gracias por los videos Doctor excelente explicación!, Tenia una pregunta (como ectomorfo) En cuanto al uso de ganadores de peso o "super mass gainner" para aumentar de masa muscular, ¿El consumo de mariguana tiene un impacto negativo para la construcción de musculo?, Aunque se use creatina, y ganadores de peso, ¿afectaría negativamente la ganancia muscular?, si es posible que lo pueda explicar en algún video se lo agradecería, ya que no he encontrado estudios o evidencia precisa. Un saludo!
Este video me vino como anillo al dedo, me aclaraste muchos puntos y se agradece 💪 Pero me surgió una duda, llegaste a investigar en algún momento qué tanto influye lo que comes después del entrenamiento? Es decir, si entrenas a las últimas horas del día, y luego consumis una cantidad considerable de carbohidratos (porque así está en la dieta que te dió el nutricionista), eso afecta de alguna manera negativa o no tiene gran importancia toda vez que consumas la cantidad de carbohidratos diarios según tu plan alimenticio?
![Quando Rondo - Life Goes On [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eIf3fhMXAow/mqdefault.jpg)
Resumen 23:24
1.Calcula tu consumo calórico diario
2.Agrega 200- 250 kcal de proteinas e hidratos lentos (no procesados, no postres ni refinados)
3. Mide tu peso usando tu promedio de las últimas dos semanas
4. Busca aumento de peso de 1% mensual para gente experta o 2% para principiantes.
5. Si no aumentas de peso, aumenta el consumo caloríco diario.
6. Si aun no estás aumentando hay 4 errores:
* No estas entrenando lo suficiente
*No cuentas bien tus calorias (usar morfeo para que lo haga por ti)
* No te estas recuperando despues del entrenamiento.
*No estas alcanzando tu cuota de proteinas.
Muchas gracias Doctor por toda la info.
excelente gracias
Gracias a ti también... sabes como puedo tener a Morfeo?
La que si tomaba apuntes en clase
1. Ni idea de como calcular eso
2. Si que deje lo procesado excepto las harinas de maiz que casi no generan grasa ya ni galletas como
3. No se mi peso exacto pero creo que es 78 Kg (ectomorfo que pesaba 72 Kg en 2007 pero con 6 kg de musculo adicionales hoy en dia mayormente de la espalda pecho y lados del abdomen, los brazos y las piernas aun le faltan 8 kg mas pero tengo la fuerza para ganar mas musculo en esas zonas! Quiero pesar 86 kg! Si no entre 80 y 85 kg lo que se pueda naturalmente!
4. Me mantengo caloricamente con granos, avena, arroz con huevo, papas,......... leguminosas y arroz casi siempre dos veces al dia, la pasta solo en la cena 1 vez por semana, eso si evito cereales y galletas procesadas, y tambien consumo arepa (tortillas de maiz) todos los dias! Mantengo un buen nivel calorico! Eso si aunque no consumo nada de pan ni trigo, ni productos hipercaloricos excepto por la pasta y unas pizzas tres veces al año cuya grasa se elimina trotando y subiendo montaña si creo que tengo que reducir la cantidad de harina de maiz frita que consumo en la semana y añadir mas papas y cremas es decir sustituir las harinas refinadas por mas alimentos organicos sea proteina animal o vegetal! Por que esas harinas tambien elevan el pico de insulina aunque seas ectomorfo!
6. Creo que me faltan mas proteinas, variar un poco el entrenamiento y mas descanso, tambien menos cardio a lo mejor quemo mucho musculo por que mayormente ando de a pie y casi no uso autobus para transitar largas distancias porque asi ahorro el dinero del pasaje tomare esos consejos en cuenta!
Bien
Este Señor debería ser nominado a un premio digital. Cómo admiro y agradezco a la gente con tanto conocimiento, lo comparta. Gracias Doc.
Totalmente de acuerdo.🌟🌟🌟
Que gratificante es haber nacido en la misma era que el Dr La Rosa, es un gusto poder disfrutar sus videos Dr. Le mandó un abrazo, gracias por existir!
No seas exagerado
Quieres decir que los que no nacimos en la era del doctor, no podemos disfrutar de sus videos???🤔
@@lupegarciajr todo aquel ser vivo que esté activo dentro del tiempo de vida del doctor de la rosa es considerado de la misma era, a menos que vengas del futuro o del pasado , animal.😂
Tatúatelo
Gracias al Dr de la rosa he salido de obesidad mórbida a estar en mi peso ideal, bajando 60 kilos, siguiendo cada una de sus recomendaciones en 1 año.
Felicidades guerrero ! A seguir entrenando y alimentandoce mejor ◇♧
Expectacular
guau Santi! No menospreciar tu esfuerzo y paciencia! Felicitaciones
@@noseescucha6676gente como tu, hacen del lindo último lugar mejor.
FELICIDADES!...Por tu logro y tu fuerza de voluntad..sos un ejemplo!
Grato saber que, aun hay médicos muy competentes, conocedores de su rama y con su sabiduría nos comparten consejos y clarifican el panorama de la salud sin egoísmo. Muchas gracias Dr. La Rosa, DIOS le bendiga
La calidad del video y la manera que habla el doctor es un satisfacción estupenda
Nunca había escuchado una explicación tan clara y simple acerca de la construcción de músculos y grasa magra, gracias Dr. LaRosa, siempre he sostenido que usted es genial, claro, conciso y racional 👍🏼
Que excelente explicación, vale cada minuto del vídeo, estornudas y perdés el hilo. Muy bien Video, muchas gracias Dr. Por su tiempo y explicación, si fuéramos a un consultorio médico, no nos dan ni por casualidad está explicación, ni un medico clínico, ni ningún especialista en hormonas.
Doctor usted es lejos lo mejor que he encontrado. Muchas gracias.
Sus videos cambiaron mi vida! No puedo expresar mi agradecimiento! Al principio cuesta un poco seguirle el ritmo por el lenguaje tecnico que usa, pero esto me lleva a investigar mas y aprender lo que estoy haciendo. Muchas gracias doctor!
Antes entrenaba mucho y no comía tanto, no dormía bien tampoco. Ahora bajé la cantidad de ejercicios, y priorizo el sueño y 4 comidas principales diarias. Con eso llegué a subir 2,5kg de peso corporal en un mes.
😮💨🙌🏻🔥
Querías bajar de peso y subir músculo?
@@dianagaviria869 no, lo que busco es subir de peso corporal
Cuantos años tienes amigo? Que relación de proteínas y carbohidratos comes??
Gracias Dr.por su excelente video, sería muy bueno que haga un vídeo pero para mujeres a partir de los 60 años . saludos desde Ecuador 👏
Este video es una obra de arte. Alucinante en todos los sentidos, visual, auditivo, el guion, el contenido. un 10.
Doctor, Gracias por tus videos.
Mucha salud y éxitos
Gracias. Ojala siempre portes la intención de divulgar lo mas coherente posible sin venderte. Lamentablemente cuando se quiere vender un producto se manipulan estudios ♥♥♥
Me encanta la claridad con la que explica este señor
Para ganar músculo sin acumular grasa, es importante seguir un enfoque equilibrado en tu dieta y entrenamiento. Aquí hay algunos puntos clave a considerar:
1. **Superávit Calórico Moderado**: Consume un poco más de calorías de las que quemas diariamente. Un superávit de 250 a 500 calorías al día suele ser adecuado.
2. **Proteínas**: Asegúrate de consumir suficiente proteína, ya que es crucial para la construcción muscular. Se recomienda entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
3. **Carbohidratos**: Los carbohidratos son importantes para la energía y el rendimiento en el entrenamiento. Incluye fuentes saludables como arroz integral, avena, frutas y verduras.
4. **Grasas Saludables**: No descuides las grasas; son esenciales para la salud hormonal. Incluye aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
5. **Entrenamiento de Fuerza**: Realiza entrenamientos de resistencia regularmente, enfocados en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
6. **Hidratación y Descanso**: Mantente bien hidratado y asegúrate de dormir lo suficiente, ya que ambos son cruciales para la recuperación y el crecimiento muscular.
7. **Monitoreo y Ajustes**: Lleva un registro de tu progreso y ajusta tu ingesta calórica y macronutrientes según sea necesario.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil trabajar con un nutricionista o entrenador personal para personalizar tu plan. 🙏 doctor
Gracias por tus consejos Meta AI.
Muchas gracias por el resumen ❤
Gracias meta
@@magbissimon564la mitad de lo que dijo no es lo que hablo el dr
Aún así con Ai falta más información y conceptos necesarios para entender del todo esté tema
Un lujo doctor. aclaró dudas... Gracias siempre!!
Dios bendiga al Dr. De La Rosa, me encanta como narra toda esta información tan saludable y democrática para todxs
Dr gracias. Estaré pendiente del video para personas mayores de 50 años que estamos perdiendo masa muscular.
Una clase magistral de cómo funciona nuestro metabolismo. Mis respetos
Muchísimas gracias doctor la Rosa por su profesionalidad y sobre todo, generosidad.
También espero con ansias el siguiente vídeo porque en perimenopausia yo no tengo los resultados deseados en cuanto a composición corporal siguiendo estos consejos; sí he mejorado muchísimo en otros muchos aspectos.
Ojalá la aplicación Morfeo tenga esto en cuenta. Estoy deseando usarla. GRACIAS
Excelente Dr. Me encantan su conocimiento, que aprendizaje, Dios lo bendiga
Gracias Dr. una información de alto valor para mí y si hay
Información más específica para los mayores de 50 estoy ansioso por escucharla ❤
Muchas gracias, doctor La Rosa, por la información tan completa 👍DIOS lo bendiga 🙏🙏
Hola Dr .. muchas bendiciones y para las personas mayores de 50 años.... También todas esas estrategias pueden ser aplicadas... Gracias ☺️
Qué Crack el DR La Rosa, la tiene atada !
El mejor exponente en este tema de bienestar personal 💪💪💪
Doctor le agradezco mucho la información que explica y comparte ✌🏽👍🏽☕️ .. Saludos desde 🇪🇨
El mejor Dr. con contenido de calidad . Por favor haga el video de recomposición corporal
Siiii
También estoy esperando el video de recomposición corporal
Dr. Haga un video de como hacer recomposición corporal correctamente, por favor🙏🙌✨️
El lo a hizo, hace poco escuche un video del Dr. de recomposición corporal.
Eres un Capo. Me quito el sombrero. No sabes la paz que me trajiste. Tengo 43 años, delgado, buena condición física. Estoy comiendo bien (siempre me ha gustado la comida saludable) y entrenando 4 veces por semana. Calcule mi dieta y nunca llegaba a la cantidad de carbohidratos, terminaba comiéndolos antes de dormir, sin hambre, para alcanzar los números. Le contaba a mi Papá que podía consumir fácilmente la cantidad de proteína y grasa de mi dieta, pero que tantos carbs simplemente no me entran. Ahora estaré más tranquilo y seguiré adelante escuchando mi cuerpo.
Saludos desde Lima Perú Doctor y hermano de Argentina!... Bendiciones y Gracias!
Muchas gracias Doctor! Ansioso por el video de la recomposición corporal.
Que máquina, doc!
Excelente información, muchas gracias!!🙌😎
❤ cómo siempre,, Gracias!!!
Por favor doc, haz un video de recomposición corporal, gracias por todo
Me encantan sus videos y mas que hablen de musculatura 🎉❤
Esto es información de lujo. Muchas Gracias Doc!
una pregunta. Morfeo esta para ios?
ME GUSTARÍA SABER QUE TIPO DE ALIMENTACIÓN LLEVA ESTE GRAN SEÑOR!!!!!
Grande doc.....esperando ese video especial de recomposicion corporal, saludos cordiales y gracias por tu trabajo !!
Yo también lo estoy esperando
Justo es lo que andaba necesitando saber, qué gran sincronicidad, gracias.
En mi caso, llegué a aborrecer ciertos alimentos por consumirlos en exceso diariamente; y lo hago con el fin de aumentar músculo. Pienso que comer por comer (más no por disfrutar los alimentos) no es muy sano a nivel mental. El gusto por los alimentos tiene una relación a nivel intestino-cerebro. Ahora, tener una dieta muy variada (y que puedas disfrutar) tiene una carga económica bastante alta y no todos tenemos la fortuna de poder cubrir una dieta tan costosa (no en Colombia, por ejemplo). La verdad es que construir músculo no es un lujo que todos nos podemos dar (y más si mides más de 1.80), sin embargo, mantener la masa muscular, sí es posible.
Yo con 179😂
En Argentina también es costosa una dieta variada, lo más caro (carísimo) son el salmón y productos marinos, hay que rebuscárselas para lograr una buena dieta acorde al bolsillo
Acá en Argentina también es carísimo acceder a una buena dieta variada
@@jcerios igual que en Colombia. Créeme que la proteína más barata que puedes consumir aquí, es el huevo. Consigues 30 unidades a 4 dólares. Pero aun así, consumir huevos todo el día, te hace que no quieras consumirlo por mucho tiempo. Si vives de un salario mínimo es casi imposible mantener una dieta hiperproteíca.
@@jcerios puro pollo, arroz, fideos y huevos. Dentro de lo "mas" económico.
Hola Doc. impecable!!!!, se espera el de recomposición corporal prometido. Uso el chat GTP para calorías y nutrientes y también da buen resultado. Muchas gracias.-
Con tanta info quedé mareada! Tengo 61, me fracturé la muñeca, quiero recuperar mi brazo y como poco! Soy más bien ectomorfa, tengo que revisar mi dieta😮
Que seco! Aplausos y gracias doctor !!!!!
Muchas gracias Dr. por su amabilidad 😊
Gracias Dr. por hacer este video como antes no tengo aveces el tiempo para los que son de una hora.
Gracias Dr. La Rosa, agradezco mucho tus videos, soy impertenso y gracias a seguir tus consejos he pasado de 150/100 a 120/73 . Por cierto podrías hacer un video de los beneficios de mirar al techo?. gracias.
Hola Doc.
admiro mucho su conocimiento, me agradaria que nos compartiera un video especifico para ECTOMORFOS.
Que buen video, gracias por la informacion tan valiosa. Saludos
Me encantan sus videos DR La Rosa. Gracias por tanto.
Por favor haga un video de SOP
Enamorada de estos vídeos!!!!!!!!!
El video anunciado lo espero con ansias. Tengo 54 y me puse en campaña de eliminar grasa y construir músculo...pero ya estoy viejito y creo que para mi edad necesito un plan especial. ya estoy haciendo mi rutina de ejercicios en casa, dejé mayoritariamente el pan, los dulces (que era lo que más comía) y quiero cambiar mi cuerpo y mente.
Viejo? Cumplo 60 en unos meses y entreno dos horas diarias. La vejez está en el cerebro y no hay que dejar que llegue al corazón... Un saludo
@@manuelJesusZahinosExcelente comentario, que refleja la actitud adecuada.
Deseando de ver su nuevo video para mayores de 40 años
Magnífico Dr. La Rosa
Solo quiero decir que SOS excelente!parecido a mi hijo y muy interesante todo,sigue así
Muy buen video. Felicitaciones por la mejora. La gran mejoria está en que habla con números y no en el aire como antes.
Un abrazo
Gran viedo amigo, una vez más ayudas mucho con estas claras explicaciones. Podrias plantearte el video de sobre la mejor forma de ganar musculo a la vez que pierdes grasa. Ya que yo estoy intentando recomponer mi cuerpo. Gracias
Gracias doc. Acá tomando nota como siempre
Siempre es gratificante y educativo sus videos. Dr. Podría hacer un video solo enfocado en el super alimento "huevos" ? ya que se menciona que no se recomienda su consumo en dietas por su promoción de los colesteroles Agradecido
Videaso dr, sintetizo mucha información de varios de sus videos
Yo aumenté 9 kilos en un año, de seguro por la edad, por pasar de 18 a 19 años más el entrenamiento y la creatina
Muchas gracias, cómo siempre excelentes sus videos sin desperdicios
Un vídeo detallando la recomposición corporal sería tremendo. Gracias por el vídeo tan informativo.
Buen contenido, como Siempre! Gracias Doc.
Que placer escuchar este hombre!!!
muy buen contenido como siempre Dr. Gracias!
Tremendo video Doctor , me respondiste todas mis dudas que hace rato necesitaba saber 💪🏼🤝
Hola Dr muchas gracias por hacer este tipo de videos, me inspiran y realmente aporta mucho tener estos conocimientos. Espero con ansias un video de como Perder Grasa y Ganar musculo al mismo tiempo, es realmente un tema complicado y puede llegar a creerse que una cosa detiene a la otra, sin embargo, creo que debe existir la forma correcta de hacer esto.
En mi caso tengo casi 3 meses entrenando, no tengo un indice de grasa demasiado alto pero mi objetivo es definir mi cuerpo (bajar grasa) mientras tambien deseo crear musculo y volumen, realmente ha sido muy complicado para mi saber que dieta seguir, actualmente intento comer lo mas Keto posible, haciendo entre 1000 a 1600 calorias al día, lo cual es un deficit considerable (peso 71 y mido 171cm) esto me ha permitido bajar unos 4kg de peso en este tiempo, sin embargo, para mi es importante ganar masa muscular y en este regimen se q no estoy teniendo los resultados que quisiera a pesar de que si he generado musculo. Espero con ansias una respuesta y la forma adecuada de lograr este objetivo. Muchos saludos!
Hola Dr. Podrías hacer un video acerca de nutrición y habitos para la fertilidad? En redes se está hablando mucho de dietas altas en grasas saludables, utilización de suplementos como caldo de huesos, hígado, etc. Por otro lado, de reducir el ejercicio fisico o regular la intensidad, eliminacion de disruptores hornonales y demas. Todo ello para la optimizacion del ciclo menstrual y la fertilidad. Me gustaría saber tu opinión y si la búsqueda de un cuerpo "estetico" va "en contra" de la salud hormonal en la mujer. Gracias
Muchas gracias Dr la Rosa por TODO,espero con muchas ansias y emoción tu siguiente video de como ganar masa muscular después de los 40s.🎉😊
Excelente video Doc 👍🏻
Doctor que opinas de la soja texturizada como fuente proteica para construir músculo?
Dr. necesito su ayuda. En resumen llevo casi 4 meses en el gym, hago entrenamiento de fuerza 5 o 6 dias a la semana en frecuencia 2. Mido 1,80. Peso 80kg. No cuento calorias y siempre me aseguro de por lo menos llegar a los 35-40g de proteina por comida (3 comidas al dia) Hay dias que como aun mas, pero nunca menos. Casi he dejado los postres convencionales y el azúcar (maximo 2 veces al mes), trato de no comprar ningun producto procesado y de comer carbohidratos como la avena, quinua, platano, camote y papa. Sin embargo, note un mayor incremento de mi masa muscular sobre todo en los primeros 2 meses. Ahora me siento estancado a pesar de que le pongo mas intensidad a los entrenamientos. Perder grasa abdominal se me dificulta bastante, aunque he notado que practicamente no hay diferencia entre cuando hacia cardio 6 veces a la semana (hasta hace 1 mes) y ahora que practicamente solo hago 1 o 2 veces por semana. Por favor me serviria la ayuda de alguien que me de claves para perder aun mas grasa y ganar mas musculo. La balanza no sube ni baja. Unicamente cuando empece el gym pesaba 79 en promedio de una semana. Ahora llegue a los 80,5kg, pero ya no subo ni bajo
Muchas gracias 🙏 siempre he sido muy delgada.
Muchas gracias por el video! Esta excelente
TREMENDA INFORMACION! GRACIAS 💪😎
Un trabajo realmente formidable ❤
Hola Dr De la Rosa, impecable como siempre, muy interesante el contenido del video, consulta, que tan rapido se pierde el musculo ganado una vez disminuimos ya sea el ejercicio o la ingesta calorica, entiendo que todos los cuerpos son diferentes, al igual que las demandas energeticas, pero durante mucho tiempo me esforcé por aumentar la masa muscular y ahora que me siento a gusto donde estoy, bajé mucho el nivel de ejercicio en el gym y de ingesta alta a la que recurri para aumentar, consideras que deberia seguir manteniendo un alto consumo de calorias o que no debería abandonar totalmente el levantamiento de peso? gracias un abrazo
Necesitamos un video que nos instruya sobre los procesos de una dieta de definición.
En los gimnasios deberían pasar videos como estos y no solo música creo yo. Sería espectacular
Al gimnasio se va a entrenar no a ver videos
Estás reloco
la mayoría de personas solo van a entrenar de forma fatal ,ni hablar de la alimentación.
No les conviene
No es recomendable prestar atención a otras cosas mientras entrenas. Cuando entrenas debes estar enfocado en el ejercicio, en tu cuerpo para obtener mejores resultados.
Escuchar audios/ver videos educativos requiere de concentración, el gimnasio no es para eso.
Ánimo! 💪
Que pasa si siguiendo la recomendación, de 25% de calorías deben ser provenientes de proteína, en ese caso, mis requerimientos calóricos son 2500kcal (sin aumentar 200-250kcal)y el 25% son 625kcal en proteínas equivalente a 156g, sin embargo peso 60kg y romperia con el parámetro de 1.6-2.0g/peso
El mejor del mundo 🌎🌍
muchas gracias Dr.Excelente contenido !!! como siempre .❤❤
Excelente video!! Cómo siempre!! Cuál es la aplicación para calcular la comida???
Excelente, doctor!! FELICITACIONES. Desde Perú.
Estaba dándole durísimo al gym, comiendo bien, durmiendo bien. Perooo la gente me decía todo el tiempo que me veía más flaco y sin músculos me he desanimado del gym y de seguir todos los planes de buena alimentación.
Me gusta sus videos pero hay palabras que no entiendo oh no las uso en mi día día! Pero es muy bueno sus videos! Bendiciones
Se puede agrandar (expansión )el ojo con ácido hialurónico? Si hay gente que se inyecta tintura por qué no se podría ?.
Oiga doctor La Rosa. tengo 60.5 años, peso 64, practique mucho basket ball, perdí masa muscular de los cuadríceps, nado ahora 2 horas por semana los 4 estilos catalogado como semi intermedio. Voy al GYM, 4 veces por semana, y me es "fácil" desarrollar mas bíceps y tríceps, pero las benditas piernas sobre todo los cuadríceps, nada, nada. Qué me aconseja.? muchas gracias de antemano.. Saludos desde Puebla, México.
Gracias, a la espera del nuevo video 😊
Hola, tengo duda sobre si se debe mantener tanto el consumo de kcal como la proporción de proteínas tanto en los días de entrenamiento como los de descanso.
Ejemplo:
Día Entreno: 2500 kcal y 160 gr proteína
Día Descanso: 1900 kcal y 90 gr proteína
Gracias por los videos Doctor excelente explicación!, Tenia una pregunta (como ectomorfo) En cuanto al uso de ganadores de peso o "super mass gainner" para aumentar de masa muscular, ¿El consumo de mariguana tiene un impacto negativo para la construcción de musculo?, Aunque se use creatina, y ganadores de peso, ¿afectaría negativamente la ganancia muscular?, si es posible que lo pueda explicar en algún video se lo agradecería, ya que no he encontrado estudios o evidencia precisa. Un saludo!
Este video me vino como anillo al dedo, me aclaraste muchos puntos y se agradece 💪
Pero me surgió una duda, llegaste a investigar en algún momento qué tanto influye lo que comes después del entrenamiento? Es decir, si entrenas a las últimas horas del día, y luego consumis una cantidad considerable de carbohidratos (porque así está en la dieta que te dió el nutricionista), eso afecta de alguna manera negativa o no tiene gran importancia toda vez que consumas la cantidad de carbohidratos diarios según tu plan alimenticio?
Por haber pocos vídeos de este tema hay personas muy delgadas que pasan años en entrenando en el gym sin resultados.
Aprendo muchísimo con este hombre
Este tipo sabe Mucho!
Esperaba su video ,un capo saludos desde Perú 🇵🇪, gracias por sus enseñanzas y consejos.
Por favor video de RECOMPOSICIÓN CORPORAL
este video ha llegado a mi vida justamente cuando más lo necesitaba