Hola Sebastián. Soy un médico de 73 años, siempre he hecho gimnasia y me he interesado por la teoría. Te felicito por un excelente video suscinto, informado y completo. Me animaría a sugerirte que agregaras algo de entrenamiento de equilibrio para los viejos, porque las caídas son una importante causa de incapacidad. Gracias
Estimado, a los ejercicios de equilibrio puede sumar ejercicios de ukemi o "protección corporal", como los practicados en Aikido y Judo u otras AAMM que involucran caídas.
Si, las artes marciales y pilates, este ultimo me salvó de sufrir lesiones por una caída. Tenia 4 meses practicando pilates reformer y caí por las escaleras de pompis rebotanto por 5 escalones, pensé lo peor y nada, estaba tan fortalecida por el ejercicio que los musculos me protegieron asi como la postura que tomé al caer, postura que el pilates te da como estilo de vida, tenia 46 años. Pilates entrenas fuerza abdominal, equilibrio, postura y coordinación.
Por fin una explicación profesional. Concreta y clara. Dada por alguien con formación académica. Por un profesional y no por un charlatán de gimnasio. Va mi like y suscripción
es al contrario, el del gym (siempre que tenga estudios acordes a las ciencias de la actividad física) es el que sabe, y él dice cosas que no son ciertas o no son del todo así, ya que no es su campo y se nota.
Creo que eres de los que piensa que se necesita ir a una UNIVERSIDAD para tener conocimiento. El conocimiento esta al alcance de todos y cualquiera que tiene cerebro humano puede ser un sabio. Yo por ejemplo e estudiado nutricion por años y no en una universidad sino leyendo libros, revistas cientificas y mas y me creo apto para hablar y ejercer esta profesion, la unica diferencia es que simplemente no tengo un carton...
@@paradamarketera4290 es cierto el conocimiento está al alcance de todos en Internet, pero el doctor la rosa al hablar de hipertrofia, no tiene en cuenta que se puede generar, saliendo de la norma: trabajando entre 15 y 30 repeticiones 4 series con 3 min de descanso 3 veces por semana, haciendo ayuno intermitente.
Dr de la Rosa soy una ferviente admiradora de su trabajo e información, pongo muchos de sus consejos en la práctica. También comparto con mucho con amigos y familiares. Mi esposo tiene 84 años y de verdad que a el se ve y se siente super bien, pero seguimos muchos de sus consejos. Espero conocerte personalmente algun día.
Dr. Es usted la cosa más linda del mundo. Porque quien sabe y sabe enseñar ENAMORA!!! GRACIAS DOC POR DIVULGAR SU CONOCIMIENTO. HACE UN HERMOSO Y MUY VALIOSO TRABAJO SOCIAL EN EDUCACIÓN PARA LA SALUD.
Doc. Tengo 67 años vengo luchando con un carcinoma hace 13 años, desde que comencé hace 5 años a ver sus videos mi vida cambió radicalmente hago deporte y ejercicio de hipertrofia porque los miorelajantes me dejaron sin músculos. Gracias que me suplemento tomo mi caldo de pata de vaca, me he recuperado muchísimo. Lo que quisiera saber cómo me puedo guiar para saber si ya tengo que reemplazar ejercicios de hipertrofia por los de fuerzas gracias .
Gracias Doctor hace mucho tiempo que no me topaba con un video como el suyo soy de Chile y lamentablemente últimamente los políticos que no saben nada de educación quieren bajar las horas de Educación Física. Yo soy profesor de Educación Diferencial con mención en Trastornos Específicos de Apje. y he estado consciente de la importancia de mucho de lo que Ud menciona pero nunca lo había visto con tanto conocimiento y claridad como Ud lo expone. Le reitero mis agracimientos hojalá alguien haga entender en Chile lo expuesto por Ud. Saludos y todo el éxito para su persona.
friso los 73.. a mis 58 sufri un adenoma rectal ... o polipo pre-canceroso. desde esa edad me enfrasque en una rutina alimenticia lo mas sana posible, un entrenamiento de pesas constructivas o ejercicios de fuerza, utilizar la bicicleta como un medio de transporte pra distancias cortas en mi ciudad y sobretodo mi deporte preferido nadar,,, tanto en piscinas pre-olimpicas como en el mar,,,, afrotunadamente desde hace mas de 5 lustros vivo en una ciudad con playas y canales....me siento renovado, sano y feliz de haber elegido la priorizacion de mi salud fisica y mental.... tanto es asi que retirado ya aun he podido trabajar por mas de una decada en un trabajo que me gusta y me mantiene activo... ese cambio de las prioridades en la vida de un hombre de 58 julios, me han hecho ser una persona mucho mas sana de la que fui antes del tratamiento de mi adenoma rectal.... gracias por sus videos, aprendo, me informo y satisfago,,,, una vez mas gracias a vos.
*El Entrenamiento de Fuerza cada vez tiene mayor validez Científica....y su aspecto escencial esq Aumenta una Hormona llamada Somatotrofina....👍👍👍gracias por compartir Excelente Información Dr.*
Hola @DR. LA ROSA! Muchas gracias por todos sus videos. Se agradecería inmensamente una rutina o un video específico para trabajar la fuerza en casa (sin material deportivo), pues en estos tiempos no es muy seguro ir a los gimnasios a entrenar y no todos tenemos mucho espacio ni equipo en casa. De verdad, que le agradezco mucho sus aportes. Un saludo a todos
Maravillosa información, hace 20 años yo entrenaba en un gym aunque progrese bastante siento que me costo muchísimo y es porque desconocía totalmente esta información tan importante. Actualmente he regresado al gym espero poder mejorar mi estado físico y salud gracias a estos consejos
Músculos Tono muscular: en reposo, postura: muchas Repeticiones Hipertrofia: 12 repeticiones, no recomendable Fuerza: 85% y 6 repeticiones, sip. Mantenerte joven. Somatotrofina hormona crecimiento aumenta renovación menos enfermedades. Rutina de fuerza típica: aumenta masa magra Neurotrofina tb aumenta con ejercicio de fuerza. Dopamina y serotonina aumentan y mejora aprendizaje,
0:48 Tipos de ejercicios 1:20 2:01 Pequeños cambios - grandes diferencias 2:25 Tonificación 2:56 Hipertrofia 5:28 Fuerza Somatotrofina o Hormona de crecimiento 8:49 ventajas 9:00 Neurotrofina 9:50 A nivel neurológico 11:54 Ejercicios de fuerza e intervalos de alta intensidad aumentan dopamina
Wao! Este tipo ni pestañea. Merece tener millones de seguidores. Es tan importante lo que nos regala (conocimiento) . Dr. Usted me ayudó a decidir qué tipo de entrenamiento llevar. Gracias por sus aportes a la humanidad. Ojalá hubieran mas así. Bendiciones.
@@user-iu1ke9hl7b , Frank Suarez es mas que un dr , por favor deja de llamarle ese, Frank realiza investigación, estudia poblaciones, y eso no lo hace cualquier persona, lo que el hace encaja con la gente de ciencia, es científico! , ahora si tu lucidez intelectual no alcanza a comprender y piensas que un título hace a la persona, estas desubicado, porque hay cada engendro llamado dr, solo drogan a las personas!, Frank te da terapias naturales que se son avaladas científicamente , por otro lado Frank, es muy sencillo pues utiliza términos fáciles de entender, la gente no necesita ser del área para seguirlo!, y eso es admirable!
Dr. La Rosà. Le doy con mucho gusto mis felicitaciones, por el buen nivel de sus vídeos. Soy médico brasileño y reconozco los beneficios sociales, en términos de salud, que pueden realizar sus atualizadas explicaciones de medicina. Cordiales saludos desde Brasil!
Que refrescante, escuchar un Profesional en Medicina, que domina estos temas , sin acento Español y de este Continente . Dr. de la Rosa, cuantos intervalos de alta intensidad, seguidos, se deben realizar para lograr todos los beneficios que produce esta modalidad de entrenamiento y cuantos días a la semana.
Hay errores importantes: Aquí se habla de fuerza y de hipertrofia. Pero “hipertrofia” no es ninguna capacidad física, es solo una consecuencia del entrenamiento de una capacidad. Intento aclararlo: •Cuando habla de entrenar “fuerza” se refiere a entrenar la capacidad de desplazar una carga pesada. Cuanto mayor sea la carga máxima que uno puede desplazar, mayor es la fuerza. •Cuando habla de entrenar “hipertrofia” se refiere a entrenar la capacidad de sostener una carga. Cuanto mayor sea el tiempo que una carga puede ser sostenida, mayor es la RESISTENCIA DE FUERZA. Si una persona hace una dominada en 2 segundos, y otra tarda 4 segundos, la que la hace en 2 segundos tiene más fuerza. Pero si les pedimos que hagan una dominada y mantengan la barbilla por encima de la barra tanto tiempo como puedan, y una aguanta 20 segundos y la otra 12, la que aguanta 20 segundos tiene más resistencia de fuerza. Para adaptarse a hacer una contracción más rápida (fuerza) las fibras musculares se agrandan (hipertrofia) pero para adaptarse a sostener una contracción más tiempo (resistencia de fuerza) las fibras musculares se multiplican (hiperplasia). De ahi que se diga que hacer ejercicios que potencian la resistencia de fuerza aumenta más la masa muscular... Es un error eso que dice, de que evolutivamente solo necesitabamos fuerza y no hipertrofia (resistencia de fuerza). Por poner un ejemplo: si unos hombres cazan una cebra, para lanzar la lanza a gran velocidad y distancia o para levantar la cebra muerta del suelo, necesitan fuerza. Pero para cargar con la cebra 2 kilometros hasta su poblado, hace falta resistencia de fuerza. Pueden tener mucha fuerza para levantar la cebra del suelo, pero si su resistencia de fuerza es baja, no podrán sostener la contracción muscular durante los 2 kilometros. Sus musculos se agotaran, fallaran y perderan la contracción. El musculo tiene dos capacidades muy diferentes cuando maneja una carga: capacidad para realizar la contraccion (fuerza, a mayor velocidad de contraccion mayor sera la fuerza) y capacidad para sostener la contracción (resistencia de fuerza, a mayor tiempo sosteniendo la contracción mayor será la resistencia de fuerza) Pero muy importante: es imposible trabajar exclusivamente fuerza o exclusivamente resistencia de fuerza. Si haces 2-5 repeticiones a la máxima velocidad (si la carga es pesada, la velocidad maxima sera lenta) trabajas fuerza, pero siempre necesitaras algo de resistencia de fuerza para hacer esos movimientos, especialmente si sostienes el peso en la fase negativa del movimiento y no lo dejas caer, o si mantienes una contraccion isometrica en algun momento del ejercicio. Por otro lado si haces 8-12 repeticiones, tambien trabajas fuerza si haces las repeticiones a la maxima velocidad (la carga se desplazará más rapido que si coges una carga más pesada para hace 2-5 repeticiones, pero tú estas imprimiendo la máxima velocidad en ambos casos). Personalmente me parece más interesante trabajar con una carga menos pesada, que permita hacer quizas 12 o 15 repeticiones, porque creo que es mucho menos lesivo que manejar una carga que pertita hacer 2-5 repeticiones. Hay estudios que demuestran que si la contraccion es explosiva (la maxima velocidad que te sea posible) la fuerza se trabaja igual con una repeticion que con 12. Para quien quiera competir en haltefofilia o powerlifting, esta bien trabajar con cargas proximas al 1RM, pero para trabajar la fuerza no es necesario.
Buen comentario, yo estoy planteando cambiar mi entrenamiento que siempre he llevado en rangos de 8-12 reps y 4 series a uno de fuerza 3-6 y 4 series con más tiempo de descanso entre los ejercicios pero como hago todo en casa y una barra del parque, tengo par de mancuernas 6kg cada una , una banda, otras mancuernas de 2,5 kg y algo de ingenio con un bolso he podido aumentar las cargas y nivel de trabajo pero no hay muchas rutinas para trabajar fuerza en casa con poco material entonces se conplica algo la búsqueda de ese entrenamiento.
Desde el punto de vista biológico, tiene sentido. Ahora, es importante (muy importante) el comportamiento del sujeto de estudio con respecto a una investigación, en el tiempo. Justamente para esto es que se utilizan distintos sujetos y su comportamiento en el tiempo con respecto a un foco de investigación en una investigación (valga la redundancia) de corte científico. Gracias por la info.
@@josephlopez8684 Como recomendación, aunque no conozco tu residencia, es pillarte una TRX (en el decathlon está a 20e por ejemplo) y si puedes colocarlo una barra que se sujete a las paredes, de ser posible la ancha. Ayuda un montón. Y si puedes invertir en unas anillas para hacer flexiones suspendidas.... Ojo. Noto una gran picazón en el centro del pecho haciendo 3 reps, eso sí, con una fase excéntrica de 5 segundos o más. Es algo que nunca había sentido en gimnasia o en natación y la considero adictiva esta sensación.
Entendi poco pero muy interesante tu comentario. Me gustaria preguntarte que pasa si tengo una hernia en mi estomago, arriba del ombligo y quiero hacer algo de pesas, lo puedo hacer si me pongo una faja? O no deberia hacer nada. A ver si sabes del tema...
.... Agradezco Dr su esplicita plática suena real , certera y auténticamente beneficiosa para mí q! tengo 60.... y más jaja 😃 el haberle encontrado?.. me hace inmenso felíz!!!! ...agradecida siempre., México saluda al mundo 🇲🇽
Muchas gracias y muchas felicidades por su excelente trabajo doctor Sebastián de la Rosa sus videos me han ayudado muchísimo en mi rutina día y lo bien que explica sus videos Dios lo bendiga y lo cuide a usted y su familia
Increíble, todo esto lo maneje intuitivamente por el placer que le daba a mi cuerpo. Pero cuando llego la exigencia del trabajo, el estrés cobro la factura. Y hoy e retomado todo nuevamente, al grado que llego a sentirme mejor cuando ayuno que cuando como, llegando a durar hasta 5 días sin comer. Creo intuir que mi cuerpo esta cargado de cortisol por el estrés que duro esos días en ayuno para eliminarlo. No se quizás tu puedas explicarlo.
Te reencuentro doc, y admiro tu conocimiento. tengo 64-cáncer de tiroides con yodo 131 150 cada noviembre, traqueostomia que no me dejo nadar mas...y ni caminar por artrosis en rodilla, cadera y columna...así que la RPG, me abandono...pero tus tips me parecen muy interesantes. Gracias. Ya empece con el respiratorio mientras te oía
Dios bendiga al Dr Sebastiaan, le de mucha mas sabiduria, el regalo que nos dejo Frank Suárez gracias Dr por todas esas informaciones, Merece un premio nobel
exelente, sentia algo me decia con mucha realeza de esto años que llevaba apegada la ejercitacion fisica,de esa que no es para aumentar volumen,mas sino marchar y afibrar mi organismo, y es muy claro en sus expresiones...gracias por la claridad,y vendiciones y deele buen uso a esa sabia mentalidad
Le quedo muy agradecido por sus videos. Aplicar alguna de sus recomendaciones a mi vida (ayuno intermitente, por ejemplo) me está haciendo mucho bien. Gracias de nuevo.
Gracias infinitas , doctor De la Rosa , por este vídeo y por todos los que hace . Está ayudando a la humanidad a tener más salud y mejor calidad de vida . Como lo que se siembra , se recoge , espero que la vida sea muy generosa con usted y le de una vida espléndida …. Este es mi deseo 🙏💙
WOWWWWW de verdad que éstos videos son adictivos, no paro de ver uno tras otro. Qué espectáculo, estoy infinitamente agradecida por encontrar información tan valiosa como ésta, muchas gracias Doctor de la Rosa, por compartir tus conocimientos, por enseñarnos y guiarnos. Cambiar la vida para bien depende de nosotros, pero encontrar las herramientas adecuadas para hacerlo es algo que debemos agradecer y valorar.
Me gustó, me gustó el vídeo y todos los que he visto. Me he suscrito recientemente y ningún vídeo tiene desperdicio. Todos son geniales. 😁👏👏 Saludos desde València.
Excelente dr, solo una sugerencia, estuve viendo la rutina y veo poco estímulo de piernas, las sentadillas al menos 2 veces a la semana deberíamos hacerlas, y el curl de bíceps da mejores resultados a intervalos de hipertrofia, ya que al ser de aislamiento es muy lesivo si se hace a rangos de fuerza, me encantan sus videos y conocimientos, saludos cordiales
Cada día aprendo más para vivir en equilibrio gracias Asus vídeos cortos he instructivos. Con personas como usted El mundo se hace mejor lugar para vivir y obtener respuestas. Gracias Dr.La Rosa
Muy buena info, quería aportar que la somatotropina STH tambirn se libera, además de trabajar a intensidades altas, sobre todo en el descanso (sueño profundo). La temperatura elevada tambien puede ayudar.
@@martinveizaga8482 12 REPETICIONES primer serie de calentamento, descanso de 30-45 segudnos y 10 repeticiones, descanso 30 45 seg, 04 repeticiones, descanso lo mismo y 01 repeticion. Esto seria calentamiento y luego empezarían las 3 series de 4 a 6 repeticiones. Pasó mucho tiempo jajaja espero haber ayudado. saludos!
Saludos y bendiciones para todos cuidense mucho felicitaciones a la dr La Rosa por el profesionalismo y el respeto a la verdad a la humanidad y el planeta
Dr. La Rosa, una vez más, gracias por sus videos llenos de contenido tan interesante como válido. No sé cómo interpretar las tablas de Excel de los enlaces en la descripción para hacer ejercicios de fuerza, tal y como recomienda. Por ejemplo, en la columna B, Calentamiento, no sé que quieren decir los valores expresados "12/10/4/1", no entiendo a qué hacen referencia estos números. La otra tabla en inglés, sólo entiendo los nombres de los ejercicios, el resto me parece todo un misterio indescifrable. Por favor, los puede explicar con detalle para que los pueda poner en práctica? Muy agradecido de antemano.
Saludos desde Almeria(Andalucia)España. Dr.de La Rosa eres un Crack. Me gusta mucho como explicas en los vídeos los procesos químicos y metabólicos de cualquier problema de salud o simplemente para mejorar un cuerpo sano. Saludos.
Hace poco te descubrí y te agradezco por compartir tus conocimientos. La rutina que aconsejás es básicamente el sistema de entrenamiento Max-OT, para tres días en este caso. Hasta las series de calentamiento/aclimatación. Más que felíz me puse ya que es el tipo de entreno que sigo de hace unos diez años: 6-9 series en total por grupo muscular, 4-6 repeticiones, ejercicios compuestos, etc. AST Sports Science son los creadores del sistema. ¡Abrazo!
El entrenamiento de la tonificación no existe mi gente, a lo que llamamos estar “tonificado” es simplemente tener músculo con bajo porcentaje de grasa, lo cual se logra con la alimentación que se implemente (baja en calorías) y un entrenamiento de hipertrofia. Claro primero logramos tener la masa muscular y luego majamos la grasa porque no se puede al mismo tiempo por lo menos en un nivel un poco avanzado. Pues es lo único que encontré mal todo muy bien información GRACIAS POR LA INFORMACION
Excelente presentación. Sería interesante que indicara este tipo de actividad física pero para personas con ciertas limitaciones, como artrosis de cadera o rodillas. Saludos desde Colombia. Ha ganado una suscriptora más.
Excelente explicación con base científica. Estaría bueno que la gente entienda a partir de ahora si quiere hacer el tipo de ejercicios de fuerza, como comenzar sin romperse las articulaciones, en aspectos progresivos y de entender muy bien cual seria el 100% de la carga que uno puede levantar en una repetición. Después hacer la regla de tres simple para saber cual es la carga a utilizar. 👏🏼
Cuando hablamos de hipertrofia muscular y lo encasillamos en el trabajo del rango de 8 a 12 repeticiones, lo tomo como un ejemplo erroneo que se repite muy seguido, por varios autores a través de los años. Pero desde mi punto de vista sería correcto decir que la hipertrofia muscular, es un proceso fisiológico que se presenta mediante la adaptación a estimulo x, ya sea este caminar, o levantar pesas al máximo del RM. Una persona postrada seguramente tenga menos hipertrofia muscular que un maratonista, entonces, todo tipo de movimiento produce hipertrofia, más allá del sistema energético que se vaya a emplear. Yo trabajo solo a rangos de fuerza máxima hace casi 20 años, y tengo una hipertrofia muscular considerable, está denominada hipertrofia activa está presente en quienes buscan mayor eficiencia, o también conocida como , fuerza relativa. POSIBLEMENTE sea óptimo decirlo de esta manera; "Donde más se puede alcanzar la hipertrofia muscular, es trabajando ejercicios dentro del rango de 8 a 12 repeticiones, pero esto no implica que es el único rango"
Si pero mas alla de eso para empezar hay que ver que tipos de fibras musculares se tiene, el tipo de incersiones musculares, etc. Hay gente que con 4 rep ya genera hipertrofia, mientras que otros en un rango de 15 o 20. Hay que conocerse a uno mismo e ir probando.
@@leodenis713 Si, cuando el musculo se siente inchado y no se puede ejecutar ninguna otra repeticion. Eso significa que se consumio todo el oxieno y el atp.
felicitaciones hermano! lo tienes claro, ademas agregare que el echo de no usar esteroides anabolicos y ser natural, tampoco elevara de manera excesiva tu masa muscular como para generar un desgaste. en este punto creo que no se maneja muy bien el doc
Primero hay que mirar que tipos de fibras y luego esta trabajar según que rangos genera más tipo de hipertrofia sarcomerica o sarcoplasmatica pero nunca de un tipo solo solo que dependiendo como trabajes hará más de 1 u otra. Es más se puede conseguir un buen desarrollo de hipertrofia muscular con cargas superiores al 30% rm lo que hay que subir mucho la cantidad de repeticiones para conseguir el estímulo. Incluso se puede conseguir un nivel de hipertrofia buenísimo a rango repeticiónes 4 al mismo nivel que a 8-12 pero con una mayor fuerza
Maravilloso dr.. mi mama tiene 83 años y le cuesta mucho pararse.. no hace ejercicios.. necesito hacerle hacer algo.. por favor haga videos de ejercicios para.personas mayores q les cuesta moverse.. necesito esa ayuda por favor.
Gracias por difundir esto Doc, quienes entendemos y vivimos entrenando gente de forma efectiva tenemos que lidiar con los entrenamientos "funcionales" que no apuntan a nada puntual de todo esto... Como único detalle a ver, la forma más efectiva de generar tono muscular es a través del entrenamiento de la fuerza. Más allá de que logrando resistencia con muchas repeticiones a baja carga mejora levemente el tono, la fuerza lo mejora mucho más aún
Gracias por esta reflexión fer. Es lo que me parece a mí, que el entrenamiento funcional no le veo beneficios .... pero cómo entrenar la resistencia en una mujer?? veré los link del doctor... pero me gustó tu reflexión porque es lo que cada día que voy al gim está en mi cabeza....
@@sangc7856 la resistencia anaeróbica se entrena con cargas de 30 a 50% del RM, haciendo una progresión de repeticiones desde menos a más para ir adaptando las articulaciones, podes llegar a trabajar hasta 20 o 25 repeticiones según la cadenas muscular, es mejor en este caso trabajar cadenas abiertas y ejercicios que involucren varias articulaciones
He llegado a este canal por casualidad y bendita la hora!!! He visto varios vídeos seguidos y esta información no la conocía y agradezco haber llegado aquí, muchas gracias por estos vídeos!!
El video es magistral. El doctor tiene un elevadísimo conocimiento y se explica maravillosamente. Ahora bien, la rutina que propone no es apta para principiantes de calistenia. Pues por ejemplo, en cualquier sugerencia calisténica correcta, nunca se sugiere hacer dominada hasta que hallas preparado previa y progresivamente tu cuerpo, empezando por habituarte a soportar tu peso. No obstante, imagino que cualquier ejercicio de fuerza que puedas empezar a hacer permitirá la segregación de las hormonas mencionadas. Saludos cordiales.
De acuerdo hermano, yo considero que siempre se puede jugar con la gravedad del cuerpo en la (s) barra (s) así poder entrenar con cierto peso corporal, yo tengo 2 años haciendo Calistenia. Saludos desde Rep. Dominicana Hrno.
Que pena , Si Están los links pero no les entiendo nada, están en inglés y además sólo quien sabe de esos términos los puede entender . Lástima. Seria muy bueno que estuvieran en un video demostrativo de cada ejercicio.
Creo que entendiste mal, lo que se sugiere son entrenamientos de fuerza de hasta 6 rep con 90% de carga máxima para obtener los beneficios de rápida regeneración celular, dificil de lograr con calistenia
Dr. de la Rosa, Que calidad en la investigación en la conclusión y los análisis que se mencionan todo un gusto aprender de esta manera, muchas gracias.
El contenido de tus vídeos es oro puro. He cambiado muchos de mis hábitos de vida por lo nutridos que son tus vídeos. Espero ganes más suscriptores para que sigas cambiando la vida y los hábitos malignos de la gente
Es cierto lo que dice el Dr. J. Santamaria. yo tengo 67 anos de edad, y soy cuidadosa de mi persona. Camino todo los dias, he notado ya hace algunos anos que cuando quiero caminar por una linea no puedo conservar mi balance for mas de 6 pasos por ella. Y estos pasos van en disminucion. Sin embargo en mis cincuentas lo hacia muy bien y competia con mis nietos.
Aclaración, los ejercicios de "tonificación", también generan hipertrofia, esto si se llega a unas repeticiones cerca del fallo, dejando una 3 o 4 en recamara. Osea un RIR 3
Ctoma creatina. Carbohidratos naturales. No procesados, proteína de origen animal y vegetal y mucho ejercicio a modo de romper tus fibras musculares para que estas crezcan
Excelente como cada uno de sus videos y con explicaciones precisas y con claro conocimiento de la materia. lo único que no veo correcto es la rutina, no es mala, pero dista de ser buena y creo que lo mejor es dejar que alguien capacitado oriente a las personas con sus particularidades. así como recurren a un profesional de la salud como el doc. para la rutina recurran a alguien más versado en ello. Gracias por brindarnos tanto conocimiento y tan útil para todos doc.
Ya somos 2.5 millones de suscriptores Si cada uno de nosotros recomendamos este canal a nuestros familiares y amigos llegaremos a los 5 millones Entonces manos a la obra people!!!
Excelente punto! Es bueno el video pero no se puede generalizar! No cualquiera puede trabajar al 90% de intensidad, se necesita una estructura preparada para ello! Y la presión puede verse afectada aunque en el momento del ejercicio, no en el post, igualmente es para tener en cuenta.. además la fatiga neural que produce un ejercicio con cargas máximas hace que no se pueda entrenar solo ese tipo de fuerza, ni hablar de la incidencia sobre las articulaciones..para mi gusto faltó aclarar el principio de individualidad en el video..
Muy didáctico, Hasta para alumnos en edad adolescente para que comiencen a comprender entre la hipertrofia deportiva o funcional y la hipertrofia visual!
doctor tengo 65 años, mido 1,69 mt y peso 55 kg, deseo tener un buen estado atletico o sea para sentirmer bien y verme bien a pesar de mi edad, soy de caminar mucho, que otro tipo de actividad tengo que hacer
Me parecen muy interesantes todos la información pero yo muchísimas cosas no las entiendo la culpa es mía lose pero algunos temas podría explicarlo como si fuéramos niños de 10 años pero los temas son muy interesantes
@@alejandromunoz543 De nada. Quizas no encuenntres justo el de el. Pero hay muchos tutoriales en youtube de como entrenar fuerza. Tambien es muy bueno lo del ayuno intermitente que La Rosa varias veces ha mencionado. Un abrazo
Hola Sebastián. Soy un médico de 73 años, siempre he hecho gimnasia y me he interesado por la teoría. Te felicito por un excelente video suscinto, informado y completo. Me animaría a sugerirte que agregaras algo de entrenamiento de equilibrio para los viejos, porque las caídas son una importante causa de incapacidad. Gracias
Estimado, a los ejercicios de equilibrio puede sumar ejercicios de ukemi o "protección corporal", como los practicados en Aikido y Judo u otras AAMM que involucran caídas.
Si, las artes marciales y pilates, este ultimo me salvó de sufrir lesiones por una caída. Tenia 4 meses practicando pilates reformer y caí por las escaleras de pompis rebotanto por 5 escalones, pensé lo peor y nada, estaba tan fortalecida por el ejercicio que los musculos me protegieron asi como la postura que tomé al caer, postura que el pilates te da como estilo de vida, tenia 46 años. Pilates entrenas fuerza abdominal, equilibrio, postura y coordinación.
Excelente.
@@yabe1496" de pompis"...🤣🤣🤣muy bueno!!!
EL TAI -CHI MEJORA BASTANTE EL EQUILIBRIO DINAMICO Y ESTATICO EN ADULTOS MAYORES. HAY MUCHA EVIDENCIA AL RESPECTO. SALUDOS
Por fin una explicación profesional. Concreta y clara. Dada por alguien con formación académica. Por un profesional y no por un charlatán de gimnasio. Va mi like y suscripción
Yo también soy profesional del área deportiva y veo estos videos, la información es buena y de gran calidad.
es al contrario, el del gym (siempre que tenga estudios acordes a las ciencias de la actividad física) es el que sabe, y él dice cosas que no son ciertas o no son del todo así, ya que no es su campo y se nota.
Creo que eres de los que piensa que se necesita ir a una UNIVERSIDAD para tener conocimiento. El conocimiento esta al alcance de todos y cualquiera que tiene cerebro humano puede ser un sabio. Yo por ejemplo e estudiado nutricion por años y no en una universidad sino leyendo libros, revistas cientificas y mas y me creo apto para hablar y ejercer esta profesion, la unica diferencia es que simplemente no tengo un carton...
Obvio el Dr. La Rosa es un pedagogo; me imagino que tiene en su curriculum Componente Docente...!
@@paradamarketera4290 es cierto el conocimiento está al alcance de todos en Internet, pero el doctor la rosa al hablar de hipertrofia, no tiene en cuenta que se puede generar, saliendo de la norma: trabajando entre 15 y 30 repeticiones 4 series con 3 min de descanso 3 veces por semana, haciendo ayuno intermitente.
Dr de la Rosa soy una ferviente admiradora de su trabajo e información, pongo muchos de sus consejos en la práctica. También comparto con mucho con amigos y familiares. Mi esposo tiene 84 años y de verdad que a el se ve y se siente super bien, pero seguimos muchos de sus consejos. Espero conocerte personalmente algun día.
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Dr. Es usted la cosa más linda del mundo. Porque quien sabe y sabe enseñar ENAMORA!!! GRACIAS DOC POR DIVULGAR SU CONOCIMIENTO. HACE UN HERMOSO Y MUY VALIOSO TRABAJO SOCIAL EN EDUCACIÓN PARA LA SALUD.
Doc. Tengo 67 años vengo luchando con un carcinoma hace 13 años, desde que comencé hace 5 años a ver sus videos mi vida cambió radicalmente hago deporte y ejercicio de hipertrofia porque los miorelajantes me dejaron sin músculos. Gracias que me suplemento tomo mi caldo de pata de vaca, me he recuperado muchísimo. Lo que quisiera saber cómo me puedo guiar para saber si ya tengo que reemplazar ejercicios de hipertrofia por los de fuerzas gracias .
Gracias Doctor hace mucho tiempo que no me topaba con un video como el suyo soy de Chile y lamentablemente últimamente los políticos que no saben nada de educación quieren bajar las horas de Educación Física. Yo soy profesor de Educación Diferencial con mención en Trastornos Específicos de Apje. y he estado consciente de la importancia de mucho de lo que Ud menciona pero nunca lo había visto con tanto conocimiento y claridad como Ud lo expone. Le reitero mis agracimientos hojalá alguien haga entender en Chile lo expuesto por Ud. Saludos y todo el éxito para su persona.
friso los 73.. a mis 58 sufri un adenoma rectal ... o polipo pre-canceroso. desde esa edad me enfrasque en una rutina alimenticia lo mas sana posible, un entrenamiento de pesas constructivas o ejercicios de fuerza, utilizar la bicicleta como un medio de transporte pra distancias cortas en mi ciudad y sobretodo mi deporte preferido nadar,,, tanto en piscinas pre-olimpicas como en el mar,,,, afrotunadamente desde hace mas de 5 lustros vivo en una ciudad con playas y canales....me siento renovado, sano y feliz de haber elegido la priorizacion de mi salud fisica y mental.... tanto es asi que retirado ya aun he podido trabajar por mas de una decada en un trabajo que me gusta y me mantiene activo... ese cambio de las prioridades en la vida de un hombre de 58 julios, me han hecho ser una persona mucho mas sana de la que fui antes del tratamiento de mi adenoma rectal.... gracias por sus videos, aprendo, me informo y satisfago,,,, una vez mas gracias a vos.
*El Entrenamiento de Fuerza cada vez tiene mayor validez Científica....y su aspecto escencial esq Aumenta una Hormona llamada Somatotrofina....👍👍👍gracias por compartir Excelente Información Dr.*
Hola @DR. LA ROSA! Muchas gracias por todos sus videos.
Se agradecería inmensamente una rutina o un video específico para trabajar la fuerza en casa (sin material deportivo), pues en estos tiempos no es muy seguro ir a los gimnasios a entrenar y no todos tenemos mucho espacio ni equipo en casa. De verdad, que le agradezco mucho sus aportes. Un saludo a todos
❤
Maravillosa información, hace 20 años yo entrenaba en un gym aunque progrese bastante siento que me costo muchísimo y es porque desconocía totalmente esta información tan importante. Actualmente he regresado al gym espero poder mejorar mi estado físico y salud gracias a estos consejos
Músculos
Tono muscular: en reposo, postura: muchas Repeticiones
Hipertrofia: 12 repeticiones, no recomendable
Fuerza: 85% y 6 repeticiones, sip. Mantenerte joven. Somatotrofina hormona crecimiento aumenta renovación menos enfermedades.
Rutina de fuerza típica: aumenta masa magra
Neurotrofina tb aumenta con ejercicio de fuerza. Dopamina y serotonina aumentan y mejora aprendizaje,
Uno de los mejores canales de RUclips. GRAN profesional, impecable explicación. GRACIAS!!!!
0:48
Tipos de ejercicios
1:20
2:01
Pequeños cambios - grandes diferencias
2:25
Tonificación
2:56
Hipertrofia
5:28
Fuerza
Somatotrofina o Hormona de crecimiento
8:49
ventajas
9:00
Neurotrofina
9:50
A nivel neurológico
11:54
Ejercicios de fuerza e intervalos de alta intensidad aumentan dopamina
Puedo escucharlo todo el dia, me encanta tiene una manera de explicar tan fácil muchas gracias
Aquí de 4 horas casi. Empato un tema con otro 😊😝👏👏👏👏
Buen léxico👍🏼
Wao! Este tipo ni pestañea. Merece tener millones de seguidores. Es tan importante lo que nos regala (conocimiento) . Dr. Usted me ayudó a decidir qué tipo de entrenamiento llevar. Gracias por sus aportes a la humanidad. Ojalá hubieran mas así. Bendiciones.
Pocas veces se ven médicos con tal dominio de su materia, GRACIAS por su invaluable ayuda.
Doc, sos un CAPO!!!!!!!! como te envidia la humanidad toda!!!!!
EL MÁS GRANDE DOCTOR EN ESPAÑOL DE RUclips! DR. LA ROSA!
No. Busca matabolismo tv. frank Suarez!
@@rhamaja2356 El no es Doctor ....investiga bien
@@user-iu1ke9hl7b NO?...vaya que sorpresa.
@@user-iu1ke9hl7b Ha ayudado a las personas, es la verdad que vale!
@@user-iu1ke9hl7b , Frank Suarez es mas que un dr , por favor deja de llamarle ese, Frank realiza investigación, estudia poblaciones, y eso no lo hace cualquier persona, lo que el hace encaja con la gente de ciencia, es científico! , ahora si tu lucidez intelectual no alcanza a comprender y piensas que un título hace a la persona, estas desubicado, porque hay cada engendro llamado dr, solo drogan a las personas!, Frank te da terapias naturales que se son avaladas científicamente , por otro lado Frank, es muy sencillo pues utiliza términos fáciles de entender, la gente no necesita ser del área para seguirlo!, y eso es admirable!
Dr. La Rosà. Le doy con mucho gusto mis felicitaciones, por el buen nivel de sus vídeos. Soy médico brasileño y reconozco los beneficios sociales, en términos de salud, que pueden realizar sus atualizadas explicaciones de medicina. Cordiales saludos desde Brasil!
Si sería genial que nos mostraras ejemplo de cómo hacerlos, gracias
Que refrescante, escuchar un Profesional en Medicina, que domina estos temas , sin acento Español y de este Continente . Dr. de la Rosa, cuantos intervalos de alta intensidad, seguidos, se deben realizar para lograr todos los beneficios que produce esta modalidad de entrenamiento y cuantos días a la semana.
Excelente en su forma de comunicar. Muy interesantes sus clases. Realmente un placer escuchar y tener profesionales como el Dr La Rosa
No es de este planeta, estoy seguro igual q el Dr Jaramillo como el Especialista FRANK
@@santiagopereyra541 si Frank Suárez y Carlos Jaramillo son excelentes
Excelente Dr!! Todas sus recomendaciones me han ayudado mucho! Gracias 💜
Muy interesante!
Ssaáááá
Gracias, doctor. No deje de explicarnos así como lo hace, con las palabras técnicas, para que aprendamos bien.
Hay errores importantes:
Aquí se habla de fuerza y de hipertrofia. Pero “hipertrofia” no es ninguna capacidad física, es solo una consecuencia del entrenamiento de una capacidad. Intento aclararlo:
•Cuando habla de entrenar “fuerza” se refiere a entrenar la capacidad de desplazar una carga pesada. Cuanto mayor sea la carga máxima que uno puede desplazar, mayor es la fuerza.
•Cuando habla de entrenar “hipertrofia” se refiere a entrenar la capacidad de sostener una carga. Cuanto mayor sea el tiempo que una carga puede ser sostenida, mayor es la RESISTENCIA DE FUERZA.
Si una persona hace una dominada en 2 segundos, y otra tarda 4 segundos, la que la hace en 2 segundos tiene más fuerza. Pero si les pedimos que hagan una dominada y mantengan la barbilla por encima de la barra tanto tiempo como puedan, y una aguanta 20 segundos y la otra 12, la que aguanta 20 segundos tiene más resistencia de fuerza.
Para adaptarse a hacer una contracción más rápida (fuerza) las fibras musculares se agrandan (hipertrofia) pero para adaptarse a sostener una contracción más tiempo (resistencia de fuerza) las fibras musculares se multiplican (hiperplasia). De ahi que se diga que hacer ejercicios que potencian la resistencia de fuerza aumenta más la masa muscular...
Es un error eso que dice, de que evolutivamente solo necesitabamos fuerza y no hipertrofia (resistencia de fuerza). Por poner un ejemplo: si unos hombres cazan una cebra, para lanzar la lanza a gran velocidad y distancia o para levantar la cebra muerta del suelo, necesitan fuerza. Pero para cargar con la cebra 2 kilometros hasta su poblado, hace falta resistencia de fuerza. Pueden tener mucha fuerza para levantar la cebra del suelo, pero si su resistencia de fuerza es baja, no podrán sostener la contracción muscular durante los 2 kilometros. Sus musculos se agotaran, fallaran y perderan la contracción.
El musculo tiene dos capacidades muy diferentes cuando maneja una carga: capacidad para realizar la contraccion (fuerza, a mayor velocidad de contraccion mayor sera la fuerza) y capacidad para sostener la contracción (resistencia de fuerza, a mayor tiempo sosteniendo la contracción mayor será la resistencia de fuerza)
Pero muy importante: es imposible trabajar exclusivamente fuerza o exclusivamente resistencia de fuerza. Si haces 2-5 repeticiones a la máxima velocidad (si la carga es pesada, la velocidad maxima sera lenta) trabajas fuerza, pero siempre necesitaras algo de resistencia de fuerza para hacer esos movimientos, especialmente si sostienes el peso en la fase negativa del movimiento y no lo dejas caer, o si mantienes una contraccion isometrica en algun momento del ejercicio. Por otro lado si haces 8-12 repeticiones, tambien trabajas fuerza si haces las repeticiones a la maxima velocidad (la carga se desplazará más rapido que si coges una carga más pesada para hace 2-5 repeticiones, pero tú estas imprimiendo la máxima velocidad en ambos casos). Personalmente me parece más interesante trabajar con una carga menos pesada, que permita hacer quizas 12 o 15 repeticiones, porque creo que es mucho menos lesivo que manejar una carga que pertita hacer 2-5 repeticiones. Hay estudios que demuestran que si la contraccion es explosiva (la maxima velocidad que te sea posible) la fuerza se trabaja igual con una repeticion que con 12. Para quien quiera competir en haltefofilia o powerlifting, esta bien trabajar con cargas proximas al 1RM, pero para trabajar la fuerza no es necesario.
Buen comentario, yo estoy planteando cambiar mi entrenamiento que siempre he llevado en rangos de 8-12 reps y 4 series a uno de fuerza 3-6 y 4 series con más tiempo de descanso entre los ejercicios pero como hago todo en casa y una barra del parque, tengo par de mancuernas 6kg cada una , una banda, otras mancuernas de 2,5 kg y algo de ingenio con un bolso he podido aumentar las cargas y nivel de trabajo pero no hay muchas rutinas para trabajar fuerza en casa con poco material entonces se conplica algo la búsqueda de ese entrenamiento.
Interesante comentario, tiene sentido lo que escribes pero, tendrás un link de un artículo ciéntífico que lo demuestre? Gracias y saludos.
Desde el punto de vista biológico, tiene sentido. Ahora, es importante (muy importante) el comportamiento del sujeto de estudio con respecto a una investigación, en el tiempo. Justamente para esto es que se utilizan distintos sujetos y su comportamiento en el tiempo con respecto a un foco de investigación en una investigación (valga la redundancia) de corte científico. Gracias por la info.
@@josephlopez8684 Como recomendación, aunque no conozco tu residencia, es pillarte una TRX (en el decathlon está a 20e por ejemplo) y si puedes colocarlo una barra que se sujete a las paredes, de ser posible la ancha.
Ayuda un montón. Y si puedes invertir en unas anillas para hacer flexiones suspendidas.... Ojo. Noto una gran picazón en el centro del pecho haciendo 3 reps, eso sí, con una fase excéntrica de 5 segundos o más. Es algo que nunca había sentido en gimnasia o en natación y la considero adictiva esta sensación.
Entendi poco pero muy interesante tu comentario. Me gustaria preguntarte que pasa si tengo una hernia en mi estomago, arriba del ombligo y quiero hacer algo de pesas, lo puedo hacer si me pongo una faja? O no deberia hacer nada. A ver si sabes del tema...
.... Agradezco Dr su esplicita plática suena real , certera y auténticamente beneficiosa para mí q! tengo 60.... y más jaja 😃 el haberle encontrado?.. me hace inmenso felíz!!!! ...agradecida siempre.,
México saluda al mundo 🇲🇽
Magnífico este medico ,claro y conciso,no conoci aún ninguno igual!!!
Muchas gracias y muchas felicidades por su excelente trabajo doctor Sebastián de la Rosa sus videos me han ayudado muchísimo en mi rutina día y lo bien que explica sus videos Dios lo bendiga y lo cuide a usted y su familia
Increíble, todo esto lo maneje intuitivamente por el placer que le daba a mi cuerpo. Pero cuando llego la exigencia del trabajo, el estrés cobro la factura. Y hoy e retomado todo nuevamente, al grado que llego a sentirme mejor cuando ayuno que cuando como, llegando a durar hasta 5 días sin comer. Creo intuir que mi cuerpo esta cargado de cortisol por el estrés que duro esos días en ayuno para eliminarlo.
No se quizás tu puedas explicarlo.
Te reencuentro doc, y admiro tu conocimiento. tengo 64-cáncer de tiroides con yodo 131 150 cada noviembre, traqueostomia que no me dejo nadar mas...y ni caminar por artrosis en rodilla, cadera y columna...así que la RPG, me abandono...pero tus tips me parecen muy interesantes. Gracias. Ya empece con el respiratorio mientras te oía
Sos GROSO, doc!!!
Que mas decir, lo dejas bien claro y en tiempo récord 💚 GRACIAS
Muy buen comentario ,me sirve mucho a mis 82 años ,yo voy todos días al gym gracias
Gracias x tanto yob78 añosdesde. Uruguay. Mil bendiciones. Muy buenos suscvideos y claramente. E expuestos. Gracias mil x un mundo mejor
Dios bendiga al Dr Sebastiaan, le de mucha mas sabiduria, el regalo que nos dejo Frank Suárez gracias Dr por todas esas informaciones,
Merece un premio nobel
Excelente contenido ,podrias hacer una rutina de fuerza para hacerla en casa ,en el lugar que vivo no hay gym 😭🙏🏼
exelente, sentia algo me decia con mucha realeza de esto años que llevaba apegada la ejercitacion fisica,de esa que no es para aumentar volumen,mas sino marchar y afibrar mi organismo, y es muy claro en sus expresiones...gracias por la claridad,y vendiciones y deele buen uso a esa sabia mentalidad
Le quedo muy agradecido por sus videos. Aplicar alguna de sus recomendaciones a mi vida (ayuno intermitente, por ejemplo) me está haciendo mucho bien. Gracias de nuevo.
Habla mucho y no se entiende
Que grato escucharlo doctor! Ud es una enciclopedia abierta! Muchas gracias por compartir todo su conocimiento.
Es un placer escucharle Doctor, Sabiduría rítmica con contenido denso, Gracias
Gracias infinitas , doctor De la Rosa , por este vídeo y por todos los que hace . Está ayudando a la humanidad a tener más salud y mejor calidad de vida . Como lo que se siembra , se recoge , espero que la vida sea muy generosa con usted y le de una vida espléndida …. Este es mi deseo 🙏💙
WOWWWWW de verdad que éstos videos son adictivos, no paro de ver uno tras otro. Qué espectáculo, estoy infinitamente agradecida por encontrar información tan valiosa como ésta, muchas gracias Doctor de la Rosa, por compartir tus conocimientos, por enseñarnos y guiarnos. Cambiar la vida para bien depende de nosotros, pero encontrar las herramientas adecuadas para hacerlo es algo que debemos agradecer y valorar.
Gracias
Me pasa lo mismo
Muchas gracias por tu información,eres excelente
Me gustó, me gustó el vídeo y todos los que he visto. Me he suscrito recientemente y ningún vídeo tiene desperdicio. Todos son geniales. 😁👏👏 Saludos desde València.
Excelente dr, solo una sugerencia, estuve viendo la rutina y veo poco estímulo de piernas, las sentadillas al menos 2 veces a la semana deberíamos hacerlas, y el curl de bíceps da mejores resultados a intervalos de hipertrofia, ya que al ser de aislamiento es muy lesivo si se hace a rangos de fuerza, me encantan sus videos y conocimientos, saludos cordiales
concuerdo con lo de biceps
Cada día aprendo más para vivir en equilibrio gracias Asus vídeos cortos he instructivos.
Con personas como usted
El mundo se hace mejor lugar para vivir y obtener respuestas.
Gracias Dr.La Rosa
Muy buena info, quería aportar que la somatotropina STH tambirn se libera, además de trabajar a intensidades altas, sobre todo en el descanso (sueño profundo). La temperatura elevada tambien puede ayudar.
A qué te refieres brooh
Miro tus videos todos los días. La verdad que SOS el mejor profesor del mundo 👏
No entendí lo de la rutina la parte de calentamiento 12/10/04/01
Muy buenos videos, lo que se puede aprender viéndolos es impresionante
Estariamos teniendo la misma duda
@@martinveizaga8482 12 REPETICIONES primer serie de calentamento, descanso de 30-45 segudnos y 10 repeticiones, descanso 30 45 seg, 04 repeticiones, descanso lo mismo y 01 repeticion. Esto seria calentamiento y luego empezarían las 3 series de 4 a 6 repeticiones. Pasó mucho tiempo jajaja espero haber ayudado. saludos!
Saludos y bendiciones para todos cuidense mucho felicitaciones a la dr La Rosa por el profesionalismo y el respeto a la verdad a la humanidad y el planeta
Dr. La Rosa, una vez más, gracias por sus videos llenos de contenido tan interesante como válido. No sé cómo interpretar las tablas de Excel de los enlaces en la descripción para hacer ejercicios de fuerza, tal y como recomienda. Por ejemplo, en la columna B, Calentamiento, no sé que quieren decir los valores expresados "12/10/4/1", no entiendo a qué hacen referencia estos números. La otra tabla en inglés, sólo entiendo los nombres de los ejercicios, el resto me parece todo un misterio indescifrable. Por favor, los puede explicar con detalle para que los pueda poner en práctica? Muy agradecido de antemano.
Magnífico proragama Dr de la Rosa gracias.
Saludos desde Almeria(Andalucia)España.
Dr.de La Rosa eres un Crack.
Me gusta mucho como explicas en los vídeos los procesos químicos y metabólicos de cualquier problema de salud o simplemente para mejorar un cuerpo sano.
Saludos.
Saludos de cuevas
Hace poco te descubrí y te agradezco por compartir tus conocimientos. La rutina que aconsejás es básicamente el sistema de entrenamiento Max-OT, para tres días en este caso. Hasta las series de calentamiento/aclimatación. Más que felíz me puse ya que es el tipo de entreno que sigo de hace unos diez años: 6-9 series en total por grupo muscular, 4-6 repeticiones, ejercicios compuestos, etc. AST Sports Science son los creadores del sistema. ¡Abrazo!
El entrenamiento de la tonificación no existe mi gente, a lo que llamamos estar “tonificado” es simplemente tener músculo con bajo porcentaje de grasa, lo cual se logra con la alimentación que se implemente (baja en calorías) y un entrenamiento de hipertrofia. Claro primero logramos tener la masa muscular y luego majamos la grasa porque no se puede al mismo tiempo por lo menos en un nivel un poco avanzado. Pues es lo único que encontré mal todo muy bien información GRACIAS POR LA INFORMACION
Dr. La Rosa es mi pastor y nada me faltara :)
Excelente presentación. Sería interesante que indicara este tipo de actividad física pero para personas con ciertas limitaciones, como artrosis de cadera o rodillas. Saludos desde Colombia. Ha ganado una suscriptora más.
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Excelente explicación con base científica. Estaría bueno que la gente entienda a partir de ahora si quiere hacer el tipo de ejercicios de fuerza, como comenzar sin romperse las articulaciones, en aspectos progresivos y de entender muy bien cual seria el 100% de la carga que uno puede levantar en una repetición. Después hacer la regla de tres simple para saber cual es la carga a utilizar.
👏🏼
Cuando hablamos de hipertrofia muscular y lo encasillamos en el trabajo del rango de 8 a 12 repeticiones, lo tomo como un ejemplo erroneo que se repite muy seguido, por varios autores a través de los años. Pero desde mi punto de vista sería correcto decir que la hipertrofia muscular, es un proceso fisiológico que se presenta mediante la adaptación a estimulo x, ya sea este caminar, o levantar pesas al máximo del RM.
Una persona postrada seguramente tenga menos hipertrofia muscular que un maratonista, entonces, todo tipo de movimiento produce hipertrofia, más allá del sistema energético que se vaya a emplear.
Yo trabajo solo a rangos de fuerza máxima hace casi 20 años, y tengo una hipertrofia muscular considerable, está denominada hipertrofia activa está presente en quienes buscan mayor eficiencia, o también conocida como , fuerza relativa.
POSIBLEMENTE sea óptimo decirlo de esta manera; "Donde más se puede alcanzar la hipertrofia muscular, es trabajando ejercicios dentro del rango de 8 a 12 repeticiones, pero esto no implica que es el único rango"
Si pero mas alla de eso para empezar hay que ver que tipos de fibras musculares se tiene, el tipo de incersiones musculares, etc. Hay gente que con 4 rep ya genera hipertrofia, mientras que otros en un rango de 15 o 20. Hay que conocerse a uno mismo e ir probando.
@@gustavodelgado2554 Existe algun síntoma especifico para saber cuando se llega a la hipertrofia en un cualquier ejercicio??
@@leodenis713 Si, cuando el musculo se siente inchado y no se puede ejecutar ninguna otra repeticion. Eso significa que se consumio todo el oxieno y el atp.
felicitaciones hermano! lo tienes claro, ademas agregare que el echo de no usar esteroides anabolicos y ser natural, tampoco elevara de manera excesiva tu masa muscular como para generar un desgaste. en este punto creo que no se maneja muy bien el doc
Primero hay que mirar que tipos de fibras y luego esta trabajar según que rangos genera más tipo de hipertrofia sarcomerica o sarcoplasmatica pero nunca de un tipo solo solo que dependiendo como trabajes hará más de 1 u otra. Es más se puede conseguir un buen desarrollo de hipertrofia muscular con cargas superiores al 30% rm lo que hay que subir mucho la cantidad de repeticiones para conseguir el estímulo. Incluso se puede conseguir un nivel de hipertrofia buenísimo a rango repeticiónes 4 al mismo nivel que a 8-12 pero con una mayor fuerza
Maravilloso dr.. mi mama tiene 83 años y le cuesta mucho pararse.. no hace ejercicios.. necesito hacerle hacer algo.. por favor haga videos de ejercicios para.personas mayores q les cuesta moverse.. necesito esa ayuda por favor.
Gracias por difundir esto Doc, quienes entendemos y vivimos entrenando gente de forma efectiva tenemos que lidiar con los entrenamientos "funcionales" que no apuntan a nada puntual de todo esto...
Como único detalle a ver, la forma más efectiva de generar tono muscular es a través del entrenamiento de la fuerza. Más allá de que logrando resistencia con muchas repeticiones a baja carga mejora levemente el tono, la fuerza lo mejora mucho más aún
Gracias por esta reflexión fer. Es lo que me parece a mí, que el entrenamiento funcional no le veo beneficios .... pero cómo entrenar la resistencia en una mujer?? veré los link del doctor... pero me gustó tu reflexión porque es lo que cada día que voy al gim está en mi cabeza....
@@sangc7856 la resistencia anaeróbica se entrena con cargas de 30 a 50% del RM, haciendo una progresión de repeticiones desde menos a más para ir adaptando las articulaciones, podes llegar a trabajar hasta 20 o 25 repeticiones según la cadenas muscular, es mejor en este caso trabajar cadenas abiertas y ejercicios que involucren varias articulaciones
He llegado a este canal por casualidad y bendita la hora!!! He visto varios vídeos seguidos y esta información no la conocía y agradezco haber llegado aquí, muchas gracias por estos vídeos!!
El video es magistral. El doctor tiene un elevadísimo conocimiento y se explica maravillosamente. Ahora bien, la rutina que propone no es apta para principiantes de calistenia. Pues por ejemplo, en cualquier sugerencia calisténica correcta, nunca se sugiere hacer dominada hasta que hallas preparado previa y progresivamente tu cuerpo, empezando por habituarte a soportar tu peso. No obstante, imagino que cualquier ejercicio de fuerza que puedas empezar a hacer permitirá la segregación de las hormonas mencionadas. Saludos cordiales.
De acuerdo hermano, yo considero que siempre se puede jugar con la gravedad del cuerpo en la (s) barra (s) así poder entrenar con cierto peso corporal, yo tengo 2 años haciendo Calistenia. Saludos desde Rep. Dominicana Hrno.
dios querido que genio como me aclaró todo estoy haciendo fuerza y tono !!! con eso voy bien el lío lo tengo en la alimentación.
Hola que tal.. Estaría muy bueno que incluyas los ejercicios que recomiendas.. Ojala y los subas.. Felicitaciones!
Si están! Ver los links en la descripción.
Que pena , Si Están los links pero no les entiendo nada, están en inglés y además sólo quien sabe de esos términos los puede entender . Lástima. Seria muy bueno que estuvieran en un video demostrativo de cada ejercicio.
Creo que entendiste mal, lo que se sugiere son entrenamientos de fuerza de hasta 6 rep con 90% de carga máxima para obtener los beneficios de rápida regeneración celular, dificil de lograr con calistenia
@@leonardopauletto5057 pensé lo mismo, no sé cómo espera lograr el objetivo con calistenia
Y hay que hacer los ejercicios 3 días seguidos o es entre días de descanso?
Excelente información Dr. LA ROSA. Mil gracias
Dr. La Rosa
Seria bueno que subas vídeos haciendo ejercicios y explicando como lo haces en este vídeo . Gracias 😊
Dr. de la Rosa, Que calidad en la investigación en la conclusión y los análisis que se mencionan todo un gusto aprender de esta manera, muchas gracias.
El contenido de tus vídeos es oro puro. He cambiado muchos de mis hábitos de vida por lo nutridos que son tus vídeos. Espero ganes más suscriptores para que sigas cambiando la vida y los hábitos malignos de la gente
Es un sabio y humilde profesional.... gracias por hacer tanto bien.
Espectacular cátedra , me interesó muchísimo la parte de fisiología hablando de temas de hormonas .
Es cierto lo que dice el Dr. J. Santamaria. yo tengo 67 anos de edad, y soy cuidadosa de mi persona. Camino todo los dias, he notado ya hace algunos anos que cuando quiero caminar por una linea no puedo conservar mi balance for mas de 6 pasos por ella. Y estos pasos van en disminucion. Sin embargo en mis cincuentas lo hacia muy bien y competia con mis nietos.
Aclaración, los ejercicios de "tonificación", también generan hipertrofia, esto si se llega a unas repeticiones cerca del fallo, dejando una 3 o 4 en recamara. Osea un RIR 3
Y como calculas 3 o 4 en recamara con un conteo de 25 o 30?
Este caballero explota mi mente! Me quedo extasiada de conocimiento.
Por favor haz un vídeo centrado en los que estamos delgados y nos cuesta ganar masa muscular 🙏
Es muy delgada y tomo de manera permanente la ensure y hago ejercicio dos veces por semana he aumentado 12 libras en casi dos años.
Ctoma creatina. Carbohidratos naturales. No procesados, proteína de origen animal y vegetal y mucho ejercicio a modo de romper tus fibras musculares para que estas crezcan
@@yanimiguel6630 Ensure es pura azúcar
Excelente como cada uno de sus videos y con explicaciones precisas y con claro conocimiento de la materia. lo único que no veo correcto es la rutina, no es mala, pero dista de ser buena y creo que lo mejor es dejar que alguien capacitado oriente a las personas con sus particularidades. así como recurren a un profesional de la salud como el doc. para la rutina recurran a alguien más versado en ello. Gracias por brindarnos tanto conocimiento y tan útil para todos doc.
Espectacular, me encantan las explicaciones basadas en la evolución; saludos
Gracias por su atención y excelente explicación, verdadera y netamente científica y profesional, BENDICIÓN. 5☆
Muchas gracias doctor, que valiosa información nos ha dado 😊
Un placer aprender disfrutando de un lenguaje claro, concreto, sin estridencias.
Felicitaciones.
Gracias, Slds.
Buena tarde Dr, agradecido con toda la información y conocimiento que comparte. Qué opina de la práctica del crossfit?
Muchas gracias
Doctor Muchas Gracias por sus aportes a la humanidad. Es usted un Genio, lleno de sabiduría, Super generso. Infinitas Bendiciones
Excelente información. Total valor agregado !Gracias! Saludos desde Ecuador
Me faltaba ver este video Doctore, ahora entiende mejor a que se refiere con hacer ejercicios de fuerza haciendo OMAD. Thanks!🙏🏼
EL TEMA CARDIO DR COMO ES RESPECTO AL EJERCICIO DE FUERZA COMO INCIDE EN EL CORAZON?
De manera excelente, no se asuste.
Ya somos 2.5 millones de suscriptores
Si cada uno de nosotros recomendamos este canal a nuestros familiares y amigos llegaremos a los 5 millones
Entonces manos a la obra people!!!
Gracias Doctor. Muy buena explicación. Pregunta: puede una persona con hipertensión hacer ejercicios de fuerza?
Mauro, yo me hago la misma pregunta. Lamentablemente nunca o casi nunca responden preguntas como estas. Suerte
Excelente punto! Es bueno el video pero no se puede generalizar! No cualquiera puede trabajar al 90% de intensidad, se necesita una estructura preparada para ello! Y la presión puede verse afectada aunque en el momento del ejercicio, no en el post, igualmente es para tener en cuenta.. además la fatiga neural que produce un ejercicio con cargas máximas hace que no se pueda entrenar solo ese tipo de fuerza, ni hablar de la incidencia sobre las articulaciones..para mi gusto faltó aclarar el principio de individualidad en el video..
Muy didáctico, Hasta para alumnos en edad adolescente para que comiencen a comprender entre la hipertrofia deportiva o funcional y la hipertrofia visual!
doctor tengo 65 años, mido 1,69 mt y peso 55 kg, deseo tener un buen estado atletico o sea para sentirmer bien y verme bien a pesar de mi edad, soy de caminar mucho, que otro tipo de actividad tengo que hacer
adelqui pastrello dale ejercicios de pesas .
Me encanta la manera que explica dorctor, es UN GIGANTE. gRACIAS.
Me parecen muy interesantes todos la información pero yo muchísimas cosas no las entiendo la culpa es mía lose pero algunos temas podría explicarlo como si fuéramos niños de 10 años pero los temas son muy interesantes
Gracias Doc siempre iluminando este camino de salud!
Podria hacer un video de entrenamientos de fuerza, me refiero a rutinas.
No es su campo, para eso existimos los entrenadores, aunque muchos sean malos en su ejercer.
@@manueltobaria9005 tu sabes los nombres de los ejercicios de fuerza, pasame nombres y rutinas.
Siempre son muy útiles sus videos gracias doctor saludos desde República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Hola Dr, que quiere decir "calentamiento 12/10/4/1" en la rutina recomendada para hombres?
.
Creo que son las repes. Son series de calentamiento y aproximación
.
Dr. Sos un verdadero profesional con sentido fraternal y humanitario. Saludos
Falto lo mas importante decir que ejercicios recomienda
No faltó. Dejó un link que no viste. Buscalo en youtube
@@estevangardelli6636 Gracias
@@alejandromunoz543 De nada. Quizas no encuenntres justo el de el. Pero hay muchos tutoriales en youtube de como entrenar fuerza. Tambien es muy bueno lo del ayuno intermitente que La Rosa varias veces ha mencionado. Un abrazo
Excelente vídeo y servicio público y además está basado en estudios científicos, mil gracias! Me suscribo y comparto
Hola Dr! Saludos desde Chile, tengo una duda: la calistenia, en qué renglón de ejercicios de fuerza entra? Tengo esa duda! Buen video!
Igual quiero saber.
Dr La Rosa Gracias por sus vídeos ayudan mucho a mejorar la salud 🥰
Camino 10, 000 pasos diarios toda mi salud cambio totalmente .
EL ESTEPARIO Igual hago yo y de a poco a veces hasta más aún. Buenísimo el resultado en todo sentido 👍🚶♀️
Como 5km aproximadamente,si cada un metro das dos pasos de 50cm.
@@cbdcbg1666 La función metabolismo de correr y caminar, No es la misma. Saludos
Excelente explicación Dr. La 🌹 desde Lima Perú.