Estoy muy agradecida por todo tu aporte querido Sebastián La Rosa a la salud y longevidad. En mis 59 casi 60 años me encuentro mejor que nunca, con el conocimiento para una larga vida en salud. Controlo el hambre que ya es menor con semilla de palta rayada, legumbres, cantidad de verduras como remolacha encurtida, chucrut, berenjena en escabeche, brócoli, coliflor, repollo crudos en ensaladas. Hago mis propias galletas, pan y bebidas todo con legumbres, verduras y frutas licuadas, molidas en pasta y lo que satisface es increíble. No consumo azúcar, harina blanca, arroz blanco, no compro comida hecha, ni tampoco ningún tipo de procesado, ni alcohol ni gaseosas. De mis 62 kg usuales ya bajé a los 59 kg con paciencia y conocimiento. Me siento muy bien y fuerte, entreno en casa con calistenia, pesas rusas, bandas elásticas y hasta caño para colgarme. Encima juego y educo a mi perra Lola doberman de 32 kg y 11 meses de edad "mi bebé gigante" que me eligió de Alfa en la manada de mi familia. Bendiciones a todos los que están aquí y ahora dando lo mejor de si mismos. Namaste 🙏
Sebastián La Rosa es uno de esos seres humanos que rara vez aparecen: razonable, equilibrado, inteligente, honesto y extrañamente bondadoso. Quizá por su contacto con diversas sabidurías milenarias relacionadas con la medicina, quizá por su particular formación médica mezclada con su innegable genialidad..., el caso es que es difícil comprender las razones por las que nos comparte todo esto de manera gratuita.
Me sorprende como este criterio educado no ha sido víctima del activismo body positive, sobre todo después de asegurar “existe un % de grasa ideal”. Que afortunado es que aún exista objetividad científica y médica ✌️
"Evitar empujar las enfermedades a los últimos años de nuestras vidas". Una tremenda frase para adquirir motivación e incentivar el interés por cuidarnos de verdad. Como siempre, una clase magistral. Muchas gracias, doctor La Rosa.
Me pasó lo mismo. Escuché esa frase :" EMPUJAR LAS ENFERMEDADES...."... ESE VERBO.. EMPUJAR.. Cobró mucho SENTIDO en Mi. PORQ es así... hacer tooodo lo posible para vivir una vida de CALIDAD y de esa manera EMPUJAMOS las enfermedades. 👏👏👏👏
TE AGRADEZCO POR TANTO!!! dani de argentina. Baje de 115kg a 77kg gracias a el ayuno intermitente y cuidando siempre los macros. Entrenando fuerza! GRACIAS DR
Escuchar al dr. LAROSA es simplemente espectacular, tranquilizante, educativo. Es un médico muy didáctico no te vende nada. Muy por el contrario da su conocimiento gratis, conocimiento que imagino que le costo muchísimo lograr se merece que compartamos esos videos con todas las personas especialmente las que necesitamos! Un millón de gracias Dr. LA ROSA ojalá pudiera atender via online.❤
Resumen: 1:00 Prevención real es hacer las cosas necesarias para evitar que el problema aparezca en primer lugar. 1:40 composición corporal, se puede hacer de la siguiente forma: 1. 2:23 Midiendo el porcentaje de grasa corporal por medio de: 1. Plicometros teniendo resultados muy aproximados. 2. Bioimperancia que en base al tiempo que se demore en pasar un impulso eléctrico significa que tienes más porcentaje de grasa. Pueden dar errores hacia abajo(menos grasa de la que se tiene). 3. 4:45 medición de la circunferencia del cuerpo. 4. 5:03 Plestimografia. Que es mucho más específico. 5. 5:30 el método dexa siendo el método más completo que mide incluso la densidad osea, masa muscular, porcentaje de grasa. 6:31 en el hombres el porcentaje de grasa ideal ronda entre 10-15%, menos del 8% va a requerir una restricción calórica muy dificil de sostener y dificultad para mantener estables las hormonas, más de 15% resistencia a la insulina y demas; 7:09 porcentajes de grasa ideal EN BASE A SALUD. en la mujer el porcentaje de grasa ideal varia entre un 15-24%. 8:00 para aumentar el porcentaje de grasa hay que aumentar la cantidad de calorías diaria más que nada de alto valor nutricional por gramo. 8:20 y para reducirlo comiendo menos calorías (11:59 hacer un déficit calorico, hace perder grasa y densidad osea.)sintiendo menos saciedad, ayuno intermitente y comiendo alimentos que den más saciedad con más índice de saciedad. Es recomendable hacer una restricción muy baja. Mientras por otro lado aumentando la cantidad de masa muscular. Comiendo más proteína y menos carbohidratos o grasa. 2. 10:32 la densidad osea se puede desarrollar a lo largo de la vida o frenar su perdida. Un factor para tener en cuenta para aumentarla es la cantidad de minerales en el cuerpo, como lo son calcio, sodio, magnesio y estroncio (hace falta estudio), vitamina D3 y k2 tomándose juntas. Existe una fuerte correlación entre masa muscular y densidad osea, ya que a más tensión mecánica en los músculos más generación de nuevo hueso. 15:46 por tanto hacer ejercicios de fuerza con más del 80% de la cantidad máxima de peso que se pueda levantar o desarrollo muscular, los ejercicios que representen un estrés para los huesos también sirven si se descansa correctamente como lo es el caso de correr, consumiendo claro los nutrientes necesarios para que se recupere. 14:30 no es lo mismo la densidad(cantidad de minerales en hueso) con la fuerza [depende de micro arquitectura (capacidad de distribución de peso), mineralización, capacidad de reparación de un daño, colágeno(escencial) , médula ósea, tamaño de los cristales que lo forman] de los huesos. 17:20 comer animales reduce el riesgo de perdida de la densidad osea. 3. Masa muscular. Podemos medir nuestra masa magra(músculo sin grasa) sabiendo el peso corporal y restando nuestro porcentaje de grasa corporal. 19:50 FFMI que calcula si la cantidad de masa magra es suficiente para mantenerse saludable. el valor óptimo en hombres es de 22 y en mujeres de 18, en mujeres hay más grasa por temas hormonales (y eso está bien). 21:00 A más masa muscular mejor podemos manejar el azúcar en sangre y por tanto menos tendencia a hacer grasa. A más ejercicios de fuerza más creación de neuronas y conexiones nuevas entre las mismas, aprendiendo más rápido y evitando la perdida.
Desde que empecé a ver sus videos, he podido mejorar muchos aspectos de mí cuerpo, baje de peso en forma significativa y mejoré el tono y volumen muscular. Pude resolver el dolor de hombro por manguito rotador y ahora apuesto a seguir mejorando en distintos aspectos, el objetivo es transitar mis 55 años y los que vendrán con la mejor calidad de vida posible. Muy claro el doctor a la hora de trasmitir sus conocimientos y todo muy aplicable, muchas gracias por tú generosidad!!!
El número uno!.. lo sigo desde los 10mil seguidores y la verdad que no ha hecho más que aportar positividad en los hábitos cotidianos para el bienestar. Saludos Dr.
Excelente, un exceso de musculo puede ser perjudicial pero hay formas de tener musculo, verse esteticamente bien y seguir saludable con una buena calidad de vida.
Gracias Sebastián y equipo. Llevo dos años con 13kg menos y un cambio de hábitos que no pensaba poder lograr. Hoy el ayuno intermitente es parte de mi rutina, no lo pienso ni lo planifico. La forma en que organizo mi alimentación, el gimnasio y otras actividades aeróbicas también. Los complementos y en general la manera de ver la salud. Son infinitas las cosas que me restan por aprender e inquietudes que dejan tus videos, pero estoy dichoso de haber encontrado tu canal. Tu ética profesional es impecable. Gracias!
Me enganche con su canal por el ayuno intermitente. Un mes antes de cumplir los 15 años empecé una dieta por mí cuenta y llegué a la anorexia , pesaba con 16 años 32kilos , era un cadáver, . Excelente video. Me ayuda a entender problemas que he tenido.
Si, me ayudo mucho este video. Soy tenista amateur de 60 años, practico 1 hora entre 3 y 5 veces por semana y me encantaria avanzar en la edad sin perder rendimiento deportivo.
Información valiosa como siempre! Gracias Dr La Rosa. Impresionante los beneficios que trae tener un buen porcentaje de masa magra. La masa muscular no es solo para estética. La masa muscular es salud, fuerza, y protección contra la vejez y las enfermedades. Gracias doctor!
Esto es oro puro. Muchas gracias profesor. Ha sido claro, riguroso y didáctico en su exposición. Desde ya, necesitamos el próximo video sobre salud cardiovascular. Este canal es un gran aliciente para seguir mejorando en nuestros entrenamientos y calidad de vida.
Excelentes enseñanzas Dr. La Rosa, sin duda alguna cada vídeo nos proporciona información valiosísima en la búsqueda de una salud óptima y mejor calidad de vida, mil gracias.
"La responsabilidad de estar sanos es nuestra". Con toda la información que hoy tenemos disponible y con alguien como el Dr. La Rosa, no tenemos excusas. Tengo 50 años y aunque siempre trate de cuidar mi alimentación y hacer ejercicio, hoy agradezco toda esta información para seguir teniendo calidad de vida conforme pasen los años, pueda valerme por mi misma y nunca representar una carga para los que me rodean. Somos la suma de nuestros hábitos y el cuerpo siempre pasa factura de lo que hacemos o dejamos de hacer. Gracias, doctor!!!!
He reproducido el video con pausas y hasta apuntando... como siempre me sirve mucho tener toda la explicación validada por un especialista. Agradezo, tanto la información que comunicas, como el objetivo que tienes con cada video. El GRAN detalle de "la responsabilidad de cuidar nuestra salud es de cada uno" queda bien remarcado! Además de trabajar sobre el contenido a divulgar, siempre se nota, q existe mucho trabajo en el MODO en q es trasmitido...ESO, p mi es la diferencia entre, "me luzco con tooodo lo q sé" y quiero q lo uses, que te llegue y cada persona con sus peculiaridades lo pueda entender, aprender y usar criticamente.... por mi parte, felicitaciones, seguiré esperando y reviendo tus videos y muchas gracias por todo el esfuerzo y trabajo con ellos!
Siempre lo sigo, siempre le doy un super visto bueno , pero hoy le doy mis mas sinceros agradecimientos, por esa información tan valiosa , gracias doctor, es ud excelente.
Mil millones de gracias. Más videos como este y sobre lo que importa de nuestra calidad muscular cómo aumentarla junto con la ósea. Gracias doctor. Impagables sus videos. A ver si la sanidad española le da por suscribirse a su canal y visualiza desde el primero hasta el último video. Ánimo y gracias
Como corolario, y desde la perspectiva que he obtenido a través de mi experiencia personal. El entrenamiento muscular es la piedra de ángulo en la biomodulación. Ahora, ya acercándome a los 60s, los más grandes beneficios en términos de composición muscular los he logrado mediante el "constructivismo" complementado con las artes marciales y la calistenia. Partí a finales de los años 70 y hoy a la hora sigo teniendo mejoras sustantivos. Gracias por compartir sus videos, Dr. La Rosa.
Por supuesto q nos sirve este vídeo y absolutamente todos los q hace. Lo q daríamos por poder consultar dudas con un médico como usted. Yo lo q sí le doy es un GRACIAS de corazón y ojalá pudiéramos devolverle de alguna manera todo lo q hace por nosotros. Un abrazo desde Galicia
Gracias, muy completa la explicación. Riesgos, consecuencias y prevención. Al final quedas no sólo informado, también concientizado y motivado a cambiar tu estilo de vida, entendiendo por qué y cómo. 👌🏽👋🏽👋🏽
Muchas gracias Dr...usted tiene un gran conociento y gracias por educarme en la salud..levo a Cabo todos o la Mayorga de sus estudios..he Baja 10 kilos y rebajado 4 tallas...me siento muy feliz, Mucha energia,no puedo dejar de hacer ejercicio y con Mucha hydration y una dieta Baja rn carbohidratos..una dieta 3×1 ..ayuno intermitente y duermo mas de 8 horas bien descansada...gracias gracias...me ha llevado1 año para ver muchos resultados y transformar mi cuerpo y salud interior...no tengo prisa..deseo cambios permanentes...y sigo cada dia aprendiendo..gracias..MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD, DECISION Y DISCIPLINA....AMOR PROPIO...❤❤❤❤😊😊😊😊😊TENGO 52 AÑOS Y MI APARIENCIA Y ENERGIA ES MENOR A MI EDAD....
excelente contenido, desde que descubri al Dr la Rosa no veo mas contenido, no hay necesidad! es como si estuviera haciendo un curso, increible. solo puedo pedir a Dios y al universo que bendiga su vida, y le multiplique en vida y salud todo lo que hace por la humanidad.
Tienes toda la razón del mundo DR en mi último estudio de masa magra masa muscular y grasa visceral y cutánea y tengo casi 400 y 500 gramos de menor peso 🏋️ en mis brazos y piernas izquierda ya qué soy derecho, con mi mano y pie 👍👏🏿🤷♂️💯🇺🇾🇪🇦👌🏿
Dr Larosa, gracias por su generosidad de compartir toda esta información totalmente gratuita,la verdad es que ningun nutricionista te dice nada de lo que comparte en todos sus videos,no podriamos mejorar nuestra salud con la medicina convencional.Muchas gracias y por supuesto que me gustaría ver mas vídeos acerca de este tema
siempre con la alta calidad en los videos. Sos una de mis inspiraciones por las que estudio biología doctor. Espero algún día contribuir como lo hace usted a la sociedad.
Tanto vende humo por ahí y encontrarte tantísima información de calidad, con una clase suprema para transmitirlo, sólo hay uno. Muchas gracias Doctor por el regalazo que nos haces cada semana.
Que buena capacidad de síntesis. Sin tener conocimientos médicos soy capaz de comprender todos los puntos que expones en tus videos. Gracias por tan valiosa contribución!
Yo estoy en ese estudio de solucionar mi peso, quiero recuperar mi peso y masa corporal, la cuál perdí sin ninguna causa. Salí con hipotiroidismo subclinico y los doctores como sí nada. Así que me toco iniciar a buscar con ayuda de Dios y la tecnología sobre la salud, me toca aprender a ser mi propia doctora.
Hola Doc, le queria proponer una idea para un video, vendria muy bien un video enfocado en ejercicios de flexibilidad y movilidad, ya que muchas personas tienen muy mala flexibilidad y movilidad, lo que puede llevar a lesiones o problemas al ejercitarse, yo creo que estaria muy bien :D
Estos videos son de esos q los ves y quieres pasar al sgte, video en turno y al final te quedas viéndolo todo y sorprendente como lleva de un interés por saber más a otro y por último lo repites x q algo no entendiste jejeje muy buena inf, Dr, le felicito
Dr yo tengo gastroparesia ,SIBO y estreñimiento crónico del cual gracias a Dios estoy evacuando todos los días ,me encanta como nos explica todo y yo estoy suscrita aquí,por favor q me recomienda para la gastroparesia y SIBO,ya tengo 2 años con gastroparesia,Gracias y bendiciones infinitas!
De acuerdo doctor es necesario, la medicina preventiva desde este enfoque aun no se desarrolla de manera expansiva. Celebro que proponga hacer otro video. Gracias
Muchas gracias por tan valiosa información, te sigo y no me pierdo tus vídeos! A veces todo es tan complejo que al final no sabes que hacer exactamente. Yo tengo 39 años e intento hacer déficit calórico para mantenerme pero en el vídeo explicas que a esta edad hay que tener cuidado por que puede afectar a nuestra masa ósea. También suelo hacer ayunos, el más sencillo de todos. La sensación que tengo es que nada es cien por cien correcto...me refiero a que todo tiene como una especie de letra pequeña, esa que casi nunca leemos. Mi conclusión es que no existe nada que sea cien por cien acertado y que cada uno de nosotros tiene que estudiar su propio cuerpo e ir probando que es lo que mejor le va. Yo no consumo carnes y entreno a diario. Creo que si tenes disciplina se pueden conseguir buenos resultados. Te sigo desde Las Palmas de Gran Canaria! Sos un genio!
Excelente información!!! vivo en Puerto Rico: soy Nutricionista, ( tengo una clínica, soy bastante exigente) y estoy muy de acuerdo con esta información! Sus temas e información son muy completas, científicas y con la realidad! No modas… Lo felicito!!
Dr. Ya estamos a poco más 5M! 👏🏼🎉🎊 Gracias infinitas por todas las consultas gratuitas a casa, por facilitarnos la información que nos ayuda día con día. P.D. Cada millón usted está más guapo!
Es maravillosa la sabiduría del Doctor. ¿ tienen idea poder tratarse con él ?, creo que vivirias muchísimo mejor. A mi me gustan que los suplementos que nombra nos diga qué marcas podríamos comprar. Sé por qué no lo hace.
Dr. Usted es una bendición cibernetica es decir ño máximo en RUclips. Cuando venga a New York City. Ojalá pude agradecerle en persona todo lo que por sus consejos y la ciencia hacen posible los cambios de salud hoy en día. Thanks million y Bendiciones!! ❣️
Si , en mayor o menor medida , en funcion del buen funcionamiento del cuerpo , poca inflamacion , buen descanso , ejercicio , estres controlado , exposicion al sol y dieta😅
Es un gran profesional, muy agradecida por todo el conocimiento que comparte de forma didáctica y con gran conocimiento científico que me han permitido conocer mejor mi organismo y estar más saludable. Siempre que lo escucho algo aprendo.🌷
@DR LA ROSA al hablar de pastillas, podría hacer un video indicando cómo debemos tomar y cada cuánto todas esas vitaminas, es demasiada info que no se como debo aplicarlo para que complemente todo lo que necesita mi cuerpo sin llegar a sentir que estoy tomando pastillas todo el tiempo
Excelente sus videos me encantan y me ayuda porque después que me hicieron un bypass gástrico tuve una emergencia post operatoria y al final tuve una gastrectomia total y tengo serios problemas nutricionales pero de sus videos estoy sacando mucha información que me está ayudando gracias gracias bendiciones
Buen punto lo ultimo, estoy en el Proceso de perder Grasas y Colesterol por una cosa mas bien de salud que me lo debo ami mismo y tambien por una cosa de Diciplina, el indice de grasa Corporal hay Maquinas que la miden, para mi la ideas seria estar en un 15, y pese a que eh perdido Musculo al ir perdiendo Grasa no me importa por que al estar en en el peso que quiero llegar xon el indice de grasa Corporal de un 14% que quiero llegar, Despues lo Compensare Con otra Dieta para ir ganando Musculo o masa magra, tambien lo voy a complementar con algunas Recetas naturales que usted Dio de Colageno para ir fortificando mis Huesos para poder seguir haciendo pesas por que yo Corro y tambien hago pesas, Asi que una ves que baje y este en mi peso optimo con el porcentaje de grasa que quiero Comenzsre a Subir en masa magra Limpia
Gracias dr la 🌹 me lo dejaste muy claro es fantástica la tecnología que existen para medir el estado general de nuestro cuerpo, eres generosos al compartir tus conocimientos, voy a poner en práctica lo que estés ami alcance, cómo tú siempre dices!!❤❤❤❤
Si te interesa la *Nutrición* podés suscribirte para recibir Guías Prácticas sobre el tema: mailchi.mp/drlarosa/guiaspracticas
El único dr que no pide nada ni vende montón de cosas. Se merece millones de likes y todo nuestro cariño dr la rosa el mejor ❤❤❤❤gracias
Totalmente de acuerdo ❤
Exacto un crack ❤
El mejor!
Si señor
@@paolajimenez6642 .q❤a😊aa😊😊
Estoy muy agradecida por todo tu aporte querido Sebastián La Rosa a la salud y longevidad.
En mis 59 casi 60 años me encuentro mejor que nunca, con el conocimiento para una larga vida en salud.
Controlo el hambre que ya es menor con semilla de palta rayada, legumbres, cantidad de verduras como remolacha encurtida, chucrut, berenjena en escabeche, brócoli, coliflor, repollo crudos en ensaladas.
Hago mis propias galletas, pan y bebidas todo con legumbres, verduras y frutas licuadas, molidas en pasta y lo que satisface es increíble.
No consumo azúcar, harina blanca, arroz blanco, no compro comida hecha, ni tampoco ningún tipo de procesado, ni alcohol ni gaseosas.
De mis 62 kg usuales ya bajé a los 59 kg con paciencia y conocimiento.
Me siento muy bien y fuerte, entreno en casa con calistenia, pesas rusas, bandas elásticas y hasta caño para colgarme.
Encima juego y educo a mi perra Lola doberman de 32 kg y 11 meses de edad "mi bebé gigante" que me eligió de Alfa en la manada de mi familia.
Bendiciones a todos los que están aquí y ahora dando lo mejor de si mismos.
Namaste 🙏
Sebastián La Rosa es uno de esos seres humanos que rara vez aparecen: razonable, equilibrado, inteligente, honesto y extrañamente bondadoso. Quizá por su contacto con diversas sabidurías milenarias relacionadas con la medicina, quizá por su particular formación médica mezclada con su innegable genialidad..., el caso es que es difícil comprender las razones por las que nos comparte todo esto de manera gratuita.
de gratis nada, el canal debe estar monetizado de todas maneras, pero claro le pagan porque nosotros veamos. en si nada que decir sobre el, es Dios.
Amor al prójimo!❤
Te faltó decir guapo nomás 😂
@@fersgs1686exacto muy guapo, como la cereza del pastel 😅
Falto que muy hermoso y guapo, su voz , educación etcétera!!!🥰
Me sorprende como este criterio educado no ha sido víctima del activismo body positive, sobre todo después de asegurar “existe un % de grasa ideal”. Que afortunado es que aún exista objetividad científica y médica ✌️
Bien merecidos los 5M de suscriptores. el mejor canal de medicina de habla hispana.
¡Gracias Dr La Rosa!
Totalmente de acuerdo🎉
No estoy de acuerdo muchochote ,siglo 14 ,15 16 ,17 ?mentira
"Evitar empujar las enfermedades a los últimos años de nuestras vidas". Una tremenda frase para adquirir motivación e incentivar el interés por cuidarnos de verdad. Como siempre, una clase magistral. Muchas gracias, doctor La Rosa.
Me pasó lo mismo. Escuché esa frase :" EMPUJAR LAS ENFERMEDADES...."... ESE VERBO.. EMPUJAR.. Cobró mucho SENTIDO en Mi. PORQ es así... hacer tooodo lo posible para vivir una vida de CALIDAD y de esa manera EMPUJAMOS las enfermedades. 👏👏👏👏
TE AGRADEZCO POR TANTO!!! dani de argentina. Baje de 115kg a 77kg gracias a el ayuno intermitente y cuidando siempre los macros. Entrenando fuerza!
GRACIAS DR
Felicidades, amigo. En cuanto tiempo?
Un saludo desde Guatemala doc, gracias a usted bajé literalmente 40 libras, y hoy soy un hombre más sano y con una vida más plena ❤🤠
Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde: Semaglutida: el fármaco de moda para bajar de peso
En ese estudio el consumo dietetico de Calcio de Los veganos fue la mitad qué de Los no veganos 🤨🤨 Dr La Rosa porfavor no nos defraudes
El único doctor que me cura con su voz y esa carita tan hermosa ...gracias Doc ❤
LARGA VIDA A NUESTRO GUIA ❤️💖💕 (gracias por todo doctor)
Escuchar al dr. LAROSA es simplemente espectacular, tranquilizante, educativo. Es un médico muy didáctico no te vende nada. Muy por el contrario da su conocimiento gratis, conocimiento que imagino que le costo muchísimo lograr se merece que compartamos esos videos con todas las personas especialmente las que necesitamos! Un millón de gracias Dr. LA ROSA ojalá pudiera atender via online.❤
Gracias Dr. La Rosa por todo el conocimiento que comparte con nosotros , un gran abrazo desde Perú 🫂
Resumen:
1:00 Prevención real es hacer las cosas necesarias para evitar que el problema aparezca en primer lugar.
1:40 composición corporal, se puede hacer de la siguiente forma:
1. 2:23 Midiendo el porcentaje de grasa corporal por medio de:
1. Plicometros teniendo resultados muy aproximados.
2. Bioimperancia que en base al tiempo que se demore en pasar un impulso eléctrico significa que tienes más porcentaje de grasa. Pueden dar errores hacia abajo(menos grasa de la que se tiene).
3. 4:45 medición de la circunferencia del cuerpo.
4. 5:03 Plestimografia. Que es mucho más específico.
5. 5:30 el método dexa siendo el método más completo que mide incluso la densidad osea, masa muscular, porcentaje de grasa.
6:31 en el hombres el porcentaje de grasa ideal ronda entre 10-15%, menos del 8% va a requerir una restricción calórica muy dificil de sostener y dificultad para mantener estables las hormonas, más de 15% resistencia a la insulina y demas;
7:09 porcentajes de grasa ideal EN BASE A SALUD.
en la mujer el porcentaje de grasa ideal varia entre un 15-24%.
8:00 para aumentar el porcentaje de grasa hay que aumentar la cantidad de calorías diaria más que nada de alto valor nutricional por gramo.
8:20 y para reducirlo comiendo menos calorías (11:59 hacer un déficit calorico, hace perder grasa y densidad osea.)sintiendo menos saciedad, ayuno intermitente y comiendo alimentos que den más saciedad con más índice de saciedad. Es recomendable hacer una restricción muy baja.
Mientras por otro lado aumentando la cantidad de masa muscular.
Comiendo más proteína y menos carbohidratos o grasa.
2. 10:32 la densidad osea se puede desarrollar a lo largo de la vida o frenar su perdida. Un factor para tener en cuenta para aumentarla es la cantidad de minerales en el cuerpo, como lo son calcio, sodio, magnesio y estroncio (hace falta estudio), vitamina D3 y k2 tomándose juntas.
Existe una fuerte correlación entre masa muscular y densidad osea, ya que a más tensión mecánica en los músculos más generación de nuevo hueso. 15:46 por tanto hacer ejercicios de fuerza con más del 80% de la cantidad máxima de peso que se pueda levantar o desarrollo muscular, los ejercicios que representen un estrés para los huesos también sirven si se descansa correctamente como lo es el caso de correr, consumiendo claro los nutrientes necesarios para que se recupere.
14:30 no es lo mismo la densidad(cantidad de minerales en hueso) con la fuerza [depende de micro arquitectura (capacidad de distribución de peso), mineralización, capacidad de reparación de un daño, colágeno(escencial) , médula ósea, tamaño de los cristales que lo forman] de los huesos.
17:20 comer animales reduce el riesgo de perdida de la densidad osea.
3. Masa muscular.
Podemos medir nuestra masa magra(músculo sin grasa) sabiendo el peso corporal y restando nuestro porcentaje de grasa corporal.
19:50 FFMI que calcula si la cantidad de masa magra es suficiente para mantenerse saludable. el valor óptimo en hombres es de 22 y en mujeres de 18, en mujeres hay más grasa por temas hormonales (y eso está bien).
21:00 A más masa muscular mejor podemos manejar el azúcar en sangre y por tanto menos tendencia a hacer grasa. A más ejercicios de fuerza más creación de neuronas y conexiones nuevas entre las mismas, aprendiendo más rápido y evitando la perdida.
Desde que empecé a ver sus videos, he podido mejorar muchos aspectos de mí cuerpo, baje de peso en forma significativa y mejoré el tono y volumen muscular.
Pude resolver el dolor de hombro por manguito rotador y ahora apuesto a seguir mejorando en distintos aspectos, el objetivo es transitar mis 55 años y los que vendrán con la mejor calidad de vida posible.
Muy claro el doctor a la hora de trasmitir sus conocimientos y todo muy aplicable, muchas gracias por tú generosidad!!!
Fiel a su estilo. No cambies nunca doc!❤️
El número uno!.. lo sigo desde los 10mil seguidores y la verdad que no ha hecho más que aportar positividad en los hábitos cotidianos para el bienestar. Saludos Dr.
Excelente, un exceso de musculo puede ser perjudicial pero hay formas de tener musculo, verse esteticamente bien y seguir saludable con una buena calidad de vida.
Gracias Sebastián y equipo. Llevo dos años con 13kg menos y un cambio de hábitos que no pensaba poder lograr. Hoy el ayuno intermitente es parte de mi rutina, no lo pienso ni lo planifico. La forma en que organizo mi alimentación, el gimnasio y otras actividades aeróbicas también. Los complementos y en general la manera de ver la salud. Son infinitas las cosas que me restan por aprender e inquietudes que dejan tus videos, pero estoy dichoso de haber encontrado tu canal. Tu ética profesional es impecable. Gracias!
Me quito el sombrero ante su genialidad, doctor.
Millones de gracias por su generosidad. ❤
Me enganche con su canal por el ayuno intermitente. Un mes antes de cumplir los 15 años empecé una dieta por mí cuenta y llegué a la anorexia , pesaba con 16 años 32kilos , era un cadáver, . Excelente video. Me ayuda a entender problemas que he tenido.
Si, me ayudo mucho este video.
Soy tenista amateur de 60 años, practico 1 hora entre 3 y 5 veces por semana y me encantaria avanzar en la edad sin perder rendimiento deportivo.
cada vez que veo tus videos me hacen querer estudiar medicina, solo me acobarda todos los años que son, gracias por compartir tus conocimientos.
Qué buen vídeo? Me espero el vídeo más completo grande doctorcito mío. Te quiero nene
Información valiosa como siempre! Gracias Dr La Rosa. Impresionante los beneficios que trae tener un buen porcentaje de masa magra. La masa muscular no es solo para estética. La masa muscular es salud, fuerza, y protección contra la vejez y las enfermedades. Gracias doctor!
Ya somos más de 5 millones. Y todo POR VOS. GRACIAS SEBASTIÁN
Esto es oro puro. Muchas gracias profesor. Ha sido claro, riguroso y didáctico en su exposición. Desde ya, necesitamos el próximo video sobre salud cardiovascular. Este canal es un gran aliciente para seguir mejorando en nuestros entrenamientos y calidad de vida.
Esté es el mejor video que explica sobre el porcentaje de grasa, grasa viceral, densidad masa osea, etcétera.
Gran trabajo 👌
Excelentes enseñanzas Dr. La Rosa, sin duda alguna cada vídeo nos proporciona información valiosísima en la búsqueda de una salud óptima y mejor calidad de vida, mil gracias.
"La responsabilidad de estar sanos es nuestra". Con toda la información que hoy tenemos disponible y con alguien como el Dr. La Rosa, no tenemos excusas. Tengo 50 años y aunque siempre trate de cuidar mi alimentación y hacer ejercicio, hoy agradezco toda esta información para seguir teniendo calidad de vida conforme pasen los años, pueda valerme por mi misma y nunca representar una carga para los que me rodean. Somos la suma de nuestros hábitos y el cuerpo siempre pasa factura de lo que hacemos o dejamos de hacer.
Gracias, doctor!!!!
Sigo flipando con tus videos y conocimientos y llevo ya casi un año escuchándote casi cada dia.
De verdad, esto no tiene precio.
Gracias crack!
Qué guapo se ve Dr., un congruente con lo que predica 👏🏻
He reproducido el video con pausas y hasta apuntando... como siempre me sirve mucho tener toda la explicación validada por un especialista. Agradezo, tanto la información que comunicas, como el objetivo que tienes con cada video. El GRAN detalle de "la responsabilidad de cuidar nuestra salud es de cada uno" queda bien remarcado! Además de trabajar sobre el contenido a divulgar, siempre se nota, q existe mucho trabajo en el MODO en q es trasmitido...ESO, p mi es la diferencia entre, "me luzco con tooodo lo q sé" y quiero q lo uses, que te llegue y cada persona con sus peculiaridades lo pueda entender, aprender y usar criticamente.... por mi parte, felicitaciones, seguiré esperando y reviendo tus videos y muchas gracias por todo el esfuerzo y trabajo con ellos!
Gracias Dr por esmerarse en estudiar lo que nos enseña mil bendiciones para usted y su familia desde colombia
Mi gratitud eterna a un gran médico. 🤗👏👏🇦🇹
Doc, se supera en cada vídeo, impresionante.
Por más contenido como este que enriquece a la humanidad.
Gracias por compartir su conocimiento!!
Cracias Cracias Doctor
Siempre lo sigo, siempre le doy un super visto bueno , pero hoy le doy mis mas sinceros agradecimientos, por esa información tan valiosa , gracias doctor, es ud excelente.
Mil millones de gracias.
Más videos como este y sobre lo que importa de nuestra calidad muscular cómo aumentarla junto con la ósea. Gracias doctor.
Impagables sus videos.
A ver si la sanidad española le da por suscribirse a su canal y visualiza desde el primero hasta el último video.
Ánimo y gracias
Como corolario, y desde la perspectiva que he obtenido a través de mi experiencia personal. El entrenamiento muscular es la piedra de ángulo en la biomodulación.
Ahora, ya acercándome a los 60s, los más grandes beneficios en términos de composición muscular los he logrado mediante el "constructivismo" complementado con las artes marciales y la calistenia.
Partí a finales de los años 70 y hoy a la hora sigo teniendo mejoras sustantivos.
Gracias por compartir sus videos, Dr. La Rosa.
Desde Honduras le agradezco su información. Gracias por ser un un gran ser humano
Por supuesto q nos sirve este vídeo y absolutamente todos los q hace. Lo q daríamos por poder consultar dudas con un médico como usted.
Yo lo q sí le doy es un GRACIAS de corazón y ojalá pudiéramos devolverle de alguna manera todo lo q hace por nosotros. Un abrazo desde Galicia
Gracias por el gran labor que pones en cada vídeo que vemos y aprendemos a cuidar de lo más valioso que es la salud. Gracias mil.🫂
Gracias, muy completa la explicación. Riesgos, consecuencias y prevención. Al final quedas no sólo informado, también concientizado y motivado a cambiar tu estilo de vida, entendiendo por qué y cómo. 👌🏽👋🏽👋🏽
22:22 excelente explicación Dr LaRosa
Buuuuf doc usted es un genio de la nutrición y de la medicina lo queremos mucho desde colombia mil y mil gracias ❤❤❤
Muchas gracias Dr...usted tiene un gran conociento y gracias por educarme en la salud..levo a Cabo todos o la Mayorga de sus estudios..he Baja 10 kilos y rebajado 4 tallas...me siento muy feliz, Mucha energia,no puedo dejar de hacer ejercicio y con Mucha hydration y una dieta Baja rn carbohidratos..una dieta 3×1 ..ayuno intermitente y duermo mas de 8 horas bien descansada...gracias gracias...me ha llevado1 año para ver muchos resultados y transformar mi cuerpo y salud interior...no tengo prisa..deseo cambios permanentes...y sigo cada dia aprendiendo..gracias..MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD, DECISION Y DISCIPLINA....AMOR PROPIO...❤❤❤❤😊😊😊😊😊TENGO 52 AÑOS Y MI APARIENCIA Y ENERGIA ES MENOR A MI EDAD....
Dios lo bendiga a usted y su familia doctor ♥️✨♥️✨♥️
Claramente has encontrado tu propósito en la vida y ayudas en demasía. Qué vivas 1000 años, te lo mereces
Se supera cada día Doc. Es inconmensurable su aporte a la salud! Gracias totales!!! ❤
Desde que descubrí este canal he cambiado mis hábitos y he aprendido mucho sobre salud enfocada a la longevidad. Muchas gracias 🙏
Un medico de corazon y por eso comparte sus conocimientos
El mejor vídeo de composición corporal. FELICITACIONES DR. LA ROSA.
🧠🧠🧠Esto si es conocimiento,intelligencia no como otros🧠🧠🧠
excelente contenido, desde que descubri al Dr la Rosa no veo mas contenido, no hay necesidad! es como si estuviera haciendo un curso, increible. solo puedo pedir a Dios y al universo que bendiga su vida, y le multiplique en vida y salud todo lo que hace por la humanidad.
Tienes toda la razón del mundo DR en mi último estudio de masa magra masa muscular y grasa visceral y cutánea y tengo casi 400 y 500 gramos de menor peso 🏋️ en mis brazos y piernas izquierda ya qué soy derecho, con mi mano y pie 👍👏🏿🤷♂️💯🇺🇾🇪🇦👌🏿
3:04 Dr gracias por muy buena información todas son interesantes desde Venezuela se le saluda
Es usted único cuánto lo admiramos y lo felicitamos
Dr Larosa, gracias por su generosidad de compartir toda esta información totalmente gratuita,la verdad es que ningun nutricionista te dice nada de lo que comparte en todos sus videos,no podriamos mejorar nuestra salud con la medicina convencional.Muchas gracias y por supuesto que me gustaría ver mas vídeos acerca de este tema
siempre con la alta calidad en los videos. Sos una de mis inspiraciones por las que estudio biología doctor. Espero algún día contribuir como lo hace usted a la sociedad.
Gracias dr La Rosa por compartir sus conocimientos, saludos desde mi Colombia 👍🏻
Desde Chile una seguidora ,muy agradecida ,palabras sabias ,entendible ,
Tanto vende humo por ahí y encontrarte tantísima información de calidad, con una clase suprema para transmitirlo, sólo hay uno.
Muchas gracias Doctor por el regalazo que nos haces cada semana.
Muchas Gracias por educarnos
Por compartir toda su sabiduría con nosotros. De verdad amas tu profesión por ser tu prioridad la humanidad . ❤ ❤😊
Que buena capacidad de síntesis. Sin tener conocimientos médicos soy capaz de comprender todos los puntos que expones en tus videos. Gracias por tan valiosa contribución!
Sos de lo mejor que hay en RUclips
Gracias Dr por preocuparse por nuestra salud.
Saludos desde Chile 🇨🇱 Bendiciones. Gracias por compartir Tus conocimientos. 👍👍♥️❤️❤️
Hola te estoy escuchando por primera ves tengo tanto problema horita estoy de que todo lo que como intoxica me gusto tu programa
Gracias por sus consejos doctor la información que nos facilita es de un valor inmerso. Que Dios le siga bediciendo.
Yo estoy en ese estudio de solucionar mi peso, quiero recuperar mi peso y masa corporal, la cuál perdí sin ninguna causa. Salí con hipotiroidismo subclinico y los doctores como sí nada. Así que me toco iniciar a buscar con ayuda de Dios y la tecnología sobre la salud, me toca aprender a ser mi propia doctora.
Toda esta información formación necesita meditar mucho y con papel y boli. Muchas gracias.
Hola Doc, le queria proponer una idea para un video, vendria muy bien un video enfocado en ejercicios de flexibilidad y movilidad, ya que muchas personas tienen muy mala flexibilidad y movilidad, lo que puede llevar a lesiones o problemas al ejercitarse, yo creo que estaria muy bien :D
Estos videos son de esos q los ves y quieres pasar al sgte, video en turno y al final te quedas viéndolo todo y sorprendente como lleva de un interés por saber más a otro y por último lo repites x q algo no entendiste jejeje muy buena inf, Dr, le felicito
Muchas gracias dr. Su sabiduría es impresionante. Mil gracias
Dr yo tengo gastroparesia ,SIBO y estreñimiento crónico del cual gracias a Dios estoy evacuando todos los días ,me encanta como nos explica todo y yo estoy suscrita aquí,por favor q me recomienda para la gastroparesia y SIBO,ya tengo 2 años con gastroparesia,Gracias y bendiciones infinitas!
De acuerdo doctor es necesario, la medicina preventiva desde este enfoque aun no se desarrolla de manera expansiva. Celebro que proponga hacer otro video. Gracias
Eres la enciclopedia que si puedo entender perfectamente Mil gracias y bendiciones Doctor de la Rosa
Muchas gracias por tan valiosa información, te sigo y no me pierdo tus vídeos! A veces todo es tan complejo que al final no sabes que hacer exactamente. Yo tengo 39 años e intento hacer déficit calórico para mantenerme pero en el vídeo explicas que a esta edad hay que tener cuidado por que puede afectar a nuestra masa ósea. También suelo hacer ayunos, el más sencillo de todos.
La sensación que tengo es que nada es cien por cien correcto...me refiero a que todo tiene como una especie de letra pequeña, esa que casi nunca leemos. Mi conclusión es que no existe nada que sea cien por cien acertado y que cada uno de nosotros tiene que estudiar su propio cuerpo e ir probando que es lo que mejor le va.
Yo no consumo carnes y entreno a diario. Creo que si tenes disciplina se pueden conseguir buenos resultados.
Te sigo desde Las Palmas de Gran Canaria! Sos un genio!
Excelente información!!! vivo en Puerto Rico: soy Nutricionista, ( tengo una clínica, soy bastante exigente) y estoy muy de acuerdo con esta información!
Sus temas e información son muy completas, científicas y con la realidad! No modas… Lo felicito!!
Dr. Ya estamos a poco más 5M! 👏🏼🎉🎊 Gracias infinitas por todas las consultas gratuitas a casa, por facilitarnos la información que nos ayuda día con día.
P.D. Cada millón usted está más guapo!
Es maravillosa la sabiduría del Doctor. ¿ tienen idea poder tratarse con él ?, creo que vivirias muchísimo mejor.
A mi me gustan que los suplementos que nombra nos diga qué marcas podríamos comprar. Sé por qué no lo hace.
Dr. Usted es una bendición cibernetica es decir ño máximo en RUclips. Cuando venga a New York City. Ojalá pude agradecerle en persona todo lo que por sus consejos y la ciencia hacen posible los cambios de salud hoy en día. Thanks million y Bendiciones!! ❣️
En enero vi su primer vídeo, 6 meses después he bajado 15 kilos y me siento de maravilla.
Excelente explicación muchas gracias doctor por sus siempre útiles consejos
Excelente como siempre.informacion para realizar verdadera prevención.muchas gracias
Muchas gracias para el gran Dr La Rosa
Excelente ritmo en la locución. Excelente edición. // O sea que todo lo que comemos se transforma y/o se distribuye a dónde más hace falta??.
Si , en mayor o menor medida , en funcion del buen funcionamiento del cuerpo , poca inflamacion , buen descanso , ejercicio , estres controlado , exposicion al sol y dieta😅
El dr. Cada vez más joven y más guapo 😊
El mejor video que he podido ver, muchísimas gracias Dr de la rosa
Gracias doctor he aprendido mucho con usted y el doctor Borja sobre salud y ahora me interesa mucho el tema
Y... si... Me sirvio mucho este video.... Que el Universo lo proteja Dr.
Bendiciones!!siempre lo escucho!!gracias. !como sabe y explica cosas dificilrs tan claramente
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Es un gran profesional, muy agradecida por todo el conocimiento que comparte de forma didáctica y con gran conocimiento científico que me han permitido conocer mejor mi organismo y estar más saludable. Siempre que lo escucho algo aprendo.🌷
@DR LA ROSA al hablar de pastillas, podría hacer un video indicando cómo debemos tomar y cada cuánto todas esas vitaminas, es demasiada info que no se como debo aplicarlo para que complemente todo lo que necesita mi cuerpo sin llegar a sentir que estoy tomando pastillas todo el tiempo
Gracias Dr. La Rosa por compartir sus conocimientos para mejoramiento de nuestro metabolismo , saludos desde Venezuela ❤
¿Qué se sentirá ser tan sano, elocuente y guapo como este sujeto?
Excelente sus videos me encantan y me ayuda porque después que me hicieron un bypass gástrico tuve una emergencia post operatoria y al final tuve una gastrectomia total y tengo serios problemas nutricionales pero de sus videos estoy sacando mucha información que me está ayudando gracias gracias bendiciones
Excelente dr. Gracias por compartir sus conocimientos con nosotros.
Buen punto lo ultimo, estoy en el Proceso de perder Grasas y Colesterol por una cosa mas bien de salud que me lo debo ami mismo y tambien por una cosa de Diciplina, el indice de grasa Corporal hay Maquinas que la miden, para mi la ideas seria estar en un 15, y pese a que eh perdido Musculo al ir perdiendo Grasa no me importa por que al estar en en el peso que quiero llegar xon el indice de grasa Corporal de un 14% que quiero llegar, Despues lo Compensare Con otra Dieta para ir ganando Musculo o masa magra, tambien lo voy a complementar con algunas Recetas naturales que usted Dio de Colageno para ir fortificando mis Huesos para poder seguir haciendo pesas por que yo Corro y tambien hago pesas, Asi que una ves que baje y este en mi peso optimo con el porcentaje de grasa que quiero Comenzsre a Subir en masa magra Limpia
Gracias dr la 🌹 me lo dejaste muy claro es fantástica la tecnología que existen para medir el estado general de nuestro cuerpo, eres generosos al compartir tus conocimientos, voy a poner en práctica lo que estés ami alcance, cómo tú siempre dices!!❤❤❤❤