Hola Dr, soy ciclista competitivo y hace un par de meses me hice una prueba de esfuerzo y de VO2Max que dió como resultado 86, un valor normal en el Tour de Francia. Luego de eso el médico me explicó que por esto mismo es que me enfermo muy muy poco y que por esto tengo mucha energía siempre, arriba y abajo de la bici. Me alegra saber que esto también aporta en longevidad. Gracias !
Y no te da problemas de prostata ?. Conozco ex ciclistas con muchos problemas de prostata, aunque no sé si era por la vieja tecnología de los asientos que seguro mejoraron hoy en día
No solo eso. La importancia del ejercicio es tan vital que puede prevenir a sobre manera una enfermedad mental. De hecho ahora sabemos que la mayoría de los trastornos son ocasionados por heridas biológicas traumáticas que impiden que haya un correcto suministro de nutrientes y oxígeno en áreas tan vitales como la corteza prefrontal.
Estuve 10 años sentado como un imbécil en mi ordenador, ahora estoy jugando fútbol para mantener mi cuerpo activo y que circule la sangre. Al principio me dolía todo pero ahora comienzo a sentirme fuerte.
A mis 79 años el ejercicio que más disfruto es escalar montañas en bicicleta ( a 2000 mts sobre el nivel del mar), lo que me produce cansancio relajante y saludable...
Yo todos los días me voy para mi trabajo en bici por ahorrarme lo del transporte pero ahora que veo este maestro veo que estoy haciendo varias cosas positivas para mí vida gloria a dios
😅 te recomiendo el ayuno intermitente además de todos los beneficios físicos y mentales gastas menos dinero y tiempo en comidas 😅😂 Pronto serás rico !! 🤑🤑🤑🤑
Hace una semana empecé a correr y esta semana empiezo a hacer ciclismo, este video me ha motivado a seguir aprendiendo y experimentar aún más estas prácticas saludables.
Doctor siempre quedo asombrado de cómo consigue embaucarme. No se trata usted sólo de un gran médico, también un gran comunicador , y estoy seguro de que es gran persona. Infelizmente, a pesar de que estudié 16 años en tres carreras científicas, nunca me gustó, o no entendí ni siquiera lo que era un carbohidrato.... Tengo 62 años, una crisis de hambre y falta de ayuda me llevó hace dos años a una falta de nutrientes gravísima con consecuencias increíbles (nadie habla del peligro de una dieta pobre en vitaminas micronutrientes y macronutrientes, y escasa. Pero es mortal). Llevo dos años luchando entre la vida y la muerte, he "muerto" varias ocasiones en distintas UCI.... Pero la determinación y una fe (por cierto reciente, toda la vida ateo) inquebrantable me han ayudado en medida a ir sanando. Pero siempre tengo la infelicidad de que si muero es por idiota, por jamás haberme interesado la salud, o creer que no estaba en mis manos. Sus videos los guardo, los estudio, los veo varias veces, tomo nota.... Yo quiero, quizás porque le he visto el rostro a la muerte tantas veces, vivir muchos años. Y volver a ser tan tan feliz como fui hace dos décadas..... Casado con auténticos amores. Hoy me pregunto si da tiempo en esta difícil carrera contra el tiempo, si comenzarla con deficiencias coronarias es posible, y si podré romper esa soledad involuntaria (que leí que quita 15 años de vida) encontrar una linda mujer y volver a ser el hombre más feliz del mundo, en tanto mi cabeza progresa adecuadamente conforme pasan lis años. Gracias por todo. No puedo evitar verle como si fuera un hijo mío, y como tal, hasta me siento orgulloso de usted. La Carencia de mis hijos perdidos puede estar relacionado. Qué Dios le proteja y bendiga DOCTOR ❤
Nunca es tarde para hacer lo que te gusta ,vive cada ahora que es un obsequio y cuida tu salud sabiendo lo que debes hacer. Conéctate más con la naturaleza 🌳🌞🦋✨🐈🐕🐦⬛🌏🍏🥑🥦🥒🍓
No acostumbro ver los comentarios pero hoy me llamó la atención uno tan largo por eso lo leí. La descripción que hace una persona estudiada respecto a la responsabilidad que nos debemos y asumir que hay consecuencias para mi es lo más valioso, además del ateísmo practicado me lleva a una conclusión: que sin Dios (cual fuera esta la imagen que se haya creado cada uno) no hay rumbo. Hoy aprendí del Dr de la Rosa y Ud. @imaginarquitectura Conseguirá sus objetivos porque nunca es tarde además de que está trabajando por ello. Felicidades
Tengo 47 años y 4 días de la semana me desplazo al trabajo en Bicicleta recorriendo 40 Km/dia en un ritmo de fondo y con varios pasos de subidas de lomas que me exigen tipo ejercicio Hit. Lo hago en ayunas y consumo solamente agua sin comer nada mas hasta el almuerzo. Llevo una alimentación con muy poca comida procesada, balanceada y con mucho consumo de grasas saludables y verduras. Mi cuerpo tiene mas energía que cuando tenía 20 años, el estado físico tiene un impresionante cambio y resistencia tanto al esfuerzo como a las enfermedades. Llevo desde el año 2020 con este cambio de Metabolismo y no lo quiero cambiar
Excelente💪 El clima y la economía de tu país influye bastante. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita y quiere siguiendo a tus especialistas o al Dr. De La Rosa.
Pues la verdad como trabajo en una granja, llego en mi bicicleta y me pongo encima un overol, y pues como trabajo como instructor en una granja de formación agroambiental constantemente se suda (Pero si trabajara en una oficina sencillo llevaría ropa de cambio y me ducharía antes de) Luego en la tarde cuando regreso a mi hogar me baño y no hay lío. En mi caso uso desodorante hecho en casa a base de aceite de coco y bicarbonato de sodio, y talco de bebé para el tórax y con eso no genero malos olores por el sudor, tampoco sufro de hongos ni nada por el estilo
Dr , gracias a ud aprendí a mejor alimentarme, conocer Wim Hof y ayuno intermitente. Tengo 61 años y hace 10 años comencé a correr nuevamente. Trato de seguir varios de sus consejos se lo agradezco infinitamente, tengo mejor cálidad de vida gracias a sus videos . Este del VO2 max esta fantástico. Mil gracias Sebastián
Gracias por compartir tu historia. No necesitas encontrar a nadie para ser feliz, estoy segura que tenes amigos y familia que si les dedicas un poco de tu tiempo, podrás comprobar que te quieren y quieren lo mejor para vos. Hoy es el primer día del resto de tu vida así que ponele ganas y cuídate muuuuucho. Lo que ya pasaste te ayudo a ver que aún podes mejorar y que está en tus manos ese cambio. A por esa vida estupenda!!!!💪🏻
Doc eres un genio !!! Aveces me pongo a pensar en cuanto tiempo tardaría yo en recopilar y aprender toda la información que no enseñas en tus videos . Y aparte poder explicarlo de forma tan clara y precisa … gracias 🙏
@@ibbip1231el yoga es para todos... cierto beneficia más a las mujeres pero el tai-chi es más de hombres. Total. Son flexiones calentamientos, q se debe hacer antes o después de cualquier actividad de fuerza o fisica
Doctor, decirle Gracias es poco es nada para todo lo que usted brinda y de manera gratuita. Dios lo bendiga grandemente hoy y siempre!! Saludos desde Catamarca, Argentina.
Desde que tenía 20 años practico ciclismo, pero desde que lo hago en intervalos de alta intensidad, de unos 5 años para acá, me he vuelto muy veloz, no me cansan las subidas y eso que utilizo desarrollos pesados y logro cadencias muy altas, siempre voy rebasando incluso a motociclistas, es rarísimo que me enferme, recorro al mes 800 km para ir al trabajo. Tengo felices 56 años. Saludos desde la CdMx 🇲🇽
No sé qué tantos niveles de oxígeno tengo, pero doy fe de la mejoría con el ejercicio aeróbico porque tengo asma; por un tiempo descuidé el ejercicio aeróbico por las pesas y me di cuenta de que mis pulmones lo necesitaban y apenas retomé empecé a sentir una mejoría enorme en mi respiración y disminuyeron las crisis. Muchas gracias por las ideas 🎉
Resumen: A mejor capacidad aeróbica o a mejor se usa el oxígeno menos chance de mortalidad. Todas las células de los animales usan el o2 para transformar los alimentos en energía. Tenemos centros encargados de medir nuestro nivel de oxígeno, regulandolo, pudiendo incluso bajar ligeramente la frecuencia y presión cardíaca haciendo 2:30 un masaje carotídeo, presionando ligeramente el lado derecho por 5 a 10 segundos. Y de no servir en el otro lado. También puede ayudar para las taquicardias, relacionadas más que nada con el estado de ánimo. 4:20 más oxígeno dentro de los tejidos y mejor se funciona, es curioso saber que si no tenemos suficiente co2 los glóbulos no sueltan el oxígeno o llevan a tejidos. Por ello son buenos el método wim Hof y buteico. 6:28 si no hay suficiente oxígeno puede haber una reducción metabolica, menos capacidad aeróbica en el ejercicio, peor desarrollo del embrión, peor respuesta inmune y mala adaptación a la altura. También puede aumentar la chance de generar anemia, tumores, infección, acv, infartos, realentizar la curación de heridas. A más o2 puede usar el cuerpo por minuto, más energía se puede producir y más se va a vivir. 10:00 como medir el vo2 max o el volúmen máximo de oxígeno usado por el cuerpo. 1. Haciendo ejercicio en una bici fija con una mascarilla. 2. Test de cooper, que es mucho más accesible, corriendo durante 12 minutos y anotando la cantidad de metros corridos. Siendo la fórmula : vo2 max= 0.0268 x metros -11.3 Luego el resultado se multiplican por el peso. 13:44 La mejoraria en la expectativa y calidad de vida acordé al v02 max no tiene límites. 14:19 tiene una relación más directa en cuanto a la expectativa de vida que la propia alimentación!!! 14:30 entonces como mejorarla ? 1. Ejercicios hiit evitar lo que te duele o cuesta hacer y antes de hacerlo hacer calentamiento, descansar 2 veces la cantidad de ejercicio si se quiere más esfuerzo y resultado en cantidades iguales. Se recomienda hacer esto por 10 minutos divididos en periodos. 15:58 se puede hacer hit luego de hacer pesas evitando entrar en calor, mientras que en ayunas y para mejorar los resultados de hiit el mejor suplemento es la creatina. Estos ejercicios aumentarla la perdida de grasa, sensibilidad a la insulina,vo2 max, la densidad mitocondrial. 2. 16:39 el ejercicio de zona 2, manteniendo un ritmo en el que se pueda o respirar por nariz o hablar con dificultad. 3. 16:57 la razón por lo que el anterior ejercicio funciona es porque nos permite trabajar debajo del nivel de lactato, que hace que nos cansemos, 18:20 este ejercicio nos hace llegar a un punto de máxima utilidad de grasa como fuente de energía. Por lo que si se busca quemar grasa una combinación de un pequeño déficit calorico , zona 2, pesas y hiit sería lo ideal. 19:38 tabla para entender si tú nivel aeróbico es bueno o malo. Para mejorar la capacidad aeróbica se recomienda trabajar un 80% del ejercicio en zona 2, 20:00 bicicleta preferiblemente y el 20% restante ejercicios hiit o 4. 20:13 Fartlek dónde la frecuencia, intensidad y velocidad son constantemente modificadas, aumentado el umbral de lactato o velocidad en la que el cuerpo lo saca, usando todos los tipos de energía, aumentando la velocidad, flexibilidad energética, capilarisacion de músculo estimulando la formación de nuevos vasos sanguineos, este entrenamiento dura entre 45-65 minutos, corriendo en un terreno con desniveles. O en cintas que lo incorporan
Hay que trotar 3 veces por semana 20 minutos y los otros 3 días algo de trabajo de fuerza con cargas variables, dormir y comer bien, todo con moderación y punto.
Saludos Dr de la Rosa desde Canarias. Gracias por ser un profesional como la copa de un pino, más doctores como usted en este mundo por favor Y lo mejor es que no te vende productos ni historias raras se nota que le preocupa la salud de la gente
🤗Hola buenos días a todos. Me recomendaron este canal y aquí estoy 😊 muy interesante y didáctico el contenido. Tengo 52 años y tenia como una mala respiración cuando comenzaba hacer ejercicio no aguantaba mucho, pero me he dado cuenta que el ejercicio cardiovascular me ayuda a mejorar la respiración, aguando mucho más el ejercicio intenso y ademas es lo único que a mi me sirve para bajar el colesterol. Claro que comencé hace 4 años poco a poco en donde sentía que por mii peso corporal me costaba mucho hacer los ejercicios, ahora siento que me cuesta mucho menos 😊 Muchas gracias por vídeo. PD suscrita 👍
Frank Suárez EPD y MetabolismoTV ayuda mas. Tengo 51 y garantizo q ambos son EXCELENTES. DR. DE LA ROSA me encanta pero uff. Demasiado largo sus videos y si fantiscos
Excelent, I had a surgery in 2023 S3 4 5 and S1 last year and survived cancer in 2022 I stopped by a while excercise but I will start soft swiming and maybe bike at least at home. I am 61 and work now from home.
DC. Tiene mucha razón le cuento que yo tenía pólipos en la nariz que me impedía respirar bien ocasionándome algunas enfermedades musculares acompañado de pequeños mareos peor aún no me dejaba dormir de noche ya q no podía respirar bien, notaba q me estaba acabando poco a poco hasta q me extirpe y pude respirar bien, todo un alivio para todo bien cuerpo y noté q respirar bien es muy importante para la vida con decirle ahora me encuentro muy bien ya recuperado al 95%, gracias por tan buena información y q mejor ahora entiendo mejor este proceso de oxigenación.
Haciendo trekking me luxe el talón, haciendo MMA se me dislocó la clavícula, me caí de la bicicleta y me lastimé las muñecas… ya no se si prolonga mi vida pero como me divierto 😅😂😊
Podes ser deportista pero si te inoculaste experimentos del bicho19, cuídate! No es lo que te dijo el médico, fueron los experimentos inyectables. Hace alguna desintoxicación de metales pesados.
2,4 KILÓMETROS EN 12 MINUTOS CADA DÍA, EL TEST DE COOPER CON UN POCO MÁS RÁPIDO LOS 200 PRIMEROS Y ÚLTIMOS METROS... LOS 2 KILÓMETROS CENTRALES AL 90,%😮❤
GRACIAS DR.! todo clarísimo! no todos los ejercicios, son para todo el mundo! encuentren sus propios ejercicios, y mejores sus vidas, a sus maneras, y a sus estilos!
Hola Dr Q opina del dióxido de cloro q según explican quienes lo han investigado, aumenta el oxígeno en las células ? Muchas Gracias x toda la info de calidad q comparte en sus videos Saludos
Sr ciclista es lo mejor el v02max. Es una medida de como esta tu capacidad física yo soy ciclista y estoy muy sano no me enfermo. Platico ciclismo de ruta y de montana. Cales tenía. Y para mi salud mental filosofía estoica. Un abrazo a todos gracias dr la rosa les recomiendo el documental de Miguel indurain con su v02max de 92. El mejor ciclista
El cuerpo paga el precio de tener un vo2max alto un ciclista de la elite tiene que estar en un peso por el cual la masa muscular no le beneficia en la parte superior íncluso hasta pueden tener los huesos devil. Saludos
3:48 DR. LA ROSA ...!!! HABLAS MUY RÁPIDO... SOY CONFERENCISTA Y TE ASEGURO QUE HAY QUÉ HABLARLES PARA QUE GRAVEN LO ESCUCHADO. DEBES RECORDARLO EN CADA MOMENTO DE TUS GENIALES VIDEOS. SE LO QUE TE DIGO. MENOS INFORMACIONES... Y MAS LENTO TU LÉXICO. SOLO ASI PASARAS AL OTRO TUS CONOCIMIENTOS. CON CARIÑO.. Y CON RESPETO.. LIC OMAR ROST
Hola, Y a los ciclistas, que pasa cuando subimos una cuesta o montaña difícil? Parece que nos falta el oxígeno ⁉️ Pero, una vez que llegamos a la cumbre, minutos después (no segundos!) estamos muy bien para la próxima. Saludos
😂😂😂 la mortalidad de cada quien ya esta marcada, te cuides o no te cuides no pasas de la línea, cuantos atletas de primer nivel han muerto?? Y el mendigo vive hasta 70 años o más, una vez terminado tu tiempo en la vida....arrivederchi.
El mejor del mundo! Gracias por compartir tus conocimientos todos tus consejos los aplico y mi vida cambió para bien, estoy más sana, fuerte y rejuvenecida. Saludos desde España y muchas bendiciones.
Doc, qué opina de algo que he visto últimamente en atletas de élite que buscan priorizar la respiración solo por la naríz, ¿si es realmente recomendable? ¿Si mejora la calidad de aire que ingresa al cuerpo? lo he intentado pero es complicado y yo vivo en Bogotá, entreno en llas madrugadas y el aire que ingresa por naríz es demasiado frío, me cuesta mantenerlo, pues empiezan a arder las fosas nasales
Dr. Soy co terranea de Richard Carapaz, es un súper hombre, al igual que otros ciclistas, este es el deporte bandera en Ecuador, ahora comprendo fisiológicamente el por qué. Gracias!
Hola, buenas tardes a todos. Este señor es el único doctor que me gusta escuchar. He probado varias cosa de las que habla y me f7ncionan muy bien. Muchas gracias Doctor La Rosa.
Hola doctor no se si va a poder ver esto, pero entrenar corriendo a velocidad normal y luego ir haciendo intervalos de sprint a maxima velocidad y seguir corriendo a velocidad normal es adecuado para maximizar el vo2max?
Entiendo a mayor Vo2max mayor longeviďad , un ciclista con un vo2max alto tiene mucho desgaste de la maquinaria respecto a calorias consumidas por dia que es una bestialidad , entrenamentos largos bajo el sol hay una contrariadad al menos de tener un equilibrio de los dos mundos. Saludos
Les recomiendo una banda deportiva, personalmente yo tengo una xiaomi que mide mi tiempo en cada fase de ejercicio hasta llegar a uan fase de medicion de VO2 max cuando hago HIIT. Me es muy util para medir muchos parametros y son muy economicas. Saludos !
Dr. Quedé sorprendida el no haber visto antes sus CÁTEDRAS para entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y mejorar la salud. Tengo artritis reumatoidea, con prótesis y vástagos en ambas piernas, no obstante hago caminatas de 40'diarias. Si puede en algún momento darnos consejos para mejorar nuestra calidad de vida (digo nuestra porque debe existir personas que lo siguen y son autoinmunes como yo). Gracias Doc.
El tomate, la berenjena y no se si la cebolla hacen mucho daño por lo cítrica, ácidas q son... es de sobre entender q el limón ect igual. Todo eso desencadena la artrosis... creo q es así pq lo he comprobado en mi metabolismo o hábitos alimenticios. Suerte Exceso, moderar el consumo. Ect
Hoy en día ni los deportistas se salvan .. si te pinchaste ,aunque seas deportista de élite podes morir se un paro al ❤ ... las cosas como son ... en dos años cayeron como moscas
No se dice "periodo de tiempo"; se dice "periodo" y basta. También se dice "élite" (acento en la é) y no "elít" (acento en la i) y se escribe "capilarización" (con z). Pero de resto, espectacular el video. Disfruto mucho sus explicaciones y aprendo un montón. Gracias.😃
Yo lo hacía a las 5: 30 AM y por la inseguridad lo dejé, y por la tarde hay demasiada gente por lo que no fue una buena opción. Que bueno que donde vives no tienes problemas de inseguridad.
Muchas gracias doctor, soy ciclista amateur, pero ahora ya sé que puedo sacarle más provecho a mi bici e incitar a más gente a que practique este deporte que aparte de todo te ahorra dinero en transporte y tiempo en tráfico.
Gracias profe , por eso digo q el mejor medicamento es el ejercicio y el ciclismo es vida en movimiento, poq es poco ivacivo para las personas después de 50 años de forma recreativa, muy interesante su explicación felicitaciones desde Miami 🇺🇸🇨🇺🙏
Me gustaría un video para el 90% de las personas que queremos cuidarnos de la mejor sin convertirnos en ortodoxos extremos de la salud. Donde se pongan los 5, 10, 15... tips imprescindibles para la mayoría de las personas que queremos cuidarnos lo mejor posible sin transformarnos en "fundamentalistas" Gracias por toda la información ! Pero me resulta imposible llevar cabo toda estas çosas por eso pido una escala de importancia Gracias!
¡Así que yo practico “fartlek” cuando salgo a correr y no lo sabía! A propósito “fartlek” es una palabra sueca, no inglesa, y significa “juego de velocidad”. ¡No me hago el sueco; vivo en Estocolmo y hablo el idioma de este país ! 😊
Cuando vaya al gimnasio mantengan una buena respiracion exhalando mas largo como largando todo el aire y van a ver q rinden mas y el cuerpo tolera mas todo ,yo lo hago y me funciona y otra cosa te calma mas ,si tienen ansiedad y nerviosismo como yo tenia hagan ejercicio y tomen magnesio y potasio mas si son mujeres ,las mujeres somos mas sensibles al stress y tenemos q cuidarnos mas
esa formula del vo2max está bastante sobre-dimensionada, yo uso una mas realista que es VO2max=22,351*metros/1000 - 11,228...... con la otra me da 60 y con esta me da 49......
Hace cuatro años que entreno con ejercicios de HIIT, en un principio lo odié pero con el tiempo me di cuenta que puedo hacer muchas cosas que otras personas se cansan al hacerlo
Trabajo en rappi soy inmortal
Hola Dr, soy ciclista competitivo y hace un par de meses me hice una prueba de esfuerzo y de VO2Max que dió como resultado 86, un valor normal en el Tour de Francia. Luego de eso el médico me explicó que por esto mismo es que me enfermo muy muy poco y que por esto tengo mucha energía siempre, arriba y abajo de la bici. Me alegra saber que esto también aporta en longevidad. Gracias !
Voy a seguir esos pasos o pedales jjj
Si tr vacunaste no estés tan seguro de que vivirás mucho😊
Y no te da problemas de prostata ?. Conozco ex ciclistas con muchos problemas de prostata, aunque no sé si era por la vieja tecnología de los asientos que seguro mejoraron hoy en día
@@Artemius79s por la falta de actividades sexuales ya que hacerlo no rendis bien en el deporte
No solo eso. La importancia del ejercicio es tan vital que puede prevenir a sobre manera una enfermedad mental. De hecho ahora sabemos que la mayoría de los trastornos son ocasionados por heridas biológicas traumáticas que impiden que haya un correcto suministro de nutrientes y oxígeno en áreas tan vitales como la corteza prefrontal.
Estuve 10 años sentado como un imbécil en mi ordenador, ahora estoy jugando fútbol para mantener mi cuerpo activo y que circule la sangre. Al principio me dolía todo pero ahora comienzo a sentirme fuerte.
Soy un runner. Corro 6 km 4 veces a la semana y tengo casi 56 años. Mi edad biológica es de 39-41 años 😊 y voy por más!!
Ponelee😂
6km? Y te autodenominas runner😂😅
Yo tengo 44 y corro 10k así que 39 no tenés ni a palo 😅😂
@@vivayo6387 entre 6 y 10 realmente no hay tanta diferencia ajjaja si me dijeses que corres 15-20 digo ok, pero relax
A mis 79 años el ejercicio que más disfruto es escalar montañas en bicicleta ( a 2000 mts sobre el nivel del mar), lo que me produce cansancio relajante y saludable...
Que bien 🎉🎉🎉felicidades
Excelente 👌 🎉🎉🎉
Buenísimo excelente felicitaciones 👏 👏 👏 👏 👏
Yo todos los días me voy para mi trabajo en bici por ahorrarme lo del transporte pero ahora que veo este maestro veo que estoy haciendo varias cosas positivas para mí vida gloria a dios
😅 te recomiendo el ayuno intermitente además de todos los beneficios físicos y mentales gastas menos dinero y tiempo en comidas 😅😂
Pronto serás rico !! 🤑🤑🤑🤑
Hace una semana empecé a correr y esta semana empiezo a hacer ciclismo, este video me ha motivado a seguir aprendiendo y experimentar aún más estas prácticas saludables.
Te recomiendo 100% jiu jitsu brasileño
Cuanto días a la semana hace ciclismo
00:00 Ejercicio *vital importancia.*
00:42 Oxígeno *esencial vida.*
05:13 Equilibrio *respiratorio crucial.*
07:31 Hipoxia *afecta cognición.*
09:24 Medición *VO2 Max.*
10:49 Oxígeno *y Energía*
11:41 Reducir *Mortalidad*
12:09 Riesgo *Cardiovascular*
13:47 VO2 *Max Importancia*
14:44 Ejercicio *HIIT Eficiente*
16:21 Creatina *y HIIT*
18:12 Ejercicio *Zona 2*
19:19 Base *Aeróbica Importante*
20:14 Ejercicio *Fartlek*
Doctor siempre quedo asombrado de cómo consigue embaucarme. No se trata usted sólo de un gran médico, también un gran comunicador , y estoy seguro de que es gran persona.
Infelizmente, a pesar de que estudié 16 años en tres carreras científicas, nunca me gustó, o no entendí ni siquiera lo que era un carbohidrato.... Tengo 62 años, una crisis de hambre y falta de ayuda me llevó hace dos años a una falta de nutrientes gravísima con consecuencias increíbles (nadie habla del peligro de una dieta pobre en vitaminas micronutrientes y macronutrientes, y escasa. Pero es mortal). Llevo dos años luchando entre la vida y la muerte, he "muerto" varias ocasiones en distintas UCI.... Pero la determinación y una fe (por cierto reciente, toda la vida ateo) inquebrantable me han ayudado en medida a ir sanando.
Pero siempre tengo la infelicidad de que si muero es por idiota, por jamás haberme interesado la salud, o creer que no estaba en mis manos.
Sus videos los guardo, los estudio, los veo varias veces, tomo nota.... Yo quiero, quizás porque le he visto el rostro a la muerte tantas veces, vivir muchos años. Y volver a ser tan tan feliz como fui hace dos décadas..... Casado con auténticos amores.
Hoy me pregunto si da tiempo en esta difícil carrera contra el tiempo, si comenzarla con deficiencias coronarias es posible, y si podré romper esa soledad involuntaria (que leí que quita 15 años de vida) encontrar una linda mujer y volver a ser el hombre más feliz del mundo, en tanto mi cabeza progresa adecuadamente conforme pasan lis años.
Gracias por todo. No puedo evitar verle como si fuera un hijo mío, y como tal, hasta me siento orgulloso de usted. La Carencia de mis hijos perdidos puede estar relacionado.
Qué Dios le proteja y bendiga DOCTOR ❤
Interesante reflexión, sigue adelante que con la ayuda de Dios y médicos como el dr La Rosa vas a lograrlo
Nunca es tarde para hacer lo que te gusta ,vive cada ahora que es un obsequio y cuida tu salud sabiendo lo que debes hacer. Conéctate más con la naturaleza 🌳🌞🦋✨🐈🐕🐦⬛🌏🍏🥑🥦🥒🍓
Que lindas palabras, ojalá encuentre a alguien que lo ame, pero sobre todo amese usted cuidando su salud, saludos y un fuerte abrazo desde México
No acostumbro ver los comentarios pero hoy me llamó la atención uno tan largo por eso lo leí. La descripción que hace una persona estudiada respecto a la responsabilidad que nos debemos y asumir que hay consecuencias para mi es lo más valioso, además del ateísmo practicado me lleva a una conclusión: que sin Dios (cual fuera esta la imagen que se haya creado cada uno) no hay rumbo.
Hoy aprendí del Dr de la Rosa y Ud. @imaginarquitectura
Conseguirá sus objetivos porque nunca es tarde además de que está trabajando por ello. Felicidades
No se autocritique tan duramente, usted ya lo está haciendo muy bien.
Tengo 47 años y 4 días de la semana me desplazo al trabajo en Bicicleta recorriendo 40 Km/dia en un ritmo de fondo y con varios pasos de subidas de lomas que me exigen tipo ejercicio Hit. Lo hago en ayunas y consumo solamente agua sin comer nada mas hasta el almuerzo. Llevo una alimentación con muy poca comida procesada, balanceada y con mucho consumo de grasas saludables y verduras. Mi cuerpo tiene mas energía que cuando tenía 20 años, el estado físico tiene un impresionante cambio y resistencia tanto al esfuerzo como a las enfermedades. Llevo desde el año 2020 con este cambio de Metabolismo y no lo quiero cambiar
¿Cómo hace cuando suda, se cambia de ropa o qué?
Excelente💪 El clima y la economía de tu país influye bastante. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita y quiere siguiendo a tus especialistas o al Dr. De La Rosa.
excusas @@cristhiancasanova522
Pues la verdad como trabajo en una granja, llego en mi bicicleta y me pongo encima un overol, y pues como trabajo como instructor en una granja de formación agroambiental constantemente se suda (Pero si trabajara en una oficina sencillo llevaría ropa de cambio y me ducharía antes de) Luego en la tarde cuando regreso a mi hogar me baño y no hay lío. En mi caso uso desodorante hecho en casa a base de aceite de coco y bicarbonato de sodio, y talco de bebé para el tórax y con eso no genero malos olores por el sudor, tampoco sufro de hongos ni nada por el estilo
Bro deberías hacerte un tes de VO2 max a ver qué tal estás de oxígeno bueno si puedes y nos cuentas
Dr , gracias a ud aprendí a mejor alimentarme, conocer Wim Hof y ayuno intermitente. Tengo 61 años y hace 10 años comencé a correr nuevamente. Trato de seguir varios de sus consejos se lo agradezco infinitamente, tengo mejor cálidad de vida gracias a sus videos . Este del VO2 max esta fantástico. Mil gracias Sebastián
Es usted el héroe de su historia!!
Gracias por compartir tu historia. No necesitas encontrar a nadie para ser feliz, estoy segura que tenes amigos y familia que si les dedicas un poco de tu tiempo, podrás comprobar que te quieren y quieren lo mejor para vos. Hoy es el primer día del resto de tu vida así que ponele ganas y cuídate muuuuucho. Lo que ya pasaste te ayudo a ver que aún podes mejorar y que está en tus manos ese cambio. A por esa vida estupenda!!!!💪🏻
Gracias por educarnos.....te queremos ....de Chile
Con que frecuencia deberíamos hacer estos ejercicios?, una vez a la semana o mas
Doc eres un genio !!! Aveces me pongo a pensar en cuanto tiempo tardaría yo en recopilar y aprender toda la información que no enseñas en tus videos . Y aparte poder explicarlo de forma tan clara y precisa … gracias 🙏
Yo tardaría mas de 200 años y no se..😢🤔
Justamente estop que dice lo lei en un libro de peter attia llamado Outlive
, ademas de varias cositas que ha dicho en otros video...
👌Gracias por compartir🤗
Republica Dominican🇩🇴
Este doctor sabe leer artículos científicos eso es lo que hace.
Todo en equilibrio, cardio, pesas, yoga porque como dice la Dra Gabrielle Lyon el músculo es el órgano de la longevidad
Yoga no.
😂
@@harrynetaspor qué no?
@@harrynetasyoga es el mejor ejercicio para las mujeres, les relaja y les ayuda mentalmente
@@ibbip1231el yoga es para todos... cierto beneficia más a las mujeres pero el tai-chi es más de hombres. Total. Son flexiones calentamientos, q se debe hacer antes o después de cualquier actividad de fuerza o fisica
Doctor, decirle Gracias es poco es nada para todo lo que usted brinda y de manera gratuita. Dios lo bendiga grandemente hoy y siempre!! Saludos desde Catamarca, Argentina.
Desde que tenía 20 años practico ciclismo, pero desde que lo hago en intervalos de alta intensidad, de unos 5 años para acá, me he vuelto muy veloz, no me cansan las subidas y eso que utilizo desarrollos pesados y logro cadencias muy altas, siempre voy rebasando incluso a motociclistas, es rarísimo que me enferme, recorro al mes 800 km para ir al trabajo.
Tengo felices 56 años.
Saludos desde la CdMx 🇲🇽
800 Kilómetros?? 😮 Wao!
Motociclistas Wow
80 km. Quizás seran y eso igual es mucho...
Si pueden ser 800 km amigo,yo también recorro en mi bici 800 km al mes,parecen mucho y la verdad que ni se sienten@@rasputinzandokam9467
Osea que vive en cdmx y trabaja en montreal jajajajaj pero vacano andar en cicla es muy chevere
Aeróbico y yoga, o estiramientos para mi el yoga es fundamental
No sé qué tantos niveles de oxígeno tengo, pero doy fe de la mejoría con el ejercicio aeróbico porque tengo asma; por un tiempo descuidé el ejercicio aeróbico por las pesas y me di cuenta de que mis pulmones lo necesitaban y apenas retomé empecé a sentir una mejoría enorme en mi respiración y disminuyeron las crisis. Muchas gracias por las ideas 🎉
Yo igual. Con el cardio trotando
De verdad es de lo mejor que se puede encontrar hoy en día... El canal del Dr. La Rosa salva vidas y las mejora.
Si. Estoy completamente de acuerdo.
Resumen:
A mejor capacidad aeróbica o a mejor se usa el oxígeno menos chance de mortalidad.
Todas las células de los animales usan el o2 para transformar los alimentos en energía.
Tenemos centros encargados de medir nuestro nivel de oxígeno, regulandolo, pudiendo incluso bajar ligeramente la frecuencia y presión cardíaca haciendo 2:30 un masaje carotídeo, presionando ligeramente el lado derecho por 5 a 10 segundos. Y de no servir en el otro lado. También puede ayudar para las taquicardias, relacionadas más que nada con el estado de ánimo.
4:20 más oxígeno dentro de los tejidos y mejor se funciona, es curioso saber que si no tenemos suficiente co2 los glóbulos no sueltan el oxígeno o llevan a tejidos. Por ello son buenos el método wim Hof y buteico.
6:28 si no hay suficiente oxígeno puede haber una reducción metabolica, menos capacidad aeróbica en el ejercicio, peor desarrollo del embrión, peor respuesta inmune y mala adaptación a la altura.
También puede aumentar la chance de generar anemia, tumores, infección, acv, infartos, realentizar la curación de heridas.
A más o2 puede usar el cuerpo por minuto, más energía se puede producir y más se va a vivir.
10:00 como medir el vo2 max o el volúmen máximo de oxígeno usado por el cuerpo.
1. Haciendo ejercicio en una bici fija con una mascarilla.
2. Test de cooper, que es mucho más accesible, corriendo durante 12 minutos y anotando la cantidad de metros corridos. Siendo la fórmula : vo2 max= 0.0268 x metros -11.3
Luego el resultado se multiplican por el peso.
13:44 La mejoraria en la expectativa y calidad de vida acordé al v02 max no tiene límites.
14:19 tiene una relación más directa en cuanto a la expectativa de vida que la propia alimentación!!!
14:30 entonces como mejorarla ?
1. Ejercicios hiit evitar lo que te duele o cuesta hacer y antes de hacerlo hacer calentamiento, descansar 2 veces la cantidad de ejercicio si se quiere más esfuerzo y resultado en cantidades iguales. Se recomienda hacer esto por 10 minutos divididos en periodos. 15:58 se puede hacer hit luego de hacer pesas evitando entrar en calor, mientras que en ayunas y para mejorar los resultados de hiit el mejor suplemento es la creatina. Estos ejercicios aumentarla la perdida de grasa, sensibilidad a la insulina,vo2 max, la densidad mitocondrial.
2. 16:39 el ejercicio de zona 2, manteniendo un ritmo en el que se pueda o respirar por nariz o hablar con dificultad.
3. 16:57 la razón por lo que el anterior ejercicio funciona es porque nos permite trabajar debajo del nivel de lactato, que hace que nos cansemos, 18:20 este ejercicio nos hace llegar a un punto de máxima utilidad de grasa como fuente de energía.
Por lo que si se busca quemar grasa una combinación de un pequeño déficit calorico , zona 2, pesas y hiit sería lo ideal.
19:38 tabla para entender si tú nivel aeróbico es bueno o malo.
Para mejorar la capacidad aeróbica se recomienda trabajar un 80% del ejercicio en zona 2, 20:00 bicicleta preferiblemente y el 20% restante ejercicios hiit o
4. 20:13 Fartlek dónde la frecuencia, intensidad y velocidad son constantemente modificadas, aumentado el umbral de lactato o velocidad en la que el cuerpo lo saca, usando todos los tipos de energía, aumentando la velocidad, flexibilidad energética, capilarisacion de músculo estimulando la formación de nuevos vasos sanguineos, este entrenamiento dura entre 45-65 minutos, corriendo en un terreno con desniveles. O en cintas que lo incorporan
Hay que trotar 3 veces por semana 20 minutos y los otros 3 días algo de trabajo de fuerza con cargas variables, dormir y comer bien, todo con moderación y punto.
No dijo eso. Dijo 10 min de hit alternando con cardio en nivel 2. Y fuerza
Ese hombre cada día esas bello,quién coincide con migo?
Guapo , inteligente, lo tiene tooodo
Doctor….. solo le puedo decir que deseo que Dios lo bendiga grandemente.
Es usted un gran ser humano .
Coinsido con usted.
Pero él es ateo. 😂🤭🤣
pues es mejor persona que muchos cristianos
eso te lo aseguro@@veronica2522
Saludos Dr de la Rosa desde Canarias.
Gracias por ser un profesional como la copa de un pino, más doctores como usted en este mundo por favor
Y lo mejor es que no te vende productos ni historias raras se nota que le preocupa la salud de la gente
🤗Hola buenos días a todos. Me recomendaron este canal y aquí estoy 😊 muy interesante y didáctico el contenido.
Tengo 52 años y tenia como una mala respiración cuando comenzaba hacer ejercicio no aguantaba mucho, pero me he dado cuenta que el ejercicio cardiovascular me ayuda a mejorar la respiración, aguando mucho más el ejercicio intenso y ademas es lo único que a mi me sirve para bajar el colesterol. Claro que comencé hace 4 años poco a poco en donde sentía que por mii peso corporal me costaba mucho hacer los ejercicios, ahora siento que me cuesta mucho menos 😊 Muchas gracias por vídeo.
PD suscrita 👍
Frank Suárez EPD y MetabolismoTV ayuda mas. Tengo 51 y garantizo q ambos son EXCELENTES. DR. DE LA ROSA me encanta pero uff. Demasiado largo sus videos y si fantiscos
Gracias Dr La Rosa publicaré está charla tan interesante para poder ayudar a mucha gente, qué quiera vivir + Y MEJOR 👍🤝👏🏿🇪🇦🇺🇾💯
VO2 maximo es muy cierto.
Muchas gracias por dedicarle tiempo a investigar información de mucha calidad y compartirla
Excelent, I had a surgery in 2023 S3 4 5 and S1 last year and survived cancer in 2022 I stopped by a while excercise but I will start soft swiming and maybe bike at least at home. I am 61 and work now from home.
Muchas gracias Dr. Espectacular la explicación como siempre!! Bendiciones a Ud.🤗👌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻🤩
DC. Tiene mucha razón le cuento que yo tenía pólipos en la nariz que me impedía respirar bien ocasionándome algunas enfermedades musculares acompañado de pequeños mareos peor aún no me dejaba dormir de noche ya q no podía respirar bien, notaba q me estaba acabando poco a poco hasta q me extirpe y pude respirar bien, todo un alivio para todo bien cuerpo y noté q respirar bien es muy importante para la vida con decirle ahora me encuentro muy bien ya recuperado al 95%, gracias por tan buena información y q mejor ahora entiendo mejor este proceso de oxigenación.
Hola te leí oye yo tengo pólipos y obvio ese problema con el ejercicio me puedes ayudar como le hiciste?
Hola que operación te realizaron para quitarte los pólipos?
Vive mas pero usa ese tiempo para hacer ejercicio
Dr., por favor aumente el volumen en su grabación para poder escucharlo a pesar del ruido ambiental. Se oye muy bajito.
Gracias DR La Rosa 👏🏻👏🏻👏🏻lo sigo desde hace años 🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱 saludos desde Santiago de Chile
Haciendo trekking me luxe el talón, haciendo MMA se me dislocó la clavícula, me caí de la bicicleta y me lastimé las muñecas… ya no se si prolonga mi vida pero como me divierto 😅😂😊
Podes ser deportista pero si te inoculaste experimentos del bicho19, cuídate! No es lo que te dijo el médico, fueron los experimentos inyectables. Hace alguna desintoxicación de metales pesados.
Hola doctor , la.primera vez que veo un vivo directo, gracias ❤🎉🇦🇷💗
Gracias por subirle el volumen a los videos. Se aprende enormemente con toda la información que compartes.
Todo protocolo que usted ha montado, protocolo que he seguido. Mi salud es mi prioridad. Soy muuuuuuu saludable. Gracias doc
2,4 KILÓMETROS EN 12 MINUTOS CADA DÍA, EL TEST DE COOPER CON UN POCO MÁS RÁPIDO LOS 200 PRIMEROS Y ÚLTIMOS METROS... LOS 2 KILÓMETROS CENTRALES AL 90,%😮❤
GRACIAS DR.!
todo clarísimo!
no todos los ejercicios, son para todo el mundo!
encuentren sus propios ejercicios, y mejores sus vidas, a sus maneras, y a sus estilos!
Hola Dr
Q opina del dióxido de cloro q según explican quienes lo han investigado, aumenta el oxígeno en las células ?
Muchas Gracias x toda la info de calidad q comparte en sus videos
Saludos
Sr ciclista es lo mejor el v02max. Es una medida de como esta tu capacidad física yo soy ciclista y estoy muy sano no me enfermo. Platico ciclismo de ruta y de montana. Cales tenía. Y para mi salud mental filosofía estoica. Un abrazo a todos gracias dr la rosa les recomiendo el documental de Miguel indurain con su v02max de 92. El mejor ciclista
El cuerpo paga el precio de tener un vo2max alto un ciclista de la elite tiene que estar en un peso por el cual la masa muscular no le beneficia en la parte superior íncluso hasta pueden tener los huesos devil. Saludos
3:48 DR. LA ROSA ...!!!
HABLAS MUY RÁPIDO... SOY CONFERENCISTA Y TE ASEGURO QUE HAY QUÉ HABLARLES PARA QUE GRAVEN LO ESCUCHADO.
DEBES RECORDARLO EN CADA MOMENTO DE TUS GENIALES VIDEOS.
SE LO QUE TE DIGO. MENOS INFORMACIONES... Y MAS LENTO TU LÉXICO.
SOLO ASI PASARAS AL OTRO TUS CONOCIMIENTOS.
CON CARIÑO.. Y CON RESPETO..
LIC OMAR ROST
Hola,
Y a los ciclistas, que pasa cuando subimos una cuesta o montaña difícil?
Parece que nos falta el oxígeno ⁉️
Pero, una vez que llegamos a la cumbre, minutos después (no segundos!) estamos muy bien para la próxima.
Saludos
Claro , no parece, falta oxígeno .
Y cuando descansas , tus requerimientos de oxígeno ya no es alto , por eso te estabilizas
😂😂😂 la mortalidad de cada quien ya esta marcada, te cuides o no te cuides no pasas de la línea, cuantos atletas de primer nivel han muerto?? Y el mendigo vive hasta 70 años o más, una vez terminado tu tiempo en la vida....arrivederchi.
Dr hable de que pueden hacer los adulto mayores que son hipertensos
Recomendás usar relojes que midan el VO2?? como los Xaomi o Huawei??
Me gusta mucho cuando el doc dice "La pregunta OBVIA que nos hacemos es..." y nosotros fingiendo que ya se nos había ocurrido 🙄
Jajajaja
DR La Rosa,mil gracias por compartir tan excelente información, nos das herramientas para cuidar mejor de nuestro organismo 😊😊🙌🙌♾️
El mejor del mundo! Gracias por compartir tus conocimientos todos tus consejos los aplico y mi vida cambió para bien, estoy más sana, fuerte y rejuvenecida. Saludos desde España y muchas bendiciones.
Doc, qué opina de algo que he visto últimamente en atletas de élite que buscan priorizar la respiración solo por la naríz, ¿si es realmente recomendable? ¿Si mejora la calidad de aire que ingresa al cuerpo? lo he intentado pero es complicado y yo vivo en Bogotá, entreno en llas madrugadas y el aire que ingresa por naríz es demasiado frío, me cuesta mantenerlo, pues empiezan a arder las fosas nasales
Genio. Ud. es un GENIO y nos ayuda a VIVIR !!!! GRACIAS Dr. !!!!!
Dr. Soy co terranea de Richard Carapaz, es un súper hombre, al igual que otros ciclistas, este es el deporte bandera en Ecuador, ahora comprendo fisiológicamente el por qué. Gracias!
Sin duda, con mucha precaución, seriedad y seguridad, La Rasa debería estar a la cabeza de la (OMS)
El masaje carotideo tiene el riesgo de lesionar una placa ateromatosa y desencadenar trombosis o embolismo.
Hola, buenas tardes a todos. Este señor es el único doctor que me gusta escuchar. He probado varias cosa de las que habla y me f7ncionan muy bien. Muchas gracias Doctor La Rosa.
Hola doctor no se si va a poder ver esto, pero entrenar corriendo a velocidad normal y luego ir haciendo intervalos de sprint a maxima velocidad y seguir corriendo a velocidad normal es adecuado para maximizar el vo2max?
" Y porsupuesto que tampoco debemos hacerlo en animales " ❤ gracias doctor 😊
Dr. Es un genio......tremendo profesional!!!!!! Ahora le pido un gran favor......podría hablar sobre la ingesta del agua de mar????
Gracias doctor la Rosa px tu valiosa información...
Saludos desde Colombia
Entiendo a mayor Vo2max mayor longeviďad , un ciclista con un vo2max alto tiene mucho desgaste de la maquinaria respecto a calorias consumidas por dia que es una bestialidad , entrenamentos largos bajo el sol hay una contrariadad al menos de tener un equilibrio de los dos mundos. Saludos
Por fin... ¡LA INMORTALIDAD SERÁ MIA!
Y mía también cuando me cure del pie😢
😂😂😂
Ojo con el masaje carotideo! Está contraindicado para pacientes que tengan patologías cardiovasculares, riesgo de ACV, infartos, etc.
Asi es por la circulacion
Felicidades
GRANDES aciertos en forma, estilo y FONDO (contenido) de las más recientes presentaciones. COMPARTO.
Hola , yo he hecho mi aportación con un video hablando sobre el deporte , y aporto algun otro enfoque y experiencia, gracias 😊
Les recomiendo una banda deportiva, personalmente yo tengo una xiaomi que mide mi tiempo en cada fase de ejercicio hasta llegar a uan fase de medicion de VO2 max cuando hago HIIT. Me es muy util para medir muchos parametros y son muy economicas. Saludos !
Cual tienes que mide El V02
Bajo ningún concepto te estoy recomendando que lo hagas, simplemente te explico cómo funciona... yo: Gracias B))
Dr. Quedé sorprendida el no haber visto antes sus CÁTEDRAS para entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y mejorar la salud. Tengo artritis reumatoidea, con prótesis y vástagos en ambas piernas, no obstante hago caminatas de 40'diarias. Si puede en algún momento darnos consejos para mejorar nuestra calidad de vida (digo nuestra porque debe existir personas que lo siguen y son autoinmunes como yo). Gracias Doc.
El tomate, la berenjena y no se si la cebolla hacen mucho daño por lo cítrica, ácidas q son... es de sobre entender q el limón ect igual. Todo eso desencadena la artrosis... creo q es así pq lo he comprobado en mi metabolismo o hábitos alimenticios. Suerte
Exceso, moderar el consumo. Ect
Hoy en día ni los deportistas se salvan .. si te pinchaste ,aunque seas deportista de élite podes morir se un paro al ❤ ... las cosas como son ... en dos años cayeron como moscas
Y aguanta amigo, que en 2025 se viene otra ya sabes que.
Gracias Dr. de la Rosa, por seguir compartiendo valiosa información.
Cuantos dias de zona dos, hiit y sprint seria ideal?
No se dice "periodo de tiempo"; se dice "periodo" y basta. También se dice "élite" (acento en la é) y no "elít" (acento en la i) y se escribe "capilarización" (con z). Pero de resto, espectacular el video. Disfruto mucho sus explicaciones y aprendo un montón. Gracias.😃
Este man me transformó la vida, eternamente agradecido Dr. La Rosa
Este man ?
@@nelsoneduardolandinezleon2845 soy ecuatoriano-manaba XD
Como puedo tratar el trastorno obsesivo compulsivo
Nada mejor que salir a trotar de noche, te refrescas y diafrutas de los paisajes ❤❤❤
😂 venite a la patagonia y me contas como te ayuda el viento 😢
Creo que en la noche las platas botan más dióxido de carbono
La hora que mas te guste lo importante es hacer. 👍💪🏃♂️
Yo lo hacía a las 5: 30 AM y por la inseguridad lo dejé, y por la tarde hay demasiada gente por lo que no fue una buena opción. Que bueno que donde vives no tienes problemas de inseguridad.
@@anamata_99 lleva un gas pimienta en el bolsillo 😹
Ah❗️que lastima , yo hago natación 🏊🏼♀️y yoga🧘♀️, porque los otros deportes no me gustan . Gracias Doc.🙏
La natación es aeróbico. Según la intensidad puede ser en nivel 2 como el doc recomienda
Yo tengo fotos de hace 6 años y hasta parezco más joven hoy, soy vegano, trato de dormir bien, tomo suplementos y ahora aplicaré lo del VO2 Max
resumen: ejercicio cardiovascular= larga vida
Todo bien pero la hace muuuuyyy laaarrrgggaaaa
😂😂😂😂😂😂😂 lo dices en serio?
Perdón, pero no entendí lo de los ejercicios 😢
Muchas gracias doctor, soy ciclista amateur, pero ahora ya sé que puedo sacarle más provecho a mi bici e incitar a más gente a que practique este deporte que aparte de todo te ahorra dinero en transporte y tiempo en tráfico.
Dr. No menciona la natación, Esta donde quedaria. Como zona 2 y adicionar Hit y pesas? Gracias
Salvo que nades a toda velocidad por un min y descanses un min. Por lo general se nada en zona 2
¡Gracias!
En conclusión, más oxígeno al cuerpo mejor calidad de vida.
😅
quisiera aprenderme de memoria todo eso que dices en estos videos !!!
Gracias profe , por eso digo q el mejor medicamento es el ejercicio y el ciclismo es vida en movimiento, poq es poco ivacivo para las personas después de 50 años de forma recreativa, muy interesante su explicación felicitaciones desde Miami 🇺🇸🇨🇺🙏
Muchas gracias Doctor , sus videos son muy educativos , ayudan y orientan a muchísimas personas 🙏
Entendí mejor el VO2 mejor con usted que con Peter Atia . Muy bien explicado sin lenguaje demasiado complicado.
Dr. La Rosa, muchas gracias por sus fantásticos vídeos
Me gustaría un video para el 90% de las personas que queremos cuidarnos de la mejor sin convertirnos en ortodoxos extremos de la salud.
Donde se pongan los 5, 10, 15... tips imprescindibles para la mayoría de las personas que queremos cuidarnos lo mejor posible sin transformarnos en "fundamentalistas"
Gracias por toda la información ! Pero me resulta imposible llevar cabo toda estas çosas por eso pido una escala de importancia
Gracias!
Uff creí que era la única que quedaba confundida con tanta información 😅
Gracias por compartir su conocimiento doctor 🙏 todos sus videos son muy interesantes y útiles
¡Así que yo practico “fartlek” cuando salgo a correr y no lo sabía!
A propósito “fartlek” es una palabra sueca, no inglesa, y significa “juego de velocidad”. ¡No me hago el sueco; vivo en Estocolmo y hablo el idioma de este país ! 😊
Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas qué aportan
Mantenimiento de masa muscular
Cuando vaya al gimnasio mantengan una buena respiracion exhalando mas largo como largando todo el aire y van a ver q rinden mas y el cuerpo tolera mas todo ,yo lo hago y me funciona y otra cosa te calma mas ,si tienen ansiedad y nerviosismo como yo tenia hagan ejercicio y tomen magnesio y potasio mas si son mujeres ,las mujeres somos mas sensibles al stress y tenemos q cuidarnos mas
Correr largo puede dañar el corazon. Vean el video el ejercicio mas peligroso de frank suarez
Entonces hacerlo con moderación o mejor bicicleta
Gracias Doc! excelente, sencillo y entendible!!! Gracias!
Gracias por tanto Dr. La Rosa ❤
esa formula del vo2max está bastante sobre-dimensionada, yo uso una mas realista que es VO2max=22,351*metros/1000 - 11,228...... con la otra me da 60 y con esta me da 49......
Es como bañarse sin quitarse la ropa
A que te refieres??
@@NiponUnidad77creo que a sudar jsjs
Q hablastes mucho como para no dar una respuesta concreta
El remo funciona igual cómo ejercicio aerobico?gracias
Se refiere a hacerlo en el agua?
@@marielagamberale2651 no, en casa con un equipo de remos
Hace cuatro años que entreno con ejercicios de HIIT, en un principio lo odié pero con el tiempo me di cuenta que puedo hacer muchas cosas que otras personas se cansan al hacerlo
Con qué ejercicio arrancó?