resumen: 00:01 *Importancia de la variedad de ejercicios* - Es crucial entender que diferentes tipos de ejercicio tienen distintos beneficios y utilidades. - No es suficiente centrarse en un solo tipo de ejercicio, ya que necesitamos una variedad para obtener resultados óptimos y prevenir lesiones. - La evaluación personalizada de nuestras necesidades nos ayuda a determinar el conjunto de ejercicios que más nos conviene. 02:06 *Impacto del estilo de vida sedentario en la salud* - Aunque hagamos ejercicio regularmente, el estilo de vida sedentario, como pasar muchas horas sentados, puede tener un impacto negativo en nuestra salud. - Es importante considerar la cantidad total de movimiento a lo largo del día para mantenernos saludables. 03:01 *Diferentes tipos de ejercicio y sus efectos en el cuerpo* - Existen cinco tipos principales de ejercicio: 1.alineación: que tiene que ver con el concepto de que el cuerpo tiene que respetar ciertos parametros o restricciones que si son sobrepasadas puede aumentar el riesgo de lesión.(Sirve para mantener la posición del cuerpo donde se debería, cargando el peso de manera saludable).(Las razones por las que la alineación se daña son varias como estar mucho tiempo sentado, tener mala ergomia al estar sentado, falta de movimiento,etc) 12:30 por tanto hay que asegurarse de que cuando se está sentado tener los pies en el piso, rodillas y cadera a 90 grados. A nivel de alineación los más problematicos son los pies y la cabeza. (Recomienda boskiu libro pain free). 2. flexibilidad: habilidad de poder doblarse, modificar la posición sin dañarse. () 3. movilidad, que tiene que ver con que uno se pueda mover libremente sin obstáculos o limitaciones del propio cuerpo. 4. ejercicio aeróbico 5. ejercicio muscular. 6:30 no se puede hacer solo 1 porque ninguno alcanza a abarcar todos los procesos fisiológicos necesarios. No se puede depender de un solo tipo de ejercicio, ya que todos son necesarios para mantener un cuerpo saludable y prevenir lesiones. 14:51 *Importancia de la alineación del pie:* - Los pies no están diseñados para calzado con desnivel, lo que puede afectar la alineación. - Modificar la forma del pie, como lo hacían en la antigua China, puede influir en la alineación corporal. - El calzado con el ancho adecuado y sin desnivel favorece una mejor alineación y previene lesiones. Con un desnivel menor a 4 milímetros. - 16:10 cuando nos movemos los dedos del pie deberían abrirse para tener equilibrio en la pisada. - la mala alineacion genera más lesiones. - cada tipo de deporte tiene cierto problema de alineación. 19:29 *Importancia de la flexibilidad y los estiramientos:* - La flexibilidad previene lesiones al permitir cambios de posición sin riesgo de ruptura. - Los ejercicios de flexibilidad reducen el riesgo de problemas tendinosos, ligamentarios y musculares. - Mejoran las funciones cerebrales y la movilidad general del cuerpo. - los mejores tipos de estiramiento son los pasivos,tratando de estirar de manera constante. - al igual que con la alineación se recomienda trabajar la flexibilidad en las zonas que más se usan o se están trabajando en el mismo como por ejemplo si se estiran isquiotibiales se reduce el riesgo de desgarre cuando se juegue fútbol. 22:28 *Complementar el yoga y el pilates con ejercicios de movilidad:* - Aunque el yoga y el pilates ofrecen beneficios de alineación y flexibilidad, pueden necesitar complementarse con ejercicios de movilidad específicos. - Entrenar la movilidad mejora la capacidad de moverse libremente y puede prevenir lesiones relacionadas con la actividad física practicada. Mayor movilidad articular se traduce en mayor rango de movimiento, menor riesgo de lesiones y mejor rendimiento físico a largo plazo. - La movilidad articular permite un mayor rango de palanca, lo que mejora el rendimiento en actividades como saltar. - Un mayor rango de movilidad articular reduce el riesgo de artrosis en el futuro. - Es recomendable incluir ejercicios de movilidad específicos en la rutina de entrenamiento para abordar áreas problemáticas o vulnerables. 28:26 *Conceptos básicos del ejercicio aeróbico* - El ejercicio aeróbico se divide en distintas zonas de intensidad basadas en la frecuencia cardíaca máxima. - Las zonas de ejercicio aeróbico van desde una actividad ligera(zona 1 trabajando en un 55 a 60% de la capacidad cardiovascular, sirviendo más que nada para recuperación y obviamente moverse un poco mas intensamente) zona 2(60-70% en dónde a penas se puede mantener una conversación, es el nivel de actividad perfecto para quemar grasa, aumentando el vo2 max siendo igual a mas años vivo, por la producción de energia, ES 100% RECOMENDABLE SIN IMPORTAR QUE), zona 3(70-80%, no tan recomendable para quema de grasas,no es la más eficiente para el uso del oxígeno pero la da, aunque da capacidad de resistencia aerobica ) , zona 4(la capacidad aeróbica aumenta mucho asi como la densidad mitocondrial)hasta una intensidad más alta(zona 5), cada una con objetivos específicos. 29:30 cada uno tiene una frecuencia cardíaca máxima sin riesgo de patología cardiovascular que se mide en 220 menos la edad. 40:20 mientras más peso se use, menos repeticiones se hacen , se desarrolla más la densidad osea con el 80% del peso máximo que se puede aumentar, por encima del 90% más efectos positivos en ligamentos, ligamentos y sistema nervioso pero claro teniendo mucho más descanso. Se recomienda hacer ejercicio 1 vez a la semana o máximo 2. 42:00 ejercicios de movilidad siempre van a servir antes de hacer el ejercicio aerobico o muscular, mientras que los de alienación cuando hay algún problema aunque como se dijo antes disminuyen el riesgo de problemas. Para longevidad se recomienda los 3 ejercicios de manera conjunta (yoga) los ejercicios que trabajen flexibilidad y movilidad (Taichi, chikun) 43:14 si se va al gym para levantar pesas se recomienda una rutina de movilidad específica antes o días en los que no se hacen ejercicio de pesas. - Combinar ejercicios aeróbicos en zonas 2, 4 y 5 con entrenamiento muscular esencial para mantener la salud en la vejez. 45:20 *Postura para dormir y riesgos deportivos.* - La postura al dormir puede afectar la salud a largo plazo; se recomienda dormir de lado izquierdo con una almohada delgada para mantener el cuello recto. - Todos los deportes conllevan riesgos de lesiones, pero trabajar en alineación y movilidad es esencial para reducir estos riesgos. 47:25 *Importancia del entrenamiento de fuerza para la salud postural* - El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener una postura adecuada y a prevenir dolores. - Aumentar la fuerza muscular disminuye los dolores posturales, como el dolor lumbar. - La correcta movilidad y coordinación son fundamentales antes de empezar a levantar peso para evitar lesiones. 48:07 *Importancia de la flexibilidad y el ejercicio para prevenir la sarcopenia* - La flexibilidad es importante desde edades tempranas para mantener la movilidad. - El entrenamiento de fuerza, acompañado de una buena alimentación, es crucial para prevenir la sarcopenia. - El ejercicio de respiración también es beneficioso para el sistema nervioso. 50:34 *Consideraciones sobre la eficacia de la calistenia frente al levantamiento de pesas* - La calistenia es eficaz para el entrenamiento de fuerza y la movilidad, pero puede ser limitada para trabajar con pesos. - Se están desarrollando nuevas metodologías que combinan ejercicios de movilidad con peso para mejorar la funcionalidad articular y muscular. 51:46 *Consideraciones sobre la alimentación y la hidratación para optimizar el rendimiento físico* - Mantener una alimentación con bajo índice glucémico puede ayudar a regular los niveles de glucemia y cortisol. - La hidratación adecuada es esencial durante el ejercicio para evitar la deshidratación y maximizar el rendimiento. - La capacidad digestiva limitada sugiere distribuir la ingesta de alimentos de manera adecuada para evitar problemas digestivos durante el ejercicio.
1 Alineación: para que tengas la posición de tu cuerpo donde debe estar. Sirve para cargar tu peso de manera saludable. Una mala alineación implica un mayor desgaste a nivel articular, mayor dificultad de tu cuerpo para sostener la postura correcta y mayor riesgo de lesiones. 2 Flexibilidad: la capacidad de poder doblarte, modificar tu forma o posición sin romperte y luego volver a tu forma original. Permite prevenir lesiones, reduce el riesgo de problemas tendinosos, ligamentarios, menos desgarros de fibras musculares. Mejora mucho las funciones cerebrales. 3 Mobilidad: habilidad de moverte libremente capacidad del organismo de moverse en un plano específico sin alterar el movimiento. Más rango de mobilidad implica menos riesgo de artrosis a futuro, previene lesiones y ayuda con la longevidad. 4 Ejercicio aeróbico: dividido en 5 zonas: La zona 1: es la más tranquila, trabajando aproximadamente con un 55 o 60% de tu capacidad cardiovascular. Caminar rápido. Sirve para aumentar el tiempo de actividad física. No es la mejor manera de quemar grasa. Efectoss positivos en lo cardiovascular, sistema linfático y sistema inmune. Es conocida como la zona de recuperación. Se puede hacer a cualquier edad. Caminar a 6 km/h sirve para activar esta zona. La zona 2: de 60 a 70% de tu capacidad cardiovascular. En esta a duras penas puedes mantener una conversación, nuestro cuerpo desea respirar por la boca si bien respiramos lo suficiente por la nariz. Nivel de intensidad perfecto para la quema de grasas, caminando rápido o corriendo lento. Aumenta la capacidad de VO2 Max (capacidad del cuerpo de usar el oxígeno). Mientras más VO2 Max más tiempo vives. Importante hacer ejercicio aeróbico/cardio SIEMPRE. Zona 3: de 70 a 80% de tu capacidad cardíaca. Se gana capacidad de uso de oxígeno, resistencia aeróbica, tolerancia a la acumulación de lactato, producción de nuevas mitocondrias (aunque esta zona no es la más eficiente para esto). Permite aumentar un poco el nivel de actividad sostenida. Zona 4: importante a nivel de longevidad, aquí se encuentran los ejercicios de intervalos ya que no los podemos hacer de forma sostenida. Ejercicios de alta intensidad que se puedan sostener de 3 a 5 minutos con descansos cortos. La capacidad aeróbica aumenta mucho, la densidad mitocondrial también. Mejores zonas para longevidad: 2, 4 y 5. La estimulación del desarrollo de la densidad ósea (empiaza a decaer pasados los 30) se da cuando trabajamos por encima del 80% del peso máximo que podemos levantar. Por encima del 90% empiezas a tener efectos positivos en el sistema nervioso, tendones y ligamentos (requiere más descanso). Principios básicos: ejercicios de mobilidad servirán siempre, los de alineación cuando tienes un problema específico. Recomendación: ejercicios aeróbicos en zona 2 o 5, algo de mobilidad y alineación y levantar cosas pesadas dos veces por semana si son ejercicios de fuerza, si son de hipertrofia al menos 3 veces. La hipertrofia tiene poca ventaja comparativamente con la fuerza. 5 Ejercicio muscular
“No vas a hacer todos, por que te conozco “😂😂😂😂😂😂😂 me permito saltarme lo políticamente correcto hoy y te digo: “ Claro Sebastián que me conoces! Me cambiaste la vida! G R A C I AS por seguir regalando tus conocimientos y ayudando a MILLONES de personas”❤
Gracias a ti doctor, mi gatita se pudo curar de la pancreatitis. Vi un video donde decías que “experimento en ratones dice que el aloe Vera ha ayudado al páncreas …” y dije si en ratoné ha ayudado, seguro en mi gatita sirve… y SI! dejó los 3 medicamentos que ya no le hacían nada. MUCHAS GRACIAS!
Hola Sebastián..muchas gracias por tan buen video , yo tengo 63 años voy al gimnasio 4 veces a la semana ahora estoy haciendo sala con aparatos, empecé con pilates por higiene de columna, pero los ejercicios con aparatos me están ayudando más,t comento q hace año y medio recién q empecé,bueno t sigo siempre y me encantan tus videos , cariños Elizabeth d Uruguay.❤
Gratitud Eterna doctor; sus orientaciones con el ayuno intermitente, me ha ayudado muchísimo para ser una adulta mayor suprema mente lúcida, autónoma, sana y muy vital. Maravillosas todas sus enseñanzas.
Me alegra verlo hacer este en vivo. Lo veo buena persona, he visto que otros médicos lo han necesitado y aunque tenga poco tiempo usted le da todo. No le dice "tengo que llevar a mi hijo a jugar al fútbol " como lo ha hecho otro Sr que no me cae bien porque cuando lo llamo un día a su canal se le notaba que no tenía ganas de hablar, estaba muy apurado.... Cuando RUclips me lo ofrece le pongo no me interesa.!!! Siempre tiene tiempo hasta para el medio mas insignificante, escucha a todos!!! Es muy generoso!!! Esperamos que no cambié como ser humano.!!!!!
Felicidades dobles, tanto por su excelente contenido y por su mejoría en su mensaje no verbal, ya que se ve más relajado y disfrutando más de la charla, le hacía falta ese complemento para que el mensaje llegara mejor aún 👍🏾
Dr la rosa eres mi ídolo y mucho de lo que aprendido te lo agradezco a ti ,yo te llamo el yisus de la medicina del cuerpo y de la mente ,pero dejame decirte que bajo mi experiencia por más de 25 años y con un plexo braquial causado por la rotura en un accidente de la clavícula ,en mi opinión con los tres ejercicios se pueden ganar fuerza y flexibilidad y resistencia cardíacovascular.por ejemplo en los ejercicios del gym si tú lo haces con un peso moderado de unas 10-15 reps con un rango de recorrido largo hasta extender la articulación y flexionar la articulacion todo lo mas que se pueda con movimientos controlados incluso haciendo una parada isometrica en la fase baja o media de la repetición ahí ya estas estirando el músculo y haciendo los ejercicios en plan super serie como por ejemplo flexiones,dominadas sentadillas o ejercicios tipo HIIT estás trabajando capacidad cardiovascular y Con el HIIT en carrera pasa lo mismo si haces sprints como si te persiguiera un león o la policía de entre 30 -60 segundos ya está evidenciado que te aumenta la masa muscular y la hormona del crecimiento en un 700% y al correr sprint estás intentando las articulaciones alargarlas y flexionarlas todo lo más posible y así tbm se cuida y trabaja la flexibilidad y con el yoga más de lo mismo ,que es parecido al pilates ya que te brinda fuerza relativa flexibilidad y capacidad cardiovascular.los yoguis trabajan el sistema cardiovascular corazón y pulmones con los diferentes tipos de respiración que hacen también suelen caminar mucho ,,además que tienen ejercicios isométricos muy demandantes de fuerza relativa que si luego comes bien según tú peso, composición corporal y energía gastada con el objetivo de aumentar de peso igualmente vas a ganar la masa muscular que te da tú estructura ósea ,y es que masa hay que tener la necesaria según tú estructura,pero es mejor tener fuerza relativa.bajo mi experiencia, con la comida óptima y haciendo cualquier tipo de ejercicio intenso ,se puede ganar masa muscular de la manera que el cuerpo necesita y siendo lo más optimo y brindandote más longevidad.mi tiktok israelpriancampos8 por si queréis echarle un vistazo
Segun lo que ud explica creo q el yoga es una denlas prácticas mas completas, tiene posturas de alineación, fuerza, flexibilidad, equilibrio, cardiovascular sobre todo cuando se práctica la modalidad de viyansa yoga. Sus videos nos aportan muchisima información y aprendizaje para una mejor salud, bienestar y por ende mejor calidad de vida. Gracias
Tal cual pienso lo mismo, con todo respeto creo que se quedo re contra corto con el yoga, movilidad tiene a mas no poder y fuerza también muy completo. Hay muchos estilos de yoga creo que no conoce todos el doctor, pero impecable todo lo demás que dijo
Que bien verlo otra vez, paso de 60 años y estoy retomando después de muchos años, hacer ejercicios, me siento súper bien porque también he bajado de kilos. Usted se ve muy bien siempre pero con ese fondo claro del video se ve mucho mejor. Saludos.
Creo que decir gracias es poco por la dedicación suya de producir estos videos y por tantos años ayudando a cambiar la vida de tantas personas. Probablemente la mejor forma de agradecer a usted seria tratar realmente de colocar estos conocimientos en practica. Tengo 55 años, jamás hice ejercicios, pero me mantengo razonablemente bien con 52kilos y buena movilidad. Pero siento el cambio en mi cuerpo y va muy rapido. Comenzaré a moverme más de lo usual y comenzar a aplicar estos conocimientos que con tanta generosidad usted lo comparte. Mil gracias.
Woow, felicitaciones doctor! Ya llegará a seis millones de seguidores. Cuanta credibilidad tiene su canal! Gracias a su profesionalismo 🤗👏👏👏👏 Dr. Por favor hablé sobre ATM .
BUENAS, TARDES LE WP DESDE MI ÑAIS NICARAGUA SOY AXUCENA Y ERES LO QUE ESTABAMOS ESPERANDO TODOS MIL GRACIAS PPR DAENOS ESTAS EXCELWNTES ORIENTACIKNES SI BIENA TATDE
La postura cervical influye en la postura mandibular. Hay muchos problemas de ATM a consecuencia y por ende dolores cabeza cervical articular y de oído. Que ejercicios se pueden hacer?
Dr, desde Argentina sigo sus videos muy interesantes y didacticos.Estos temas sobre entretenimiento, me encantan. Como profe de educación fisica sigo alentando a alumnos a realizar deportes recreativos, al aire libre, ya que traja todas las cualidades motoras a las que hace referencia, sumando el desarrollo de habilidades sociales Hoy se a puesto de moda trabajar solitarios en gimnasios, eso tendria que ser un complemento. Saludos
Tiene algún video que aclare las zonas de ejercicios (que tipo de ejercicios se realizan)porque no me quedó claro. Gracias siempre por su trabajo y ayuda
La solución a los dolores para mi ha sido la práctica diaria de yoga. No soy profesional. Hay unos videos hermosos en RUclips y son gratis. Es un hábito que me dejo la cuarentena 😊
Excelente video, gracias Dr, me ayudas a organizarme mejor con mis rutinas, en lo personal recomiendo la práctica de ballet clásico para quien pueda, tengo 54 años y me ha ayudado con malas posturas y mayor flexibilidad, al igual q el pilates ….
Hola doc Gracias por compartir tan buena información. Yo casi no hacía ejercicio de fuerza, pero entreno CaniCross desde hace unos años, cambió todo porque corro con mi peludita, una dóberman que pesa casi lo que yo 😅. Así que me tuve que poner más fuerte para aguantar el jale de Saori. Saludos
Dr. tengo 66 años de edad, practico el ayuno intermitente desde hace 4 años (de 12 a 8 pm) practico Gimnasio (pesas) 2 horas (de 9 a 11 am) 1 dia Si, y 1 dia No, (15 sesiones por mes) ambas cosas las práctico estrictamente. Mi pregunta es: es recomendable tomarme 1 licuado de proteina, con plátano (+ Creatina) después de cada entrenamiento? Le agradecería mucho su recomendación. Atte. Mariano Sánchez (desde México)
🤗muy interesante aunque es tanta información que toca tomar apunte, yo tengo 52 años y hago ejercicios (pilates, yoga, cardio, pesas) casi que todos los días desde los 48 años y medio, al principio me costaba mucho y no hacía los ejercicios perfectos pero a medida que pasa el tiempo trabajando cada parte de mi cuerpo y siento que lo estoy haciendo mucho mejor los ejercicios y lo mejor me siento más saludable y más fuerte, desde hoy hasta los 100 años 😊
Buenas noches tengo 68 años dos balones cardíacos dos estén también cardíaco angina de pecho pero ahora se me paso y estoy haciendo ejercicios aerobicos que más me romienda usted el ayuno intermente gracias a usted muchas gracias desde santa fe argentina
Gracias Doctor por toda la información tan valiosa para nuestra salud. Estoy enfocada en estos temas porque empecé hacer rutinas de ejercicios desde la pandemia a mis 58 años y de hoy en día me dedico un tiempo para mi en movimiento y sus recomendaciones y orientaciones se complet la motivación. Gracias. Saludos desde Honduras
Dr. De la Rosa millón gracias justo no sabía que tipo de ejercicios realizar o como elegir hacerlos 🙏podría xfavor colocar las guías de ejercicio que indica para alineación gracias..
Dr tan hermoso en todo su contenido su persona la forma de explicar tengo 62 y practico todo lo que a recomendado me siento y me veo muy bien rejuvenecida Graciasss se ve que es un gran ser humano !!!!
¡EXCELENTE VIDEO!, aparte saber que podemos combinar lo mejor de los dos mundos, por un lado hacer un proceso anabolismo y actividad física y por el otro dedicar determinados días para hacer un proceso de catabolismo con un ayuno de más de 16 horas pero haciendo estiramiento suaves, ejercicios en zona 1 o trabajando la flexibilidad de manera muy suave. -
Dr le debo haberme curado de la fibromialgia, prediabetis y resistencia a la insulina con dieta, suplementos y deporte. Dios permita mas médicos como usted!!
@@Isabellagamer30879 como dice el medico cada ser humano es muy particular, en mi caso tomar caldo de huesos, vitamina d3, colageno de todos los tipos, l glutamina, glutation, probioticos y prebioticos, omega 3 de krill....la solucion no es facil ni es una receta qué copiar, hay que poner mucho de uno investigando, yo me dediqué muchismas horas y meses escuchando al dr la rosa y a varios doctores como es
Hola doctor mil gracias por todo lo k comparte con nosotros es un gran doctor con grandes conocimientos y k los comparte con nosotros siempre miro sus videos gracias y que dios lo bendiga siempre
De. Gracias por su video, aprendo mucho. En uno de sus videos explica la rutina ideal, casi al concluir menciona que es diferente el entrenamiento en mujeres que en hombres, ubica que haría un video en referencia a cómo debería entrenar una mujer dependiendo sus resultados ¿podría compartirme el video? Ya que no lo encontré. Su contenido es muy valioso
Gracias doctor, es valiosa esta información para mi, ya que quiero estudiar sobre el deporte y como maximizar el desarrollo muscular. ❤ Saludos desde Perú
Doctor muchas gracias por tan efectivos consejos,me gustaría que hiciera un video completo de ejercicios ,premenopausia y menopausia,para prepararnos desde antes de padecer problemas,saludos.
resumen:
00:01 *Importancia de la variedad de ejercicios*
- Es crucial entender que diferentes tipos de ejercicio tienen distintos beneficios y utilidades.
- No es suficiente centrarse en un solo tipo de ejercicio, ya que necesitamos una variedad para obtener resultados óptimos y prevenir lesiones.
- La evaluación personalizada de nuestras necesidades nos ayuda a determinar el conjunto de ejercicios que más nos conviene.
02:06 *Impacto del estilo de vida sedentario en la salud*
- Aunque hagamos ejercicio regularmente, el estilo de vida sedentario, como pasar muchas horas sentados, puede tener un impacto negativo en nuestra salud.
- Es importante considerar la cantidad total de movimiento a lo largo del día para mantenernos saludables.
03:01 *Diferentes tipos de ejercicio y sus efectos en el cuerpo*
- Existen cinco tipos principales de ejercicio:
1.alineación: que tiene que ver con el concepto de que el cuerpo tiene que respetar ciertos parametros o restricciones que si son sobrepasadas puede aumentar el riesgo de lesión.(Sirve para mantener la posición del cuerpo donde se debería, cargando el peso de manera saludable).(Las razones por las que la alineación se daña son varias como estar mucho tiempo sentado, tener mala ergomia al estar sentado, falta de movimiento,etc)
12:30 por tanto hay que asegurarse de que cuando se está sentado tener los pies en el piso, rodillas y cadera a 90 grados. A nivel de alineación los más problematicos son los pies y la cabeza. (Recomienda boskiu libro pain free).
2. flexibilidad: habilidad de poder doblarse, modificar la posición sin dañarse. ()
3. movilidad, que tiene que ver con que uno se pueda mover libremente sin obstáculos o limitaciones del propio cuerpo.
4. ejercicio aeróbico
5. ejercicio muscular.
6:30 no se puede hacer solo 1 porque ninguno alcanza a abarcar todos los procesos fisiológicos necesarios. No se puede depender de un solo tipo de ejercicio, ya que todos son necesarios para mantener un cuerpo saludable y prevenir lesiones.
14:51 *Importancia de la alineación del pie:*
- Los pies no están diseñados para calzado con desnivel, lo que puede afectar la alineación.
- Modificar la forma del pie, como lo hacían en la antigua China, puede influir en la alineación corporal.
- El calzado con el ancho adecuado y sin desnivel favorece una mejor alineación y previene lesiones. Con un desnivel menor a 4 milímetros.
- 16:10 cuando nos movemos los dedos del pie deberían abrirse para tener equilibrio en la pisada.
- la mala alineacion genera más lesiones.
- cada tipo de deporte tiene cierto problema de alineación.
19:29 *Importancia de la flexibilidad y los estiramientos:*
- La flexibilidad previene lesiones al permitir cambios de posición sin riesgo de ruptura.
- Los ejercicios de flexibilidad reducen el riesgo de problemas tendinosos, ligamentarios y musculares.
- Mejoran las funciones cerebrales y la movilidad general del cuerpo.
- los mejores tipos de estiramiento son los pasivos,tratando de estirar de manera constante.
- al igual que con la alineación se recomienda trabajar la flexibilidad en las zonas que más se usan o se están trabajando en el mismo como por ejemplo si se estiran isquiotibiales se reduce el riesgo de desgarre cuando se juegue fútbol.
22:28 *Complementar el yoga y el pilates con ejercicios de movilidad:*
- Aunque el yoga y el pilates ofrecen beneficios de alineación y flexibilidad, pueden necesitar complementarse con ejercicios de movilidad específicos.
- Entrenar la movilidad mejora la capacidad de moverse libremente y puede prevenir lesiones relacionadas con la actividad física practicada. Mayor movilidad articular se traduce en mayor rango de movimiento, menor riesgo de lesiones y mejor rendimiento físico a largo plazo.
- La movilidad articular permite un mayor rango de palanca, lo que mejora el rendimiento en actividades como saltar.
- Un mayor rango de movilidad articular reduce el riesgo de artrosis en el futuro.
- Es recomendable incluir ejercicios de movilidad específicos en la rutina de entrenamiento para abordar áreas problemáticas o vulnerables.
28:26 *Conceptos básicos del ejercicio aeróbico*
- El ejercicio aeróbico se divide en distintas zonas de intensidad basadas en la frecuencia cardíaca máxima.
- Las zonas de ejercicio aeróbico van desde una actividad ligera(zona 1 trabajando en un 55 a 60% de la capacidad cardiovascular, sirviendo más que nada para recuperación y obviamente moverse un poco mas intensamente) zona 2(60-70% en dónde a penas se puede mantener una conversación, es el nivel de actividad perfecto para quemar grasa, aumentando el vo2 max siendo igual a mas años vivo, por la producción de energia, ES 100% RECOMENDABLE SIN IMPORTAR QUE), zona 3(70-80%, no tan recomendable para quema de grasas,no es la más eficiente para el uso del oxígeno pero la da, aunque da capacidad de resistencia aerobica ) , zona 4(la capacidad aeróbica aumenta mucho asi como la densidad mitocondrial)hasta una intensidad más alta(zona 5), cada una con objetivos específicos.
29:30 cada uno tiene una frecuencia cardíaca máxima sin riesgo de patología cardiovascular que se mide en 220 menos la edad.
40:20 mientras más peso se use, menos repeticiones se hacen , se desarrolla más la densidad osea con el 80% del peso máximo que se puede aumentar, por encima del 90% más efectos positivos en ligamentos, ligamentos y sistema nervioso pero claro teniendo mucho más descanso. Se recomienda hacer ejercicio 1 vez a la semana o máximo 2.
42:00 ejercicios de movilidad siempre van a servir antes de hacer el ejercicio aerobico o muscular, mientras que los de alienación cuando hay algún problema aunque como se dijo antes disminuyen el riesgo de problemas.
Para longevidad se recomienda los 3 ejercicios de manera conjunta (yoga) los ejercicios que trabajen flexibilidad y movilidad (Taichi, chikun)
43:14 si se va al gym para levantar pesas se recomienda una rutina de movilidad específica antes o días en los que no se hacen ejercicio de pesas.
- Combinar ejercicios aeróbicos en zonas 2, 4 y 5 con entrenamiento muscular esencial para mantener la salud en la vejez.
45:20 *Postura para dormir y riesgos deportivos.*
- La postura al dormir puede afectar la salud a largo plazo; se recomienda dormir de lado izquierdo con una almohada delgada para mantener el cuello recto.
- Todos los deportes conllevan riesgos de lesiones, pero trabajar en alineación y movilidad es esencial para reducir estos riesgos.
47:25 *Importancia del entrenamiento de fuerza para la salud postural*
- El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener una postura adecuada y a prevenir dolores.
- Aumentar la fuerza muscular disminuye los dolores posturales, como el dolor lumbar.
- La correcta movilidad y coordinación son fundamentales antes de empezar a levantar peso para evitar lesiones.
48:07 *Importancia de la flexibilidad y el ejercicio para prevenir la sarcopenia*
- La flexibilidad es importante desde edades tempranas para mantener la movilidad.
- El entrenamiento de fuerza, acompañado de una buena alimentación, es crucial para prevenir la sarcopenia.
- El ejercicio de respiración también es beneficioso para el sistema nervioso.
50:34 *Consideraciones sobre la eficacia de la calistenia frente al levantamiento de pesas*
- La calistenia es eficaz para el entrenamiento de fuerza y la movilidad, pero puede ser limitada para trabajar con pesos.
- Se están desarrollando nuevas metodologías que combinan ejercicios de movilidad con peso para mejorar la funcionalidad articular y muscular.
51:46 *Consideraciones sobre la alimentación y la hidratación para optimizar el rendimiento físico*
- Mantener una alimentación con bajo índice glucémico puede ayudar a regular los niveles de glucemia y cortisol.
- La hidratación adecuada es esencial durante el ejercicio para evitar la deshidratación y maximizar el rendimiento.
- La capacidad digestiva limitada sugiere distribuir la ingesta de alimentos de manera adecuada para evitar problemas digestivos durante el ejercicio.
Gracias x eso!!!
Gracias por sistematizar. Eres un ángel.
Capo!!!... Muchas gracias!!!
Mil gracias ❤❤
👍
Alineación
Flexibilidad
Movilidad
Ejercicio aeróbico
Ejercicio muscular
Gracias
Falta traducir en actividades
Alguien más piensa, que el doctor, se ve cada vez mas hermosisimo?
Alguien habló de mi hermoso marido?😂❤❤
Siiiiiiiiiii❤
Que afortunada !
Ay, por favor!! Hay que andar necesitada😂
Siii😅
Estos consejos no lo consigues ni pagando, una de mis mejores inversiones es abrir RUclips, ver y escuchar a este sujeto
Decir sujeto queda un poco feo en español de España. Persona o profesional queda muy bien.
@@patriciaroncerovillafruela1157no estoy en España y tuve la misma impresión
Ejercicios de movilidad, estiramientos, Elena Malova, súper recomendados
DR DE LA ROSA, POR FAVOR HABLE ALGÚN DÍA DEL TEMA DEL CÁNCER, gracias, excelente información! Saludos
Mira lo que le pasó a Frank Suárez por hablar de esas cosas
Eso y querer que lo maten es lo mismo 😢
Quieres que lo enfríen vrd?!! 😡
Ok, no lo sabía, ahora estoy comprendiendo todo!
Frank Suarez fue asesinado por eso
Este video es un patrimonio de la humanidad.🥲🥲 Tanta información valiosa!
1 Alineación: para que tengas la posición de tu cuerpo donde debe estar. Sirve para cargar tu peso de manera saludable. Una mala alineación implica un mayor desgaste a nivel articular, mayor dificultad de tu cuerpo para sostener la postura correcta y mayor riesgo de lesiones.
2 Flexibilidad: la capacidad de poder doblarte, modificar tu forma o posición sin romperte y luego volver a tu forma original. Permite prevenir lesiones, reduce el riesgo de problemas tendinosos, ligamentarios, menos desgarros de fibras musculares. Mejora mucho las funciones cerebrales.
3 Mobilidad: habilidad de moverte libremente capacidad del organismo de moverse en un plano específico sin alterar el movimiento. Más rango de mobilidad implica menos riesgo de artrosis a futuro, previene lesiones y ayuda con la longevidad.
4 Ejercicio aeróbico: dividido en 5 zonas:
La zona 1: es la más tranquila, trabajando aproximadamente con un 55 o 60% de tu capacidad cardiovascular. Caminar rápido. Sirve para aumentar el tiempo de actividad física. No es la mejor manera de quemar grasa. Efectoss positivos en lo cardiovascular, sistema linfático y sistema inmune. Es conocida como la zona de recuperación. Se puede hacer a cualquier edad. Caminar a 6 km/h sirve para activar esta zona.
La zona 2: de 60 a 70% de tu capacidad cardiovascular. En esta a duras penas puedes mantener una conversación, nuestro cuerpo desea respirar por la boca si bien respiramos lo suficiente por la nariz. Nivel de intensidad perfecto para la quema de grasas, caminando rápido o corriendo lento. Aumenta la capacidad de VO2 Max (capacidad del cuerpo de usar el oxígeno). Mientras más VO2 Max más tiempo vives. Importante hacer ejercicio aeróbico/cardio SIEMPRE.
Zona 3: de 70 a 80% de tu capacidad cardíaca. Se gana capacidad de uso de oxígeno, resistencia aeróbica, tolerancia a la acumulación de lactato, producción de nuevas mitocondrias (aunque esta zona no es la más eficiente para esto). Permite aumentar un poco el nivel de actividad sostenida.
Zona 4: importante a nivel de longevidad, aquí se encuentran los ejercicios de intervalos ya que no los podemos hacer de forma sostenida. Ejercicios de alta intensidad que se puedan sostener de 3 a 5 minutos con descansos cortos. La capacidad aeróbica aumenta mucho, la densidad mitocondrial también.
Mejores zonas para longevidad: 2, 4 y 5.
La estimulación del desarrollo de la densidad ósea (empiaza a decaer pasados los 30) se da cuando trabajamos por encima del 80% del peso máximo que podemos levantar. Por encima del 90% empiezas a tener efectos positivos en el sistema nervioso, tendones y ligamentos (requiere más descanso).
Principios básicos: ejercicios de mobilidad servirán siempre, los de alineación cuando tienes un problema específico.
Recomendación: ejercicios aeróbicos en zona 2 o 5, algo de mobilidad y alineación y levantar cosas pesadas dos veces por semana si son ejercicios de fuerza, si son de hipertrofia al menos 3 veces.
La hipertrofia tiene poca ventaja comparativamente con la fuerza.
5 Ejercicio muscular
Gracias por el resumen me había perdido entre tanto dato
@antalgica un placer 😊
Precisamente estaba pensando hacer un resumen con los puntos resaltantes hasta que encontré tu comentario. Gracias
gracias por tu síntesis! :)
🎉🎉🎉🎉🙏🙏🙏🙏
“No vas a hacer todos, por que te conozco “😂😂😂😂😂😂😂 me permito saltarme lo políticamente correcto hoy y te digo: “ Claro Sebastián que me conoces! Me cambiaste la vida! G R A C I AS por seguir regalando tus conocimientos y ayudando a MILLONES de personas”❤
Yo también lo pensé 😂😂😂
❤
Gracias a ti doctor, mi gatita se pudo curar de la pancreatitis. Vi un video donde decías que “experimento en ratones dice que el aloe Vera ha ayudado al páncreas …” y dije si en ratoné ha ayudado, seguro en mi gatita sirve… y SI! dejó los 3 medicamentos que ya no le hacían nada. MUCHAS GRACIAS!
Hola Sebastián..muchas gracias por tan buen video , yo tengo 63 años voy al gimnasio 4 veces a la semana ahora estoy haciendo sala con aparatos, empecé con pilates por higiene de columna, pero los ejercicios con aparatos me están ayudando más,t comento q hace año y medio recién q empecé,bueno t sigo siempre y me encantan tus videos , cariños Elizabeth d Uruguay.❤
Gracias dr, a veces me cuesta seguirlo, pero lo vuelvo a escuchar y cada vez encuentro algo nuevo. Por una vida más sana y saludable.
Adelante doc.....!!! Eres un crack..
!! Vamos por los 6 millones...!!
Cada día está mas guapo este doctor!!!
Sii está hermoso 🤩, su piel luce mejor
Yo también lo noté 😅😅😅
Cambio total cuerpo y rostro ❤❤
Es una persona congruente entre sus conocimientos y acciones. Por eso le tengo tanta confianza.
Gratitud Eterna doctor; sus orientaciones con el ayuno intermitente, me ha ayudado muchísimo para ser una adulta mayor suprema mente lúcida, autónoma, sana y muy vital. Maravillosas todas sus enseñanzas.
Que bello se ha puesto el Doc.😍.... Gracias por tus videos y aporte ✨
Me alegra verlo hacer este en vivo. Lo veo buena persona, he visto que otros médicos lo han necesitado y aunque tenga poco tiempo usted le da todo. No le dice "tengo que llevar a mi hijo a jugar al fútbol " como lo ha hecho otro Sr que no me cae bien porque cuando lo llamo un día a su canal se le notaba que no tenía ganas de hablar, estaba muy apurado.... Cuando RUclips me lo ofrece le pongo no me interesa.!!! Siempre tiene tiempo hasta para el medio mas insignificante, escucha a todos!!! Es muy generoso!!! Esperamos que no cambié como ser humano.!!!!!
Felicidades dobles, tanto por su excelente contenido y por su mejoría en su mensaje no verbal, ya que se ve más relajado y disfrutando más de la charla, le hacía falta ese complemento para que el mensaje llegara mejor aún 👍🏾
Dr la rosa eres mi ídolo y mucho de lo que aprendido te lo agradezco a ti ,yo te llamo el yisus de la medicina del cuerpo y de la mente ,pero dejame decirte que bajo mi experiencia por más de 25 años y con un plexo braquial causado por la rotura en un accidente de la clavícula ,en mi opinión con los tres ejercicios se pueden ganar fuerza y flexibilidad y resistencia cardíacovascular.por ejemplo en los ejercicios del gym si tú lo haces con un peso moderado de unas 10-15 reps con un rango de recorrido largo hasta extender la articulación y flexionar la articulacion todo lo mas que se pueda con movimientos controlados incluso haciendo una parada isometrica en la fase baja o media de la repetición ahí ya estas estirando el músculo y haciendo los ejercicios en plan super serie como por ejemplo flexiones,dominadas sentadillas o ejercicios tipo HIIT estás trabajando capacidad cardiovascular y Con el HIIT en carrera pasa lo mismo si haces sprints como si te persiguiera un león o la policía de entre 30 -60 segundos ya está evidenciado que te aumenta la masa muscular y la hormona del crecimiento en un 700% y al correr sprint estás intentando las articulaciones alargarlas y flexionarlas todo lo más posible y así tbm se cuida y trabaja la flexibilidad y con el yoga más de lo mismo ,que es parecido al pilates ya que te brinda fuerza relativa flexibilidad y capacidad cardiovascular.los yoguis trabajan el sistema cardiovascular corazón y pulmones con los diferentes tipos de respiración que hacen también suelen caminar mucho ,,además que tienen ejercicios isométricos muy demandantes de fuerza relativa que si luego comes bien según tú peso, composición corporal y energía gastada con el objetivo de aumentar de peso igualmente vas a ganar la masa muscular que te da tú estructura ósea ,y es que masa hay que tener la necesaria según tú estructura,pero es mejor tener fuerza relativa.bajo mi experiencia, con la comida óptima y haciendo cualquier tipo de ejercicio intenso ,se puede ganar masa muscular de la manera que el cuerpo necesita y siendo lo más optimo y brindandote más longevidad.mi tiktok israelpriancampos8 por si queréis echarle un vistazo
Segun lo que ud explica creo q el yoga es una denlas prácticas mas completas, tiene posturas de alineación, fuerza, flexibilidad, equilibrio, cardiovascular sobre todo cuando se práctica la modalidad de viyansa yoga.
Sus videos nos aportan muchisima información y aprendizaje para una mejor salud, bienestar y por ende mejor calidad de vida. Gracias
Tal cual pienso lo mismo, con todo respeto creo que se quedo re contra corto con el yoga, movilidad tiene a mas no poder y fuerza también muy completo. Hay muchos estilos de yoga creo que no conoce todos el doctor, pero impecable todo lo demás que dijo
Yo creo que además del yoga también la calistenia
Gracias Dr. Por tomarse la molestia de educarnos! Grandioso profesional y que don para transmitir conocimientos de manera sencilla.
Que bien verlo otra vez, paso de 60 años y estoy retomando después de muchos años, hacer ejercicios, me siento súper bien porque también he bajado de kilos.
Usted se ve muy bien siempre pero con ese fondo claro del video se ve mucho mejor. Saludos.
Excelente!! Tan claro.... completo y ordenado ¡GRACIAS!
Siempre es grato escuchar al Dr. De la Rosa. Bendiciones
Creo que decir gracias es poco por la dedicación suya de producir estos videos y por tantos años ayudando a cambiar la vida de tantas personas. Probablemente la mejor forma de agradecer a usted seria tratar realmente de colocar estos conocimientos en practica. Tengo 55 años, jamás hice ejercicios, pero me mantengo razonablemente bien con 52kilos y buena movilidad. Pero siento el cambio en mi cuerpo y va muy rapido. Comenzaré a moverme más de lo usual y comenzar a aplicar estos conocimientos que con tanta generosidad usted lo comparte. Mil gracias.
Confío mucho en lo que sale de la boca de este hombre
Gracias Doctor ,siempre tus videos, SIN DESPERDICIOS,TODO SIRVE ESCUCHARTE DE Principio A FIN. GRACIASSSS
Es un gran profesional e investigador , gracias Dr
Gracias!!!
👍🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Woow, felicitaciones doctor! Ya llegará a seis millones de seguidores. Cuanta credibilidad tiene su canal! Gracias a su profesionalismo 🤗👏👏👏👏
Dr. Por favor hablé sobre ATM .
Ehhh que guapo este Dr. ❤❤❤❤...Bendiciones desde Colombia
BUENAS, TARDES LE WP DESDE MI ÑAIS NICARAGUA SOY AXUCENA Y ERES LO QUE ESTABAMOS ESPERANDO TODOS MIL GRACIAS PPR DAENOS ESTAS EXCELWNTES ORIENTACIKNES SI BIENA TATDE
Doc. Una vez más. Gracias por compartir su gran sabiduría. Me sirvió mucho para reconfigurar mis rutinas ❤
Uffff severo tipazo ...Gracias por compartir conocimiento My Doc .❤❤❤❤
La postura cervical influye en la postura mandibular. Hay muchos problemas de ATM a consecuencia y por ende dolores cabeza cervical articular y de oído. Que ejercicios se pueden hacer?
Dr, desde Argentina sigo sus videos muy interesantes y didacticos.Estos temas sobre entretenimiento, me encantan. Como profe de educación fisica sigo alentando a alumnos a realizar deportes recreativos, al aire libre, ya que traja todas las cualidades motoras a las que hace referencia, sumando el desarrollo de habilidades sociales Hoy se a puesto de moda trabajar solitarios en gimnasios, eso tendria que ser un complemento. Saludos
SALUDOS Y BENDICIONES DESDE MÉXICO ♥️🇲🇽🥰
dr la rosa le suplico que hablé más del tema del acne hormonal en varones 😿
Muchas gracias Doctor... excelente charla, me ha ayudado mucho para mejorar mi entrenamiento! Saludos desde México
Buenas noches Dr.😊Muchas gracias por tanto
Tiene algún video que aclare las zonas de ejercicios (que tipo de ejercicios se realizan)porque no me quedó claro. Gracias siempre por su trabajo y ayuda
La solución a los dolores para mi ha sido la práctica diaria de yoga. No soy profesional. Hay unos videos hermosos en RUclips y son gratis. Es un hábito que me dejo la cuarentena 😊
Muchas gracias Dr 🙌🏾👏🏿🫶🏿🙏🏽
¡Gracias!cuales serían parámetro de ejercicio de intervalos para principiantes de 65 años.
Increíble todo el vídeo, atentamente y sin perder detalle . Gracias
Excelente video, gracias Dr, me ayudas a organizarme mejor con mis rutinas, en lo personal recomiendo la práctica de ballet clásico para quien pueda, tengo 54 años y me ha ayudado con malas posturas y mayor flexibilidad, al igual q el pilates ….
Hola doc
Gracias por compartir tan buena información. Yo casi no hacía ejercicio de fuerza, pero entreno CaniCross desde hace unos años, cambió todo porque corro con mi peludita, una dóberman que pesa casi lo que yo 😅. Así que me tuve que poner más fuerte para aguantar el jale de Saori.
Saludos
Se oye fantástico. Gracias Dr.
Muchas gracias
Importante información. Y el doc cada vez más lindo ❤
Muchas gracias Doctor, su conocimiento es tan valioso. Es un increíble ser humano
Muchas gracias Doctor por producir este video con tan valiosa información y excelentemente explicado.
Dr. tengo 66 años de edad, practico el ayuno intermitente desde hace 4 años (de 12 a 8 pm) practico Gimnasio (pesas) 2 horas (de 9 a 11 am) 1 dia Si, y 1 dia No, (15 sesiones por mes) ambas cosas las práctico estrictamente.
Mi pregunta es: es recomendable tomarme 1 licuado de proteina, con plátano (+ Creatina) después de cada entrenamiento?
Le agradecería mucho su recomendación.
Atte. Mariano Sánchez (desde México)
🤗muy interesante aunque es tanta información que toca tomar apunte, yo tengo 52 años y hago ejercicios (pilates, yoga, cardio, pesas) casi que todos los días desde los 48 años y medio, al principio me costaba mucho y no hacía los ejercicios perfectos pero a medida que pasa el tiempo trabajando cada parte de mi cuerpo y siento que lo estoy haciendo mucho mejor los ejercicios y lo mejor me siento más saludable y más fuerte, desde hoy hasta los 100 años 😊
De La rosa, gracias por estos vídeos más largos y específicos nos ayudan mucho a mejorar😊
Gracias doctor. El contenido es de calidad enorme! Y se ha puesto súper guapo! ❤
Gracias Doctor , muy importante toda la información que nos comparte , Dios lo siga bendiciendo
Buenas noches tengo 68 años dos balones cardíacos dos estén también cardíaco angina de pecho pero ahora se me paso y estoy haciendo ejercicios aerobicos que más me romienda usted el ayuno intermente gracias a usted muchas gracias desde santa fe argentina
Gracias Doctor por toda la información tan valiosa para nuestra salud. Estoy enfocada en estos temas porque empecé hacer rutinas de ejercicios desde la pandemia a mis 58 años y de hoy en día me dedico un tiempo para mi en movimiento y sus recomendaciones y orientaciones se complet la motivación. Gracias. Saludos desde Honduras
Mostro. Genio. El mejor, y cada vez mejor; vamos por más doc 🔥🔥🔥
Profe, siempre es un gusto aprender de usted. Gracias!
Hace años vi un vídeo de Ud. sobre alineación y hago una vez a la semana los ejercicios de alineación de ese vídeo , mis saludos ❤
gracias, mucha información para estudiar y practicar. Saludos desde Chile!
Muchas gracias doc, aprendo montones con usted no bendiciones
😭😭😭😭 (es de alegría 😅) gracias por todos tus videos que son gratuitos 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻. Dios te bendiga y te guarde
Me encanta la forma sencilla de explicar.
Dr. Gracias por todos sus consejos .
Dios lo bendiga .
Dr. De la Rosa millón gracias justo no sabía que tipo de ejercicios realizar o como elegir hacerlos 🙏podría xfavor colocar las guías de ejercicio que indica para alineación gracias..
Una eminencia de la salud este señor... Mil gracias doc
Dr tan hermoso en todo su contenido su persona la forma de explicar tengo 62 y practico todo lo que a recomendado me siento y me veo muy bien rejuvenecida Graciasss se ve que es un gran ser humano !!!!
Gracias amigo por todos tus consejos nos ayudas mucho en nuestra salud 👏
Hola Dr. Tengo 57 y tengo una retina muy delicada me prohibieron ejercicios de fuerza y movimientos bruscos. Qué me recomiendas para ganar musculos? .
Otra vez que un vídeo completísimo en diversidad, cantidad y actualidad en el Tema. 😊😇
Muchas gracias Doc. por el importante informe, en el vídeo que nos muestra!!!
¡EXCELENTE VIDEO!, aparte saber que podemos combinar lo mejor de los dos mundos, por un lado hacer un proceso anabolismo y actividad física y por el otro dedicar determinados días para hacer un proceso de catabolismo con un ayuno de más de 16 horas pero haciendo estiramiento suaves, ejercicios en zona 1 o trabajando la flexibilidad de manera muy suave. -
Muchas gracias doctor todas sus recomendaciones son muy útiles.
Gracias doc por todas su ayuda para mis articulaciones.
Dr le debo haberme curado de la fibromialgia, prediabetis y resistencia a la insulina con dieta, suplementos y deporte. Dios permita mas médicos como usted!!
Cuales suplementos?
@@Isabellagamer30879 como dice el medico cada ser humano es muy particular, en mi caso tomar caldo de huesos, vitamina d3, colageno de todos los tipos, l glutamina, glutation, probioticos y prebioticos, omega 3 de krill....la solucion no es facil ni es una receta qué copiar, hay que poner mucho de uno investigando, yo me dediqué muchismas horas y meses escuchando al dr la rosa y a varios doctores como es
Hacer un video sobre Natación por favor.
gracias Doctor explicar así toda la fisiopatología nos da un poder sobre lo cotidiano y nuestra salud y bienestar enorme .
Yoga Iyengar es una maravilla para la correcta alineación, aunq también se debe hacer otro tipo de ejercicio, para trabajar otras cosas necesarias.
Cuanta data valiosa doc gracias 🙏🏻
Cual es la mejor forma para dormir sin joder la alineación?
Dr. La Rosa simplemente Te amo.. Gracias!
10 de 10 este video. Muchas muchas gracias por compartir tanto conocimiento, saludos desde Bogotá Dr.
Hola doctor mil gracias por todo lo k comparte con nosotros es un gran doctor con grandes conocimientos y k los comparte con nosotros siempre miro sus videos gracias y que dios lo bendiga siempre
Gracias doctor, se escucha bien como siempre
De. Gracias por su video, aprendo mucho. En uno de sus videos explica la rutina ideal, casi al concluir menciona que es diferente el entrenamiento en mujeres que en hombres, ubica que haría un video en referencia a cómo debería entrenar una mujer dependiendo sus resultados ¿podría compartirme el video? Ya que no lo encontré. Su contenido es muy valioso
SALUDOS DR. LA ROSA. MUCHAS GRACIAS. 🙏
Si, por favor, hablé sobre el cáncer. Gracias.
Gracias doctor, es valiosa esta información para mi, ya que quiero estudiar sobre el deporte y como maximizar el desarrollo muscular. ❤ Saludos desde Perú
Muy interesante Dr. LA ROSA
Muchas gracias ❤ pude aclarar muchas dudas y desconocimiento que tenía.
Gracias por la información. Que lindo verlo reír. 😊
muchas gracias.exelente.saludos
Gracias Doctor, exelente orientación 🙏!
Thanks!
Doctor muchas gracias por tan efectivos consejos,me gustaría que hiciera un video completo de ejercicios ,premenopausia y menopausia,para prepararnos desde antes de padecer problemas,saludos.
Uff
Excelente Dr. Gracias por todo
Muchas, muchas gracias!!
Dr cada día más joven un abrazo grande con todo respeto ❤
Entrenar la flexibilidad y alineación para no hacer cagadas 😂😂 fue un mensaje contundente! ❤❤❤