💪 EJERCICIOS para ESTIRAR y aumentar tu MOVILIDAD - GANA FLEXIBILIDAD con esta RUTINA RÁPIDA en CASA
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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En este vídeo aparece:
Iván Valcárcel: Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
/ ivan_fuertafit
![▶Rutina de movilidad y flexibilidad🤸♂️ para Calistenia | [NIVEL FÁCIL]](http://i.ytimg.com/vi/vscdubz9O-8/mqdefault.jpg)
Movilidad y flexibilidad. 15 min.
1. 00:55 bípedo mano pierna contraria
2. 02:20 rodilla adelante rodilla estirada hacia atrás. Fase1.
3. 03:05 igual a 2 recostando pecho en tobillo.Fase2.
4. 04:20 mano pierna contraria con rodilla levantada y rotación. Fase 3
5. 09:00 giros de cadera con rodilla de costado al suelo y levantamiento.Fase1.
6. 10:00 igual a cinco con lanzamiento de pierna cadera. Fase 2.
7. 11:00 igual que cinco con cuerpo echado a cada lado y pierna adelante sin tocar suelo.Fase 3.
8. 13:30 cuadripedia estiramiento del gato.
Intervalo 20 segundos
La acabo de hacer y no sabes lo bien que me ha venido! Tras tantas horas delante del ordenador siento que estoy rigida como un tronco. Mas videos asi, por favor :) !
Sin duda estas rutinas son perfectas para aliviar los dolores musculares tras estar mucho rato sentado. Me alegra que te haya ayudado, tendrás más rutinas de este estilo 💚
LEO Y Yazmin.❤❤
Muchas gracias por el vídeo.
Se alterna?
Es que veo que en el vídeo solo lo haces con una parte del cuerpo
Gracias y un saludo
Que bien me ha sentado hacer estas rutinas
Para la parte de la nuca/un poco hacia abajo hay alguna rutina?
Es que me lo noto cargado
Muchas gracias
Es la primera vez que hago una rutina completamente de flexibilidad después de no entrenar hace 3 meses, y sólo con esta rutina por fin puedo volver a hacer patadas a 75°, ¡muchas gracias! 😸
Uff venia algo desmotivado, puse el video algo así por "cumplir" pero quedé motivado jaja ahora me voy a FuertaFit+ por una rutina de Yoga!
¡Qué bueno! A por todas fuertaco 💪
Primero que nada tengo que decir que es una exelente rutina y me funciona mucho porque practico el arte de tatuar y paso mucho tiempo sentado y en una posición no muy favorable y estos ejercicios me ayudan a volver a mi postura,a volver a mi movilidad y flexibilidad. Ayer hize esta rutina y en verdad quede satisfecho, hoy busque una diferente en otro canal y valla que no encontre algo mejor y tuve que volver a este video por algo de calidad👍🏼💯🔥
Yo tengo un tiempo con los ejercicios de Sergio Peinando en RUclips y otro tanto con el gimnasio en línea de Fuertafit y a pesar de que siempre he ido al gym, con Fuertafit ha sido totalmente diferente, mi flexibilidad ha vuelto ❤
6:30 am completada.
Me ha encantado.
Muchas gracias Iván 😊
Muchas gracias!!!! Lo hice y me.hizo excelente.... quiero seguir haciendo más ejercicios.... gracias
Realmente la mejor rutina de flexibilidad que encontré, y una barbaridad lo que ayuda a la movilidad y flexibilidad. 🗣️💨
No se ustedes pero yo entreno de lunes a sabado y pa no morirme los martes y viernes no hago, solo es algo personal que queria decir y aun asi he visto grandes resultados
Que buena rutina amigo, mil gracias. Vengo trabajando en la movilidad hace unos días, acabo de llegar a tu canal y esta rutina es la que más
me ha gustado.
Excelente
Felicitaciones muy bueno desde Punta del Este Uruguay
Muy buen entreno! Sería posible combinarlo entre días con otros estiramientos?
Muy buena rutina de flexibilidad y movilidad lo único que en las extensiones de cadera al apoyar la rodilla me dolía un poco al apoyat un hueso debajo de la articulación pero lo demás muy bien
Menudo ejercicio, me ha encantado. Más por favor!!!!!!!!😊❤
Gracias Iván, poner tu video me ha dado el empuje que necesitaba para hacer ejercicio hoy. Muy bien guiado.
Buenazzo te felicito ejercicios excelentes 👏👏👍👍
Hola men si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men y mucho ánimo ok y está muy bueno ese ejercicio men ❤❤❤❤
Waooooo que buenisimooooo gracias me cuesta porque me duelen las rodillas pero lo intente gracias
Muy bien me gustó mucho el vídeo estaré probando éstos ejercicios 😊
Me gustó la flexibilidad de este ejercicio y me ayudo en mi estudio de educacio física
¡Gracias por su video,
Muy buenos ejercicios!
Juego tenis y esta rutina me ha ayudado mucho. La hago la noche antes del juego. Al día siguiente siento que mi cuerpo es elástico. Gracias
Me encantó!!! Gracias!!! ❤
recien me entero de que Fuertafit tiene un canal en RUclips jajajaj, BUEN VIDEO!!!!!
Yo también
Hola es justo lo que busco, soy muy alto y mi flexibilidad es pésima, me cuestan todos los ejercicios con barra de tren inferior. Espero tu rutina me ayude. Suscrito y saludos!!!
Hermano esto me dejó goteando de sudor jaja, buena rutina amigo me ayudo mucho
Hola que tal, estos estiramientos se pueden hacer teniendo dolor lumbar?
Gracias por el trabajo Ivan!!!! Se me paso rapidisimo, super divertido, me la guardo 🥰🥰
Ufffffffff es la mejor rutina que he encontrado !!!!!❤ feliiiiiiz
Que pasada! Gracias profe Iván es un placer!!!
Me encantoo el video,cada lunes salen mejores videos!! Ahora voy a esperar al siguiente lunes para otro videazooo jeje 😍😍😍
Muchísimas gracias fuertaco 😍 Seguiremos trabajando para no defraudarte en el siguiente vídeo 😜
Lo máximo!!!
Gracias
Excelente!!! Pensé que no iba a poder y resulta que si 🎉❤
Buenisimoooo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
DIOS ME TRONO TODO
Demasiado valioso todo este video. Gracias saludos desde Medellin, Colombia
Muy linda clase, muchas gracias!
Muy buen vídeo! Muy calidad el entreno!🫡
Excelente video, de mucha utilidad !
Jajajajja increible, me siento una masita 😂😂😂, me suscribo, excelente ejercicio
Amo esta rutina!!!!!! ❤
¡¡¡GRACIAAAAS!!!❤❤❤
Excelente trabajo y excelente coach.
Muy bueno estos estiramientos
Muy buena
¡Gracias Luz! 🤩
gracias!
Buenos los ejercicios. Saludos desde Chile.
Me encanta ma rutina, sirve como para antes de empezar a entrenar?
buenas tardes, que tanta diferencia en el beneficio tendria si lo hago post-entrenamiento?
Se puede hacer como rutina en la mañana? (No voy al gym después, solo hago caminatas nocturnas)
Buenisima !!!
Lo amor señor
Hay que calentar antes de este video o los primeros ejercicios sirven de calentamiento???
Me parece una muy buena rutina
Muchas gracias,supeeeer❤️
Guau, brutal, me ha encantado, enhorabuena ♥️
S3 uede hacer con protrusión lumbar L5 S1?
Me pongo este video en las mañanas para sentir que estoy haciendo la rutina con alguien más jajajaj
Gracias!!
💪💪💪
Menudas agujetas de piernas tengo 😂😂😂. Muy bien ejercicio. Muchas gracias
Bueniiisiimaaaaa!!!!!🔥🔥🔥🔥
Lo mejor que puedes hacer al levantarte
Sensacional.
Exelente 💪👏👏💪
Para empezar a hacer esta rutina tenemos que previamente hacer calentamiento??
Gracias👍
Muy muy muy buena 👍💥
Muy buenos! Por cierto alguien sabe los nombres de los ejercicios??
Es increíble como se estiran las piernas, hice 12 minutos en mi primer día.
Se puede hacer apenas uno se levanta? Y después se puede hacer antes o después de un entrenamiento?
Holaaa buenas , disculpe me podría aclarar una duda, se puede hacer todos los días o cuántos días se puede hacer en semana?
Luego esto se puede hacer si hago entreno de fútbol el mismo día?
Hola, yo también práctico fútbol y la hago siempre en las mañanas, entreno todos los días por la tarde y la verdad que me hace sentir súper bien y mejor preparada. No llegó tan inactiva y me siento más atenta físicamente. Los fines de semana no la hago.
Los que creen que son flexibles haganlo al despertar y verán lo duros que quedais
LEO Y Yazmin.❤❤
A por ella
Espero que te haya gustado 😏
Después de hacer la movilidad se me recomiendan hacer cardo y luego pesas ?
holaa quisiera saber si esto también sería calentar verdad ??
Uff que bien me ha venido
Una duda, esto se puede hacer todos los dias o deberia darle un descanso en medio?? o.0
Estos ejercicios los puedo hacer después de entrenar?
Por que si es así me serviría mucho
y que rutina seria para movilidad en rodillas?
Cumpliendo
Esto lo puedo hacer antes de hacer ejercicio?
Cuantas veces por semana?
Sirve para post entrenamiento?
Gran rutina, muy bien explicada y hecha. Solo eche de menos consejos sobre la respiración. Saludos y a seguir en forma.
🔥🔥🔥🔥
lo recomiendas para antes o despues de entrenar
Despues
Sirve para futbolistas?
Depende que quieres
No pude hacer los ejercicios eso de sentado
Excelente 😍
Gracias 🤗
buenisima esta rutina y me cae super bien en estos momenros que siento mi cuerpo destrozado
Ésto puede ayudar en el futbol
Hola, ¿algún consejo para los que tenemos rodillas huesudas? Duele al momento de hacer las extensiones de cadera a partir del minuto 10 jaja
Jajaj si bro tengo el mismo problema, metele un pedazo de espuma, o alguna almohada no tan alta
Si pudiera hacer eso no estaria buscando "como ganar movilidad" jaja
Ésto ayuda algo en el futbol? ( no hate)
Están buenos pero ayudarías mucho colocar el nombre de cada ejercicio
😅😅😅