Es mi rutina preferida después de ejercitar piernas en el gimnasio. Jaja resulta chistoso cada vez que llega la parte en la que dices "es normal que en este punto les cruja la espalda" porque justo ahí es donde pasa, cada vez 😂🤣 gracias por este video. Saludos desde Argentina!
3 года назад+11
Tomaaa jaja. Me alegro mucho. Si, en ese punto siempre cruje jaja. Saludos crack!
Tengo hernia de disco, con muchas complicaciones en la zona sacro iliaca y estos son los estiramientos que durante un año día a dia he realizado en las mañanas para activar la cadera y estirar la espalda. La amo !!! Es la mejor por muchas y la mas completa. Muchas gracias por el aporte crack !
Excelente contenido, estoy empezando a hacer calistenia y la verdad es que como trabajo sentado todo el dia no puedo mantener del todo rectas las piernas jajaja, me ayuda muchisimo para mejorar la flexibilidad y la calidad de los entrenamientos, muchas gracias!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, no era fan de los estiramientos hasta que tuve sobrecarga con la fascia lata e isquio. Ahora son mi rutina. ¡GRACIAS!
Muchas gracias Sergio! Las pocas clases que he visto tuyas me han servido de mucho. Mañana antes de correr haré esto y la técnica de carrera con el rodillo.
Buah no sabía como estirar el tensor de la fascia y el tip de la rotación del tronco en el estiramiento del psoas también me ha ayudado mucho. Muchas gracias!!🙌🔥
Me ha encantado,!!buenísima rutina,hago bici de montaña y tengo las piernas acortadas de no estirar...la repetiré 3 veces por semana a ver si se me pasa el dolor en la pierna como en el cuádriceps por dentro de la ingle,gracias!!
Muy bien! Me gusta la edición del video, la relajación, didáctica y precisión con la que explicas, me gustaría pedirte un video de " Rutina para comenzar la mañana" Algo de este estilo pero que reúna todo el cuerpo desde el cuello hasta los pies, ya que estamos 8 horas tumbados y hay que activar el cuerpo para no atrofiarnos, ni nosotros ni los tendones 👏
Edtoy empezando y de todo lo que he visto, este me resulta super comodo, dinamico. No suelo comentar, pero me gustaria preguntar si tienes alguno de estiramientos de pecho y hombros?. Muchisimas gracias y un saludo desde Tenerife
6 месяцев назад+1
Gracias crack. De pecho y hombros específicamente no tengo subido ninguno. Un saludo!
Buena rutina, buen ritmo, bien explicado, vale tio, muy bien. te veo aca en México, buen video. ya son de mis favoritos y lo he agregado a mi barra de marcadores... saludos.
Gracias Sergio! Sigo tus estiramientos después de cada entreno. Una sugerencia: la mayoría de las veces cuando estoy haciendo la rutina la voy siguiendo solo con el audio y no se en que momento inicia cada estiramiento. Si pudieras agregar un sonido para saber que inicia, sería ideal!
4 года назад+1
Gracias a ti por la sugerencia Ronny. Hay un sonido, pero se ve que se oye demasiado flojo jaja. En siguientes vídeos le subiré más el volumen. ¡Muchas gracias por tu aporte! ;)
Muy buen video! Gracias por compartir una sesión tan completa 👍👍 Por curiosidad, el orden de los estiramientos está pensado y ha de seguirse así o es pura casualidad?
Excelente rutina!!!..mil gracias Sergio....si fuera posible me gustaría pudieras ayudarme con indicaciones para estiramiento con banda elástica. Tengo artrosis de ambas rodillas,...siempre me ejercito y sufro de dolor permanente en el tensor de la fascia lata. Desde Chile,un abrazo grande, confiando te encuentres muy bien.
Muy buena rutina de estiramiento,solo una observación, evita poner las manos sobre las rodillas para evitar presionar hacia abajo y hacer palanca, pon las manos sobre el muslo y cuando vas al piso y flexionas las rodillas al pecho,poner las manos por debajo de las rodillas, por lo demás, super. Felicitaciones
10 дней назад
Hola Judith! En una rodilla sana no pasa nada por apoyarse, no hay ninguna evidencia de que sea perjudicial. Se trata de apoyarse, no de hacer fuerza y dejar caer todo tu peso… Además, si te apoyas en el muslo estás haciendo casi lo mismo, ya que la tensión se transmite desde el fémur hasta la rodilla. No te preocupes, si no tienes ninguna patología, apóyate sin miedo. No debemos fragilizarnos tanto, el cuerpo es muy resistente y está preparado para eso y mucho más 😉 Un saludo y gracias por un comentario tan constructivo!
Hola buen día, Sergio! Para caderas y gluteos cual me serviria, ya qué camino y estoy parada muchas horas en la semana y empecé con dolor en una cadera y en la otra pierna gluteo inferior qué se irradia para x detras de la pierna hasta la rodilla.. consulte con un traumatólogo y me aconsejo hacer ejercicio de estiramiento todas las mañanas 15min Mil gracias!
3 года назад
Yo haría toda la secuencia todos los días. Cuando notes que estiras la zona que tienes más cargada, aguanta un poco mas para dejar que la zona se relaje. Mucho ánimo Sandra.
Muy buen video, muchas gracias. Esta rutina cuantas veces recomiendas hacerla semanalmente? Y con una vez por día llega o hay que hacerlo un par de veces cada día? Muchas gracias.
3 года назад+2
Un día por semana más intenso y el resto de días de entreno suave puedes realizarla sin forzar demasiado. En días de entreno intenso mejor no estires mucho, y si lo haces que también sea muy suave :) Gracias a ti!
Es mi rutina preferida después de ejercitar piernas en el gimnasio. Jaja resulta chistoso cada vez que llega la parte en la que dices "es normal que en este punto les cruja la espalda" porque justo ahí es donde pasa, cada vez 😂🤣 gracias por este video. Saludos desde Argentina!
Tomaaa jaja. Me alegro mucho. Si, en ese punto siempre cruje jaja. Saludos crack!
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De los vídeos más completos que he visto!
Muchas Gracias por el estiramiento, saludos desde Orlando, Florida!!
Pues, déjame deciros que el tipo si que sabe y conocedor del tema.
Conozco varios de estos ejercicios y lo efectivos que son. 👍
Tengo hernia de disco, con muchas complicaciones en la zona sacro iliaca y estos son los estiramientos que durante un año día a dia he realizado en las mañanas para activar la cadera y estirar la espalda. La amo !!! Es la mejor por muchas y la mas completa. Muchas gracias por el aporte crack !
Mil gracias por tu comentario. Me alegro mucho :D
Excelente contenido, estoy empezando a hacer calistenia y la verdad es que como trabajo sentado todo el dia no puedo mantener del todo rectas las piernas jajaja, me ayuda muchisimo para mejorar la flexibilidad y la calidad de los entrenamientos, muchas gracias!
Genial soy terapéutica de pilates y no puede estar más completo este estiramiento felicidades
😂😂😂 terapéutica
Hola Sergio eh visto varios vídeos de estiramiento de piernas pero ninguno tan completo como el tuyo mil y mil gracias.un abrazo desde cali colombia
Gracias Sergio, nunca podremos devolverte todo lo que nos enseñas y nos sigues enseñando. Un saludo
Gracias Sergio con este estiramiento, logre tocar el suelo nuevamente, prometo realizarlo todos los dias éxitos 💪💪💪💪
Buenas Sergio, hasta ahorita encontré tus videos, pero realmente me encantan, súper profesional. Saludos desde Costa Rica 🙂👟
Saludos! :D
Gracias Sergio, no conocía alguno de los movimientos y es muy práctico poder ir siguiéndolo con el temporizador y sabiendo qué viene a continuación.
¡Gracias Sergio! Muy buena rutina ❤
Gracias a ti por el comentario 😄
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, no era fan de los estiramientos hasta que tuve sobrecarga con la fascia lata e isquio. Ahora son mi rutina. ¡GRACIAS!
Gracias a ti por el comentario :D
Muchas gracias Sergio, estoy muy contento con estos estiramientos… mil gracias, y ahora a investigar cuantas cosas interesantes tendrás aquí.
Muchas gracias Carlos :)
Muchas gracias por el video , además una música muy agradable!
Enhorabuena sergio 👏
Añado estos estiramientos a mi rutina de ejercicios de fuerza y antes y despues de correr
Excelente maestro!muy buen video. Lo felicito!!!💪👏👏👏
Muchas gracias Sergio! Las pocas clases que he visto tuyas me han servido de mucho. Mañana antes de correr haré esto y la técnica de carrera con el rodillo.
Calentamiento, antes de correr, estiramientos, despues de correr. Esto son estiramientos.
Muy buen video sergio 👍👍 muchas gracias por compartir tu trabajo 😃😃😃
Excelente video Sergio, estos estiramientos hacen parte de mi entrenamiento diario para correr un medio Ironman en abril, muchas gracias!
Gracias me sirvieron de mucho desdé colombia
! Gracias Sergio por compartir, un abrazo !
Gracias sos un genio, muy buenos todos los estiramientos🤙
Wooow... Que explicación... Muy. Buen video para empezar el día.... me gustó ...
Buah no sabía como estirar el tensor de la fascia y el tip de la rotación del tronco en el estiramiento del psoas también me ha ayudado mucho.
Muchas gracias!!🙌🔥
Me ha encantado,!!buenísima rutina,hago bici de montaña y tengo las piernas acortadas de no estirar...la repetiré 3 veces por semana a ver si se me pasa el dolor en la pierna como en el cuádriceps por dentro de la ingle,gracias!!
De los mejores estiramientos que puedo hacer , excelente rutina 👊
muchas gracias por el video Sergio. Anatómico y funcional. El tensor de la fascia lata no es para principiantes.
Muy bien! Me gusta la edición del video, la relajación, didáctica y precisión con la que explicas, me gustaría pedirte un video de " Rutina para comenzar la mañana" Algo de este estilo pero que reúna todo el cuerpo desde el cuello hasta los pies, ya que estamos 8 horas tumbados y hay que activar el cuerpo para no atrofiarnos, ni nosotros ni los tendones 👏
De gran ayuda su labor 👍🏼
Muchas gracias por tu aportación me ayudo mucho!
Me ha encantado, bravo
Gracias por mostrarme esta rutina tan bien explicada un saludo
Me hizo muy bien..lo.tomare para hacerlo .las inglés me duelen mucho. Me hará bien.. gracias
Sergio me encanta esta rutina de estiramientos.... Gracias
Muchas gracias!! ☺️
Genial sirve para dolor en la ciatica desde Venezuela un gran saludo
Sencillo y muy eficaz,muchas gracias
Edtoy empezando y de todo lo que he visto, este me resulta super comodo, dinamico. No suelo comentar, pero me gustaria preguntar si tienes alguno de estiramientos de pecho y hombros?. Muchisimas gracias y un saludo desde Tenerife
Gracias crack. De pecho y hombros específicamente no tengo subido ninguno. Un saludo!
La verdad que me es muy comodo realizar esta rutina antes de dormir. Tenes alguna rutina de estiramiento de espalda?. Saludos desde Argentina!
Buena rutina, buen ritmo, bien explicado, vale tio, muy bien. te veo aca en México, buen video. ya son de mis favoritos y lo he agregado a mi barra de marcadores... saludos.
bueno
Espectacular
muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina
Muy bueno su video me ayudo muchisimo primera vez que lo veo
excelentes ejercicios muchas gracias !!
un abrazo desde miramar bs as argentina muy buena rutina
Hola saludos desde Venezuela, recién te encontré, hice la rutina y me encantó.
GTACIAS INCREIBLE MARAVILLOSO
Muy completa .gracias
Muy buena rutina hermano me sirvió mucho la repetí 3 veces ideal para el día de descanso Saludos!!😎👏
Excelente aporte
Buen aporte Sergio , vengo de tener contracción de cuadriceps necesito recuperar flexibilidad 😓 creo y espero esto me pueda ayudar 👍
Gracias, buena rutina, deberias dejar un par de segundos antes de arrancar para poder darnos tiempo de preparanos e ir a tu mismo ritmo entre cambios.
Me encanta esta rutina la hago todos los días. GRACIAS 🙏
Muchas gracias muy buen video!!animo con el canal .
Gracias Jose, a tope :)
Muy buen estiramiento! 👏👏👏
Genial rutina ☺️ gracias
Genial rutina
Muchas gracias!!!😉😘
Gracias Sergio! Sigo tus estiramientos después de cada entreno. Una sugerencia: la mayoría de las veces cuando estoy haciendo la rutina la voy siguiendo solo con el audio y no se en que momento inicia cada estiramiento. Si pudieras agregar un sonido para saber que inicia, sería ideal!
Gracias a ti por la sugerencia Ronny. Hay un sonido, pero se ve que se oye demasiado flojo jaja. En siguientes vídeos le subiré más el volumen. ¡Muchas gracias por tu aporte! ;)
Muy buen video! Gracias por compartir una sesión tan completa 👍👍 Por curiosidad, el orden de los estiramientos está pensado y ha de seguirse así o es pura casualidad?
Muy bueno y completo, gracias
Muchísimas gracias por este vídeo, me encantó y me sirvió de mucho!!
Recien veo.podria guiarnos que hacer,tengo dormido el 4 dedo del pie izquierdo.
Muchas gracias por su aporte
Muchas gracias por el vídeo 😌
excelente!!
Mil gracias por el vídeo
Buenísimo . Me encantó
Exelente estiramientos
muy recomendable el video
muy bien gracias por toda la ayuda un saludo
Excelente rutina!!!..mil gracias Sergio....si fuera posible me gustaría pudieras ayudarme con indicaciones para estiramiento con banda elástica. Tengo artrosis de ambas rodillas,...siempre me ejercito y sufro de dolor permanente en el tensor de la fascia lata. Desde Chile,un abrazo grande, confiando te encuentres muy bien.
Excelente video
Muy buena rutina de estiramiento,solo una observación, evita poner las manos sobre las rodillas para evitar presionar hacia abajo y hacer palanca, pon las manos sobre el muslo y cuando vas al piso y flexionas las rodillas al pecho,poner las manos por debajo de las rodillas, por lo demás, super. Felicitaciones
Hola Judith! En una rodilla sana no pasa nada por apoyarse, no hay ninguna evidencia de que sea perjudicial. Se trata de apoyarse, no de hacer fuerza y dejar caer todo tu peso… Además, si te apoyas en el muslo estás haciendo casi lo mismo, ya que la tensión se transmite desde el fémur hasta la rodilla. No te preocupes, si no tienes ninguna patología, apóyate sin miedo. No debemos fragilizarnos tanto, el cuerpo es muy resistente y está preparado para eso y mucho más 😉 Un saludo y gracias por un comentario tan constructivo!
Muy bueno verdaderamente...haría cada estiramiento de 30 en vez de 15 segundos para llegar a cada posición y estirarla bien
Que sencillo y claro está,gracias
Muy bueno, muchas gracias!!
Muy buena tu rutina, te sigo desde Uruguay. La hago casi todos los días. Soy triatleta. Podrás hacer alguna para tren superior? 🙃 Muchas gracias 😊
A partir de septiembre iré subiendo nuevos vídeos! Gracias por la sugerencia. Un abrazo!
@ Excelente!!! La esperaré con ansisas, MUCHAS GRACIAS!!!!
Gracias me ayudo mucho
El preferido por toda america unida este video de estiramiento
Muchas gracias Carlos, no sé si será tanto jaja :D
muy buena, muchas gracias
Gracias Sergio lo tengo de rutina diaria💪
Tome su laik buen hombre gracias muchas gracias 👍
GRACIAS!!!
Excelente video.
Muchas gracias
Genial !👏👏👏👏
Buenísimo!
Todos estos estiramientos alivian el dolor de aductores?
Buen video, bien explicado
Muy buenos consejos
Buenas tarded hay alguna forma de descargarme éste video?
Qué bueno
Estos son los buenos vídeos, al grano
la mejor
Una consulta, lo hago antes o después de correr
muy interesante pero me es muy dificil. tengo 87. a. sera bueno para mi? gracias.
Hola buen día, Sergio!
Para caderas y gluteos cual me serviria, ya qué camino y estoy parada muchas horas en la semana y empecé con dolor en una cadera y en la otra pierna gluteo inferior qué se irradia para x detras de la pierna hasta la rodilla.. consulte con un traumatólogo y me aconsejo hacer ejercicio de estiramiento todas las mañanas 15min
Mil gracias!
Yo haría toda la secuencia todos los días. Cuando notes que estiras la zona que tienes más cargada, aguanta un poco mas para dejar que la zona se relaje. Mucho ánimo Sandra.
Muy buena 👍
En que momento se debe hacer esto ?
Cuand me levanto por la mañana !??
Luego cuando hare ejercicio debo hacer otros tipos de ejercicios verdad ?
excelente elongacion !!!!!!
No es para tanto 😁
Muy buen video, muchas gracias. Esta rutina cuantas veces recomiendas hacerla semanalmente? Y con una vez por día llega o hay que hacerlo un par de veces cada día? Muchas gracias.
Un día por semana más intenso y el resto de días de entreno suave puedes realizarla sin forzar demasiado. En días de entreno intenso mejor no estires mucho, y si lo haces que también sea muy suave :) Gracias a ti!
@ de acuerdo, un saludo!