Rutina para Fortalecer Pies y Tobillos (Esguinces, Fascitis, Periostitis, Pie plano...)
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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Soi corredor de muchos años, ahora que ya no soy tan joven (59 años), me han ido muy bien estos ejercicios para los pies.
Muchas gracias empece hoy a ver los videos tube un accidente y me parti la tibia y perone y no puedo cojer un lapiz con los dedos del pie todavia ya llevo un año y 4 meses dela rotura
Muchas gracias Sergio.
Que genio..!! Lo q mas me funciono para mi post esguince..!!
Cada cuántos días lo hiciste?? O cuántas veces en un día ?
Me ha encantado. Estoy con esguince y me están viniendo súper bien😊
Excelentes explicaciones. Generalmente se queda uno con dudas de qué hay que hacer exactamente.
Muchas gracias por todo esos videos
genial!!! seguiremos luchando contra la fascitis, gracias crack
Si le voy a dar me gusta al vídeo, y a ti también guapo.
Muchísimas gracias. Y mucha suerte.
Gracias por el video.
Hola Sergio! Muy útil este vídeo. Una pregunta, este tipo de rutinas cada cuánto tiempo es recomendable realizarlas? Un saludo crack!!
Para mí
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muy buen videO, yo sufro muchos calambres en las plantas de los pies, sobre todo nadando. Con que frecuencia seria recomendable realizar estos ejercicios?
Buenas bro , me fracture la tibia y peroné, perdí movimiento en mi tobillo y fuerza. Justo necesitaba algo para mis tobillos
Muy buenos los ejercicios, Yo me golpee mi pie y los estoy haciendo, y me siento un poco mejor.,, Gracias a Dios,,
Estimado, muy buen video! Podrás subir algo para evitar dedos de martillo. CORRO, tengo el pie plano y se me están quedando medios abarrotados pese a que realmente cuido mis pies con calzado y ejercicos. MUCHAS GRACIAS! Saludos desde Uruguay!
Espero que me ayuden a no dejar las clases de tango🤞. Gracias por compartir
Sergio, excelente video, sufro de metatalsargia el 2 3 y 4 están caídos. Qué ejercicios tienes que me puedes recomendar. Y cuántas veces por semana? Gracias 🙂
Hola,sergio mira estoy operado hace 8 meses de articulación de lisfranc y estoy como resentido de la articulación del dedo gordo y la planta del pies al cargar el pies y me duele justo esa parte que tu estabas explicando en el video de la planta ese nervio al levantar el dedo gordo debe ser donde no e tenido muchos ejercicios me puedes ayudar te lo agradeceria mucho
Excelente. Gracias
Muy bueno, gracias desde VZLA 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪
Yo no he tenido ninguna lesión pero me vendría bien porque me noto que no tengo el pie fuerte, además se me nota perfectamente los huesos de los tobillos, además que ya noto que voy inestable, pierdo fuerza, se me suele torcer mucho los tobillos.
excelente sergio. yo hago algunos xke tengo el pie plano.. pero voy a complementar con los que recomiendas saludos desde tampico mx
Gracias por el video, tengo 26 años tengo pie plano me causa mucho dolor ya que paso todo el día de pie es muy desgantante 🥺🥺 al final del dia siento las rodillas super cansadas
Muy bueno.
Hermoso el video! M re gustó!
Muy interesante information ,lo pondre en prectica,gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
Hola. Te sigo desde hace pocos días, en que se me cruzó uno de tus vídeos por casualidad. Y en pocos días me he visto unos cuantos, porqué me gustan mucho!! Quiero hacer estos ejercicios y comprarme una banda como la que tienes tú. Qué resistencia tiene, porfa, no sé cuál comprar? Gracias y un abrazo!!
Wow! Que bueno se ve el primer ejercicio
gracias. donde compro. ese HULE
muchas gracias. Saludos.
Hola. Cuánta veces al día y cuántos días a la semana recomendas hacer esto? Saludos
Me gustan mis piernas pero mis tobillos son muy delgados , espero que esto me sirva
Bu n día tengo una Weber c ,ya llevo dos años y aún me.falta estabilidad en tobillo hay mañanas que me amanece tieso y no puedo.caminar
Haga bastante ese ejercicio para te saque arco porque no tienes
¿Los recomiendas para supinadores?
A k ora c asen al levantarse por l mañana oke y es nesesario aser los 6 sufro d espolones y fssliplantar
0:48 gracias Buenos ejercicios
Gracias,me encantó tus ejercicios saludos desde Perú Lima
Genial Sergio, muchas gracias, me viene de lujo! :)
Gracias a ti por comentar, me alegra que te haya servido. A darle caña y ya me contarás qué tal te han ido :D
Esa voz de chulito 🤤
Muchas gracias es beneficioso
Hola Víctor veo tus vidios lo mío es que me duelen desde los tobillos para bajo todo el pies y no puedo caminar me gustaría que me dijeras que es ?y si tus ejercicios lo puedo hacer ,ya que para ir a un especialistas tienes que llevar los nueves meces de embarazada y no aguanto los dolores me estoy dando masajes con trombocil es bueno?un saludo
Qué bien y qué claro lo explicas, mil gracias!
Me gustó mucho.
Sergio y que puedo hacer para mejorar la metatarsalgia, estos ejercicios me ayudan?
Puede hacerse algunos más para mejorar el arco anterior del pié
Gracias
Muchas gracias por tus vídeos 👍👏
Muchas gracias a ti por estos comentarios de agradecimiento, motivan mucho a seguir subiéndolos :D
Me han encantado los ejercicios. ¿Qué recomendaciones darías para dolor en el tendón de Aquiles? Tengo molestias a partir del primer o segundo kilómetro incluso a ritmos bajos y me gustaría saber que hacer para fortalecer y no lesionarse. ¡Muchas gracias y a seguir así! Estás haciendo un trabajo excepcional
¿Dolor? Te recomendaría visitar a un fisioterapeuta, algo pasa ahí. Si no, es porque tu musculatura y tendones no están preparados. Dedica más tiempo al trabajo de fuerza y pliometría antes de lanzarte a correr, o realiza CaCos (salidas a Caminar-Correr alternando). Espero haberte ayudado y gracias por tu comentario :)
@ ¡Muchas gracias por tu respuesta! Pues la verdad es que en la cuarentena he estado principalmente haciendo ese trabajo, yoga, pliometria y fuerza al no tener otras opciones. Soy corredor de trail desde hace 4 años y mi volumen mensual rondaba los 150km metiendo unos 2000 positivos. Haciendo dos sesiones de fuerza a la semana y planificando la temporada, pero claro al empezar a salir después del parón me han empezado los dolores incluso haciendo al principio salidas de 5-10 km a ritmos de 5-5:30 por caminos de tierra sin desnivel... En fin, muchas gracias, haces un trabajo genial y aprecio mucho tu trabajo, aportas mucho y más en el mundo del trail.un abrazo y a seguir así 🤘💪💪
@@mas4money904 p
Gracias por sus consejos para mejorar nuestra salud
Te lo agradezco mucho
Excelente explicación es !!!!! Muchas gracias!!!! Bendiciones
Juro buscaba ese ejercicios porque tengo una lesión mal curada de mi tobillo izquierdo ahora que he estado realizando los ejercicios en tu canal me brinca un sonido
Pues entonces he llegado en el momento oportuno jaja, me alegra que te haya venido bien. Ahora a ponerlo en práctica :D Y para curártelo bien bien ya sabes, contacta con un buen fisioterapeuta y un readaptador físico-deportivo. ¡Un saludo!
Me gustó mucho porque esto sufriendo de muchos calambres en las piernas
Hola, cuando no tengo mucho movimiento en mis dedos, y mas en el dedo gordo a que se debe esa inmovilidad
Hola, gs x tus enseñanzas pero no puedo levantar la tela del piso xk será gs
Se pueden hacer todos los días? O hay que descansar día por medio
Escucha a tu cuerpo y si ves que toleras la carga sin problema ve aumentándola poco a poco. Este tipo de ejercicios se pueden hacer a diario sin problema. Lo dicho, escuchar al cuerpo y ajustar según sensaciones, tampoco hace falta abusar. Llegados a un punto, más no es mejor. Un saludo.
Miu buenos. Tengo arco vencido y tendinitis
Hola Sergio, espero que puedas responder, yo soy nueva en esto, cuando estoy entrenando no siento molestia ninguna, pero a la hora de dormir siento molestias en las piernas y un cansacion vestial, que podria ser y como puedo mejorarlo. aparte de correr tambien hago ejercicios tensos de piernas con pesas.. Muchas gracias
Hola Sary. En ese caso puede ser desde unas leves agujetas hasta otros problemas mucho mayores. Te recomiendo que si el dolor es muy grande visites al médico o al fisioterapeuta y te puedan hacer un diagnóstico presencial. A través de internet no es la mejor manera de resolver ciertos problemas, es mejor acudir a un profesional en persona :)
@ Muchas gracias por responder, no es dolor mas bien cansacio y hurmegeo, Ok hare tu consejo, mientras tanto puedo seguir entrenando? : (
@@sarysalamank5230 Yo haría algo más suavecito, por ejemplo montar en bici, y saldría a caminar, hasta tener claro que no tengo ningún problema mayor. No te desmotives, lo importante es salir del bache y disfrutar pero siempre con paciencia y haciendo las cosas bien :)
@ Muchas gracias, es placer!!
Gracias por tus consejos ,desde hoy voy a practicarlos ,yo los haré cada día.
¿Cuántas series de cada ejercicio debemos hacer?
Hechos!!gracias Sergio.
FELICITACIONES 👀 ❤ MUYYYY ÚTIL
SOS! Mi pie derecho tiene el problema que el 2 y 3 metatarso esta caído. Me hice operar pero no funcionó. Además el médico me dijo que tengo poca grasa en los pies. Claro soy pequeña y he usado tacones en mi vida. Que puedo hacer para mejorar el core de los pies. Gracias 🙂
Uno de los mejores videos de salud para tobillos y pies que he visto.
Excelente. Muchas gracias
Me gusta este ejercicio
La duda es debo hacerlo todos los días?
Si es lo único que haces, puedes hacerlo a diario sin problema. Si lo combinas con otro tipo de entrenamiento, entonces mejor dejar un día de descanso por medio. Un saludo.
@ gracias.... estoy triste! Porque me gusta correr y hace dos meses me esguince y a pesar de las terapias mi pie no es el mismo.. Dios quiera me recupere algun dia 😞, volvi a mis clase de yoga pero mi pie se resintió asique por ahora no puedo hacerla.... volvi las maquinas y pesas.... pero aun correr no.....
Y pie cavo?
Muy Bueno!!
Muchas gracias
Habrá algún ejercicio que disminuya el dolor provocado por el hallux valgus, no puedo ponerme de puntillas
Hola Ana. Si que lo hay. En este vídeo del canal "Fisioterapia Online" explican muy bien tu problema y cómo aliviarlo. Te dejo el enlace: ruclips.net/video/cVsTXM6OVoY/видео.html Lo ideal sería poder acudir al fisioterapeuta pero durante la cuarentena está un poquito difícil. Un saludo y mucha suerte :)
@ Gracias! Ya lo busco. También muchas gracias por tus rutinas las estoy siguiendo en casa
👍👍👏👏👏😊
Hola Sergio. En el penúltimo ejercicio, con la banda elástica sujeta a la pata del sofá, simplemente cubres los dedos con la banda (sin tensión). ¿Sería mejor hacerlo con cierta resistencia? es decir, manteniendo la banda atada a la pata del sofá, la tensamos y la pisamos digamos que con el pie izdo. Entonces, entre el pie izdo yn la pata del sofá, metemos por debajo de la banda tensa, el pie derecho y hacemos el mismo ejercicio pero con tensión. ¿Se entiende? sería más efectivo? Saludetes y gracias
Hola Christian. Claro claro, la banda debe tener tensión, y nuestros dedos, haciendo presión, evitan que la banda se vaya :) Gracias a ti por el comentario!
muy buenas,practico taekwondo,y queria saber si fortalecer la musculatura de mi pie me ayudaria a tener una base mas solida
Buenas! Si, claro, pero yo creo que el mero hecho de practicar técnica en TKD te va a ayudar más que trabajar estos ejercicios. Es decir, el propio trabajo técnico ya te va a fortalecer los pies y de forma mucho más específica de tu deporte. Por ejemplo aguantar con la pierna arriba en un yop chagui. Espero haberte ayudado. Un saludo!
@ muchas gracias, me haz ayudado :)
Buennissimo gracias saludos