6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones
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- Опубликовано: 5 авг 2024
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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video: "6 ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones". Te aseguro que este contenido te será de mucha utilidad para mejorar la salud y fortaleza de tus pies.
Muchas personas desconocen la importancia que tiene la salud de nuestros pies en la prevención de lesiones y caídas. Tal vez te preguntes ¿cómo saber si tienes debilidad en los pies? Bueno, en este video abordaremos ese tema, entenderemos un poco más sobre la anatomía del pie, las causas de la debilidad en los pies y las consecuencias de tener pies débiles.
Prepárate para conocer algunos ejercicios que puedes realizar tanto sentado como de pie, y que te ayudarán a fortalecer tus pies y mejorar su salud general. Cuando estés sentado, puedes hacer los siguientes ejercicios: ponerte de puntillas, elevar los pies de un lado y de otro sin mover las rodillas, recoger una toalla con los pies, apretar la toalla entre los dedos, separar los dedos de los pies y acortar el arco plantar.
Los ejercicios que puedes hacer de pie son: ponerte de puntillas, ponerte de puntillas sobre una pierna, equilibrio unipodal y, si esto va bien, realizar movimientos laterales, sentadilla recordando los 3 puntos de apoyo del pie, pequeños saltos a dos piernas y pequeños saltos a una pierna.
En cuanto a la dosificación, te recomiendo empezar despacio y aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones y la intensidad de los ejercicios a medida que tus pies se fortalezcan. Es esencial que escuches a tu cuerpo y te tomes el tiempo necesario para recuperarte entre series y sesiones de entrenamiento.
Recuerda que un cierto grado de molestia puede ser normal cuando empiezas a trabajar músculos que no están acostumbrados al ejercicio, pero siempre debes evitar el dolor. Si experimentas dolor, es posible que estés haciendo los ejercicios de forma incorrecta o que ya tengas una lesión que necesite atención médica.
Al final del video, estaré respondiendo a las preguntas más comunes sobre este tema, así que asegúrate de verlo hasta el final. Si tienes alguna pregunta adicional, no dudes en dejarla en los comentarios. ¡Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia unos pies más saludables y fuertes! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
1:58 CÓMO SABER SI TIENES DEBILIDAD DE PIES
4:05 ANATOMIA DEL PIE
5:54 PORQUE SE PRODUCE LA DEBILIDAD DE PIES
7:36 CONSECUENCIAS DE TENER PIES DEBILES
12:08 EJERCICIOS SENTADO
21:38 EJERCICIOS DE PIE
26:58 DOSIFICACIÓN
31:00 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻
DIOS MIO CURANOS NUESTRAS HERIDAS POR FAVOR TE PIDO QUE NOS AYUDES NUNCA NOS ABANDONESTU SIEMPRE ESTAS A NUESTRO LADO AMEN
Lo que me gustó en especial el la oración tan hermosa.
🙌🏻🙌🏻
OIGA USTED ES EL MEJOR SE LE AGRADECE DESDE CUBA SALUDOS
Hola Dr. Agradecida por sus enseñanzas son súper buenas ya quemé hice un chequeo por que me fracture el pie derecho ya estoy bien pero de vez en cuando camino y me molesta un poco pero me han operado el juanete fue muy doloroso los primeros días ya que me pusieron metal y 4 tornillos ya tengo 2 meses de operada ya puedo acentar el pie pero se me incha cuando me pongo de pie tengo que tener el pie en alto, gracias a usted hice el ejercicio de la circulación de la sangre y me funciono muy bien gracias doctor que Dios lo bendiga hoy y siempre.. tengo 73 años y voy al gym pero ahora estoy solo en cama y me duele todo el cuerpo ya que yo soy muy activa todo el día con esta operación estoy muy adolorida 😇♥️🙏
Gracias por tu tiempo para estos videos son de mucha ayuda...en el momento tengo neuropatia periferica y solo el dedo gordo del pie muevo...si fueses tan amable y realizarás un video para la condición que te explique ..y tambien para manos tengo 3 dedos de cada mano dormidos.
Muchas gracias
Buenos dias Marcos felicitaciones por tus exposiciones que os ayudais muchisimo ,a muchas las personas esto es humanizacion gracias
Muchas gracias Doctor por compartirnos tan valiosos ejercicios.
Excelente presentación, felicitaciones
Dr. Desde que lo descubrí, sigo sus baliosos ejercicios, me an hecho mucho bien gracias ❤❤❤
Excelente !! las explicaciones son muy didacticas , la visualizacion con las láminas lo hace muy ilustrativo y ayuda al entendimiento con mas claridad , gracias
Hola! Me ayudan mucho sus ejercicios,gracias muy util ,bendiciones🇸🇳👍🙏
Mil grac ok as dr bendiciones
Muy bien me gusto
Su forma de hace
las indicaciones!
Gracias❤
Muchas gracias por todos tus consejos y ejercicios.
Excelente. Gracias, gracias, gracias. Bendiciones 🙏🙏🙏
Muchas Gracias Doctor. Muy clara su explicación. Muy agradecida
Excelente ejercicios . Muy profesional .mil gracias
Me encantó este ejercicio. Xk lo necesito mucho. Ahora me doy cuenta. !!!!!!!
Excelente explicación de la anatomía y de los ejercicios muchas gracias ☺️ 👍👏👏
Muchas gracias por las enseñanzas
Muchas gracias por toda la informacion !!
Bendiciones !!
Excelentes ejercicios. muchas gracias
Muchas gracias.!! Bendiciones🙏🙏
MUCHAS MUCHAS GRACIAS SALUDOS Y BENDICIONES!!!!!!
Exelente muchas Grasias
Gracias, gracias, gracias. Qué bueno que nos dé esos ejercicios de pie. BENDICIONES INFINITAS ❤❤❤.
Por favor y para circulacion de pies! Gracias!
Excelente amigo Cristiano. Da gusto saludarte nuevamente
Sabes eres muy generoso al hacer posible toda la terapia apropiado.
Excelente demostración
muchas gracias por compartir tus conocimientos
Muy útil ,muchas gracias ,todo muy claro ❤❤❤❤❤
Gracias por las enseñanzas, siempre es bueno aprender.
Buenísimo gracias y muy interesante desde ahora fortalecer
Gracias! Eres todo un profesional.
Muchas gracias por tus videos. Un saludo
Gracias , excelentes ejercicios.❤
Muchas gracias Doctor por sus explicaciones y ejercicio que muestra nos ayuda mucho los que sufrimo de rodillas y los que hemos sufrido de fractura de tibia peroné mis agradecimiento Dios te bendiga 🙏
Gracias por la explicación y por enseñar esos ejercicios y cómo hacerlos correctamente. Saludos desde Venezuela. Bendiciones
Gracias, importantes todos los ejercicios
Muchas gracias
Marcos muchas gracias por tus excelentes vídeos,.👏💐don muy claros. En este caso de los pies 👣🧦 veo en gente mayor muchas ventas moradas en los tobillos, eso debe ser várices. Para estos casos, creo que también sirven estos ejercicios.Qué cuidsgos se den tener?
Muchas gracias 😊
Hola ... muy bueno... gracias....
Muchas gracias, genial vídeo ❤
excelente explicacion
Buenos días Marcos,un saludo desde México.Muchas gracias por compartir tus rutinas.
Gracias por por compartir este hermoso vedio me gusta saludos yggracias doctor yo tengo tefecto en pie quesiera. Saber que eslotengo en pie pero no puedo detacticta me ty me gusta su rutina gracias por por compartir este hermoso vedio me gusta gracias saludos y bendiciones para ti gracias 🙏🤩
Muchas gracias por su atención e información. Bendiciones 🙏🏼
Gracias es muy útil esos ejercicios
Buenos días Marcos gracias por tus ejercicios
Me han ayudado mucho
Hoy 7de noviembre estaba viendo el vídeo de respiración y no pude hacer lo eliminaste
Creo que me hubiera ayudado mucho
Saludo me encantan tus explicaciones x usted me compre las plantillas p la fascite plantar en un lugar de especial de objetos médicos ❤❤
Gracias
Gracias doctor saludos desde Tarija Bolivia
Yo cumplire 60 años, el.año que viene.., tengo fascitis plantar, me conviene usar plantillas a mi edad ?
Muchas gracias, se lo envío a una amiga que "siempre está por los suelos",un saludo 👋
Como yo 😅
Buenas tardes, lo empecé a seguir hace poco , me gusta los ejercicios q a hecho para los pies
Gracias por tus vídeos 😊
Muy buenos 👍❤
Eres de los mejores explicando las cosas
Buenos días, en mi caso es el pie muy arqueado y me resta equilibrio. Gracias por todos sus consejos son excelente.
Gracias, por todas tus enseñanzas!!
Por favor puedes enseñarnos ejercicios para mejorar o eliminar los juanetes 🙏
😊 gracias mí niño saludos desde Venezuela ❤️
Q buenos ejersicios para el adulto mallor bendiciones
Tus ejercicios los práctico siempre
Gracias por enseñarme hacer los 6 ejercicios para los pies
Muchas gracias ya lo grabé
Cómo me ayudan sus ejercicios. Cada día hago uns o más rutina
Que claro lo explicas todo muchas gracias, tuve el año pasado rotura de meniscos en la rodilla, también derrame de liquido y cartílago lastimado, tuve como tratamiento infiltración de plasma, luego fisioterapia, electroterapia, magnetoterapia, ejercicios y mejore, pero luego en diciembre tuve un esguince en el tobillo en la misma pierna derecha de mi rodilla lesionada, tengo el pie plano y ahora uso plantillas, tuve también fisio en el tobillo pero aún no queda bien todo en conjunto ya no se que más hacer y no quiero quedar coja, me cuesta caminar aunque si lo hago
Gracias por tan valiosa información! Tengo mi hija de 14 años y está con esa condición voy hacerle los ejercicios y también voy a llevarla aun dr podologo para lo de las plantillas y que calzado puede usar, Dios permita que su salud mejore aunque es sólo una niña! Ya eso no se puede decir que es envejecimiento o de adultos dr! Dios te bendiga por ayudar a la humanidad bendiciones
Excelente
Muchas gracias por todo tus terapias me sirve porque tengo heridas en la 3,4,5,vertebra, le saluda desde LIMA PERÚ
Muchas gracias por su publicación. Éxitos 👍. Son Muy beneficiosos para fortalecer el tren inferior.
No tengo dolor pero Nome puedo poner de talones
Exselente explicación muchas gracias saludos Alex Caracas
Excelente es de Maravilla
Me gusta sus vídeos realmente es de mucha ayuda. Gracias
Los ejercicios sentados puedo hacerlos parada me parece fácil o es un riesgo.
Hola! Estos ejercicios no me resultan sn dolorosos. Solo necesito poder rutinarios Gracias x estar
Se puede usar a diario ungüentos para el dolor?
¡Gracias!
Me encantó ese vídeo. Yo tengo ese problema en el tendón izquierdo. Me duele mucho
Yo e sido pie plano de nasimiento , y conosco personas q tambien lo són , ¿se puede mejorar con ejercicio? , muchas gracias
Gracias Marcos siempre dejas excelentes ejercicios a mi me duele una de mis rodillas me dijeron que es artrosis y subir y bajar escaleras es doloroso puedes subir ejercicios para eso gracias 😊🙏
Que puedo hacer para el dolor de rodilla y talón, tengo artrosis y tambn me cai
Hola amigo Marcos. Excelente! Como todos tus videos. Yo me descargué la aplicación y de ahí hago los ejercicios. Mil gracias. Saludos desde Argentina
Desde Guatemala, Gracias ❤
Gracias por enseñarme hacer 6 ejercicios para los pies
Muchas gracias por la información. Soy de la Ciudad de México. Tengo 58 años.
Serían los mismos ejercicios que recomiendas cuando tenemos pie cóncavo? Porque a mi me duelen los pies cuando camino mucho, aun con las plantillas. Me duele la zona de la planta del pie qué está en la base del dedo gordo.
Hago normalmente 30 hora en las mañanas de ejercicio, a veces es cardio, a veces de tonificación, aun así hago las rutinas para los pies de manera espaciada en la semana?
Ola Amigo gran hespesialista🌟🌟🌟🌟🌟 llo beo casi todos sus bidios porke aunke llo casinopuedo pero haprendo mucho nesesito vidio delamano keme cay y meroto lamano derecha lallebo con escallola asta ercodo Grasias Muchas👍👍🌟🌟
Hola. Muy buenos los ejercicios. Una pregunta. Tengo algo de tiempo sedentaria y ahora me duele el talon derecho cuando camino. Al igual q las rodillas. Pero el dolor mas intenso es en el talon
Gracias desde CDMX
Hola ,una consulta tengo hernia lumbar y discopatia multiple ,puedo hacer estos ejercicios para fortalecer los pies ??,gracias y bendiciones!!!
Hola a mi me duele solo el talón cuando camino que ejercicio puedo hacer para sentir slivio
Me dolio la rodilla en la flexion....mi arco esraba bien a los 46 se fue desapareciendo , el año pasado me dio fasitis plantar en el pie derecho, se quito pero no totalmente..grasias!
Si se siente un dolor el el talon que se extiende hasta la pantorrilla que ejercicio corresponde de realizar, gracias me encanta tu canal😊
Muchas gracias por compartir todo éso con nosotros 😂😂😂😂
Muchas gracias de antemano por las explicaciones que nos das de todo esto. Me han realizado una resonancia magnética porque el medico cree que me he echo una fractura por estrés en la cola del quito meta... Me podrías decir si es asi que recuperación tendría para poder volver a correr en montaña que es lo que hago. No me he dado ningún golpe ni nada y ha salido de buenas a primeras. Gracias
Este video muy interesante para mi gracias, porque no puedo subir la parte delante y por eso no tengo equilibrio que mi causa una caída, con sapatos tacon ou sin tacon🙃😔 mi pregunta doctor es lo que tengo es una enfermedad, por que mi madre ha dicho que yo nació hace y no hay slolicion. y yo lo que busco es saber se hay manira dar la vida a mi pierna🤔👍
Buenas tardes. Muchas Gracias por todo lo que me enseñaste. ¿Me podrías decir que significa que se sienta tension al estirar los dedos, como calambre en la planta de los pies que aparece en la mañana y mejora durante el día?
Hola Dr buenos días gracias por enseñar a tiempo toda esta sabiduría le pido me oriente un poco más yo al final del día mis tobillos sufren de mucho dolor hasta que me pongo alguna crema y me doy masaje porque si no me siento muy atorada y sin fuerza en los tobillos
Buenos días mi pregunta es porque me duele y me da mucha quemazón en la planta del pie izquierdo
🎉 gracias gracias gracias yo hice todos los ejercicios desde sentada a parada y desde el primer día se elimino el dolor en dos deditos del pie derecho soy deportista desde hace 25 años ❤ tengo 43... estoy muy agradecida con ud!!!🎉muchísimas gracias 🙏
Dios lo bendiga por estas informaciones, para cuidar nuestro cuerpo, aquí de nuestros pies, mi hijo tiene pie Cavo, tiene mucho arco , necesita plantillas, y le voy a decir de los ejercicios que más puede hacer, cómo se llama usted doctor? Gracias
HERMOSA REFLEXION ; TERAPÉUTICA : ADMIRO SU INFORMACIÓN PROFECIONAL , DE USTED Y SU EQUIPO , HOY Y FUTURO. 🌍🍁
Hermano, necesito tu ayuda y quiero que hagas algún vídeo sobre cómo arreglar las Costillas Salidas (rib Flare) por qué nunca encuentro material fiable que verdaderamente funcione en internet y yo confío más en vos
Es muy interesante la introducción y por respeto hacia ti, lo escucho todo el tiempo. Gracias por la ayuda que nos brindas.
Buenos días para pedirle ejercicios para fortalecer el nervio ciático