肩の可動域が改善！背中で手が組めるようになるストレッチヨガ♪猫背解消、巻き肩改善
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- 【ヨガポーズ解説動画】
ー目次ー
0:00 背中で手を組む時のポイント
2:49 ①肩の外旋＋体側を伸ばす
10:53 ②肩の内旋＋胸を開く
15:23 ③背中を手を組む 完成版！
20:03 まとめ
今回はヨガのベーシックポーズ「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）」で、背中で手を組むためのアプローチ方法を解説する動画です。
ゴムカーサナはベーシックポーズでありながら、効果的に練習するには意外と難しいポーズです。
特に背中で手を組む上半身の姿勢で、手が届かない方も多いです。
間違った形のまま力づくでポーズをキープしても良い効果を受け取ることができないので、怪我を回避しながら安全に効果的に練習に取り組んでみてください。
この動画が参考になったら嬉しいです！
＊初心者から経験者までどなたでもチャレンジできます！
＊ヨガマットは無くても大丈夫です。
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
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#ヨガ
#ストレッチ
#肩甲骨 
Хобби
⚠四十肩・五十肩の方は、この動画の練習は控えてください🙏
この動画を練習すると、肩の可動域が改善されます😊
皆さんは「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）」で、背中で手を組めますか？
実はこのポーズ、生徒さん達からとても質問が多く、苦戦している方も多いかも知れません💦
間違った形のまま力づくでポーズをキープしても良い効果を受け取ることができないので、動画を参考にして、怪我を回避しながら安全に効果的に練習に取り組んでみてください。
うまく背中で手を組めた方は、是非コメント欄で教えてくださいね🙌
いつも左手上、右手下からが全然届かないのですが、まだ手を繋げませんが、だいぶ近づきました。右が巻き肩なので少しずつ練習していきたいと思います。ありがとうございました❤
右も左も全然手が付かなかったのに、動画をやったら左手は付いて右手もあとちょっとでタッチできそうでした！！そして丸まった背中がしっかり伸びてとても気持ちが良かったです！両手がつくように練習重ねていこうと思います🥰
良いね
ありがとうございます🙏
初めて苦手な左手側がタッチ出来ました！ 感動です❗️
ポーズの解説が分かりやすくていろいろな動画で日々楽しくチャレンジしています。ありがとうございます！
おぉー！！それは良かったです👏👏👏
ゴムカーサナは難しいポーズなので、こちらの動画の知識と実践を取り入れていただくことで、ポーズの精度が上がると思います😊
すごい、最初届かなかったけど届きました❤
おぉー！！手が届いて良かったです👏👏👏
まさに間違った形のままイテテテテって思いながら無理やり繰り返していました。
今回の動画をやると下側の手の肩甲骨がぼこっと剥がれるような動きをしながら
無理のないポーズがとれました。（今まではそんな動きが出ていなかったです。）
正しい方法を教えていただいてとてもうれしいです😄感謝です！！
そして変な痛みがでるってことは方法が間違っているということを再認識しました。
コメントありがとうございます😊
ご自身で細かい動きの分析ができていて素晴らしいです👍
私も左右差があったりするので、少し難しいポーズですがコツコツ練習を続けていきましょう😊
苦手なほうの肩もいつもより手が伸びてやった後に肩周りがほぐれてじんわり温かくなりました。💕🙏
コメントありがとうございます😊
うまく練習できたようで良かったです！
ゴムカーサナの腕は、ポーズの最中はちょっとキツイですが、練習の後に一気に肩周りが温まりますよね😊
魔法みたいですね😊いつもよりよく掴めました🎉
コメントありがとうございます😊
しっかり手を掴めたようで良かったです👍
Thank you very much!
今までで1番しっくりと手を繋げました✨それでもどうしても肩周りがカチカチなので、じっくりと続けたいと思います🙌ありがとうございます🎉
コメントありがとうございます🙏
解剖学的なアプローチでしっかりと手がつなげたようで良かったです😊
肩周りをほぐすにはとても良いポーズなので、是非練習を続けてみてくださいね！
何とか手かつなげました。
わかりやすい解説で、無理せずにできました。
先程お風呂でもできました❤続けてやろうと思います、、かよ先生、動画ありがとうございました😊
コメントありがとうございます😊
解剖学的なアプローチでしっかりと手がつなげたようで良かったです😊
肩周りをほぐすにはとても良いポーズなので、是非練習を続けてみてくださいね🙏